Як я можу змінити свою дієту і тренування, щоб виглядати як Деніел Крейг?

Я почав ходити в тренажерний зал приблизно в червні/липні, і до цих пір не так вже й погані.

Я 5'7" і в даний час важить 12 з половиною каменю (175 фунтів). Не занадто товстий і не занадто худий.

Ось мій поточної тренуванні:

  • Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці в 11 швидкості. 45мінут робити навчання опору на моїй верхньої частини тіла/рук
  • Вівторок: так само, як понеділки
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: 45мінут тренування на верхню частину тіла, а потім 20 хвилин на біговій доріжці, 11 швидкість
  • П'ятниця: 45мінут тренування на верхню частину тіла. Бігова доріжка 20 хвилин знову на 11 швидкості. Потім плавання по 30 хвилин роблю кроль на грудях (50 м нон-стоп, 1-2хв відпочинку, адже ще 50 м, 10х разів).
  • Субота: 20 хвилин на біговій доріжці, 45мінут тренування з обтяженнями, 30-40 хвилин знову плавання кроль на грудях.

Для тренувань я зазвичай роблю так:

  • Жим від грудей(50кг)
  • Плече прес(45кг)
  • Гантелі (біцепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежачи(30кг використанням гантелей 15кг кожен)
  • Перекладом(45/50кг).

Кожну вправу я роблю 4-6 сетів з 10 повторень з 30-60second перерва між кожною реп.

Дієта:

  • Ранок сушений пластівці, і кілька апельсинів пізніше вранці
  • Обід: курка та рис (різного типу, каррі, філіппінські страви і т. д.) або макарони.
  • Ввечері: іноді одна і та ж курка та рис/макарони плюс іноді стейк свинячий або рибні страви на вечерю.

Я не беру будь-білок, хоч і трясе.

Моя мета:

Розвинути трохи м'язової маси (схожий на Деніела Крейга ;) ) в той час як мають здорову витривалість, а не надмірна вага.

Я можу що-небудь зробити інакше, щоб допомогти виробляти більше м'язової маси і стати більш підтягнутим? Досі я не виглядаю дуже погано, але ще далеко від дивлячись, як Деніел Крейг.

Чи потрібно коригувати мій раціон трохи? Я займаю досить білка і чи потрібні мені білкові коктейлі? Якщо мені потрібен протеїновий коктейль, який? У мене алергія на молочні продукти і більшість протеїнові коктейлі є молочні продукти?

+234
LorDZaroK 6 лют. 2010 р., 05:10:08
31 відповідей

Що ви маєте на увазі це, можливо, м'язовий спазм, тобто мимовільне і насильницьке скорочення м'яза.

+992
Lisa Williamson 03 февр. '09 в 4:24

Я пропоную дивитися в ютубі спеціально "пневматичну зброю" і "Athleanx", як і більшість матеріалів є досить інформативним і безкоштовним. Також ви можете легко зробити гантелі і вага плити бетонні і багато дешевий :P

+900
user1525478 2 лип. 2013 р., 06:56:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як збільшити вибухову силу у вашій плескати віджимання? Мета не в тому, щоб зробити їх більше або будувати великі груди / м'язи рук, але запускати себе вище від Землі.

+895
Mark Whittington 3 січ. 2012 р., 07:24:17

У мене точно така ж проблема. Це було в обидва плеча, а ліва опустилася, але це право було дуже жорстко. Фізіо діагностували проблему, яка була плечелопаточного періартриту. Вправи на розтяжку 6 разів на день, щоб отримати спільний безкоштовно і почати бути більш гнучким. Це буде працювати, але потрібно не відставати від вправи і завжди тримати активним, що буде на благо здоров'я всіх сторін. Тримати ці суглоби рухатися!

+847
ovodspb 8 лип. 2016 р., 19:54:07

Так, мій інструктор в тренажерному залі також запропонував те ж саме. Я також страждають від цієї проблеми. Він порадив мені зробити однакову кількість повторень обома руками, навіть якщо вага використовується менше. Таким чином, ви будете зміцнювати вашу ліву руку м'язів.

Спочатку я зіткнувся деякі болі в лівій руці. Але повільно і впевнено і робити силові тренування, порадив, я повернув собі сили повернутися і тепер я в змозі зробити це правильно і без будь-якої втоми небудь.

+813
Toji K Dominic 20 січ. 2012 р., 04:48:59

Враховуючи, що ви початківець бігун, швидше за все, ви не будете працювати так важко, що вам потрібна додаткова енергія перед тренуванням. Так що ви повинні бути в змозі бігати без сніданку.

Для нарощування витривалості, немає ніякого реального способу, щоб " пік " цього процесу, тому що ваше тіло буде потрібно час, щоб адаптуватися і пре напролом вашого тіла, швидше за все, вбити. Замість цього, ви повинні зосередитися на навчальній програмі, яка весело, легко тримати і ти не отримаєш травму. Таким чином, Ви зможете повільно, але вірно будував свою форму і зробити довгострокові зміни у вашому способі життя. Також важливо відзначити, що калорій ви будете спалювати в перші кілька місяців є незначними, але з плином часу ви будете прогресувати і збільшити частоту тренування і інтенсивність. Ось справжня мета: отримання достатньо підходить для корисна вправа. Улов, потрібно дотримуватися вправи досить довго, щоб дістатися до цього рівня підготовленості.

Тому замість того, щоб працювати нон-стоп без якої-небудь структури, я рекомендую вам спробувати C25K або якщо у вас є смартфон Адідас в додаток. Вони обидва пропонують навчальні програми для абсолютних новачків без витривалості, але якщо ви строго стежте за програмою, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки за 5к протягом 10 тижнів. Важливо відзначити, що ви не повинні бути запущені як можна швидше, але замість того, щоб "втекти" зі швидкістю, що ви все ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, як уповільнити цей темп може бути, але його, мабуть, єдиним найбільш ефективним способом запобігання травм.

Що стосується гнучкості, я дуже вокал про розтяжці є неоднозначним, але в блозі я знайшов нещодавно називається дослідження говорить не морочитися з розтяжкою перед виконанням згадує, що більш важливо, ніж протягувати або не було:

перемикання попереднього виконання розтягування підпрограм (бігунів, які зазвичай тягнуться зупиняючись і ті, хто не розтягуються, починають розтягуватися перед запуском).

Так що якщо ви ніколи не розтягується, починають включати це у свій попереднє працювати звичайної це погана ідея. Замість цього, якщо ви відчуваєте, що у вас є обмежений діапазон руху, розтягуються регулярно і в більш функціональному стилі, такі як йога замість того, щоб зосередитися на довільний набір м'язів.

Удачи з початок і бути впевненим, щоб повернутися, якщо у вас виникли питання, як ви прогрес!

+806
Samantha 27 черв. 2011 р., 22:35:55

Поширений спосіб скоротити одну реп-Макс, щоб використовувати мітку 1ПМ. Те ж саме для будь-якої кількості до ПМ. Це означає, що:

  • 1ПМ = 1 ПМ
  • 5RM = 5 ПМ
  • 7RM = 7 ПМ

Якщо ви знаєте, що ваш 1ПМ, але не 5 або 7 РМ ви можете з'ясувати велику кількість у використанні досить легко. Найбільш поширені формули для розрахунку 1ПМ я бачив дозволена до застосування аж до 10 повторень:

1ПМ = (Ж * Р) / 30 + ВТ

Де:

  • W = Вага
  • Р = Репс

Щоб зробити його трохи швидше, багато програми/тренери використовують деякі загальні показники:

  • 1ПМ = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM виходить десь близько 80-81%.

Використовуючи ці відсотки, якщо ви знаєте, що ваш 3RM ви можете оцінити ваш 1ПМ шляхом ділення на відсоток. Якщо ви знаєте, що ваш 1ПМ ви можете оцінити ваш 5RM шляхом множення на 85%.

+760
user238590 8 серп. 2018 р., 18:40:30

Мене звуть Кріс і у мене є питання про те, як ввести змінну"" прогресії в моєму гіпертрофія рутини.

Я займаюся фітнесом 15 років, але не було до 2-х років тому, я зрозумів, я не мав ніякого реального прогресу. Я застряг в тих же процедур, повторюється знову і знову ті ж 3 дні в тиждень. У мене було не реальне планування. Ні я дбав про дієту, ні права планификации мого навчання.

Протягом останніх двох років, я витратив час і зусилля на фіксації, що витік уваги. Я зараз дотримуюся дієти для купуючи м'язи як можна більш акуратними (я знаю, це важкий шлях). Я невисокого зросту (1,70 м) і не занадто громіздкі (62 кг). Незважаючи на мій вагу, я думаю, що я отримав мій Макс Репс. наприклад хороші оцінки, мій максимум повторень в жимі лежачи становить 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вага 90кг смерті. Ті, не маючи тренував чинності ніколи. Мій показник жиру становить близько 5.8%.

Я читав і документування сам про теорію різні процедури на основі цілей (набирає силу проти гіпертрофії). Мені потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, мій Макс. Повторень для всіх вправ, які я роблю. Розрахунку порогових значень від 100% (1Rep) до 60% (16Rep) і розглядаючи приміщення, я прочитав, я зробив планування 6 тижнів на силу, 6 тижнів для гіпертрофії (перші 3 тижні торс/ноги, а три інші, концептуальні). Частота 3 днів на тиждень. Це значить, я роблю поворот тренування кожні 3 дні.

Наприклад

  • День 1: Торос Інше
  • День 2: Ноги Інше
  • День 3: Тулуб Відпочинок, Відпочинок
  • День 4: Ноги

І так далі.

Що сказав, Тепер я знаю, як встановити прогресію в мій розпорядок гіпертрофія. Справа в тому, що я насправді сплетена прогресії. Наприклад

  • Жим лежачи : серія 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Біцепс: серія 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

З тижня в тиждень я міняю додаткових вправ і порядок, але не в кількості серій, ні порогів.

Я знайшов такий прогресії бути утомливо. Я ледве можу закінчити останню серію (80%) повністю.

Оскільки я не концентруюсь на набирає чинності в даний момент, я намагаюся з'ясувати, як правильно ставити прогресії , що дозволяє мені створити стрес протягом всього навчання без збоїв в самому кінці. Я читав, що це контрпродуктивно, щоб тренуватися таким чином (до незалік).

Будуть продуктивними, щоб зробити більш лінійної прогресії? Наприклад, збільшуючи вагу (2.5 кг до 5кг) від тижня до тижня, а не від серії до серії. Скажімо, в перший тиждень роботи близько 65%, на 2 тижні близько 70% і 3-близько 75%.

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим : 3х10 70%
  • Третя тиждень / жим : 3х8 75%

Чи ні прогресії на всіх

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим лежачи : 3х12-65%
  • Третя тиждень / жим лежачи : 3х12-65%

При робочої гіпертрофії, що важливіше. Вага? Загальна кількість серій? Ми ставимо м'язи під тиском?

Для уточнення. Моя головна мета-це скоріше естетичне. Я був би радий удосконалити сили, але я хотів би зосередитися тільки на одній цілі протягом наступного тижня.

Заздалегідь дякую і вибачте за мій поганий англійська :-)

+760
twoifiplay 27 черв. 2013 р., 09:55:08

Немає. Калорія визначається як кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 грама води на 1 градус С. припустимо крайній реалізації цієї рекомендації - хтось жере галон сльоти льоду в день. Це приблизно 4000 грамів або 4 літри. Якщо Н2О йде від замерзання темп (0) до температури тіла (37), споживана енергія 14800 калорій. З одного метаболічного "калорія" насправді є кілокалорій в плані фізики, суми (148 ккал) - це мізерно мало, навряд чи близько до 1000 калорій стверджував. Більше схоже на пару яєць або яблук.

+758
Biruk Abrham 25 черв. 2017 р., 04:11:27

Якщо калорій для тренування були єдиними, хто згорів у день ваша математика буде вірним. Однак, кожен рівень метаболізму в стані спокою (РМР). У РМР-це кількість енергії (в калоріях) потрібно для вашого тіла, щоб проаналізувати основи, щоб тримати вас в живих (дихання, серцебиття тощо). РМР всіх різні, залежить від декількох факторів (включаючи вік, стать, генетика, м'язової маси і т. д.), і може бути визначена тільки через тест РМР. Якщо у вас є проблеми щитовидної залози ваш RMR-це, ймовірно, у 1200-1600cal діапазону.

Це означає, що з вашої тренування ви пропаленням 1700-2100ish калорій в день.

Тому ви насправді чистий збиток у розмірі 200-600 калорій в день. З 3500 калорій в один фунт, ви втратите один фунт кожні 6 днів. Багато інших чинників можуть грати в це, просто поклавши математику в перспективі.

Ви, напевно, втомилися, тому що ви дійсно працювали і не споживати, щоб заповнити дефіцит.

+636
Kykyshechka 28 лист. 2016 р., 20:01:10

У мене є Вібрам КСВ в даний час, і він чудово працює, особливо для слід працює. Однак, біг на цемент починає боліти через деякий час.

Vibram KSOs

Я подумую про те, щоб різного роду, але існує декілька видів, які виглядають як вони можуть бути кандидати, такі як:

  • у Бикила

enter image description here

  • КСВ трек

enter image description here

Хто-небудь мав досвід з цим? Як правильно вибрати модель?

+634
thorn 22 квіт. 2018 р., 04:37:11

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+599
Adam Ashwal 6 лист. 2019 р., 19:47:48

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+595
satesh kumar 1 лип. 2011 р., 11:24:49

Обсяг є незалежною змінною, яка може бути використана для подолання тіла акліматизації до навчання стимул. Це особливо корисно, коли вправа робиться на велику кількість повторень, наприклад, з простої роботи тіла, як підтягування, підтягування, віджимання і провали. (Більш складною комплексною роботою буде означати варіації гімнастика для збільшення складності переїзду, як правило, невигідно через плече.)

Наприклад, я виявив, що підтягування на 15/14/12 б перестати що-небудь робити. Збільшення обсягу через додаткові набори, наприклад, 15/14/12/8/8/8 або 12/12/12/10/10/10/8/5 або 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, допоміг наростити м'язи.

+585
Arunjith R S 29 черв. 2016 р., 03:12:11

Ви повинні приймати добавки щодня для підтримки свого вантажу. Обидві ці добавки робити хороші речі не тільки для тренувань, але і для вашого організму в цілому, включаючи мозок. Я б запропонував продовжити їх у тому ж порядку, що ви берете їх "на" днів.

Проте, більшість людей, яких я вступають в контакт з рекомендуємо приймати креатину і L-глютамина два рази на день, один раз перед сном або в середині ввечері і один раз вранці або до/після тренування. Коли і як приймати добавки дійсно залежить від того, як ваше тіло реагує на них.

Я з тобою на цукор... чому вони повинні додати стільки цукру, щоб наше харчування в ці дні я ніколи не дізнаюся.

+570
LinuxPenseur 24 жовт. 2017 р., 17:22:41

Я не здійснювати фахівець, оскільки це кілька домисли, але підозрюю, що це поєднання) після тренування, ви відчуваєте, що вам потрібна вода, так що ви набагато більше знають про нього, і Ваше тіло намагається підказати вам пити більше, роблячи його більш приємні відчуття і Б) після тренування, ваше тіло врівень з кров'ю, в тому числі всередині вашого рота, де постійний потік повітря стимулювала тканини там, що означає, що ви просто більш чутливі.

+566
prototype 27 квіт. 2017 р., 15:54:09

У чому різниця між кондиціонером і сила. Спробувати 200lbs по 20 повторень, щоб отримати інший вид кондиціонер, або натискати на санках.

Добре продумана програма навчання дозволить вирішити наступні питання:

  • Навичка: якщо ви змагаєтеся або вивчають нові вправи, ви повинні вдосконалити свою техніку
  • Сили: це дуже добре розуміли, ви повинні бути достатньо сильні для ваших цілей
  • Гіпертрофія: навіть якщо ви не прагнете статури, гіпертрофія допомагає підвищити енергію, щоб продемонструвати свою силу.
  • Кондиціонер: здатність продовжувати бути сильним знову і знову.
  • Мобільність: ви повинні бути в змозі мати досить діапазон руху, щоб проаналізувати свій навик правильно.

Коли ви почнете працювати на свій кондиціонер, існує кілька підходів. На самому низькому рівні, ви повинні мати кондиціонер вимагає ваш вид спорту або спортивна дисципліна. Наприклад, якщо ви лонжерона, ви повинні бути в змозі тривати більше, ніж один раунд. Так ви тренуєтеся, щоб бути активним протягом часу раунду, з періодами відпочинку, який буде відповідати конкуренції. Якщо ви просто хочете краще вітру, ви можете ремінець пульсометра, і тримайте ЧСС в діапазоні між аеробної зони в анаеробну зону. Але ставити цілі і працювати над ними так само, як у вас з силою.

+498
Willie0511 24 лют. 2011 р., 01:17:59

Я хочу купити штангу/гантелі набір, щоб почати знову робити P90X. Я натрапив на тренажер і Powerblock регульовані набори, але вони просто, здається, так страшенно дорого ($300 для початку для кожного).

Є що існує тільки набагато дешевше? Або хто-небудь з вас є які-небудь нарікань з приводу використання регульованих?

+484
Mike Johanning 22 лист. 2010 р., 17:55:36

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+391
sebastiengiroux 30 груд. 2016 р., 10:45:44

Ви повинні отримати принаймні половину своєї потреби в енергії з вуглеводів. Це дозволить створити великі запаси глюкози в печінці і м'язах, що дозволяє здійснювати будь-який час доби. Важливо те, що ви їсте велику кількість вуглеводів кожен день, неважливо, коли саме ви їсте, крім того, що ви знайдете його важко вправи після вашого основного поштового дня.

Е. Р. Я їм 6 разів на день, я снідаю два рази, опівдні я обідаю, і через кілька годин я знову обідати. До того часу я з'їв 500 грамів хліба, який містить близько 1000 варто ккал вуглеводів. Тоді мені потрібно всього лише півгодини або близько того, перш ніж я можу зробити мій один час виконання вправ. Потім настає обід, то я візьму 300 грам цільнозерновий пастою, яка містить 1000 ккал з вуглеводів. Перед сном я їм іншу їжу. Загальне споживання калорій на 6 прийомів їжі, як правило, близько 4000 ккал.

Ваші втрати ваги зусиль не буде скомпрометована їжі багато, я втратив зовсім небагато ваги (з 63 кг до моїх нинішніх 55 кг) шляхом збільшення споживання калорій з 3200 ккал на добу на струм 4000 ккал на добу і фізичних вправ набагато складніше (працює майже кожен день, швидше і довше). Що відбувається, полягає в тому, що біг викликає всілякі зміни у вашому тілі, які створені еволюцією, щоб зробити його простіше для вас, щоб працювати, і що включає в себе оптимізацію вашої ваги, а також стати здоровішими.

Їжі достатньо, щоб запобігти почуття голоду також допоможе вам схуднути. Якщо ви регулярно відчуваєте голод і не їдять достатньо, то, що викличе відгуки зворотного зв'язку (реалізується через гормони), щоб тримати великі запаси жиру. Алгоритм, який реалізований тут робить оцінку, що нестача продовольства, швидше за все, тому є необхідність у збільшенні жирових запасів.

+370
Seena Koshy 7 трав. 2017 р., 19:32:08

Перебуваючи в хорошій формі, це іноді важко для мене, щоб дихати (мені потрібно дихати більше і глибше) після виконання присідань зі штангою, особливо після довгого бездіяльності. Майже ніхто з інших вправ, змусити мене відчувати себе так важко дихати.

Я думаю, що це з-за великої ваги м'язів в ногах і зовсім не достатньо крові, щоб служити.

Які вправи можуть бути додані в поїзд, можливо, легені?

УПД: у мене немає кардіо проблем. І так, я буду консультуватися з моїм лікарем як можна швидше. Я думаю, що відповідь я отримаю буде корисно.

+367
RajaSekhar K 30 черв. 2016 р., 11:45:59

Я кажу з досвіду, як людина, що випробував свою команду коледжу, і хто знає, багато гравців коледжу з декількох університетів. Єдине, що буде відокремлювати цю пробу від усього, що ви робили раніше, гучність працює. Проба буде працювати, щоб почати, працює в середині, і працює до кінця. Не біг; біг і біг. Хтось, хто може жонглювати сотні разів, напевно, досить дотику, але чи є у вас фітнес, щоб зберегти це дотик в кінці дня?

Так, зайнятися фітнесом. Робити трансфер; 40-Ярд спринт з м'ячем. Потім зробити їх знову. І знову. І знову. Потім йдуть грати в scrimage, і завершити це більше працює. Крім того, будьте готові до кількох відстані милі. Біжать в основному у вас бутси на траві.

Переконайтеся, що ваші черевики розбиті на. Я думаю, більше людей кинула моя проба з-за мозолів, ніж все інше.

До речі, я не моя команда, хоча я переконаний, що я мав навик для нього. Але до кінця тижня 2 дні, я була розчавлена бігові навантаження. Вчіться на моїх помилках, удачі, і дайте нам знати, як ви робите.

+362
Shamsheer Ahmad 30 серп. 2011 р., 17:07:11

Не покладайтеся на калорії, це слабкий науки - фізиків і математиків, які грають дієтолог.

Там занадто багато прикладів, коли люди набирають вагу на дефіцит калорій і втратити вагу на профіцит калорій (до 5000 калорій в день!) щоб гіпотезу про те, що калорії мають яких-небудь значних відношенню до втрати ваги або вигоди.

Це набагато важливіше дивитися на те, що ти їси, і після цього подивитися, скільки ви їсте, і найкраща дієта це та, яка починається з декількох продуктів, які працюють для більшості людей і повільно додати новий товар щотижня, стежачи за тим, як ви себе відчуваєте і що відбувається після того, як ви додати його. Ви дізнаєтеся які конкретно продукти викликають у вас проблеми, І знаєте, щоб уникнути їх в майбутньому.

+309
Tom Mercelis 16 січ. 2015 р., 11:12:32

Висока репутація гіпертрофія робота дозволить не тільки зберегти м'язи, але і стан вашої мускулатури, щоб підготуватися до важкої після перерви. Піднімаючись тільки низьких частот реп неоптимальною, тим більше, що ви новачок. Кожна хороша програма силових тренувань має гіпертрофії фаза на початку.

Насправді, я вважаю, що це чудова можливість покращити відстаючі ділянки, речі, які люди зазвичай лінуються про рухливості, постави, серцево-судинної ефективності. Це доповнить вашу здатність переміщати важкі ваги і залишитися без травм.

Ви також можете спробувати речі, яка кидає виклик вам нові способи - односторонні вправи, вправи, рухів, calisthenic, присед/жим/тяга варіації.

Деякі посилання:

+306
tridip1931 13 лют. 2011 р., 09:28:07

Я працюю з гумками протягом 3 років(після 7 з вагами). Ви завжди повинні звертати увагу на розподіл довжині, так що це дійсно рівні. В іншому випадку це буде(як ви запропонували роботу обох сторін нерівномірно.

Існує не так багато науки за цим. Дзеркало перед вами буде робити речі, набагато простіше, але ви можете зробити це без занадто. Візьміть групу(И) та посередині. Якщо ви відчуваєте, що група більше на одній зі сторін просто зробити крок у цьому напрямку і навіть на відстані.

П. С. просто побічний натяк - гумок ніколи не замінять гантелі. Вони працюють ваше тіло по-різному і якщо ви прагнете наростити м'язи буде дуже важко. Якщо ви прагнете, але не хочете використовувати ваги, то ви повинні розглянути кинувши вага тіла Вправи у ваші тренування, а також.

+303
Riski Febriansyah 21 вер. 2010 р., 15:08:37

Ваш список має багато "менше", але ця інформація нічого не варта. Ви могли б їсти менше рису їжу, але замінивши рис з картоплею або іншої подібної їжі. Неважливо, що ви їсте менше , це важливо, що ви насправді є.

Не зрозумійте мене неправильно, вирізати певні предмети, такі як рис або газовані напої-це відмінний перший крок, щоб знизити споживання калорій, так як вони можуть сприяти переїдання. Але в кінці дня, це все ще цілком можливо переїдати навіть без цих пунктів у вашому раціоні.

Якщо ви хочете схуднути, перший крок-це розрахувати свій сумарний добовий витрата енергії (TDEE на), яка представляє собою кількість калорій ваш організм спалює протягом 24-годинного періоду. TDEE включає в себе все, спати, робити легкі вправи, працювати, і багато іншого.

Якщо у вас є хороше розуміння того, що ваш організм спалює в день, Наступний крок-їжте менше , ніж ця сума. З'їдаючи менше калорій, ніж ваш організм може спалити, ви змусити його витягнути з жиру (і м'язів) магазини для перетворення їх у необхідну енергію.

Оскільки я незнайомий з вашої композицією тіла, віку, та іншу відповідну статистику, я не піду, припускаючи, що певний дефіцит калорій для того, щоб використовувати. Це, як кажуть, десь від 100-500 дефіциту калорій в день є гарною зоні, щоб прагнути в залежності від ваших конкретних обставин.

+256
Kingfred 25 вер. 2010 р., 18:24:39

Питання: який лікар я повинен перевірити, щоб оцінити, чи є чи не мій жир може бути скорочений за рахунок подальшої дієти і фізичних вправ?

Фон: Я був завзятим спортсменом кроссфита протягом 2 років. Я працюю близько 5 разів на тиждень. Я їм здорову їжу (в основному палео плюс молочна з рідкісними чит їжі). В лютому я почав вимірювання і відстеження прийому їжі через зональну дієту просто так що я можу переконайтеся, що їсте достатньо їжі і досить жирів/білків/вуглеводів.

Я був товстим від початкової школи до коледжу з-за поганого харчування і відсутність фізичних вправ. Тепер я "скінні фет" і як би я не скорегувати свою дієту або рівень активності, рівень мого "жирок" не змінюється. Я дійшов до 165 фунтів на 6'1" і ще жирок, незважаючи на кілька виснажений вигляд.

Мій основний лікуючий лікар оглянув мене і сказав, що я ніколи не зможу його втратити, природничо – я застряг з ним. Хоча я вважаю вона права, я хочу отримати 2-е думку від когось з досвідом у склад тіла. Будь-якому напрямку?

+213
Harry Locke 6 жовт. 2015 р., 08:39:18

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+111
patrick246 3 серп. 2012 р., 12:41:10

За винятком події треку, все інше буде пагорбах. Я чув Хілл повторює називають "швидкість роботи без добра".

Що у них спільного-це швидше, ніж сталий вихідний ви можете створити на квартири, вам необхідно зробити набагато більше продукції, а потім швидко відновлюватися назад в стаціонарних ремонтопридатні місце гонки.

Бігуни будуть говорити про "перехлесте", який полягає в тому, що як тільки ви отримаєте на вершині пагорба, а не гальмувати і відновлювати, ви швидко відновити швидше сталий темп гонки.

Це все інтервальні тренування (а.до.а. фартлек), і займається тим, що реальний світ вимагає перемикання потужності і швидкого відновлення.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але це ще одна причина для "швидкого" дня (не обов'язково біг і короткі відстані часу) просто щоб дізнатися, що темп гонки.

Якщо ви використовуєте довгі-повільніше, багато, ви не отримаєте багато досвіду на свій темп гонки. Варена вниз, я думаю, це основні складові навчання на відстані бігун:

  • Відстань / час. Будучи в змозі бігти далі (на відстані) і довше (часу), ніж ваша раса.
  • Швидкість. Будучи в стані пробігти свою гонку в швидкому темпі можна витримати.
  • Інтервали. Маючи можливість змінювати вихідну швидко і, що більш важливо, щоб одужати швидко від збільшення виробництва.

Хоча ви праві. Працює швидко це важко на тілі, хоча, як і будь-спринтер може підтвердити, ви звикнете до нього.

+109
SpunkyLive 16 лип. 2011 р., 00:20:39

Я намагаюся мертвих підйому важких (до 380), але, здається, досягли плато...найбільших перешкод, здається, моя сила зчеплення (думаю використовувати ремені) і тиск на нижню частину спини. Не пора використовувати пояс? які недоліки у використанні один? і я повинен просто поставити його, коли я доберуся до важких наборів?

+66
user1780064 25 лип. 2016 р., 15:45:32

Я ненавиджу розвалював повідомлення, це змушує мене відчувати себе, як кретин Знарка, який наполягає на тому, щоб "технічно правильно". Однак, ваше запитання має не недостовірної інформації в ньому.

...стверджував, що він може агресивно знизити жир у разі необхідності (скажімо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів.

Тільки так ви можете змінити, як ви виглядаєте в 3 дні за рахунок зневоднення, яке є розумним або здоровим.

...Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

М'язи губляться, коли він не використовується. М'язової маси можна зменшити з плином часу, через багато стаціонарного кардіо, але це вимагає місяців/років зусиль. Втрата м'язової маси через "кардіо" значно завищується більшістю.

...Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Кількості жиру ви будете спалювати протягом одного дня-це мінімальний. Навіть через декілька тижнів він буде мінімальним під час їжі за калорійністю-підтримувати (що це звучить як). Ваше тіло не адаптується так швидко.

"Надмірно є" дуже неточне, "зайвої" може бути десь між 3000 і 10000 калорій.

...Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Бро-наука в сторону, якщо його метод працює для нього, тоді ніхто не зможе розповісти його по-різному. Я підозрюю, що його втрата ваги пов'язане з дегідратацією від виконання кардіо. 1-2кг, в основному нічого, ваше тіло буде відрізнятися у вазі води протягом дня.

...важких роботах в животі підтягнути/фірма живіт і спалити може бути 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

Тепер повторюйте за мною:

Місце

Скорочення

Це

А

Міф

Ваше тіло не тягне від жирових запасів в районі м'язи, щоб дати тільки що м'язової енергії. У Гарварді провели дослідження на тенісистів, якщо твій друг був правий їх домінуюча рука менше жиру, ніж їх не домінантною рукою. Вони виявили, що обидві руки мають однакову кількість жиру.

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Немає. Якщо ви виявите які-небудь докази зворотного, я б припустив, що це не добре доказами і є помилковим.

+22
ccoppens 17 трав. 2010 р., 15:36:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil