Як точно працювати, спалені калорії на велотренажері

Я шукаю спосіб, щоб точно тренування, скільки калорій я спалюю на велосипеді. У мене є стандартний велосипед, встановлений на цикл здійснення стенд. На даний момент у мене немає можливості працювати нічого. У мене є тільки пульсометр.

+207
Amr zahran 22 лют. 2014 р., 11:38:39
28 відповідей

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+971
dima2h 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька причин для розминки перед тренуванням:

  1. Підвищена продуктивність - коли ви сидите, ви не повинні однаково серцевого викиду, як під час тренування, ваші м'язи на більш низьку температуру, а капіляри не завжди готовий до руху крові через м'язи. Як тільки ви розігрілися (8-15 хвилин), капіляри відкриті, хвилинного об'єму крові до м'язів збільшується до 70% більше, ніж у стані спокою, а крім того, більш висока температура є більш сприятливою для випуску кисню і кращого скорочення м'язів.
  2. Профілактика травматизму - це трохи більш стримано, але старі дослідження на тварин показали, тепліше м'язів потрібно більше сил рвати, ніж на інші м'язи, і деякі пізніші дослідження показують, ЕКГ (серце трасування) аномалій при переході від 0-60.

Наскільки прогрівається по-різному, основною метою має бути однаковою, отримаємо пульс, температуру і т. д. А спосіб дійсно не має значення, єдине, що слід враховувати динамічний розтягнення частин тіла, які будуть максимально задіяні в даній вправі. Мімічні рухи, що ви збираєтеся робити в наростаючою амплітудою.

У той час як спостерігається брак досліджень, присвячених прогріву вплив на продуктивність, цей огляд навчальної літератури пропонує 79% поліпшення продуктивності при використанні маркерів розминка, порівняно з без прогріву.

+956
user3321576 1 квіт. 2010 р., 13:49:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні, рівень холестерину був високим у Сполучених Штатах, щоб бути дихання або задишку.

Однак, одна з можливостей полягає в тому, що якщо у вас високий рівень холестерину, у вас є деякі з пов'язаних з цим проблем, таких як звуження артерій через нарощування нальоту, і зменшення кровотоку може створити короткий почуття дихання.

Я б вам порадив пройти обстеження і зробити тест на холестерин.

+915
aj2z 8 жовт. 2010 р., 01:33:50

Я думаю, лісозаготівлі ваша їжа, ймовірно, буде ваш кращий вибір. Забудьте весь цей шум про те, що ви повинні їсти, коли ви повинні з'їсти це, і т. д... Це набагато більш просунутий, ніж ви повинні турбуватися в даний момент. Крім того, стійкість є найважливішим чинником постійної зміни. Будь-яка людина може дотримуватися будь-дієту на деякий час, але дуже мало роблять для життя.

Благо для журналу Їжа це не просто так, ви знаєте, скільки ви переїли в один день, але, як ви стали відповідати його, він може зробити наступне:

  1. Зробити вас більш обізнані про те, як багато вправ стирає від того, що ви з'їли. Підказка: це не так, як більшість з нас хотілося б.

  2. Ви почнете усвідомлювати різні продукти за їх калорійності. Виходьте, щоб поїсти з друзями? Ви можете подивитися меню і зробити велику ідею "шкоди", що ви збираєтеся робити. Це може допомогти тримати речі до мінімуму, особливо з обмеженим здорові варіанти.

  3. Можливо, найважливіше полягає в тому, що ви починаєте знаходити, де калорії ростуть. Іноді бувають здорові, хоча і калорій щільні продукти в раціоні харчування, що значно нарощувати кількість калорій. Це не означає, що ви повинні триматися подалі від них, а можливо, знадобиться, щоб урізати небагато. Горіхи і авокадо порушників це - здорово для вас, але дивитися, скільки ви їсте!

Оскільки вправа йде, я б спробував будувати більше м'язів. Повір мені, культуристи зайняти роки самовідданої роботи, щоб зробити, що товста. Робимо 3 підходи по 12 повторень, не змусить тебе перетворитися в Халка.

Якщо на те пішло, забіг на милю на півтори милі не дуже. Проїхавши милю, будь то ходьба або біг, спалює близько 110 калорій. Як я бачу, ви в основному спалює кілька сік для тренування HIIT і важкої атлетики сесії. Якщо ви обкладається податком з кардіо-та важкої атлетики перед ВИИТ, ви не збираєтеся отримати максимальну користь ВИИТ.

Я чесно думаю, що тобі краще важкої атлетики з хорошою інтенсивністю 2-3 дні в тиждень і робити HIIT та/або тривалого стаціонарного кардіо, 2-3 дні в тиждень (в залежності від ваших цілей). Зробити це при збереженні дефіциту калорій приблизно. 500 калорій в день, і ви будете на вірному шляху.

Якщо ви виконуєте тверді, інтенсивні тренування, ви почнете відчувати правильні кардіо/м'язової. У свою чергу, це допоможе запустити метаболічні процеси спалювання жиру, особливо вісцерального жиру.

Одна річ, яку я хотів би зауважити: більшість людей насправді знають, що їм потрібно зробити, щоб втратити вагу. Вони можуть не подобаються відповіді і часто вони сподіваються на якесь чудове ліки від їх проблем ваги. Можливо, тільки можливо, буде деяке уявлення про те, що хтось дасть їм і перемикач фліп? Я сподіваюся, що ви отримаєте деякі з це, але в глибині душі ви, напевно, знаєте, де слабкі місця і дійсно ви виконуєте в тренажерному залі інтенсивно, як могли б бути.

Поїсти в чистоті і вдарив його важко. Ти побачиш, як вага зникає.

+885
SANJANA CHOUDHARY 14 черв. 2015 р., 14:17:13

Я не можу зробити яких-небудь претензій до спроби для вирощування високих, але шкода, що не знала цієї інформації, коли я був молодшим.

Інтервальні тренування підвищує гормон росту у значному розмірі. (1)

Гормон росту іноді давали малюкам, щоб допомогти їм рости вище. (2)

Ви можете зробити можливі висновки звідти.

Особисто я б не рекомендував збільшувати рівень гормону росту синтетично.

1. Вплив інтервальних тренувань на гормон росту
2. Гормон росту збільшує зростання

+882
user1685095 22 вер. 2012 р., 23:16:25

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+880
Diamondo25 12 жовт. 2019 р., 23:24:38

Щоб зменшити відсоток жиру, вам потрібно спалювати жир, збільшити м'язову масу, або і те і інше.

Є два підходи, що використовуються для цього.

Ви можете зробити "стійкий державний підхід", де ви з'їсти достатньо, щоб тримати постійний вагу і достатню фізичне навантаження, так що ви не втратите м'язів одночасно. Це відомо як "рекомпозіціі".

Ви можете зробити "оптом/вирізати". В основній масі, ви їсте невелике перевищення над тим, що ваше тіло потребує і жорсткий weightlift, так що ви одягаєте багато м'язів і мало жиру. І тоді ви скоротите, де ви їсте менше, ніж ваше тіло потребує і продовжують weightlift, щоб зберегти ваші м'язи.

Я тільки зробив підхід рекомпозіціі. Він може працювати, але повільно. Робимо об'ємну/вирізати поширена серед важкоатлетів.

Не кажучи вже про те, як ви були жиру виміряний; існує багато способів, і багато хто не дуже точний. Ви не можете бути на 23%.

5% вашої маси тіла становить близько 8-9 фунтів. На 1 фунт в тиждень, ви можете втратити багато ваги. Якщо ви їсте на дефіцит в 500 калорій в день і продовжувати це робити важкої атлетики, що ви зараз робите, ви повинні зробити це.

+878
Josh Boiskin 24 жовт. 2012 р., 21:23:08

Їзда на велосипеді і біг абсолютно різні вправи. Коли ти циклом, немає практично нульове вплив на організм в цілому і це дозволяє вам сконцентруватися на основних дій, який рухається ваші ноги.

При бігу, вплив на організм набагато більше, особливо якщо ви не звикли бігати. Ви повинні зосередитися на рухаючи руками, ногами і ти насправді працює, щоб тримати тіло збалансованим, тому що там набагато більше відбувається. Як тільки ваше тіло звикає до додаткової напруженості на тілі, а потім ви можете зосередитися на ваш ідеальний темп, відстань і т. д.

Проблему ви бачите з холодною погодою може бути лише тіло працювати важче, щоб розігріти м'язи, може бути, варто простягати вам набагато більше, перш ніж їзда на велосипеді в холодну пору, щоб отримати тіло, розігрів і готово.

+853
Lambwaffle 1 лип. 2014 р., 00:09:03

Я б порадив зробити "щастить", такі, як Прогулянка фермера (2 або 1 руку). Це дуже добре для допомоги станової тяги.

Підтягувань на турніку буде корисно всім :) Є багато альтернатив, вони всі мають якусь користь. Ви можете використовувати для ВВВ ЗНМ також, ви можете зробити високий представник бічні і передні піднімає.

Для тяги, ви можете зробити швидкість тяги, або очищає влада. Це все залежить від Вас, Ви можете зробити жижки роботи, такі як згинання ніг, ви можете зробити на негнущихся ніг станова тяга.

+770
Mujan 22 серп. 2015 р., 23:20:10

Є абсолютна можливість вашої відчуває зневоднення. Я б розглянути питання про збільшення споживання води перед тренуванням значно.

+764
user59053 24 лют. 2012 р., 11:10:24

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+724
Kyle Silfer 13 лют. 2013 р., 19:55:30

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+713
Troubled Man 7 бер. 2014 р., 02:34:28

У мене виникла проблема "суміщення", мають правильної постави при виконанні черевного дихання.

Якщо я правильно зрозумів, правильна постава повинна залучати тягне живіт, серед інших речей, а діафрагмальне (животом) дихання включає в себе рівно навпаки.

Можна тримати живіт прикривало, і дихати абдомінальної одночасно?

+704
makallane makua 1 квіт. 2017 р., 04:16:53

Максимальна частота пульсу істотно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді і біг мають різні зони серцебиття через вага-підшипника і сидячи. Я підозрюю, що ваш HR зон для CrossFit і працює просто різні.

Схоже, ти багато працюєш з обох тренувань. Це ключ.

Особисто, в той час як я використовую HR група, я теж ходжу по "сприймають зусилля". ЧСС зони допомагають мені залишатися в зонах, я хочу, але якщо я важко дихав і спітнів, я знаю, я отримую хорошу тренування незалежно від година читання.

+572
Hiranjan Dias 21 груд. 2019 р., 00:49:35

Я новачок для підняття важких предметів. Я думаю, спочатку я повинен знати, які групи м'язів використовуються в Олімпійських піднімаючись. Після цього я буду гуглити, щоб знати, як тренувати ці м'язи для підняття важких предметів.

Може будь один, будь ласка, повідомте мені, які групи м'язів важливі для підняття важких речей?

Або якщо я помиляюся будь ласка, скажіть мені, що моя мета буде на наступний місяць і що я повинен зробити, щоб досягти цієї мети.

+571
shadeed9 15 вер. 2012 р., 13:56:04

До речі я вважаю, що Арнольд тисне брати більше часу на реп, це означає, що ваші плечі спереду відчуваю більшу напругу під час руху, як це займає більше часу.

Можливо, ваш середній частині плеча (зовнішня частина) більше користі від Арнольда тисне, як у вас це скручує рух, при піднятті важких предметів. У вас немає, що коли робиш стандартні гантелі прес.

+568
LicaKros 6 лип. 2012 р., 14:17:01

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+544
vbiqvitovs 27 січ. 2019 р., 04:04:50

Щоб відповісти на ваше основне питання, їсть перед купанням не викликає судоми.

Чи кисню-позбавлення спазми шлунка є реальними або не відкрито для обговорення, а чи можуть вони бути викликані правильне харчування, перш ніж займатися фізичним навантаженням. Що не викликає сумнівів, однак відсутність смертей, пов'язаних з плаванням відразу після їжі — є не стільки одна утоплення віднести до цього, навіть не утоплення. За те, що повинно було бути смертельним, якщо ви так багато, як опускав ноги, це особливо бабусині казки виявилися пустушкою.

Так що робити з цією інформацією? Ті, хто дуже обережні, про не приймаючи будь-які ризики, які можна уникнути, можливо, захочете відкласти викреслюючи на іншій стороні озера відразу після того, заправлені у великі страви. Однак простих рівнів плавання або просто дуріють у воді не потрібно бути усунена, навіть якщо вся Туреччина що споживається, пір'я і все. Крім того, напружені sidestroking все ще може бути безпечно проведена після перекусу або легкого або помірного розміру їжі.

Що стосується серцевих нападів, входячи в холодну воду може викликати серцевий напад або призвести до випадкової інгаляції, але це рідкісне явище, яке не має нічого спільного з їжею.

У людей, відповідь на холодовий шок є, мабуть, найбільш частою причиною смерті від занурення в дуже холодній воді, наприклад, при падінні через тонкий лід. Безпосередній шоку від холоду викликає мимовільне вдихання, що якщо під водою можуть призвести до утоплення. Холодна вода також може викликати серцевий напад через звуження судин серце повинно працювати важче, щоб качати той же об'єм крові по всьому тілу. Для людей із захворюваннями серця, це додаткове навантаження може викликати серце, щоб піти на арешт. Вдихання води (і, отже, утоплення) внаслідок гіпервентиляції. Деякі люди набагато більш пристосовані до виживання купання в дуже холодній воді з-за тіла або психічного кондиціонування.

Це передбачає заморожування води, і раптове занурення. Якщо ти не падаєш крізь лід, він, ймовірно, не досить холодно, і поступове занурення допомагає запобігти його.

+518
Kyle Aldana 3 вер. 2015 р., 11:47:57

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви.

Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Однак, математично, це займає більше години.

Є проблема з руйнуванням повні вправи тіла? Ідей в моїй голові було щось на зразок половини вправи під час мого обіду і інші групи м'язів після роботи? Як новачкові, чи є спосіб, щоб розбити все тіло тренування на 5 днів в тиждень, щоб тренувати всі групи? Я теж міг би включити у вихідні, але я був просто слідувати радам у книзі, перш ніж я побудував свій план.

Я б робив все після роботи, але мені подобається відчуття від роботи під час обіду, щоб допомогти мені під час мого дня. Перед роботою не варіант з-за ясел, а я той, хто бере маля в садок. Будь-які корисні пропозиції будуть супер!

+399
docPhil 28 квіт. 2018 р., 02:14:33

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+389
Siddharth Arekar 28 квіт. 2016 р., 08:03:42

Я намагаюся усунути новий Bluetooth монітор серцевого ритму, який кріпиться на нагрудний ремінь. Коли я намагаюся виконати сканування Bluetooth-пристроїв в моєму комп'ютері або телефоні, він не з'являється. Немає світла або кнопок на пристрої і я хочу переконатися, що він у мене включений. Тому я намагаюся з'ясувати, як його включити?

В інструкції сказано

  • Мокрий нагрудний ремінь
  • Замкніть монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь
  • Помістіть ремінь навколо грудей

Так вийшло, коли він прив'язується до мокрої грудей ремінь? Тобто, воно включається, коли є проводить шлях між двома кнопками з боків пристрою (через мокрий ремінь)? Є струмопровідний шлях, якщо ремінь сухий?

Так вийшло, коли він прив'язаний до вашого тіла? Не схеми монітора якось пройти через ваше тіло? Робить пристрій потрібно відчувати пульс для початку передачі? Воно грунтується на виявленні електромагнітного поля, що досягається тільки коли ремінь проти вашої шкіри?

З цікавості, хто-небудь знає, як ці пристрої виявити серце б'ється? Прилад зондування електричного струму, що викликає ваше серце скорочуватися? Прилад зондування електромагнітного випромінювання від електричного струму? Це відчуваючи тиск від серця?

Пристрій являє собою Полярний H7

+309
Priya Verma 9 серп. 2014 р., 09:38:39

Майже все, що ви їсте, схоже, досить високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Спробувати протеїновий коктейль або напій за кілька хвилин до тренування і подивитися, якщо це допомагає. Я виявив, що п'є "спеціальні К2о" перед тренуванням значно стебел мій голод. Вона поставляється в декількох смаків і високим вмістом білка і клітковини (5 г кожна), і низьким вмістом вуглеводів (1г нетто).

Суміші білка і тому подібні речі, як правило, будуть доступні в аптеці розділ вашого місцевого супермаркету, і житель фармацевт зможе допомогти вам зробити правильний вибір. Це те, що вони навчені робити.

+271
Dan Watt 23 квіт. 2015 р., 03:52:25

Ваш пульс буде підвищено приблизно на 20bpm або більше.

Ви будете відчувати себе тепліше.

Вам доведеться мобілізувати суглоби і відчувати себе гнучким.

З важкої атлетики, розминка набори зазвичай достатньо після деяких мобільності: 8-10х повторень на 50%, 70% і 90% вашої ваги підготовки. Не нехтуйте розминкою, якщо ви намагаєтеся 1ПМ, люди часто роблять.

+257
TomHinkle 25 черв. 2016 р., 16:29:29

Як Майк описав - залежить.

Коли ви ходите - зазвичай ви починаєте з пагорба. Є кілька етапів, як ноги замок. При ходьбі, що є ефективним, як речі розвивалися в процесі еволюції.

Коли працює - є різні сили, і ви повинні приземлитися на стопи, а не на пагорбі. Що має статися, коли нога знаходиться близько / під ваше тіло. Таким чином, ви використовувати квади для поглинання сили. Все, що присутня на фото з поста Майка. Як зігнути верхню частину тіла при бігу. З іншого боку - ви повинні бути інформовані про те, що деталі, і розуміють, що вони роблять різницю.

До теми. При запуску Хілл-пальці - всіх сил проходить через коліна, стегна. Це легше, але можуть пошкодити шви, особливо, коли ваша вага більше, або ви біжите з рюкзаком. Спробують втекти без взуття - немає. Навіть на біговій доріжці - я пробував...

Коли перемикатися? Залежить від ваших потреб - якщо ви хочете спалювати калорії на біговій доріжці - це не важливо. Реальна проблема починається, коли ви хочете швидко бігати, бути ефективними. І ось пост Майка приходить, щоб грати.

Як Примітка боку - деякі питання, і бічні коментарі. Як довго ми носити модні туфлі? Як довго ми біжимо? Взуття зроблено, щоб допомогти або краще продати? Виробників дає більше, і більше підтримки для гірок, так як це полегшує запуск, але не обов'язково краще. Питання коли ви отримаєте ці знання, і це занадто пізно.

+232
newkis 22 жовт. 2013 р., 21:21:25
Піна прокатки є самостійний міофасциальний реліз (БМР) метод, який використовують спортсмени і фізіотерапевти, щоб придушувати гіперактивність м'язів.
+223
Sanjiv Singh 22 лют. 2016 р., 06:24:57

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+191
jsrosas 31 лип. 2012 р., 05:37:34

Я не експерт, але це абсолютно не має сенсу думати, що є тільки один шлях для досягнення вашої мети в плані фізичної підготовки. Ви може бути не в змозі не робити тягнути ДБЖ(це відноситься також до мене, коли я був новачком), але ви можете працювати ваш шлях через його з допомогою зовнішніх рядів вага, тягне і т. д. В цьому прикладі підтягнути також працює для віджимань і присідань.

Для основної сили, є купа зовнішніх або вага тіла вправи ви можете зробити, щоб стати сильнішими.

Будь ласка, не дозволяйте людям, які не є експертами (вони можуть бути добре виглядає, це не означає, що вони знають, що добре для тебе) демотивувати вас робити те, що ти робиш.

+132
brandonburret 7 вер. 2013 р., 03:23:17

Фрилетикс-це здорово. Я сам, на жаль, не може стояти робити ці вправи (пробував, не вийшло), просто деякі з нас краще підходить для тренажерний зал щури.

Як новачка ці вправи мають великий вплив на вас. Але головне, що ви ще новачок і це означає, що ви потрібні швидкі та стабільні результати, щоб тримати вас підключили на тренування.

Початківців зробити те, що ми називаємо новачок отримує (О, як я бажаю я міг повернутися назад), де збільшення сили і м'язової відбуватися швидко і значно. Це відбувається протягом приблизно 3 місяців, поки ваш організм починає звикати до тренувань і зупиняє швидке поліпшення (у вас все ще налагодиться, хоча, але повільніше). Виконуючи будь-який час ви помітите збільшення у вас м'язової маси, а також дуже важливо збільшення сили та витривалості. Ви побачите тільки на останній все більше і більше і вміти виконувати нові, більш складних вправ. Це здорово, тому що це буде мотивувати вас продовжувати.

Якщо ви не можете виконувати вправу, просто працювати в цьому напрямку. Є в інтернеті (наприклад Т гідів. тренування для підтягування), який покаже вам, як робити вправи для побудови досить сил до складніше руху. Ті замість більш складні, поки ви не розвивати достатню міцність.

Підводячи підсумок: Та не, це може бути складніше на перший (просто постарайтеся зробити як можна більше), але результати будуть добре варто.

Удачі і тримати на нього!

+128
First Morgan 3 бер. 2016 р., 04:34:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil