Є рекомендовані вправи, щоб допомогти керувати розірваної обертає манжети плеча?

З розрив ротаторної манжети плеча, що досить не погано досить, щоб виправдати операцію, але все одно досить боляче, що моя мама може займатися з рукою, там всі рекомендовані вправи, принаймні, тримати рука і плече сили, або щоб зменшити біль?

+471
Japkeerat Singh 6 лют. 2010 р., 20:16:24
36 відповідей

Є ще два місця, які ви можете піти, щоб перевірити добавки і ліки проти того, що і це не заборонили.

У глобальній еталонного препарату в Інтернеті (глобальної ДРО) дає вказівки з фармацевтичної продукції, наприклад, якщо вони заборонені в наші поза конкуренцією (IC і ОНС відповідно), та інша інформація, що стосується. Наприклад, деякі ліки є законними, якщо ви приймаєте їх всередину, але незаконно, якщо ви отримуєте ін'єкції.

На іншому сайті є доповнення 411 загасити Сполученими Штатами антидопінгового агентства (USADA). Це організація, яка працює з національними керівними органами (НГБ), щоб забезпечити чисті спортсмени Олімпійської парасольку (Пан Олімпійських, Паралімпійських і т. д.). Ви не обов'язково повинні зареєструватися з повною інформацією, однак я закликаю вас зробити так, як вони регулярно оновлюють список.

В даний час, я не знаходжу матриці анаболічних золото за списком. Це не 100%, вони, можливо, не перевіряв ще, але кожен раз, коли я дивився на відоме незаконні доповнення, які вже в списку.

+979
Blair Jackson 03 февр. '09 в 4:24

Припустимо , ви готуєтеся до складних іспитів у світі, де багато важкої роботи потрібно, щоб зламати іспит.

Скільки годин сну буде достатньо, щоб збільшити ваші дослідження, годин, а також підтримки хорошого психічного і фізичного здоров'я?

+960
user250242 28 серп. 2010 р., 08:04:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одного вправи на частини тіла працюють?

Я зустріла хлопця в спортзалі, який робить тільки одну вправу на кожну частину тіла і він дуже рваний. Він працює, хоча протягом тривалого часу. Він також є чисто природні навіть не приймати добавки. Його білок, в основному, приходить з яйця, сої та курки.

На питання про його тренувань. Він говорить, що він хотів би зберегти його простим і робить тільки одну вправу в частину тіла і кожній частині в два рази в тиждень і тренування 6 днів в тиждень.

Він дотримується пірамідального підходу до розробки. На його шляху він робить повторень 10,8,6,4,2 і продовжує додавати вагу, а потім він знижує вагу для кожного набору і збільшує кількість повторень від 2,4,6,8,10.

Його програма виглядає так :

  • Понеділок : жим лежачи, дробарки черепа, потягніть за кадром.
  • Вівторок : накладні прес, присідання або станова тяга
  • Wednsesday : Т-бар рядків, знизує плечима і проповідник кучері.

Повторює і бере вихідний у неділю.

Він робить свою роботу АВ щоранку будинку. Він також змінює свою програму кожні 3 місяці. Тримає програми такий же, але змінює вправи.

Ця процедура сенс? Можна додати як додати розмір і зробити когось здер?

+922
Eli Lovi 23 лист. 2010 р., 23:19:18

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+919
CMerrick 20 груд. 2019 р., 07:40:45

Біль у м'язах виникає через пошкодження м'яза від тренування. Це добре, так як він говорить вашим м'язам адаптуватися. Як відрізнити болю і травм, ви можете працювати, поки болить. Насправді, працювати ті ж м'язи, ймовірно, знижують біль, ви відчуваєте. Після розминки, ви можете знайти більшість ваших біль розсіялася.

Одна річ, ви можете зробити на ваших вихідні дні , щоб зменшити біль-це активне відновлення. Це включає в себе легкі фізичні вправи, що збільшує приплив крові. Просто ходьба або їзда на велосипеді повільно-приклади, що б допомогти з болючість ніг.

Нарешті, ви можете використовувати лід, щоб зменшити запалення, зменшити біль і прискорити процес одужання.

+908
weaselbox 10 бер. 2010 р., 20:32:18

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+846
donald foster 29 січ. 2014 р., 00:18:57

Якщо ви, слідуючи тій же дієті все це час, дуже ймовірно, що ваш організм адаптувався і ваш метаболізм сповільнюється, щоб впоратися з цим. Я не буду приводити тут занадто багато деталей, але в першу чергу, якщо ви намагаєтеся схуднути, тільки раз я могла з'їсти вуглеводів будуть праві, коли ви прокидаєтеся, і до і після тренувань. 2 склянки білого рису на вечерю могло б спрацювати спочатку, але ви споживаєте високим глікемічним вуглеводи з пристойною кількістю жиру і білка, після того, як ваш метаболізм сповільнюється, найбільш ймовірно, що це або достатньо, щоб поповнити запаси глікогену і, отже, зробити і отримати вага води, або просто бути збережені у вигляді жиру.

Я спробую карбюратора цикл якби я був вам, так як ваше тіло не буде адаптуватися до цієї дієти, Як ви постійно змінюється. Тобто споживає вуглеводів, 1-2 рази в тиждень, коли ви збираєтеся йти дуже важко в тренажерному залі, харчуватися середніх вуглеводів 2-4 рази в тиждень, і мінімум вуглеводів в дні, які ви не тренування. Крім того, я хотів би додати дієту кожні 2 тижні або так, для того, щоб знизити рівень кортизолу і підвищує швидкість метаболізму до, в основному шокуючі організм.

Здається, що ти майже не їв з ранку, а значить, це безперечно зробить ваш метаболізм з часом. Постарайтеся, щоб отримати більшу частину калорій з ранку до після тренування.

+840
Maria Lacy 30 серп. 2014 р., 01:27:26

Всі питання та відповіді про (сетів/повторень/час підвищення/зниження часу/час відпочинку) ось про стає сильніше, швидше, більше, більше витривалості і т. д..

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся досягти будучи здоровим, ви можете бути?

Здоров'я = менше хвороб, менше травм, менше болю, ментально і фізично краще якість життя, живуть довше, шанси на виживання зомбі апокаліпсис

+821
user1436187 21 лют. 2015 р., 19:06:54

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+812
Stems 7 січ. 2020 р., 05:30:54

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+735
Catrina 9 січ. 2016 р., 03:43:37

Ну витривалість буде збільшуватися на регулярні тренування і правильне навчання , все дуже просто, що людина краще витривалість, значить, іншою причиною є відмінність здорове харчування і щоденні тренування...

+713
user120399 23 лип. 2012 р., 03:52:12

Чому розгинання ніг особливо шкідливо для колін-це шлях ноги частково завантажені на сидіння, а все інше-ні, в результаті "точки розриву", що можна порівняти з тим, як прутик зламали б при таких же обставинах.

Сидить завитками ніг я б посперечався ще гірше, хоча в цьому випадку із-за ризику травми спини, а не травму коліна. Це тому, що ми схильні перекладати на сидіння з плином часу, викликаючи нахил тазу дозаду, що тягне на спині.

Особисто я думаю, що це і їжаку зрозуміло. Угробити ці машини, і зробити краще, більш безпечні альтернативи.

Для довідки, ось деякі додаткові матеріали для перегляду, які дають більш наочне пояснення факторів ризику, а також запропонувати деякі хороші альтернативи.

Що стосується скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Що стосується розширення ніг: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Що стосується того, вправи безпечніше, з більш легкими навантаженнями і вище повторень: не зовсім. В той час як ви робите геть з миттєвою важкого навантаження на коліна, ти заменяешь це при повторних навантаженнях, що знижує ризик виникнення гострої травми, але і збільшує ризик довгостроковій травми, такі як тендиніт.

І справа може бути зроблено, якщо 12-15 повторень-Це такий легкий вага, немає сенсу робити це. Прогрес, коли ви кинути виклик собі.

+697
user3840019 15 трав. 2018 р., 21:39:34

Я зробив досить інтенсивне тренування ніг і вирішили взяти інший день для відпочинку. Я безумовно був молочної наріст на наступний день, і мої ноги були трохи болить. Однак, коли я прокинувся на другий день, мої ноги стали ще більше хворіти тоді за день до цього. Вони недостатньо хворий, щоб турбуватися мене, я їх в цьому болить після тренування, я просто цікаво, якщо є пояснення, чому м'язи може бути більш біль після відпочинку?

+604
knightrider 5 груд. 2014 р., 10:58:29

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+597
Cyclopesdragon 6 бер. 2014 р., 05:01:13

Щоб зменшити стрес, я б порекомендував повільно і неухильно виконує.

Певні види фізичних вправ (біг, Бігові лижі, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді) вимагають досить послідовно повторювані рухи, які можуть змінювати стан свідомості. Описаний деякими як рухається медитація, фізіологічні ефекти регулярного участі в цих діяльність дуже схожа на те, що відбувається, коли хтось практикує медитацію. Дихання і рух, виступати в якості мантра і може частково бути відповідальним для почуття спокою і спокій стверджується деякими в відповідь на вправу.

Взято з вправи як управління стресом модальність

Ви також можете спробувати застосувати деякі рекомендації від раннери в світі , де вони узагальнюють список симптомів стресу і запропонувати рішення для кожного.

Стрес-симптом: ти відволікаєшся

Рішення працювати на плоскій, добре освітленій поверхню, і спробувати підібрати живописний маршрут ви знаходите заспокоєння.

Стрес-симптом: ти гориш

Рішення "успокаивайся і ногу комфортно"

Стрес, симптом: ти занадто напружена

В Рішення поліпшити вашу гнучкість і сила—особливо в тих слабких, пошкодження чутливого плями.

Стрес, симптом: ви їсте погано

Рішення є невеликими, частими міні-кухні, які включають в себе пісне білка, складних вуглеводів, і мононенасичених жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.


Примітка: так як ви сформулювали своє запитання: "як часто і як довго я повинен працювати", це залишає багато іншого стрес скорочення діяльності, як йога :)

+576
Certified Hilton Peters IssaBo 4 січ. 2020 р., 03:23:22

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+494
LIU SHUZHI 24 жовт. 2017 р., 01:41:34

Які відносини спалених калорій (наприклад, через тренування) і рівень апетиту?

Припустимо, є дві гіпотетичні ситуації:

А) протягом одного дня мій організм спалює 2300 калорій, але я їдять тільки 1800 калорій їжі. Деякі з калорій опік від помірної кількості кардіо.

Б) я намагаюся бути більш активним і спалити 2800 калорій протягом дня, але я їм 2300 калорій їжі.

Якщо ж баланс білків/вуглеводів/жирів/і т. д. Між обома дієти, я відчуваю себе більш голодним в сценарії A ніж B?

Можливо, ще одне питання до себе: чи зможу я втратити те ж кількість жирових відкладень в обох випадках?

+480
Louise Worrell 29 груд. 2011 р., 19:35:41

Іди спрыгни з обриву.

Ні, це не жарт. Страх є відносним, і ви про це знаєте. Але є різниця між знанням і "groking". Знання-це інтелектуальна. Як тільки ви зробили щось, що ви більше боїтеся, такі як банджі-джампінг або стрибок, або що там у вас, тим менше страхів скоротиться ще більше. Він не відрізняється від "як я можу підняти 20 фунтів легше? Піднявши 40."

Ви знаєте достатньо, щоб знати, чого боятися і тіло прислухається до цього. Але скільки "серйозне занепокоєння" ви особисто стикалися? Чим більше страху ви підкорите, тим менше страх перемагає вас. Хоча це може бути можливим, щоб побудувати з меншими страхами, я виявив, що просто потрапивши у великий набагато ефективніше.

Якщо ви хоч трохи боїтеся висоти, падіння, або навіть (як у мене) тільки те, що раптова зупинка на дні, з невеликим-це що-наскоком справа, що стискає меншою страхи.

Бонус: поспішайте Вам може заохочуйте гімнастика так як ви (я припускаю) кайф від виконання цих маневрів краще.

+475
user2583 10 квіт. 2013 р., 11:31:38

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+418
jagathees user2897340 3 груд. 2019 р., 11:29:00
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+407
shickoladka 28 січ. 2015 р., 07:14:07

Ваша мета силові тренування для біг-це для сили, а не для "наповнювачі".

Є ціла купа вправ, які можна знайти просто загуглив "тренування ваги для бігу".

З гантелями ви будете дивитися на речі, випади, кроки і присідання для цільової ноги.

Знову ж таки, просто Google "гантелі присідання" і т. д. подивися на YouTube, щоб побачити відео.

Я також пропоную робити хрумтить і присідань для бігу на довгі дистанції. Ви побачите, що сильні м'язи черевного преса, покращує баланс і якщо ваші ноги досить сильні, Ви помітите спалювати у вашій АБС, як тільки ви починаєте біг на довгі дистанції.

+398
Blu Michael 14 бер. 2019 р., 09:21:14

Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати повільно і не перестарайтеся. Набір дуже невеликий, досяжні цілі, які можна виміряти кожну тиждень.

Наприклад, ви можете почати шляхом йти на прогулянку кожен день під час обідньої перерви на роботі, а також доповнити прогулянка з деякою натяжкою. Палиця з цим протягом більше трьох тижнів (так що це стає звичкою), а потім додати щось ще в списку, наприклад, пробіжки або деякі важка атлетика.

Ви також можете підписатися на клас в місцевому тренажерному залі або общинного центру. Розклад і соціально-групові аспекти екологічного класу, може допомогти тримати вас мотивованим і також дадуть вам місце, де ви повинні бути.

Мій місцевий тренажерний зал працює буткемп і навесні, і влітку, і восени, і я всерйоз подумую його собі, тому що мені важко залишатися послідовним в моєму залі.

+364
Hitesh Kubadia 23 груд. 2010 р., 18:55:14

Марк каже, що ваш обертає манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно прес:

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Це страшний, неправильна порада?


Білл Старр, здається, згодні з цим радою:

Найкращий спосіб переконатися, що ви тримаєте тих груп, які складають обертає манжети плеча сильна і здорова, щоб зробити накладні ліфти: натискає, натискає натискає, і ривків. Проведення виваженої штангою над головою протягом декількох секунд потрапляє в ротатор манжети безпосередньо. Підняття повітряних сил ваги ці м'язи, відома як образок контрольній групах, нижні трапецієподібні, найширші, і зубчастої працювати. Вони також працювала з важкими тягне, але подвійну дозу вправ, які роблять їх безпосередньо навіть краще.

Всякий раз, коли хтось говорить мені, що він відчуває себе право докорів, де його обертальної манжети знаходяться, я його робити накладні пресів для зміцнення слабких районі. Стоячи гантелі або штанга тисне виконана з досить високою повторень, 15 і 20 років, і якщо травма не просунутий, тисне вирішити проблему протягом місяця або шести тижнів.

+338
rlino 20 груд. 2013 р., 10:56:29

Що робити залежить від того, як болять м'язи, як довго вони болять і ваш досвід з болить м'язи. Відповідь проста-відпочити, але це не може бути кращий рада для вашої конкретної ситуації. Я завжди відчував, що ви повинні продовжувати тренування, але з акцентом на галузях, які безпосередньо не пов'язані з Біль в м'язовій області, це сприяє вправа шаблон, який забезпечить довгострокову вигоду, підвищити больовий поріг (біль управління є ключем до будь-якої агресивної вправ) і дає ці болі м'язів вчасно лікувати.

Переконайтеся, що ви достатньо зволожуючий і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти зменшити інтенсивність і тривалість болю в м'язах.

+328
HNA 6 жовт. 2017 р., 14:34:39

Я професійний піаніст (жінка моїх років) намагаюся почати з підняття важких речей, але мене турбує, який ефект це матиме на руках у довгостроковій перспективі. Я в основному зацікавлені в міцності будівлі, не розмір, тому що я слабка, що ніколи не робили будь-який вид спорту до того, що це заважає моїй грі (я втомлююся набагато легше, ніж я, особливо мої плечі). Але коли я почав на цьому тижні в тренажерний зал, де навіть зняття панелі без додаткової ваги-це виклик для мене, я помітив, що мої пальці отримують вид "жорсткої" і втратити трохи спритності, якщо я намагаюся грати знову після повернення з спортзалу. Я намагалася знайти інформацію в інтернеті про те, Чи не для піаніста, щоб зробити підняття тягарів, або, якщо я в кінцевому підсумку губить мої руки, але я не знайшов нічого послідовного.

Всі ви знаєте з досвіду? Для тих, хто підняти велику вагу, руки втратили спритність і пальці стають товщі з плином часу?

+310
user7275330 29 жовт. 2015 р., 09:52:04

Я здивований, що немає відповіді відзначити, що Ттут немає такого немає такого поняття, як середина грудей , так як немає внутрішньої або зовнішньої грудей. Я не буду розповідати про це, але перш ніж надавати інформацію про вибір вправ, дозвольте мені пояснити деякі основи грудних м'язів.

Є два м'язи, в те, що ми називаємо груди.

  1. Pectoralis-Майор. Це ділиться на стернальная і ключично головка. Грудинная головка-це те, що ми називаємо нижньої частини грудної клітки і ключиці, що ми називаємо верхньої частини грудей. Дозвольте мені надати джерело тут і тут.
  2. Малої Грудної М'язи. Ця м'яз знаходиться під великим грудним м'язом. Іншими словами, ви не відразу побачите це і, таким чином, я не думаю, що ви дбаєте про нього, але я згадую його, тим не менш. Мабуть, це не середньогрудного.

Так що немає верхньої, середньої і нижньої частини грудної клітки для початку. Тільки верхній і Нижній.

Тепер ви повинні робити для вашої домашньої тренування.

Тим більше далеко один від одного ваші руки знаходяться один від одного в пуш-ап, чим більше ти працюєш грудей , а не трицепси/плечі, за умови, що ви робите повний діапазон руху.

Будьте обережні, хоча. Не переборщити з шириною. Якщо в нижній частині рух в зап'ястях під кутом 90 градусів з землею це, ймовірно, досить широкий. Чим ширше ви йдете, тим більше вас напружувати плечові суглоби , так що будьте обережні з технікою і ширина у вас є, щоб триматися подалі від травм.

Тому для верхньої частини грудей,

  • Ви повинні поставити ваші ноги в піднятому положенні щодо свого тіла і почав віджиматися від туди. Кут 45 градусів повинно бути достатньо. Зверніть увагу, що якщо кут дуже високий, ви почнете пристрілювати свої плечі більше, ніж ваш верхній частині грудей. Аналогія, яка може або не може допомогти вам зрозуміти, як вона працює похилого жиму лежачи. Якщо стенд дійсно схиляються, то ви схильні робити ефективно плечем прес поставивши мінімальний нулю навантаження на ваші грудні м'язи.

Що стосується нижньої частини грудної клітки,

  • Будете робити прості віджимання. Важливо положення рук, як я вже згадував раніше. Крім того, не робіть надто багато повторень, як це буде будувати більше витривалості, ніж розмір м'язів і сила. Я б припустив, що якщо це стає занадто легко, що ви покласти вагу на вас або на мішок, який можна носити для того, щоб зробити його більш складним. Я не можу знайти документ, який говорить, що діапазон повторень є оптимальним для росту м'язової маси, але все, що вище, ніж 15-20 повторень прийнято вважати, будувати більше витривалості, ніж розмір або сила.

Нарешті, я б пораду ви, як млинець, не тільки груди вправи.

+307
pankajsingh rajpoot 8 квіт. 2019 р., 23:47:01

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+285
TheTRUEhooha 28 лип. 2014 р., 05:05:51

Спробуйте включити соціальні медіа, наприклад, журнал тренувань dailymile.com. Це дає якийсь реальному житті (поки ще кілька анонімних) звітності.

Коли я був у Центрі підготовки марафону, вивісити мої успіхи змусили мене на кілька тренувань, які я б в іншому випадку пропустили. Він також може бути надихаючим, щоб побачити, як ваші друзі роблять у своїх програмах тренування теж.

+274
multitouch 30 черв. 2016 р., 08:24:52

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+270
Speedsters 10 бер. 2018 р., 08:50:40

Так що я в основному доведеться сидіти в офісі по 13 годин на день, навіть у вихідні (я 18-річний студент, який трохи зайвої ваги теж), із-за якої у мене серйозні проблеми зі спиною. Я хочу це змінити і хочу зменшити моя вага.

Тут болі в спині хтось порадив мені, що якщо я роблю вправи, як біг або скакалка спині біль може збільшитися і стати ще гірше, але я насправді стрибати зі скакалкою регулярно.

Які вправи я можу зробити, щоб знизити вагу, які не ставлять ніякого додаткового тиску на спину або заподіяти йому ніякої шкоди?

+243
LenW 17 бер. 2014 р., 01:36:48

В нижньому рядку ви хочете, щоб ваше плече в нейтральне положення. Це не обов'язково означає повний лопатковий стягування, але це підказка, що допомагає багатьом людям.

Враховуючи ваш рівень досвіду, і той факт, що ви прийшли з травмою я б порадив вам використовувати цей образок спростування, але лише до моменту, коли плече знаходиться в нейтральній позиції.

Пару моментів:

  • Діпи додає вертикальний розмір у вас для захисту від. Займайтеся своїми латів, і тримати сокет плече нейтральний.
  • Станова тяга ви можете дістатися до точки, де ви можете підняти більше, ніж ви можете повністю втягніть лопатки. Я не надто категоричними в цьому ліфті. На них більше уваги, займаючись своїми латів.

Це менше про лопаткового спростування, ніж тримати м'яч двинув плеча в середині суглоба. Втягуючи лопатки легше зрозуміти, чим займатися своїм латів на кількість цих ліфтів, але я вважаю, що більш ефективним в якості ваг буде важче.

+189
Sreejin TJ 25 лип. 2013 р., 06:32:04

Що ви маєте на увазі, коли ви говорите ефективним? Спалювання калорій? Найбільш працюючі м'язи?

Якщо це працює, як і більша частина вашого тіла, як ви можете, очевидно, ви хочете змішати кілька стилів.

Якщо ви просто дивіться на це, як спалювання калорій/опору-тренінг, це дійсно зводиться до того, що отримує ваш пульс і дозволяє вам тренуватися довше і благополучно долати себе. Ритм дуже важливий, стиль.. не так вже й багато.

Якщо ви прагнете збільшити опір певної групи м'язів, а потім зосередитися на тому, що слабке місце; якщо ви прагнете поліпшити загальний стан серцево-опір, змішайте його вгору, так що ви можете більше плавати. Інакше просто подобається бути у воді і не турбуватися про це :)

+179
bonf 17 вер. 2016 р., 10:50:38

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+131
Gytis 22 жовт. 2019 р., 19:20:05

Його не погано. Ви, ймовірно, переносячи свою вагу при цьому. У мене є стандартні віджимання кандидат від армії. Є кілька різних способів зробити віджимання і якщо ви робите набір в кожну сторону ви отримаєте більше від тренування і зробити більше в цілому. Великий імпульс чинності Ive отримав від віджимань прийшли з неодноразово переживає м'язової недостатності по-різному в тому ж тренуванні. Використовуючи колінах став звичайною частиною мого життя. Також став шанувальником 8 вважати віджимання, де ви починаєте стоячи і вниз два потім відновити. Я не дуже сильна в моїх руках, тому мені завжди доводилося працювати більше, ніж іншим, щоб отримати цю силу, так що був хороший спосіб для мене, щоб отримати його.

Для присідання хоча я ніколи не схопив мене за ноги і пішов раді, що це зашкодить твоєю спиною, але я зробив те ж саме в цілому. Є купа способів теж роблю situp.

Насправді я почав робити те ж саме для бігу, пов'язаних з силовими тренуваннями.

Та тому відповідь-так, тому що в цілому ви продовжити тренування себе, щоб зробити це одним з основоположних рух...

... чорт, - ще один привід для довгих пробіжок.

+40
thel3l 10 лют. 2013 р., 13:51:01

Чесно кажучи, вирізати машини з рутини і додати в вільними вагами (штангою/ Олімпійські ліфти). Я пропоную отримати за програмою підготовки сил як-небудь, Ripetoes стартову силу, Candito і т. д. Я особисто використовую або в якості моєї поточної програми. А силові тренування/програма Пауерліфтинг збирається переробляти будь-який небажаний жир, дати вам необхідну силу і м'язову масу ви хочете. Машини самостійні, а не стан вашої нервової системи, щоб бути в змозі виконувати завдання за межами спортзалу. Пошук деякі з цих програм. Я обіцяю, вони змінять ваше життя.

+38
Doibuon7744 10 бер. 2018 р., 17:12:34

Питання по клієнт StackExchange не повинна замінити поради від професіоналів. Будь ласка, дивитися тільки моя відповідь в якості натхнення, а не як рекомендації по лікуванню.

Якщо врахувати, що

  • Образок dyskinesis являє собою зсув лопатці (образок) часто викликана короткі м'язи
  • 18 м'язи прикріплюється до кожної лопатці https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряди інтенсивно тренується сильні м'язи називається трапецієподібної, який кріпиться до лопатці
  • Ви, напевно, не проводять вправи на розтяжку (самі людей немає) і не думати про підготовку антагоністичних пар однаково.

Я спочатку рекомендуємо ознайомитися з функціональними вправами (наприклад, кроссфіт) і розтяжка для верхньої частини тіла, щоб тренувати її в здорову сторону. Популярні кажучи, ви не повинні виконувати вправи підряд без настільки ж кількість віджимань.(Я знаю, що це не варіант для топ-спортсменів). В ідеалі ви повинні виконувати рівну кількість вправ на всі основні м'язи верхньої частини тіла і переконайтеся, щоб зберегти рух по правильній розтяжці.

Якщо ви знаходитесь на конкретних відео вправ для вашої ситуації, я думаю, їх легко знайти як http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Данські фізіотерапевти часто рекомендує книги Робіна Маккензі: "лікувати своє плече", в якому докладно пояснює вправи на розтяжку.

+25
imran jan 28 трав. 2012 р., 09:35:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil