Як я можу не зачепити мої зап'ястя при використанні в барі, граючи в РДР?

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+897
Claire Connelly 1 квіт. 2014 р., 20:54:29
26 відповідей

Я роблю lchf дієта і росте мій працює кожен день до того, що я бігаю близько 2 годин плюс щодня в 9 хв / км темп. Я помітив, що мій пульс був трохи підвищений у щоденних перевірок та, що, хоча я їм без вуглеводів день моя втрата ваги гальмується і навіть почала повільно повзти вгору.

Я чув від одного з подкастів Джиммі Мура, що є деякі дослідження, які показують, що за здійснення може уповільнити або зменшити або базального метаболізму. Наскільки це правда ?

+905
Richard Mazzarisi 03 февр. '09 в 4:24

В даний час я роблю програму, схожу занадто 5х5 stronglift, у яких міститься присідання.

Присідання стають важчими кожну тиждень і роблять мої м'язи болять(в хорошому сенсі).

Кожен день тижня я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 хвилин і, що можна отримати досить огидно, коли я робив присед в день або навіть 2 дні до. Я помітив у м'язах палички набагато довше в ногах, ніж в мою груди або спину.

Мої ноги не достатньо відпочиваєте?

+745
Erowlin 7 жовт. 2017 р., 14:01:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+732
Naesh 6 квіт. 2015 р., 04:40:18

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+682
ulan bat 10 лип. 2014 р., 03:50:20

Їжте більше їжі. Більш регулярне харчування, а особливо протеїн, якщо ви хочете додати якісну масу, а не просто жир. Не їж більше цукру. Додати протеїнові коктейлі або навіть гейнер коктейлі (протеїн + вуглеводи), якщо це допомагає.

Крім того, пам'ятайте, що ви вже багато років росте зліва.

+648
Ryan Rajpoot 20 січ. 2020 р., 12:16:29

Я випробував подібні симптоми у кроссфіт стилі metcon тренування, де я, важко дихаючи, в поєднанні з помірно підйому тягарів. Сенсація не на відміну від заблокованих/глухі вуха ви відчуваєте під час зльоту чи посадки при польоті (але без дискомфорту).

Я говорив з моїм лікуючим лікарем щодо нього, і його оцінка була, що це звучало, як пульсуючий шум у вухах , викликані змінами в моїй кров'яного тиску під час підйому (і, можливо, ускладнюється ще й мене втратити концентрацію і менше звертають увагу на своє дихання під час підйому, ніж треба).

У мене є періоди вище, ніж зазвичай відпочиває кров'яний тиск, тому швидку перевірку кров'яного тиску може бути щось розслідувати. Я до сих пір іноді отримуємо дивний симптом вуха, коли ж мій відпочиває кров'яний тиск є нормальним.

+614
user2834412 21 вер. 2018 р., 13:16:54

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+603
Parth Panchal 12 вер. 2019 р., 23:46:17

Є кілька варіацій віджимань я можу зробити в роботу біцепси і плечові м'язи? Ілюстрації або фотографії будуть оцінені, як добре.

+549
ytw 8 лип. 2018 р., 11:59:26

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+548
Denees 21 серп. 2019 р., 19:27:06

Перевірити Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

Тоді, оскільки ви бігун, ви, швидше за все, потрібно простягається на нижніх кінцівках, в тому числі:

  • каблук шнури - Гайструк і камбаловідной
  • підколінні сухожилля
  • квади
  • згиначі стегна
  • хіп викрадачами і бічній стегна
  • привідних м'язів стегна
  • позиціонери стегна - внутрішня і зовнішня
  • сідниці

Також, враховуючи ваше тривале сидіння ви хочете, щоб переконатися, що ви розтяжку хребта і м'язів тулуба. Мені подобається 3 хвилин Джозеф Вайсберг в цілому стрейч. Хв жуй також має непоганий набір розтяжок для хребта і фасції. Потім на кожному з них також є хороші ділянки для окремих м'язів, де необхідна увага. Більш детально про цих двох книгах. 20 - 30 хвилин достатньо.

Піна ролик-це хороший спосіб для масування і відпускаючи напружені м'язи самостійно. Наприклад, ось це відео, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити ТФЛ/ITBand.

Розтягнення ремінь допомагає ЕСП. з задньої поверхні стегна і згиначів стегна/квад тягнеться. Це відео показує, як поєднати розтягнутися ремінь з ПНФ контракту - розслабся спосіб.

+537
Madison Courto 30 квіт. 2019 р., 22:55:52

Я думаю, що базове припущення в розрахунок військово-морського флоту полягає в тому, що жир не накопичується, якщо взагалі, на шиї. Так що якщо ваша шия стають все більше, потім ти ставиш на м'язи, і тому ж вимірювання талії повинна виходити від більше м'язової маси і менше жиру. (Будь то м'язи дійсно будує на шиї, або вимір шиї є проксі для загального масштабу вашого тіла, це вище мого розуміння.)

+432
Airman01 6 лип. 2012 р., 00:32:45

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+345
WCN 27 бер. 2016 р., 11:07:45

Хоча я згоден з деякими пунктами на відповідь @ChristopherBruce це, у мене трохи інше уявлення про те, як досягти своєї мети.

Тренування:
Поки 5/3/1 не погана програма, Я не рекомендував би його для початківців, які вам здаються, принаймні статурою-мудрий. Якщо ви 200lbs станова тяга, ви можете пропустити наступні: Чому б я не рекомендував 5/3/1? тому що це повільно. Звичайно, ви не буде бюст вашої центральної нервової системи (ЦНС) як швидко, тому що ви не великий прогрес. Ви в основному тільки додавши нижче 10 фунтів в місяць. На початку, ви зможете прогресу нижче 10 фунтів за тренування, що означає 5/3/1 б дуже обмежити свій прогрес. Також, щоб бюст ЦНС, ви повинні бути в змозі набирати його в достатній формі, що ви, ймовірно, не може, поки ти піднімаєш досить важкий.

Що говорить 5/3/1 для зміни ліфтерів. Майте на увазі, піднімаючись на 2 роки, не робить вас середній, твоя сила робить. Так що якщо ви зможете присідати свою вагу і тяга в 1,5 рази більше, піти на це. До тих пір, я думаю, що це буде марна трата.

Так що я рекомендую? Це буде Стартова сила, яка фокусується на тренування до тренування прогресії, щоб побудувати міцний фундамент швидко. Це не все, кінець програми, хоча, так вважають або 5х5, Вестсайд Барбелл тренувань або будь-яких інших швидко прогресує процедуру, яка фокусується на руху суміші.

Програмування:
Я настійно раджу вам будувати м'язи, але і на визначення пізніше. Будівля м'язів в самому початку дадуть вам міцну основу, щоб схуднути пізніше. Навіть якщо вам не подобається, якщо ви хочете "зірвав" статури, простіше зробити спочатку м'язи і втрачати жир пізніше. Звичайно, ви будете виглядати товщі, на перший погляд, але після того, як ви дієта вниз, він буде йти набагато швидше, і у вас вже є м'язи.

Я не раджу вам придбати 40lbs і дієта знову. Я за повільний приріст (надлишок 500kcal), який буде додавати менше жиру в ваш кадр. А так само повільна дієта (дефіцит 500kcal) допоможе вам позбавитися від жиру, при збереженні м'язової маси. Ви можете також мікро-циклу ці, нарощування м'язової маси на місяць, потім дієти на місяць і повторити.

Харчування:
Що стосується їжі, ви повинні з'їсти дієти з високим вмістом білка, яка може бути трохи складніше на вегетаріанців. Якщо ви їсте яйця і молоко і сир), ви повинні бути добре. Інші варіанти можуть бути сочевиця, соєві боби тощо. Є величезні списки в інтернеті, так що я врятую вас зараз.

Важлива примітка: не турбуйтеся про ниркової недостатності або раку. Немає conclussive докази того, що ви будете розвивати що-небудь з високим вмістом білка Споживання в спокої. Якщо ви п'єте достатньо, і не мати схильність до тих умовах, ви в безпеці.

Добавки:
Вам не потрібно яких-небудь. Деякі з них можуть бути корисні, хоча:

  • Сироватковий протеїн може допомогти вам досягти ваших цілей білка, але це не заміна для реальної їжі.
  • Вітаміни/мінерали можуть запобігти дефіцити. У мене краще безпечний, ніж шкода политичный на цих, так як вони не можуть нашкодити.
  • Риб'ячий жир має важливе значення і може запобігти запалення. Безумовно, рекомендується.
  • ВСАА є відмінним вибором, якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте нормальну білкову дієту, хоча, вони не потрібні.
  • Кофеїн/екстракт зеленого чаю/Термо штабеля повинні допомогти вам на дієту шляхом підвищення ваш метаболізм. Я не знайшов той, який працює, тому я раджу вам купувати їх.
  • Бета-аланін/L-карнітин/інші модні культуриста речі в більшості випадків просто викинуті на вітер гроші. Якщо ви коли-небудь хочете отримати 2% приросту продуктивності ви могли б розглянути ці.
+341
TheCaptain 22 лип. 2013 р., 14:38:07

Я займаюся йогою вдома, роблю віджимання в основному. Я навіть трохи пострибати на скакалці, 1000 стрибків у день. Мої біцепси, трицепси і груди мати хорошу форму і знаходяться в тонусі. Але мій живіт жир. Як я можу зменшити мою жиру на животі в домашніх умовах позайматися? Робить вправи, як планка допоможе мені в зниженні живота жир? Я знаю, що зменшення плями не представляється можливим. Але Планк допомогти мені зменшити ці кілька зайвих кілограмів.

+331
RobertR 22 бер. 2018 р., 05:09:58

Передумовою цих гарячих поясів заснована на помилковій ідеї. Піт складається в основному (99%) води з невеликою кількістю мінералів і слідів сотнях інших сполук, які циркулюють у крові. Кількість калорій, що містять молекули пролити через піт досить маленький.

З допомогою гарячого пояса чи інший механізм, щоб викликати рясне потовиділення, змушують людину втрачати вагу води, яка буде повертати, коли вони вберуть достатню кількість води, щоб привести своє тіло назад в осмотичну рівновагу.

Людина, яка багато потіє знаходиться в небезпеці зневоднення, і в залежності від того, як вони зволожуються, можливо, електролітний дисбаланс.

+237
phlo 30 бер. 2016 р., 02:12:53

Дізнавшись про різницю між навчанням бодібілдер проти тренування пауерліфтер, я хочу знати про те, як силові тренування в метанні диска.

Найкраще велику вагу і низьке число повторень для мене розвиває динамічну силу і підтримувати обороти в секторі для метання диска?

+229
Logan Moenck 27 лист. 2010 р., 07:08:55

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+226
Wu Xingbo 12 лист. 2016 р., 04:59:37

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+225
FilmMan 11 серп. 2015 р., 03:07:03

В деякій мірі це залежить, що ви маєте на увазі під словом "фітнес". Їздити на схема наприклад швидше, ви можете спробувати деякі високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Ви можете зробити HIIT сесії для себе на велосипеді. Такого роду навчання може, мабуть, допомогти поліпшити VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сесія, як правило, складається з розминки період тренування, а потім трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Немає конкретної формули для HIIT. Залежно від рівня розвитку серцево-судинної системи, помірний рівень інтенсивності може бути так повільно, як ходьба.[4] загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби.

Всю сесію HIIT може тривати від чотирьох до тридцяти хвилин, то це вважається відмінним способом, щоб максимізувати тренування, яка обмежена за часом.

До речі, мені 51, і я починаю знайти його важче тримати свою фітнес на рівні, я думаю, що дуже добре.

+222
Go fuck yourself 14 бер. 2012 р., 14:12:27

Щоб збільшити силу, ви повинні ефективно розщеплювати м'язову тканину так, що коли все заживе, він повернеться сильніше, ніж раніше. Це означає, що в якійсь мірі, ви повинні відчути опік".

Крім того, після тренування ви повинні дати собі правильне харчування у вигляді білків, вуглеводів і жирів, а також дати собі більше відпочивати.

З часом ви будете почувати себе менш втомленими після тренування, як ваше тіло адаптується і стає сильнішою. З урахуванням сказаного, ви не повинні проявляти до точки, де ви знаходитесь у фізичному болю. Хворобливість і біль є різні тварини, мінімальна болючість може бути добре, як морально, так і фізично. Якщо ви відчуваєте біль, це означає, що ви робите щось неправильно, і ви повинні внести корективи, щоб запобігти появі болю в майбутньому.

+215
Lovley Lady 28 бер. 2013 р., 10:05:31

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+207
Chris Heath 16 лют. 2012 р., 08:01:04

Намагаюся активно займатися основні м'язи-це як намагатися контролювати своє дихання. Це може бути зроблено, але це, ймовірно, перешкоджати ваш прогрес. Якщо у вас немає такої поганої формі, що ви повинні думати про це, ви просто хочете, щоб бігти, і нехай ваш основний ділянку піклуватися про себе.

Як правило, для витривалості біг, ви хочете речі, щоб бути розслабленим, як це можливо. Штучно нахиляючись вперед або назад буде неприродний стрес на вашому тілі, коли говорили, що у вас дуже погано працює форма.

Переважна більшість бігунів самостійно вибрати довжина кроку і удару ногою шаблон, який краще всього підходить для них, так що, якщо у вас виникли проблеми, просто працювати і зосередитися на цілях тренування, а не те, що ваші еректорів spinae може статися, що робити.

+207
user76070 14 лист. 2014 р., 04:48:36

Калорій!

Простіше кажучи, ви не достатньо їли. Там всього близько 30 калорій в чашці брокколі, в той час як є близько 210 калорій в склянці пюре. При переході на низкоуглеводную дієту, ви повинні взяти це до уваги і переконайтеся, що ви все ще отримую достатньо їжі, щоб підтримувати себе.

+171
bendobot 9 лист. 2011 р., 15:31:35

Я дам цьому спробу, оскільки ніхто ще не. Інтервали більше відома і використовується, тоді як прогресування працювати.

Інтервал запуску є фіксована сума працювати середньо-жорсткий за фіксованою зусиль або фіксовані темпи розбивається на певний час спокою або легше, зусиль, які може бути досить коротким, щоб не повністю відновити або достатньо довго, щоб відновити, але в більш простий темпами.

Послідовність виконання найбільш схожий на пандус тренування, за винятком, у вашому випадку це повільно вниз. Ця тренування, як правило, вважається складніше, так як ви постійно контролюючи витрати часу і темпі, поступово збільшуючи його на якийсь момент. Послідовність запуску може бути запущена з effortwise обриву, але у випадку з біговою доріжкою, я думаю, це буде дуже небезпечно. Ключ для хороший пандус тренування вибирає жорсткий темп до свого піку, але досить повільно, щоб завжди тримати себе в руках і залишатися на біговій доріжці. Переконайтеся, що ви використовуєте кліп, який буде витягнути ключ і вимкнути бігову доріжку, якщо ви робите пандус тренування. Гарна річ про RAMP тренувань або прогресування траси полягає в тому, що ваш біг-легкий, середній зусиль для 75% тренування і мед-важко тільки 25%. Для інтервалів його зазвичай роблять на 50% або більше з працею, і повторюється, та/або спринти близько 10% важко або навіть менше.

Як правило, обидва методи призначені для того, щоб перейти від одного типу темп, ЧСС, або ще для того, щоб більше часу проводити навчання з жорсткіше, швидше або похилій поверхні. Я думаю, що це мета, яку ви повинні зосередитися на тому, щоб отримати максимальну віддачу від тренування на біговій доріжці. Вибір між цими двома зводиться між просто певний спосіб досягнення ваших цілей і шляху до мети ваші сильні сторони. Наприклад, якщо ви худий смаком довгі і легкі тренування замість коротких і швидких, то пандус краще, оскільки менше часу витрачається на тим більші зусилля і перехід між легко і важко, не так зрозуміло і легше починати.

Я не біжу на біговій доріжці багато, але я відчуваю, що це вправа, яка вже вимагає багато контролю, так що я б рекомендував рампа тренування для темпами працює над інтервалами, поки ви не занадто жорсткий. На підйомах я не думаю, що стільки питань.

Для Правило 1% ухилу є деякі дослідження, хоча б одного, який рекомендував його для прийняття запущені форми на біговій доріжці ближче до його.

Змішуючи його добре, якщо ви можете зробити це. Насправді інтервал сесії повільно високий нахил, то швидко і звучить як відмінний симулятор для пагорбів.

Я знаю кілька людей, які досить швидко, хто використовує бігову доріжку, щоб пройти зиму або для поліпшення здатності скелелазіння. Був навіть олімпійський чемпіон з Аляски, який зробив велику частину своєї(?) тренування на біговій доріжці.

+142
CloudWindMoonSun 3 лют. 2013 р., 17:44:08

почати з мертвої повісити( захопити бар плюс очі на бар ),висіти так довго, як ви можете зробити це 3 рази в день(3 підходи) на один тиждень,на наступному тижні підскочити на турніку і висіти на турніку так довго, як ви можете в 3 рази(3 комплекти)...наступного тижня зможете проаналізувати підтягнути

+115
Gustavo Fontes 7 лют. 2016 р., 06:57:05

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+33
Kyaw Tun Naing 19 січ. 2018 р., 14:02:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil