Як далеко ви можете піти з ексцентричній вправ тіло?

Упс! Цей отримав більше, ніж те, що я задумав, тому, будь ласка, ведмідь зі мною!

Дозвольте мені почати, сказавши, що це перший раз, коли я бачу сайт про фітнесі, де я можу сподіватися на отримання емпіричних відповіді, замість звичайних неандертальце і близьких!

Я не новачок у фітнесі, Фітнес та бодібілдинг (хоча і не настільки гострий, як я хотів би бути на біологічній стороні справи), і маємо великий досвід з усіма, враховуючи, що в останні 4 роки я перетворився в чудовий, здорового статури. Однак, це тільки недавно, що я намагаюся придавити найбільш ефективних способів стимулювання м'язової гіпертрофії. У мережі здебільшого виховуються анекдотична або комерційно-під впливом доказів, і більшість статей, які я знайшов, були суперечливими один одному.

Це привело мене в чергу на авто-експериментів. Кожен місяць я б вибрав інший звичайної тренування і увійти свої результати. Однак, оскільки вимірювання фактичне м'язової маси не представляється можливим, єдине, що я були виміряні обсяги болючість, я би отримати на наступний день. Іншими словами, мої докази є недостовірними.

Кілька місяців тому я виявив цей документ, опублікований Бредом Я. Шенфельд, в якому вона пояснює можливі змінні, які впливають на ріст м'язів. Підводячи підсумок, серед багатьох факторів, найбільш практичним і актуальним видається:

  • Загальний збиток, вразили м'язи.
  • Кількість метаболічного стресу під час тренування.
  • Тривалість механічної напруги в м'язах.

У моєму розумінні, найкращий спосіб приборкати м'язової пошкодження повільно, ексцентричних рухах, тому дозволяючи різні волокна "посковзнутися і отримати відірвали", як вони проходять, як показано тут:

enter image description here

Найкращим прикладом цього стрімко йде вгору в поштовху, потім дуже повільно спускаються до Землі.

Враховуючи всі обставини, я склав розпорядок: повторюваний цикл вкрай повільно опускаючись, швидко висхідних віджимання до тих пір, поки виснаження (зазвичай близько півдюжини), а потім дуже повільно спустившись, швидко висхідних присідання. Повторюється нескінченно. Зверніть увагу, що немає часу на відпочинок між ними, хоча після цього я іноді даю собі 30 до 60 секунд, якщо я відчуваю себе особливо висотану.

Після тижні очікування, я почав тренування. У перший день, я відчув, що мої м'язи тремтять до 30 хвилин, що є нормальним після цього часу не працює. Після того, як я почав автоматично переходить в розділ сидячи з ногами, відчуваючи, що локшина, я назвав його в день. Загальна тренування близько 40 хвилин.

На наступний день я відчув біль, яку ви відчуваєте після не робила або в перший раз. Я пропустила цей день і день після нього.

4-й день, не відчувала качає м'язи до кінця, і врешті-решт зупинився через кінцівки відчуваючи, як локшину приблизно через годину. На наступний день я відчув біль, але дуже незначний і на відміну від описаної раніше.

Я хотів би, щоб люди знімати при розбиранні і спростовують моє розуміння і практика, є багато питань, тому я думаю вона перетвориться в дискусію або довгий список відповідей. Я чув багато розмов про те, що неможливо набрати м'язову (або принаймні не так сильно) тільки з вправ з власною вагою, і я мушу не погодитися, просто тому, що мій півтора року в тренажерному залі було так само буденно, як мої роки робити вправи. В цілому, для уточнення, я завжди роблю успіхи, я просто завжди шукаю, щоб зробити його більш ефективним.

Питання:

  1. Періоди відпочинку між болячками треба взагалі? Як працювати день за днем заважають гіпертрофії?
  2. Доцільно, щоб пропустити концентричне скорочення частини віджимання/присідання рутини з допомогою зовнішньої допомоги і покладаючись тільки на эксцентриковом тренувань? (повільно спускаючись вниз, використовуючи зовнішню допомогу, щоб встати, повторити...)
  3. Моя думка модель для індукування пошкодження м'язів оптимальним?
  4. Скільки Джокера є так званий "метаболічний стрес" з паперу я згадав? У кого-небудь є досвід або думки?
  5. Мій основний тренування включають в себе віджимання, присідання, підтягування та/або потягування, і, нарешті, побіг. Я робив це за останні півтора року і відбулося велике збільшення м'язових розмірів. Досить порожнечу, але може хто-небудь підкаже щось покращити?

З нетерпінням чекаю відповідей! Вибачте за довгий пост і будь-якої химерності, які могли б злив! Було б чудово, якщо відповіді будуть побудовані з біомеханічної точки зору, а не фокус-покус Майк анекдоти Чанг.

+85
Smartphone Noob 14 вер. 2018 р., 23:24:42
28 відповідей

Березень - це звучить як у вас є програма на повний день на місці, питання: Що ви хочете досягти? і чи готові ви до далекомагістральних відданість? Знати свої цілі, з'ясувати, що вами рухає (і буде тримати вас відбувається), настройте, як вам потрібно, і йдіть до неї.

Я не знаю ваш вік, досвід і т. д....так, щоб прямо відповісти на ваше питання: Так, це хороша програма, і якщо ви будете слідувати Росс напрям, ви отримаєте десь (сподіваюся, місце, куди ви мали намір зробити)

+916
arpieb 03 февр. '09 в 4:24

Існує кілька прийнятих способів карбюратора циклу, дисципліна, яка була у використанні пару десятиліть. Давайте спочатку розглянемо деякі основи на рівні карбюратора:

  • Нижче 120г/добу: кетогенна рівнях. Кетоз є корисним інструментом для спалювання жиру, однак це не впливає на рівень міцності.
  • 120-130г/добу: мінімальні рівні, необхідні для вашого мозку та щитовидної залози, щоб нормально функціонувати. Щитовидна залоза допомагає в процесі спалювання жиру.
  • Вище 130 г/день: надлишок вуглеводів, використовуються для поповнення м'язів глікогеном і для виконання в тренажерному залі.

Ваш карбюратор і рівень калорій може бути різноманітною протягом тижня, так що у вас є їх, коли ви потребуєте них. Ключ до часу їх, так що вони доступні, коли ви потребуєте них. У цій статті Джордан Syatt допомагає пролити світло на предмет. У цій статті є кілька важливих моментів:

  • Разом калорій-це найважливіший пункт, щоб отримати або втратити вага
  • Макро поживних речовин є другим найбільш важливим елементом. Я бачив деякі розходження в рекомендаціях тут, а також, але всі вони мають білка перевищує 1 г / фунт маси тіла для втрати жиру.
  • Час третій найважливіший пункт. Ви хочете, щоб ваш вуглеводів 1-3 години до тренування, так що у вас є енергія на всьому протязі навчання.

Як до найдрібніших деталей і конкретики у тебе є вибір: спробувати вирішити це для себе або найняти тренера. Наймання тренера коштує дорого, але це набагато легше слідувати плану. Найголовніше, з роботи його полягає в тому, що ви часто контролювати свій прогрес. Якщо речі, здається, затихне, змінити свій підхід. Наприклад, замість вуглеводної раз в тиждень, робити це, коли ви втрачаєте найближчі 2 фунтів--скільки завгодно.

Втрата жиру відбувається не лінійно. Ви побачите, що ви потрапили у деяких наметах вздовж шляху перш, ніж ви почнете знову втрачати вагу. Найбільшою проблемою у вас буде експериментує з тим, як маленький дефіцит калорій потрібно, щоб схуднути. Занадто агресивно вплине на вашу силу.

По відношенню до аспекту програмування:

Якщо ви як і раніше роблячи послідовні збільшення стартової сили, то нічого не змінити. Ви будете здивовані, як далеко ви можете йти. Якщо ви починаєте їсти трохи сумує тут і там, то буде тільки гірше, так як коли ви почнете різати калорії.

Якщо це так, це може бути корисно, щоб змінити програму, де ви збільшуєте щотижня, такі як техаський метод. Ви як і раніше будете регулярно збільшується, але ви зможете краще відновити кожне тренування.

+897
user289933 30 жовт. 2011 р., 06:19:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+888
hrregister 26 серп. 2012 р., 09:02:47

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+877
DemonCamber 10 січ. 2012 р., 21:21:54

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+745
Ahmad Arslan 23 вер. 2016 р., 17:09:01

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+729
user41459 26 жовт. 2013 р., 18:23:37

Більшість тренувань я знаю біцепс/трицепс задіють одну або іншу сторону. Ніколи не обидва. Але якщо такий є, може хтось будь ласка, скажіть мені?

+694
Diaulas Castro 22 бер. 2015 р., 21:07:42

Це дійсно все в назві...

Я шукаю способи, щоб включити більше вправ на робочий стіл-робочий життя, і нещодавно я натрапив на ідею будівництва біговій доріжці стіл.

Вікіпедія:

Бігова доріжка робочий стіл-це стіл, побудованих навколо бігової доріжки. Людина з допомогою бігової доріжки столом повільно йде по біговій доріжці, продовжуючи виконувати службові завдання на робочий стіл. [...]

Мета біговій доріжці стіл, щоб інтегрувати руху і легкі фізичні навантаження в робочий день, в іншому випадку сидячий офісний працівник. А не сидіти весь день на стільці, бігова доріжка бюро дозволяє бюро, що працюють встати і прогулятися під час роботи.

Бігова доріжка стіл зазвичай не використовується для кардіо тренування, так як більшість користувачів знаходять ходьба зі швидкістю 1.0 - 2.0 км / год в ідеальному діапазоні. На більш повільних швидкостях ходьба, більшість працездатні люди можуть проводити реєстрацію завдань, таких як введення або розмови по телефону. Однак, навіть при таких низьких швидкостях, людина може спалити 100 - 150 калорій на годину, що може призвести до збільшення придатності і втрати ваги.

Будучи в змозі ходити по частині змістовного одного робочого дня звучить багатообіцяюче, але я цікаво, якщо є якісь мінуси при використанні парти бігова доріжка в цілому, або, може бути, речі, які потрібно переглянути.

+629
Subhtrance 15 бер. 2015 р., 20:43:16

Я спробував запустити режим тренування кілька разів в останні 10 років, і я ніколи не був в змозі дотримуватися його.

Я починаю знову, і після двох сеансів я розробив травма, яка тримає мене в тренажерному залі на тиждень: я підвернув ногу або робити обертання щиколотки, щоб послабити його або при використанні вправа Планка робити задня поверхня стегна тягнеться. На попередньої спроби зібрати схему, у мене гантелі падають на груди при виконанні жиму від грудей і subluxated ребро. Просто вчора я був ламаючи коробки для утилізації і закінчився надриваючи зв'язки в спині, коли натискати або витягати картон в сміттєву корзину.

Я худий хлопець, який живе малорухливий двк спосіб життя. Моє тіло було дуже невикористану протягом дуже довгого часу. Напевно, кожна зв'язка і м'яз в моєму тілі слабкі і схильні до травм в цей момент.

Я шукаю деякі поради для вправ, які можуть допомогти розвиватися і стан все своє тіло, щоб бути більш стійким до такого роду питань. Я не хочу, щоб ця травма прийняти вітер з мого вітрила зароджується вправа, але якщо я отримую травму, це буде дуже вразила і контрпродуктивно. Може бути, я повинен бути виділення деяких специфічних вправ, який зміцнює все тіло відразу?

Працює? Плавання? Йога? Якийсь масаж? Це були речі, які скакали на мій погляд, але я не впевнений, Як вони, що я шукаю. Я відкритий для майже нічого.

Заздалегідь спасибі!

+595
mb7744 3 квіт. 2012 р., 01:41:46

Одним словом, анаболічні стероїди. Спринтери займатися анаеробної роботи по підвищенню Сирцевої міцності нозі, тому що це те, що частково біг на довгу дистанцію - це показник анаеробного м'язи ніг - груба сила. Що призводить до їх в зал важкої атлетики. Для серйозних професійних спортсменів (і іншим), що призводить до стероїди і стероїди не розрізняти м'язи рук і м'язи стегна.

Просто давати комусь стероїди, збільшує м'язову масу, незалежно від того, працюють Вони чи ні. Це велика частина причини, чому хлопчики хлопчиків і дівчинки дівчаток з точки зору сили (інше суворо генетичний).

Стероїди були представлені громадськості одразу після Другої світової війни як спосіб для концентраційних таборів, щоб відновити втрату маси тіла. Якщо ви подивитеся на спортсменів перед тієї епохи, 1900-х та 1920-х років кажуть, Ви помітите, що їх верхня частина тіла при певних і м'язистий вигляд не подобається сьогоднішня верхня частина тіла спринтера. Це не тому, що вони не тренуватися, тобто за всіма напрямами грубі морфологічні зміни в м'язах і розмір спортсмена. Це стероїди. Нікому нічого не каже, що це або наївний, лежачи або в запереченні.

+508
UjjalThebright 27 січ. 2013 р., 05:41:49

Раз в тиждень не допоможуть вам скинути вагу. Якби я був тобою, я б 30 хвилин не менше 4 разів на тиждень. Зробить ваш план дієти, теж. Працює цей спосіб поліпшить вашу фігуру, але якщо ви дійсно хочете, щоб побачити деякі зміни, ви повинні також займатися іншими видами тренувань до кінця тижня. Ви можете робити присідання, віджимання, скручування і т. д.

+497
bia 8 трав. 2010 р., 21:18:10

Як правило, "хороші вуглеводи" вказує на те, що їжа має поживні речовини і всмоктується в кров повільно.

  • Всього: волокна, лушпиння та інші матеріали, що забезпечують волокно (який обмежує викид інсуліну) і вітаміни. (наприклад, вибрати коричневий рис білий рис)
  • Нерафінована: технологічних процесів, як правило, видалити поживні речовини. Крім того, вони, як правило, надають такі продукти, що вони всмоктуються швидше. (наприклад, уникнути звичайної білої муки на користь помелу, а ще краще взагалі уникати борошна)
  • Комплекс: натуральні продукти, що містять "складні вуглеводи" замість цукру або крохмалю містять клітковину та інші матеріали, які допомагають уповільнити всмоктування у кров (наприклад, вибрати квасоля з картоплею)
  • Низьким глікемічним індексом: на глікемічний індекс (та пов'язані з глікемічний навантаження) - це вимірювання того, наскільки швидко їжа всмоктується в кров. Низьким глікемічним індексом, як правило, відносять продукти з індексом не вище 30-50 (нормовані проти цукру таблиця на 100).
+487
garrettmaring 19 груд. 2012 р., 11:15:46

Є два основних типи м'язів - ізометричний та ізотонічний.

Ізотонічний - це "типовий" тип м'язового скорочення, в тому, що вона робить рух. Контракти м'яз і коротшає і викликає рух, такі як приведення руки до пліч на біцепс завиток.

Ізометричні - це скорочення, коли м'яз не вкорочує, як правило, тому що обидва кінця закріплені. Якщо ви вважаєте, черевного преса, це те, що ви хотіли зробити, якщо хтось збирається вдарити вас в живіт, ви б просто стиснути живіт.

+442
Kieran Conor 4 бер. 2012 р., 12:54:31

Будь ласка, розгляньте початкову міцність програма, яка добре узгоджується з вашими цілями зміцнення задньої ланцюга і максимального навчального часу ефективність:

Стартова програма Сила-це краща програма для новачка, щоб розвинути в собі силу, яка буде служити основою для всієї подальшої підготовки, а також підвищення продуктивності в житті та спорті.

Початкову програму Сила початківці заступники двох наступних схем між сеансами тренування, розділених на 48 до 72 годин:

  • Тренування

    • Присед 3х5
    • Прес-3х5
    • Станова тяга 1х5
  • Тренування B

    • Присед 3х5
    • Жим лежачи 3х5
    • Станова тяга 1х5

Присідання і станова тяга, в особливості, дати стимул для зміцнення вашого заднього ланцюга.

Я рекомендую заповненні початківців силові тренування слід до додавання зонний (наприклад, інтервальний тренінг), тому що сила розвитку є більш важливим. Кондиціонер робить кілька конфліктів з силовими тренуваннями в тому, що вони поділяють ресурси відновлення.

Ви можете ліквідувати вашу стабільності вправи. Піднімаючись поступово-більш важкими вагами при збереженні балансу — як в присед, прес і станова тяга — буде досить, щоб поліпшити вашу стабільність.

Ви можете прогрес, піднявши два рази в тиждень; однак, три рази в тиждень підніматися буде підтримка більш швидкого і ефективного розвитку сили під час свого початківця прогресії. Незалежно від того, ви можете розраховувати витратити від 45 до 75 хвилин на кожному тренуванні/підйомно-сесії під час свого новачка прогресії, з тренування подовження, як ви стаєте сильнішими і потрібно більше Інтер-комплект відпочити.

Після того, як ви побудували свою міцність підстави як початківця (тобто з тижневих тренувальних циклів) і розвивали проміжних силових тренувань (тобто з тижневих тренувальних циклів), інтервальні тренування стануть більш доцільно і простіше, щоб вписатися в ваш графік навчання. Штовхаючи зважене санки - це популярний і ефективний варіант для кондиціонування/інтервал-тренінг.

Я дуже приємно здивована, що ваш лікар рекомендував зміцнити м'язи навколо коліна(и). Це дійсно хороший рада, і присідання-це дійсно кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви згадали не вистачає концентрації, щоб як присідання і станова тяга протягом одного тренування. Якщо ви починаєте свій силовий тренінг подорож з відповідних стартові ваги ("доз") на ті вправи, тоді ви майже напевно зможете заповнити їх обох під час тієї ж тренування. (Якщо ви не впевнені, який початковий вагу, щоб використовувати, а потім просто використовувати просто порожній штангою для першого присідання і станова тяга, і прогрес звідти.) Як ви поступово-важче піднімати тяжкості більш послідовних тренувань — припускаючи, що ви виділити достатньо ресурсів для одужання! — вашу концентрацію і психічну стійкість збільшиться.

+409
user57651 13 бер. 2011 р., 10:59:13

Дуже хороший ПБС :) я наближення тих часів на цю зиму, але зараз я беру перерву, щоб позбутися від болю в п'яті, так що я можу почати, намагаючись з'ясувати, загалом швидкість роботи.

Я думаю, що милі-це поганий знак, щоб ішли. Часу на ногах, є ключовим чинником у поєднанні з кількістю днів вашого навчання. Головна причина в тому, що ці професійні спортсмени можуть бігати по 6-7 хв/км і їх жорсткі тренування 4-5 хв/миля. Це приблизно на 40% швидше, ніж у мене, так що їх тиждень 100 км буде близько 60 км, який кумедно, тому що Ive було робиш 50-70 км/тиждень.

Я може бути грати в гру статистиків, зробивши номери збігаються моя думка, але Грег Макміллан говорить те ж саме про навчання. Насправді його навчальних планів "ВИ (тільки швидше)", в основному, на основі часу, за винятком тренувань, де є мінімальні відстані, необхідні для довгостроковій перспективі.

Ive також зауважив, що додаткові милі або час на ногах допомагає мені зберегти добре зусиль протягом тривалого періоду часу. Минулої зими я перестала бігати довше працює і мій пробіг за те час як я зосередився на швидкому 5к. Через кілька місяців мій раз отримав швидше, але я мав важкий час, щоб піти в сильне зусилля на всю дистанцію, так що я тепер цікаво, якщо я бігала частіше, можливо, мої часи були б ще швидше.

Просто похвалитися і зробити останнє зауваження дозвольте мені додати, що, перш ніж приймати перерву я потрапила в напівмарафоні на 92% середня ЧСС і мало не зламав 1:30 в дуже вітряний день зі швидкістю вітру в середньому на 15 миль в годину. Після психує з-за мого пульсу я знайшов приклад професійного цілеспрямовано до марафону, так що я можу домогтися ще більш високої ЧСС. Я потрапив у досить хорошій формі, щоб потрапити в тариф серця, роблячи лише 50-70 км в тиждень, так що на мій погляд робить більше, ніж 100 миль на тиждень призведуть до перетренованості.

Є кілька чоловік, який може дати кращий відповідь - може бути, навіть автобус або два, так що не приймати, поки трохи більше відповіді на них розміщені. Хоча я сподіваюся, що мій допоможе деяким :)

+401
Florent Thiery 6 груд. 2013 р., 00:24:21

У мене слабкий хребет.

Я сиджу за комп'ютером цілий день. У мене постава лордотический. Мій distends живота.

Так що я почав робити дошки. Я не робив жодних основних вправ місяців. Перші дошки я зробив були 3 представники 60 з дошками з 3 хв паузи.

Я відчував, що це було легко. Техніка-це добре. Немає болю в м'язах.

Що відбувається?

+330
crcastle 12 трав. 2011 р., 16:24:27

Простіше кажучи, всі піджилки вправи, як завитки ноги, станова тяга, доброго ранку, нордичні кучері і так далі... хто будує більше м'язів нозі?

+310
Nagas 8 жовт. 2014 р., 19:26:18

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+297
dmeehan 22 лют. 2014 р., 21:33:06

Номер: Так, ви можете, але ви будете робити ті самі речі знову і знову, ваше тіло буде звикнути.

Основи полягають у тому, що це калорії проти калорій, коли справа доходить до втрати ваги, щоб робити те, що ви говорите, вийде скинути зайву вагу (якщо ваша дієта це добре). Ваше тіло буде звикнути до руху, що ти робиш, тому результати може зменшитися після тривалого періоду роблять те ж саме кілька разів на тиждень.

Щоб схуднути, він також може бути гарною ідеєю, щоб почати плавання, це здорово, тому що він не буде покласти багато навантаження на ваші суглоби, що може стати проблемою для людей з надмірною вагою.

+286
Jung Ja Lee 16 січ. 2013 р., 17:45:39

При налаштуванні звичайної тренування, я вибрав до УДР замість "звичайні", тому що господар спортзалу я повинен воліє не станова тяга (не питайте мене про це...) і я думала, Рфлс стане відмінною альтернативою.

Однак при читанні про цьому заході в інтернеті, багато хто стверджує, м'язи в основному працював попереку під час дуже багато, як багато хто стверджує, це стегна. Я можу зрозуміти, чому багато людей кажуть, що біцепси стегна беруть участь в русі, але вони насправді головні м'язи охоплені Рфлс?

+178
jaseer 21 січ. 2018 р., 02:35:31

За даними Вікіпедії, Домс не викликає зростання м'язів; як просто незв'язані ефекти, які походять з одного джерела: робочі м'язи важче, ніж вони звикли. Інші ефекти включають обмеження обсягу рухів, набряк, та негайного зменшення міцності

Домс варіюється серед людей; деякі швидко одужують, а інші одужують повільніше. І так, теплий душ, сауна або масаж (Якщо ви можете собі це дозволити) після такого тренування знижують Домс ефект.

Як вам сказати, якщо тренування достатньо, щоб рости? Такі програми, як сильний ліфт вважає що, при збільшенні ваги ви несете (відмінна рекомендація), ви будете вирощувати м'язи. Якщо ви використовуєте менші ваги і вище повторень, ви повинні рости ваші м'язи. Так що, по суті, зростання м'язів не залежить від того, як болять ваші м'язи були.

Якщо ви серйозно вдарити по Домс, швидше за все, ваші м'язи болять, і ваша сила буде менше. Як наслідок, ризик травми вище. Крім того, ви не зможете працювати ваші м'язи так сильно, як вони потрібні. Так, допомога не може бути багато.

Особисто теплий душ зазвичай виліковує саму біль після тренування. І звичайно, відпочиваючи в м'язах на наступний день.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+117
BruceM 3 бер. 2017 р., 14:30:40

Коли нам не вистачає кисню в нашій системі, хоча втома від фізичних вправ ми уповільнити та/або зупинити. У крайніх випадках деякі можуть пройти через брак насиченої киснем крові до мозку.

Маска обмежує потік повітря і так призведе до втоми швидше. Щоб протистояти цьому ваша діафрагма буде працювати і так за подальше використання призведе до розвитку діафрагмальної м'язи. Це може бути більш корисним для глибоководних занурень та аналогічна діяльність дихання, але всі дані на це анекдотично.

Є кілька досліджень про ефективність Маска і я не можу знайти жодних наукових даних, але є кілька особистих повідомлень про наслідки носити ці маски.

Ефективність масок

Ключові Моменти

  • Носіння етм в ході 6-тижневого максимуму інтенсивності програма ергометр циклу навчання може поліпшити показників, таких як інакше VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ та по крайней РКИ.
  • Носіння ЕТМ не покращують функцію легенів, інспіраторний м'язову силу, або стимулювати зміни гемоглобіну або гематокриту.
  • ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Крес, Л. М., & Шмідт, К. (2016). Ефект від носіння Висота навчання Маска на аеробні можливості, функції легенів, а також гематологічні змінних. Журнал спортивної науки і медицини, 15(2), 379-386.

Користувач /U/elguiri на reddit.com/r/running надаються такі великі аналогією, щоб підтримати "поїзд низьким, живий високий" принцип навчання на низькій висоті і відпочиває на великій висоті над використанням масок, щоб змоделювати:

Перше - ви повинні представити вашу здатність бачити всі гази в повітря (який буде досить горіхами). Коли ви перебуваєте на рівні моря (говорять Бостон, де я живу) є 20.9% ефективного кисню в повітрі дихати. Це означає, всякий раз, коли ви вдихаєте, 20.9% газу в основному кисню, 78% азоту і інше аргон, СО2, метан. На рівні моря, тобто вище тиску повітря. Чому? Тому що є більш гази зверху, тисне на тебе. Якщо б ви могли бачити весь газ, було б багато вище вас на рівні моря.

Тепер - взяти себе в Leadville, Колорадо, на 10 000 футів вище моря рівні. На даний момент, у вас є 10 000 футів газу менше тисне на ви. Це означає, що гази мають більше місця, щоб вийти з-за менше тиск повітря. Тому що газ можна розкласти з меншим повітрям тиск, повітря містить 14.3% ефективного кисню. Кожен вдих ви візьміть міститься 6% менше кисню, в цілому, що на 25% менше кисню (20.9% проти 14.3%), ніж на рівні моря.

Маски просто обмежити потік кисню в легені, однак не може змінити ефективну кисню % з повітря. Навіть коли дихаю через соломинку, ви ще отримуєте 20.9% відносна кисню на рівні моря. Навіть з маскою на обличчі, він як і раніше 20.9%. Це не змінити, але поки ефективного кисню-це саме змінна, яка потребує щоб бути змінений, щоб дійсно побачити вплив на причини носіння один.

Більш докладний звіт про ефективність можна знайти тут: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотичні докази шкідливого впливу:

Я впав для підготовки маски дивиною близько 2 років тому. Думав, що це допоможе зміцнити мої слабкі легені дупу, але те, що я насправді роблю створює мікро-розриви в підкладці легень, я б розщедрився крові. Пішла до лікаря, мені сказали, що я дебіл, так як легені не м'язи, але сумки з повітря, використовуючи цей фальшивий продукт створює необґрунтованого стресу на моїх легенів, тому що я був смоктати повітря через соломи.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотичні докази позитивних ефектів:

...Коли ти її знімаєш, продовжуй в тому ж стійкий паттерн глибокий вдих проти робить поривчастий вдих-видих. Я помітив, що навіть коли я отримав втомилася під час бігу без маски, я зміг сказати собі "глибокий вдихів" і я зібралася ритм, перед маскою, яка була ніколи не річ.

Tiahnaon - amazon.com коментар

Резюме:

У кращому випадку використання маски є хорошим способом, щоб допомогти розвивати техніку дихання під час бігу. У гіршому випадку це викличе значне пошкодження легенів. Як видається, немає науково-резервні навчальні посібники з використанням одного за і висоті спортсмени використовують різні способи, щоб імітувати роботу при низьких концентраціях кисню.

+112
IanBussieres 16 трав. 2015 р., 21:02:01

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+85
phunter 2 лип. 2014 р., 23:34:23

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+78
Keven Henchey 13 бер. 2015 р., 19:53:32

Я людина, яка, з-за проблем конфіденційності, не люблять ходити в спортзал. Але моєю найбільшою мрією, як і будь-які інші чоловіки в моєму віці (20-х), мати гарне тіло і розірвав м'язи.

Я намагаюся зробити деякі домашні вправи і отримали досить гарні результати навіть без використання яких-небудь інструментів. Однак, зменшення жиру на моєму тілі не є моєю метою. Я хочу мати розпороли тіло без походів у фітнес і я подумував купити собі гантелі.

Чи можна отримати розірвав тіла з допомогою гантелей будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

+76
AlwaysTrying44 22 груд. 2017 р., 00:01:26

Це навряд чи можливо, щоб дати вам корисну пораду, не звертаючись до всієї дієтичні програми, і це також залежить від типу протеїновий коктейль ви приймаєте (сироватковий або суміш), але в цілому, як дає вам пристойний і чистий порцію білків, і ви можете покластися на першому стільки, скільки ви можете покластися на секунду.

З одного боку, забирає багато тунця на щоденній основі, є проблематичним з-за високого рівня ртуті в ній. З іншого боку, протеїнові коктейлі, особливо з водою, не зробить вас ситим на всіх, так що якщо ви знаходитесь на низькій калорійності раціону, вважають вживання овочів у цей час.

+68
psaharan 21 бер. 2014 р., 02:17:13

Вся інформація, яку ви отримуєте онлайн-це розпливчасто. Все, що ви знайдете в інтернеті способи, щоб просто оцінити в середньому на що ви можете розраховувати, виходячи з таких факторів, як вік, стать, ріст і т. д. Якщо ви дійсно хочете з'ясувати, ваш метаболізм як можна точніше, її перевіряв. Ви можете знайти місця, які будуть поставити вас через зітхання відпочиває аналізи метаболізм, щоб точно з'ясувати, скільки ви спалюєте в стані спокою. Тіло комп в приклад, а конкретно я зробив, щоб знайти свій склад тіла і відпочиваючи метаболічно тариф.

Наскільки 'як класифікувати себе, - якщо ти дивишся на культуризму TDEE на калькулятор, ви б потрапили під помірно активної категорії.

+60
Saif Nashaat 26 квіт. 2010 р., 00:09:02

Ви можете відчувати втому ніг з-за неправильної пози або техніки під час роботи. Біг по прямій лінії і з постійною швидкістю має тенденцію бути більш ефективним порівняно з управлінням хаотично або на різних швидкостях. Знижуючи свій центр тяжіння під час роботи може збільшити свій баланс і потужність, що робить його легше працювати, не стаючи втомленим.

+24
Peter verleg 21 лип. 2014 р., 07:01:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil