Чи повинен я приймати креатин або інші доповнення як частина мого кардіо-бокс тренування?

Так я і 37-річний чувак програмного забезпечення, який намагається отримати/залишатися у формі. У минулому, я зробив багато чого з того, що я називаю "кроссфіт-лайт" типу вправи. В основному з власною вагою присідання, випади, віджимання, йога, планка, віджимання, стрибки і т. д. Такого роду речі забрав мене від того ледар, що вже менше соромився знімати сорочку на людях.

Примітка: Я генетично попередньо налаштованих, щоб бути дуже худий/худа. Навіть коли я був мій важкий, я просто випив пива-живіт, прикріплений до моєї полі-бобові тіла. Реально Навальний/м'язи-це для мене складно, як генетично, а тому, що у мене проблеми зі спиною (грижі диска від незначних артритах у Л4-Л5) і тому не можу робити багато важкої роботи.

Останнім часом, я почав приймати тренувальні боксерські (без спарингів) як спосіб підвищити свій високоінтенсивного кардіо, і мені дуже подобається. Я хотів би зробити 1-2 сеансу (30-40хв) від кардіо-бокс кожну тиждень, з руки, heavybag, ніг, і т. д. Я хотів би продовжувати робити 1-2 сеансу в моєї попередньої тренування в тиждень (планки, віджимання, йога, віджимання тощо), з великим упором на ноги/плечі, які я хотів би отримати більше.

У мене питання по суті: чи повинен я приймати креатин та продукти з високим вмістом білка, щоб допомогти гарантувати, що я не втратити м'язи в боксі/кардіо робота, яку я роблю, чи це креатин supplimentation марнотратно/шкідливо якщо я не роблю важку роботу в спортзалі постійно.

Я знаю, що ви не можете реально позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно. Я хотів би, щоб тон трохи, але у мене немає тонни жиру втратити, як це (просто залишок мій пивний живіт). В ідеалі хотілося б отримати якийсь видимої маси в ногах/плечах. Я ок з тим, що його не оптимальним, щоб Хочете позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно, я просто не хочу бути абсолютно втрачаю час тут, або поранити себе креатин.

+542
BillyPopp 9 січ. 2010 р., 08:51:58
27 відповідей

Хто-небудь знає спосіб перевірити рівень глюкози в крові без вколотися? Я відкритий для комерційних продуктів (можливо, оптичний?) або способи, щоб оцінити його на основі інших спостережуваних факторів. Я не діабетик, тому мені не потрібна точність, що нормальний глюкометр пропозиції.


Фон ставити це питання в контексті придатності: рівень глюкози в крові, у той час як зазвичай розглядається в контексті цукрового діабету, безпосередньо залежить ефективність інсуліну - або в дуже багатьох випадках, інсулінової резистентності (неефективності). Оскільки інсулін є основним механізмом , за допомогою якого жир відкладається, я не вірю, що можна розробити ефективну довгострокову стратегію управління вага без урахування вашого власного тіла і використання інсуліну. Це на гормональній основі низьковуглеводних дієт, повільно-вуглеводної дієти і т. д.

Я вважаю, що, в поєднанні з докладними журнали сну, дієти і фізичних вправ, визначення рівня глюкози в крові на регулярній основі може надати інформацію, яка допоможе зрозуміти, який вплив на моїй особистій фізіології цих заходах, що мають відношення до регулювання ваги; це ще один інструмент для використання в поєднанні зі шкалою і вимірювальної стрічки.

+993
strand 03 февр. '09 в 4:24

В даний час я намагаюся дізнатися більше про сигнали свого тіла дає. Одне питання, на який я натрапив недавно на наступне:

Є якась інформація повинна бути отримана від болю у м'язах у різні проміжки часу після тренування? Наприклад, я робив розширений набір підтягування 34 години тому. Біль в моєму найширший м'яз спини досяг близько 14 годин назад; біль у грудях досягли максимуму близько 8 годин тому. Не видавай інформацію? Мої м'язи просто краще пристосовані до здійснення? Гірше? Це не пов'язано взагалі?

Я знаю, що наукових даних про м'язи в цілому досить обмежена. Нехай тільки цей конкретний питання. Ще, якщо хтось чув якісь дослідження на цю тему, мені було б цікаво познайомитися з ними.

+980
GANESH RAJ 25 жовт. 2019 р., 15:08:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене недавно були деякі проблеми з моєї шиї. Я думаю, що у мене є напругу в області шиї, тому що це було боляче і в спокої. і це триває вже два тижні.

Процес в тому, що мене тут, я думаю, що це:

Перший день: плечі день (в основному бічних підйомів і високих тягне з невеликою зовнішньої ротації плеча, щоб уникнути зіткнення і трохи обертальної манжети extercises)

Другий день: станова тяга (от я думаю, що я просто не розумів, скільки сил у верхній частині спини ставлять через не дозволити плечах, щоб бути знесені в барі. Отже, це моя провина)

Третій день: бічна планка з поганою розминки. знову ж таки, мій поганий

Увечері третього дня почалася біль під час дозвілля. Через кілька днів я пішла до свого масажиста і вона знайшла грудино-ключично-соскоподібного бути жорсткою. Вона лікувала його, і я зробив деякі щипати лікування цієї м'язів, а також у наступні дні, і це трохи допомогло.

Зараз я майже у порядку, скоро побачиш остеопат для коригування, але я хотів би знати, якщо у вас є які-небудь пропозиції, щоб не допустити знову такого роду травми. Я маю на увазі поруч, дозволяючи верхній частині спини м'язам відновитися належним чином перед бічні обшивки і прогрівається пристойно, є вправи, які ви пропонуєте, щоб зміцнити потрібні м'язи і спробувати запобігти це від траплятися знову?

Спасибі!

+952
BlueRaven 3 лип. 2019 р., 07:49:14

Так що, як говорить назва я майже в 400 фунтів стерлінгів близько 380, щоб отримати трохи ближче, я 6"4-5' 20 буде 21 так що я відчуваю, що досить молоді і не маєте поняття, що робити. Я намагався йти за бігає і бігає на бігових доріжках, але в цій вазі моє серце буквально відчуває, як вона вибухне в один прекрасний момент, бачачи, як пульс близько 240, я думаю, і просто не міг йти далі нікуди і довелося сісти. Я хотів зробити щось трохи більше задоволення, як футбол, але я порвав зв'язки щиколотки, коли я був молодшим, тому я не знаю, якщо це хороша ідея. Я роблю тренування з обтяженнями у спортивному залі школи, але там жим ногами тільки підійшов до позначки 300 і з моїм вагою я вже не відчував ніякого опору. Я хотів дізнатися про нахил/зниження/жим лежачи, але не був упевнений, що я повинен робити це, тому що у мене немає коригувальника і моя верхня частина тіла надзвичайно слабкий, коли справа доходить до жиму, як я можу підняти вгору дерева, які важать хорошу суму, але тільки лавка частина. Як я можу почати отримувати в звичку тренування з цією вагою, будь-яка допомога буде найбільш вітаються.

+943
bbuck 7 жовт. 2012 р., 10:12:21

Як абсолютний новачок, я настійно рекомендую прочитати стартову силу книга Марк Rippetoe по. У ній описуються 5 основних підйомників, які будуть здійснювати майже кожен мускул у вашому тілі. Ці вправи зроблять тебе дуже сильним. Сама книга ламає ліфт, крок за кроком, а також по усуненню неполадок, щоб допомогти вам отримати це право. Я написав інтро на силові тренування пару місяців тому, що буде принаймні допомогти вам вирішити, що ви хочете зробити.

По суті як новачок, ви перебуваєте в ідеальному стані.

  • Ви зможете набирати силу кожен раз, коли ви працюєте на найближчі місяці
  • Ви зможете спалювати жир і отримати сильне в той же час (якщо ви не обережні з тим, що ви їсте)

Звичайно, як новачок у вас також є деякі проблеми:

  • Ви не можете знати, як виконувати вправи
  • Ви повинні бути добре що не мають велику кількість тарілки на барі (більшість людей, яких я бачу в залі немає)
  • Ви не можете бути в змозі розрізнити, коли поради дає хтось ставиться до вас і вашим цілям чи ні.
  • Ви не знаєте важливість відновлення ще (те, що ви робите поза спортзалу)

Перевірити "інтро" я писав, що допоможе вам вирішити, як почати. Перший крок-це знайти програму, яка працює з вашими цілями. Так як ви новий, то програму новачка ще буде більш вигідним, ніж випадковим чином набирає вагу і займаємося своїми справами. Програми початківців, як правило, мають великий три: присідання, жим лежачи та станова тяга. Також дуже поширеним є накладні натисніть. Побільше б розділити думки про те, новачкам слід починати з очищає потужність (дуже хороший, але дуже технічний ліфт) або просто робити штангою рядків.

Основи харчування для важкоатлета це: 1г білка на кілограм ваги тіла, а інша частина калорій, як ви вважаєте за потрібне. Ваші м'язи не знають, чи енергія з їжі йде з вуглеводів або жирів. Деякі речі очевидні, наприклад, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам регулярно спалити ви будете набирати вагу. Деякі речі менш ясно, наприклад, що вплив вуглеводів на ваше тіло, і коли ви повинні мати. У якомусь сенсі активніше ви стаєте, тим менш критично вона буде.

+887
mixail2000 23 бер. 2018 р., 23:15:19

Тест 120/30-то краще почати практику. Виміряти пульс під час пробіжки і повернутися пішки ще годину йде за 120, яка майже завжди після 2-3 хв. працювати за фактом. Потім знову запустіть. Повторити. 30 хвилин.

Продовжуйте пробувати, поки ваш HR стабілізується і тоді ви зможете досягти більшого.

Чому 120bpm? З-за відновлення працювати виходячи з цього. Всі марафонці бігати відновлення повільному темпі бігти протягом періоду навчання. Він тримає серце здоровим і готовий тиснути сильно в наступний раз.

Серцевий ритм-це ключ, будівництво першої серцевого м'яза тоді ви можете запустити марафон або швидкий біг. Немає марафонці біжать на високий пульс.

+869
V Jain 10 жовт. 2018 р., 08:44:27

Або футболку або килимок для ролика був, ймовірно, що випирають або притиснули між поролоновий валик і плече.

Запобігти цьому в майбутньому за допомогою штанги без губки, без килимка Манта, і без машина Сміта.

+837
Stow Helen 26 лют. 2013 р., 16:17:51

Я Дефо рекомендував би опалубка під час тренування або після, як це допоможе побудувати тверде ядро більше, ніж будь-які вправи вага тіла. Краще зробити сухарики, піднімає ногу, в-Сидить, велосипед ногами. Кращий спосіб отримати їх більше, щоб увімкнути ваги. Також дотримуватися правильної дієти це ключ, Як жири і, наприклад, алкоголь істотно стримує зростання. дотримуватися білків і великою кількістю фруктів і овочів.

P. S: Не нехтуйте вашої спини, як робити більше роботи Ab або inccorectly буде мати поганий ефект на спину.

+760
Michael Hewson 13 січ. 2019 р., 15:01:19

Нещодавно я дізнався про програму тренувань p90x, але що мене цікавить найбільше-це АБ-Різник. Хто-небудь пробував це раніше? Будь вхідний цінується... :)

+743
Venkataramana Attili 9 вер. 2015 р., 02:18:57

Я знайшов щодо глибока стаття тут

Я сподіваюся, що це може допомогти вам

+673
mi6agent 4 лип. 2011 р., 03:08:50

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то переконайтеся, що ви їсте надмірна кількість калорій кожен день і що ви працюєте. Два рази на день не треба, і може навіть призвести до більш шкоди, ніж користі.

Протеїновий порошок є ще одним доповненням, яке може бути корисним, якщо у вашому раціоні не вистачає білка. Я уявляю, якщо ви їсте в надлишок, що ви, ймовірно, не потрібно робити ніяких додаткових білкових добавок.

Продовжуйте піднімати важкі ваги, щоб сприяти зростанню м'язів і достатньо їжі, так що ваше тіло має матеріали, необхідні для будівництва м'язів.
Ви зможете набрати м'язову масу під час.

+644
jmyersestate 3 бер. 2016 р., 20:06:57

Я зробив деякі пошук в Google, і я думав, я міг би також розмістити, я дізнався у відповідь. На додаток до гантелі магніти, є також наручні ваги і зважений рукавички.

+609
alzal jnah 18 трав. 2016 р., 00:25:52

Кікбоксинг б бути ефективною стратегією для отримання м'язової маси і втрати ваги? Скільки калорій в годину спалює?

Я розглядаю три рази в тиждень.

+589
Lillian Rush 11 січ. 2010 р., 08:31:24

Я не експерт, @Міхал, так ти попереджай заздалегідь.

У мене є три зауваження:

  • Ви могли б розглянути бігова доріжка. Це дасть вам будь-яким бажаним кутом, ваші м'язи можуть отримати належне навчання. Біг вгору і вниз по сходах повинно бути занадто добре, звичайно, але це не позиція твоя нога до речі крутій дорозі.
  • Біг по сходах повинен бути корисним і поїзд працює вниз по схилу. Біг вгору і вниз по сходах повинні допомогти ваш стрибучість(!) (skoczność). Тут слід бути обережним. Я отримав багато практики, біжать вгору і вниз кілька разів в день близько п'яти поверхах кожен день під час мого дитинства і підліткового віку. Я хотів виконати 2-3 кроку по часу, дуже швидко, особливо вниз (:-). Це мій бути небезпечними, коли один хоч і не малолітка.
  • Мені дали пораду, і пішов за ним, щоб бігти вниз по схилу так, ніби збирався впасти на вашому обличчі. Я відчував, що ця людина просто котиться вниз по схилу, практично не втрачаючи енергії. Звичайні люди, коли вони біжать униз по схилу, вони фактично відмовляються йти вниз, вони застосовують їх внутрішні розриви. Це руйнівно.
  • Два тижні плавання, витрачених на (відносно великі) човен (на Mazuras) змусив мене стабільний на ноги, так що я міг тільки мріяти про перед поїздкою. Ви навчитеся легко йти на поводу 1.5" (3-4 см), широкі краю човна, робили всякого роду справами, і ви ніколи не турбуватися про падіння у воду, ви не думаєте про це, ви отримуєте повну впевненість.

Насолоджуйся, удачі

+568
Stephan Roslen 3 січ. 2012 р., 22:39:52

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+520
Daniel Sanchez 31 бер. 2019 р., 07:59:51

Я хочу схуднути.
Я підписався на DailyBurn, щоб відслідковувати свою вагу щотижня важать модулі.

Я був збентежений за різних дієт (Аткінса і Палео топ-бігунів), тому вирішили почати з просто намагаюся прийняти низкоуглеводной дієті і подивитися, як це впливає на мій вагу.

Я бачу друзів, 2-3 рази в тиждень, і ми часто в кінцевому підсумку потрапивши в кілька барів.
(Це весело, і я хотів би продовжувати це)
Я не любитель пива, але люблю віскі з колою.
У вихідні, я перейшов на використання дієтичної коли/кока-кола без цукру, так як він має значно менше вуглеводів/цукрів, ніж звичайна кола.


Однак я впевнений, що там повинні бути негативні наслідки від вживання цих дієтичні напої?
Який вплив дієтичні напої є на низкоуглеводной дієті?

+486
ZeroGravitas 2 лист. 2019 р., 17:05:43

Наприклад, кажуть, що довгі дистанції руйнує ваші м'язи.

Як нова людина на фітнес, забудьте про це. Так працює 20-40км в один сеанс може виснажити рівні і спалити м'язи, але для більшості людей це не поширюється на всіх.

Я збираюся спробувати як біг і силові навантаження, і я хочу знати на що я повинен витрачати більше часу для моєї мети.

Обидва, і подивитися, що вам подобається? Що між ними міг би робити ваги тіла тренування до/після запуску і включення обох. Просто пам'ятайте, щоб почати повільно.

+443
kakyo 8 серп. 2019 р., 21:38:04

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+426
user48689 10 лист. 2010 р., 05:57:10

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+381
Diane Fortner Bowman 3 бер. 2018 р., 18:24:10

У день моєї тренування в залі я беру близько 60-70 хвилин в тренажерному залі. Так от, з цього, 10 хвилин (виправлено згідно з таблицею) кожен береться в теплих і прохолодних вниз.

Я взагалі ні один з крос-тренажер, тренер дуги, бігової доріжки або гребного; в залежності від того, який день мій графік я перебуваю.

Я хочу знати, наскільки це ефективно. Я просто хочу, щоб гіпертрофія м'язів (більше м'язової маси), і я дуже зацікавлений у силі, витривалості і т. д. Так, я якось відчуваю, що так багато часу (20 хв з 60) йде без мене набрати м'язову масу.

Щось мені не вистачає в моїх розрахунках? Або я цілком могли б скоротити час, проведений в таких кардіо вправи, не зачіпаючи м'язову гіпертрофію.

Редагувати

Конкретно, я хочу знати тривалість слід витратити на розігрів, тобто вправи без обтяжень. Я особисто хотів би, щоб це було якомога менше.

Я початківець етапі важкої атлетики. Я підігріваю частину я збираюся зробити.

Зокрема, коли я роблю нижню частину тіла (від мого 3-й день циклу верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і преса) в першу чергу я роблю дугового тренажер (10 хвилин) і потім безкоштовно присідання (3 підходи). Це здається зайвим для мене. Я повністю нагрівається (ЧСС 150-160, коли я прибираю тренер дуги), і я можу зробити те ж саме (такий піт і серцебиття) в 5 хвилин.

+380
dericke 12 вер. 2019 р., 18:36:55

Якщо ви вже сильні і мають всі м'язової маси, то ви, мабуть, можете тренуватися тільки в діапазоні 1-5 повторень, і стати ще сильніше без збільшення ваги.

Однак майте на увазі, що м'язова маса-це лише частина вашої ваги. Також багато цього м'язова маса в ногах, особливо якщо ви не звикли до силового тренування. Так що додавання деяких додаткових м'язів (для верхньої частини тіла) може зробити вас набагато сильніше, але тільки збільшити свій загальний вага трохи.

Кожен повинен знайти своє солодке пляма щодо ваги. В 90 кг + близько 10 кг зайвого жиру я був слабкий. Я можу жим лежачи 60 кг. Після року силових тренувань я зараз на 95 кг і жим лежачи 80 кг. Ще не багато, але у мене довгі руки і повільних м'язових волокон. У будь-якому випадку моя вага (без надлишків жиру) тільки зросли Каліфорнія. 5 %, але моя сила зросла більш ніж на 30 %.

Підвищеної міцності-це сума двох факторів: збільшення м'язової маси і поліпшення роботи мозку контролюють м'язи (нейронна адаптація). Я, напевно, можу збільшити жим лежачи до 100 кг без збільшення мого ваги тільки через нейронна адаптація на тренінг з малим числом повторень. Однак я думаю, що ця мета буде набагато легше і швидше досягти, якщо я дозволю собі, щоб підвищити свою вагу до 100 кг з освіти для сили і гіпертрофії.

+369
marc hansen 22 вер. 2015 р., 06:03:15

Я вірю вам, що ви відчуєте, як поліпшити ваші швидко скорочуються, м'язові волокна.

Від bodybuilding.com:

Швидко скорочуються волокна дозволяють створювати відносно високу кількість силу за короткий період. Зліт руху в спринті та стрибках у довжину (коли нога знаходиться в контакті з Землею за мілісекунду) є прекрасні приклади цього.

на відміну від:

Повільно скорочувальних волокон, з іншого боку, вступають в гру під час чисто витривалість аспект цих подій. Опір втоми, за рахунок у швидкому темпі силою виробництва, є відмінною рисою цих волокон.

У тебе була гарна ідея з високою інтенсивністю вправи, вони розвивають быстросокращающихся волокон при низькій інтенсивності вправ на витривалість розвивати повільно скорочувальних волокон.

Ось декілька порад від сайті eHow статті:

  1. Проаналізувати набори коротких спринтів два рази на тиждень в доповнення до вашого регулярної рутиною тренування. Максимум зусиль розганяється за відстані між 20 і 50 метрів ваші дати швидко скорочуються, м'язові волокна фантастичний тренування.

  2. Додати одну або дві сесії вже спринт в щотижневі тренування. Готуєшся для більш ніж 50 метрів, це дуже втомлює, так що біжи ці спринти близько 85 відсотків зусиль для досягнення найкращих результатів. Наголос на швидкість і плавність руху.

  3. Виділити час для тренувань. Дослідження показують прямий зв'язок між максимальною силою і швидкістю в цілому, тому використання важких ваг щоб зробити себе сильніше підсилить ваші швидко скорочуються волокна.

Ви також можете спробувати ізометрична тренування м'язів, що визначається як:

Изометрию, так як вона стосується тренування м'язів, включає в себе напружуючи м'язи від інших м'язів або щодо об'єкта нерухомості, а довжина м'яза залишається незмінною. Для ізометричної тренування повинні бути ефективні, це м'язове напруга має підтримуватись протягом певного період часу.

+314
ROHIT JAISWAL 23 груд. 2016 р., 23:56:17

Програма, якої ви прямуєте, бодібілдинг-стиль програми, в тому, що він поділяє тренування на різні частини тіла (так що у вас є руки День ноги день, день назад, і т. д.) і використовує велику кількість різних вправ для кожної частини тіла, з наборами в діапазоні 8-10 повторень. Це на відміну від пауерліфтингу або загальною силовою програми тренувань, які, ймовірно, можуть включати меншу кількість вправ, але з кожним тренуванням вибирають задіяти більшу кількість м'язів, і виконуються в діапазоні 3-5 повторень.

Там не буде якихось вагомих причин для виконання похилого жиму до жиму лежачи, за винятком того, що нахил є сильніший з двох, і виникла ідея, що якщо у вас є, щоб зробити одну з них, поки втома, він повинен бути один, де ви повинні використовувати більш важкі ваги, для того, щоб зменшити різницю у вазі між двома вправами. Тобто Це напевно краще робити 30кг похилого жиму, а потім 40кг жим лежачи, а не жим лежачи 45кг, а потім 25кг для похилого жиму.

Є також гарна причина завжди роблю свої вправи в тому ж порядку: він спрощує Програмування. Якщо м'язи використовуються два різні вправи перекриття і ви повинні були поміняти вправа того, від тренування до тренування, то ваги ви б піднімаючись на кожен буде збільшуватися або зменшуватися залежно від того, що ви їх виконуєте, що дозволяє відстежувати прогрес значно складніше. Тобто Якщо минулого тижня ви зробили 30кг похилого жиму, а потім 40кг жим лежачи, і на цьому тижні ви визначитеся спочатку до лавки, звідки ви знаєте, який вага використовувати? Ви не можете просто використовувати прирощення минулого тижня Ваг, тому що минулого тижня ви були схилити пресування при свіжих і жиму, а стомленому стані, а тепер навпаки.

Що стосується того, що є краще розташування, чим вище, то так, програма силових тренувань (приклад), ймовірно, благо ти набагато більше, ніж бодібілдинг-стиль програми, якщо ваша мета-набратися сил і схуднути, а не збільшити розмір м'язів. Насправді, навіть якщо ваша мета в тому, щоб збільшити розмір м'язів для бодібілдингу цілей, Ви були б набагато краще робити взагалі програма силових тренувань протягом як мінімум перших 6 місяців навчання, щоб отримати гідну міцність основи, і лише після цього перейти до більш спеціалізованої, бодібілдинг конкретної програми. Причина цього полягає в тому, що програми бодібілдингу призначені, щоб додати м'язової маси, щоб люди, які вже є сильними і для кого додаючи м'язів складно. А коли ви початківець атлет, додавши, м'язи легко і ускладнення програми бодібілдинг (супер довгі тренування з великою кількістю різних вправ, частина тіла шпагат), ймовірно, тільки зробити його більш важким для вас.

+294
7hr08ik 21 квіт. 2018 р., 07:25:55

Відпочити. Сидіти, лежати, слухати музику, спілкуватися з друзями. Якщо ви знаходитесь на вулиці, насолоджуватися сонцем. Якщо ви дійсно хочете зробити щось, пов'язаних з підготовкою, візуалізуйте вправа, яке ви робите.

Звідки ви взяли, що ви повинні заповнити свій час? Насправді, якщо ви заповнюєте час між підходами з випадковими речами, ви втрачаєте концентрацію на тренуваннях.

+293
tkatie 9 трав. 2017 р., 14:50:38

Персональні тренери приходять в найрізноманітніших стилів, тому декому може не підійти для вас, а інші можуть зробити дивовижні результати. Багато особистих тренерів з комерційно gyms може бути краще для новачків, кому потрібна хороша відправна точка. Вони хочуть/потрібно навчати їх основам і фонди і довести їх до рівня, щоб досягти прогресу у своїх власних (В ідеалі).

Схоже, ти далі цієї стадії. Так що, по суті вашого питання. Яка перевага може дати особистий тренер для більш середнього рівня людина?

Досвід і дуже багато. Хороший особистий тренер (за умови, що вони не лише почали) буде досить багато років досвіду в обох себе і своїх клієнтів. Вони бачили все це. Вони знають, що працює, а що ні.

Наскільки хороший ваш план тренування насправді? Вам не вистачає чогось життєво важливого, що може допомогти в довгостроковій перспективі? Ти робиш щось ризиковане, що може встановити вас назад? Вам не вистачає чогось життєво важливого для ваших цілей? Є що-небудь, що ви повинні зосередитися? Що ви робите, коли ви зіткнетеся з чимось несподіваним? Без зворотного зв'язку ви в основному йдуть ваші власні знання. Тому що, ви не знаєте, що ви не знаєте. Найняти тренера дадуть другий набір очі на обидва ваші цілі і ваше навчання, щоб заповнити прогалини, які ви, можливо, відсутній.

Сказавши, що вам потрібен персональний тренер? Не правда. Цілком можливо, щоб отримати в хорошій формі, не одна. Багато людей роблять це. Це може зайняти більше часу, оскільки ви будете вчити по дорозі, але це теж частина задоволення (чи, може, у мене спотворене уявлення про те, що "задоволення").

+242
A2daK 28 вер. 2018 р., 03:07:16

Я серце станова тяга і гарний ранок. Станова тяга-це досить природний рух тіла ми, ймовірно, більше, ніж ми про неї думаємо (без ваги для початку, як правило, звичайно) - зняття дітей з підлоги, підбираючи те, що ви впали, відкривши нижні дверцята шафи, поставивши/забравши речі з багажника вашого автомобіля...

Вправа-це всього лише спосіб зміцнити ці м'язи кожен день з правильною формою.

+94
Shroder 16 січ. 2015 р., 05:46:51

Якщо ви тільки почали, це не має суттєвої різниці.

Цей нюанс я хотів би згадати, полягає в тому, що віджимання задіяти трицепси, тому абсолютно випадковому порядку міг поставити їх поруч один з одним, що може мати певний вплив. У віджимання руки модулює розташування трицепсів взаємодії.

Я б не назвав це масовим-звичайні будівлі, або, хоча знову ж таки–якщо ви тільки починаєте, це нормально.

+41
ThiS 5 лист. 2015 р., 04:37:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil