Працює постійно або з перервою?

Я хочу знати, що б бути кращий спосіб, щоб пробігти 5 км, якщо ви хочете схуднути. У режимі нон-стоп або приймаючи 10-хвилинну перерву кожні 2,5 км, так що мій серцевий ритм може піти назад?

+372
badew 1 груд. 2017 р., 08:37:44
27 відповідей

Пульс, поряд з іншими факторами (розмір, стать, вік), дасть вам наближення спалених калорій.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+948
Alpha Plus Male Enhancement 03 февр. '09 в 4:24

Я маю на увазі серйозно - я розумію, що функціональна різниця. Які різні вигоди я отримаю від преси Арнольд?

+948
Default 10 лист. 2011 р., 13:38:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Правильний медичних і наукових.відповідь полягає в тому, що якщо ви сідаєте після запуску ви, швидше за все, згусток крові і померти. Мої джерела/докази: підлітки і дорослі, я знаю, хто помер до н. е. вони сидять після інтенсивного тренування. Я займаюся спортом і в футбол не припускають, щоб зігнути коліна при стоянні на поле після виконання так багато до нашої ери люди отримали bloodclots. Те ж саме і з іншими видами спорту..навіть черлідінг і гімнастика.повірте мені, я знаю.

+921
Svetika 29 груд. 2010 р., 22:09:05

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+887
jtsang37 20 груд. 2011 р., 17:16:44

Робити щось як-небудь 5х5, стартову силу, або Madcow на дефіцит калорій-це як нарватися на зустрічний вітер. Це буде важче зробити хороший прогрес з вагами. По суті, ви будете бігти з енергії, перш ніж ви відчуваєте, що ви насправді виклик вашій силі. Немає нічого чарівного про будь-якій з програм, які я перерахував, але їх багато разом допоможе вам з'ясувати, що це розумно.

Ви можете планувати на щотижневій прогресії (яка досі досить швидко), що включає в себе всі важливі речі. Примітка: це не Мехді схвалили, але це все-таки гідний підхід:

Понеділок:

  • Лавка: 3х5+ (останній набір якомога більше повторень)
  • Присед: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Рядки: 3х8
  • 20 хвилин кардіо

Середа:

  • ЗНМ: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Станова тяга: 1х5+ (як мінімум 5 повторень)
  • Підтягування/Chinups/лат Pulldowns: 3xF або 3х10 (чергувати підтягування chinups 3xF якщо ви можете, або вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 хвилин кардіо

П'ятниця:

  • Лавка: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Бро роботі вашого вибору 3х8 (кучері, роботи плече і т. д.)
  • 20 хвилин кардіо

В принципі, користуватися вагами ви працюєте зараз, щоб почати, в п'ятницю ви робите один набір на 5 фунтів більше, ніж у понеділок. На наступному тижні, ви використовуєте, що новий вагу на присед/жим і додати 5 фунтів на свій діапроектор і станова тяга. Композиція натхненна трохи за всіма трьома програмами на початку. Останній ліфт на всі три дні, щоб тримати вас здоровими, в тому числі бро роботі.

Цей підхід буде стійким темпам значно довше, ніж ви можете зробити SL5x5 як написано--дефіцит чи ні. Перевага не намагається збільшити вагу кожного разу, коли ви в тренажерному залі є те, що він ingrains зразок терпіння, який буде служити вам набагато краще з плином часу. Я спостерігав деякий кількість людей, які засмучуються, що вони не можуть йти в ногу з 5х5 після того, як вони вичерпали програму.

Просто трохи історії, щоб тримати в голові. Я тренував свою дочку на її перші змагання з пауерліфтингу в минулому році. Коли ми починали, вона була в змозі зробити й половини того, що записи Федерація для свого віку і ваги. Їй вдалося зберегти темпи збільшення ваги щотижня протягом трьох місяців навчання, перш ніж ми приступили до підготовки до змагань. На конкурсі, вона або бити, або зв'язали Федерації записів з її відкривачі. Кожен ліфт після цього сидів зовсім новий рекорд. Навіть на дефіциті ви повинні бути в змозі тримати темп на деякий час.

+853
Ry Johnson 17 лип. 2010 р., 17:46:51

Я 100% впевнений, що починаючи сил, але я думаю, що це те саме що-небудь, і це додаток, який я використовую -> програми тут

Вибачте, якщо це не ті ж вправи, як і стартову силу, але коли ви зробили цю програму, ви повинні поглянути на Яких, як я думаю, це може бути програма продовження на ПС, потім Madcow по 5х5.

+788
Meat Trademark 6 груд. 2011 р., 16:05:24

Я використовую для роботи 5-6дней в тиждень, 80-90минут, де я зробив силові тренування. У мене гарну статуру, однак у мене ніколи не було чітко визначено АБС. Зараз я старанно працюють над АБС. Я роблю тренування через день і кардіо після тренування. Також почали плавати раз в тиждень. Моя дієта здорові. Є менше вуглеводів і більше високим вмістом білка. Протеїновий коктейль після тренування і рано вранці. Я можу помітити різницю на моєму тілі з тренування і кардіо.

Я тренування інших частин тіла, а також, але не так часто. Тому що я витрачав більше часу на моїй АБС, ніж інші частини тіла і робити більше кардіо (25), я боюся, що будуть втрати м'язів.

Є якісь поради про те, як я можу призначити свою рутину, щоб я міг тримати мої м'язи тіла і добре видно шість кубиків?

Їжа, яку я повинен з'їсти, перш ніж іти спати або в будь-який час протягом дня?

+743
Chrys 14 жовт. 2011 р., 11:16:05

Фон

За останні 3-4 місяці, я, здається, поступово змусило мене переднього нахилу тазу, і це поступово викликаючи скутість і біль в моїй нижній частині спини. Я хотів би проаналізувати можливі причини і отримати деякі поради про те, як активно протидіяти цьому.

Тренування

Я іду дуже простий 3-спліт (штовхати, тягнути, ноги) робити комплекс вправ, які ви очікуєте;

Жим лежачи, жим на похилій жим лежачи, підтягування, штангу рядка, кабельне рядка, присідання, станова тяга.

І я, звичайно, доповнити деякі вправи ізоляції. Але для того, щоб тримати це питання в чистоті, я не буду зупинятися на перерахуванні його, якщо ви вважаєте це необхідним.

Моя гіпотеза

У моєму залі, кожен понеділок, середу і п'ятницю, один з тренерів, хто там працює, трохи 7 хвилинний сеанс, коли ми здійснюємо які АБ-роботи, без паузи. Ми робимо безліч вправ, таких як різні планки і скручувань.

(Я в курсі недоліків скручування/присідання, і я переконайтеся, щоб прийняти відповідні запобіжні заходи).

Але ось моя теорія: Під час цих занять, ми часто робимо "Ab вправи" як коліно піднімає, і статичні ноги підняли тримає. І я один з тих людей, які не отримують будь-яких АБ-виконану роботу за це. Це все хіп-згиначів для мене.

Мені здається, що ці вправи викликають стегно-згиначі, щоб напружитися, і дай мені переднього нахилу таза.

Питання

Чи може це бути причиною мого переднього нахилу тазу?

На даний момент я планую пропускати ці сеанси АБ, і спираюся на свої власні роботи АБ (станова тяга), а ловити на розтяжку.

Це схоже на правильний план? Будь-які пропозиції додаткові заходи?

+724
Dan Banfield 12 лют. 2014 р., 20:13:30

Я особисто працювати з амфипод за runlite пояс з або без пляшки [залежить від довжини прогону. Має кишеню і невеликий кишеня спереду. Тримає мій телефон, ключі, посвідчення особи,

+671
PHennessey 20 вер. 2018 р., 04:50:55

Як можна провести 45-60 хвилин на біговій доріжці на 3 км / год і записати тільки 4 активних хвилин? Я вважаю, що Fitbit гнучкий, точно не рахуючи активних хвилин.

+667
Kim Aragon Escobar 11 квіт. 2019 р., 00:40:11

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+667
pkimber 14 лип. 2010 р., 15:28:25

Нижній частині спини біль може свідчити про поганий формі або він може бути ознакою важкої штангою присідань. Це неможливо сказати, який із просто інформації, що робить вас хворий.

Це відбувається тому, що важкі присідання-це не тренування ніг: вони є ноги, черево, нижня частина спини, верхньої частини вправи спини. Нижній частині спини як правило, точки збою в максимально навантаженої штангою Присідання тому, і так часто-це найболючіше.

+599
Pinguin Dirk 17 лип. 2018 р., 22:54:17

Я 6'2" і 270lbs. Я не все жир, з деяких причин, але я ніколи не працював раніше. Я просто вирішила, що я збираюся приєднатися до місцевої тренажерний зал і було цікаво, якщо є інструмент онлайн, Що б побудувати 30 хвилин (або я повинен робити більше?) тренування на основі моїх цілей/показників.

Я виявив, що золото тренажерний зал є, але я намагався ставити кілька різних показників і, як правило, є та ж тренування ... так що я не впевнений, наскільки вони надійні.

Крім того, які вправи я повинен робити? Моя мета-схуднути і оздоровитися. Я думав два 30-хвилинних тренувань в тиждень разом із грати у футбол і баскетбол в команді очний. Багато це чи мало?

+540
user241170 8 січ. 2020 р., 10:01:20

Так. Ваша цільова частота серцевих скорочень у відсотках від максимального серцевого ритму. Формула:

(((220 - вік) - відповід) * 0.7) + відпо

Ця формула буде обчислювати на 70% від максимального на основі Карвонен спосіб. Ваш пульс у стані спокою (РЗНИ) повинні бути усереднені за кілька днів (3-5). Ви повинні прийняти його відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, і розраховувати загальну ударів за одну хвилину.

+491
Nicky Location 12 бер. 2015 р., 04:24:10

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+427
Lou Ann Overzet Haan 2 лип. 2017 р., 17:46:55

Я думаю, що він згадав це, тому що в цілому, коли людина, використовуючи стрічки, щоб допомогти собі при підтягуванні він звикає до них і забуває, що вони повинні бути там тимчасово.

Проте його заява не відповідає дійсності. Я не використовую групи при вивченні підборіддя вгору, але я не використовував групи при вивченні однією рукою підборіддя(розкриття: це мій особистий сайт). Це був один з моїх основних методи для розвитку сили і я успішно переїхав на одній руці підтягуватися без допомоги з допомогою будь гумки.

Ключ повинен пам'ятати, що вам потрібно, щоб позбутися від смуг. Ви повинні кинути виклик вашому тілу з підтягувань на турніку. Таким чином це буде тримати міцність будівлі. Ви можете зробити це, в першу чергу орієнтуючись на використання вашого тіла і в залежності від того, як мало, як ви можете на смугах. Це важко виміряти, тому що на відміну від підйому ваги ви не можете виміряти обсяг допомоги, яку ви отримуєте від групи. Так що ще ви можете зробити або зменшити кількість допомогою смуг шляхом приєднання іншого(більш слабкий діапазон) як тільки ви досягнете хорошого число повторень за допомогою групи(6-8 повторень). Або шляхом приєднання зважене пластини з мотузкою, яку ви використовуєте, щоб допомогти собі(замість групи). Другий спосіб допоможе вам виміряти ваш прогрес, ви можете прикріпити різні тарілки на мотузку, іншими словами зменшується на допомогу вага з плином часу.

+420
user126127 1 січ. 2017 р., 02:06:26

Я можу бігати босоніж по асфальту бетону в найближчий парк (1км) без пошкодження моїх ніг? Я роблю це кожен день.

Я біг 2-5км три рази в тиждень протягом року працює barefeet, за винятком кількох місяців в зимовий період, де я використовував взуття і тільки один раз протягом тижня.

+338
williamtx 19 квіт. 2016 р., 01:19:42

Я також зробив марафон два рази в тиждень. Я почав з трьох, але не встиг або ще простіше тренуванні травми. З двома працює, короткостроковій перспективі близько 13,5 км і довгостроковій перспективі починаючи з 20 км і збільшується приблизно на 2 км у тиждень до 34 км.

Я зробив помилку, щоб бігти занадто швидко, протягом всього мого навчання (близько 11 - 11,5 км/год). Під час марафону я підтримував швидкість близько 10 км/год, але в підсумку регулярно потрібно якийсь час, щоб випити.

Оновлення:

  • Краще мати довгий і маленький пробіг... я використовував невеликий пробіг 13,5 км, але може бути 10 км теж, як ви пропонуєте.
  • У довгостроковій перспективі ви повинні прагнути як мінімум 2-3 траси, які перебувають у 30+ км, перевагу одній із 35, щоб звикнути до "психологічної" ефект триває, коли ви втомилися. Не робіть занадто багато 30+ км трас, так як вони можуть призвести до травм/перетренованості.
  • Кожні 3 або 4 тижні, знизити вашу суму, обмежуючи довгостроковій перспективі, наприклад, 12-15 км, а не 20+ (або на далекі відстані на цьому тижні).

  • -
+276
Confused about Dominion 5 лист. 2016 р., 16:25:41

Примітка: це пояснення не піклується про здоров'я організму, хороше самопочуття, уміння дотримувати/підтримувати дієту короткий/довгий термін, впливає на нервову систему і психологічний вплив ситості, що м'ясо-орієнтованих дієти можуть запропонувати. Це стосується тільки уявний сценарій з двох однакових предметів, дотримуючись тієї ж загальної калорійності раціону, але з макро-поживні відмінності.


Не їсть м'ясо викликає збільшення ваги?

Питання запитує, Якщо є м'ясо (надалі іменована білка) призводять до більше жирової маси, ніж інші макроелементи: жири і вуглеводи (і алкоголь), якщо споживається на тому ж рівні калорій.

Інакше кажучи: для зміни ваги, робить макро-живильний профіль дієти впливають на швидкість і загальна кількість жирової маси набрав?

Загальні тавтологію, використовуваний людьми, доводячи, що макро живильний профіль не важливий, коли справа доходить до втрати ваги "калорії-це калорії".

Докази, або "калорія-це калорія"

Ряд досліджень метаболічної палаті показали, що немає ніякої різниці у втраті ваги, коли споживання білка проводилася постійно. Якщо ви дійсно шукаєте метаболічну перевагу за рахунок маніпулювання макроелементів, ви були б набагато краще покласти свої гроші на протеїн. Є деякі докази, що більш високі рівні споживання не передати невеликий метаболічні переваги.

Не дивно, що дослідження на вплив макроелементів на масове зміна численні, але далеко не ідеальний. Доводиться розігрувати дуже критичним поглядом на всі суперечливі дані (і наклепу), і самостійно прийняти рішення.

Хороший мета-аналіз вище тавтології з шановним Бухгольц змінного і тканини так. прийшов до висновку, що:

...Ні макро-особливих відмінностей в наявності поживних речовин та зміну енергетичних витрат можна пояснити ці відмінності у втраті ваги. Термодинаміки диктує, що калорія-це калорія, незалежно від складу макроелементів в раціоні...

Бухгольц змінного струму, тканини так. Це калорія-це калорія?. Ам J В Нутро Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Це посилання на дослідження Уорд (серед інших, яка також прийшла до такого ж рішення):

Як з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка групи втратили вагу (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, відповідно, Р <.05) і різниця між групами не були значущими (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден р. ефект високий протеїн проти вуглеводів високим на чутливість до інсуліну, ваги, гемоглобіну A1c, і кров'яний тиск у хворих на цукровий діабет 2 типу. Джей Am Дієта ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продовження докази-поїзд на немає виграш у вуглеводи проти жиру:

В дослідженні 2003 року Bravata ДМ і співавт. був зроблений висновок, що харчові-профіль дійсно не впливає на загальну зміну ваги на значному рівні.

Немає достатніх доказів, щоб давати рекомендації за або проти використання дієт з низьким вмістом вуглеводів. [...] Серед опублікованих досліджень, учасник втрата ваги при використанні дієти з низьким вмістом вуглеводів, в основному, було пов'язано із зменшенням калорійності харчування зі збільшенням тривалості дієти, але не з пониженим вмістом вуглеводів.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж і співавт. Ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Джама. 2003;289(14):1837-50.

У дослідженні 2009 року, безпосередньо порівнюючи втрати ваги "пунктик" дієти прийшли до висновку, що за умови, що ви зменшите кількість калорій, метод ви робите це не має значення:

Низькокалорійної дієти призвести до клінічно значущого втрати ваги, незалежно від того, які макроелементи підкреслюють вони.

Мішки FM, Бре га, Кері В. Я. і співавт. Порівняння втрати ваги дієти з різним складом жирів, білків і вуглеводів. Н Енгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

У 1996 році дослідження також прийшли до висновку, те ж саме:

Результати цього дослідження показали, що він був у споживанні енергії, а не склад поживних речовин, що втрата ваги у відповідь на низькоенергетичних дієт за короткий період часу.

Голай а Allaz АФ, Морель р, де tonnac Н Танькова з Reaven р. Аналогічна втрата ваги з низьким або високим вмістом вуглеводів дієти. Ам J В Нутро Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралійське дослідження поставило їх голова до голови протягом 12 місяців і не знайшли великої різниці:

Планована умови isoenergetic, як і очікувалося, обидві структури харчування призвело до втрати ваги і змін в складі тіла. ЛНР [низкоуглеводная] дієта може запропонувати клінічні переваги для страждаючих ожирінням осіб з інсулінорезистентністю. Однак, збільшення рівня холестерину ЛПНЩ з дієтою ЛНР говорить про те, що ця міра повинна контролюватися.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Баклі СД, Кіо ЖБ, Кліфтон лічку. Довгострокові наслідки дуже-низьковуглеводні дієти для схуднення порівняно з isocaloric знежирена дієта після 12 міс. Ам J В Нутро Клин. 2009;90(1):23-32.

Дослідження 2010 року, пішов далі і зробив 2-й рік навчання за більш ніж 300 учасників; пацієнти втратили в середньому 7 кг або 7% маси тіла, і ніяких відмінностей між 2 групами були виявлені:

Успішна втрата ваги може бути досягнуто з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів дієта у поєднанні з поведінковими лікування.

clearly no difference

Прийомні ГД, Уайатт годину, Джо Хілл, та співавт. Ваги і метаболічних результатів після 2-х років на низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів: рандомізоване дослідження. Енн Інтерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Беручи іншу точку зору і дивитися на збільшення ваги, є менше досліджень, але докази вказують на один і той же результат.

Не було ніякого істотного розходження в жировий баланс в контрольованих перегодовування з жиру, фруктоза, глюкоза або сахароза.

Макдевіт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентіс ранку. Макроелементів під час контрольованих перегодовування з глюкози, фруктози, сахарози, або жиром в сухопарых і брюзглых жінок. Ам J В Нутро Клин. 2000;72(2):369-77.

Це можна побачити в цьому невеликому дослідженні 2000:

...накопичення жиру в перегодовування від isoenergetic кількість дієти, багаті вуглеводами або жирів істотно не відрізняється, і вуглеводи, здавалося, перетворюється в жир як печінки, так і позапечінкових ліпогенезу

Ламмерт про Grunnet Н Фабер П, і співавт. Наслідки isoenergetic перегодовування або вуглеводів або жиру у молоді люди. БР J В Нутро. 2000;84(2):233-45.

Важливо відзначити, що харчовий жир є те, що зберігається у вигляді тілесного жиру, коли надлишок калорій споживається. Для харчових вуглеводів буде зберігається у вигляді жиру, то вони повинні пройти через перетворення де ново ліпогенез, за якими буде відбуватися при вуглеводної частини хтось один дієта повинна наблизитися або перевищити ті загальна добова витрата енергії (TDEE на). Ви можете прочитати більше тут

Крім того, для всеосяжного керівництва на інсулін і як він діє будь ласка, перевірте цей пост на weightology які представлені в узагальненому вигляді на обивателя, на Reddit /п/ryeguy, тут.

Докази "проти" або "калорія не просто калорія"

Я не можу знайти доказів на підтримку протилежної точки зору. Однак критики дослідження їх можна знайти в "Дорогий сер"в ASfCN/

Пост за Анссі год Маннінен має вирішальне значення в Bravata дослідження:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Журналі JAMA 2003;289:1837-50.

Вона заявляє, що:

...В істинному низьким вмістом вуглеводів група, середня втрата ваги в ході випробувань було 17 кг, у той час як у вищих-вуглеводної групи було тільки 2 кг. Дивно, що автори не вважають це істотним. Тільки змішання результатів випробувань з низьким і середнім рівнем і дієти високим вмістом вуглеводів можуть автори досягли повідомляють висновку привів вище.

В іншій статті Річард Фейнман і Євген штрафу заперечую тези про ТОВ "калорія-це калорія", використовуючи перший закон термодинаміки, заявивши, що другий закон теж треба враховувати.

Висновки

Що я повинен з'їсти для схуднення?

Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, так що вибирайте той найкраще підходить вашому стилю життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність споживання.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Багато дієти, ФАД чи ні, робити роботу. Це в основному тому, що вони скорочують калорії.

+258
edmund5 18 лист. 2015 р., 04:18:34

Важливо дотримуватися дієти і їсте кожні 2-3 години, як ваше тіло буде мати достатньо часу, перетравленні їжі і запас енергії протягом дня.

Розпатлане стає дуже важко, як ви намагаєтеся втратити жир навколо м'язів без втрати м'язової маси. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря-дієтолога, піти в спортзал і тренування регулярно буде вам ближче до досягнення ваших цілей.

+241
user73147 21 січ. 2019 р., 04:40:00

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+240
staynavytom 13 вер. 2014 р., 11:56:18

Всі ваші пропозиції хороші ідеї, я пропоную спробувати їх все. Збільшення до 75М у кожному повторенні, а потім до 100, потім 150 м і т. д. ймовірно, кращий вибір, щоб отримати вас до вашої мети.

Я також хотів би запропонувати інший спосіб тренування - замість того, щоб робити такі

10 г (50 м + 60С інше)

замість того, щоб спробувати

10 x 50 м @ 2:00мин

Під цим я маю на увазі не набір 10 х 50-х років, але загальний час для купання та відпочинку на 2:00мин, так що якщо ви плавати 50м в 1:00мин у вас 1:00мин інше, але якщо ви потравив трохи, тоді у тебе не буде стільки відпочивати. Я не знаю, як швидко ви насправді плавати, так що, можливо, 2:00мин-це не правильний інтервал і ви повинні коректувати так, як потрібно. Мета повинна узгоджуватися з тим, як швидко ти плаваєш, і скільки ви.

+211
Wootts 26 бер. 2018 р., 03:42:39

Я хочу знати, чи потрібно залишати час між фізичними вправами і приймати ванну. Якщо треба, то скільки хвилин? Крім того, доцільно здійснювати після їжі?

+127
IsuruK 16 січ. 2011 р., 07:30:09

Тієї простої причини, для ЛСД, щоб ви комфортно бути на ваших ногах протягом тривалого періоду часу. Причиною для ЛСД працює набагато повільніше, тому що працює на швидкості дуже вимоглива на вашому тілі, особливо протягом кількох годин. Все про запобігання травм.

+98
Zuck 4 трав. 2010 р., 00:32:13

Підтягування цільової латів. Якщо у вас є доступ до турнік і підтягуємося на турніку, у вас немає необхідності лат випадаюче машина.

Якщо вони вам дуже легко (а значить, ви можете зробити більше 10 повторень), просто утримуйте гантель між колін, щоб зробити їх важче.

+29
Jean Sacha 14 груд. 2016 р., 14:45:10

Розбийте ваші групи м'язів і робити ноги в п'ятницю, так що у вас буде пара днів, щоб відновитися, перш ніж відправитися в суд у вівторок. Грати в волейбол з болять квадрицепси звучить, як катування.

+23
Honos 14 вер. 2010 р., 16:19:40

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+19
Justice udonna 24 серп. 2011 р., 16:35:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil