Яка оптимальна висота штанги від Землі станова?

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+167
user6940 5 бер. 2016 р., 04:31:36
26 відповідей

По-перше, сил не для повторень, але для штовхаючи своє тіло до межі. Якщо ви хочете влади, ви повинні зосередитися на низькому реп серій по 85% + від максимального.

Однак, це нормально не зробити так багато повторень, Якщо ви будуєте силу. Це ключ до успіху, як я вже говорив раніше в цьому пості.

І наприклад: раніше на рік чи так я хотів збільшити кількість моїх віджимань повторень. Я робила сила того часу. Отже, я почав робити 50 віджимань після тренування на тиждень. І що сталося? Мій тост за 5 кг. тобто 5кг всього за тиждень! Уявіть собі, якщо ви продовжуєте робити це протягом місяця...

Отже, обміркуйте свої цілі і вирішити, якщо ви хочете, щоб підняти/опустити, що в два рази важче, ніж вага або дотримуватися високого числа повторень і низької потужності.

+980
bimal dhakal 03 февр. '09 в 4:24

У вас є деякі хороші відповіді, так що я просто додати в список і дати вам кілька пунктів, щоб розглянути:

Закономірність - все більше і більше досліджень показують, що регулярні фізичні вправи:

"може поліпшити настрій у людей з легкої до помірної депресії. Він також може відігравати допоміжну роль у лікуванні важкої депресії".

Ключ звичайний. Зручність, позитивні відгуки і робити щось вам сподобається, допоможе вам зберегти більш регулярно робити вправи. Крім того, наявність партнера або приятеля тренування можуть допомогти вам продовжувати йти, коли ви не хочете працювати.

  • Зручність - так як ви хочете, щоб залишитися в приміщенні, розглянемо домашній тренажер, Якщо у вас є номер, як бігова доріжка, велоергометр або еліптичний тренажер для хорошої кардіо тренування. Краще всього, якщо ви не повинні встановити або демонтувати обладнання.

  • Позитивна зворотній зв'язок - графіків та ведення журналу тренувань дасть вам позитивного зворотного зв'язку, тримати вас у свій графік і мотивувати вас продовжувати. Відстежувати вашу частоту та тривалість сесій, кількість ваги, кількість повторень і сетів, частоту серцевих скорочень і давати які-небудь коментарі, які ви вважаєте доречними.

  • Вправи вам сподобається - спробувати різні види вправ вдома, щоб побачити, що Ваші, що вам подобається і що ваше тіло насолоджується. Вправа DVD-диски від Netflix, блокбастери або завантажити відео-це недорогий спосіб спробувати багато різних типів вправ. Ви можете спробувати все, від аеробіки до боксу, танець сальса, Тай-Чі, йога, підняття тягарів або зумба прямо перед вашим телевізором. (Я спробував Ци Гун DVD-диск і з подивом виявив, що моє тіло дуже сподобалося!)

    Не забувайте Забава з фітболи, Bosus і груп, гри, як Нінтендо Виї Фіт плюс або сенсор Kinect для Xbox 360.

Інтенсивність Вправ

У техаському дослідженні виявили, що різні рівні інтенсивності вправ ефективні для різних людей:

“Помірні фізичні вправи більш ефективні для жінок з сімейної історією психічного захворювання, в той час як інтенсивні вправи більш ефективними з жінками, чиї родини не мають історії хвороби. Для чоловіків, більш високі темпи вправу було більш ефективним, незалежно від інших характеристик."

Щоб дати вам уявлення про ефективного графіка інтенсивності і частоти, в 2005 році дослідження виявило, що:

“ швидка ходьба близько 35 хвилин в день п'ять разів на тиждень-60 хвилин в день три рази на тиждень мали істотний вплив на легкої до помірної симптоми депресії. Йдемо швидко, всього за 15 хвилин в день п'ять разів на тиждень або робите вправи на розтяжку три рази на тиждень не стільки допомогти. (Ці вправи довжини були розраховані для людини, яка важить близько 150 фунтів. Якщо ви важите більше, довше час тренування, а навпаки, якщо ви важите менше 150 фунтів.)"

А пульсометр допоможе вам визначити рівень вашої інтенсивності вправ і тренування цільової пульс.

Для Зняття Стресу

Дихальні вправи, релаксація і медитативні вправи також допомагають зменшити стрес. Як Лорен вказав, йога-це відмінний вибір, так як він включає всі ці.

+955
alikr 5 вер. 2018 р., 07:52:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив, як люди в тренажерному залі обертаючи їх нижній частині живота в харчову фольгу. Вони стверджують, що він спалює жир в цій області швидше.

Я цікаво, якщо це насправді сприяє швидкої втрати жиру на животі, і якщо це не шкідливо, щоб обернути тіло в поліетиленову плівку - не даючи їй дихати в цьому районі, а працює ?

Я передумала, бо це основні сауну, я думаю. Сауна не горить, як і будь-який жир, він змушує вас втрачати рідини, більше, ніж жир. Хоча я бачу якийсь сенс у спалюванні жиру швидше, тому що площа під фольгою стає спекотніше.

Хто-небудь може дати мені деяку інформацію з наукової точки зору ?

+897
Ali ElAsfoury 15 жовт. 2012 р., 11:15:51

Я роблю 75 км на велосипеді протягом декількох днів. Я хотів би отримати деякі поради:

  1. що з'їсти вдень / вночі?
  2. Що з'їсти вранці подорож (поїздка починається о 8 ранку)

щось ще, щоб зосередитися на ніч або вранці перед їхати

+865
RFC1920 16 бер. 2016 р., 04:41:37

Існує правило, що все, що нижче 80%ЧСС в аеробній зоні, в той час як ви прямуєте до порога і анаеробних зон (бути в змозі підтримувати ці зусилля важче для все менше і менше часу). Особисто, коли аеробне тренування, у мене мета приблизно 75% і не вище, навіть коли справа доходить до пагорбів. Є думка у рамках співтовариств коучів, що якщо навіть невелика частина йде працювати вище порогу аеробного зоні, потім аеробний тренувальний ефект значно зменшується.

Як заявив Юліїв вище, не існує простого способу, щоб визначити свої зони ЧСС, поріг, лактат і т. д., Оскільки всі вони засновані на емпіричних правил, і середніх, і справа в тому, що кожен реагує по-різному для здійснення стимулювання.

Однак, можливі варіанти, в залежності від того, як ви прагне визначити свій справжній зон - широкий ряд спортивних установ здійснювати по2 випробування, і що вони допоможуть вам визначити ваші зони серцевого ціною. Це не дешеві, однак, і я думаю, добре 12 місяців навчання, і ви повинні знову пройти тестування.

Для більшості бігунів, алгоритми проводиться компанією Garmin, Страва, Томтом і т. д., буде достатньо добре. Хоча ці здаються довільним, щоб почати с (як насправді, вони найчастіше у відсотках від максимального серцевого ритму), ви можете почати, щоб налаштувати їх запуск на дотик - щось, що, здається, втратили сьогодні з масами інформації, наявної на наших зап'ястях.

Якщо ви зацікавлені в трохи більш складної методики визначення зони серцевого ритму, та/або зони пульсу тренувань, я вказати вам в напрямку Хадда підхід до дистанційного навчання. Якщо ніщо інше, це робить для дуже гарне читання для більш низьким вільного крою бігун, який шукає різні шляхи, щоб поїзд [я почав після цього метод тренінгу в листопаді, як раз перед Я зламав ключицю, але має намір стати на нього знову!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я сподіваюся, що це запропонував якесь прозріння, і я бажаю Вам успіху!

+828
MAGICWEED 4 вер. 2012 р., 18:21:01

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+738
David Zhuang 17 лип. 2013 р., 13:29:35

Особисто я не був би щасливий з ними, вони виглядають досить нестабільний. Я хочу з'ясувати, що робити з баром в спині присідати, якщо я збив один з них.

Я розглядаю безпечний вага, який використовується, щоб бути те, що я можу підняти з положення присідання над головою і спокійно поклав... що робить на трибунах практично марні.

+574
Jiten 6 січ. 2019 р., 13:44:23

Ви випиваєте протеїновий коктейль, щоб доповнити ваш споживання білка, незалежно від тренувальні дні або раз, якщо ви не дуже досвідчений ГРМ не має значення.

+538
primohacker 29 черв. 2015 р., 08:17:39

Хоча це дуже загальне питання, ось кілька рекомендацій, я слідую за здоровий спосіб життя:

  1. Йдуть активні. У західній культурі стало занадто неактивний спосіб життя наш організм не звик. Особливо якщо ви проводите години в офісі, переконайтеся, що ви тренування або виконувати біг на щоденній основі. Кажу, що, ти не повинен йти жорсткий і важких буднів.
  2. Слідкуйте за своїм раціоном. Це легко заблукати у всіх тренди, але основні правила досить прості. Підтримання достатнього споживання білка, споживати жири з здорових джерел і відповідати вашим вуглеводів суму до вашої мети ваги. Останнє речення дуже коротко підсумувати тему і ви повинні піти глибше, щоб краще зрозуміти і створити своє щоденне меню.
  3. Не перестарайтеся. Більше не завжди краще. Створити процедуру, яка є достатньою, але не екстремальних, так що ви могли б слідувати в довгостроковій перспективі + ти не виснажувати своє тіло до травм. Є багато планів початківців для силових тренувань онлайн, більшість з них більш чи менш однакові (або за тими ж принципами). Марафонці та інші, які займаються спортом з екстремальними фізичними навантаженнями не поліпшення їх здоров'я, тим самим, покращити стан здоров'я шляхом виконання є рівень спорту, і в якості хобі, а не профі, я рекомендую дотримуватися цього.
  4. Спати достатньо. Це насправді дуже простий - сон важливий, і ви повинні переконатися, що ви досить спати (не менше 7 годин, 8~ рекомендується).

Це була коротка. Якщо ви дійсно хардкор в цій темі, ви повинні прочитати про рекомендованих продуктів, а також продукти, щоб уникнути, але майте на увазі, що більшість цих досліджень засновані лише на статистиці.

+533
user199482 18 лист. 2014 р., 10:48:14

Я жінка подвійний нога ампутована, який важить близько 400 фунтів. Я ще не здійснив у 20 років. У мене є цілий ряд медичних проблем, і сказали, що я повинна схуднути. Я зміна моєї дієти, але здійснити це найскладніше для мене. Будучи таким великим і не маючи ніг, або штучні ноги, обмежив мене, що я можу зробити. Мені потрібні ідеї про те, як робити деякі вправи, які дійсно можуть допомогти мені схуднути, що я можу зробити, сидячи або лежачи на ліжку. Я теж не здатна повертаючи на живіт. Будь ласка, якщо у вас є ідеї я з задоволенням вислухаю їх. Спасибі!

+485
Ashok Rathod 19 лист. 2014 р., 02:40:23

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+445
Ajay Chaurasiya 25 бер. 2019 р., 03:08:13

Я не пам'ятаю назву місця, де я живу, але є місця, які запишуть вас працює і він проаналізував і скажу вам, що типу ви не бігун, а також кращий тип взуття для вас (бо вони, звичайно, возять, але вам не доведеться купити). Нажаль я не можу знайти сайт, але ось я стикався, що може допомогти.

Дізнайтеся Ваш Тип Ноги

+402
anon2 27 вер. 2010 р., 07:35:18

Як правило, я тримаю своє вуглеводів низька, менше, ніж 100 грам в день, якщо я можу. Я роблю неабияку кількість бігу і силових тренувань. Я беру участь в регіональних аматорських змаганнях те ж саме.

Я буду робити багатотижневого подорожі, що становить приблизно ~15 км в день по туристичній стежці. Багато набирати висоту/збиток, і з ~40 кілограмової упаковці. У альпінізм і піші прогулянки світ, протеїн вважається просто людиною другого сорту, і вуглеводів багато хвалили за їх легка енергія. Все це локшина, рис, борошно та інші пилоподібного вуглеводів.

Цікаво я "знаю", що бігуни на довгі дистанції потрібно багато вуглеводів, і я думаю, що ~6 годин в день напруженої поїздки-це одне і те ж. Зокрема, хоча на моє питання:

Чи існують встановлені рекомендації з фітнес-активності вимагає значних вуглеводів в раціоні, за те, що може бути забезпечено через кетоз?

Я не проти вживання вуглеводів протягом двох тижнів, якщо це необхідно, але я б хотів зрозуміти, чому вони необхідні не тільки народної мудрості ", тому що вам потрібні вуглеводи для енергії". Я б собі інуїтів люди не околачивалось весь день і обходилися без вуглеводів.

Повторно ставлю це трохи інший спосіб, як хтось міг знати , що вони повинні мати вуглеводів у своєму раціоні для підтримки заданого рівня аеробної активності?

+385
nuketown 14 квіт. 2015 р., 00:29:36

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+378
TheAtomicOption 2 квіт. 2016 р., 14:06:06

Крутим бути 12% рангу або ще, де найдовший крутий запустити в східній частині Сполучених Штатів?

Або в більш широкому сенсі, де найкраще місце для тренувань у східних США для гонок, як хардрок 100 або Пайкс-Пік марафон?

В цих перегонах є довгі ділянки +12% клас для 3, 4, 5 або більше миль за раз.

+361
Sumsha 21 лип. 2010 р., 11:21:02

Я постійно роблю запуску програми Сила Rippetoe кожен понеділок, середу і п'ятницю протягом двох місяців. Сьогодні (у четвер), у мене призначена зустріч з інструктором, пройти якусь техніку, яка буде, ймовірно, включати в себе багато повторень з помірними вагами у всіх основних підйомників.

Я повинен зробити в п'ятницю тренування в суботу, а?

+342
Moses Peter 4 лип. 2014 р., 19:43:22

Найчастіше, коли я бачу це, це не фітнес-питання взагалі, це техніка.

Одна особлива техніка Питання: Ви повинні перетворити ваші стегна, як ви пипець (так що якщо ви зупинилися на високу точку і просто покласти ногу вниз Ваш буде перед 90 градусів від вашого оригінального заголовка).

Як тільки ви робите, що ви повинні мати кращий баланс в удар. Потім якщо ви хочете, щоб зупинити і відновити удар, ви, ймовірно, потрібно більше внутрішньої сили.

// Так, є системи, які вчать круглі стегна ногами без повороту. Я навіть бачу цінності в ногами виконується таким чином. Та я все одно вчу їх таким чином на старті.

+330
amitam 19 бер. 2014 р., 23:39:33

Бритва Оккама: ви, очевидно, не їдять те ж саме. В іншому випадку, ви будете втрачати вагу, враховуючи підвищений витрата калорій.

Моя порада буде купити шкалу їжі (неймовірно дешево, ви можете отримати один за ціною близько $10) і насправді переконатися, що ви споживаєте кількість калорій ви повинні.

У зв'язку з цим слід зазначити, три з половиною години в тренажерному залі, у тому числі, годину кардіо кожен день здається абсолютним надмірністю. Ймовірно, було б корисно, якби ви ділилися поточну статистику і план тренування.

+312
Duns 6 вер. 2016 р., 16:03:36

Чувак, не підкреслюйте його. З'їсти багатий білками раціон без солодощів або небажаною. Вибрати програму піднімаючись з зал для кардіотренувань. 5/3/1 є загальним і твердим вибором для цього.

Я бачу два шаблону добре працює. Перша-кардіо під час підйому тренування:

  • розминка
  • роботи до одного або більш важких комплектів ліфта з'єднання, наприклад, 3х5 присед або станова тяга 1х5 або щось
  • пробігти кілька миль на біговій доріжці чи схема вправи робити без відпочинку або будь кардіо ви відчуваєте, як
  • піти додому, відпочити, повторити кілька разів в тиждень

Друге-кардіо в окремі тренування. Так робити два-три підйому тренувань в тиждень, і працювати (чи як там) два або більше разів на тиждень.

+275
manal shehata 4 вер. 2016 р., 10:12:35

Більшість людей мають різні фази - для побудови м'язів і схуднення. Ви просто не можете втратив тільки жир, і зробити це швидко. У разі втрати ваги, ви спуститеся з калорій, і м'язи теж йдуть. Саме тому люди будують більше м'язів, а потім перейти до "визначенням".

Дивіться ваш план - я буду думати про ходьбі. Бігова доріжка, постійного пульсу на спалювання жиру, на одну годину. Ви можете слухати подкасти, читати що-небудь, чого-небудь - просто прогулянка.

Як @Y12K запропонував. Думайте про більше плану. Ви йдете до мети по кроках. На сходах спортзалу оцінюються в два тижні. З блоків можна побудувати фаз - як нарощування м'язової маси або втрати ваги. Потім наступний етап. Інший варіант полягає в створ більше різних м'язів. Наприклад, цільовий присідання, робити максимум. Потім спустіться вниз, просто для підтримки належного рівня, і перейти до мертва тяга або жим лежачи. Тобі не було б нудно. Щось змінюється, але два тижні блоки дозволяють стабільність, контроль.

+261
Kaushik G 16 жовт. 2018 р., 05:41:36

Я нещодавно читав безліч статей про те, як здорово риб'ячий жир для вас. Круто. Я у справі.

Найскладніша частина - що риб'ячий жир я повинен приймати? Є так багато з них.

Які властивості роблять риб'ячий жир "висока якість"?

+253
Saadq Sadiq 15 квіт. 2018 р., 08:23:23

Так, креатин можна приймати в дні відпочинку. Ось чудова стаття з підтриманих наукових даних про креатин:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин можна доповнити протокол завантаження. Щоб почати завантаження, приймати по 0,3 грама на кілограм ваги тіла в день 5-7 днів, потім слідують з, щонайменше 0,03 г/кг/день протягом трьох тижні (якщо на велосипеді) або на невизначений термін (без додаткового завантаження фаз).

і

Оскільки креатин зберігається в організмі, ви можете приймати його в будь-який час. А деякі особисті тренери рекомендують приймати його після тренування, це ніякої різниці в розумінні.

+199
Zacharias030 14 лип. 2019 р., 00:20:10

І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо?

Існує поширена думка, що презервативи - це допустимий показник для м'язової гіпертрофії, і є бажаною метою для м'язового приросту. Загальноприйнято вважати, що будинок-це не викликаної молочної кислоти, як спочатку передбачалося, але, насправді виникає з-за сполучної тканини мікро-травми. Це побічний ефект від EIMD (тренування м'язів, викликану пошкодженням). Вправи, які підкреслюють ексцентричній фази (подовження або розтягнення м'язів) мають більше шансів на результат у Домс. Однак, м'язи мають властивість адаптуватися до Домс, запобігаючи майбутні пошкодження м'язів і хворобливість, якщо вправа повторюється в тому ж порядку. Тому, навіть якщо будинок був правильної мети (чого не повинно бути), ви повинні змінити навантаження на м'язи (наприклад. Різні вправи, більше ваги, різні кути і т. д.) для того, щоб викликати Домс реакції.

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язку припустити, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). У підсумку, я б запропонував використовувати інший показник вашого прогресу.

+81
Raul Luciano 7 жовт. 2013 р., 18:30:26
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+61
kentasha hadnot 14 трав. 2012 р., 16:03:53

Одне слово: вправи. (Строго кажучи, кращим варіантом є відведенням, що невитрачену енергію на що-небудь більш корисне, ніж набирати жир.)

В ідеалі не якісь дурні схеми "кардіо"; мета навчання опору, бажано з вільними вагами. Це добре для тіла, і крапельку м'язової маси виглядає на всіх. Більше сухопарой маси тіла також буде збільшуватися ваш ПОВ. Я б рекомендував або 5х5 якщо вона може керувати порожній штангою, можливо, деякі програми гантелі, якщо вона крихітна Ана.

Не відслідковувати споживання калорій. Нормальне харчування не значать, і люди схильні приділяти набагато більше на метаболізм, ніж виправдано..

+43
ckameron 23 черв. 2017 р., 17:18:34

Футбол-це досить травми, схильних до спорту. Це здорово, що люди займаються спортом, але я бачив досліджень, припускаючи, що це сама травма виготовлення командні види спорту, навіть футбол. Дивлячись на Австралію, ось деякі показники повідомляється:

Частота травм для футболістів віком до 35 травм на 1000 граючи годин.

Це більше, ніж 1 травм на 30 годин гри. Очевидно, багато залежить від того, на що ви посилаєтеся як "травма", але в будь-якому разі спорт ви будете грати як відомо, важко на тілі.

Хороша програма силових тренувань міг би взяти тебе далеко. Поки що вона не може зупинити свій травматизму, силові тренування дозволять зменшити об'єм, зробити їх менш важкими, і дадуть вам найкращий маршрут через відновлення.

Тренування з обтяженнями на додаток до збільшення м'язової сили і гіпертрофія може також допомогти в запобіганні травм. Дослідження вказує на те, що тренування з обтяженнями сприяють зростанню та/або збільшення міцності зв'язок, сухожиль, сухожилля, кістки і зв'язки кісткова міцність з'єднання, суглобів та сполучної тканини шуби в м'язи. Дослідження за участю людей і тварин моделях також продемонструвати тренування опору може викликати збільшення кісткової мінеральної зміст і, отже, може допомогти в запобіганні кісткових травм. Дослідження на сьогоднішній день рекомендувати тренування з обтяженнями можуть допомогти в травму профілактика.

Я б рекомендував базову програму як стартову силу або сильний ліфти 5х5. Так як ти зокрема виникли проблеми з ваші стегна, я б доповнити пару вправ, зокрема:

  • Однією ногою Румунська станова тяга. Це гучне ім'я для відносно простих вправ, але тримаю парі, в перший раз ви спробуєте це, ви будете перекинутися. Біг і футбол особливо один-ноги спорт: один на землі, інший в повітрі.

  • Доброго ранку. Зробіть це після того, як ви провели кілька тижнів, виконавши одну з пов'язаного штангою над навчальними програмами. Спочатку, вони дадуть вам важкий випадок Домс, так тримати вагу легше, ніж ви можете собі уявити: навіть невиважені олімпійської штанги (20 кг/45lbs) буде предостатньо. Це одне з найбільш складних вправ для виконання, так ви зможете поспілкуватися з професійним тренером (може хто може присідати 2х своєї ваги), і попросіть їх перевірити вашу форму.

+29
Gladness Nobanda 10 квіт. 2012 р., 13:32:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil