Знайти правильний темп марафону

Минулої неділі на щотижневому ЛСР, мені треба поговорити з подальшою раннер, який збирався запустити свій перший марафон за 2 місяці. Тема була як знайти правильний темп марафону, і виявилося, що більшість з нас в групі були дуже різні правила про те, як знайти правильного або оптимального темпу.

Ми придумали наступний список методів і цікаво, якщо ви нічого конкретного сказати про них. (Так, я знаю, що це не правильні питання і відповіді, але у мене немає ідей, куди ще можна задати питання...) припустимо, що ви біжите напівмарафон в 1:45:00 (=4:57 хв/км)...

  • Ми мали "подвійну дистанцію, значить додати 13 сек/км або 20 сек/миля" (немає офіційного звернення, але бачу бігунів світу), який дає 5:10 хв/км (=3:38:00).
  • У нас було "2*ТМ+20 хвилин", який дає 3:50:00 (=5:27 хв/км).
  • Біг на 60% ГРР, які мені дали б 5:25 хв/км (=3:48:00)
  • У нас "вік-клас-це константа", яка дасть 3:39:00 (=5:12 хв/км) (див. Цей калькулятор для чисел). Ідея тут полягає в тому, що якщо ви працюєте на X% швидкості самий швидкий бігун хм у вашому віці, тоді ви можете зробити те ж саме для найшвидший марафонець, а також ваш вік.
  • У нас був Піт Ригельс суміші, яка дає 3:38:00 (=5:10 хв/км). Я використовував ці через SportTracks протягом декількох років, і свідчу, що вони дещо оптимістичні, якщо ви дійсно робите всі зусилля.
  • У нас було "інакше VO2max є постійним" метод, заснований на роботі з Деніелс і Гілберт, яка дає 3:38:00 (=5:10 хв/км).

Хоча ці методи досить різні (принаймні як мені здається), у них, як правило, дають майже такі ж результати: або 3:38:00 (=5:10 хв/км) або 3:50:00 (=5:27 хв/км). У мене немає сумнівів, що пізніше швидкості буде більш комфортно і впевнено працювати з мінімальним ризиком отримання травми в той час як колишній, ймовірно, дати деякі хворі ноги протягом наступного тижня.

Як би ви оцінили ці методи? Ми повинні сказати нашим колегам бігун, щоб піти на швидкий темп (він молодий і впевнений у собі) або повільніше?

+134
doomguy 4 серп. 2014 р., 19:57:53
35 відповідей

Нижче приводиться текст взято з архівної статті про musculardevelopment.com (автор - професійний бодібілдер і харчування, кандидат медичних наук).

Немає ні грама правди в цьому. Креатин та глютамін повністю різні рецептори. Креатин транспорт в скелетної м'яза регулюється креатин Транспортер, в той час як глутамін транспорт в скелетної м'яза регулюються системи, відомої як "Система Нм." Єдине, що ці транспортери мають загалом, що вони обидва натрій-залежного транспортери, означає, що вони використовують відмінності в концентрації натрію через клітинну мембрану для їзди Креатин в клітини. Мабуть десь вздовж лінії, хтось вважає, що оскільки глутамін і Креатиновые транспортники як загальні, так що характерно, вони повинні бути однаковими транспортер і міф поширився з є. Нехай плутанина закінчується тут: вони не збігаються транспортер, і беручи купити протеїн, креатин з креатином не зниження поглинання креатину в м'язи.

+995
Svyatoslav Strygin 03 февр. '09 в 4:24

Я в гори їздив на велосипеді в гори кілька разів з ЧСС 80%+ за 2 години. Жодних симптомів, просто втоми в кінці дня після ранкової поїздки. Мені цікаво знати, якщо є якісь велосипедисти (на чи поза дороги), які надають серцевих скорочень за цей період часу і чи варто це будь-або довгостроковий ефект на серцевий м'яз. Я не в піку форми, і я сподіваюся на зниження серцевого ритму, як я розумію, слюсар. Дякую..!

Редагувати - мені потрібні якісь докази у вигляді досвіду або посилання на дослідження, а не загальні міркування. Тому ви повинні бути лікарем/фахівцем або бігун/велосипедист, будь ласка.

+985
Migizi 10 січ. 2014 р., 09:34:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+971
Julian Thomas 10 бер. 2015 р., 04:57:08

Якщо ваші тренування дають результати, я припускаю, що (1) ви знімаєте добре і стабільно, і (2) ваша дієта дозволяє за ріст м'язів.

Це, як кажуть: ви використовуєте легкі ваги на ваших плечах. Implicitely, що перекладається як багато повторень у сеті. Так що ви, ймовірно, робити між 8 і 12 (або 15) повторень, яка ставить акцент на гіпертрофії. (Більше того, що більшість з них зосереджено на витривалість.) Якщо це так, ви можете:

  • перейти у важку вагу (малим числом повторень), який буде приділяти більше уваги сил, ніж розмір (хоча розмір прибутку можливі, але в меншій мірі, швидше за все).
  • більше не тренування ваші плечі безпосередньо (тому що, так, м'язи ростуть після їх підкреслив). Вони вже активовані у багатьох складних вправ - цього має бути досить, якщо ви щасливі з ними. Роботи по зростанню на все інше а не.

У будь-якому разі, два м'язи, даючи вам ширині бічних дельтовидних і найширші (так що стежте, як ви побудуєте ваш підходів/повторень для рядків і підтягувань теж).

+954
HumbleData 9 січ. 2019 р., 17:34:17

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+926
Gaurav Mittal 9 черв. 2017 р., 17:31:04

Перше, що потрібно знати при створенні програма силових тренувань є те, що вам потрібно працювати всі групи м'язів, щоб запобігти травми або невміло пропорціями тіла (ви не хочете виглядати як Халк нагорі, коли ти схожий на фігурку внизу). У цьому випадку, є два способи підходу побудови тренування:

  1. Зробити повну процедур для тіла на кожному тренуванні.
  2. Зосередити увагу на певних м'язових груп на кожному тренуванні.

Особисто я думаю, що "повне тіло" підхід краще для новачків в силових тренувань. Є дуже хороша стаття на ботанік фітнес-сайт, який розповідає про будівництво власного повного тіла рутини. Важливий уривок зі статті:

  • Квадрицепси – присідання, випади, одноногий присідання, стрибки коробки.
  • Сідниці і стегна – стегно піднімається, станова тяга, тяга прямою ногою, доброго ранку, крок злети.
  • Натискаємо (груди, плечі, трицепс) - верхній прес, Жим лежачи, жим на похилій гантелі, прес, віджимання, Віджимання на брусах.
  • Тягнуть (спина, біцепс і передпліччя) – підборіддя UPS, підтягування, зворотні вага тіла рядків, гантелі рядків.
  • Основний (ABS і нижньої частини спини) – планки, бічні планки, вправа з м'ячем хрумтить, альпіністи, стрибки підвертається коліно, висить ногу піднімає.

Виберіть одну вправу з кожної категорії вище для тренування, і ви будете працювати майже кожен мускул у вашому тілі. Це лише кілька прикладів того, що ви можете зробити, але ви дійсно не потрібно, щоб зробити речі більш складними, ніж це.

Почавши, ви захочете зробити тільки 2-3 повних тренувань тіла щотижня, залежно від бажаного рівня інтенсивності. Ви також хочете, щоб покласти один або два дні відпочинку між кожною тренування, щоб ваші м'язи встигли відновитися.

+916
JesusO 13 квіт. 2013 р., 22:04:58

Тренер займався дослідженнями на мене за 3-місячний період в рамках свого дослідження бакалаврів у сеансах два рази в тиждень по годині кожна. Суб'єкт (я) знаходиться у 37 (36 на той момент) річної металевий ударник з 22 років за барабанною установкою, який ставить на годину за комплект на середній PR. день і не інша вправа. Ось деякі дані. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир: 8%. Середній пульс під час концертів: 156. Пік ЧСС під час концертів: 203. Мені потрібна сувора висококалорійну дієту, щоб підтримувати свою вагу тіла. Ви можете не купувати культуриста статури з дробом, але про те, що регулярні енергійні барабани не наростити м'язову масу-це маячня; гра на барабанах-це повна тренування тіла, яка, зокрема, побудувати свій м'язи нижньої частини тіла, попереку, ABS, плечі, трицепси і передпліччя.

+892
Akshat Agrawal 14 лист. 2013 р., 06:51:25

Зверху відповідь як впливає алкоголь насправді впливає на прибуток, перша куля точка держава:

На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.

Це означає, що алкоголь не може бути збережений у вигляді жиру в організмі. Тому природна реакція організму-це спалити все це так швидко, як це можливо. Цей ефект переважає над кількістю вуглеводів, жирів і білків вже в організмі, тому ці будуть зберігатися у виді жиру, так як вони більше не використовуються для енергії. Це не просто пройти.

Вплив ваги ви бачите викликані кілька речей. В першу чергу це коливання води. Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах і викликає зневоднення. Їжа робить прямо протилежне. Нижче глікогену і зневодненням означає зниження кількості води в організмі, що означає меншу вагу. Менше вага буде компенсувати вагу набрала від пива. За шкалою "схоже, ви отримали нічого", коли насправді ти просто зневоднений.

+872
asaakira 28 лип. 2018 р., 00:09:09

Це багато в чому залежить від ваших цілей. Деякі люди бажають м'язів, які мають видовжену форму (за відсутністю кращого слова) на відміну від громіздких. Для цього розтяжка є дуже головним інструментом.

Коли біг, деякі деталі екстер'єру мускулатури займаються, таких, як біцепси, щоб зігнути руку в лікті і плечі, рухайте ліктями вперед і назад. Під час бігу ці м'язи майже напевно були розігріті до такої міри, що вони можуть бути цілеспрямовано розтягується.

Єдине, що ви повинні розглянути, чи є чи не протягувати виконує у вас є мета. Таким чином, це не необхідно, щоб відповісти на ваш заголовний питання. Це просто те, що ви можете зробити, якщо хочете.

+839
Red Baron 10 груд. 2016 р., 21:34:35

Питання дефіциту калорій / надлишок калорій завжди на "споживання калорій" частину рівняння, а не "калорії витратити" частина. Іншими словами, мова йде в основному про те, що ми їмо, а не про те, як ми витрачаємо ці калорії.

Метаболізм просто тримати своє тіло в живих на дивані протягом дня важко відповідати за велику роботу. Наприклад, можна легко в два рази споживають кількість необхідної їжі, але це було б досить важко спалити вдвічі більше калорій.

15 хв навіть жорстокою HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) не буде достатньо, щоб компенсувати весело розмір шоколадки.

Розглянемо дослідження, в якому мисливців-збирачів в Танзанії були записи щодо аналогічного кількості калорій, щоб деякі типові західники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 хвилин вправ в день не врятує вас, якщо ви будете переїдати.
  • навіть 1 годину щоденних вправ не врятує вас, якщо ви об'їлися. Я працюю 1 годину в день і я набирала вагу (хоча і набирає м'язову масу і переїдання по дизайну, але ви отримаєте ідею)
  • фокус на "споживання калорій" частина рівняння. Вони не годувати вас, чи не так? Це все про самоконтролі і дисципліни.
  • хороший припинити в зародку, щоб добре спати і управляти ваш рівень стресу: це каталізатори, щоб набирати вагу.
+780
hardysim 26 черв. 2017 р., 23:13:20

Людський розум не призначений для робити 2 речі одночасно. Можливо, ви чули люди багатозадачності, але насправді, вони просто перемикання фокусу між 2 речі. Вони стверджують, як багатоцільових, насправді стрибки назад і вперед між 2 завдання. В результаті, продуктивність страждає на обох кінцях. Це, можливо, не повністю застосовні до вашої ситуації, але якщо ви дивитеся телевізор, ви зосереджені на шоу, а не на тренування. Я не кажу, що немає ніякої користі на всіх, але не так сильно, як повністю зосереджений режим тренування може доставити. Є також шанси, що ви можете нашкодити собі. Я знаю, що 10 кг-це не багато, але достатньо, щоб нашкодити, якщо його впустити випадково.

Чому б не відпочити від ТБ, коли вони показують ці смішні оголошення, і прокачаемся за цей час?

+612
toddkitta 5 груд. 2018 р., 00:09:03

Ви завжди можете звернутися до glycemicindex.com. У них є база даних продуктів харчування.

Примітка: деякі продукти не мають яких-небудь глікемічний реакції, як курка, яловичина і т. д. Однак якщо замаринувати їх, ви будете мати, щоб перевірити, що ГІ на маринад.

Напевно, одним з найбільш корисних буде таким:

Дані Та Харчування

+596
Brian Cummings 19 груд. 2014 р., 01:37:58

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+565
0x5050 29 бер. 2015 р., 02:53:13

Я бачив відео людей, використовуючи гантелі, які кілька гнучкий в середині. Я бачив тільки ті, які є 1, 2, 3 ШПР. Кожен раз вони були використані для верхньої частини тіла травми реабілітації.

А є назва для цих спеціальних гантелей? Google дає результати, які не зовсім те, що я думаю. Я дуже хочу подивитися відео на YouTube, щоб підтвердити, я купую те, що хочу. Я хочу дуже легка вага, який прогинається у середині для верхніх реабілітацію організму.

Примітка:
Передбачається, що ці гантелі повинні бути легко / безпечніше рухатися, коли він не використовується. Користувач поранені / зашкутильгав / старий. Так, мінімальний вагу на обох кінцях ідеально підходить. Тому що опір генерованого імпульсу тільки там, коли вам це потрібно (при виконанні реабілітаційних вправ), а не там в будь-який інший час.

Моє найкраще пояснення:
Уявіть собі звичайну гантель. Збільшення довжини може бути 50%. Дозволити ближнього бути напів-гнучкі. Робити нормальні гантелі вправи, що зробить вага набагато важче.

+529
TASr 29 трав. 2011 р., 21:48:18

Ви не можете реально збільшити свій розмір зап'ястя, тому що це залежить від генетики. Ви все ще можете спробувати ВИИТ тренування верхньої частини тіла і подивитися, якщо це працює.

+495
spazeranso 5 бер. 2013 р., 07:48:27

24 години швидко не збираюся завдавати тобі біль або чарівним чином призвести до втрати м'язів. У самому справі, є кілька переривчасте голодування (якщо) підходи, які говорять про те, як збалансувати харчування, голодування і піднімаючись. Короткий список з них:

Кожен з них має дещо різні підходи для поста, харчування і фізичні вправи, але основні принципи ті ж:

  • У вас період без їжі (води в нормі).
  • У вас є вікно часу, де ви отримаєте всі ваші калорійних і дієтичних потреб.
  • Ви робите вправи в той час, коли ви можете перекусити.

Ключ до успішно провернути все це, щоб керувати своїм відновленням-правила, які не змінюються чи маєте ви швидко чи ні. Протягом приблизно 48 годин після підйому, ваші м'язи є чутливими до інсуліну. Це добре, тому що він приймає вуглеводи ви їсте після тренування і для цієї енергії ваші м'язи в першу чергу. Звичайно, ви все ще потрібна ваша білків, жирів і т. д. щоб відновити ваші м'язи, поки ви відпочиваєте.

Ідея запропонованого підходу полягає в тому, що ви будете продовжувати набирати м'язову масу більш ефективного спалювання жиру. Ідея не дати собі калорійний дефіцит. Це дасть вам кількість калорій вам потрібноТаким чином, що допомагає вам залишатися стрункішою в процесі. Є деякі люди на форумі підйомно-я використовую, які клянуться, але я ще намагатися сам. Єдине, що я можу сказати, що ці хлопці піднімають дуже солідну вагу, так що ви можете включити постом і важкої атлетики.

Найбільша різниця між вище дієтичних підходів, як швидко і як довго вікно годування. Їжте стоп їжте ближче до того, що ви не discribing у вашому питанні, де ви швидко у вихідні дні, але свято в дні тренувань. М'язову маси, де у вас є 8 годин годування, а решта 16 годин постив. Суть в тому, що можна підняти і швидко.

+462
THR4SH3RP0L0 27 груд. 2016 р., 05:01:56

Чому ви використовуєте еліптичний (низький вплив на суглоби) ускладнює акселерометр у Fitbit гнучкий виявити різницю між кроками. Це не рахувати кроки направо, коли ви плаваєте, навіть якщо ваші ноги рухатися. Цей відповідь розповідає про те, як компанія Fitbit розраховує увійти еліптичної тренування.

Якщо ви використовуєте еліптичний в стійкому темпі, ви могли розраховувати свої дії протягом 30 секунд, а потім помножити на час роботи. Одна цікава річ ви можете зробити, це використовувати додаток без реклами, щоб зробити те ж кількість кроків (ходьба або біг) і подивитися, чи вага-підшипник вправи має різний вплив на ваше здоров'я.

+435
Tigerix 15 бер. 2013 р., 20:28:14

Я роблю стартову силу на пару тижнів зараз, і є друг, який мене тренував в техніці та підзорні мене на жимі лежачи. Цієї останньому тренуванні він не кабрірування.

Хоча я впевнений, що мій метод досить хороший, щоб тренуватися на моїх власних, я не впевнений щодо жиму не корректировщик і не знаю, якщо це нормально, щоб попросити кого-небудь випадково в районі, щоб дати мені руку. Вчора я запитав одного зі співробітників тренажерного залу, вони організували, щоб хтось дати мені руку, але він підняв питання:

Це ОК, щоб просто випадково попросіть кого-небудь підстрахувати, і як я можу йти про це?

+432
George Nasho 22 груд. 2015 р., 04:58:08

Починаючи міцність книзі згадується послушник ефект', де новачок може дуже швидко набратися сил і підвищити ліфти на кожному тренуванні.

Робить перерву під час початківця фази впливає на це?

Є "вікна можливостей" для початківців ефект? Сумую я за нього, - і в результаті дійти до проміжного типу вигоди перш, ніж я повинен - якщо я не буду збільшувати вагу на кожному тренуванні (тому що я пропустила один день, потрібно працювати над формою, захворів або я не в кращій формі)?

+431
Testomenix 26 лют. 2014 р., 18:52:57

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+358
evden3 18 лип. 2017 р., 19:36:07

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+335
user284435 3 січ. 2011 р., 06:43:25

Мій племінник був 60 кг, 17 років і 5 футів 6 дюймів зростанням шість місяців тому.

Він почав навчання ваги, а зараз він важить понад 85 кілограмів.

Це можливо без стероїдів і пептиди?

+314
Akira Yamamoto 10 січ. 2011 р., 23:16:13

У мене немає конкретного фото, щоб поділитися, але часто, коли я дивлюся пауерліфтерів роби станову тягу, вони регулярно пауза вгорі на останній респ.

Чому? Почуття пишатися собою і дивитися в дзеркало? Чи є причина для цього: зчеплення, навчання широта, кондиціонування і т. д.?

+301
Donald Lindsay 17 січ. 2011 р., 01:49:20

В даний час я висока-бар Олімпійські присідання двічі в тиждень. Мій один ПМ становить близько 335 фунтів з "хиткою", який, я думаю, не погано, але не відмінно, на мій зріст і вага (6'1", 200 фунтів). Я шукаю, щоб почати займатися три тарілки плюс для повторень з твердій формі.

В даний час моя програма Вендлер 5/3/1 з додатковою присадкуватий день. Я використав його з великим успіхом протягом чотирьох або п'яти місяців, але мій присед успіхи, здається, сповільнюються. Я думаю, мені потрібно додати більше обсягу. У минулому я пробував болгарський стиль навчання (на корточках з Максом хоча б раз на день), але як природний атлет, стало дуже важко відновити для мене через пару місяців.

Я готовий покласти залишок свого прибутку на користь збільшення мого присідання. Яку б гарну програму, щоб отримати мої присідання вгору?

+293
Heinz 28 серп. 2011 р., 18:02:51

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+282
RukiyaMeria 30 груд. 2019 р., 05:53:21

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+280
Hebina Ruy 7 січ. 2012 р., 23:08:00

Не кожен шлунок створений для протеїнового порошку (якщо використовуєте), тому я думаю, що ваше тіло говорить, що він повинен звикнути до неї та/або просто не подобається смак. Вам може знадобитися, щоб знайти бренд та/або смак, якого ви любите. Мені особисто подобається метаболічних їзди протеїновий порошок - це, здається, не так грубо на моє травлення. М'язи молоко, як правило, мають багато цукру в ньому.

Хоча останнім часом, я просто роблю коктейлі домашнього приготування.

Ось мій рецепт, який я кидаю в чарівну кулю:

  • Грецький йогурт (він має набагато більше білка, ніж у інших брендів йогурт, але якщо ви виявите, що це занадто терпким, просто використовувати йогурт ви любите ваніль може бути хорошою базою і низьким вмістом жиру допомагає позбавитися від зайвих калорій)
  • Стиглий банан
  • 2 великі ложки арахісового масла
  • Якщо я хочу пустити пил в очі, я кидаю трохи Нутелла там

Ви можете кинути в протеїновий порошок, якщо ви хочете або зелень. Якщо ви силові тренування, я думаю, ви повинні спробувати, щоб задовольнити ваші білка. Що-небудь поекспериментувати або спробувати домашній коктейль. У той же час, зробити залишок своєї порції від протеїну вам не подобається: яйця, куряче філе, пісна яловичина, і що ти.

+273
GorillaFrancescano 15 вер. 2010 р., 02:27:46

Ні, жир не звернутися безпосередньо у м'яз. Організм розщеплює свої жири, а також їжу, в енергію, придатну для палива вашої повсякденної діяльності і вправ. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ваш організм не спромоглися зламати вниз з сала. Він просто використовує їжу, яку ви з'їли.

Однак, якщо ви робите більше активності або вправ, ніж ваша їжа (калорії) можемо поставити, тоді організм буде розщеплювати ваші запаси жиру в корисну енергію. Тому, щоб позбутися від жиру вам потрібно адресувати свій раціон і збільшити вашу діяльність або фізичні вправи.

Якщо ваш фізичному навантаженні ваші м'язи, змушуючи їх стати сильніше, тоді ваші м'язи будуть розвиватися. Вам збільшити ваші м'язи, коли ви завантажуєте їх або підкреслити їх за допомогою вправ або роботи. Вони реагують на стрес, зміцнюється в процесі підготовки для задоволення потреб в наступний раз, коли ви працюєте з ними.

Як кардіо-і підняття важких будуть спалювати калорії. Коли ваш організм готовий виконувати більш інтенсивні вправи, ви можете збільшити інтенсивність і досягти більше "калорій" навіть після того, як ви закінчили вправи.

+101
Mattew 2 січ. 2019 р., 21:17:02

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Це досить хороший каталог вправ, організованих частину тіла, з анімовані GIF-файли, показують правильну форму.

Ви також можете подивитися вправи за назвою на YouTube, ви завжди знайдете відео людей, виконуючи їх (хоча і не necessairly з гарними формами).

+87
Berdir 26 серп. 2010 р., 21:31:01

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+87
Kereful 12 квіт. 2014 р., 22:30:53

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+74
Cristiano Fontes 22 трав. 2011 р., 04:30:41

Під час мого нинішнього фізичного я запитала у лікаря причину мого постійні болі гомілки. Її думка, що біг може вражати різні частини тіла, особливо суглоби ніг. Вона припустила, що плавання-це фізичні вправи і дуже безпечним для організму. У той же час плавання-це очевидно, але питання в тому, чи є різниця, буду я плавати в холодній воді проти гарячої. Наші місцеві Y має 2 басейни, один з яких істотно тепліше, ніж інші.

+71
mouchin777 31 жовт. 2014 р., 18:00:45

Справжній відповідь може бути надана тільки у вас лікаря, але я можу дати вам деякі речі, щоб розглянути і вивчити заздалегідь. Зробити деякі дослідження, і серйозної розмови з вашим лікарем.

Ви, можливо, вже відчуває інсулінорезистентності. Це означає, що ваші артерії зазвичай гаситься з жировими відкладеннями, які є обов'язковими до стін і залишиться там. Як ці стіни зробити клеєного, гладкі м'язи навколо вашій системі кровообігу звужуються, збільшується кров'яний тиск.

Той факт, що ваш батько вже має тип 2, та що ви вже надмірна вага піддається думки, що ви перебуваєте в будинку з звичаями і звичками, які йдуть в розріз зі здоров'ям.

Я дуже рекомендую подивитися добре зроблені документальні фільми про їжу в західному світі. Сумна реальність така, що середньостатистичний американець дуже відірвані від того, що вони повинні їсти. Вам швидше за все потрібно повністю змінити те, як ви дивитеся на їжу, ваше тіло і здоров'я.

Це необов'язково небудь. Ви або зробити час і зусилля, щоб бути здоровим, або ви будете витрачати час і сили боротьбі з хворобою, складових метаболічний синдром.

Моя порада:

  1. Поговоріть з вашим лікарем. Існують реальні побоювання з приводу швидкої втрати ваги, так що ви хочете контролювати. Плюс, ви будете любити, маючи точні дані, що показують, скільки прогрес ви зробили.

  2. Зосередитися на харчування за все інше. Це надзвичайно важко, щоб спалити кілька сотень калорій, але це набагато простіше не з'їсти їх в першу чергу.

  3. Почати ходити кожен день по 30 хвилин. Більше, ніж сама вправа, візьміть в звичку досить турботи про своє здоров'я, що ви віддаєте перевагу. Не короткий змінити себе. Майже кожен дуже успішна людина в світі ставить фізичне здоров'я з найвищим пріоритетом, тому що без цього ви не можете зробити багато чого іншого.

  4. Пам'ятайте, що потрібен час, щоб отримати жир, і це займе деякий час, щоб отримати тонкий. Використовувати хороший план, залишитися на ньому, і є віра в план.

  5. Повернутися сюди і задати якісь питання, що цікавлять вас, ми будемо раді вам допомогти.

+62
dinesh saini 20 груд. 2018 р., 09:51:06

Наскільки я можу судити, намір полягає в тому, щоб зробити ваш хребет розслабився з нижньої частини спини вниз, щоб забезпечити більш-менш прямій лінії. Дійсно, рекомендується піднімати коліна або навіть покласти валик або подушку під ноги, щоб підтримати їх. Деякі люди отримують полегшення, дозволяючи ноги випадають (що знижує профіль сідниць). Для Шавасані, що робить ваші ноги виглядають, як ніби вони у вигляді метелика позі. Коли робиш Uttanpadasana, це ніби як стрейч жаба.

І відчуття в нижній частині спини і живота, швидше за все, комбінація м'язових зусиль і розтягування. Обидві сторони стають всі працювали, тому що ви приостанавливаете свої ноги в положенні між всю дорогу вгору і весь шлях вниз, змушуючи обидві сторони працювати один проти одного.

+59
Maratjuman 17 груд. 2017 р., 05:57:39
Плавання описує будь-який метод, з допомогою якого людини (або інших живих істот) перемістити себе з допомогою води, крім ходьбі по дну.
+52
Stan Smulders 5 вер. 2011 р., 21:54:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil