Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+433
Annache007 25 серп. 2018 р., 12:51:23
32 відповідей

Іноді чищення вага змушує мене відчувати себе сильніше в пресі. Цей ефект зазвичай зникає після першої реп або два. Відчуття таке, що все вже міцно замкнений і з чистою. Крім того, оскільки вага настільки легкий для того щоб очистити відношенню до мого максимум чистої енергії, відчуває світло, як я натискаю.

+995
Andrey Zentavr 03 февр. '09 в 4:24

Працюєте занадто важко перевантажувати гормональну систему. Ви можете виробляти надто багато кортизолу, який підвищує запалення і зменшує тестостерон.

Це може зайняти кілька місяців, щоб оговтатися від реальних перетренуватися, але ви, ймовірно, не перетрудишся. Однак, сон, харчування і певні добавки можуть тримати вас від перевантажена і запобігти вигоряння.

Перетренованість буває рідко, але не перенапряга

Не могли б ви бути перетрудишся? Демон, який поглинає доходи і руйнує мотивацію? Перетренованість-це дуже рідкісна і незрозуміле явище. Але ви могли б бути перевантажуючи ваше тіло і його ключових систем.

Є дослідження , які показали значне падіння тестостерону, і хороший імпульс до гормону стресу кортизолу. Час до знемоги було швидше, ніж те, що було до перетренованості. Пам'ятайте, що ці проблеми не короткотермінові, вони можуть тривати протягом тижнів і тижнів, якщо ви вирішите перетренуватися.

Так що ви йдете. Перетренованості не існує і поріг, який відрізняється і варіюється від народу до народу.

І якщо ти з'ясуєш, що ти перетрудишся... потім важко просто взяти тиждень або два тижні, щоб запустити процес відновлення від перетренованості. Нехай ваше тіло відпочивати правильно і не дозвольте, щоб це стан перейти в хронічну форму.

+959
Xiaokang Wang 5 лют. 2013 р., 23:12:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я біжу. Полумарафонах, дистриб'ютори в кваліфікації 5k 10k, а стежка біжить. будівництво м'язів в ногах багато, як інших м'язів. Ви можете розвиватися повільно скорочуються і швидко скорочуються, м'язові волокна. Для роботи вам знадобляться обидва. Коротка відповідь ваші м'язи ноги збираєтеся взяти на себе ваші власні унікальні генетичні форми. Проста відповідь, зберегти витривалість і працювати на плоских поверхнях, якщо ви хочете, худий ноги. Пагорби збираєтеся зробити ваш Навальний м'язів, тому що вона вимагає більше сил. З'їсти легкий і пісний і не забувайте тренуватися у вашій зоні лактату щоб спалити жир, щоб підтримувати форму. Найголовніше, отримуйте задоволення і дозволяють ваші ноги, щоб бути.

+953
kornilin4 3 серп. 2018 р., 23:45:37

Коротка відповідь - це залежить. Більш докладну відповідь - найбільш важливі принципи : прогресії ваги і харчування.
Поки ваші робочі ваги стає все більше і ви їсте і спати, так що ваші м'язи стають більше - це нормально.

Але є причини, чому програми для новачків існує. Це тому, що вони є самим простим, щоб зробити, щоб отримати результати(для початківців), що мають прогресування та харчування подбають. Тому відповідь на maxywb є повністю корисним і правильним.

+914
japreja 21 груд. 2017 р., 20:34:41

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+850
bao7uo 2 бер. 2015 р., 16:22:26

Перед масажем/розтяжка м'язів, розминка і носити достатньо одягу, щоб ваші м'язи не отримуючи болю тільки тому, що ви не носите належну взуття і одяг...

Особисто мені подобається використовувати ремені і петлі, крім звичайної розтяжки і фітнес-тренування. З ременями і петлями ви можете легко регулювати інтенсивність і сила хоч ти відчував біль після інтенсивних тренувань-це велике полегшення, якщо ви намагаєтеся заснути, то можна масаж/розтягування малогомілкової м'язи в положенні лежачи, якщо у вас є гумова стрічка. Якщо вам не подобається робити розтяжку на тверду поверхню, зробити м'яку розтяжку мат, таких як НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Розтяжка

  • гумової смуги розтягнення, такі, як опір петля групи (використовуються в CrossFit, наприклад)
  • йога/пілатес стрейч ремінь
  • нормальне розтяг, наприклад, притулившись до стіни, закотивши гомілковостопного навколо-типовий для утеплення вікон динамічних видів спорту, таких як футбол

Масаж

  • сидить на колінах і намагається зробити малогомілкової м'язи розслаблені, а інша людина робить це, як тут

  • попросіть вашого приятеля/масажер для пошуку ключових точок болю, поки ви лежите розслаблено на животі. Попросіть його/її масажувати їх і змусити його зрозуміти, що він/вона повинні зупинитися, якщо ви говорите так ... нічого, щоб не розбилося.

+812
AlexScript 10 жовт. 2013 р., 14:01:57

Починаючи, приблизно, з тиждень тому, коли я повертаюся з роботи, я б це відчуття в моєї правої руки, особливо пальці (з боку долоні) і не стільки на долоню, і тиск було найбільшим на кінчиках моїх пальців. Дивна річ полягала у моїй лівій руці не було цієї проблеми. Він зазвичай зникає, коли я прокидаюся від сну, або після 6 годин. Це може статися тільки в ті дні я працював. Однак, він підійшов знову близько 3 днів тому, в день, коли я не тренування. З тих пір вона стала постійною. Я виділив причину проблеми, щоб бути загвинчування речі гайковий ключ для штанги, оскільки він застосовується великий тиск між моєю долонею і пальцями, коли я його вичавлюю. Я, не замислюючись, використовував свою ліву руку, щоб стиснути його, і тепер моя ліва рука теж така ж проблема.

Відчуття можна описати так: коли ви оберніть гумкою навколо пальця і стисни його частина це червоний і повний крові (оніміння), ось як мої пальці. Коли ваша нога засинає, дотику, і ти знаєш, що ти торкаєшся його, але навряд це відчуваю. Відчуття супер затупил. Так що мої почуття і відчуття в пальці дуже затупил. Я чудово можу рухати пальцями без проблем, це просто почуття, особливо на кінчиках.

Я зробив прийом до лікаря, але мені доведеться чекати близько 3 тижнів, тому що я хотів йти до лікарів для інших речей теж, але я повинен зробити як можна швидше консультації іншого лікаря, якщо це занадто небезпечно?

+806
vario 29 лип. 2017 р., 00:55:36

Найточніший метод прямої калориметрії. Це в основному вимірювання (зазвичай за 24 години) тепла, що виробляється людським тілом. Це зазвичай робиться в герметичну камеру, щоб повністю захопити все тепло.

Далі непрямої калориметрії, де кількість споживаного кисню і СО2 утворюється вимірюється безпосередньо, який потім можна використовувати для отримання калорій.

Інші рівняння, які можуть оцінювати спалювати калорії як слід (для основних, є й інші незначні є):

  • Харріса-Бенедикта (Оригінал)
  • Харріса-Бенедикта (Переглянута)
  • Каннінгем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Дані були отримані з допомогою тестування і прямих вимірювань, щоб придумати необхідні формули, засновані. Хоча, напевно, не 100% точний для всіх, вони приходять досить близько. Велика частина ваших калорій калькулятори в різні бігові доріжки і т. д. покладатися на одне з цих рівнянь в якості своєї бази.

Формули самі по собі коштують багато досліджень і доробок, однак, тому що немає двох однакових людей, вони можуть більш чи менш складає калорій на індивідуальній основі.

Особисто мені подобається Катч-Макардл, з рівнянням Миффлин були практично рівні.

Вони являють BMR (базальний метаболізм), який становить 60-70% від калорій в день. Інші значення для тренування були, як правило, витягла з таблиці, з яких є кілька в наявності. Вони також носять загальний характер, але вони були підібрані з допомогою непрямої калориметрії осіб під час різних вправ поєдинків. Таким чином, хоча вони є загальними (як ПОВ рівнянь) вони були виведені з прямого відбору проб.

+784
Seth Lilly 2 груд. 2011 р., 12:01:20

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+734
Jake Kincade 13 січ. 2017 р., 17:01:02

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати інтенсивність потовиділення, а ви можете навчитися справлятися з ним.

Навчившись в Ironman, я знаю, про що ви говорите. Матеріально-технічного забезпечення кількість води і солі на довгі дні навчання стає смішно. Мій перший Залізний людина, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (був жаркий день) і я ще схудла на 9 кг Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти-речовини, а кожен літр поту може містити 1-1.5 г солі. Тобто багато солі, щоб відновити.

Як вам більше підходять, і Ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через навчання в ньому, потім слід зробити трохи більше розбавити яка допомагає.

+684
Bitharp 25 груд. 2019 р., 03:01:38
Одна з технік плавання.
+664
tutuska123 4 лип. 2013 р., 01:21:51

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+555
Wine40 11 груд. 2015 р., 23:38:27

Якщо біль гостра, може з'явитися тендиніт. Іноді він виникає від ліктьового суглоба і поширюється вниз по передпліччю, інший раз він випромінює до біцепса. У будь-якому випадку рішення буде таким:

  • Зменшити інтенсивність вправи, що викликають біль, дивіться, якщо ви можете знайти альтернативний варіант, який не завдає болю.
  • Збільшення гучності на протилежній м'язи.

Альтернативну форму завитка, що простіше на ліктях-Ротор молотка. Це варто зробити, поки ви rehabing ліктя. Якщо ви були тільки через порожній бар за кучері і раніше, можна завантажити з гантелями, що нижче цієї ваги.

Вам потрібно збільшити термінова робота. Особливо тому, що у вас є і підтягувань і кучері в свій раціон. Ви повинні бути в змозі натискати більше, ніж ви завиваете, але тримайте повторень в діапазоні 15-20. Це має ту перевагу переміщення крові через спільну і виманити запалення.

При перемиканні горизонтальній лаві, похилій лаві, і накладні натисніть натисніть ви всі з різних кутів. 5 підходів по 15-20 повторень будь-якого тиснуть руху в день протягом 5 днів в тиждень з відносно легкий вага буде гарне місце, щоб почати реабілітацію.

Якщо ви не обтяжуючи свій chinups це час, щоб зробити суворий вага тіла. Крім того, якщо ви можете я б переключитися на підтягування (долоні від готелю), поки ви не відновлювався, а потім чергувати підтягування, а після підтягування. Якщо ви не можете робити суворі підтягування, зробіть 4 підходи по 8 підтягнути негативи (просто повільний контрольований спуск). Різна орієнтація допоможе слабких м'язів передпліччя, щоб наздогнати і роботу свою владу інакше, ніж штанга Curl і потягування робити.

+537
dholbach 23 вер. 2012 р., 15:57:30

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+532
Sovann Chhong 28 трав. 2017 р., 22:43:38

Відповідь бэрин правильно, але я б хотів дещо додати. Як людина, яка навчає бойовим мистецтвам, щоб боротися, а не для фітнесу, я сподіваюся, що ви виберете певний кардіо-кікбоксингом, а не конкурентні одна корисна кардіо.

Це дійсно смокче, дізнавшись, що людина просто пішов на хотів отримати в кращій формі, і не був готовий на якісь жорсткі спаринги. Він також хреново для людини, яка тільки що працював над тим, коли вони просто хотіли, щоб отримати в кращій формі, і серйозний удар, тріщина чи перелом кісток і струс мозку може бути деякі несподівані наслідки, що ви думали б гідний фітнес-план.

+483
edupo 22 лют. 2012 р., 20:41:23

Це можливо і ефективно, але я рекомендував би йти на міцність, використовуючи перші рухи суміші і більш конкретні гіпертрофія другий. Основною причиною цього є боротьба з втомою. Від втоми, викликаної важким комплектом впливає на більш легкі набори менше, ніж навпаки.

Програма Вендлер 5/3/1 будується такий підхід. Частина сил першого та особливості 3 робочих наборів 1-5 повторень, де верх, набір для як можна зробити на запрограмований вагу. Після того як ви робите силові тренування, ви додаєте в 5 наборів 10 для гіпертрофії. Щоб завершити програму, ви також буде працювати на мобільність і кондиціонування.

Ви знайдете цей підхід працює набагато краще, з важкими рухами з'єднання, що використовується для міцності роботи, чим менше рухів типу ізоляції.

  • Руху суміші, такі як лавки, присідання, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, все зачіпають кілька груп м'язів. Завдяки цьому, він більш ефективний на зміцнення всіх м'язів активізується.
  • Ізольованість рухів, таких як завитки, розширення трицепсів, грудей мухи, краще зробити обсяг для гіпертрофії вплинути і/або здоров'я суглобів.

Суть в тому, що чим менше м'язи, що беруть участь у рухах ізоляції тільки збирається зробити такий сильний самостійно. Для того щоб ваш розум і тіло, щоб погодитися на більш важку вагу, розум повинен бути впевнений, що інші частини тіла можна впоратися. Це одна з причин, що станова тяга обмежені тим, що ви можете зчеплення. Розум ставить і рве, якщо він думає, що ви не можете тримати планку, а це мимовільний рефлекс. Оскільки з'єднання рухів подбати про декількох групах м'язів, коли ви повернетеся на роботу ізоляції ви зможете зробити це на більш високих Ваг.

Альтернативний підхід теж працює. Це подібно до того, як Хепберн процедури розбиває речі. По суті, за кілька місяців ви працюєте на силу, в першу чергу, і коли ви не можете зробити більшого прогресу, таким чином, ви перемкнетеся на гіпертрофію протягом декількох місяців. І альтернативний.

Я особисто віддаю перевагу робити сила і гіпертрофія роботи в тій же сесії. Обидва вони необхідні, щоб стати сильніше (мої цілі), і це тільки питання регулювання частка роботи, яка входить в те, що я хочу підкреслити в будь-який момент часу.


Просто додаткова примітка: не варто зациклюватися лише на одному наборі схеми/Докл. Іноді, коли ви в'їхали на плато, ви повинні змінити свій підхід. Іноді вам потрібно додати кількість підходів, або повторень. В інших випадках ви урізати комплектів/повторень і збільшити вагу.

Простий і ефективний спосіб збалансувати цю систему-почати з базового набору схеми/Докл. Це може бути 3х8 наприклад. Просто продовжуй в тому ж вазі і намагатися працювати до 4х12. Коли ви натисніть, щоб збільшити вагу, який ви використовуєте, і почати з 3х8.

+466
yeliaB 28 лип. 2015 р., 17:31:08

Спочатку я не хотів використовувати універсальну формулу, щоб визначити ваш максимальний серцевий ритм. В ідеалі можна зробити тест на VO2max і вам, але ваш наступний кращим способом, щоб запустити пару гонок, щоб визначити, де ви Макс ЧСС. Оскільки ви вже бачимо сплеск, як ви йдете на гору ви можете використовувати його, щоб з'ясувати розумний максимум годину.

Знайти пагорбі, який становить близько 300 метрів. Спринт в гору і повільну пробіжку назад для відновлення. Робіть це принаймні 6 разів. Ви зможете знайти свій максимальний пульс або отримати досить близько до нього.

Питання або твердження

Я не в змозі працювати повільніше

Якщо ви біг місця для вигулу, то спробуйте ходити бігом. Як швидко ти біжиш, коли ти не можеш бігти повільніше?

Ось декілька варіантів для вашого 14к працює. (І до речі не завжди потрібно бігти 14к)

4К прогріву, 2к на 1/2 марафону темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпі 5к, 4К охолонути.

Переконайтеся, що ви не робите це кожен день. Ви повинні змішувати це з відновлення траси після важкої роботи аутів. Не більше 2 важких тренувань в тиждень і я б включити один довгий повільний біг на вихідні.

На додаток до вищесказаного слід включати гірських повторів та швидкість навчання.

Це займе деякий час, може бути, більше, ніж рік, в залежності від вашої щотижневої кілометрів.

+463
sfurs 27 жовт. 2013 р., 01:16:50

Використовувати поролоновий блок, який як раз на потрібну висоту так, що якщо ви ледь торкаєтеся до неї животом, стегнами ні провисання, ні піднімається занадто високо.

Піноблок повинен бути дуже м'яким, так що це насправді не здатні підтримувати вас на всіх.

+430
hugh randall 15 серп. 2014 р., 11:46:27

ТЛ;ІН змінити свій спосіб життя, зробивши зменшується порціями і деяку кількість щоденних вправ у звичку, і ви будете втрачати вагу.

Довгий Відповідь:

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно?

Неправильно. Якщо ви хочете схуднути, то витрата калорій повинен перевищувати прийнятих калорій. Спалювати калорій включає БМР, як описано у Еріка Триго, тому вам не обов'язково здійснювати на суму 1500 калорій в день. Ви можете оцінити ваш BMR онлайн, використовуючи будь-яку кількість інструментів, наприклад цей.

Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Їдять прості цукру, такі як ті, знайшли в нездорової їжі, або надлишок жирів або надлишок солі може призвести до інших ускладнень зі здоров'ям, такі як діабет і гіпертонія. Є й проблеми з нездорова їжа не зовсім задовольняє відчуття голоду точно так само, як здорову їжу зробити, що є реальною проблемою з точки зору втрати ваги.

Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

Моніторинг споживання жирів, а не калорій більше важливо, якщо у вас приміром проблеми з високим рівнем холестерину. З точки зору втрати ваги ви зацікавлені в зниженні калорій. Багато людей не розуміють, що ви можете звести до мінімуму споживання жирів, але все-таки взяти в гротескному кількість калорій. Наприклад, якщо я п'ю газовану воду з сиропом я, напевно, взяти більше калорій, ніж якщо б я пити таку ж кількість незбираного молока, але питної соди дає мені нуль жиру, незбиране молоко-це щось на кшталт 3% жиру.

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

Будь-який вид фізичної активності збільшить кількість спалених калорій і тим самим допоможуть вам схуднути. Ви не потрібні добавки, просто є менше (цільової вдвічі менше... але реально ви, ймовірно, тільки бути в змозі витримати порції зменшується на 25% від того, що ви їсте сьогодні) і вправи. Кілька років тому я скинула 30 фунтів (трохи менше 15% від мого ваги) протягом шести місяців шляхом зменшення розмірів частини і ходьба 4 км в день. Це анекдотично, ваш досвід буде, ймовірно, різними, але служить для ілюстрації того, що ви можете досягти результату без покупки у фітнес-індустрії.

+408
Visarga 12 бер. 2010 р., 11:14:33

По-перше, те, що ваша дієта подобається? Ви отримуєте повноцінний раціон фрукти, овочі, і багато багаті білком пісне м'ясо? Якщо не ваше тіло ніколи не буде зростати незалежно від того, які вправи ви робите. Якщо ви їсте всі ці речі, пам'ятаєте, що вам потрібно з'їсти більше, якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовує калорії для побудови м'язів, а не тільки виживати.

Якщо ви хочете отримати великий і не хочу, щоб піти в спортзал і не власної ваги, то ви повинні піти працювати на фермі. Застава сіно, ліфт кормом для коней, і тягнути пні із землі. Я не маю на увазі буквально, звичайно, але вам потрібно знайти вправи, як ті, для виконання. Всі вони мають кілька загальних:

  • Вони всі повні вправи тіла
  • Вони розрізняються значної суми від один одного
  • Вони, ймовірно, не те, що ваш організм використовують, щоб робити

Оскільки не кожне тіло має доступ до ферми, деякі цілком можуть замінити вправи будуть:

  • Станова тяга
  • Присед
  • Лава для преса
  • Якийсь рядка

Під час навчання ви навчитеся робити кожне з цих вправ дещо виходить за рамки цієї відповіді, я закликаю вас, щоб прочитати про кожному і навчитися робити їх безпечно. Багато вправи, як їх можна з дуже незначну вагу. Також можна майже завжди замінити реальний світ товар для гантелі/штанги.

+396
nicolino 21 груд. 2015 р., 15:38:09

Загальні ознаки перетренування включають:

  • Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії
  • Помірна болючість ніг, загальні болі і болі
  • Біль у м'язах та суглобах
  • Раптове падіння продуктивності
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Зниження імунітету (збільшення кількості простудних захворювань та ангіни)
  • Зниження тренування / інтенсивність ємність
  • Примхливість, дратівливість
  • Депресія
  • Втрата ентузіазму до спорту
  • Зниження апетиту
  • Збільшення числа травм.
  • Нав'язливе бажання здійснювати
+357
Fusca Software 13 лют. 2017 р., 13:38:24

Я сподівався, що хтось може пролити світло на деякі незначні болі, що я відчуваю.

Я бігав на довгі дистанції. Я тренуюся близько половини року і зазвичай запускають один марафон щороку. Проблема почалася під час останнього марафону я бігав на початку травня. Біль почалася приблизно в 21 кілометрі і став досить болісна навколо 23.5 милі Марк, але я продовжував з нею в будь-якому випадку. Біль йде від верхньої частини моїх ніг, досить багато, прямо посередині стопи, там насправді помітно маленький горбок в тому місці, де біль виходить від. Ось посилання на картинку із зазначенням розташування:

location of pain on foot diagram

Я кинув біг протягом 3 місяців після марафону. Я просто знову почав 2 тижні тому і почав досить важко, після тижня-півтора болю з марафону повернувся, хоча і не зовсім так погано, як це було тоді. Він почав хоч і гірше з кожним запуском, так я зупинився, тому що я можу сказати, що це тільки збирається отримати гірше і гірше.

Я біжу марафон в під броня мікро G стелс кросівки. Я тренувався для марафону за 5 місяців, але я тільки тренувався в ці туфлі приблизно за 6 тижнів до марафону. Взуття дуже легке, що робило їх привабливими для мене.

Інші примітки: це не боляче ходити, але я до сих пір відчуваю місце практично на кожному кроці. Крім того, мою ліву ногу.

Будь-які пропозиції про те, що проблема або що я можу зробити, щоб правильно лікувати будуть з вдячністю.

+310
Hammid 13 бер. 2013 р., 01:45:09

Я був в і навколо військових за 25 років, і я використав тренажерний зал, душові кабіни більше 30. Незважаючи на це, у мене ще є питання з приводу неписаного етикету душа в тренажерний зал, роздягальні.

Етикет значною мірою залежить від сексуальної орієнтації, але універсальні правила такі:

Золоте правило: стояки роблять громадські душові незручні.

Інші Правила:

1) завжди душ до і після плавання в басейні або сауні (вологе або сухе).

2) Завжди носите з собою рушник, коли збирається і душа (і/або сауна). Деякі хлопці, можливо, хочу бачити тебе голою, але ніхто не збираюся розповісти вам. Інші хлопці просто не хочуть бачити тебе голяка.

3) носіть в'єтнамки або якій-небудь іншій формі захисту ніг, щоб захистити вас і оточуючих від грибка стопи та іншими принизливими (див. Правила 8 і 9).

4) йде нормально, або вийти з душу. Просто не розмовляють про секс, жінки, а інші чоловіки, чи все, що може викликати збудження. Бачити Золоте Правило.

5) Навіть якщо хтось ставить на шоу для вас, не дивіться йому в очі (особливо якщо вона викликає у вас -- див. "золоте правило").

6) тримати руки при собі. Чіпати тільки те, що твоє. Спільне використання шампуню і миття тіла-це добре, але не фізичний контакт з іншою людиною.

7) не грати на мотлох, навіть не трохи. Навіть якщо холодно і протяг у душі і ви сором'язливі про усушку. Навіть якщо ми не дивимося, по суті, все, хлопці, можете усі сказати, коли хтось смикає його, щоб компенсувати холодне повітря усадки. Вам більше не доведеться витрачати час і увагу на непотрібні, ніж потрібно, щоб вимити і обполоснути його.

8) не дрочити в душі. Більшість людей не хочу тебе бачити. Навіть ті, хто не хочуть бачити ви не хочете, щоб крок у вашому чоловікові ГОО.

9) не писати в душі. Ніхто не хоче відчувати запах їдкий запах сечі. І ми не хочемо дивитися це крутитися нанівець з піною шампуню. І ми не хочемо, щоб крок до неї.

10) взяти всі свої речі з вами. Якщо ви голитеся в душі або використовувати останній миття тіла/шампунь, візьміть своє сміття з вами. Якщо ви один з тих своєрідних типів, який носить його труси, бандаж, або тренажерний зал шорти в душ, переконайтеся, що ви берете свою промежину піт пройшовши крізь одяг з вами.

11) висушити якомога більше, в душі і зберегти свою дупу обличчям до стіни, в той час як ви робите це. Тому що мало кому хочеться сидіти на лавці і бачити вашу голу дупу або мотлох на рівні очей, в той час як ви витріться насухо.

12) Не звертайте повагу до інших на їх тіла або частини тіла. Якщо хлопець має велике визначення його грудні м'язи, дельти, квадрицепси, або (особливо) сідниці, тримайте його при собі або згадка за межами роздягальні. Навіть стільки, скільки я насолоджуюся з ким загравати зі мною, я не хочу, щоб це прийшло від хлопця поруч зі мною...у роздягальні в тренажерному залі. Це страшно.

Якщо хлопець натурал, пам'ятайте золоте правило. Якщо хлопець не натурал (гей, Бі, цікавий і т. д.), є застереження в правилах, але тільки якщо відомо, що інший хлопець не пряма.

Ці правила я придумав, грунтуючись на 30 років стоїть спостереженнями і досвідом.

+265
Malinda Rathnayake 1 лист. 2011 р., 01:00:54

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+237
Lotte 13 жовт. 2014 р., 10:39:39

Я знаю, що хтось дуже потрібним, і те, що він робить з'їсти 12 яєць без жовтої частини.

Це для мене занадто багато яєць, але я можу спробувати. Однак, я не відчуваю, що витрачаю найбільш поживна частина, на жаль, і більшість холестерину в повному обсязі, є хорошим використання ресурсів і справедливого до людей, які бідніші мене.

так що інші речі можуть бути хорошим джерелом білка.

+231
samm 6 лип. 2011 р., 19:24:46

Очолює: у мене є м'язовий дисбаланс між моєю лівою і правою назад, мій назад більш розвинений.

Вчора я ходив у тренажерний зал мій звичайний день. Я почав може бути 3 комплекти нейтральним Підтягування вузьким хватом на 7-5-4 відповідно. Тоді, я, мабуть, 3 комплекти нахилився гантелі рядків по 8 повторень. Зазвичай я роблю з 15 кг гантелями, але мені вдалося зробити 20кг вчора з хорошій формі.

Так от, я потім стрибнув, щоб спробувати зробити більше підтягувань (ж grip_ і відразу відчув легкий біль в області між моїм внутрішнім лікоть і трицепс. Я читав, що це називається медіальний надвиросток.

Моє питання: що є причиною цього болю?

Від перегляду цього відео Ось це може бути, що мої передпліччя занадто багато навантаження. Він пропонує використовувати нейтральний хват підтягування, але це те, що я вже роблю! Що я можу зробити, про моєю методикою в майбутньому, щоб зменшити цю проблему? Всі рекомендовані тягнеться?

На даний момент, що області руки трохи чутливі до дотиків. Я побачу завтра мій лікар.

+230
Philippe Aubertin 24 трав. 2011 р., 07:22:26

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+149
Arindam Bhowmik 7 січ. 2010 р., 02:55:29

Біговій доріжці набагато легше, якщо він у дорозі, і буде причиною різниці в темпі. Причина я кажу це, тому що третбан робить всю роботу. Все, що ви робите з цим.

Інша причина, знаходиться поза градієнт, природно, змінюється, навіть під ногами. Ваше тіло повинно працювати більше, щоб рухатися в прямому напрямку, ніж на біговій доріжці. (зовні схожий на нестійку опору в спортзалі - її складніше), ви також Погода сперечатися. Навіть плоский маршруту зовні значно більше м'язів і сил.

Особисто я б тільки використовувати бігову доріжку для розминки, або на пробіжку, коли зовні було неможливо.

  • біжить дорога бігові доріжки в рух вручну, тобто ви робите роботу. Я думаю, що це може бути більш тісно порівняно з зовнішнім запуском
+119
Nicholas Adamou 11 січ. 2014 р., 19:22:17

Коли я вперше отримав vibrams, я бігала кілька разів в тиждень в рамках підготовки до полумарафону. Я почав носити їх з дому на деякий час, і мені вони дуже подобаються, але у мене склалося помилкове враження, що я міг би піти прямо до працює, тому що я не відчувала ніякого болю. Так я бігав навколо будинку, 400 метрів або близько того, і пішов додому. Немає проблем, але на наступний день я ледве могла ходити за м'язів і біль у ногах.

Якщо я повинен був почати знову, я б почав з 100 метрів або менше в перший день і дуже повільно працювати ваш шлях вгору. Це не займе багато часу, щоб пристосуватися, але початковий період перебудови було складно і не зовсім очевидний під час бігу.

Я також запропонував би починати працювати на трави. Відсутність або захисту може призводити до кам'яної синці на перший погляд. Я не знаю, якщо ваші ноги стають більш жорсткими, або якщо ви просто навчитеся крок по-різному, але ця проблема зникає з часом.

+102
serf 31 бер. 2013 р., 11:41:04

Якщо ви витратите декілька хвилин, виконуючи одне із загальних фітнес-оцінки, отримати приблизне інакше VO2max гучності, потім частоту серцевих скорочень і активність тривалість повинна надати достатньо даних, щоб обчислити досить точне значення див. У: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?

+63
theOfficial 21 груд. 2017 р., 05:03:02

Якщо ви дійсно хочете поправитися, то працює 5 днів на тиждень-це контрпродуктивно. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб supercompensate і ви не отримаєте там без відпочинку.

Я збираюся припустити, що ви ізолювати різні групи м'язів у різні дні, щось на зразок

Пн: Груди/Трицепс
Вт: Спина/Біцепс
СР: Плечі/Передпліччя
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

тому що кожен читає в журналах і розповідають люди інших подібних програм, не розуміючи, чому вони навіть слідують за цими графіками...

Тепер я буду тягнути деякі Rippetoe/матеріал Мехді на вас :) що ви хочете робити (якщо ви хочете стати сильніше і більше за футбол) є складовою ліфти. Ви хочете бути присідає 3 рази в тиждень. Ви хочете отримувати ваші тяга і цифри лавочку. Падіння будь-вправа, яка має слово "завиток" в ньому. Крапля тисне на ноги. Падіння розгинання на трицепс, лат тягнути падіння, і т. д... з'єднання піднімає дитини!

В принципі, ідеальним графіком буде один день, один вихідний, і кардіо на вихідні.

Чесно кажучи, для досягнення вашої мети, ви можете зробити це за 5 простих вправ.

 Присідання 
 Жим лежачи 
 Штанга Рядків 
 Підтягування 
і найголовніше, станова тяга

В основному я рекомендую 5х5-небудь. Я стежив за цим на хокей, і в 3 місяці з допомогою правильної дієти, я поправилась на 25 фунтів, і, судячи з моїм БФ%, 12-14 з цих фунтів чистих м'язів.

Слідувати цій схемі навчання, зробити 200+ грам білка, 3000+ ккал у вас за день, і ви будете набирати м'язи. Почніть з малого, збільшувати вагу кожного тренування. М'язи плутанина-це міф. Якщо ви хочете стати сильніше, піднімаючись все вище і побудувати до більш вага, ваше тіло буде розвиватися природним чином, щоб впоратися з додатковим тягарем. Ось як ви стаєте сильнішими.

+46
rasher 5 січ. 2010 р., 08:01:30

Я не робив ніяких вправ, однак, виходячи з конструкції тростини, вона здається дуже правдоподібною, що балансування буде легше.

З спостережень, база тростини значно ширше, ніж висота ( або долоні); в результаті, це забезпечує надійну балансування бази для користувачів.

Важливе значення має ширина верхньої частини очерету; конструкція плоскою і широкою, як долоні, що робить його легко на баланс.

Єдині дві проблеми

  • Металевий каркас повинен бути досить міцним, щоб впоратися з вагою користувача.
  • Висота користувача додатково збільшується, що може бути незручно для деяких людей.

Якщо ці проблеми будуть вирішені, я не бачу ніяких причин, чому балансування не повинна бути легше з тростиною.

+18
admbro 27 черв. 2014 р., 14:06:06

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil