Чому живіт маленький?як я можу зробити їх більше

Я худий хлопець, але у мене живіт видно, але є невеликі.Я тренування на підлогу спиною вниз, мої руки торкаються до голови і я рухатися вгору до висоти колін, і я знову.Я займаюся щодня не менше 35минут.Я їм добре nutritient і т. д. Як я можу збільшити ці АБС, щоб бути великим?дякую

+525
ThatProgrammerDude 18 січ. 2010 р., 00:44:06
29 відповідей

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+988
nastja203 03 февр. '09 в 4:24

Як і більшість речей, так і немає, і деякі з них індивідуальна. Особисто я вважаю, що біг на вулиці було набагато складніше. Частина його полягає в тому, що, як на ваше питання, зазначає, що бігова доріжка дійсно "тягне" ефект, хоча я підозрюю, що більшість відмінністю є основним і часто незначні зміни рельєфу, що ваші м'язи постійно підлаштовуватися. Мій досвід показує, що я можу вдарити з неймовірною швидкістю милі рази (для мого рівня фізичної підготовки) на бігових доріжках, ніж на відкритому повітрі. З іншого боку, хоча, бігові доріжки не просто витягнути ноги; вони також змусити вас працювати швидше, ніж зазвичай змусити себе самостійно.

+986
DreadyE 4 трав. 2015 р., 05:03:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Заклопотаність вашої родини втрачається. Тяги 80кг це цілком розумно, так як тяги 100кг, 120кг, 160кг або.

Чим небезпечне підняття тягарів не знята сума, але якщо ви уважно просування з додатковою вагою, будучи розумним з одним-реп-максимальне число спроб, достатньо прогрівається, керуючий незначні травми, і діючи превентивно на рухливості і запаленням суглобів.

Що ж тоді буде переконати свою сім'ю від цього? Неможливо знати. Вони переконали докази? Показати їх травматизму порівняно через спорт, який показує, важкою атлетикою, щоб бути надзвичайно безпечним. Вони переконані, прочитавши звичайні жінки піднімають? Показати їм швидкий блозі. Вони можуть бути переконані, що жінки ліфт конкурентоспроможним, розширити їх уявлення про жіночу capabulities? Показати їм, скажімо, Юлія рід.

+986
Fernandoa 1 трав. 2011 р., 10:36:46

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+962
user255979 24 вер. 2012 р., 16:34:20

В цілому, з урахуванням механічного ККД порівняно з ККД людини, ви можете помножити свій вт x 4 і отримаєте кількість спалених калорій. Це буде трохи відрізнятися, так як деякі люди є більш ефективними, ніж інші, але це хороший спосіб отримати досить близько. Він заснований на ефективності людини і механічного велосипеда-близько 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд у годині) = 720,000 джоулів = 720 кДж (кілоджоулів)

1 ккал (їжа калорій насправді 1000 калорій, маленька, або 1 ккал) = 4.18 кДж

Так що 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Тепер, візьміть це і розділіть на ККД, який становить 19-26% в залежності від людини. Беремо середній, 23%, і ви отримаєте:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за годину роботи, що становить приблизно 4*200. Ви можете спалювати трохи менше або трохи більше, залежно від ефективності.

+901
shtyva 5 серп. 2014 р., 03:30:59

Так як це "милі", у питанні я погоджуюся з JohnP відповідь я просто хотів додати декілька порад

  1. Після прогулянки отримує легкий старт біг це дозволить переконатися, що ви тримати ваш пульс підвищений.

  2. Якщо у вас є Android або Apple і пристроїв існує додаток від Digifit називається Digifit або Ibiker або бігун вони все ж вибрати один із них, добре подумайте про те, що він працює в синхронізації з MyPalFitness і вона оновить вашу потребу в калоріях, і зверніть увагу, що це додаток тільки корисно, якщо ви купуєте їх монітор серцевого ритму необхідно, щоб отримати в додаток покупки близько $8 на пристроях Apple, причина цього в тому, щоб під час ходьби пробіжку ви можете переконатися, щоб тримати вас пульс підвищений приблизно в %до 55 %65 від максимальної ЧСС.

+854
Rizzz 4 вер. 2018 р., 02:32:32

У будь-якому випадку, розлучаються тренування буде менш ефективно використовувати свій час, якщо тільки із-за необхідності прогріву три рази замість одного разу.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, 20-30 хвилин за сеанс, ймовірно, не буде достатньо часу для довгострокового розвитку (але, напевно, добре в короткостроковій перспективі). Наприклад, не важкі присідання, ви будете робити загальну розминку протягом 2-5 хвилин (велотренажері), то чекайте стійки для присідань, щоб бути вільним, значить робити набір з 5 повторень з порожній бар, кілька комплектів 1-5 повторень з збільшенням ваги, як ви наближаєтеся до вашої цільової вагу протягом дня, потім 3 підходи по 5 повторень кожного у важкій вазі, вимагаючи 3-7 хвилин відпочинку між кожним набором, щоб відновитися для наступного набору.

Оскільки ви новачок, я впевнений, ви будете в змозі зробити деякі початкові міцності в 20-30 хвилинні блоки (так як вам не потрібно стільки комплектів підігріву, і відпочиває між підходами будуть короткі), але ви не зможете продовжувати цей прогрес дуже довго. Як ви отримуєте можливість піднімати більшу вагу, ваш організм буде потребувати правильної розминки телеапаратури і більше відпочиває між підходами, і намагатися зробити те, що вкладається в 20-30 хвилин просто не буде працювати. Можливо, ваші заняття вже закінчилися до того часу, ви будете просуватися до цієї стадії, хоча.

Якщо ви хочете зробити cario, ви можете легко зробити багато з 20-30 хвилин.

  • Прогрітися протягом приблизно 5 хвилин, а потім зробити жорсткий інтервал сеансів, 3 хвилин приблизно 80% від максимальної швидкості, а потім приймати по 3 хв у темпі відновлення (але все одно бігом), і повторіть.
  • Просто пробіжіться протягом 30 хвилин.
  • Запустити 5к.

Ви також можете використовувати 20-30 хвилин, щоб зробити розтяжку або завальцювання піни для надання допомоги у відновленні м'язів і допоможе запобігти травми.

+841
Bugfixer 7 бер. 2016 р., 15:08:46

Враховуючи, що стероїди і гормон росту і т. д. приймаються як чоловіки, так і жінки-бодібілдери, чому чоловіків бодібілдерів завжди більш м'язистим?

Доз, імовірно, жінки не нижче, ніж у чоловіків. Крім того, хоча люди, природно, мають більше тестостерону, ніж у жінок, які я читав, що прийом штучних гормонів викликає природну вироблення тестостерону, щоб зупинити, з-за негативного зворотного зв'язку. Так що природний тестостерон не може бути пояснення.

+834
Trist 16 груд. 2014 р., 17:07:04

Схоже, ви маєте на увазі креатин та амінокислоти як добавки? Як вже згадувалося вище, обидва вони, природно, що відбуваються в організмі і в їжі. Наприклад, більша кількість креатину може бути знайдений в яловичині.

Якщо ви говорите про добавки, немає жодної прямої відповіді, як це буде залежати від того, як ваш організм реагує на добавки і скільки ви взяли і як ви прийняли їх. Якщо у вас насичений рівень креатину в вашій системі, це може зайняти більше часу, щоб виснажити, ніж якщо б не. В якості точки відліку, ви можете поглинути до ~5 г креатину за один раз; більше передається через сечу.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це займе 1-2 тижні, перестав приймати добавки для креатин та рівень амінокислот в організмі, щоб повернути свого базового рівня. Це засновано на особистому досвіді і кажучи медичним працівникам.

+798
Danny Williams 10 трав. 2018 р., 03:46:57

Ви повинні прагнути, щоб тримати певний темп. Це не "неможливо" потримати протягом секунди або два на кожному колі, майже будь-який пристойний коледж бігун може пробігти 4 кола і сказати вам свій час (без годин) протягом пари секунд для кожного з них. Це просто крокуючи досвід.

Для інтервалів ви описуєте, ви хочете, щоб усі зусилля, щоб бути як можна більш послідовними, весь час. Якщо ви можете легко зробити темп на першій, так і останньої, то твоя мета-це занадто легко. Якщо ви не можете зробити будь-який, це занадто важко. Це займе час, щоб зробити це правильно міряв, але як тільки ви робите ви можете легко скоректувати подальші тренування.

Ерік відноситься до тренувань з силою, одна з основних книг по вихованню велосипед (навчання і гонки з Powermeter) говорить про те, що якщо ви робите інтервали і темп/потужність починає падати, що ви перестанете інтервали. Намагаючись завершити інтервалів на більш низькому рівні ураження цілі тренування, і що ви краще переробити тренування пізніше, в більш зручний темпами. І навпаки, якщо ви робите все інтервали в темпі мета, то ви повинні додати інтервалами, доки ви не можете тримати темп, а то наступного разу, налаштування з самого початку.

+794
Stefan Hansen 15 серп. 2017 р., 02:18:28

У мене теж ця проблема. Це почалося після операції нирки. Знизу жир з мого живота почав тверднути. У насправді, якщо я починаю терти його, він знову розм'якшується, як він стає податливий. Також моя шкіра в певній місцевості змінився колір, так як він був спалений як величезна родимка, а деякі частини, як aroing краю, як висип червонувата, але це не боляче ні ич. Я не можу зрозуміти його.

+767
rolan58 3 лют. 2010 р., 23:58:34

Оскільки я не знаю подробиць вашої сімейної історії серцевих захворювань я відповім із загальними рекомендаціями. Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вони є придатними для вас.

За даними ВООЗ хвороби серця та інсульту (на сьогоднішній день) основною причиною смерті.

У книзі про здоров'я мозку "мозок завжди перемагає" д-р Джон Салліван стверджує, що "все, що добре для вашого серця, відмінно підходить для вашого мозку.

Недавні дослідження , здається, показують, що силові тренування краще для серця, ніж кардіо, але найкраще поєднання.

Полювання фітнес дослідження прийшли до висновку, що окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), вільний час фізичної активності і ЧСС є найбільш важливими чинниками для довголіття. Вони також виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 21% нижче, для кожного збільшення на 3,5 мл/кг/хв.

ІМТ значно простіше виміряти, ніж жиру. Однак у цьому дослідженні дійшли висновку, що відсоток жиру в тілі є кращим предиктором серцево-судинних факторів ризику, ніж індекс маси тіла.

Інше дослідження, прийшли до висновку, що м'язової маси є кращим предиктором тривалості життя, ніж ІМТ.

Так що для довголіття потрібно мати низький відсоток жиру, максимум м'язової маси і максимум VO2 Макс.

Тренування витривалості може забезпечити низький відсоток жиру, але за рахунок м'язової маси. Поєднання тренувань на витривалість і силових тренувань дозволяє одночасно досягти низького відсотка жиру в організмі і високою м'язової маси.
Також біг на довгі дистанції може призвести до низький рівень тестостерону, який, в свою чергу, чинять негативний вплив на здоров'я, в той час як силові тренування збільшують рівень тестостерону і рівня гормону росту.

Я думаю, мало кому відомо, що скелетні м'язи був визначений в якості выделительного органу. Це може мати широкі наслідки. Я припускаю, що здорових в цьому відношенні є середня величина musclemass.

Тест Купера була розроблена в 1968 році доктор Кеннет Х. Купер в якості простого способу для армії США, щоб виміряти VO2 Макс її членів. Він складається з як можна довше на 12 хвилин. Це говорить нам, що кардіотренування повинні бути в змозі бігти дуже швидко протягом 12 хвилин, а не як довго ви можете запустити.

Наука-це здорово. Я думаю, що це гарна ідея, щоб використовувати здоровий глузд і обережність. Золота середина підказує, що ви повинні зробити трохи як кардіо-і силових тренувань, але не надто багато.

Нарешті, фізична активність керівні принципи для американців конкретно йдеться, що дорослі повинні робити силові тренування.

+686
TypingPanda 12 лип. 2019 р., 11:09:46

Деякі поради:

  • Ви можете зробити багато з гантелями і zbar, але далеко не все. Деякі групи м'язів буде складно працювати з тільки що обладнання, яке є, чому більшість людей приєднатися до тренажерний зал. Це не має нічого спільного з початківців і просунутих, і навіть, як новачок, ви хочете, щоб опрацювати всі основні м'язи, а не тільки деяких з них. Я настійно рекомендую почати ходити в спортзал. Що стосується вправ, які ви можете зробити, ось хороший каталог: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Харчування для силових тренувань-це складна тема, тому я не можу вдаватися в подробиці. Ви повинні знати, однак, що, як правило, ви повинні з'їсти більше , ніж зазвичай, щоб отримати м'язи, а не менше, так що ваш підхід порочний. Також майте на увазі, що більшість людей вибирають, щоб отримати м'язи і позбавлятися від жиру в окремих циклах, тобто ви спочатку набрати вагу (м'язи і жир), а потім зрізати частину жиру, потім повторіть. Люди з високим рівнем тестостерону можна легко робити і в той же час, але більшість людей знаходять, що важко.

  • Немає нічого поганого з яйця, особливо яєчні білки є відмінним джерелом білка. Немає нічого поганого як такого з майонезом, але в цілому треба дивитися, скільки калорій, вуглеводів, білка і т. д. ви споживаєте.

Зверніть увагу, що ви в основному тут задаєте питання, кожен з яких має цілі напрямки досліджень в якості відповіді. Ваше перше запитання є те, що кожна сила навчання книга присвячена, а друга-в основному те, що по всій області харчування займається. Питаючи, що ви повинні з'їсти для набору м'язової маси і втрата жиру-це як питати "як мені зробити сайт?" або "чи може хто-небудь сказати мені, як писати код?". Ці питання є не досить конкретним; те, що вам потрібно зробити, це потрапити в тему і вивчати.

+646
Cristian Romanescu 10 серп. 2019 р., 13:56:05

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+640
Dr Roy 28 груд. 2018 р., 22:41:36

Я чув, що досконала форма вправи повинні бути повільними. Наприклад, підтягування, я повинен піднятися в 2 секунди, секунди пауза у верхньому положенні, а потім спустіться в 2 секунди.
Яка мета допомогти техніку, набирати м'язи або витривалість ?

Іншими словами, якщо я можу зробити 20 швидких рухів віджимань і я хочу наростити м'язи з допомогою віджимань. Буду я м'язи, якщо я використовував техніку, згаданих вище ?

+631
Julie Bohn 14 бер. 2014 р., 23:39:52

Тіло, здається, щоб бути в змозі зробити фантастичну роботу, регулює свою вагу незалежно від того, як багато і як мало ми їмо. Дивіться в цьому дослідженні (див. детально тут), де худий чоловік намагалися отримати якомога більше ваги, як це можливо, потроїти свої калорії і стає малорухливим. У них було дуже важкий час набирає, і втратив все швидко, коли дослідження закінчилося.

Закони фізики посилання ви не застосовуються, тому що тіло-це не закрита система. Тіло потіє, створює тепло, виводить з організму масу і більше способами, які важко виміряти. Так що Так, деякі люди можуть з'їсти величезну кількість, не набираючи вагу.

+549
Tom Watkins 12 квіт. 2016 р., 20:18:11

Багато (все?) дієтичні плани рекомендують вітамінні добавки в різній мірі. Це надзвичайно важко, щоб споживати безліч вітамінів, мінералів, жирних кислот, а що-ні. Це не є специфічним для низкоуглеводной дієти, але стає необхідним, щоб держава, коли дає рекомендації по харчуванню.

+541
user61172 1 лист. 2013 р., 01:51:35

На мої обмежені знання - ви повинні тренуватися по-різному в залежності від того, чого ви хочете досягти. Е. Р. щоб схуднути, необхідно робити невеликого підняття тягарів з великою кількістю повторень (також - за моїм обмеженим знанням). Які риси інших типів тренування (збільшення сили м'язів, підвищення витривалості і т. д.). І які види тренувань взагалі?

+539
MadHacker 22 січ. 2019 р., 07:37:43

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+497
Belinda Chiguza 16 жовт. 2019 р., 08:58:57

Підстрибуючи покласти на дно жим лежачи не небезпечно (ви ж не збираєтеся бути раптом підйом досить важкий, щоб кинути груди-нищівний вага на себе), але це обман.

Підстрибуючи з нижньої частини присідання використовується стрейч, який застосовується, щоб стегна в нижньому положенні і рекомендується, принаймні, на стартової сили. На важких терезах, немає ніякого способу це буде помітний відскік, але ви повинні думати про неї як такої.

+442
Ayodele 9 вер. 2019 р., 03:07:43

білки, жири і вуглеводи, що містять різну кількість калорій за грам

білка = 4
вуглеводів = 4 
жиру = 9

так що ваша математика:

білка : 241 * 4 = 964
вуглеводи : 402 * 4 = 1608
жири: 71 * 9 = 639

тому загальна сума:

964 + 1608 + 639 = 3211

Якщо ці макроси, як виглядає математика на сайті, може бути від небагато. Якщо ви новачок в будівництві, то ви, ймовірно, не так багато. Метою на загальну суму 2800 калорій, зменшити всі три жирів, білків і вуглеводів трохи, щоб відповідати його і спробувати, що за місяць. Коригування на основі результатів.

+360
FUCK YOU 5 жовт. 2019 р., 08:01:45

Це буде залежати від того, звичайно, знаєте, яке обладнання вам залишатися при їзді на велосипеді, наскільки серйозна ваша бурситу і т. д. Неможливо сказати напевно, особливо якщо бурсит був викликаний травмою.

Все що сказав, Моє основне пропозиція буде "діяти з обережністю". Важливо бути легким на себе, наскільки це можливо. Рух на велосипеді буде залучати ваші стегна майже так само, як у бігу, так що ви повинні бути обережні, щоб не перенапружувати травми. При нормальних обставинах я б дуже заохотити його, так як правильне вправа допомагає процесу загоєння, але якщо ви вже тренуються на біговій важливо розглянути іншу крайність. Відпочинок потрібен для всіх підготовки вступили в силу. Я не хочу тебе попередити; якщо все зроблено правильно, він, ймовірно, допомогти вашу тренування хорошу суму, допомогти зберегти ваші травми мобільних і зцілення, і, найголовніше, весело. Але не менше задоволення, ніж шкодити собі.

Якщо у вас є доступ до басейну, мені здається, більш безпечний спосіб крос-поїзд буде поплавати або зайнятися аквааеробікою. Це дасть вам розпушування, аеробні тренування, що ви шукаєте без абсолютної необхідності ваші стегна повинні бути на знімку. Але якщо ви не, їзда на велосипеді повинно бути в порядку так довго, як ви майте на увазі, що це день відпочинку та м'язової втоми це не мета.

+352
Zizzencs 8 трав. 2010 р., 20:06:12

Фон

Я намагаюся знайти більш наукові підходи до гнучкості. Навіть тут, більшість відповідей не Посилання на дослідження або цитувати документи. Здається, є багато "це те, що мене вчили" знання гнучкості, але не сильно підкріплені науки. Поправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка.

Моє Питання

Є дослідження, які виглядають в кращих способів зробити більш гнучкий і може бути гнучким насправді допомагає з загальною життя (не спорт)?

Будь ласка, надайте посилання на ваші відповіді.

+321
Alexander Sanki 16 жовт. 2018 р., 13:48:49

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+295
ovi chaky 15 черв. 2015 р., 20:03:28

Перш за все, дякую вам за вашу службу.

Дуже важко оцінити ефективність такої план без додаткової інформації про вас (різні тіла по-різному реагують на ті ж тренування), і без більш конкретної інформації про терміни тренувань. Коли ви говорите "3 комплекти...в день", - є велика різниця між робити три сети по чотири години один від одного і роблять три комплекти шістдесят секунд.

Також важливо, щоб перевірити ваш максимум для кожної події. Якщо ваші відправні точки вашого заходу, воно буде неефективним максимум з кожного дня або навіть три рази в день.

Я розумію, що це скоріше коментар, ніж відповідь, але я тільки недавно приєднався і не вистачає репутації, щоб коментувати ще.

+263
InfestedTaco 14 черв. 2013 р., 17:55:46

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+216
Vanna 19 бер. 2012 р., 12:46:30

Через щоденних підтягувань у мене досить сильно мозолі на моїх руках.
Чи є спосіб, щоб уникнути їх ?

+124
Kimmo 18 груд. 2016 р., 02:21:40

Незважаючи на технічні словоблуддя вище, ОП правильно, щоб бути допит, чому спринтери повинні мати такий яскраво вираженої верхній мускулатури тіла. Не тільки ви, природно, повинні виконувати регулярні інтенсивні фізичні вправи гіпертрофічній розробити такі м'язи, не найкраще застосування енергії для спринтера, але інтенсивний режим і раціон Олімпійський спортсмен повинен реально знизити якихось успіхів. Як тільки ви опускаєтеся до такого роду рівня жиру, ви будете втрачати невикористовувані м'язи швидше, ніж жир. Людський організм еволюціонував, щоб бути ефективним, не добре виглядати на пляжі.

Важко сперечатися, що біцепс стабілізують верхню частину тіла, оскільки вони служать тільки, щоб зігнути руку і повернути зап'ясті - і спринтери не зробити це динамічно, вони тримають руки на місці.

Мені здається, що єдиний спосіб, що спринтер може завоювати і зберегти таку велику (і, як ви зазначаєте, контрпродуктивно) верхня рукоятка маса, якщо вони на велосипеді якийсь анаболічні стероїди, інсулін, гормон росту, або іншим допінговим засобом. Стероїди, як доведено, насправді стимулювати ріст м'язів без стимуляції (тобто вправи) і запобігання м'язових втрат, пов'язаних з екстремальними програми професійної підготовки і дієти. ВИИТ не збирається створювати такий анаболічний стимул самостійно.

Нам подобається вірити, що допінг не поширений в спорті, але не забувайте, що спорт-це розвага, під усім цим. Глядачі платять чималі гроші за передплату, спортсмени платять, щоб виграти. Якщо один дроворуб використовує бензопилу, скоро кожен лісоруб буде обмінювати свій сокиру на бензопилу.

+114
FabioG 22 лист. 2014 р., 08:12:21

Я також мав різні рівні болю обертальної манжети протягом багатьох років. Більшу частину часу у мене таке було від поганого техніку на бар дзвін жим або гантелі плеча/жим рухів. Є багато способів, ви можете ізолювати і потяги (дуже обережно!) цих м'язів. Я завжди знаходив біль у плечі зміцнення вправи для сидячого штангою армійський жим. Мені не дуже подобається машина Сміта версії, але це може бути спосіб, щоб почати і вивчити руху. Дайте йому спробувати і подивитися, якщо це працює для вас. Я розвинув силу в моїх плечах, істотно роблять сидячи армійський жим і манжета ротатора болі зменшилися і практично зникли.

Я також використовував цей метод спорадично протягом багатьох років. Я повинен зізнатися, я був хоч і трохи лінивий, але бачити, як ви йдете з ним. Його зазвичай рекомендується більшість персональних тренерів всякий раз, коли ви згадуєте ротаторної манжети.

Більше на ваше запитання на діпи, вони можуть бути трохи складніше, так як м'язи використовуються може змінити (як ви визначили) у залежності від вашої пози під час руху. Якщо ви хочете зміцнити свої трицепси для дипов, я б порекомендував тиражування схожі (але більш контрольовані рухи) в мотузку магазинної.

Сподіваюся, що допомагає.

+69
Esarella 30 жовт. 2019 р., 07:45:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil