Чи перетренованість призвести до початкового підвищення рівня тестостерону у чоловіків?

Я в середині двадцятих років досить спортивний чоловік, і я, як правило, здійснювати на регулярній основі. Один середньому за тиждень, я буду Олімпійських ліфт ~3-4 рази і грати в різні види спорту (серфінг, волейбол, джиу-джитсу і т. д.). пару раз. Але на кілька тижнів, коли є багато всього відбувається, я б міг закінчити заняття спортом набагато більше і тягнути двічі на день протягом, може бути ~5 днів в тиждень.

Як я почала це робити, я помітив, що моє тіло починає руйнуватися, тому що я не можу вчасно повернути на наступний день, але я також помітив, що мої рівні тестостерону з'являються значно збільшити за тиждень, поки я аварії і розташовують до відпочинку. Я зробив це досить, щоб знати, що якщо я буду продовжувати, я дуже сильно захворіти і, можливо, втратити вагу або отримати травму, тому я не навчився через деякий час. На початковому етапі мій збільшився в рутину, я, як правило, мають підвищене лібідо і більше бажання виграти" на речі.

Це здавалося, що це може бути моє тіло компенсувати свою підвищену активність, збільшуючи рівень тестостерону, щоб допомогти мені відновити. Що насправді відбувається в моєму тілі?

+581
Garrett Manley 20 січ. 2011 р., 15:37:09
31 відповідей

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+952
wtl 03 февр. '09 в 4:24

Замість того, щоб робити ті ж вправи кожен день, Ви б більше користі від ваших м'язів, принаймні, один день відпочинку перед робочою ті ж м'язи кожен день. Ця концепція відома як "розкол". Ви працюєте певні групи м'язів в певні дні і, відповідно, управляти відновлення. М'язи мають шанс поліпшити під час відпочинку, тренування-це стимул і занадто багато стимулів можуть заважати або навіть мати згубні наслідки для зростання (найбільший знак занадто багато буде стає слабкішим).

Так який розкол ви повинні спробувати? Я думаю, що "братан Спліт", де працюють тільки кілька груп м'язів кожен день буде працювати краще, якщо у вас є тільки 15 хвилин. Один можливий приклад того, що це може виглядати як скриню й День плечі, спину і сідниці день, біцепс і трицепс День, квадроциклів і задньої поверхні стегна і гомілки і передпліччя день. Крім того, натиск/тягти/спліт ногах може працювати краще, якщо у вас є більше часу. Ваш основний (прес, косі м'язи живота і т. д.) Можна зробити в будь-який день, вона швидко відновлюється і в той же день, як черговий тренування або в окремий день(и).

При виконанні будь-яких силових тренувань, важливо дати собі відповідну задачу. На цьому можна маніпулювати різними способами, вага, вибір вправ, швидкості (частоти обертання педалей реп), загальна повторень, амплітуди рухів і т. д. Хоча, загалом, працювати на (або близько до) невдача-це хороший показник, що ви самі поставили себе в досить індивідуальний набір. Популярні набори і реп увійшли 3х10 і 5х5 (набори х повторень), але точна кількість повторень є вторинним досягнення, що відповідне завдання (або близько до провалу). Просто підберіть таку вагу, що бачить, що ви досягнення цієї задачі на будь-який набір/кількість повторень ви вирішите піти с.

Однак, ви дійсно обмеження, що ви можете зробити за допомогою всього двох 8,5 кг гантелями, які я припускаю, є регульованими. Це не означає, що ви не можете отримати гарне тренування, просто, що ви повинні побачити розширює ваші можливості в майбутньому, щоб краще використовувати ваш час і зусилля. Особливо це буде важко заперечити ваші ноги з такою невеликою вагою. Ви, ймовірно, хочете, щоб зосередитися на одній нозі варіації вправ з цієї причини, одну ногу навпочіпки, один УДР ногою і т. д. Для інших речей, просто подивіться в інтернеті для варіантів гантелями для певних груп м'язів. Ось плейлист на YouTube з деякими варіантами для вас.

Тепер що таке приклад, як це виглядає на практиці?

Понеділок - груди і плечі

  • ДБ плоский жим лежачи - 3 сети з 10
  • При цув підняти (приклад відео) - 3 комплекти 10
  • ДБ плече підняти - 3 комплекти 10
  • Задня дельта ДБ поспіль - 3 комплекти 10

Це повинно зайняти приблизно 15-21 хвилин з каденцією реп з 3-5 секунд і 60 секунд відпочинку між кожним набором.

+925
user2019515 7 жовт. 2013 р., 08:57:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вивихнув плече кілька років тому під час ловлячи себе на скейтборді, падіння, і з тих пір були проблеми, і далі, де в періоди, коли мене це турбує, я не можу робити віджимання або гантелі роботі. Травма була в період загострилася за останні кілька місяців, і не показує ніяких ознак стає краще. Це впливає на мої тренування, принаймні ті, у яких груди/спина/плечі (тобто будь-які вправи, які передбачають тиск на плече).

Я бачив мануальні терапевти з невеликим успіхом. Я не пробував фізичну терапію, і я не пішла до фахівця через мій основний Phsyician догляду. Розтяжка і йога також не велика допомога. Травма не гірше і не краще.. просто є, трохи дратує, і особливо напружує з деякими вправами.

+868
Kyaw Thu 6 черв. 2010 р., 08:10:36

Як звичайно, я висловлю мою відсутність професійного досвіду, але я займаюся мостами, так як я був дитиною, тому я можу говорити з особистого досвіду.

Якщо я правильно зрозумів, ваша мета збільшити зворотний гнучкість для більш суворої арки. По-перше, гнучкість в цілому є, в деякій мірі, властива. Можливо, вам доведеться визнати, що там може бути верхня межа того, що можна дістатися туди. По-друге, в той час як це всього-на-рух тіла, існує три основних точок гнучкість, щоб працювати, і кожна людина розвивається по-різному на них. Дві фотографії, які ви насправді забезпечують хорошу посилання.

The two bridge images

По-перше, у нас є і найбільш очевидним проявом гнучкості і, на жаль, один з найбільш обмежених, спині. Ви помітите, що в образах, спина має досить схожі арки. Це тому, що є деякі досить невід'ємним аспектом гнучкості людини. Є деякі люди, які мають велику гнучкість, але більшість з нас може тільки вам так далеко перш, ніж ми обмежені у структурі хребта. Основна зона, де ви зможете поліпшити там насправді на іншому боці, на животі. Проведення правильного мосту вимагає основні сили, і спочатку один з ваших обмежувачі, особливо для постійного Chakrasana, буде динамічної гнучкості, живота і здатність, щоб сповільнити рух, використовуючи, що основні сили.

По-друге, існує гнучкість кульшового суглоба. Це може в першу чергу розглядатися як закрити стегна вам в положенні "стоячи". На другому малюнку, ви можете побачити, де ноги виглядають майже як людина стоїть. Це справа штовхаючи стегна вперед у напрямку до кісточок.

По-третє, і той, де багато людей всього суспільства, є гнучкість плеча. Зауважте, як на першому малюнку, плечі вибиті останні грудну клітку. Для порівняння, друге зображення має руки, плечі, грудну клітку і все в одну лінію.

ТЛ;ІН

І ось тут я прошу вибачення, тому що я відповідала на всі, але ваше запитання, тому що я відчував, що ви потребували у фоновому режимі. Для створення гнучкості, ви будете в першу чергу робити "спальних" Chakrasana, з упором на робочі руки ближче до ніг, при цьому ваш основний фірми. Як я вже говорив раніше, два основних напрямки можливість працювати на плеча і стегна. Спеціально для роботи на тих, Ви будете в основному альтернативний плече і стегно згинань, спочатку штовхає ваші стегна до ваших ніг, як ви збиралися переламати "стоячи" рух сидячи, і штовхають свою грудну клітку на плечі і плечі за руки так, ніби збирався підняти і знову. З особистого досвіду, це добре мати друга допомогти вам, тримаючи однією рукою під поперек, щоб забезпечити підтримку. Рух відноситься більше напружують, ніж ви думаєте, і ви особливо не хочете втратити ваші руки і опустити собі на голову.

Так, що приводить до питання про те, де будуть "стояти" Chakrasana допомогти вам з вашої гнучкості? Насамперед, тому що ви повинні контролювати свій спуск, це добре для побудови динамічних міцність і гнучкість сердечника. По-друге, тому що він має свою вагу тіла несе вас, іноді це може бути корисно, щоб прорватися через невелике плато у вашій гнучкості. Я особисто рекомендую "стоячи" версія для спільні вправи, тому що це більше всього тіла, рух, що вимагає комплексного і проти руху, тому що його легше "починати" з руками і ногами близько один до одного в порівнянні з "сну", де цілком штовхаючи вгору в арку, і важко починати з рук і ніг близько один до одного так, як ви починаєте літати на спині.

+850
ScottStephenSmith 29 черв. 2019 р., 14:17:24

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+795
GARRUDA 14 серп. 2019 р., 08:20:03

Великий розвиток від просто сумісний з прогресивно великими вагами, але якщо ви дійсно хочете щось конкретне, перевірити цей список.

+750
sajjad 2 лип. 2013 р., 01:22:25

Я б для початку зменшити вагу до вашого жиру 15%, під час роботи звичайно, щоб зменшити втрату м'язової маси. Потім додати калорій, поки ви на незначне Позитивне сальдо, як 250-500 ккал/добу. Додавання більше, що це занадто багато, ви не можете упакувати на стільки м'язи, так що це буде замість жиру.

Бути вегетаріанцем-це не проблема, якщо ви знаєте основні продукти харчування та харчування, є навіть штангісти, які знаходяться веган! У вас є молочні продукти (але ваше ім'я говорить про вас може бути непереносимість лактози?), яйця і морепродукти, можливо, навіть якщо ти типу вегетаріанець. Це не важливо їж 6 разів на день, загальне споживання протягом дня набагато важливіше. Це протеїнові коктейлі альтернативний?

Багато людей, які починають працювати засновувати свої тренування навколо комплексу вправ, які працюють багато м'язів одночасно, такі як жим лежачи, прес, присідання, підтягування, станова тяга і так далі. Незалежно від вправ, які ви зрештою робите, переконайтеся, що вони покривають все тіло, і зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної групи м'язів, 3 рази в тиждень. Коли ви можете зробити 3*10 повторень з хорошій формі, додати вагу.

Яке обладнання у вас є доступ до? Це не добре рекомендувати "Стартова сила", якщо у вас немає штанги і так далі...

+679
Edwin Sandquist 4 бер. 2011 р., 09:47:54

Навчання ваги триває вже понад 100 років, використовуючи основні інструменти, такі як штанги, гантелі, гирі (спочатку гарматні ядра з ручками додається). Причина ви не бачите багато активних досліджень з цього питання є поєднання наступних чинників:

  • Які твори передається від тренера до учня протягом багатьох років.
  • Дослідження проводиться тільки при фінансуванні, і уряд не так захоплюється, що дозволяє оптимально спортсменів.
  • Доступ до елітним спортсменам дуже складно, особливо якщо мова йде експериментального навчання.

Основи того, що ми знаємо, і що може допомогти вам прийняти рішення про кращий підхід до набуття сили знайти в книзі "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор. Основна частина експериментального навчання і fomalized програми складені на основі російської програми, тому що уряд було зацікавлене у тому, що робить оптимальним спортсмена.

Роблячи довгу історію короткою:

  • Зосередитися на цих складових ліфтів: накладні жим, станова тяга, присідання і жим лежачи
  • Додати вправи допомога по мірі необхідності
  • Достатня кількість відпочинку, необхідного для нарощування м'язової маси

Будь програмою, яка враховує всі ці фактори допоможуть вам стати сильніше. Як ви стаєте сильнішими, це займе у вас більше часу, щоб адаптуватися. Ось чому існує так багато різних програм. Нижче знаходиться список піднімаючись зрілості в залежності від часу адаптації і приклад програму, яка добре підходить:

  • Новачок: адаптація в 48-72 години-стартову силу
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень-Техаський метод
  • Додатково: адаптація 3-4 тижні-Вендлер 5-3-1

Все, що вище цього, і ви повинні прийняти принципи, які ви дізналися і виробництво власних програм на основі способу ви тренуєтеся.

Є й інші чинники, які визначають, що ваша програма буде в кінцевому підсумку виглядати так:

  • Розклад: ви можете підняти 4+ рази в тиждень, чи тільки 2?
  • Ваші цілі: зняття доповнити спорт або як спорт? Хочете бути великий? Кондиціонер?
  • Ваші навики: що ви можете зробити? Навіщо потрібно вчитися?
+640
nhanpt 2 квіт. 2015 р., 10:35:42

Провулок, 1 стандартного треку становить 400 метрів. Як ви йдете далі в провулках 2 - 8, відстань збільшується. Ось чому є різні стартові знаки на декількох дистанціях у різних частинах треку.

Для гонок, в яких бігуни залишитися в своїй смузі (200 м, 400 м, 300 з бар'єрами і т. д.), є стартові лінії в кожній окремій смузі. Для гонок, де бігуни прорватися всередину смуги, є один водоспад стартової лінії, яка згинається вперед так, що люди починають далі працювати на такій же відстані.

+639
user69964 12 груд. 2018 р., 08:11:43

Я новачок в культуризмі. Хоча раніше я працював протягом більш ніж 6 місяців, я не дуже стежив за правильне розклад чи правильне харчування. Моя мета-мати м'язову масу, а будучи пристойно набубнявіли. Я не хочу виглядати величезним, але моя мета буде виглядати розірвав. Мій ріст 177см і я важу 160 фунтів і мені 28 років.

Я вважаю, це добова потреба людини в плані вуглеводів/білків/жирів дуже заплутаною, тому що там різноманітну інформацію про нього в інтернеті, і важко зрозуміти, для новачка, який точно слідувати.

Я працюю на 1 годину в день, 4 дні в тиждень. Я проводжу 5 днів в тиждень на кардіо. Мій нинішній щоденний раціон харчування включає в себе

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Чи достатньо цього харчування? Чи потрібно мені змінити мій прийом? Будь-які ідеї будуть оцінені. Спасибі заздалегідь.

+570
troels 9 бер. 2018 р., 22:13:56

Я хотів би отримати в кращій формі, але я біжу в незвичайний блок (наскільки я можу судити). Всякий раз, коли я намагаюся розібратися, - сказав на велотренажері - через 5-10 хвилин я повинен зупинитися і витратити кілька хвилин промивати мені рот і горло. Слина/слизових в буквальному сенсі побудувати до того моменту, коли я почну задихатися від нього. Воно досить товсте, що я не можу просто проковтнути під час тренування, що робить проблему сталося раніше, так як це викликає блювотний рефлекс. Тоді я можу продовжити, але я повинен зупинити кожні кілька хвилин після цього повторно очистити речі. Як правило, приблизно через ~20 хвилин, все це досить ясно, що я можу продовжувати працювати в звичайному режимі. Однак цього цілком достатньо, блок, що зазвичай не дає мені навіть намагаюся працювати, так що "очищення" процес дуже неприємний.

Я граю в хокей 1/тиждень, і це також відбувається під час то, що викликає проблеми з грою (це насправді почали відбуватися перш, ніж я піду на хокей в останній час, який я припускаю, що це психосоматична реакція якась).

Я не знаю, що може бути причиною цього - то це хвороба, пов'язаних з харчуванням, або іншій - так у мене питання: хто-небудь мав подібну проблему, або чув про нього, і знаю, що працював, щоб виправити проблему?

Довідкова інформація: Чоловік, 30 років, 225 фунтів/6' високий. Дієта бідна, але у мене була схожа дієта, коли я був дитиною, грав у хокей тоді і не було такої проблеми.

+475
Spino 13 бер. 2011 р., 14:36:15

Крім очевидних жерти, спати, і бути здоровим поради.....

Силові тренування мені допомогти вам рости трохи з доданою виробництво гормону росту, а додаткова висота буде незначною і її неможливо знати.

Гормон росту лікування-це єдина реальна можливість вплинути на свій зріст. Це великий крок як спеціалізований лікар повинен уважно стежити за гормону полку. Враховуючи, що ви (припущення) інакше здоров'я 20 років я сумніваюся, що ви могли знайти лікаря, який бажає допомогти вам.

+473
dbriggs 24 січ. 2011 р., 16:41:16

Як сказала мавпа, є більше овочів допоможе. Мало того, будь-які містять кофеїн напої-кава, чай і т. д.-- може служити для придушення апетиту теж.

+464
Sjdbdjaka 27 черв. 2013 р., 01:25:53

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+446
Flyingtart 6 черв. 2018 р., 08:39:31

Я смикнув себе приводить в інший день. Просто виходячи з власного досвіду, все вийшло трохи не так:

  • Тяги в порядку.
  • Накладні пресування, жиму лежачи, підтягуванняі провали були всі в порядку.
  • Навприсядки я чекав близько тижня, потім почав з врізанням набори (порожній бар, 50% від 1ПМ, 60% від 1ПМ, я думаю, я витратила близько 75% від 1ПМ.
  • Олімпійські ліфти я чекав, поки мій присед був повернутися до нормального життя.
  • Я був зцілений повністю через два тижні.

Загалом я просто хотів сказати, що що-небудь де потрібна широка позиція буде проблематично і обтяжують. Коли ваші коліна порівняно близько один до одного, і ви не включаєте свій привідних м'язів стегна аж, ви повинні бути добре.

+421
shvar 7 лист. 2018 р., 21:17:09

Коротка відповідь: Не турбуйся про це. Це деталь.

Довгий відповідь: Реституція - це дуже важливо, але поки ви не повернутися в спортзал і почати робити інший верхній частині тіла тренування відразу, ви все ще відпочиває. Ви можете, наприклад, компенсують це, з'їдаючи трохи більше, і забезпечуючи більше поживних речовин до м'язів.

Так довго, як це те, що трапляється рідко, він не те, що вам потрібно турбуватися. Навіть не найвдаліші силовика або культуриста або фітнес-модель отримує 8 годин щоночі.

+375
hiddenthecommand 8 груд. 2013 р., 07:54:36

Моя порада: вимикайте обігрівач (або кондиціонер)! Спати в крижаній кімнаті, так холодно, як ви можете зробити це, під 3 ковдри і, надівши теплий одяг, шкарпетки. Спробуйте його на ніч, ви помітите різницю.

+374
alireza rahmaty 5 жовт. 2018 р., 23:48:25

Припускаючи, що людина а і Б людина вправи два рази групу м'язів тиждень для максимальної гіпертрофії. Враховуючи, що єдина річ, яка відокремлює двох чоловіків, як вони підходять до їх тренування, що один з них буде використовувати згаданої частоти гіпертрофічних краще? Наприклад Особі: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди, потім на 9 комплектів зниження лавку груди вправи три дні після. Людина Б: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди і повторює ті ж три дні після. Примітка: людина переключає свою увагу на нижній частині грудної клітини, скільки роль гіпертрофічний частота грати тут (якщо такі є).

+363
RudyK 18 лют. 2014 р., 13:03:46

Я сумніваюся, що це являє собою проблему.

Поки є хоч якийсь повітрообмін природним - двері не закриваються герметично при нормальних обставинах, буде достатньо обігу. Як ви працюєте, ти завдаєш ще більше циркуляції, тепло від вашого тіла і повітря ви видихаєте буде додати, що, звичайно, недостатньо, щоб викликати бурю в під'їзд, але достатньо, щоб отримати переміщення повітря. Я сумніваюся, що нестача кисню ніколи не викличе серйозних проблем.

В чому може бути проблема-це пил. В залежності від того, скільки років або чиста середовище, з чого вона зроблена (старі будівлі можуть мати азбесту), і як ви дихаєте під розрядженням (я часто починаю дихати через рот), це може бути проблематично.
Ще одна проблема може бути вологість повітря, якщо навколишнє середовище занадто вологе, це може сприяти появі цвілі рости, дихати їх спорами це не те, що ви повинні зробити на регулярній основі.

+329
Tarish Gourkhede 28 лист. 2016 р., 01:10:56

Я ніколи не робила ніяких вправ і раніше, і хотів би почати один, але я заплутався між цими двома фітнес-програми:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Який допоможе мені досягти моїх цілей втрати ваги, чи є які-то краще повну фітнес-програму, як ці?

Мені 21 років, чоловік і я важу 85 кг (187 фунти) , висота 5,8

будь-яка відповідь буде високо оцінений. спасибі.

+298
John Wood 4 трав. 2010 р., 22:20:46

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+252
asaveljevs 6 груд. 2019 р., 08:33:55

Білтонг є здоровою для мене. Я намагаюся набрати м'язову масу, але я голодував всі час від всіх підготовки і я не люблю протеїнові коктейлі, як це засмучує мій шлунок?

+191
Kirill Volkov 15 трав. 2016 р., 11:43:27

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+175
Ben Elleston 24 лист. 2013 р., 05:06:28

Ви можете зробити

  • Оксиметром віджимання Як заявив у відповідь,
  • Мітла віджимання або брусків з деревини (приблизно 20 см в довжину) (ви повинні тримати палички в руці, щоб великий палець був спрямований вгору, і
    мітла-палиця або дерев'яне не торкаючись землі), так що тільки ноги і двома шматочками дерева, доторкнувшись до Землі. Величезні передпліччя будівельника!

Ось картинка з книги вправи для незвичайною силою: enter image description here

Але в чому я згодна з іншими відповідями, що пуш-ап не найкращий інструмент для розвитку передпліч, ви повинні включити тяг-/-підтягування з великою кількістю варіацій у вашій програмі.

+175
bennofs 18 жовт. 2016 р., 08:50:39

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+139
rad 4 серп. 2012 р., 07:08:50

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+139
ronnyfm 8 бер. 2016 р., 12:52:49

Я піднімаю важкі (любитель силач). Я боровся з тендиніт в лівому лікті. Я вважаю, що причиною звузився до моєї займанщини. В даний час я роблю 5х5 близько 500 фунтів. Я думав, що, можливо, це із-за плеча мобільності (хоча я можу накладні присідати добре).

Це причина того, що люди використовують присідання бар павука?

Як я можу зменшити біль і причина моєї тендиніт?

+101
Eliza Curran 25 лют. 2013 р., 18:53:56

Повір мені, залишся 250-300 вище вашого рівня вмісту калорій і зберегти ваш протеїн високої і ви не будете набирати багато жиру. Таким чином, ви отримаєте більше набагато швидше, ніж сидячи в дефіцит калорій весь час.

Також, Коли ви вперше почати працювати, ви можете легко побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, що називається "Новачок доходи", а після тренування протягом більше одного року, щоб побачити більше прогресу, щоб бути вище рівня обслуговування з точки зору калорій.

У плані біцепс не росте, я думаю, ви повинні продовжувати робити суміш ліфти, а профіцит калорій. Руху суміші дійсно допомагають свої руки більше, просто продовжуй збільшувати вагу, як ви стаєте сильнішими. Крім того, у тому числі кучері може допомогти сформувати ваших руках.

Нарешті, існує генетичний фактор, який вступає в гру. Деякі люди мають кращу генетику груди, а інші краще генетики руку. Так що якщо ваш біцепс не вистачає і ви вже все перепробували, це може бути генетика.

+66
kirkz 20 лип. 2011 р., 04:44:36

Є, ймовірно, деякі ЦНС допомоги на кількість повторень (тому переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму)

Оскільки інтенсивність є відносно низьким, з точки зору сила виглядає як сила/кардіо гібридні тренування

Моя особиста головна мета для фермерів полягає в тому, щоб поліпшити силу хвата в тязі. Якщо це і ваша мета, то спробуйте збільшити вагу, ніж частина (зменшення дистанції істотно компенсувати)

+34
Jonaaust 18 жовт. 2014 р., 17:55:26

Я запитую далі чи Є користь від "реальних" працюють на відкритому повітрі проти біг на біговій доріжці в тренажерному залі?. Я консультувався http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Як стаціонарні порівняти бігові на біговій доріжці? На жаль, за браком часу, я, ймовірно, не може працювати на відкритому повітрі.

По суті, ось моя рутина. Кожен день, я біжу близько 13 хвилин, але коливається навколо невелика пляма. Я використовую музичний метроном і встановіть його до 250 ударів на хвилину.

+28
sdad technology 21 трав. 2018 р., 08:51:50

Я думаю, ваш кращий вибір, щоб зробити погуглити. Дослідження різних типів планів і цілей кожного з них і чи збігаються вони з тим, що ви хочете. Особисто я Bodyweight тренування шанувальника як за рахунок зниження ризику травмування і зручність. Незалежно від того, хоча ключі повинні скласти план, який є збалансованим включає в себе всі групи м'язів, і дотримуйтеся цього плану.

Тепер деякі рекомендації (відмова від відповідальності я використав деякі з цих і я компенсуватися жодна з цих)

Тренувальний клуб Найк має вагу тільки версія плану через їх застосування. Це дасть тиждень план саме те, що ви повинні зробити, і включає в себе досить різноманітні тренування і цілі.

AthleanX-це фітнес-програма управляє хлопець на ім'я Джефф Cavaliere, який є також фізіотерапевтом. Він тренується багато спортсменів і, як правило, вважається, щоб знати, що він робить. Він пропонує вага тіла тільки версія його планів на їх сайті.

Фрилетикс-це додаток freemium, яка працює, щоб побудувати співтовариство навколо навчання та орієнтується на свої власні версії "функціональної" фітнес. Я особисто знайшов успіх з ним.

Є кілька скоб будь-якої програми тіла. Підтягування/віджимання/віджимання/присідання-все це допоможе вам поліпшити свій фізичний стан. Знайти щось, що включає в себе все вищеперелічене, і ви повинні бути добре.

+25
Mickey Cole 28 лип. 2011 р., 21:28:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil