Як оцінити і виправити дисбаланс в організмі

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+308
user302373 18 груд. 2016 р., 20:53:18
25 відповідей

Я припускаю, що ви практикуєте виконувати Ширшасану і ви хочете зміцнити свої м'язи рук, щоб зробити голові стоять. Ось дві вправи, які ви можете практикувати.

Планкинг. Коли ви робите привітання сонця ви йдете в нахил вперед (видих) в половину нахил вперед, голову вгору (вдих), а потім поплавок/стрибок/крок назад, щоб чатура dandasana. Перш ніж перейти до фінальної позі з чатура dandasana, ви маєте пряме тіло підтримується прямими руками. Це називається нижня планка. З цієї нижньої планки ви вирушите в більш високі планки (вдих) і назад у Нижній планка (видих) практиці це кілька разів. Аштанга завжди робить серію з п'яти на кожну позу. Кіно Макгрегор має гарне відео цієї вправи.

Пахвовій собака мордою вниз. Перейти до собака мордою вниз, а потім повільно зігнути ваші руки, щоб потрапити в позу собаки на ваших пахв. Складіть руки разом і погуляти з вашими ногами в сторону руки, поки не відчуєте тиск на ваші плечі. Потім перемістіть голову в свої руки (видих) і знову натиснути вгору (вдих). Робіть цю вправу кілька разів. Ви також можете встати в позу, як кіно Макгрегор робить це у своєму відео.

+905
routaruo 03 февр. '09 в 4:24

Мій двоюрідний брат, якого є професійний бодібілдер порадив мені почати дієту. Я 5' 8" високий і важить 69 кілограмів. Я хочу наростити м'язову масу і втратити живота жир в той же час був скептично налаштований щодо того, чи не дієта він запропонував б досягти своїх цілей.

Який приносить мені на моє питання, будуть дієти, які я перерахував нижче, допоможіть мені домогтися нарощування м'язової маси та втрати жиру на животі?

Відразу після пробудження 1 мірна ложка(Isopure протеїн) у холодній воді 30 хвилин ВИИТ-аеробіка або нічого без нічого вагами для наступний 1 годину, крім води

Сніданок(4 яйця повному обсязі. Відварені чи приготовлені в олії) 1 чаша вівсянка

15 мигдалю ( очистити їх від N споживати після того, як залишилися у воді останнього ніч) 1 банан обід половина тарілки рису з водою прибрали під час приготування курки з н у його, як у Хочу... приготований в оливковій олії або масло після 2 годин є деякі зелені овочі за смаком УР 5 вечора зелений чай

Яблуко у вечірній час

Перш ніж йти в тренажерний зал - випити чашечку чорної кави... в теплій воді без цукру після занять в спортзалі візьміть 3 скибочки білого хліба плюс білок збовтати у воді

Перед сном є 3 штуки стегна( немає роті/рис)

Перед сном 1 чашка папайї призначення екскреції

Кілька Пунктів

Полівітаміни - риб'ячий жир слід приймати перед сном... навколо 3gm купити коробка моногідрат креатину, слід вживати з acoop з poweder білка в нічний час, коли ви не будете приймати масло просто після тренування без молока (замість ю візьму вкладки кальцію щоденно) не сир йогурт

Ягоди, Avacado,полуниці, чорниці та інших нетропічних плоди можуть бути прийняті разом.

Прохання підказати, чи є вищезгаданий план хороший.

+902
Mona Adel 13 квіт. 2018 р., 02:26:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я наслідувач фітнес-урод... зараз я з надмірною вагою, ожирінням, практично, повністю лінь, низька самооцінка почитав низьким-життя з мрією "чарівним чином" перетворюючи себе у фітнес-фанатиком.

Досить по-дурному, я вплуталася в суперечку, що вимагає від мене, щоб втратити близько 20 кілограмів на рік!

Ставка є найменшою з моїх проблем і я розумію, що у мене є кілька питань, які потребують Сортування на різних рівнях.

Це саме те, що спонукало мене прийняти ставку, в першу чергу. Я впевнений, що втрата ваги буде першим кроком трансформації (я розумію, що ми живемо не в казковій країні і працює на мої питання-це єдине рішення).

Мені 26 років, 6' 2" у висоту і важить близько 105 кг. Я курю (пачку в день) і п'ю (2-3 рази на тиждень). Я веду повністю сидячий спосіб життя, із абсолютно нульовий витривалості, сили, енергії та уваги.

Моя мрія-бути бадьорим і здоровим (психічно і фізично) людина з повністю підтягнуте тіло (як маючи 12 кубиків преса) і розум. Я з нетерпінням чекаю, щоб бути повністю в цьому тілі, що може вижити в будь жорсткою, грубою, важко жити умовах.

Сказавши, що моя перша мета, щоб досягти втрати ваги 20 кіло в рік. Якщо моя мрія може якось вписатися в це, я був би більш ніж щасливий. В іншому випадку, я планую переслідувати моя мрія після втрати ваги.

Я знаю, що є Світу різниці в тому, де я мрію бути і де я зараз стою. Але я природжений фантазер.

Мені потрібна допомога з харчуванням, вправи, фітнес-планів, планування (розвиток особистості?).

Будь ласка, допоможіть мені.

+806
Farzad Sadeghi 14 черв. 2019 р., 05:06:25

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+765
user74730 4 квіт. 2013 р., 02:19:21

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+617
focht 27 лют. 2017 р., 12:59:49

Робб Вулф, один з найвідоміших людей в співтоваристві палео, який цілком обґрунтовані, як людина науки, у Кіфера на його подкаст, який є безкоштовним для прослуховування на сайті. Я думаю, що це краща підтримка для Кіфера. Ох також:

Кіфер закінчив з відзнакою зі ступенем бакалавра в області математики та бакалавра в області фізики протягом трьох років, потім став кандидатом у доктора наук з фізики в Університеті Флориди в рік.

Зрештою, це про те, щоб спробувати його і подивитися, як це працює для вас. Хоча однією умовою є те, що він не працює, а якщо ваше тіло відсоток жиру вище 20%. Він рекомендує карбюратора кінцеве, що ще він придумав багато років тому, як найкращу програму.

+613
Victor Sakae 9 лист. 2015 р., 12:33:26
Найбільш поширені конкурентоспроможну техніку плавання.
+538
EveFaxe 29 жовт. 2013 р., 09:33:15

Коротше кажучи, немає. Потовиділення-це фізіологічна реакція на спеку. Це механізм для вашого тіла, щоб контролювати тепло. Це один із способів терморегуляції. У двох словах, коли ваші м'язи "тепло" вгору (вправа), ваше тіло працює, щоб охолодити вас вниз. І, всупереч деяким думкам, пітливість також не відповідає втраті жиру, навіть якщо ви можете побачити невелике зниження у вазі з-за води (поту) втрати.

+515
krtkgpt 19 лист. 2010 р., 06:17:46

Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту верхньої частини руки (приведення ближче до тіла), що, у функції означає, що руку, вказуючи у бік, підходить ближче до тіла або в кінцевому підсумку спрямовані вперед, а не вбік.

Якщо ви робите ваші провали нахилившись вперед, так, щоб верхня рука відходить від тіла, а потім, коли ви укладаєте договір і повернутися в початкове положення, ви активізуєте груди як частина тренування.

Якщо ви робите ваші провали в моді, де верхній важіль не відходити від тіла, але залишається відносно близько, то ви будете мати мінімальний активація грудної клітини.

+492
Harrydel Del Rosario 24 серп. 2014 р., 03:29:51

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+492
Barnes Darwin 30 бер. 2013 р., 02:38:14

Зовнішні інструменти забезпечують простий спосіб, щоб застосувати більший опір.

+460
Invisible1 24 черв. 2017 р., 20:45:59

Я чув, деякі серйозні академічні сказати, що ви можете в основному отримати всі необхідні поживні речовини з раціону картоплю і масло, ви не будете відчувати себе дуже добре, але ви, ймовірно, не хворіти.

Багато людей, здається, подобається (і я припускаю, що це з практичних причин, а не кулінарний) сойлент, по суті "людською їжею" (як "собачий корм") розроблений, щоб бути саме те, що потрібно людині. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+427
Krishna Nelson 24 черв. 2012 р., 14:45:39

Ваги exercisese досить обмежений, але ось деякі з них:

  1. Віджимання (груди, трицепс і плечі)

    1.1. Варіації нахилу / падіння віджимань.

    Так, і спробуй це оскаржити: підніміть Саллі відео (підніміть Саллі = пуш-ап | принести Саллі вниз = зупинитися стиснутися)

  2. Підборіддя UPS (біцепс і спина)

  3. Підтягування (спина)
  4. Діпи стільця (трицепс)
  5. Присідання (ноги)
  6. Випади (ноги)
  7. Кранчі (черевний прес)
  8. Віджимання (усього тіла)

Якщо ви хочете більше пропозицій, я знайшов цього, може бути, це може допомогти вам.

+374
Orgazmator 4 квіт. 2019 р., 16:22:25

Це дуже складне питання.

Кілька стартових питань: 1) Як починається час реакції? 2) скільки ударів він приймає вас в одну довжину басейну? 3) скільки вдихів ви приймаєте кожна довжина басейну? 4) як у вас виходить?

Навчання на більш далекі відстані, ніж 200 метрів може тільки допомогти плавання на витривалість. Однак, ви не хочете тренуватися виключно або витривалості, тому що це зашкодить вашій владі на коротку відстань. Ви повинні, по суті, виконати кілька випробувань 200 на повній швидкості. Це допоможе вам дізнатися вашу захід краще.

Поза басейну ви повинні зробити деякі силові тренування. Робоча плече, груди, широкі, чотириголового м'яза, і підколінного сухожилля м'язів. (Поклавши руку на серце, ви повинні тренувати всі м'язи), ви повинні також працювати над гнучкістю. Маючи додаткову довжину в межах вашої досяжності, або складаючи в свою чергу трохи більше, тільки допоможе вам.

Є привід Олімпійських спортсменів калібру поїзд у спеціальних центрах. Вони мають доступ до високо спеціалізованим персоналом, як фізиків, що спеціалізуються у видах спорту, які можуть допомогти порахувати максимальну ефективність кути дайвінг, оптимальна глибина для купання і т. д.

Я сподіваюся, що хтось може дати вам краще тренування, щоб зробити в басейні.

Удачі!

+352
user74283 22 трав. 2012 р., 22:09:55

Я просто почала ходити в тренажерний зал, і я міг жим лежачи з гантелями по 15 кг на 10 повторень, але спроба те ж саме з ще 8 кг на жимі машина штамів мої руки набагато більше. Вага стека нумеруються в послідовності, так що я припускаю, 8кг означає суму ваги. Машини просто по своїй суті складніше натискати або у мене були гантелі віджимати з неналежній формі, яка викликала мінімальний розвиток м'язів? Спасибі!

+340
cao ting 15 серп. 2016 р., 12:09:15

Взагалі кажучи, чим менше їжі ви споживаєте через ваше життя, тим менше відбувається окислення (обмінних процесів використання кисню і отруйних в сторону). Менший ризик розвитку раку, знижує навантаження на печінку, нирки і серце. Також низький вага тіла зменшує навантаження на суглоби і тканини. Наявність надлишкової маси тіла корелює з багатьма ризиками для здоров'я. У мене немає ніяких даних, просто емпіричні спостереження - це менше і легше людей, які живуть довше за всіх.

Вага тіла і генетика дуже важливий фактор, але ще й просто фактор. Є сотні інших способу життя та екологічних факторів, які визначають ваше довгострокове здоров'я і тривалість життя.

Майте на увазі, що світлі людей з високою швидкістю метаболізму не їсть все, що багато чого в сприйнятті. Ви повинні мати багато активних тканин (м'язів), або бути дуже активним, щоб спалити велику кількість калорій. Звичайно, люди з високим темпом метаболічних мають трохи більш високу температуру тіла, мати більше енергії і підсвідомо активніше (сильніше бажання гуляти і займатися спортом). Але ніякої магії, і їжа не "зникають". Така людина може з'їсти величезну кількість їжі за один прийом їжі, але "забув" поїсти на наступний день, тому що у них немає апетиту. В довгостроковій перспективі середня загальна споживаних калорій в день достатньо, щоб покрити рахунок обміну речовин - і це число буде нижчою на 20 кг легше людині, якщо у вас однаковий рівень активності. Ще вони будуть зберігати зайві калорії, як вага тіла (жир та/або м'язи в залежності від багатьох речей).

+338
bitinn 18 лют. 2016 р., 18:33:03

Коли я дивлюся на моїх колег-бігунів, я можу знайти стільки ж думок, як бігунки. У кожного з них є свій рецепт і дотримуйтеся його трохи релігійно.

Особисто я зазвичай намагаюся не їсти занадто багато у день перед довгостроковій перспективі (18 км або більше) з можливим винятком банана або як 30-45 хвилин до початку і води аж до самого початку.

За більш короткий проміжок часу, я зазвичай просто намагаюся не їсти за 1-2 години до початку. Особливо що-небудь важке, як м'ясо.

Я часто їжджу на короткі бігати вранці (перед іншою родиною постає, коли він тихий і спокійний) а то я зазвичай просто з'їсти банан або випити склянку води, перш ніж я почну.

+337
TheBig Cat 25 груд. 2017 р., 00:21:44

Це легко заплутатися, але більшість вправ мають дуже описові імена, і деякі з них охоплюють цілі класи вправ.

Суть її

Пресування означає, що ти віджимати/натискати щось від вас, таких як жим лежачи або верхній прес.

Знову помічаю, що інші слова теж досить описової. "Лавка" і "витрати" як допомогти описати рух.

Потягнути або веслування означає, що ви тягнете що по відношенню до вас, таких як підтягування і тяги-Даунс, а також кабельних рядів, вертикальні ряди, гантелі рядків і т. д.

Розширення вправи, де вам продовжити або ваші руки або ноги проти опору. Ось приклади кабель розширення трицепсів і розширення ніг. Ви знайдете розширенням машин нозі в більшості тренажерних залів, а також кабельного обладнання. Ви будете знати, коли ви бачите його.

Кучері є протилежністю розширення. Тут ви близько ліктьовому або колінному суглобі проти опору. Приклади біцепса кучері і локони ноги. Колишній поставляється у величезному розмаїтті.

Модератори

Існує величезна кількість рухів для всіх зазначених класів, але, знову ж таки, більшість з них мають дуже описові імена.

Візьмемо, наприклад, похила лава прес. Тут ми, очевидно, з допомогою стенду, який хилився небагато, так що ви більш вертикально (звідси і нахил). І ми знову щось натиснувши. Але це не говорить, що ти тиснеш, тому вона може бути або штангу, або пару гантелей. Так що якщо хтось каже "Давайте зробимо похила лава прес", цілком природно запитати: "бар або гантелями?".

Так навіть краще буде ім'я похилій штангою, жим від грудей, але ви звикнете до коротких рук.

Самостійні імена

Багато вправи мають свої власні імена, просто тому, що описувати їх було б надто довго, щоб назвати його ім'я.

Візьмемо, наприклад, крушиголов , яка повинна була б бути названа горизонтальній лаві вузьким хватом штангою трицепс розширень , щоб бути описовим. (Звичайно, деякі з цих слів є відкритими для зміни в залежності від того, роблять це.)

Ніхто не буде думати про тебе питаю, що саме "французький прес" або "концентрована керл" є. Але знайте, ви можете знайти відео на будь вправи, просто погуглите назва, як ви чуєте його.

Насправді, я пропоную вам зробити це для більшості вправ, які я згадав у відповіді на це питання.

+335
White Beard 11 квіт. 2016 р., 18:56:06

Ми повинні або не повинні носити спідню білизну під час тренування?

Хоча це може зводитися до особистих переваг. Але я дивлюся на це з точки зору здоров'я. Деякі кажуть, що це шкідливо не носити спідню білизну під час занять спортом або грати або працювати. Але я не зміг знайти яких-небудь конкретних даних дослідження про те ж.

Так що, поки є консенсус?

+331
ajay 8 лют. 2013 р., 14:05:17

Для мого сила/гіпертрофія програму навчання, я вибрав наступні вправи:

  1. Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень)
  2. Прес (3 робочих наборів 5)
  3. Кільце соуси (3 робочих комплектів 9)
  4. 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7)
  5. Підтягування/потягування (3 робочих комплектів 8-10)
  6. Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8)

Питання: я відчуваю, що це трохи занадто великий обсяг за одне тренування, я в даний час чергуючи між [1,2,4,5,7] і [1,3,4,6,7]. Я цікаво, якщо це має сенс або якщо я, навпаки, слід дотримуватися однієї з них протягом тривалого періоду часу (наприклад, 2 тижні), а потім перемкнутися на інший?

Важливі деталі: я роблю 2 хвилини відпочинку між сетами і 0-2 розминки набори для кожної вправи, тому одне тренування займає близько 1 години. Я це роблю 3 рази в тиждень. Я також зробити деякі низької інтенсивності біг (5км) 2 рази в тиждень. Я почала навчання 7 місяців тому.

Будь-які інші консультації по моїй програмі з вдячністю!

+303
Debroah Harris 12 вер. 2013 р., 10:14:14

Я бігаю два рази в тиждень, в 7 км кожен раз і це займає рівно годину. Я зберігав цю процедуру на деякий час (наприклад, 5 місяців). Я очікував, що з часу я хотів би зробити швидше, але я, здається, не поліпшується.

Як я можу поліпшити свою швидкість? Мені, наприклад, частіше або працювати довше кожен раз?

+265
Craig Otis 19 серп. 2012 р., 22:04:00

Я роблю підтягування chinups в моєму гаражі весь час. Я роблю їх на металеву балку, яка проходить по стелі і допомагає утримувати до другого поверху. Це я испускаю промені, так що моя рука ніколи не зовсім ідеальна, але у мене немає з цим проблем.

Якби я був більш класичний бар, б кількість повторень можна збільшити?

Просто цікаво.

+75
Rawin Ngamloet 12 лип. 2016 р., 04:20:01

Я хотів би, щоб тримати постійний ритм, під час підходів і повторень (наприклад, 4 секунди вниз, утримуйте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Будь-які поради, як це зробити? Які б ідеальні репліки виглядають/звучать як?

+65
Mikael Gyth 22 трав. 2011 р., 07:57:53

Пілатес повні вправи тіла, які спрямовані на зміцнення вашого тіла внутрішній стрижень. Пілатес вправи, які я робила раніше не вимагають ніякого додаткового обладнання. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки, однак вони можуть бути досить складним! Все, що вам потрібно, це гарне відео.

До речі, спробувати цей один, що так званий поп-пілатес для початківців - для всього тіла тренування.

+28
Tushar Saha 10 січ. 2015 р., 00:01:14

Давайте почнемо в цій точці:

Деякі вправи > без вправ

Коротше, якщо ви робите щось, що-небудь, ви будете робити позитивні кроки в напрямку фітнес. Проблема з зупинкою там, в тому, що зазвичай - то люди вибирають, не підтримувати їх інтерес. Це може бути результатом не сприймаючи будь-якої вигоди, або ножиць нудьги.

Ваші цілі сформульовані наступним чином:

  • Я не хочете зробити більше (анти-мета, обмежувач речей, які ви готові робити)
  • Я просто хочу, загальні фітнес

Тому 5 мільйонів доларів питання: Що таке загальний розвиток? Друге питання, що це настільки ж важливо, як зробити його цікавим? Щоб відповісти на перше питання, кращий спосіб для визначення загальної придатності, щоб розбити його на його основні частини:

  • Сила, тим сильніше ви, тим краще буде якість вашого життя, як ви можете забрати важкі речі, і протистояти травм краще.
  • Кондиціонер, тим більше гостей ви будете, тим краще ви можете тримати кров тече через ваше тіло, і ви можете мати енергію, потрібно робити те, що ви хочете.
  • Мобільність, чим більша рухливість, тим більше діапазон руху у вас без болю. Це також впливає на якість вашого життя.
  • Координація, тим більше контролю над вашим тілом, що ви маєте, тим краще ви можете отримати те, що ви хочете, не думаючи.
  • Здоровий діапазон жиру, занадто багато або занадто мало жиру може негативно вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви можете тримати жиру в діапазоні шість пакетів, щоб плоский живіт, ви знаходитесь у здоровому діапазоні (приблизно 10-15% чоловіків і 12-25% для жінок).

Ви граєте в баскетбол, бігати марафони, плавати або лівої ваги, всі перераховані вище пункти допоможуть вам досягти хорошій фізичній формі. Діяльності, які входять в ставши пристосування включають в себе вправи, стретчинг, навик роботи (вправи, ігри, відпрацьовуючи техніку), і гарне харчування.

Питання не стільки в тому, що ви не хочете робити, але що ви готові робити. У вас є якесь обладнання--регульовані гантелі-у вашому розпорядженні. Ви можете використовувати їх, щоб допомогти побудувати силу і кондиціонування. Я збираюся припустити, що ви повний новачок, так що що-небудь допоможе. Ось приклад програми, ви можете зробити:

Тренування

Тренування B

Просто робіть ці вправи 3 рази на тиждень, чергуючи їх щоразу. Переконайтеся, що у вас є день відпочинку між ними.

Тепер, чому набори 5? Тому що ви заявили, Ви не хочете зробити великий. Набори з п'яти допомогти працювати на силу в діапазоні, що новачкові слід зосередитися на. У реальності, нічого в діапазоні 4-6 повторень буде працювати для ваших цілей.

Ваша мета повинна бути, щоб почати на самому низькому місці на гантелі, і продовжую збільшувати вагу кожен раз, коли ви виконаєте одну з вправ. З фермера прогулянки, ви, можливо, повинні почати з меншої кількості разів і поступово збільшувати до 10 хвилин. Коли Ви дійдете до максимального, що гантелі можуть дозволити собі ви, у вас є вибір: піти і купити ще гантелі, зупинитися на максимумі і зберігати (може вам нудно), знайдіть пікапа Sport ви можете грати.

На додаток до цього, будьте впевнені, щоб розтягнути після тренування. Приємна неспішна прогулянка, потім також може допомогти вам охолонути і вам крові через біль у м'язах. Це просто проста програма, щоб ви почали. Тоді виникає питання, це те, що може тримати вас цікавить?

+13
Byba 25 трав. 2010 р., 20:57:41
buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil