ходити в тренажерний зал і тренування з тонкими або жиру - що краще?

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

1)Якщо у мене тренування в грм, ніж мені потрібно з'їсти більше їжі, ніж знову мій живіт стане збільшуватися знову.

або 2) я Можу позайматися в тренажерному залі і менше жерти - це нормально ?

або 3) По-перше, чи можу я скоротити мій повний живіт і трохи жиру на руках і плечах , чому я повинен йти в спортзал, щоб отримати кращі результати ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати ?

+634
malvina27 16 вер. 2013 р., 11:39:04
26 відповідей

Я б порекомендував залишатися вдома в основному заради інших членів тренажерний зал....не передати мікроби. Витрачати час на читання/переглядає свій план тренувань і техніки, ви, можливо, не зможе стільки підняти, але ви можете зосередитися на тому, як ви підніматися, використовуючи ручку мітли, щоб пройти через рухів.

+999
Christian Lee 03 февр. '09 в 4:24

Може бути, я непорозуміння на ваше запитання, але здається, що те, що ви просите, буде багато в чому залежати від ваших цілей і багатьох інших факторів. "Оптимальний нормального загального фізичного тіла гнучкість" варіюється в залежності від віку, статі, стану здоров'я, типу статури/розмір, ступінь активності та функціональних потреб.

Є багато змінних. Наприклад, цілі гнучкості стегна буде сильно відрізнятися для потреб ударом карате, бігу або балерини спліт порівняно з потребами гольфіст гойдалки, бігун або особа, намагаючись полегшити спині або болі в коліні. Іншим прикладом змінних буде діапазон згинання стегна руху, яка буде залежати від обхвату стегон. (Більше обхвату стегон, від жиру або м'язів, призведе до зниження згинання стегна через апроксимації м'яких тканин.)

Я не знаю жодного ресурсу, який дозволяє підключити зовнішні розміри і ваші кінцеві цілі, щоб отримати рекомендований діапазон. Можливо, в майбутньому достатня база даних буде створена і ви будете мати свою відповідь.

Однак зараз, хоча не те, що ви сподіваєтеся на, там є схеми з нормативними угломерные рухливість суглобів коливається, що може бути корисним для вас. Якщо у вас є спорт особливої необхідності, теніс м'язовий дисбаланс, наприклад, ви можете знайти конкретну інформацію, яка виходить за рамки цього питання.

Як наука вдосконалюється і кількісно більша частина нашого розуміння тіла, це не заміна для усвідомлення власного тіла. Усвідомлення свого тіла кінестетично допоможе вам знати, коли ви досягли достатнього або оптимального асортименту для вашого організму і просто потрібен для підтримки. Якщо у вас немає цього почуття, професійний, таких як фізіотерапевт або тренер може направляти вас. Це добре, що ви визнаєте, що є точка, за якою далі контрпродуктивно.

+901
Yvan Kmoe 27 січ. 2018 р., 05:14:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+879
xdeleon 14 бер. 2014 р., 23:30:57

ВИИТ не зовсім фактор тут, я би сказав у вашому раціоні. Вам потрібно розрахувати свій TDEE на і з'ясувати дефіцит, у тому числі спалених калорій від тренування ВИИТ(яких дуже багато).

Я боксер-любитель і робити HIIT тренування 4 рази на тиждень, 2 години занять кожен. Один 2-годинний сеанс з легкістю спалює 1500 калорій, якщо не більше. Жорсткий спаринг входить у ці. У періоди, коли мені потрібно для підтримки ваги, я обчислити мій TDEE на і спробувати приземлитися беззбитковості на калорій в дні я працюю(щоб була енергія для його також), і жерти менше доби не вийде(що не багато.. насправді..) "головоломка" повинен йти разом на щотижневій основі для мене, хоча. У періоди, коли я вирізав, у мене дефіцит калорій приблизно на 400 калорій в день.

Тому, щоб зробити висновок - потрібно планувати свій раціон після тренування інтенсивності і частоти, і перейти на щоденний дефіцит калорій, тобто не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). Послідовність і стійкий прогрес є ключовим.

+838
Remco van den Berg 2 черв. 2019 р., 22:24:24

Погляньте на "постійні зусилля" таблиця калорій біг і ходьба на сторінці FellRnr.com. Цей сайт є джерелом всякого роду запуску даних про

+786
Xenopus 12 лют. 2013 р., 13:41:55

Максимальний розмах ніг містять бічні і вертикальні рухи, такі як вертикальний шпагат поздовжній шпагат. Раритет людей досягти достатньо техніки і сил, щоб підтримувати різні розколи і обертальні рухи стегон, тому їх важко використовувати орієнтири.

Багато чинники сприяють розмах ніг. Фактори містять ядра гнучкість, основні сили, нахилу тазу і бічного підколінного сухожилля руху. Переломи хребців можуть призводити до кіфозу, тобто вдовуюча поматросим (термін служби моторного розвитку, стор 54, 2-е изд), які можуть напруга м'язів, таких як поперекові погіршення руху м'язів гомілки. Постнатального розвитку містять бурхливий розвиток supranals (надниркові залози) приблизно до 20 років і матки. Також розподіл жиру з ядра і кінцівок змінюватися від підлітків до дозрівання.

Діапазон руху ноги змінюється з плином часу. Maturition містити progession а в старості містити регресії. Отже, закономірності руху зміни. Рухів тривалість життя мотора в ноги містять вивчення різних аллюрах, таких як ходьба, біг, підстрибом і галопом. Біг-це симетричний руховий навик, а скакого є асиметричним. Біг є більш енергоефективною, ніж галопом, тому що менше потрібно для стабільності в талії, ніж зі скачуть.

Прості способи, щоб оцінити розмах лап містити правителя. Вимірювання слід оцінити пропорції різних кінцівок. Як також згадано в питання, ядро скручування повинні бути визнані. Більш простий спосіб оцінки може бути м'язової маси аналіз. Тому що професійні бігуни мають більше м'язової маси в ногах, це робить його природним, щоб оцінити його безпосередньо з різних вимірів опору, таких як вимірювання тілом. Вплив однієї ознаки розмах ніг може бути досить безглуздим.

Працює

Початок бігун має обмежений діапазон руху. Руки і ноги зсуваються в бік, а не ритмічні вперед-назад.

enter image description here

Діапазон руху розвивається за віком (п. 128-129, тривалість життя рухове розвиток 2ed, Kathleem Хейвуд). Приклади містять початок бігун і просунутий бігун. Біг-це більш просунутий рухового навику, ніж Нехай кажуть, що ходьба вимагає достатнього розмаху ніг на передову техніку.

Розширений бігун має більший діапазон руху, такі як довжина кроку, усуваються бічні руху ноги, плавний удар з п'яти спочатку на стопи, обмежений-зайві (друга дитина малюнку зліва має надмірний стрес на коліна, погано) і краще обертання стовбура, щоб дозволити більш спокійно. Руки в 90 градусів гойдалки в чашки плеча з тулубом нахилився трохи вперед, у той час як ядро прямо вздовж нахилилася вісь (задня нога до голови). Вага приходить за підтримкою в коліні, яка вимагає сили і гнучкості, зокрема з основних.

Олімпійського рівня бігун Мозес Мосоп тут працює специфікацій:

  1. швидкий backleg вперед

  2. тіло худий

  3. 0.133-0.167 з заземлюючим контактом

  4. немає вигину талії

  5. 32 кроків за 10 секунд (майже 200 СПМ)

  6. швидкість навіть на 3 хв на км

там, де бігає стиль має високу каденції, як в ковзаючи стилю бігу і довгим кроком, як в gazello стилю бігу. Цей метод вкрай виснажливим. Для більш типових gazello біг і ковзання виконується побачити порівняння тут між triathlonists. Вимоги розмах ніг більш вимогливі у gazello стилю бігу.

Біг порівнянні з галопом

Галопом часто вибирають чотири кінцівки тварин для швидких рухах під час двох кінцівок тварин, таких як люди, не в їх користь "галопом метаболічно дорожче і вимагає великих м'язових напруг на стегнах" (біомеханіка людини двоногим галопом: асиметрія диктує ногою функцій) з людьми.

Перехід з бігу на скаку потрібно близько 6 місяців після навчання працює. Галопуюча має протилежне рухів між ногами і руками аналогічно працює. Різниця в тому, що землю раз для успіхів вже в скаку, ніж працює. Асиметрія галопом означає, що воно вимагає більшої стабільності від ядра, ніж працює з людьми.

Стук дитини можна побачити на сторінці 143 книги з протилежними рукою і рухів ніг. В порівнянні, стукіт схожий з коня , де зброєю виступають в якості опори, так менше стресу для талії, ніж з людьми. Це "перший асиметричний руховий малюнок дитина вчиться" (стор 142).

Резюме та мотиваційні області

Цікаві напрями для подальших досліджень містять assesssment біомеханіки на різний стилів. На момент написання статті автор не знає, чи є різні характеристики розмах ніг були проаналізовані для бігу. Прості методи asssessment містять методи правитель і м'язової маси аналіз.

+756
Sture Ekh 7 жовт. 2013 р., 12:18:31

Перевернуті Рядка

Це дійсно краща вправа для новачків, які не може зробити жодного підтягування або підборіддя вгору. Можна регулювати нахил (кут тіла Вт.Р.Т землі) для регулювання складності вправ.

Наступна картинка показує перевернутої рядка (для підтягувань) просто використовуйте долонями вгору (супінації зчеплення) ви будете мати вправи для поліпшення підтягування.

enter image description here

+748
Jason Loomis 15 квіт. 2012 р., 00:18:47

Не вечеряти допомагає вам втратити вагу в один спосіб: це знижує загальне споживання калорій. Але це не означає, що його гарна ідея.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу, але спосіб, яким ви досягаєте дефіцит теж має значення.

Що і коли ви їсте, викликає різні гормональні реакції, і деякі з них можуть підтримувати здорову втрату ваги, інші можуть цьому перешкодити. Наприклад, високий рівень інсуліну робить його важким для вашого тіла, щоб спалювати жир. Тема обширна, але спати голодними не necessairly хороший сигнал до метаболізму тіла.

Також, якщо ви вже працюєте, більшість регенерація відбувається duringg сну. Ви хочете мати достатню кількість поживних речовин, як білки, для вашого тіла, щоб найкращим чином використовувати час регенерації.

Отже, підведемо підсумок, ви повинні з'їсти вечерю, але зробити розумний вибір, Що з'їсти. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру і цукру. Ферма сир може бути гарним вибором, наприклад.

+680
Vasilios Mavroudis 18 бер. 2013 р., 23:52:54

Я дуже худий (184см, 61кг) і в мене дійсно важкий час набирає вагу. Я абсолютно вільний на літо, так що я можу спати 9 годин на добу і їдять багато їжі, і у мене немає інших стресорів. Я, звичайно, продовжити навчання і є після літа, але може кинути тренування в тиждень. Цілі: отримати якомога більше маси / ваги / м'язів, як це можливо.

Я планую зробити або програму 5х5, але три рази в тиждень здається дуже маленьким, коли я вже стільки часу і нічого іншого в моєму житті. Було б замість "ОК", щоб завжди мати один день відпочинку між ними (не два), так що кожен непарний тиждень я б зробив 4 тренування замість 3? Можна додати що-небудь ще? Я думаю, це було повністю виключено, щоб робити вправи щодня.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Я можу що-небудь змінити? Чи буде це працювати? Є що-небудь ще я можу додати в тренажерному залі, щоб заробити на той факт, що я буду дуже добре відпочили?

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

+678
coingogo 9 трав. 2017 р., 01:03:02

Він в основному говорив, вдихніть стільки повітря, як ви можете в верхній під час локауту. Затримайте дихання через реп (читати маневру Вальсальви). На видиху злегка (10%) після реп на локаут. Потім знову вдихніть на повну потужність, перед виконанням наступного повторення. Повторіть для кожного повторення до тих пір, поки набір закінчено.

Легким видихом дозволяє зберігати герметичність в якості повного видиху може привести вас, щоб розслабитися занадто багато, щоб завершити набір.

Практично кажучи, це вимагає практики і досвіду, щоб робити це ефективно, не стаючи легковажним. Найбільш важливою частиною методики є затримка дихання через реп для підтримки герметичності. Не турбуйтеся надто багато про 10% часткового видиху частина, і просто нормально дихати, поки заблокована. Тільки не забудьте знову вдихайте перед початком наступного повторення.

+660
Gajendra Chand 30 бер. 2012 р., 10:39:11

Перевірте останній абзац мого відповіді на це питання.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

Вам потрібно їсти відразу після тренування. Перші 20 хвилин після тренування мають вирішальне значення в одужанні.

+637
Fenchao Du 2 квіт. 2012 р., 14:48:51

Ви можете відчувати викид газу, або сухожиль з'являються в і з місця. Бачу це кожен день загадка про розтріскування швів. Через повторюваного характеру цієї недуги у вас є, це дуже добре , можливо, доведеться робити з сухожиллями.

Я б порекомендував:

  • Побачивши досвідчений спортивний лікар, ортопед або спортивний лікар-фізіотерапевт (по другій посиланням)
  • Включають вправи на розтягування на щиколотці

Як на брекети:

  • Підтяжки призначені, щоб бути тимчасовим помічником стабільності, коли ви отримали травму, не довгострокове рішення. Наприклад, щоб забезпечити стабільність після розтягнення щиколотки до сухожилля загоюються.
  • При використанні бандажа, ваші допоміжні м'язи не використовуються, що змушує їх ставати слабшим. Коротше ви будете в більшій небезпеці травми будь-який час ви не використовуєте дужки.

Якщо ви вирішили висяк з лямками, ви будете мати, щоб йти без нічого, поки ви будуєте ваші щиколотки назад. Тобто початок світу, і будувати інтенсивності потроху, послідовно.

+616
JTC 20 бер. 2017 р., 01:38:43

Нещодавно я спробувала сидіти навпочіпки, використовуючи присідання теля машина , і я знайшов його дуже практичним і ефективним, коли ви тренуєтеся в поодинці, без коригувальника.

enter image description here

У мене є кілька питань:

  • Які основні відмінності між "приземкувата машина теля" і "вільними вагами присідання"?
  • Який створює менше імовірність травми коліна при присіданні?

На стороні записки, робить нахил ніг стоять на "навпочіпки литкові машини" служать для sthg? чи це просто питання форми/дизайн?

+591
izzy thornton 28 черв. 2011 р., 13:29:06

Я знаходжу, що коли я справді підштовхнути себе, моє тіло не нагородить мене.

Це відбувається зазвичай лише тоді, коли я роблю тренування тіла.

Я відчуваю, що я штовхаю себе, і я можу дійсно відчуваю, що мої руки горять. Коли це трапляється, я іноді вирішую щоб скоротити мої тренування 1 або 2 комплекти, тому що, хоча подумки я відчуваю, що можу зробити це, що робить мене хочуть зробити це заради того, щоб змушувати себе, з мене вистачить цих переживань, що я знаю, щоб зупинити так чи інакше.

Потім, близько 1-2 хвилин, коли я сідаю і попити водички, я дякую долі за те, що я не робив цього, тому що я відчуваю себе неймовірно втомленим і нудоту протягом 5-15 хвилин.

Це нормально чи я зневоднені або що-то?

Чому це, що я почуваю, я можу робити все, як я розглядаю його, але тільки потім, що мої тренування наздоганяє мене.

Не соромтеся сказати мені, якщо я просто Б**** і це нормально. Я просто не хочу, щоб ненароком не нашкодити собі у результаті, намагаючись стати сильним.

+544
Alex Serikov 23 черв. 2011 р., 10:32:40

Я приймаю 2-3gm креатину в день дуже добре змішується з 16-17 унцій теплою водою, що теж в дні тренувань (тобто я не у нетреніровочние дні) протягом не менше 2,5 місяців. Тим не менш, я відчуваю, що живіт/жир на животі у мене, як говорилося в цьому пості, значно зросла. Тепер, якщо я почну приймати сироватковий протеїн, будуть мінуси (від POV жир в живіт/талія) переважують плюси суттєво?


Редагувати: я пов'язаний з неправильною гілці замість однієї я мав раніше. Корекція була зроблена.

+500
MiniMax 23 лют. 2013 р., 12:46:03

Для Beginner та Intermediate, я так не думаю. Просунутий бодібілдер має спеціальний план і прекрасно знає, що він робить, але для початківців і середніх, найбільш ефективним способом набрати вагу, щоб робити інтенсивні важкої вага (з малим числом повторень), а потім для повного відновлення (м'язи ростуть уві сні і коли ви відпочиваєте). Так що краще нехай ці м'язи і зробити вихідний. В юності я тренувався кілька разів на день, кожен день, і це було занадто багато (я міг би отримати той же результат з набагато меншими навчання). Якщо ви відчуваєте, що ще можемо зробити те ж навчання, тільки збільшити інтенсивність тренування за рахунок збільшення ваг або додавання додаткових комплектів (до 5 я б сказав).

+486
user319497 27 жовт. 2016 р., 17:10:02

Як сказав Алек вище, крепатура-це не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Підвищена здатність підняти більшу вагу з використанням правильної форми, це справжнє випробування.

Якщо ви турбуєтеся про належній формі один з кращих ресурсів, які я знайшов-це сильне керівництво ліфтів. Ключовий спосіб продовжують виконувати присідання добре для тренування різних м'язових зон, які сприяють при виконанні присідань. Працювати ці групи м'язів допоможе вам визначити слабкі ланки, що ви повинні зосередитися на. Знайти посилання на ці додаткові вправи нижче. Місце, яке писав в цьому теж є хороший канал на YouTube називається кінетичною U, який я підтримую. Я сподіваюся, це допоможе вам.

Сильний ліфт присідати керівництво: http://stronglifts.com/squat/


Додаткові вправи: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+330
Hardkorovitsch 29 трав. 2017 р., 06:24:55

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+280
odoepner 26 лют. 2016 р., 19:59:11

Ви новачок в піднятті, таким чином, ви могли б працювати 4 дні в тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете працювати більше 4 днів, спробуйте кардіо(біг, їзда на велосипеді тощо) на дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6 денний спліт буде краще, тому що більше часу м'язам потрібен відпочинок(5-7 днів). Новачкам з малим ширини потрібно 1-2 днів

+260
Crisilda Caling 12 черв. 2017 р., 15:50:43

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+226
Sergio Moura 13 вер. 2013 р., 11:39:45
  • Стрічка великого пальця на сусідній палець. Поставити деякі типи марлі або м'якого матеріалу між двома пальцями і щільно обмотайте їх разом.
  • Зробити те ж саме для п'ятого пальця. Стрічки він міцно четвертого пальця ноги з м'якого матеріалу між ними.

Якщо точка фіксації пальців ніг у випадках важких бойових мистецтв, підтримка та відсутність мобільності буде захисту від розривів. Протягом тривалого періоду часу, проте це буде послабити м'язи навколо пальців.

+177
DerryckDX 20 жовт. 2015 р., 20:25:38

'Вузькі стегна або обмежена рухливість кульшового суглоба є загальною проблемою для людей, які багато сидять (наприклад, офісних дармоїдів, на зразок мене). У мене точно така ж проблема, але щось схоже з участю сухожилля на ліве стегно.

Обмежена рухливість не обов'язково означає, що ви не можете зробити рух. Це зонтичний термін, який також можна описати свій досвід відчуваєте утруднення при русі в певному діапазоні суглоба.

Мої проблеми значно зменшилися, коли я почав робити цілеспрямовані вправи рухливість кульшового суглоба. На цій сторінці є кілька вправ, відео, і пояснення. Однак. Мобільність дрилі не можуть вирішити всі: іноді сухожилля або м'яз прикріплюється під ідеальним кутом. Якщо акуратно збільшуючи свердла не вирішити вашу проблему, вам слід звернутися до фізіотерапевта і попросіть їх перевірити центрування вашого області стегна.

+175
sOliver 25 лют. 2011 р., 02:48:53

Я Rachit Чопра студентів коледжу.

В основному нормативно-ходжу в коледж, а після у вечірній час я ходжу до батька в офіс, щоб випробувати деякі хороші речі, тому що це мій останній рік у коледж. Отже, після того, як я повинен приєднатися до мого батька бізнесу, так що заради цього я конденсатор на коледж Н батько бізнесу. Як ви знаєте, як важливі для мене після того, як в дуже сильно старалися.

Так що якийсь час я намагаюся прокидатися рано вранці, щоб піти в тренажерний зал, але після робить так багато роботи і CLG, це було важко для мене, щоб прокинутися в тренажерному залі також. Вибачте за довгу розповідь.

В основному я просто хочу спитати тебе, як я можу поставити на мій вага без приходу в тренажерний зал. Мені 20 років і моя вага 55 кг і мій зріст становить 5,7, а як ви знаєте, у сьогоднішньому житті це дуже важливо, щоб отримати гарне тіло і після все про особистості.

Так що давай ти даси мені кілька хороших порад, які можуть допомогти мені. Ви також можете зв'язатися зі мною на моєму G-пошти [email protected] дякую

+134
EnderWiggins 11 лип. 2010 р., 00:52:21

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+106
tariver 11 груд. 2016 р., 17:23:55

Переливання аутологічної крові, тобто "зберігати свою власну кров, щоб використати пізніше час", є свого роду допінгом. Чому цю практику заборонили, як наркотики, коли там явно не зовнішньо застосовують речовини?

+75
alex108 31 трав. 2017 р., 08:21:15

Я розбив головні штрихи в їх активованих груп м'язів. Зверніть увагу, вам доведеться робити багато (і я маю на увазі багато) плавання, щоб побачити велике зростання ваші плечі. Було б більш ефективним, щоб слідувати бодібілдинг/пауерліфтинг програми.

Вільним стилем та на спині

  • Основний черевної і косі м'язи живота важливі в повороті тулуба для більшого ходу.
  • Згиначі стегна використовуються для підтримки компактний і стійкий удар.

Метелик

  • Ядро черевної порожнини і нижніх м'язів спини підняти тіло з води при диханні.
  • Сідниці забезпечити ноги рухатися як єдине ціле, як дельфін, чи русалка.

Брасом - Грудної та найширшого м'яза спини м'язи використовуються для зачищення нутрощі зброї проти води. - Сідничні м'язи і чотириголового м'яза силою брасом удар.

enter image description here

TL;д-р метелик.

[джерело]

+63
Sarower Jahan 26 січ. 2016 р., 09:51:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil