Які ці типи "хрустами" називають і подробиці про них? І чи шкідливі вони?

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+723
Monica Guillen 8 січ. 2015 р., 00:17:29
37 відповідей

На мою скромну думку (я не лікар або персональний тренер)якщо ви хочете схуднути, кращим варіантом є (як і інші зазначили)зміни свого раціону (це може бути просто скорочення щоденного калорій. Але оскільки ви просили машину, я пропоную весляр. Чому весляр, а не велотренажер або бігова доріжка ? Адже це не менш (якщо не більш) ефективна при серцево кондиціонування і воно змушує вас використовувати більше груп м'язів (ви штовхаєте ногами, витягуючи руки і спину, згинаючи своє ядро, щоб стабілізувати себе ...). Більше м'язів найм (в спрощеному вигляді) означає більше спалених калорій. Якщо у вас є питання Space, ви зможете придбати складні весляр

+993
Bladt 03 февр. '09 в 4:24

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+964
grace sargento 25 трав. 2018 р., 20:14:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Анаболічні стероїди вважаються добавки? Чи Можете ви будь ласка, вкажіть, де ви знайшли визначення доповнення.

+960
jhurley 15 квіт. 2013 р., 14:34:23

Практично не буде різниці за таку низьку суму, як 100 грам, а якщо це 1000 грамів замість цього, я думаю, це буде краще, щоб споживати його протягом тижня. 100 грамів шоколаду дамо кілька ситості і таким чином зменшити споживання калорій в цілому, ніж 1000 грам в один присід.

Якщо ви вважаєте кількість споживаних вами калорій є фіксованою і не такий, хоча постраждалих немає, їсть 1000 грам в один присід-це ще гірше. Печінка, як правило, для того, щоб зберігати більше вісцерального жиру при перевантаженні, тобто поріг. В принципі, якщо печінка здатна приймати 30 грам і використовувати його для м'язового глікогену і іншого, це означало б, що 1000-30 = 970 грам вдарить по вашій печінці в одному випадку, і 6*(1000/6 - 30) = 820 грамів в іншому випадку. Хоча це досить спекулятивний.

Я також хотів би додати, що ви не можете дійсно сказати, що "інших рівних умов", оскільки ваш раціон впливає багато інших чинників, як споживання енергії.

+947
ruwantha 1 жовт. 2015 р., 15:44:14

Моя відповідь на це для мене була розминка. Моя розминка-це 5 км велосипед спринт від будинку до спортзалу. По дорозі додому, я собака це частина моєї охолонути.

+946
radarblaze 22 лист. 2012 р., 03:58:57

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+836
abeger 9 січ. 2016 р., 12:55:30

Немає повної згоди з постійною зміною і прогресивної завантаження, і я думаю, що вони мають різну спрямованість. Конкуруючі погляди:

  • Як тільки ви зміните суму, яку ви піднімаєте, ваші м'язи знаходяться в замішанні, так навіщо міняти?
  • Регулярно міняти, щоб заплутати ваші м'язи або утримати від нудьги.

Тепер, з одним з прихильників першої точки зору, зміна в програмуванні є зрештою необхідною, але не з тих же причин, як і ті, хто виступає за безперервна зміна. Я нині роблю сильний ліфти 5х5 програму, а його творець Мехді є прихильником першого viewpiont. Насправді це досить поширений серед більшості програм тренування міцності (Pendlay 5х5, 5х5 Зірка, Rippetoe тощо). Ці програми, як правило, підкреслюють:

  • Низька кількість повторень великою вагою (від 5 комплектів 5 повторень, і в кінцевому підсумку працює на 1 х 5)
  • Прогресивна завантаження, завдання полягає в тому, щоб отримати свої набори з ще 5-10lbs на барі кожної сесії.
  • Невелика кількість складових підйомників, таких як присідання, жим, рядків на один день і присед, накладні прес і станова тяга на альтернативний День. (фактичне поєднання вправ різних між програмами, але концепція та ж)
  • 3 рази в тиждень повний день
  • Тільки коли ви порожні, що можна зробити за допомогою програми ви підступ і перемикати програми.

Протилежна точка зору, здається, виходить з будівлі органу спільноти (хоча я так до цього нового, що заява може бути більш спрощений). Будівля тіла співтовариство прагне підкреслити:

  • Більш висока кількість повторень зниження ваги, підкреслюючи, час під навантаженням
  • повільніше збільшується у вазі
  • Вправи ізоляції або спліт-тренування (тобто верхньої частини тіла в один день, нижня частина тіла на наступний, тощо)
  • Потенційно більш часті тренування (до День)
  • Рутинні зміни програми

На жаль, я просто не знаю, як багато про побічні будинок тіло речі. Мій фокус-це сила. Для мене, я не розумію, тому що мій час в тренажерному залі відносно недовго (я вам мій розпорядок зроблено менш ніж за годину), і я постійно відчуваю себе. Є багато, щоб думати тільки про те, щоб форма правильно. Крім того, прогресивна завантаження дійсно оголює проблеми у вашу техніку досить швидко.


Що таке прогресивна завантаження?

Тільки у випадку, якщо ви не знайомі з цим терміном, це поняття підніматися у вазі кожне тренування. Це відрізняється, ніж робити піраміди з збільшенням ваги і зменшенням повторень кожен набір. В якості прикладу, я буду використовувати сильні ліфтів програма 5х5 для ілюстрації.

Сесія 1: тренування

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ рядок 5х5

Сесія 2: тренування B

  • 50 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб на присідання)
  • 45lb накладні прес 5х5
  • 90lb станова тяга 1х5

Сесія 3: тренування

  • 55 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтів жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ рядок 5х5 (перейти на 5лб)

Продовжуйте, поки не затихне (тобто не можу зробити все 5 підходів по 5 повторень). Станова тяга в програмі SL5x5 трохи відрізняються, ніж інші, тому що ви починаєте в 1 Набір з 5 повторень і ви йдете вгору по 10 фунтів кожна сесія.

Коротше кожної сесії ви збільшуєте вагу. Є й інші програми де сила ви збільшуєте набагато повільніше, але ті, які призначені для просунутих ліфтерів, які вже перевищили доходи від програми для новачків (як СЛ 5х5).

+814
Moch Agung Pratama 7 лист. 2010 р., 03:44:35

Я часто володіють дуже високою ЧСС при виконанні серцево-судинних вправ, навіть якщо я намагаюся тримати низької інтенсивності, коли роблять це.

Я в основному бігати або плавати, і я хотів би бути в змозі тримати більш низький серцевий ритм при виконанні вправи. Крім того, іноді я відчуваю себе трохи паморочиться голова, якщо я раптом зупинити вправу, не знижуючи інтенсивності по крупицях.

Крім того, мій пульс не дуже швидко падає, коли я закінчити вправу.

Він повільно, з плином часу, коли я продовжую робити вправи на регулярній основі, але я хотів би знати, якщо є які-небудь поради, щоб тримати пульс нижче при виконанні вправи і повернутися до нормальної ЧСС після

+807
matagus 4 груд. 2010 р., 12:19:04

Гаразд - тепер я готовий. Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, ваш нинішній акцент в основному на верхню частину тіла (дивлячись на ваш режим) і дивлячись на вправ/підходів/повторень, це виглядає, як ви тренування близько 30-40 хвилин....одним із питань ви зіткнулися, полягає в тому, що вам не вистачає сили, щоб підняти більшу вагу, і ваша мета полягає у створенні маси. Давайте повернемося до основ:

  • зменшити кількість повторень і збільшити вагу, так що ви можете виконати 5 комплектів 5 повторень кожної вправи
  • дозволяє працювати з ногами щотижня (здається, ноги/сідниці зникли з вашої поточної рутини всі разом)
  • у будь-який інший день (за межами 3 запланованих днів) ви можете зосередитися на кардіо
  • для кожної вправи, що нове - дайте собі 3-5 днів, щоб зосередитися на техніці макс, чим більше вага, щоб отримати вас до 5 х 5 підходів/повторень

Ось така рутина, я б порекомендував:

День 1: Ноги

  • Присідання (перехід від стандартних до присідання коробка від тижня до тижня)
  • Зворотні Випади
  • Очищає
  • АБС

День 2: Руки

  • Лава Для Преса
  • Рядків
  • Відкати (Трицепс)
  • Кучері (змішати його з тижня на тиждень)
  • АБС

День 3: Спина/Плечі

  • Станова
  • плече прес
  • Доброго Ранку
  • АБС

Почніть світло і кожні 2-3 тижні збільшувати вагу з метою бути в змозі завершити всі 5 х 5 комплектів/повторень і при необхідності останній комплект скачування на більш легку вагу для виконання. Можливо, ви захочете змінити вправи від тижня до тижня, але кожен з днів зосередитися на тих областях, перерахованих (ви можете додати деякі руки до ваших ніг день, щоб розбити нога 3 вправи підряд - але тримати в центрі уваги, де вона повинна бути). У програму 5 х 5 дозволяє більше зосередитися на міцність/розмір, ніж 3 х 10 (х повторень) програми, більш аеробної. Удачі.

+807
Giles Briggs 18 лют. 2014 р., 23:38:04

Немає.

Мальтодекстрин засвоюється майже так само швидко, як виноградний цукор, декстроза ака ака глюкози. Це просто промисловий заміна чистого крохмалю.

У той час як глюкоза може бути корисним для напоїв, що вживаються під час гри, це не рекомендується для реституції. Вам знадобиться повільніше вуглеводів бажано у поєднанні з меншою кількістю жиру і білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові в перерві і в минулому і в наступній грі. Ще 150-200 ккал-це "маленький" їжа в порівнянні з нібито 600 ккал спалюється за 60 ігрових хвилин, ваше тіло віддає перевагу стабільні постачання енергії.

Якщо ви відчуваєте, що ваш цукор крові низький, відразу після гри, і потрібен поштовх, я пропоную вам з'їсти банан, який містить про те, що кількість калорій, які ви просите, та невелика кількість жиру і білка. Він засвоюється набагато швидше, ніж продукти з цільного зерна, але не так швидко, як мальтодекстрин, розчинених у воді.

+802
RupertO 7 бер. 2013 р., 19:56:48

"ІТІС" тип травм, як правило, у результаті надмірного використання. Зловживання може бути викликано поганої постави, погана форма вправи, і, не досить відпочинку між тренуваннями уражених м'язів, щоб назвати декілька причин. Якщо ви ще не зробили, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом про те, як впоратися з неслухняними стані. Фізіотерапевт зможе визначити причину проблеми і запропонувати способи усунення проблеми.

+793
Shaurya gupta Shaurya gupta 15 черв. 2014 р., 12:54:27

Мій наступний фітнес-мета - 15 повітряних присідань зі штангою, яка була завантажена з мого власного ваги. Я просто пішла сьогодні і спробував свій перший набір. Після розтяжки і розминки, я зробив три жалюгідні роботі - 95x5, 115x5, 95x4. Цей ліфт є гарячою безлад для мене. Я відчуваю себе чудово зараз, хоча моя спина і Core є відчуття першіння в дорозі, що я не випробував, оскільки моя послушниця днів. Я, очевидно, використовуючи нові м'язи, щоб робити цю вправу.

Зараз, незважаючи на те, що я можу легко передньому сидінні навпочіпки 175x15, я не можу над головою присідати навіть 175x1, тобто, очевидно, розрив сили між мною і моєю метою, в спині і руках. І це, як я збираюся тренуватися з ліфтом.

Але я думаю, що великі проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, Крім того, знаючи, що моя верхня частина спини і руки потрібен диск, я не впевнений, що інші частини мого тіла повинні бути більш гнучкими зараз. Отже, мої питання носять двоякий характер:

  • Як я можу оцінити мої Охи прогалини мобільності?
  • Як я можу розтягнути мої дельтовидні, трапецієвидні, грудні, біцепси і трицепси, для цього підйому?

І ніякої мудрості від тих, хто працював цей ліфт теж оцінили.

+677
d3cima 19 січ. 2010 р., 07:29:40

Ви напевно не правильно зрозумів автора про це.
Я прочитала книгу і тренувань було мінімум два рази на тиждень у будні "нова кров", він також включає в себе більш інтенсивні процедури, але він радить не використовувати їх, поки ви не досягнете 7-го рівня кожного з шести великих рухів.

Але якщо ви плануєте тренування тільки раз в тиждень, ви навряд чи побачите якісь результати.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Цей сайт є дуже корисно, коли справа доходить до побудови вашого власного рутини

+611
ATANU KUMAR Biswas 9 черв. 2011 р., 06:26:17

Тонізації не існує. Також режим голодування не існує. Вони обидва панівні поняття, які розрізняються за чіткості, і включає в себе широкий спектр різних ідей. Ваш метаболізм-це повзання прямо зараз, хоча, тому що ви не серйозно під їжі і речей буде тільки погіршуватися, якщо не прийняти розумні зміни.

Те, що ви намагаєтеся зробити, це покращити свій склад тіла я.е м'язи; позбутися від жиру. Я не знаю, як з недостатньою вагою ви, так як я не знаю ваш зріст, але ясно, що:

Ви вагу

Нехай це раковина в трохи. Отже, з'ясувавши, що це очевидно, що ви не повинні схуднути. Замість цього ви хочете розвинути фізичні дані, такі як джентльмен нижче.

Toned look

Цей хлопець виглядає, як він 5'7 і близько 140-145фунта. Так встановлено, що аналогічна мета.

Одна з причин, чому ви думаєте, ви виглядаєте жиру , тому що м'язова маса так низько. На малюнку нижче показаний чоловік, який, ймовірно, близько 120фунта або менше, але ви не можете побачити будь-яке визначення або визначення в животі в інші частини тіла.

Skinny guy

Ось в чому справа: у тоноване подивитися-це поєднання високого м'язової маси і мінімум жиру. Якщо у вас є мінімум жиру і мінімум м'язової маси ви в кінцевому підсумку дивлячись, як зголоднілий людина.

Що робити

Почніть підвищувати кількість калорій, який призведе ваш метаболізм набирає обертів. Це призведе до підвищення виробництва гормону (що означає більш персоналізовані функціональні/м'язи), м'язи і м'язи розмір зростання (ваші м'язи будуть наповнені глікогену -палива, що робить їх більше).

Я рекомендую поступово нарощує свої калорії. Почати нарощування на технічне обслуговування. Тримайте це протягом 1-2 тижнів, а потім ви можете додати калорії на вершині, що, якщо ви хочете наростити м'язи швидше.

Ось як ви з'ясувати ваші калорійності колишньому рівні

  1. Розрахуйте свій BMR
  2. Помножте ваш ПОВ за рахунок дії мультиплікатора
  3. Додати надлишок калорій (500-700 калорій, наприклад), щоб прискорити збільшення м'язової

Замітку про вагу і зріст калорій

Коли ви починаєте є на обслуговування ваше тіло буде набирати вагу. Це чисто вага води, глікогену і їжі в шлунку. Це тимчасово і необхідно. Думайте про це як ваше тіло розклеювання лісів, щоб зробити деякі ремонтні роботи. Рівень води буде йти протягом тижня або два, і ви будете виглядати значно краще. Докладне пояснення див. Про це мою воду і Терези статті. Переконайтеся в тому, щоб продовжувати тренуватися і дивитися на тренування з обтяженнями як найкращий спосіб набрати м'язову.

+578
user276291 1 груд. 2012 р., 21:54:58

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+568
DiFS 29 вер. 2010 р., 01:45:19

"Бігун скаче" або збільшення потрібно потрапити в порт-а-Джон під час або після бігу найчастіше пояснюється загальним зменшенням кровотоку в кишечнику, зміна гормонів і поглинання рівнів, і "штовханина" в кишечнику (думати про те, що відбувається з кетчупом пляшки, коли ви включите його догори ногами і потряси).

Ось посилання на статейку, яка йде трохи більше в глибину.

+504
Repick 12 жовт. 2010 р., 13:51:21

Читати спали жир, нагодуй м'язи Тома Венуто.

Ігнорувати нещасного маркетингової стратегії; воно прагне відірватися, як черговий "отримати зірваний швидка схема", але це однозначно найбільш комплексно дослідив, добре написано і доступним по темі, Що я зіткнувся. Зверніть увагу на виключно позитивні відгуки на Amazon.

Венуто може пояснити все набагато краще за мене, тому я не буду намагатися відтворити його лише коротко підсумувати:

  • Нарощування м'язової маси та втрати жиру суперечливі цілі.
  • Тільки самі генетично обдарованих з нас може зробити обидва відразу. Тим не менше, кожен може або наростити м'язову масу, не набираючи надлишок жиру, або втрачати жир без втрати м'язової.
  • Ні один з останніх приходить легко, і це вимагає дисциплінованості і усвідомленого харчування і фізичних вправ звички, разом з установкою (і дотримуватися) конкретні цілі.
  • Голодному пайку контрпродуктивно майже у всіх відносинах. Якщо ви хочете схуднути без втрати м'язової маси, потрібно є достатньо білка на регулярній основі (в ідеалі кожні 3 години), щоб годувати ваші м'язи.
  • Поширює своє харчування і балансування макроелементи приборкує відповідь інсуліну, який контролює жир і стабілізує вашу енергетику.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб дати вам уявлення про те, про що книга. Слід ретельно розглянути ваші запитання.

(До речі, я жодним чином не пов'язані з Томом Венуто або книги. Я тільки що отримав багато з нього, і з задоволенням рекомендуємо його іншим.)

+499
Ultra Data Recovery 29 лип. 2010 р., 02:49:16

Марафонці такі худі, тому що вони проводять весь свій вільний час тренувався в бігу, а не в бодібілдингу. Плюс культуризм не повинен допомогти їм стати кращими бігунами.

Культуристи не можуть працювати, тому що вони проводять весь свій вільний час на навчання в бодібілдингу, а не в бігу. Плюс витривалість біг не обов'язково допоможе їм стати кращими культуристами.

Алекс Виада може зробити і тому, що він професіонал, який робить його гроші на навчання в обидва. Плюс навчання як допомагає йому продавати більше книг, семінарів і підвищувати свою тренерську збори.

Обох видах спорту зайняти значну кількість часу, грошей та енергії. Кожна людина має обмежену кількість кожній. Так що, якщо ви інвестуєте в одне, то інше страждає.

Друге питання-це навчання. Якщо ви читали якісь Алекс Виада речі, він ставить багато акценту на відновлення. Найбільшу помилку люди роблять, коли вони роблять такий гібрид підготовки вони пройдуть програму навчання для бігунів і розім'яти його програма підготовки bodybuliders. Вони будуть робити як три тижні, а потім дивуються, чому вони постійно вичерпані і розвалюється.

Підготовка вимагає добре продуманих шаблонів навчання, яка включає в себе достатньо, щоб переконатися, у вас є енергія, щоб підняти важку вагу і бігун на довгі відстані. Ви повинні також використовувати правильні методи велоспорт, так що один цикл фокусується на збільшення підйому і підтримки працює, а інший фокусується на збільшенні працює при збереженні підйому.

І, нарешті, більшість людей не можуть або не хочуть з'їсти кількість калорій, що вид тренування вимагає. Я не знаю, якщо ви ніколи не пробували отримати 10 000 калорій в день, але це не просто і не дешево.

Редагувати:

номер: марафону не з'їдає м'язи. Не піднімаючись, не відновлюється, і не їсть з'їдає м'язи.

+495
Debbie Esposito 11 серп. 2012 р., 02:36:28

Є кілька речей, які варто подивитися далі.

По-перше, очевидно, ви дуже зацікавлені в розробці. Я радий бачити, що ви в цей день вихідний в тиждень.

Однак, якщо ви працюєте з дня на день впродовж тривалого періоду, можливо, що вам знадобиться кілька днів. Будь-яка програма гідного навчання буде мати жорстких легкої тижні, і навіть непросте місяців.

Ви чули про періодизації?(про плани підготовки) Ви можете знайти це цікаво http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Тому я хотів би почати з 2-3 днів.

Далі я хотів би подивитися на ваш раціон - ви кажете у вас стрес у вашому житті на даний момент. Це викликає у вас не так добре їдять?

Пам'ятайте, їжа-це паливо - 2 години-це дуже багато час тренування, Якщо ви не їсте правильно.

Якщо через кілька днів, і перевірити свій раціон харчування, речі досі не покращилася, я б вважав поїздку до лікаря на аналіз крові. Це може бути просто, що у вас мало заліза. (ви не згадали, якщо ви їсте червоне м'ясо?).

Як на енергетичні напої, я б особисто не раджу вам йти цим шляхом. Вам потрібно знайти причину вашої проблеми, а не маскувати проблеми.

+480
mas joko 2 бер. 2016 р., 00:12:58

Я просто тримати мої руки замкнені і підняти мої стегна до початку. Реверсивного руху набагато важче, що, звичайно, приносить свої плоди, але для мене змінює сенс вправи. Те, що я хочу вийти з неї, плече сили і гнучкості в широкому діапазоні руху, що роблять його тільки в одному напрямку робить. Іншого шляху немає нічого поганого, просто більш важкий варіант.

+389
Redhawk 15 жовт. 2012 р., 13:06:48

Лава для преса з гантелями менш ефективні, ніж жим зі штангою, якщо так, то чому?

+359
Mark Storer 27 вер. 2017 р., 20:10:23

Травми хреново і він не може вилікувати досить швидко. Дайте йому повністю вилікувати, необхідно буде хоч мати терпіння.

В першу чергу - і так, я зануда, ведмідь зі мною - звернутися до фахівця. Похід до лікаря ніколи не втрачений час, навіть якщо він просто говорить вам, щоб сповільнити. В гіршому випадку вам дуже боляче і нічого не робити може привести до набагато більше проблем. У мене кілька років тому зламаним пальцем. Я не отримати його подивився, і я не можу рухатися зараз, а також інші мої пальці.
Слухайте спочатку з вашим лікарем. Якщо вам не подобається те, що він говорить ви отримаєте друга думка, якщо ви повинні. Але не думайте, що ви краще знаєте, що у вас не буде.

Тепер легкі травми, не вимагають втручання фахівця, я б слідувати деяким простим правилам: не вправу, поки ви не повністю зажила. Ретельно розминатися і робити роботу не з легких', швидше за все, ви будете перестаратися. Намагайтеся не використовувати пошкоджену кінцівку в повсякденній діяльності стільки ж (не ходити на роботу з вывихнутой щиколоткою). Також, якщо ви сумніваєтеся, не думайте, що ви вже зцілені. Краще бути безпечним, ніж шкода, так як не до кінця залікованою травми можуть стати так само погано, як у перший день.

Нарешті, деякі речі ви можете зробити, щоб, можливо, допомогти і прискорити одужання:

  • Харчуйтеся правильно: не дієта. Ваше тіло потребує відновлення речі, не позбавляйте його будівельних блоків.
  • Сну достатньо: відновлення найбільш ефективно під час сну. Спробуйте отримати принаймні вісім годин в день, бажано більше. Якщо ви не можете керувати, що післяобідній сон може бути варіантом.
  • Намагаюся не хворіти: грип буде найбільш виразно не прискорить процес вашого одужання. Триматися подалі від тривалих прогулянок під дощем, митися з відкритим вікном і т. д. Звучить безглуздо, але це сталося зі мною один раз, не смішно.
  • Медицина: ось питання з приводу ібупрофену та його вплив на загоєння. Він теж зачіпає і інші медичні препарати. Завжди консультуйтеся з кимось, хто знає, перш ніж хоч щось, свої речі (лікар, провізор).
+331
Nikolay Topchanyuk 28 лип. 2016 р., 18:47:39

Загалом я думаю, що це допоможе змусити деякі молочної кислоти з м'язів. Просто взяти легку пробіжку і ви будете відновлюватися швидше, ніж загальний день відпочинку. Іншим аргументом може бути, що, приймаючи легку пробіжку на наступний день після важкого запуску може тримати ваше тіло від піку. Якщо ваш організм вирішить, що він досяг свого піку, перш ніж ви насправді гонку, гонку продуктивність може бути гірше, ніж останній хороший довгостроковій перспективі.

+295
Raju Goud 31 серп. 2019 р., 11:23:41

Так.....але

Присідання вага тіла спочатку збільшіть ваші сильні ноги. Якщо ви не бігати або грати в спортивні ігри, які вимагають роботи, ви повинні відчувати деяку силу в ноги (квадрицепси, сідниці і ікри). Однак, якщо проаналізувати ці види спорту вам не випробувати додаткову вигоду ваги тіла Присідання.

Чесно кажучи, вага тіла Присідання-це більше кардіо-вправ, ніж силових вправ. Він буде будувати витривалість і спритність в ногах, які дозволять вам працювати краще в спорті. Але це не зробить ваші ноги більше.

На підставі інформації, отриманої з коментарів, схоже, що у вас є доступ до обладнання; проблема в тому, що ви не можете виконувати вправи, що вимагають класти важкі ваги на ваших плечах.

В результаті, я не прихильник штангою спині присідання для великих ваг (з-за можливих травм, якщо ваші плечі не вдасться).

Гоблет присідання - це хороша ідея. Ви можете збільшити вагу, які допоможуть вашим ногам.

Стрьомно присідання дзвін

ще одна відмінна ідея.
Нюанс, правда: сила зчеплення частково визначає, скільки ви зможете їхати.

Подібна форма німий дзвін присед теж великий (в залежності від плеча сили, однак).

Нога тисне: Ви не можете піти неправильно з ногою тисне.


Що можу будувати якісь серйозні сили і м'язів на ногах. Немає плеча вимагає :).

Ви також можете виконувати безліч вправ, ікри, розгинання ніг та інші машини на основі вправ.

Є кілька вправ, які можна виконувати....але ви отримаєте картину :).

Ви не обмежені тільки вага тіла Присідання. :)

+284
MACMAN 5 жовт. 2012 р., 13:42:21

Я займаюся sronglifts 5х5 з перервами приблизно рік-півтора. Мені довелося зупинити на деякий час із-за травми коліна (поганий тон) я хоч і працював на ньому, і я думаю, я це виправив. Якщо коліно знову болить, мені доведеться поставити присідання і станова тяга швидше на утримання. Я хотів би продовжувати робити інші вправи, але я цікаво, якщо я буду все робити успіхи з іншими вправами, а моє коліно гоїться?

+275
EGS1991 14 груд. 2019 р., 06:03:50

Повільний/швидкий посмикування м'язів посилатися на витривалість проти сили м'язових волокон. Наприклад, бігун буде мати більше повільно скорочувальних м'язів, і спринтер має багато швидко скорочуються м'язи. Так ви швидко скорочуються м'язи, тренування на силу, всупереч поширеній думці, м'язи не зроблять вас повільніше, вони зроблять вас швидше.

Якщо ви тренуєтеся, піднімаючи важкі ваги повільно, ви отримаєте більше вибухової сили, але і ви отримаєте більше вибухової сили, якщо ви робите руху швидше. Будьте обережні, що ваша форма не зламати, намагаючись виконати вправу швидше. Можна спеціально тренувати на більш вибухової сили, в тому числі вибухові вправи. Типова рутина буде містити в чистоті і ривків, розганяється і коробка стрибає, не забуваючи комплексу вправ, як лаві, станова тяга, присідання,ЗНМ і підборіддя-вгору.

+242
Defender373 30 лист. 2010 р., 15:44:53

Минулого літа у мене не було роботи і було багато вільного часу, тому я часто була в тренажерному залі і досягти там певних результатів. Але в березні все змінилося, і я прокидаюся о 5:45 ранку і приходячи додому в 8 вечора або близько того. І я просто отримати більше жиру і т. д.

Все, я вирішила купити гантелі - у мене немає багато місця в моїй кімнаті, так ось чому я думав про це.

Я розумію, як я можу зробити деякі вправи для рук (у тренажерному залі я ніколи не робив вправи для рук лише до речі), деякі шахові вправи і ABS.

Але є хороші базові вправи для ніг і спини?

+232
BAO HUYNH VAN 23 черв. 2016 р., 18:31:16

Втрачає/набирає вагу часто пов'язаний із боротьба з голодом.

Люди з надмірною вагою, які хочуть схуднути, повинні утримуватися від їжі, коли вони голодні.

Недовага людей, які хочуть набрати вагу, доведеться жерти, коли вони не голодні.

Не звинувачуйте свій апетит. Замість того, щоб його подолати.

+228
Ash Machine 30 січ. 2012 р., 02:10:37

Ну, щоб знайти стійкість в кінці тренування можна спускатися як можна повільніше. Це перша вправа, може бути, за вами, але ви можете використовувати його для перегляду своїм тілом і з'ясувати, що можна зробити краще.

Далі. Не дихає проти вас. Знайти ритм і дихання на шляху це нормально для вас. З 3-5 повторень, що дуже складно. Було б добре, щоб зробити більше повторень, щоб знайти його. Групи можуть допомогти, також є спеціальні машини, щоб допомогти / зайняти деякий вага - хоча підтягнути. У будь-якому разі ідея, щоб спробувати зробити більше, щоб знайти ритм.

Здається, ви робите дуже багато з своїми біцепсами. Може бути, це, що це м'язи слабкі в ланцюжку, але це буде досить підозріло. Не думати про руках, думати про спині, грудях піднімаючи вас.

Зчеплення. Я б дотримувався на плечах широким хватом - Це найефективніший. Звертаючи і збирається по всьому утруднить.

Крім усього цього - ви можете активувати більше м'язів по-різному рухатися. Це чудово, але правилом є те, що вам потрібно зробити близько 10 повторень при нормальному русі.

Сподіваюся, що це допоможе. Якщо у вас є питання. Просто поставити коментарі, і я буду оновлювати відповідь!

+224
Susilo 1 серп. 2018 р., 02:21:11

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+182
Kely 28 черв. 2010 р., 20:30:24

Ви повинні слідувати радам у книзі, яка описує програму Ти робиш. Якщо ви знайдете авторитетне джерело, яке описує, зокрема, чому відскік небезпечно, не турбуйтеся про підстрибуючи з нижньої частини присідання або жими.

Це "обман" трохи підстрибувати на лавці, тому для оптимальної міцності ви хотіли б уникнути. Для присідання це абсолютно нормально.

Підстрибуючи в нижній частині присідання, зроблено належним чином, є ефективним способом, щоб максимізувати м'язовий виведення, Як описано в стартовому складі, на стор 138:

...ключовою особливістю ефективного присіданні є використання контрольованої "відскік", який користується стрейч-рефлекс, що виникає при переході між ексцентричної та концентричної скорочення. Будь-яке м'язове скорочення є більш потужним, якщо воно безпосередньо передувало стрейч, як завжди відбувається, коли ви стрибаєте.

Якщо ви не хочете, щоб підстрибнути, тому що ви не знаєте як, сидячи навпочіпки без відмов у нижній частині значно складніше, але розумний варіант. Ви не зможете підняти стільки ж, так що ви не будете так сильні, але все-таки навприсядки.

+169
Arto S 21 трав. 2010 р., 10:29:20

Я, нарешті, досягли точки, де це важче для мене не проявляти. Природно, шукати інфу, я знайшов те, що раніше була мені відома: відновлення від тренувань не тільки відновленню м'язів, а й відновлення від стресу, і відновити деякі ресурси виснажені (наприклад, глікогену).

Я теж читала, що наш організм не адаптується, і зменшує час відновлення, але я не міг знайти нічого, що допоможе мені з'ясувати:

  • Як швидко ми адаптуємося? робить помітні зміни з'являються протягом кількох тижнів? кілька місяців? кілька років?
  • Наскільки ефективні такі речі, як контрастний душ/насіння чорного кмину і т. д. в вкорочення часу відновлення? (Я не зацікавлений в сон і дієта, як є багато доступних за цією інформацією, і я не вважаю їх шляхів прискорення відновлення, а не невід'ємною частиною відновлення)

(Я не вказую конкретного типу тренувань або частоти, тому що мені насправді цікаво дізнатися, як це залежить від різних типів тренувань, а не тільки як це відноситься до моєї конкретної тренування)

+131
Anhwar Avalumun 17 вер. 2013 р., 01:55:05

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+127
Debra Freedman 25 черв. 2015 р., 07:36:03

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+60
Steve Cline 31 січ. 2010 р., 20:12:31

Якщо болі в спині не почнеться, поки ви не почали запущені програми, то цілком імовірно, що ваша спина і хребет не може впоратися з силами стиснення працює з вашим зайвою вагою. Можливо, вам доведеться почати з чогось менш різкий, як ходьба, їзда на велосипеді, біг у воді, використовуючи еліптичний тренажер або ходьба з палиці для скандинавської ходьби. Крім того, вам може знадобитися програма зміцнення включити ваші великі амортизуючі м'язи, наприклад квадрицепси, сідниці, м'язи живота і м'язів спини.

Однак, враховуючи, що у вас є симптоми, які можуть вимагати професійної допомоги вам буде краще відвідати лікаря та/або фізичної (фізіо) лікаря-терапевта. Терапевт може оцінити ваш м'язовий дисбаланс (наприклад, щільно підколінні сухожилля і згиначі стегна, а також м'язова слабкість), і дати вам спеціальні корекційні вправи. Вони також буде тримати вас від вчинення неадекватних вправ, які може зробити ваш стан гірше. Вони також могли оцінити вашу запущену форму і зробити рекомендації щодо того, як продовжити, так що ви можете спокійно тренуватися, щоб схуднути.

Найбільшою помилкою буде продовжувати посилювати свої статки і сповільнювати ваш прогрес все разом. Намагаюся робити вправи, які не підходять для вашого конкретного стану може призвести до хронічної проблемою.

Як для тривалого сидіння, ключ повинен вставати і рухатися кожні півгодини або близько того (простіше сказати, ніж зробити). Рушник або светр згорнутий у попереку може допомогти.

І не забувайте дієту, яка є ключем до втрати ваги. Удачі.

+60
Chris Black 4 квіт. 2017 р., 02:51:36

Я не бачу більше білка в їжу. Щоб схуднути, необхідно вживати в їжу достатню кількість білка:

  • Білок дуже насичує.
  • Білок має високий ТЕФ

Ці два чинники допоможуть вам втратити вагу за рахунок зниження апетиту і спонтанно скорочення ваш чистий споживання калорій.

Я хотів би також додати тренування і скоротити аеробіку.

+35
Dennis BlueJacket 27 жовт. 2017 р., 03:00:04

Я читав трохи на перетравлення їжі і зрозуміла, що навіть прості продукти (такі, як банани, які дуже популярні в спортивному харчуванні) може зайняти до години, щоб переварити.

Тому моє запитання чому він сказав, що банани дають миттєву енергію? Не це все одно займе годину? Чи це той простий факт, що ви їсте їжа підвищує вивільнення якого-небудь виду енергії ваш організм може використовувати?

Може хто-небудь пояснити мені простими словами, як банан перетвориться в енергію і як швидко ця енергія стає доступною для організму?

+23
Dominik Gratzl 3 черв. 2015 р., 06:05:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil