Хіба це справа, коли протягом дня прийом вуглеводів відбувається?

Я чув з декількох джерел, що "ніяких вуглеводів ввечері" це повинен бути хороший спосіб зменшити накопичення жиру і сприяють втраті ваги. Тепер, коли я знаю, що ні один з цих джерел-це дієтолог, але вони теж люди, які працюють багато і читайте на здоров'я та навчальні журнали.

Тому я цікаво, якщо є які-небудь здорові міркування позаду цієї заяви, або якщо це просто міф якийсь міський. Я можу собі уявити, що невикористані вуглеводи, ймовірно, оброблені в жирову тканину, коли тіло інертне під час сну, так що це свого роду має сенс, але я хотів би знати більше про це, так як я зазвичай легкий сніданок і іноді легкий обід, потяг тільки до обіду або після обіду і закінчити його з правильне харчування на вечерю. За рахунок правильного харчування я не маю на увазі повних відер їжі, очевидно, але значна частина, яка зазвичай містить якусь вуглеводів і білків, і салат на хороший день.

Чи є сенс перекладати споживання основних вуглеводів вранці, враховуючи, що мої тренування майже виключно під час обіду або в другій половині дня? Якщо так, то які альтернативи є на вечерю, так як макаронні вироби, хліб та багато овочів, а також більшість фруктів і мови?


Ось деяка довідкова інформація:

від наступних стаття - "Як їсти білок ввечері для максимальної втрати ваги"

Споживати всі ваші вуглеводи і моносахариди на початку день. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з'їсти половину з них, перш ніж тренування і половину після. Ця стратегія ГРМ поживних речовин, називають карбюратора укладання, рекомендується "х-треме худий" автори Джонатан Лоусон і Стів Холман. Наприклад, ви можете з'їсти всі ваші вуглеводи протягом дня до 3 ч. Чим швидше ви хочете втратити маса і тим повільніше ваш метаболізм, тим раніше ви повинні вирізати вуглеводів, щоб дозволити вашому тілу спалювати збережені жир для отримання енергії.

і ще трохи інфо з Люди- "я повинен вирізати вуглеводів після 6 вечора?"

Не є вуглеводи після 5 вечора-це ідея запатентована в раціоні книга 'крохмаль комендантську годину' Джоанна Хол - спортивного вченого і дієта і фітнес-експерт на цьому ранкова програма ІТВ 1.

і, нарешті, від Bodybuilding.com - "5 забутих втрата ваги поради"

Порада 2: уникайте вуглеводів після 6:00 вечора

Досвід навчив мене, що є вуглеводи після 6:00 вечора буде підвищити свій потенціал для зберігання жиру. Багато людей, у яких я вчився є також випробували подібний ефект. Після нашого останнього прийому їжі в день, що, безсумнівно, буде, або, принаймні, складають близько 45 відсотків складні вуглеводи, особливо якщо ми тренувалися до цього, там особливого сенсу в їжі більше макроелементів поки наступне ранок.

+848
deenbandhu 22 лип. 2019 р., 06:39:55
28 відповідей

Реальний відповідь на ваше питання, напевно, в тому, що уявне перевагу (для бодібілдингу) з цих типів джерел білка була визначена багатьма поколіннями культуристів методом проб і помилок.

Я думаю, як і решта цей відповідь призначений, щоб проілюструвати, що кількість змінних в оцінці всі відмінності між навіть кілька різних джерел білка необхідний контекст і складність виходить за рамки відповіді тут. Тим не менш, я постараюся перелічити деякі чинники, які ви можете використовувати, щоб спробувати заглибитися в порівняння між деякі дуже специфічні (і за конкретним, я маю на увазі включати шматок м'яса, способу приготування, а спосіб виховання тварини) білка джерел.


Прагматичні відмінності між цими джерелами білка і інших, включаючи порошки та рослинні білки) можуть бути розбиті на дві основні категорії:

  1. Профіль амінокислот (тобто який тип білка)
  2. Додаткові "дрібниці" ви отримуєте з вашого білка. Думаю про жири, клітковина, вітаміни тощо, не кажучи вже про різних наповнювачів в комерційних порошків. Іноді ви хочете, щоб деякі з цих "штучок", а іноді ні. Вам доведеться поєднувати з іншою частиною вашого раціону.

Амінокислотний Профіль

Різні види протеїну всмоктуються і використовуються по-різному. Тварини джерела, як правило, рекомендується, по-перше, тому що вони, як правило, мають амінокислоти в пропорції ближче до того, що організм повинен, ніж, наприклад, рослинні джерела.

По-друге, різні білки засвоюються організмом з різною швидкістю. Відразу після важкої тренування, це може бути вигідно отримати білок швидко у використанні. Однак, для анти-катаболічних цілей, наприклад, під час сну (докладніше про це пізніше) це корисно, щоб зберегти підвищений рівень амінокислот в крові кислоти протягом тривалого періоду. Наприклад, сироватковий протеїн (друге-найбільш поширений білок у молоці) має в крові амінокислот піковий час близько 1 години, з поверненням до попередньо їжею рівнів у 3-4 години. Казеїном (основним білком молока) має максимальний рівень у крові близько 1-2 години після прийому, однак його рівень в крові залишається підвищеним протягом 7 годин. Джерело

По-третє, різні білки можуть мати різні позитивні ефекти щодо потреби бодібілдингу. Знову ж порівнюючи сироватки з казеїном, ми бачимо, що сироватка має високий анаболічний (нарощування м'язової маси) ефект, але казеїн перевершує як антикатаболического (запобігання втрати м'язової маси). [Буарі Р і співавт. Повільні і швидкі дієтичне білки по-різному модулюють постпрандиальный приріст білка. Праці Національної Академії Наук США 1997 94:14930-14935.]

Нарешті, різні білки містять різні кількості розгалужених амінокислот (ВСАА), які сильно анаболічний. Я відсилаю вас до цього питання більш докладно про це.

Ад'юнкт Речовин

Немає такої речі, дійсно, як їдять тільки білок. Якщо ви їсте стейк, рибу, тофу, або сироватка, ви отримуєте щось ще, крім чистого протеїну. Джерела тваринного завжди буде містити хоча б деяку кількість жирів (і звичайно, не всі жири однакові). Джерела рослинні та порошки зазвичай мають хоч якийсь слід вуглеводів (і порошки можуть містити різні наповнювачі). Загалом, натуральний "весь" білки їжі містять більше мікроелементів (вітамінів тощо), які можуть допомогти засвоєнню (не кажучи вже про загальний стан здоров'я). Тому вибір джерела білка повинна враховувати ці додаткові послуги, які приходять з білком.

Варто відзначити також, що не існує такої речі, як наприклад "курка". Профіль змінено в частині курки - грудка, стегна і т. д., а також якщо шкіра з'їдена, і, можливо, навіть як курка була піднята. Якщо ви дозволите мені включити яйця, як частину курки заради наочний приклад, загальноприйнято вважати, що на вільному вигулі курячі яйця (з-за помилок, які входять в їх раціон) мають більш високу омега-3 зміст, ніж звичайні яйця. Звичайна яловичина, як правило, носити з собою антибіотики, гормони і зайвий омега-6 (звідси і останні рухи в багатьох громадах охорони здоров'я на трави годували яловичиною).

Ці добавки можуть мати наслідки, крім джерела білка в ізоляції. Наприклад, регулюючи вуглеводів (незалежно від джерела білка або з іншого раціону) може впливати на норму ваги (обидва жиру і м'яса) прибуток або збиток.

+959
fqxp 03 февр. '09 в 4:24

У мене довгі руки і було цікаво, що оптимальна позиція для мого хвата при жимі лежачи. З кінчиком пальця до пальця я вимірюю 6'6". В даний час я лавку з моїм кільцем палець вишикувалися на смузі. Цікаво, якщо це занадто широко, або якщо я можу спокійно піти з широким хватом.

+875
Amogh Sharma 8 січ. 2010 р., 04:25:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не знаю жодного іншого ретро слюсарів, але технічно на замовлення система буде тривіальним; цікаво, якщо ви розглядали альтернативи, які можуть бути дешевше, менше клопоту буде бігати, особливо якщо у вас немає бажання зібрати результати від будь-якої поїздки комп'ютерів, обладнання в даний час, або бажання оформити RFID-ключа до вашим клієнтам і повідомити їм подробиці своїх тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це переконати ваших клієнтів, щоб мати свої телефони з ними під час їх візитів, і для дотику / виходу на кожен біт обладнання для запису тренування. Ваших капіталовкладень буде рулон пасивні NFC-мітки, просто наклеїти один на кожен біт обладнання, і потім знайти школу дитині, щоб налаштувати пару зразок Android і iPhone додаток NFC, щоб просто зв'язати кожного тега з певним бітом обладнання, і додати трохи затаврить. Можна навіть додати декілька дуже проста формула для розрахунку спалених калорій на кожен біт комплект / загальна кількість калорій за одне відвідування....

Також на замовлення передній можна підключити RFID зчитувач на кожну одиницю обладнання, що мати запас RFID-міток і по трохи дивніше, знайти десь у схованці / щось на зразок Raspberry Pi по кожній фигне. Буде потрібно сила і зможемо досягти роз'єму USB на читача і будь-який USB / послідовний інтерфейс трохи тренажери. Є безліч прикладів проектів з RFID для Пі, так що не займе багато часу, в середньому школяр збивати кілька процедур, щоб захопити штрих в / З на пристрій, разом з яких-небудь подробиць поїздки комп'ютер може запропонувати, і писати дані на центральний сервер. Але потрібно розробити серверну систему для збору і представлення даних ваших співробітників, щоб представити своїм клієнтам, поряд з створенням системи випуску теги для ваших клієнтів.

+870
rulo4 5 лист. 2013 р., 18:08:14

Повторити: ваш організм самостійно визначає, де жир береться з або додані. Ви не можете "цільову" область для втрати ваги або вигоди. Через 10 днів, 10 віджимань в день, Ви будете отримувати 100 віджимань варто трицепсів і грудних сила, але не має ніякого значення, коли ваше тіло вирішує взяти жир з.

Я бачив, як надзвичайно заможні люди втрачають вагу тільки на одній нозі за місяць перед початком навіть і втратити в інших частинах тіла. Це рідкість, але трапляється.

Їсти каші і молоко тільки не дадуть вашому організму всі необхідні поживні речовини, і ви, ймовірно, зіткнутися з проблемами здоров'я. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте призведе до збільшення ваги. Крім того, є менше калорій, ніж ви спалюєте тільки (здоровий) спосіб схуднути.

+837
captainhukk 15 трав. 2018 р., 19:31:27

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+829
Haske Courents 19 лют. 2015 р., 22:29:32

Загальні рекомендації для тренувань вага-це відпочинок вашим м'язам не менше 48 годин, перш ніж знову працювати з ними. З початку програма силових тренувань, як і стартову силу або 5х5, ви працюєте не більше трьох днів на тиждень.

Зараз роблю кардіо у ті ж дні, які ви піднімаєте-це прекрасно. Однак, ви можете перестаратися. Вашим м'язам потрібен відпочинок для відновлення і зміцніти. Якщо ви перевтомлювати їх, це займає більше часу для відновлення. На початку ви не помітите особливої різниці, тому що ви все ще основна сила. Місце, де ви побачите наслідки перетренованості кардіо буде, коли ви почнете тягне рано і вдаряти плата протягом більш тривалих періодів часу.

Я піднімаю три дні в тиждень з одним вихідним між ними. Після підйому я працювати близько 20 хвилин інтервалів (1 хв біг, 1 хв біг підтюпцем). Я теж піду через мій ката в бойових мистецтвах. В інші дні я не ходжу в спортзал взагалі. Кожен день я відстежую, що я їм, так що мені не повернути те, що я так намагалася позбутися.

Підсумок: фізичні вправи важливі, але вам позбавитися від жиру швидкий та найбільш ретельно внісши корективи в свій раціон.

+778
Mike Shupp 30 груд. 2017 р., 14:05:11

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+769
user8031 11 черв. 2017 р., 06:18:19

Ліфтер у відео робить "хай-тягне", який являє собою рух допомоги для очищення. Він, здається, опускаючи штангу від плечей до стегон (останнє було "повісити" положення) з деякими (але не повний) контроль, який є доцільним. Він насправді, в основному, не дозволяючи йому впасти безперешкодно, але є залучення плечей і спини м'язів.

Зворотний керлінг штангу або інакше сповільнюючи свого походження не є необхідним для здійснення і може збільшити ризик розвитку "важіль-тяга" звичка, яка завдає серйозної шкоди очищає.

Особисто мені не подобається, що він відпускає штангу в положенні на підлогу в кінці сету, але він є , використовуючи відбійні плити, тому правопорушення є мінімальним.

+751
Trickster01 21 лип. 2011 р., 02:06:54

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+749
netrus 11 жовт. 2012 р., 22:49:15

Я почав тренування в тренажерному залі

Вік : 27, Чоловічі

Висота : 6.1 [184 ]

Вага : 68 кг [ 150 фунтів]

[ Злегка активні (помірні фізичні навантаження, але і сидяча робота)]

зазвичай я їм 50gms/110 фунтів білка в день , за цим посиланням , якщо я хочу м'язи, я хочу, 179 ГМ/393 фунта білка , ОМГ це скільки протеїну дійсно потрібно ?

+612
Mina Fared 23 січ. 2015 р., 08:33:31

Я фанат доктора Томаса Леві. Я читала його книги. Коротше:

Якщо ваша остання їжа перетравлюється, то ви можете пити стільки води, скільки ви можете, навіть за секунду до наступного прийому їжі. Не-Вег їжі займає близько 3 годин, щоб переварити і вегетаріанським 1-2 години, фрукти-30-40 хвилин і т. д.

Не п'ю, коли їжа знаходиться в шлунку, так як це розбавляє ферменти. Взяти найменшу кількість води за цей час. Однак іноді води потрібно, коли ви їсте сухі елементи.

+540
JoMontene 14 вер. 2017 р., 13:48:19

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+491
Terri K 14 груд. 2015 р., 23:38:22

Якщо ви їсте в умовах дефіциту калорій ви будете втрачати вагу.період Враховуючи вашу статистику, є певні підстави припускати, що ви будете худнути на 1800 калорій, звичайно, якщо ви їсте менше, то це все вуглеводи або всі жири, це робить ніякої різниці(очевидно, з інших причин ви хочете отримати достатню кількість макроелементів) Ви справді їсть цю суму? Продукти, які ви перерахували насправді не ясно, скільки калорій ви приймаєте на день. Курячий салат або, наприклад, каррі може бути 1000 калорій для всіх ми знаємо Ви зважування (не для вимірювання об'єму) і відстежувати кожен інгредієнт? Також важливо, щоб зважити себе в той же час (бажано зранку після походу в туалет)раз в тиждень в той же день, щоб точно виміряти прогрес, як ваш вага буде змінюватися з дня в день

+407
user3415282 8 жовт. 2018 р., 14:50:30

Ви мудрі, щоб запитати, тому що це травма, що ви хочете зцілити добре. 3 тижні це не дуже довго на загоєння перелому.

Більшість посилань, які я подивився, сказати вам, що ваш терапевт направить вашого безпечного повернення до активності. ПТ (психотерапевт) або OT (працетерапевт), які спеціалізуються в руках (руки терапевта) найкращі з них раджу. Я хотів запитати у них ради про тиск на руці, зап'ястя і великий палець, коли, тримаючись за кермо або гальмівна. Я також хотів запитати, що типу тутора вони рекомендують, що може дати вам захист під час діяльності, поки повністю видужав. Це добре варто відвідування. У більшості штатів ви можете перейти безпосередньо до терапевта і не потрібно вашого лікаря направити вас. Візьміть рентген.

На спортивні травми бюлетень говорить:

Кінцева точка лікування повинно бути таким же, як для інших переломів, тобто рентгенологічні та клінічні Союз, щоб у повній мірі функції та запобігання посттравматичних артрозу. У спортсменів, однак, необхідно забезпечити швидке повернення до участі в спортивних змаганнях. Для undisplaced перелом човноподібної середній Союзу ставка становить близько 90% з лікувальним терміни 9-12 тижнів

Може бути, саме безпечне на даний момент є спінінг. Вам не доведеться турбуватися про падіння і повторного поранення і ви можете підтримувати свою фізичну форму для їзди на велосипеді.

В КСК, Американської асоціації ортопедичних хірургів сайт, OrthoInfo зазначає, що переломи човноподібної кістки в різних місцях вимагають різного лікування і відновлення по-різному. Вони рекомендують під час лікування слід:

Уникайте підняття тягарів, носити, штовхати, тягнути або кидати з травмованою рукою

Не беруть участь в контактних видах спорту

•Не підійматися по сходах і деревам

Уникати дій, з ризиком падіння на руку (наприклад, катання на роликових ковзанах, Стрибки на батуті)

Удачі.

+390
Francheska Heart David 28 груд. 2016 р., 05:24:44

Я розумію, що надмірне використання суглоба, ймовірно, носити його швидше, ніж зазвичай, і може викликати остеоартрит. Зловживання колінного суглоба занадто багато працює і в поганій формі-це типовий приклад.

Моє питання навколо можливої перевитрати з-за ваговій категорії. Навчання ваги зазвичай включають в себе набагато менше повторень (10-30 на заняття, 2-3 заняття в тиждень, порівняно з кардіо-вправ, що може мати сотні повторень одних і тих же суглобів). Це на увазі, вага/силові тренування (мінімум повторень, більше вага) кваліфікувати як вид зловживання, які можуть призвести до остеоартрозу? Наприклад, якщо я роблю 3х8 присідання (легка вага), це може викликати остеоартрит? Якщо може, то як би рівень утрати порівняно з бігом? І воно поширюється на інші суглоби, а також, наприклад, роблю 3х8 жими плеча викликають артрит у плечі?

+386
Jelian Zara Esdicul 12 лют. 2019 р., 16:07:43

Я роблю простий силового тренування рутини раз на чотири дні (sxxx, де). Мені потрібно ввести дуже низький день кардіо вплив на цей режим (наприклад, SxCx). Я хотів би використовувати велотренажері (не бігова доріжка або еліптичний тренажер) і я хотів би, щоб тримати його дуже просто, уникаючи таких речей, як інтервали або HIIT. Просто "класичний" стійкий кардіо на велосипеді.

Для цього не потрібно бути найбільш ефективною програмою. Я просто хочу бути впевнений, я не роблю нічого нездорового через незнання.

Велосипед має вбудований почути ставка миттєвий метр. Як я повинен приступити до занять моє серце під цим обставинам? Наступний наївний програму шкідливими або неефективними? 30 хвилин при 60% від ЧСС Макс. На наступній сесії (через чотири дні) я прагну до 61% і так, і так до 30 хв до 80% від Макс пульсу (або до червня місяця приїжджає і я переключаюсь на плавання).

Для тих, хто збирається відповісти "це залежить від ваших цілей": ну, моя середня ЧСС просто перед виходом біг був 53 БМП, і зараз воно складає 66 ударів в хвилину. Я просто хочу, щоб знову опустити її вниз. Одних тільки силових тренувань, безумовно, не тренування серця.

+367
xandr23 27 лип. 2016 р., 21:31:35

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+309
ZioByte 14 квіт. 2019 р., 17:00:20

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+296
Minh Ho 14 трав. 2016 р., 06:10:33

Я шукаю 800-калорійної дієти, яка підходить для тих, хто має алергію на яйця і молоко. Я в змозі споживати соєвий напій (або "соєве молоко", як деякі люди ставляться до нього), але я не можу терпіти яєць. Я непереносимість лактози.

Тим не менш, я в змозі споживати яйця, якщо вони використовуються як частину рецепта, а не основного інгредієнта. Я в змозі споживати яйця в якійсь мірі, коли вони використовуються, щоб зробити хліб чи пироги, але я не можу терпіти яєць при використанні в омлет, наприклад.

Якщо хтось знає на 800-калорійної дієти, яка підходить для мене і моєї непереносимості, я хотів би почути від вас.

Величезне спасибі. Мік

+231
Sithembiso Zwane 21 лип. 2014 р., 23:20:42

Два наукових причин, щоб охолонути, щоб дозволити ваш пульс, щоб повернутися до нормального, ЧСС поступово, а не раптово, і забезпечити молочної допомоги кислоти.

Перша, мабуть, найважливіша. Раптове припинення активності може створити багато швидкі зміни в організмі, що місце скасувати навантаження на серце. М'язи наливаються кров'ю і раптом перестати працювати, і це все повинно бути очищене.

Ви можете подивитися на дослідження, подібні до цього: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Що пропонують різні маркери для стресу набагато менше, у людей, які остигають порівняно з тими, хто не.

Це дослідження показує більше переваг, на цей раз до дихальної системи охолодження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Безумовно, важливою частиною тренування.

+228
Robin Dowling 12 лист. 2010 р., 06:48:16

Вважається, що високою кількістю повторень (більш 12) побудувати м'язову витривалість, а не сила, але для мене це не звучить правильно, ось чому, наприклад, я можу заявити 20 кілограмів на 5 повторень, потім я вибираю прогрес шляхом збільшення повторень, а не ваги, тому через якийсь час я можу підняти 20 фунтів за, скажімо, 15 повторень. Це означає, що я повернув свою 5 ПМ в мої 15 ПМ, так що тепер мій нинішній 5 ПМ однозначно збільшилися, тому я побудував сила, використовуючи велику кількість повторень. Що поганого в цих міркуваннях? Це не той випадок, що велика кількість повторень нарощувати сили, а також низький?

+218
olmeca 12 лист. 2018 р., 07:34:56

Ну, кардіо можна вважати опір тренування, Якщо ви думаєте з точки зору м'язи, які опрацьовуються (діафрагма, ноги, прес, і т. д), і з будь-якої програми фізичних вправ, як правило, ви хочете, щоб стріляти по .75-1 гр/на кг ваги тіла білка щодня. Я бачив таку кількість відрізнятися і навіть дали в кг для аналогічних кількостях, але чим ближче до 1г/фунт ви можете отримати краще, я бачив результати таким чином.

Проблема в тому, що дуже важко отримати ту кількість протеїну на щоденній основі з використанням лише натуральних продуктів. Ось де купити приходить. Беручи протеїнові добавки не отримаєш ти великий, особливо якщо ви тільки підняття тягарів, але це допоможе побудувати/зберегти м'язи, ви повинні робити кардіо-тренування, і, можливо, навіть поповнити невеликою кількістю м'язів ви спалюєте з кардіо (ключове слово можливо).

Сироватковий або нею до вас, але я скажу вам, коли я роблю якісь серйозні тренування, кардіо, сила, або гібрид двох, мій день включає в себе сироватку. Що стосується порцій триматися подалі від того, що ти єдиним джерелом істотних білка на будь-який день. Особисто я не ходжу більше 50 г/добу і отримання інших 150+р (я зростаючий організм....) з таких продуктів, як арахісове масло, курка, тунець/інші риби, яєць, і, можливо, одного або двох інших продуктів, які вислизають від мене в даний момент.

+162
discrer2017 25 жовт. 2018 р., 16:34:14

Як 0.18 грама на фунт ваги тіла-це дуже невелика кількість, це напевно просто помилка. 1.18 сенс.

+105
Daerdemandt 19 січ. 2016 р., 07:56:13

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+80
John McNamara 23 трав. 2011 р., 07:37:27

Для мене це добре, якщо я зробив дуже важка сесія, і якщо я не я відчуваю, що я більш жорстка і болить на наступний день. Однак, за незначне або легке заняття я не думаю, що це необхідно, і не повинна бути щоденною справою. Я думаю, що після сесії теплий-вниз і розтягування є більш важливим.

+62
Ashfaq Hussain 8 лип. 2019 р., 14:46:34

Я не думаю, що є який-небудь конкретної взуття вам потрібно, але пара речей, які вам не знадобляться:

  • Водостійкість. Ти всередині на біговій доріжці.
  • Позашляховик / випробування бігунів. Вони зазвичай важче і може обробляти більше тяги, який вам не знадобиться.
  • Великий пробіг гуми. Поверхня біговій доріжці набагато м'якше, ніж дорога, так що вам дійсно не потрібна довговічність.

Крім цього, будь кросівок, який працює для вас в цілому буде добре.

+52
damn gigabyte boards 28 серп. 2014 р., 13:23:59

Так я хитався і робив багато кардіо протягом п'яти місяців і зараз, і після кожного тренування у мене повна чашка шоколадного молока. Так як у мене невеликі проблеми з непереносимістю лактози я використовувати безлактозное молоко.

Сьогодні я щось читав, що відзначив, що найбільш важливим компонентом цього напою, щоб відновити запаси глікогену є саме лактози, цукру молока.

Чи означає це, що я пив даремний мікс і повинні шукати в іншому місці, щоб отримати правильне поєднання білків і вуглеводів для цієї мети?

Моя програма тренувань-це силові тренування протягом години три рази на тиждень інтенсивне кардіо від 30 до 60 хвилин два-три рази на тиждень з метою зменшити мій відсоток жиру що означає скорочення жиру і збільшення м'язової маси, моя мета полягає в тому, щоб дістатися до десь між 12% і 15% жиру в організмі.

+10
kizlink 17 трав. 2018 р., 23:57:34

Для мене зусилля краще "Темп" З легким швидкі каденції до 12-15 км, середній зусиль до ~22 км, а потім жорстко б'є (з мавпоподібних згорнувшись губи).

В цілому це, безумовно, залежить від вашого фітнес, відносини, і атмосфера гонки. Ця відповідь-це думка, але Макміллан робить держава у вас (тільки швидше), що їх прогнози залежать від правильного фітнесу. Я думаю, що це може бути вірно в цілому для інших методів

Якщо ви добре підготовлені або марафонець-ветеран, то всі названі методи будуть працювати для вас. Головна відмінність, з моєї точки зору полягає в тому, що ви вибрали одну, яка вплине на ваше навчання, і це, думаю, одна з причин Яссо 800 популярність (плюс його легко штовхнути за короткий проміжок часу).

Я не люблю будь-який з цих провісників багато, тому що я не тренувався на марафонській дистанції, і всі спроби зустрічати тих часів-це кошмар для марафону порівняно з напівмарафон, коли я можу зустрітися з передбаченням калькулятор Макміллан.

+10
Saneem 14 вер. 2019 р., 10:14:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil