Це гарна ідея, щоб робити тільки кардіо?

Я ектоморф і через багато причин, я не можу (чи не захотіли) зробити вагу. Але я можу працювати на кардіо (бігати, плавати і т. д.)

Це гарна ідея (тільки кардіо, але без ваг)?

  1. Моя дієта досить добре. Я їм овочі/м'ясо/фрукти, не пропускати прийоми їжі і харчуватися значні пропорції та інше.

  2. Я насолодитися пивом або вином. Я боюся пивне пузо/пивний живіт, але я також зацікавлений у відпочинку, придатний для проживання.

В ідеалі я шукаю що-небудь (режим, поради, довідки все, що завгодно), щоб тримати мене в хорошій формі, уникаючи при цьому вага з урахуванням мого будови тіла.

Редагувати: причина, по якій я проти Ваг, тому що моя робота-дуже вимогливий, коли справа доходить до використання рук і в минулому, навіть невеликі тренування залишає мене оніміли і біль (я знаю, я можу зменшити обороти і інше, але я дійсно не хочу ризикувати).

+417
Max Krivich 3 січ. 2018 р., 00:20:24
33 відповідей

Огляд

Ваші доповнення називаються рясного сну, зволоження (з молоком , якщо це частина вашого раціону, води , якщо немає), і їжа. Ти знаєш ... яйця, овочі, оливкова олія, м'ясо, масло, зелень, крохмаль.

Тренер олімпійського підйомно-Грег Еверетт рекомендує прогулянки, масаж, самостійний міофасциальний реліз, і гарячі ванни в дні відпочинку, а також.

Крім того, добавки гарні, насамперед, щоб зробити ваш гаманець легше, а значить легше переносити.

Деталі

Спати по 10 годин на добу, поліпшення спортивних результатів. Цитувати мАч, маг, Kezirian і Демент:

Оптимальний сон-це, ймовірно, корисно в досягненні піку спортивних результатів.

Іноді дуже легкі тренування корисні під час відновлення дня, але можливостей для активного відпочинку інтенсивність варіюється від людини до людини, знову ж таки за даними Грег Еверетт:

У кінцевому рахунку, вам доведеться експериментувати в деякій мірі, щоб подивитися, що ви можете і не можете терпіти. Ви можете бути в змозі піти з більш, ніж хтось інший, але більшість людей повинні бути дні відпочинку супер низької інтенсивності.

+981
Qadir Hussain 03 февр. '09 в 4:24

Причиною застуди є віруси, а не температуру. Це помилкова думка, що застуда викликана холодну погоду, це, безумовно, ставить велике навантаження на організм людини і робить його більш вразливим до вже наявні віруси, але якщо ви здорові, ви не повинні турбуватися, що багато. (див. Вікіпедія: звичайна застуда)

Мій останній запуск був одним із 30 хвилин при 0°C вночі, коли йшов дощ. Я одягла шорти, футболку і хустку навколо руки, що пізніше я поклав на мою голову. Я завжди ношу рукавички їзда на велосипеді при запуску, вони залишають пальців безкоштовно, але я намагаюся заморозити на кулаках. І вони є благословенням, коли я сморкаюсь.
Інших людей я бачу носити легкі куртки, пуловери та штани для бігу.
Це залежить від вас і що ви відчуваєте себе найбільш комфортно, немає однозначної відповіді. Якщо ви не впевнені, носити шарів, які регулюються, на блискавці одягу, які можуть бути відкритими, якщо ви отримуєте занадто жарко це здорово.

Дивитися на лід. Якщо ви зіткнулися з слизькій поверхні гальмувати, будьте обережні, немає ніякої необхідності намагатися побити ваші рекорди і в кінцевому підсумку в лікарні.

+947
nterms 23 лют. 2018 р., 02:41:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+940
Kamlesh Patil 12 серп. 2014 р., 17:37:38

АБС + Иррегвойу одночасно. Це звучить як робота для "тіло-вантаж" здійснює. БПК-вигта вправи в точності, як вони звучать. Вони використовують свої тіла, для ваги, а не інших зовнішніх Ваг. Щоб досягти АБС+верхній в той же час, багато з цих вправ виконуються у висі з допомогою турніка.

Тіло-фізичні вправи дуже важко, і ви можете фактично зробити деякі інші речі, перш ніж ви можете керувати, щоб зробити маси тіла ефективно. Але ось декілька прикладів вправ

  1. Віджимання

  2. Підтягування

    • варіації: висить. Вам потрібні тонни витривалість на руку з підтягнути бар для інших вправ
  3. Висить Ногу Піднімає

    • варіант: коліна вгору, потім удар
    • варіація: ноги прямі, і доведіть до 90 градусів
  4. (Висить) Тіло Кучері

    • Це ніби ще в початковій школі, де ви хотіли "перевернути", пропустивши ноги через свої руки. Замість того, щоб перегортати, ви зупинилися на вершині.
  5. (Висить) тіла V по http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (але контрольований)

  6. Склоочисники

  7. Хмарочоси

    • потрапляючи в положення склоочисник, і поштовх ноги, але і вертикально вгору, потім контрольованим чином спуститися назад на лобовому склі положення щітки.

Насолоджуйтесь!

+902
Quantum C1 26 січ. 2012 р., 10:41:39

Ніхто не може дійсно діагностувати вас за те, що ви дали нам, але зазвичай буває кілька основних показників біль в гомілці при бігу.

1) Ви новачок в бігу і досить важкі, якщо ви не робили багато фізичних вправ і спорту до цього ваших телят буде корегувати з плином часу (за місяць повинні вирішити цю проблему)

2) Якщо ви не використовуєте у відповідній взуття може призвести до таким чином, поміщає більша напруга на ікри.

3) Техніка, це може бути сюрпризом, але запущена форма теж важлива. Ви можете хотіти дослідити це.

4) розвиток м'язів, як ви згадали, це може бути просто м'язовий зростання у ваших литках, а ви все ще технічно новачок в бігу. Особливо з пагорбів, як ви кажете.

Я рекомендую йти в спортивний лікар або місцевий лікар загальної практики для більшого розуміння.

+882
michelson 27 трав. 2010 р., 03:19:52

Ви прагнете тільки за 10к або половину марафону я б рекомендував використовувати велосипед для виконання ВИИТ, зосередившись на поліпшення серцево-судинної здібності.

Тому що ви хочете робити марафони і ультрас я б порекомендував, що ви практикуєте з бігу на довгі дистанції, 5-6 днів в тиждень, щотижня, на рік чи два. Як тільки ви завершили марафон або ультра, то ви повинні дивитися на поліпшення вашого часу шляхом цілеспрямованого навчання.

+871
Are Wojciechowski 26 бер. 2016 р., 11:48:18

Біль є симптомом, а не самим ризиком. Одним з можливих наслідків буде занадто складно, перш ніж ваше тіло готується це рабдоміоліз, де пошкоджену м'яз надходить у кров. Хоча це рідко, це може бути небезпечно для життя.

Профілактика вона включає в себе зниження ваги, як ви зробили, зниження об'єму і зниження інтенсивності почати. Ви, ймовірно, не відчуває рабдоміоліз, але ви повинні, ймовірно, уповільнити і зменшити обсяг до розуміння поточного стану вашого тіла краще.

+779
ABDUL MUNEER KP 4 вер. 2012 р., 04:33:11

Якщо ви можете знайти всі довгі й еластичні (не велосипед внутрішня труба, довгою тарзанці, хірургічний тюбінг) є безліч чудових вправ, які можна робити з однієї або двох довжин jambed в зачинені двері шарніра. Повільні "удари" з однією рукою (тримаючи вільний кінець в одній руці) дає сідниці, біцепси і грудні м'язи тренування все відразу. Стусани і "косарка потягне" руху працюють добре. Я впевнений, ти придумай якийсь хороший баланс і контроль завдань на міцність реп-брейки. І поки ти витаєш у хмарах, думаєш про те, де гума буде літати, якщо його витягнути або замкнути--переконайтеся, що ваше обличчя не знаходиться поруч.

+761
Devta Kidd 3 серп. 2015 р., 12:18:14

Буде потрібно час, щоб прочитати наступні статті просто повісити на fitocracy не "знання центр": "чому втрата ваги є не цар досягнень". Ви побачите кілька До і після фотографії та реальному житті перетворення тіла. Ви також побачите, як у багатьох випадках вага пішов вгору або залишилася на колишньому рівні, а результати набагато більш жорсткі, облягають тіло.

Ось деякі поради і я скоротити жир на більш ніж один раз:

  • Масштаб, як термометр. Він може тільки сказати вам, ваша вага вище або нижче "нормальної" (там, де це для вас). Якщо номер не нормально, ви повинні дивитися на інші речі.
  • Рулетки є відмінними інструментами. Зрештою, ми хочемо, щоб жирок пішов. Якщо ваші плечі і груди стає більше, в той час як ваша талія стає тоншим, хто піклується, що масштаб говорить?
  • Фотографувати прогрес. Раз в місяць, сфотографувати себе спереду, збоку і ззаду. Порівнювати її з минулим місяцем картина, і перші успіхи картинка у вас на це подорож. Ви повинні бути щасливою з тим, як ваше тіло адаптується.

Так чому ж шкалою вгору, коли ви отримуєте менше?

  • Може бути набирає м'язову масу (м'язи, сполучну тканину і т. д.), це дуже поширене серед людей, які звикли вести малорухливий спосіб життя.
  • Ви можете просто бути хоча набирає вагу води-з мого досвіду вага води +/- 3-5 фунтів.
  • Ваше тіло, можливо, внесення змін, щоб впоратися з новою робочим навантаженням, яка буде тримати вас на один і той же вага або трохи вище, поки це робиться.
  • Може бути реакція на те, що ти їси викликаючи зайвих наворотів.

Якщо шкала йде вгору, тому що я товстію? Ви будете мати, щоб зробити деякі детективної роботи:

  • Всі ваші макроси били? Вам потрібен білок, щоб допомогти збільшує підтримку м'язової маси. Є деякі незамінні жири (наприклад, жири ваш організм потребує, щоб вижити, що він не може зробити самостійно).
  • Ви їсте достатню кількість калорій? Це здається нелогічним, але чим більше ви голодуєте, тим більше ваше тіло буде триматися за жир.
  • Ви їсте занадто багато калорій? Якщо калорії, здається, прямо на папері, спробуйте впасти лише трохи, щоб побачити, якщо це допомагає.
  • Чи є щось у вашому раціоні, що викликає реакцію? Молочні продукти, борошно пшеничне (глютен), і навіть оброблених солодких продуктів може викликати непропорційне роздування у деяких людей. Спробуйте виключити всі проблемні продукти вже близько місяця, і повторно вводити їх по одному за раз, щоб побачити, що ви могли б бути проблеми.
  • Ви отримуєте всі мікроелементи вам потрібен? Щасливий потреби щитовидної залози магній, селен і йод. Вони можуть бути знайдені в продуктах, як шпинат, капуста, морепродукти, морська риба, і курка.
  • - Ваш рівень гормонів правильно? Отримати періодичний аналіз крові і обговоріть його з вашим лікарем. Рівень гормонів щитовидної залози Т3 дуже важливо для втрати жиру, але якщо ваші статеві гормони вимкнені (тестостерон/естроген), що також може викликати проблеми для вас. Іноді це впливає на те, що ви їсте. Тобто дуже низьким вмістом жиру дієти може знизитися рівень тестостерону, але зворотне невірно (тобто ви не можете підняти креатин вище норми за рахунок збільшення жиру у вашому раціоні).
  • Можливо, вам потрібно змінити тип кондиціонер/працює, що ви робите. Стійкого стану запуск може не працювати, а також інтервальні тренування для вас. Або навпаки.

Підсумок: якщо все виглядає краще і ви відчуваєте себе більш здоровим, ігнорувати масштаб. Якщо масштаб дійсно говорить правду, то це час, щоб з'ясувати, що потрібно змінити. У той час як калорії короля для втрати ваги, вони не тільки привід для занепокоєння.

+745
Shanice Green 26 жовт. 2014 р., 14:52:23
Мотивація-це те, що робить вам досягти своєї мети. Це суб'єктивно.
+723
yudistrange 14 жовт. 2018 р., 05:34:42

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+665
msAlgolagniac 14 лип. 2015 р., 06:30:06

(Часткова відповідь в якості доказу/дослідження, зазначені відсутній)

Переваги регулярних важких тренувань

  • Ваше тіло прийме на швидких musclemass, якщо регенерація приурочений відразу.

  • Ваше тіло буде адаптуватися через деякий час, побачити силачів

Мінуси

  • Не підходять і непотрібні для початківців. Стільки стимулів не потрібно, але збільшує ризик отримання травми і погана форма

  • Бики важкі, їх робота повинна бути видна в порівнянні з їх масою і статура. Ви можете піднімати неправильно або занадто багато

  • Бики зручно рухатися весь день і їх фізична праця-це не просто годину в тренажерному залі, але зазвичай набагато більшу кількість свого часу.

  • Важких ваг покласти багато стресу на суглоби навіть при правильній формі. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, після довгого часу.

  • Бути природним: зривати або крайньої болючості у м'язах у результаті їх потребують кілька днів, щоб відновитися. Робити так щодня з таким же м'язів призведе до перетренованості.

  • Використовуючи високо анаболічних препаратів: ви, ймовірно, не буде перетренованості, але як суглобів і т. д. відстають musclegrowth ви ризикуєте травми з важкими вагами

+655
Jd Durga 28 трав. 2017 р., 13:48:15

Руйнування міфів

Перш за все, існує кілька міфів є, що каліка безліч спроб, щоб увійти в форму. Перш ніж ми почнемо рішення сам питання, ці міфи мають бути зруйновані.

  • Міф 1: втрата ваги
  • МІФ 2: зменшення плями
  • МІФ 3: Все що вам потрібно це вправа
  • Міф 4: Все, що вам потрібно, це дієта
  • Міф 5: робимо сухарики допоможе вам розробити 6-пакет

Втрата ваги

Перша велика пастка прихована в семантиці. Люди часто задаються питанням, Як схуднути, важать вони самі і святкувати кожен кілограм вони програють. Проблема в тому, що вони не хочуть схуднути - вони хочуть схуднути! Втрата води та/або м'язової маси не допоможе їм досягнути своєї мети - добре виглядати. Є багато дієт, які допоможуть вам втратити багато ваги швидко, але не ту вагу, який ви хочете втратити! Ось чому ви повинні перевірити, якщо ви втрачаєте вагу здоровим. Крім того, зважування, перевірте ваш талії, стегон, грудей і шиї вимірювань, або використовувати деякі інші виміри відсоток жиру в організмі (БФ%). Якщо ви набираєте вагу, але падіння в БФ%, Все добре!

Зменшення плями

це міф. Багато людей задають питання про втрату жиру в певній частині тіла, наприклад живіт або груди. Проблема, ви не можете втратити жир з конкретного місця - просто втрачати жир, і Ваше тіло вирішує, де використовувати його першим. Будьте терплячі і скоротити свій БФ%, і в якийсь момент Ви втратите тих, хто тепер заборонено і живота!

Все що вам потрібно це вправа

Люди вважають, що як тільки вони почнуть працювати, вони зможуть позбутися від жиру, а начинки фаст-фудів в горло. На жаль, це не той випадок. Давайте займемося математикою: інтенсивне плавання протягом двох годин може дозволити вам спалити близько 800 ккал, в якості грубої оцінки. Після такої хардкорного тренування ви відчували б себе вправі винагородити себе, вірно? Я припускаю, що ви хотіли випити 500 мл спортивного напою і, можливо, побалуйте себе піцою або спагетті? Oooops! Ти тільки що перекреслила всі ваші старання! Ви з'їли майже стільки ж, скільки ви спалили тренування! Правда, це дуже важко обігнати вашого холодильника, Якщо ви погано їсте, ви не зможете зробити це просто, тренуючись. Ви повинні змінити ваші звички харчування!

Все, що вам потрібно, це дієта

Враховуючи це, багато людей вважають, що дієта-це рішення своїх проблем. На жаль, це не так. Проблема полягає в самому визначенні дієти - в якийсь момент вона закінчується, і як тільки він закінчується, ви будете повертатися в свій колишній вагу, або навіть вище! Це відомий ефект йо-йо. Тримати вагу вниз може бути важче, ніж вона є! Отже, як Ви уникнути її? Не нав'язувати дієту на себе - ви не будете тримати його назавжди. Вносити поступові зміни в свій спосіб життя. Нічого радикального, просто змінити одну річ щотижня чи третій день. Зробити розумні рішення, і думати про те, що ви їсте. Обирай цільні зерна макаронні вироби і хліб на звичайні. Вибрати коричневий рис замість білого. Вам не доведеться відмовитися від всіх своїх задоволень або улюблених продуктів, рано чи пізно ви б тріщина (або прожити нудне життя без шоколаду в ньому!). Просто будьте впевнені, щоб думати і приймати рішення, а не бездумно набиваючи що-небудь в глотку. Ви можете прочитати про здорових звичок харчування в подальшому. Зараз просто пам'ятайте, що дієта-це не відповідь!

На 6 шт

Є ще одна поширена помилка. Люди думають, що вони повинні робити нудотні кількість скручувань, щоб отримати АБС вони мріють. Насправді, це не так. Найголовніше про видно м'язи живота, мають низький відсоток жиру в організмі. Неважливо, наскільки великий у вас м'язів, вони будуть покриті за рахунок жиру, якщо ваш БФ% перевищує 20%. АБС видно БФ близько 15% для чоловіків (трохи більше для жінок, оскільки вони, природно, відкладається жир на деяких частинах тіла). Також, добре знати, що багато вправи, які нібито зміцнити м'язи живота насправді мети ваші згиначі стегна і/чи погано для вашої спини. Так що не хвилюйся хрумтить, Просто зосередитися на зниження БФ%, цього має бути достатньо, і якщо це не так, ми будемо хвилюватися про це після того, як ми є.

ТАК ЩО МЕНІ РОБИТИ?

Тепер, коли ми розібралися з популярними міфами ми можемо зробити, щоб сам процес схуднення.

Звички в їжі

Насамперед, ви повинні поступово змінюючи їх, в контрольованій манері. Ваші нові звички повинні мати час, щоб насправді стають звичками. Вони також повинні бути стійкими - це зміна способу життя, а не тимчасова дієта! Другий важливий аспект-це залишатися позитивним. Дослідження показують, що негативні моделі дієти, маршрут "провини", призводить до зниження коефіцієнт успішності/неуспішності і має більш низький відсоток людей, які змогли зберегти свою вагу після схуднення. Якщо ви відчуваєте бажання з'їсти ці пончики, і потім відчувати себе винуватим, ти робиш це неправильно. Ти моделі їдять не потрібна революція - це сума маленьких рішень. Маючи піца або пиво в п'ятницю ввечері-не гарне рішення, але це-всього один. Це в цілому, що має значення.

Споживання енергії і витрати

Чому ми товстіємо? Тому що ми їмо більше енергії, ніж ми використовуємо - ми об'їлися. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви будете втрачати вагу, якщо ви об'їлися, ви отримаєте жир. Але це не все, що є в ньому. Насамперед, зверніть увагу, що я написав - Якщо ви не їсте достатньо, ви втрачаєте вагу - не обов'язково жир! Крім того, є велике питання - чому і як ми об'їлися?

Скільки ж треба їсти? Я не можу дати однозначну відповідь на це питання, так як він варіюється від людини до людини. У нас У всіх різні базальний метаболізм (BMR) , визначивши, скільки енергії ми витрачаємо, щоб просто залишитися в живих. До цього ми повинні додати наші енергетичні витрати. Вона варіюється від людини до людини. Це насправді дуже важко точно виміряти один БМР або витрату енергії - час 1ч їзди на велосипеді може означати спалювання 300kcal для однієї людини, іншого може спалити лише 250. Насправді, ми ніколи не можемо бути впевнені, скільки енергії ми теж ковтати! Скільки макроелементи реалізується тіла з калом? Наскільки ефективно організм використовує певні макроелементи? Це дуже важко сказати. Ось чому я не закликаю вас зробити "підрахунок калорій". Ваші розрахунки можуть бути неточними, і я особисто думаю, що це трохи клопітно, не у відповідності з речей, які я писав раніше про зміну способу життя.

А скільки ми їмо-це дуже важливо і вирішує, якщо ми отримати або втратити вагу, що ми їмо вирішує, як ми голодні, ми можемо спалювати жир або м'язи, і наскільки ефективно ми це робимо. Деякі продукти, збільшити кількість калорій, не залишаючи нам повну. Деякі змушують нас відчувати себе голодним через кілька годин після їх вживання. Деякі продукти ставлять наш організм в режим "накопичення енергії", а інші давайте бути енергійним протягом тривалих періодів часу. Так що поки люди будуть говорити: "єдине, що важливо те, скільки ви їсте", ви повинні краще знати - що ви їсте питання, а також впливає на скільки ви їсте!

Трьох макроелементів

Я впевнений, що ви знаєте, які три макроелемента є білки, вуглеводи і жири. Є різні стратегії в плануванні балансу між трьома у вашому раціоні. Деякі люди, як правило, краще реагують на низький вміст жиру, середньо-високого споживання вуглеводів, іншим з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом жиру. Моє тіло добре реагує на скорочення вуглеводів, і я втратив 20кг за півроку, поступово змінюючи свої звички в їжі і виключати велике вуглеводи. Вам доведеться спробувати і подивитися, що працює для вас. Все-таки є деякі поняття, які є єдиними для майже всіх дієт.

Одна з них така: вам потрібен білок. При втраті ваги, ви будете перебувати в дефіциті калорій. Вживаючи достатню кількість білка (близько 0,8 - 2 г білка на 1 кг маси тіла на день) і фізичні навантаження є двома найбільш важливими факторами, допомагаючи ваше тіло у втраті жиру, а не м'язів. Білки являються будівельним матеріалом для м'язів. Вони розбиваються на необхідні амінокислоти вашому організму. Деякі необхідні амінокислоти можуть бути синтезовані нашим організмом, але деякі мають бути проковтну - так що не забудьте з'їсти м'ясо/молочний/соєвий/яйця/всі.

Інсулін і GI

Ще одним важливим поняттям є глікемічний індекс (ГІ) з їжі, яку ви їсте і його вплив на рівні інсуліну. По суті, глікемічний індекс показує, як швидко їжа буде перетворюватися в цукор в крові після прийому їжі. Низький ГІ означає, що їжа переробляється повільно піднімається рівень цукру в крові повільно. Це хороші продукти, залишаючи вам стабільні постачання енергії. Високим глікемічним індексом-це означає неприємності. Вона піднімається рівень цукру в крові високий і швидко, змушуючи ваше тіло, щоб звільнити більше інсуліну в крові.

Інсулін є найбільш важливим гормоном, відповідальним за управління жиру в організмі людини. У нього є кілька завдань - він знижує рівень цукру в крові, змушуючи цукру в клітини в якості джерела енергії. Це також викликає ваше тіло для зберігання жиру. Якщо ваш рівень цукру в крові залишатися розумною, все нормально і інсулін виконує свою роботу. Якщо рівень цукру занадто високий, то тіло не може переробити весь цукор, тому невикористана енергія перетворюється в жир на печінці і потім зберігається в вашому тілі за присутності інсуліну. Хронічна експозиція дуже високий рівень цукру в крові може викликати ваші клітини, щоб створити частковий інсуліну толерантність - якщо так, то їм потрібно набагато більше інсуліну, щоб належним чином переварити цукор і перетворювати його в енергію. Тих високий рівень інсуліну допоможе вам зберігати більше жиру.

Зазвичай, чим більше оброблена їжа, тим вище його ГІ. Ось чому ми воліємо коричневого рису повний зернові продукти, свіжу моркву, а не варені і т. д. Продуктів, що містять багато цукру, особливо рафінованої одна, обов'язково піднімуть ваш рівень цукру в крові швидко і високо. Ви можете перевірити гі таблиць в інтернеті, щоб отримати відчуття, що для тебе добре, а що погано. Не забудьте перевірити, скільки цукру продукт - кавун може мати високий ГІ, але має мало калорій, тому його можна їсти спокійно! Прочитав трохи про тему і почати приймати обгрунтовані рішення про те, що ви їсте. Також постарайтеся не пити свою їжу. Кока-Кола, фруктові соки, спортивні напої тощо - всі вони мають багато цукру, але не залишити вас почуття наповненості!

Води

Пити воду, багато. Це необхідно для того, щоб ваші нирки обробити білка ви їсте, і всі необхідні для процесу спалювання жиру. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу - іноді ви можете бути зневоднені і не відчуваєте спрагу на всіх! Крім того, іноді ми думаємо, що ми голодні, хоча насправді ми хочемо пити!

Вправи

Отже, ми нарешті прийшли! Вправи! Але чекай... я не написав раніше, що тренування не найкращий спосіб створити дефіцит калорій? Так, я зробив! Але ми не застосовуємо, щоб створити дефіцит калорій - ми користуємося, щоб наші тіла від їжі до наших м'язів ще ми дефіцит калорій.

Ось чому я не рекомендую робити кардіо і аеробні вправи, які зазвичай призначають для схуднення. Тепер не зрозумійте мене неправильно - кардіо-це здорово у багатьох відношеннях, і якщо у вас є час і бажання, йти вперед і зробити деякі кардіо! Але це хороша ідея, не обмежуйтеся тільки низької інтенсивності. Для того, щоб викликати збереження м'язів і зростання реакції вашого тіла, вам потрібна висока інтенсивність стимулу. Ви могли б підняти деякі ваги або зробити деякі ВИИТ тренування. В основному - щось вам сподобається!

Ще одне - якщо ви не хочете робити піднятті тягарів, тому що ти боїшся перетворюючись у Халка, Не хвилюйтеся. Це займає дуже спеціалізованої дієти і років спеціалізованих тренувань, щоб отримати такі великі. Це не просто "буває", як побічний продукт навчання!

ЦЕ ВСЬОГО ЛИШЕ ВІДПРАВНА ТОЧКА

Неможливо охопити весь втрата жиру в даній темі відповісти, так як є багато досліджень, щоб бути зроблено в полі, і сотні книг було написано про неї вже. Сподіваюся, ця відповідь дасть вам уявлення про те, як схуднути і що шукати, коли виховання себе далі. Пам'ятайте - це не тільки робота важка, але і працювати з розумом!

+635
Slinky303 9 січ. 2014 р., 23:53:05

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+622
circles 1 жовт. 2014 р., 14:14:31

Припускаючи, що ви маєте рацію в тому, що ваші допоміжні м'язи не занадто слабкі, єдина причина, я можу думати, що це може бути справа в тому, що ви не нахиляєтеся тому при виконанні підтягувань. Це в основному невстановленої факт про підтягування, але якщо ваше тіло не по діагоналі, головою не зрозуміло в барі, так як центр тяжіння знаходиться прямо під ним. Так, тільки так ви знайдете робити це, використовуючи твою груди і плечі, щоб повернути навколо бару.

Висить в барі, ви повинні спробувати утримуючи положення тіла по діагоналі в нижній частині, щоб виправити ваш розклад; ваша груди повинна знаходитися прямо під баром.

+559
allen1648 25 бер. 2011 р., 18:01:41

Втрата ваги є значною з 2 речей для нормальних людей (не hormomal дисбаланс):

  1. Більше фізичних вправ і
  2. Є менше

Це здоровий глузд, і це теж наука. З цим, як говориться, в даний час немає ніяких наукових доказів щодо температури і втрата ваги в значній кількості. Отже, відповіді немає, особливо від 75 градусів до 68 градусів.

До речі, якщо ви продовжуєте споживати більше їжі, ніж ви можете спалити, то я не думаю, що температура має багато спільного з втратою ваги!

Думки?

+552
user22625 2 бер. 2014 р., 20:24:53

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+529
padrion 19 груд. 2014 р., 08:45:07

Так ось пара речей, що тренування можуть складатися із:

  • Розминка кардіо
  • Охолодження кардіо
  • Мобільність дрилі
  • Динамічна розтяжка
  • Статичний розтяг
  • Спалювання жиру/кардіо тренування на витривалість
  • Розминка набори
  • Важка атлетика
  • Я нічого не забув?

Так який правильний порядок, щоб зробити ці речі?

Деякі речі я вже знаю:

  • Якщо робиш кардіо, то роби це після підйому. Це тому, що кардіо буде використовувати накопичену енергію у ваших м'язах, що необхідно для виконання силових тренувань.
  • Розігріти м'язи, які будуть використані до важкої (але в якийсь момент раніше? См. питання нижче). Однією з причин цього є, так що ви можете відчувати цю м'яз краще, так що ви можете мати кращий зв'язку між мозком і м'язами.
  • Розділити підйомників від важкого комплексу вправ для вправи ізоляції, адже вам потрібно буде безліч м'язів, що працюють разом в з'єднання руху, і якщо одна з цих м'язів вже втомилися, вони не можуть зробити це також.
  • Якщо робиш основну роботу, зробіть це після інших підйомників. Якщо ваше ядро вже втомилися, ваше тіло має більш складно підтримувати хорошу форму і влада.

Деякі конкретні питання у мене:

  • Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?
  • Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?
  • Коли робити динамічні і коли робити статичну розтяжку?
+472
Pugar 24 жовт. 2011 р., 03:55:18

Добре, на велосипеді. Це кращий спосіб я знаю, щоб схуднути, так як він має додаткову перевагу, будучи дивним весело. Припускаючи, що всі інші змінні залишилися незмінними, ви майже напевно вже втратили деякий вагу.

Що стосується складності - ви повинні знайти згодом ті ж підйоми стане легше. 2,5 тижні-це ще рано. Ваша м'язова маса буде наростати і, як правило, ваше тіло буде адаптуватися до навантаження. Хоча це смішно, кілька днів ви будете боротися за шишки, які зазвичай легко.

+431
sarah K 30 лип. 2010 р., 21:22:38

Так, в сирі яйця, особливо в сире яйце біле antinutrient званий інгібітор трипсину білок присутній, який заважає травленню білків. Воно може бути знищено шляхом нагрівання при 120 С протягом 15-20 хвилин. Сирий яєчний білок містить білок, званий авідін, який перешкоджає засвоєнню біотин-вітамін.Якщо ви готуєте яйця обох факторів руйнуються.

+407
ChenChi 1 квіт. 2014 р., 23:12:50

Я читав, що присідання і станова тяга сприяють загальний ріст м'язів в організмі. Чи означає це, що якщо я хочу збільшити зростання швидше, скажімо, в моїх руках, я повинен скористатися своїм зброєю в той же день, як я роблю один з цих важких складових ліфтів?

+400
sys13 6 бер. 2010 р., 10:07:10

Важливим аспектом є те, що ваша середня денна доза про те, де ваш рекомендованих калорій.

Іншим важливим аспектом є, Де ваші калорії приходять від. Якщо у вас дуже мало білка, ваше тіло буде грабувати Петра, щоб заплатити Павлу. Як ваші м'язи і органи термозбіжна для ремонту зношених клітин, ви в кінцевому підсумку зіткнутися з наслідками для здоров'я. Це, звичайно, знижує ваш метаболізм (менше загальної клітини, щоб піклуватися про), що дозволить збільшити вашу частку жиру в м'язи.

Як довго, як ви тримаєте як мінімум 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла, ви зможете уникнути цієї ситуації (калорія на рахунку протягом дня у бік). Це залежить від того, високий/низький вуглеводи і т. д.

+392
Dianna Houx 25 лист. 2018 р., 19:26:02

Є 2 різних питань ось і вони:

  1. Чи гіперглікемія результаті в людині бути худою?
  2. Чому деякі люди не можуть набрати вагу?

Щоб відповісти на ваше перше запитання, Так, це безпосередньо пов'язано. При низькому рівні інсуліну організм не в змозі обробити/використовувати глюкозу для палива, тому воно починає отримувати необхідну енергію з жирів. Коли вони спалені, людина починає втрачати вагу. Слід пам'ятати, що якщо організм неймовірно низька на інсулін і починає спалювати жири вниз швидкими темпами, це може призвести до кетоацидозу, який є загрозливим для життя станом.

Щоб відповісти на ваше друге питання, є різні причини:

  • Вихід високої енергії - це очевидно. Людина, яка весь час рухається, не використовувати автомобілі або громадському транспорті, як правило, бути активним і т. д., має високий вихід енергії, тому можете з'їсти стільки, скільки він хоче, і він ніколи не набирати вагу.
  • Висока methabolism - methabolism-це швидкість, з якою людина спалює енергію. Люди з високим methabolism спалювати енергії (їжа) дуже швидко, тому вони не можуть набирати вагу. У здорової людини, високий methabolism є "частиною ДНК", але в деяких випадках вона також може бути викликана гіпер-щитовидної залози розлади, які можна лікувати. Якщо висока methabolism-це частина ДНК людини, він не повинен боротися. Якщо такі люди справді хочуть, щоб набрати вагу з якоїсь причини, вони повинні їсти 5 - 6 разів на день, але, звичайно, не приймати ліки, щоб уповільнити їх methabolism вниз.
  • Стрічковий черв'як - це негарно. Коли-небудь їв рибу? Риба неправильно обробляється? Там може бути стрічкового хробака, що живе всередині них і після того, як ви їсте його, він починає жити всередині вас і що "використовувати" їжа, яку ви споживаєте. Тому багато їжі, яку ви їсте насправді з'їдені стрічкового хробака і ви просто є, і є, і ви постійно голодні.
+390
Taifon 13 жовт. 2017 р., 02:39:42

Тренажерний зал, що я тренуюся по кілька досить невибагливий цитати розпорошується на стінах, один з тих, що, здається, особливо доречно тут це "ви не зобов'язані бути великим, щоб почати, але ви повинні почати, щоб бути великим".

Що я маю на увазі, що якщо ви ще не виділеного в будь-який час фітнес в минулому, то в будь-який час ви можете присвятити фітнесу, чи то їзда на велосипеді протягом години, або щось ще, буде поліпшення і допомогти вам стати більш потрібним.

Я б запропонував додати до деяких основних сил працювати, щось на зразок присідання, випади, перевернуті рядка, тощо, а благами стає сильнішою багато, і вони можуть допомогти з іншими видами діяльності, такі як їзда на велосипеді.

+385
vect 5 лип. 2013 р., 14:02:20

Хлопець 19 років ,5'9 висота,49 вага, Азії. Моя перша спроба набрати вагу після того, як її кинув мій колишній. Причина: я занадто худа. Потрібна допомога.

+355
Nimbuz 16 жовт. 2015 р., 00:02:38

Пірнути через сайт присед 5х5 сторінці тут

В резюме, не вважати повторень з поганою формою. Якщо ви повний набір з 5 з 1 поганим тоном реп, то тільки запис 4 в цьому випадку. Це змусить вас повторювати одні і ті ж ваги або навантаження на наступній сесії (автоматично, якщо ви використовуєте додаток).

+349
Michelangelo 20 січ. 2020 р., 15:36:49

Це досить складне питання з фізіологічної точки зору.

М'яз складається із міоцитів (м'язових клітин), які складаються з кількох речей, що представляють інтерес щодо вашого питання.

Давайте подивимося на діаграму:

enter image description here

На міофібрили (названі вище) є компреси з волокон у м'язах, які відповідають за звуження тканини. Вони складаються з безлічі саркомерів, сполучених разом. Саркомерів ніби -- за відсутністю кращого аналогія -- стеки велкро, які можуть взяти себе в руки. Тисячі маленьких моторних білків міозин називають кріпляться разом і біжіть уздовж ниток всередині цих саркомерів, кожен діє на зразок цього: http://fitr.to/myosin.

Нижче представлена класична схема sarcomere. Не зациклюйтеся на термінології тут, але ви можете побачити головок міозину все одружилися і пропустити уздовж нитки актину, контрактація sarcomere, і таким чином заразитися міофібрили:

enter image description here

Їх рух опосередковується шляхом розщеплення АТФ, який виробляється компанією саркоплазматического ретикулума.

Тепер, коли ми розуміємо, що процес, погляньмо на самих міоцитів, тому ми можемо зрозуміти шлях, який генерує м'язові скорочення. Ось яка міоцитів виглядає так:

enter image description here

Весь шлях, сильно спрощена, є:

  1. Мозок говорить: "контракт!" за допомогою нейронної зв'язку, щоб м'язи
  2. Аксональная терміналь випускає хімічний сигнал міоцитів
  3. У міоцитів релізи деяких хімічних речовин: (1) сказати міозину, щоб прив'язати до нитки усередині sarcomere (тому вони можуть почати "бігати", як у відео вище-зазвичай вони не пов'язані), і (2) сказати саркоплазматического ретикулума у виробництво деякі АТФ для активізації міозин
  4. В результаті м'яз скорочується

Коли ви спробуєте вага поїзда, ваш механізмів зворотного зв'язку (тактильні, візуальні і проприоцептивные) можете виявити, що нічого не відбувається, що, можливо, означає, що ви будете активізувати м'язи з більш сильним сигналом і більше АТФ генерується, більш міозину набираються, і ще більша напруга створюється.

Але-як ваша держав питання -- скажімо, ви хочете, щоб зберегти тільки два кілограми м'язової тканини на певну групу м'язів. Які змінні сприяти ефективності м'язів? Іншими словами, наскільки ефективним може ці два кг м'язів бути?

Ну, в залежності від того як ви тренуєтеся, в міоцитах може розвиватися, щоб бути більш щільно входять міофібрили, або вони можуть почати з більш саркоплазматического ретикулума (це частина клітини, яка генерує АТФ), або десь в середині.

Якщо міофібрили в області розвитку є кращим, значно вище напруги може бути досягнуто в м'язовій клітці, тому що є більше клітковини і більше міозину бігати вздовж неї. Це було б бажано, якщо навчання на вищу 1ПМ.

З іншого боку, якщо саркоплазматического ретикулума сприяє розвитку клітин, м'язи будуть мати менше волокон, але в анаеробних умовах він не міг більше терпіти. Це означає, що буде більше силової витривалості-можливо, в цьому випадку було б бажано, якби хто-навчання для 6, 8 або 12 РМ (або деякі варіації цього часу під напругою).

Так що відповідаючи на ваше запитання, як м'яз тренується визначить міофібрили і саркоплазматического розвитку м'язів, і в кінцевому рахунку ефективність м'язів при певних подразників. Якщо м'яз змушена залишатися в певний вага, тип навчання буде диктувати, як хороша вона буде в дії, і, отже, щільність їх клітинну структуру. Як дозволяє дієта, незначні анаболічних і катаболічних обмінні процеси дозволить це перетворення відбувається в результаті навчання.

Взяти до прикладу олімпійський важкоатлетів: вони підтримують певний клас вага і тренуватися в умовах 1ПМ. Вони розвивають незвичайну міофібрили м'язів. На іншому кінці спектру знаходяться культуристів, які тренуються для ефективного саркоплазматического ретикулума в м'язовій тканині. Зовнішній вид м'язи різні, як й у щільності. Елітний 180 фунтів культурист буде виглядати зовсім інакше, ніж елітний 180 фунтів олімпійський важкоатлет рівної висоти.

Ці два "кінця" ланцюжка змінних, але може бути, є і інші шляхи, які необхідно враховувати, наскільки добре нейрони стають на сигнальних клітин для скорочення, наскільки добре мозок тренувався для набору м'язової маси. Частина тренування вага зменшується кількість ітерацій циклу зворотного зв'язку, щось на кшталт "гроші", що шлях. Наприклад, в просторі мілісекунд, система може вести себе ось так: я прикладати достатньо зусиль? ні, я не ... повинен застосовувати більше зусиль. як щодо нині? поки немає, більше зусиль. Ви могли бачити, як цей та інші нервово-м'язові сценарії можуть руйнівним анаеробних ресурсів і зниження ефективності.

Сподіваюся, що допомагає.

+338
RRLB 25 лип. 2010 р., 21:10:58

Спосіб налаштування ваших програм залежить від того, що є найбільш важливим для вас. Якщо ви хочете бути сильним і обумовлене, як правило, ви виконуєте свій тренувальний вага в першу чергу. Якщо ви хочете бути бігун на витривалість з деякою силою, ви ставите на перше місце свій біг.

Періоди часу, які застосовуються для підйому і дійсно кондиціонування залежить від того, що ви хочете зробити. Особисто моя програма підйому бере мене між 60-90 хвилин. На більш коротких днів я буду лавірувати на 20-30 хвилин кондиціонер.

Ви можете зробити свої власні висновки, але я хочу звернути увагу на деякі моменти, які будуть суперечити інший відповідь на ваше питання:

  • Що більш небезпечно: отримання, прикріплені до підлоги зі штангою і важкою вагою на спині, або падають тільки з вашої ваги? (обидва ці пов'язані втоми)
  • Що простіше зробити: підняти 200 фунтів від грудей, або вибрати незаряджений ногу від підлоги?

Суть в тому, що чим важче ваги, тим більше ймовірність того, що ви можете мати проблеми з-за втоми. Тепер, якщо ви навчитеся не правильно, ви можете підняти слабкість держави і у разі невдачі. Однак, вартість не правильно, не йде вгору з вагою.

Коли ви робите телефон, і піднімаючись в той же день, ви дійсно повинні керувати відновлення. Відпочинок дуже важливий. У дні, коли у мене є 60 хвилин кондиціонер подальшим важку роботу, я відділяю ці заняття не менше 1.5 години і отримати їжу між ними. У ті дні, коли я відлип 20-30 хвилин кондиціонер до кінця підйому, я продовжую інтенсивність (частота серцевих скорочень), але дозволяють досить відпочинку між інтервалами так, що мої м'язи стають еластичними. Я виявив, що з достатньою підставою силу, кондиціювання після підйому, з не більш ніж 5-хвилинним відпочинком між ними-це прекрасно.

Знову ж таки, пріоритети навчання, що є найважливішим у той день. Якщо кондиціонер є більш важливим, зробити це першим. Якщо сила є більш важливим, зробити це першим. Якщо у вас довга сесія попереду вас обох, поділяючи їх за часом і з'їсти між ними. Ви будете мати потребу в додатковій енергії.

+281
Nitin Mishra 9 жовт. 2010 р., 00:03:08

Я намагаюся не дивитися прямо на сонце, але там було багато ситуацій, коли Сонце знаходиться в тому напрямку, куди мені потрібно дивитися. Наприклад, поки я біжу, сонце сідає попереду мене, і я повинен тримати очі на дорозі, так що я не обидві. Або, граючи в теніс або волейбол, хтось б'є м'яч між мною і сонцем.

Навіть якщо я ношу окуляри, це не досить ефективний, коли сонце майже прямо переді мною.

Іноді, уникаючи занять спортом або тренувань, в години заходу не представляється можливим (мій щільний графік) або Зворотний (подія не заплановано мною).

Я думаю, що мій найкращий вибір, краще сонцезахисні окуляри, але окуляри не рекламую свої сили в плані того, як багато світла вони блокують.

+225
fbernardo 6 жовт. 2017 р., 20:30:37

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+222
Max Beikirch 26 трав. 2018 р., 00:04:16

Агресивні ігри, такі як баскетбол, футбол напевно схильні робити знос до колін.

Відчуваю твоє коліно. Є дуже мало м'язів в коліні. Мінімальний м'язів в коліні означає, що ви не зміцнити коліно. Тому будь-який стрес вам не відчувати себе на вашому литкових м'язів або м'язів стегна йде безпосередньо на колінному суглобі.

Споживання води і правильне харчування зберігає хрящ в колінний суглоб в цілості й допомагає його довше.

Є нестача надлишок всього. Що включає в себе зайве навантаження на коліна. Робити вправи, які зміцнюють ваші стегна і литкові м'язи. Якщо ваші стегна і литкові м'язи є сильний тиск на суглоб кісток менше. Такі речі, як підйом по сходах, присідання будете почувати себе легше, а також.

Коротше, роблять м'язи навколо сильні коліна. Сильні стегна і ікри є кращим вибором врятувати коліна від постійної напруги.

Плавання до речі є одним з найкращих форм фізичних вправ. Він робить тільки потрібні м'язи, а не якої-небудь шкоди для суглобів.

+189
nathanbirrell 2 серп. 2019 р., 03:03:33

Хороше рішення, бажаю Вам удачі в період втрати ваги. Але пам'ятайте 1 річ ніколи не здаватися!

Ось шість простих порад для схуднення ви можете використовувати сьогодні:

Номер 1: перестати пити пиво (або будь-якого алкоголю), п'є один пиво прирівнюється до 7 скибочок хліба.

Ряд 2: дозвольте собі чит їжу раз на тиждень. Я знаю, ви можете подумати, чому я повинен це робити? Він буде робити все навпаки втрачати вагу! Ну так, це правда, але пам'ятайте, що ви не робот. Маючи чит трапезу один раз в тиждень буде тримати вас мотивованим і, отже, ви не думаєте, що втрачаєте вагу занадто жорсткий і закінчити, кинути все.

Номер 3: Не їж ту ж їжу щодня. Багато людей їдять курку і рис весь час, тому що там низький відсоток жиру. Але через тиждень або два, ви будете нудьгувати. Піти на деякі кулінарні сайт і спробувати прості і корисні рецепти.

Ряд 4: Перейти в супермаркет після їжі. Я знаю, це дивно, але ефективне. Після того, як ви повністю ваше тіло не бажаєте більше калорій і тому ви не купите будь нездорової їжі.

Номер 5: купіть невеликі тарілки. Це знову ж таки, інший провідний трюк, але є більш ніж 50 досліджень, щоб підтримати мій рада. Наявність дрібних пластин дозволить зменшити кількість їжі ви можете покласти на нього і ваш мозок буде думати про свою повну.

Номер 6: Якщо ви все ще голодні після їжі, їж банани та яблука. Ці два фрукта допоможе вам повний живіт з дуже низькою кількістю калорій. І якщо ви все ще голодні після цього пити воду або зелений чай.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як схуднути ось сайт мені дуже подобається : tip4fitness.com

+176
Sarah Matthew 6 лют. 2013 р., 15:14:09

Я читав, що нормальний пульс у стані спокою коливається від 60-100 ударів в хвилину, що є величезним, марним пропозицією. Графіки я бачив, здається, суперечать цій нормі, де говориться, що відпо у 80-х роках на хворій стороні. Так, що це?

Я 30-річний чоловік, 5'2", 130 фунтів і я живу досить малорухливий спосіб життя. Отже, я повинен хвилюватися, що мої співвідношення становить близько 85-88?

+127
mazianni 18 лип. 2013 р., 10:58:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil