Я-громіздкі, хоча моя дієта-це здорове(принаймні, я думаю, це здорово)

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+125
Sven Malvik 14 груд. 2011 р., 05:42:36
27 відповідей

Хоча порада лікаря може допомогти в якості обраного відповіді каже, Є кілька речей, щоб розглянути безпосередньо з вашого опису.

"у вас є менше секунди, щоб вдихнути так це швидкий рух"

Ви повинні мати набагато більше часу, щоб видихнути. Весь час голова знаходиться під водою, ви можете бути повільно видихаючи. Коли ваша голова знаходиться над водою, вам потрібно тільки вдихати. Це має зробити плавання набагато менше боротьби.

"підстрибування"

Ви повинні працювати з інструктором по плаванню, щоб спробувати Боб менше. Я працював з плавцями з м'якою та помірною проблеми, як СР, і важко давати конкретні поради, не попрацювавши з вами, але спочатку розглянемо ваш баланс. Чим сильніше ви нахиліться в воду, тим краще він буде тримати своє тіло горизонтально, і це робить все більш гладкою. Кожен рух має повернутися до того, що практично в положенні, яке ви могли тримати нескінченно. У фрістайлі якщо ви не правильно обертається, то голова має злегка повернути в бік на кілька дюймів, і в брассі голова залишається майже нейтрально до вашого тіла, а верхня частина тіла нахиляється вгору і вниз. Якщо у вас менше голова руху, я підозрюю, що у вас буде менше хвороб.

Припускаю, що це може бути заколисування, ви повинні також запитати свого лікаря про використання Бонін, який зменшує заколисування зокрема.

+998
PhillyAI 03 февр. '09 в 4:24

У мене була така ж проблема і знайшли рішення, яке працювало для мене. Я живу в Чикаго, де у нас нещодавно був жахливий похолодання. Я все ще бігла, не відстаючи від моєї зимової рутини, і те, що я зробити, це носити Gator або маска для обличчя для катання на лижах. Як я дихав через нього, поки я біг, він допоміг, щоб зволожити повітря, яким я дихала, тримаючи мої легкі і теплі горлі, який був великою допомогою. У мене не було цієї проблеми, так, це може бути життєздатним рішенням, якщо ви не робите щось подібне вже було.

Як для шкідливих, це, звичайно, не так. Я знаю багато людей, які мали такий же досвід і не мали жодних проблем з диханням.

+994
Tom Tito Were 13 лист. 2010 р., 09:21:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю рекомендації для навушники можна носити під час роботи і працювати. Ось мій список можливостей:

  • Bluetooth і сумісність з/ iPhone
  • Вбудовані елементи керування: гучність, відтворення, пауза, стоп
  • Хороша життя батареї має бути не менше 2-3 годин
  • Зручні і не випадають під час роботи

Ціна майже не є проблемою на даний момент. Нормально було б, але я не можу здатися, щоб знайти те, що відповідає зазначеним вище критеріям, так що я готовий витратити більше грошей, якщо це необхідно. Я зробив великі дослідження на Google, огляд продукту веб-сайтів і окремих сайтів виробників. Схоже, що ви можете мати 2 або 3 функціями вище, але не всі з них.

Хто-небудь знає про "фітнес-порізаний" навушники, що може бути хорошого? Я хочу зручну, але і безпечну посадку, мінімальна довжина шнура, вбудовані і інтуїтивно зрозумілим керуванням і гарною автономністю.

Спасибі!

+848
defurdo 10 груд. 2015 р., 15:10:42

Я б почала робити велику кардіо вправи. За даними останніх досліджень, дефіцит ваги люди, як правило, мають більший відсоток жиру, ніж середні люди, в деяких випадках вони насправді товста, помірно огрядних людей. Цей жир прихований в організмі, вісцерального жиру (жир, який оточує органи). Людина тоді недовага, тому що він/вона має менші органи. Це ставить цих людей на більш високий ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.

Тому рекомендується нарощувати кардіо фітнес і працювати в напрямку будучи в змозі швидко бігати більше півгодини, від 4 до 5 разів на тиждень. У той же час дієта повинна бути скоригована, щоб обмежити втрату ваги, але ви втратите трохи ваги за рахунок позбавлення від зайвої вісцерального жиру.

Приблизно через рік ви повинні були зробити великий прогрес у розвитку кардіо-фітнес. Тільки тоді ви повинні почати робити силові тренування. Тоді ваше тіло буде краще пристосована, щоб робити важку роботу. Навіть якщо ви як і раніше будете мати, щоб побудувати ваші м'язи, ваш пульс не буде підніматися вгору, майже так само, як якщо б ви зробити це прямо зараз, і ви будете почувати себе менш втомленими після важких фізичних вправ. Проблема з втомилися після exericise полягає в тому, що ваше тіло прагне зберегти жирові запаси. Тому, їжа, яку ви їсте потім використовується менш ефективний спосіб зміцнення тіла.

+768
CollectionOfAtoms 24 квіт. 2016 р., 14:10:24

Я нарешті повернулася в режим підготовки їжі, і перш, ніж я ніколи не дав думки про цілі моєї закуски або якщо це має значення, у мене зазвичай білкової або вуглеводної закуски з зеленим чаєм. Час я спрямовуються до 11 ранку на перший перекус і до 5 вечора на другий перекус. Але мені було цікаво, чи має значення, якщо я їм перший перекус протеїн? або я повинен їсти вуглеводів в першу чергу? Я ходжу в тренажерний зал близько 7 вечора, якщо це допомагає, щоб дати деяке уявлення. Інші, ніж мій сироватковий протеїн я не знайшов хороший замінник, щоб розглянути питання про перехід на закуски білка. Так що будь-які пропозиції будуть з вдячністю, як добре.

+766
liime 24 лист. 2013 р., 15:55:05

Навантаження і вуглеводів зазвичай рекомендується для подій на витривалість - все, що більше, ніж 90 хвилин в помірному темпі. Крім того, на вуглеводної дієти, Як правило, повинно бути зроблено декілька днів вперед. Цілком можливо отримати вигоди з Карбо-завантаження напередодні, але тільки якщо ти активно підтримуючи свої запаси глікогену шляхом поповнення їх після excercising.

В принципі, 5к працювати не досить довго, щоб використовувати запаси глікогену, якщо ви дійсно не отримуєте достатньо вуглеводів у вашому раціоні, так що на вуглеводної дієти є безглуздою. Це також залежить від типу продуктів, які ви використовуєте для ваших вуглеводів. Зернами може негативно позначитися на продуктивності, особливо клейковини пшениці, які створюють запалення.

Загальні рекомендації для їжі до 5к-це просто добре поїсти за 3-4 години до заходу. Щось із складних вуглеводів, наприклад, фруктів і цільних зерен - не прості вуглеводи, такі як цукру, так як це може шип рівень інсуліну і зробить вас млявим.

Якщо ви хотіли відчути, яке це для запуску з глікогену під час бігу, я б запропонував робити 20к (або напівмарафон). Без заздалегідь вуглеводної дієти, ви, ймовірно, виснажить ваші запаси енергії і увійти в стан низького рівня цукру в крові (він же "битися об стіну") близько 15 км або 90 хвилин.

З плином часу, тренування витривалості збільшує кількість глікогену, що ваше тіло може зберігати, так що ви можете працювати довше перш, ніж вразити стіну, поки ваші запаси глікогену повні.

+710
Arafat Husayn 23 лип. 2018 р., 18:05:53

У мене мозолі на внутрішній стороні подушечки пальців ніг. Я пробував кілька пар кросівок і ще отримати стійкі пухирі під мозолями. Я б хотів, щоб звести до мінімуму утворення бульбашок під час бігу.

Я повинен зменшити розмір мозолі, щоб зменшити утворення пухирів при запуску, або вони утворюються для зменшення ефекту утворення бульбашки, і позбавлення від них призведе до зростання бульбашок?

+671
Kairatman 20 лип. 2013 р., 21:40:46

Мені 35 років і почав піднімати тяжкості, коли мені було 13 років. У мене теж є розтяжки, де мене клює (грудні м'язи) грудної клітки з'єднується з плечем. Розтяжки через еластичність вашої шкіри. Шкіру можна розтягнути певну суму, але це здатність до розтягування залежить від того, що ви споживати (їсти). Споживання цукру зробить вашу шкіру дуже негнучка і не здатний розтягуватися. Я рекомендую є від 14 до 28 грамів чи менше цукру в день, якщо ви хочете мати самий пружності(еластичності). Це буде в тому випадку, якщо вам 13, 17 або 35 і т. д.

Що люди думають про вашу розтяжки не має значення. Якщо хтось судить про вас по вашій зовнішності, то вони прогаяли багато і нічого не знаєш. Всі тіла зникають пилу і завжди знайдеться хтось сильніший за тебе. Я рекомендую працювати, щоб набратися сил для блага всього людства. Забрати когось, хто має зламану ногу, підніміть вийти з дитини, переносять важкий предмет для когось... і т. д. Я почав працювати, щоб захищатися від хуліганів в школі і на протязі багатьох років у мене дуже сильно зросли психічно і я розумію, що все тут може бути дуже заплутаним, і тільки ви особисто зможете зрозуміти це життя з споглядання і переживання. Одна річ, що важко дізнатися, що позитивний настрій має набагато більше ваги на пам'ятку, ніж просто фізичне тіло. Відмінне ставлення з посмішкою-це головне, м'язи не будуть вам там поодинці.

Інші вірні ліфтинг-це довічний процес і два місяці нічого (я знаю, що ви наполегливо працювали, і я не де-цінність будь-якої вашої важкої роботи). Я настійно рекомендую вам тренування кожен день для іншої частини вашого життя... тільки пропустити, коли це необхідно або в рідкісних випадках. Саме така послідовна тренування, яка буде служити вам добре. Ваше тіло придбає здатність зцілювати дуже швидко в порівнянні з не-ліфтерів з-за постійних мікро-розривів і зцілення м'язової тканини. Ця здатність зцілювати не ізольована тільки ваші м'язи... все тіло може зцілити швидше.

Я думаю, що пити алое-це відмінна ідея... і я б пити не менше літра води за 30 хвилин до тренування, щоб допомогти з змащувати суглоби і допомагає гнучко.

Я б зосередитися на жимі лежачи і присідати з максимальною користю для свого часу. Вони працюють великі групи м'язів і дають набагато більше користі, ніж окремі м'язові вправи. Пам'ятайте форма і послідовність є більш важливим, ніж вага. Форма першого ваги другий.

Бажаю тобі всього найкращого брат.

+648
Hammad Rind 12 лип. 2013 р., 03:08:31

Ні, позиція жаби і журавля позі не те ж саме.

Що друга картина є страшним прикладом в позі жаби, але у статті ви пов'язані набагато краще тут:

enter image description here

Як можна помітити, велика різниця є відсутність контакту між колінами і ліктями, що в обох фотографій ви пов'язані. Частина виклик позиції жаби (і планш) - це здатність утримувати ядро тверде і утримуйте стегна і в кінці кінців ноги на відстані. Позиція жаба поїздів ядро працювати проти масивних крутний момент, коли ноги витягнуті в повному планш.

Коли ноги принесли в контакт з ліктями як в крані позі, м'язи преса і згиначі стегна необхідно забезпечити їх стійкість значно знижується, як плечі, тулуб і верхні лапи побудувати жорсткий трикутник (хоча і менш виражені у верхній фотографії), що забезпечує масивне механічне перевагу.

У той час як кран позі схожий зміна крутного моменту і стабільності, необхідної в позі жаби роблять їх абсолютно різні вправи.

+606
SecretOssi 12 груд. 2014 р., 18:30:18

Мої думки:

Якщо ви вже робите такі речі, як присідання (задня/передня), станова тяга, штангою та іншими рухами, а потім піти далі і зменшити стрес для BSS. Таким чином, йти з гантелями/kettelbells для них. Гантелі/гирі буде податок на центральну нервову систему менше з-за їх природи. Вони також будуть safter, ніж розміщення навантаженої штангою на спині (чи куди там), як стає в позицію для БСС це вже складно.

Що стосується розміщення ДБ/kettelbell, спробувати обидва і подивитися, як вам це подобається. Я завжди вважав, що поставивши їх з боків кидає мені виклик, щоб залишитися у вертикальному положенні більше, вимагаючи, щоб я, як я йду через рухи.

Заключні думки (те, що багато наставники вчили мене в залізній грі), не пам'ятаю, щоб у великих дрібні.

+594
crass 11 серп. 2011 р., 05:04:31

Якщо ви можете витримати тренування в тому ж обсязі й інтенсивності кожен день, то це не надто багато, і ви зможете підтримувати свої сили на рівні, необхідному для виконання цієї тренування (будь-яке перевищення сили з часом почнуть виснажуватися, однак).

Якщо у вас виникли, щоб зменшити вагу в певні дні, вашої мети інтенсивності тренування і обсяг перевищує ваш потенціал, щоб мати можливість робити це кожен день, і ви прямуєте до перетренованості та вигоряння, Якщо ви тримаєте його догори. Принаймні, один день відпочинку без тренування повинен бути вставлений між кожним тренуванням, якщо не два або три, або шість. Залежно від інтенсивності і тривалості тренування, і ваша здатність відновлення може зайняти 2-3 дні просто для того, щоб повернутися на той рівень сили, ви були і раніше, і протягом 1-3 днів ваші м'язи насправді стають сильнішими. Так що 3-6 днів відпочинку є оптимальним для тренування високої інтенсивності.

Продовжуйте додавати дні відпочинку, поки принаймні ви можете виконувати кожне тренування при тій же інтенсивності та обсягу. В ідеалі, однак, ви можете поступово збільшувати інтенсивність (вага використовується) з плином часу. Може бути, не кожне тренування, але, звичайно, раз в 3 або 4 тренування ви повинні бути в змозі піти до 1 кг (це консервативна оцінка, особливо починаючи з меншою масою ви повинні бути в змозі зробити набагато більше).

Якщо ваші доходи досі досить повільно, потім зменшується обсяг (кількість сетів і число повторень в наборі) також рекомендується, щоб допомогти в одужанні. Якщо ви дійсно хочете зробити більш часті тренування, тобто тільки один день відпочинку між тренуваннями, потім скоротити до максимум 2 комплекти (в ідеалі 1), і максимум 6 повторень в сеті є інший спосіб піти про це.

+568
cyberneo 22 трав. 2016 р., 17:06:12

Естетично немає такого поняття, але ряд вчених запропонували довільні формули, які включають ці 3 змінні: вік, стать і зростання, наприклад.

  • Д. Робінсон (1983)
  • С. Б. Залів (2002)

що ви повинні бути шукаю це ідеальний діапазон ваги на основі довгострокового здоров'я наприклад

Нижче діапазону 22·5-25 кг/м2, ІМТ був пов'язаний з назад загальної смертності, в основному з-за сильного зворотний зв'язок з захворювання органів дихання і раком легенів. Ці зворотні асоціації були набагато сильніше для курців, для некурців, незважаючи на сигарети споживання на одного курця різною з ІМТ.

У будь-якому випадку, щоб відповісти на ваше конкретне запитання, це може зробити:

SB Halls Ideal Weight formula

+522
Keith Cascio 5 квіт. 2014 р., 18:15:39

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+501
dhocutt 4 трав. 2013 р., 16:56:00

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+454
user219655 1 вер. 2011 р., 19:04:33

По-перше, вправа метелик і жим лежачи-це два різних руху. Метелик виконана, як це і жим від грудей виконується, як це

У всякому разі, більш сильна сторона вашого тіла буде завжди здаватися більше, і навіть якщо це не ваша сильна сторона, жодна людина не є повністю симетричною. У мене є дюймовий розмір різниці між моєю правою і лівою рукою (права більше) і те ж саме для моїх квадроциклів. Переставши займатися спортом-це не відповідь. Продовжувати тренуватися, а не тренувати тільки груди, але і плечі і спину і руки.

Спробувати, щоб переконатися, що ви так-же кількість повторень на обидві сторони кожного разу (або можна зробити дві додаткові здавалося б меншу сторону, що я зробив, щоб скоротити 3 дюйми різниця розміру в 1 дюйм різниці в розмірах). Крім того, змішати його вправи для грудей, існує безліч вправ, які ви можете зробити, щоб отримати гарну здорову груди.

Отримуйте задоволення!

+436
Joe Bauer 28 квіт. 2013 р., 02:39:32

Якщо ви робите тягнеться і не бачите прогресу, то є кілька можливостей:

  1. Не розтягуючи довго/досить часто.
  2. Розтяжка з поганою формою.
  3. Розтяжка неправильна зона.

Почнемо з #1. Ви повинні бути тримаючи тягнеться досить довго для тілом, щоб пристосуватися до змін. Я б сказав, не менше 30-60 секунд.

З #2, там ціла купа причин може бути, використовуючи поганій формі. Наприклад, зробити глют міст і почувати себе ваші стегна. Якщо вони дуже напруженою і жорсткою, то ваші сідниці не належним чином займається; якщо м'язи слабкі, то ви не правильно залучення сідниці, щоб утримувати позиції. Це лише один приклад того, як можна зробити розтяжку, але не правильно задіяти м'язи, які ви намагаєтеся розтягнути.

Для #3, Часто ми загрузнути в спробі розтягнути місцях, де локалізується біль. Вам потрібно зробити крок назад, хоча і розумію, чому та частина тіла, де відчувається біль або повинен розтягування. Часто, біль або утруднення в одній області є результатом одного або декількох дисбаланс десь в організмі. Наприклад, слабка черевна ядра може призвести до зниження згинання стегна, не надаючи належної стабільності, що в свою чергу викликає стегнами, щоб отримати міцніше, щоб забезпечити стабільності не вистачає основного, що в свою чергу призводить до каре, щоб бути більш активними, ніж підколінні сухожилля під час тренування, що в свою чергу викликає надлишкове навантаження на коліно. І як ти збираєшся лікувати біль у коліні? Ви могли б розтягнути квадрицепси, або стегон, але ні чого не усуває корінь проблеми-поганий стабільності ядра-тому біль в коліні зберігаються.

Є дуже цікава стаття про т-нація про те, як розтяг не працює. Хоча я не згоден з посилкою, стаття дійсно піднімає кілька гарних рішень, які ви повинні прийняти до серця. Якщо ніщо інше, я б рекомендував дивитися перше відео в ньому, так як він дуже інформативний.

+300
KIR 6 груд. 2017 р., 20:12:45

Так що по суті ви отримуєте Олімпійських барі, а потім покладіть вантаж на одному кінці і осідлали бар, так що ви можете підняти його вгору і потім підніміть обважений кінець до грудей, а інший кінець залишається на підлозі.

+289
Lasic 24 трав. 2011 р., 16:36:58

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+282
dominich asiedu 20 січ. 2011 р., 16:22:34

Нещодавно я почав програму зміцнення(і навчитися активувати) конкретні м'язи, що відносяться до overpronation(відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис тощо).

Через кілька тижнів я зараз у стані, щоб активувати і контролювати ці м'язи, але, на жаль, тільки для <1-2 сек до м'яз скорочується/з(трохи боляче), який змушує мене розтягнути. Це істотно видно в відводить великий палець стопи м'яз, яка змушує великий палець ноги, щоб розвернутися, перш ніж я привести його до "нормального" (не нормальне положення.

Це нормально? Чи потрібно включати стрейч? Або це піти з плином часу?

+221
user122912 10 трав. 2011 р., 23:14:55

Партнер розтягнення може бути корисним для цього. Стенд з вашою спиною до стіни і є ліфт партнер одну ногу вгору, розтягуючи підколінне сухожилля. Потримайте трохи, а потім подивитися, якщо ви можете піти трохи далі. Це має зберегти вашу нижню частину спини з натяжна як довго, як ви не нахиляйтеся вперед від стіни під час розтяжки.

+209
Worried Throwaway 25 лют. 2018 р., 13:15:49

Хороші показники здоров'я, як правило, приходять від серцево-судинних навантажень, я думаю, що рекомендований мінімум-3х20 хв /тиждень. Ваш повільний цикл працювати краще, ніж нічого, але я підозрюю, що ваш пульс не підвищений. По сходах можливо підняти свій годину, але не довго. Є гормональні переваги підняття тягарів та безліччю переваг для здоров'я від досягнення регулярного інтенсивного кардіо. Чи цього достатньо, щоб підтримувати ваш фітнес-рівня, це залежить від того, наскільки придатний ви. Ви слюсар важче вам доведеться працювати, щоб підтримувати його. Свою чергу, що велопробіг в те, що отримує ваш пульс на 70% від максимального, і це може бути.

+208
Matthias Fleckenstein 2 жовт. 2010 р., 10:55:08

Я сумніваюся, що ізометричні вправи можуть поліпшити швидкість пробивання – може бути, ви мали на увазі вправи? Ізометричні вправи-це ті, де м'язи це робота проводиться в постійному стані скорочення, як в дошку.

Ось деякі вправи для поліпшення пробиваючи швидкість і сила, які ми використовуємо на уроках боксу:

  • Пуш-уколи: тримайте набивний м'яч, так що він торкався грудей. Потім швидко виштовхнути по горизонталі з тієї ж швидко, клацаючи руху рукоятки ви будете використовувати при кидку удар. Побудувати до декількох хвилин. Ви також можете працювати на ваших ніг в той же час.
  • Опір перфорації: приєднати опір групи к-каркасний або схожі на навколо плечей. Особа далеко від точки кріплення. Тримаючи ручку в одній руці і кинути швидко, клацаючи удари проти опору.
  • Вибухові віджимання: Як і звичайні віджимання, але ви вибухоподібно оттолкнешься від землі в кінці кожного повторення. Найкрутіші (не я) примудряються плескати в повітрі.
  • Важкий мішок тренування: ми робимо інтервали, чергування тривалого, злегка вдаряючи по швидким, наскільки це можливо з набагато більш короткий термін вразити якомога сильніше.

Для нижньої частини тіла (ногами):

  • Виточки стрибки: стрибок вертикально, намагаючись наблизити коліна до грудей. Повторити. Відмінно підходить для тренувань Табата. Якщо у вас є коробки plyo, ви міг би заскочити на що замість.
  • Міні-стрибки перешкода: ми використовуємо невеликі перешкоди (близько 12 дюймів), але уявні перешкоди буде працювати так само добре. Комплект 4 або 5 перешкод на лінії і стрибати через обидві ноги одночасно. Вони повинні бути чистими, сильними хоп-стрибки без пауз або бігових кроків між ними.
  • Віджимання: просто обалденно все навколо. Якщо ви робите їх з вибуховим ефектом пуш-ап внизу і виточки, стрибати на вершині, що це дуже непогана тренування.
+207
user2704031 25 жовт. 2014 р., 15:04:35

Мені просто цікаво, чому у мене швидкість так багато гуляти і мати багато витривалості, щоб йти за хорошою кроків протягом довгого часу, але кожен раз, коли я терпіти не втрачають дихання миттєво.

Не speedwalking такий же тиск на серці, як біг? Я маю на увазі на кілька градусів вправа змушує серце качати кров все більш і збільшення кисню потрібно?

Так чому не працює, навіть працює повільніше, ніж швидкість ходьби, мене втомлює більше, ніж speedwalking?

+188
Prachi Arora 29 лист. 2019 р., 23:13:46

Я закочую очі трохи на "ключових" вправ, тому що ваш організм працює як повністю весь, так що якщо ти робиш правильний повне тіло вправи "ядра" (які не узгоджених анатомічний термін) не тільки пройти навчання, але будуть навчені пропорційно. Це величезна справа і не може бути переоцінена: велика навчання прямо небезпечним і контрпродуктивним, коли ви ізолювати місцях і не дозволяє вашому організму функціонувати в анатомічно нормальному вигляді.

Це не означає, що не існує цілий ряд важливих часто-забуті м'язи в середині тіла, але це більше відображає поганий фітнес-режимів (думаю: хлопці, хто жим і біцепс завиток весь день, чи серцево-князі(ЕСС) на еліптичному читанні журналів).

Багато вірний і силових тренувань практики пропонують неймовірне "ядро" розвиток в безпечних, збалансованих і ефективних способів. Плюс, вони не працюють в ізоляції, так що ви отримаєте купу загальної міцності.

Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще зробити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?

Навіть якщо ваша мета була суто силові тренування, можна отримати досить добре з трьома сесіями по годині в частині розбиті протягом тижня. Раз ти у нас такий послідовний запуск за розкладом, я б стріляти по 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин.

Ви завжди повинні зосередитися на більш низьку кількість ефективних вправ проти більшого числа заради різноманітності. У вас є тільки так багато часу для навчання: це нерозумно робити нічого іншого, крім діяльності, які є найбільш ефективними. Ось відповідь, яка усуває деякі конкретні вправи і розклад.

Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як вступити в ядро і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеанси в один день або замовити спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Я б реально дивитися на йогу, Айенгара , якщо ви можете знайти його, але що-то з хорошим інструктором буде добре. Схоже, у вас досить завантажив графік навчання, тому для занять йогою, якщо ви не можете зробити це на свій повний вихідний день, розглянути можливість зробити це як розминку перед бігом або відразу після запуску, так як ви будете досить гнучкий в цей момент.

+96
anuriy 27 трав. 2014 р., 08:07:39

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+88
Sarkar Gupi 20 вер. 2015 р., 07:32:38

Я після матчу 12-тижнева програма з пауерліфтингу і навчання силач. Програма важки призначені навколо вашого 1ПМ.

Щотижня програма збільшує вагу і якщо раніше набір відчував себе досить комфортно, щоб я збільшив його ще на 2%. Щотижня досі я відчував себе дуже впевнено у своїх сетах, тому я додав, що додаткові 2%.

На цьому тижні у мене почався на 6 тижні і тренування змінилися незначно. Попередній плоска лава для преса тепер стала похила лава для преса і для життя мене я не міг пройти один прописаний набір. Розрахункового ваги жим на похилій був нижче, ніж горизонтальній лаві, але навіть з цим я не міг пройти 2 повторень по 5 х 5.

Так от, мені цікаво, що я повинен робити зараз. Я можу:

  1. Нічого не робити, продовжувати наступного тижня, через владу, це був просто поганий день.
  2. Продовжуємо наступного тижня без додаткових 2% зростання, але зі стандартною збільшити програму ваги.
  3. Продовжувати наступного тижня, але зменшити мою лавку 1ПМ, так що програма вага нижче.
  4. Заново робити тиждень 6 в цій вазі, поки я не можу завершити набір.
  5. Переробити 6-му тижні з знизилася лавці 1ПМ.

Моє питання як підійти до мистецтва в силові тренування програми?

+77
njura 1 січ. 2017 р., 07:06:30
Ергономіка пов'язана з анатомією людини, а також деякі антропометричні, фізіологічні і біо механічні характеристики, як вони ставляться до фізичної активності.
+11
DonaldTucker 9 жовт. 2017 р., 16:32:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil