Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-працювати?

Середнього віку чоловік у його ранніх 40-х років. Його єдиною метою вправи, щоб зберегти здоров'я. Добре виглядати і мати привабливу фігуру-це не турбота. Надмірних тренувань може призвести до пошкодження частин тіла, особливо якщо чоловік уже не молодий. Як літній чоловік знає, коли він закінчиться-вправи до такої міри, що він носить його частин тіла? Ломить тіло?

+132
Arpit Arora 23 серп. 2011 р., 05:34:59
35 відповідей

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+829
JclnPrr 03 февр. '09 в 4:24

Нерівність грунту зовні може призвести до тренування різних м'язів.

+822
Scott Rudiger 26 черв. 2017 р., 20:33:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З мого досвіду як вегани намагаються набрати м'язову масу, я не рекомендую протеїновий порошок. Це дорого і, чесно кажучи, не варто. Ви можете зробити те ж саме, правильне харчування і здоровий, і працює правильно.

Однак, є багато альтернативи! Очевидно, ви ніколи не повинні споживати неймовірних кількостях, і це, як правило, здоровіші, мати багато джерел білка.

Мій особистий фаворит-це страва з квасолі й рису. Боби наповнені білка (35-45 г на чашку), і з них можна приготувати багато різних страв (Бургери Боба, повторно смажені боби, варена спаржева/стручкова квасоля тощо).

Горіхи і насіння також є відмінним. Я дуже прив'язалася до насіння сонячна борошном і насінням чіа. Sunflour насіння в салати або прості, і ви можете отримати їх запашні або сирі, солоні або несолоні. Насіння чіа також є багато білка (57.8 грам на склянку), і може бути великим. Подрібнити їх і додати їх до молока на ніч для великої пудинг, додати насіння чіа, порошок в супи або інші страви для згущувача.

Я теж люблю канал TVP (текстурований рослинний білок). Саме її наповнення, дуже високим вмістом білка, а ще його можна додавати в соуси, або додати гарячою водою і з'їсти його поодинці. Його просто чудово. Велика кількість білка, клітковини і калію.

Якщо ви в такого роду речі, помилки теж досить великий. Я читала статтю про заохочення ООН людей споживати помилок. Вони мають багато білків і поживних речовин. ООН стаття

Станом на 2013 рік, загальна рекомендація для середнього чоловіка у 51 (вище 1500 мг) споживати не більше 2300 мг натрію в день, але набагато менше рекомендується. Несолоне sunflour насіння поруч немає натрію, і те ж саме для насіння чіа і горіхів (якщо ви купуєте солону). Квасоля натрію, але якщо ви готуєте/витримує свій власний квасолю на ніч, ви можете контролювати рівень натрію та зберегти її до мінімуму. Конкретні марки рослинного білка, які я згадав вище тільки 2 мг натрію на порцію.

Типово для мене, я їм обід (зазвичай це боби, житнє коржик, сир фета [має 21 грамів білка порції], сальса, в сезон фруктів), перейдіть тренування (на даний момент для мене це означає плавання протягом години або близько того, і на велосипеді кілька кілометрів), то я б вам більше білка, в деякому роді, будь то опускаючи чашку сонцем борошно насіння або з'їсти жменю горіхів. Я впала зі 170 до 165 їм, і я поклав на легко 5 кг м'язів.

Ще одна улюблена моя, щоб зробити свій протеїн/снек-барів. Я просто витягнути кухонний комбайн і додайте трохи сухофруктів і горіхів. Зазвичай я використовую мигдаль і волоські горіхи. Для фруктів, я використовую сушений інжир, фініки, журавлина, родзинки і вишні (багато клітковини і енергії з цукру). Я просто пульс все це разом, поки це не поєднує, потім упакувати суміш в 1/4 чашки вимірювання чашки і загорніть їх окремо у вощений папір для зберігання в холодильнику.

Удачі!

+788
edwincool2 26 груд. 2010 р., 18:27:31

Рішення вашого питання. У вас біль тільки тоді, коли ви втратите форму, так що рішення очевидно, зберігаючи хорошу форму. Якщо ви втратите форму до кінця, що ти просто не концентруєшся, я не вважаю, що це м'язове. Перед останнім наборів взяти трохи довша перерва (отримати ваш пульс вниз), потім зосередитися, і ліфт. Крім того, перестати дивитися на гарячих ципочек! (це ніколи не допомагає моєму форма в будь-якому випадку)

Пам'ятайте, що ви не відчуваєте ніякого болю, коли втрачають форму, тому створення основи і травми-це завжди ризик. Бути розумним бути безпечним, хорошим тоном є обов'язковим!

+757
poida 17 груд. 2017 р., 17:17:52

Якщо ваша база становить 3-4 км, і ви збираєтеся пробігти марафон за 12 тижнів, ви, швидше за все, або нашкодити собі, або не вийде.

Хоча цілком можливо, ви можете зробити це, ви починаєте з дуже низькою точки об'єму. Я б запропонував розглядати навчання більше, щоб створити більш широку базу, перш ніж розглядати марафон.

Зазвичай план на 10% в тиждень, на 4-5 графік тиждень

збільшення 
збільшення
збільшення
 збільшення 
 вниз тиждень
збільшення
збільшення
збільшення
збільшення
 вниз тиждень

і так далі. Тобто ви повільно збільшити обсяги кожну тиждень протягом 3-4 тижнів, потім відступають на тиждень відпочинку для відновлення, але не весь шлях назад в ніщо, і таким чином ви знову починаєте будівництво з більш високою точки кожен раз.

Ваша проблема-ви починаєте в 4 км, а ви хочете, щоб дістатися до точки, де ви запустите 18-20 миль на тренуванні в один прохід. Роблю це в 12 тижнів буде проблематично і зажадає кілька великих стрибків на відстань, що ваш організм не може впоратися (таким чином, що заклопотаність з приводу травми).

Звичайно, ваш пробіг може змінюватись.

Чим більше я думаю про це, тим більше я хотів би запропонувати, якщо ви повні рішучості, щоб забрати марафон трохи пізніше в цьому році. Є гонки майже кожні вихідні в Північній Америці. Навіть в осінній сезон, вони починаються у вересні і триватиме до грудня для іменитих гонок. (Торонто раніше вересня, Чикаго/Цинциннаті/постійного струму у жовтні. Листопад Нью-Йорк/Філадельфія, а то тут деякі в грудні, з січня по Діснею і коли-Вегас знову?)

Це справді ризиковано. Якщо ви йдете вперед, будьте готові до травм, і бути готовим на гонки цілі, як це тільки нашкодить вам, якщо ви пропихиваете травм.

Що стосується інших питань:

Передач: отримаєте правильну взуття. Знайти авторитетних працюючий магазин (не скриньку, або гучне ім'я башмак до ланцюга. Ви хочете працюючий магазин. Працює номер у Канаді, зайці в Нью-Йорку, або який-небудь інший стиль магазину). Якщо вони не дивитися, як ти бігаєш на біговій доріжці, або дивитись, як ти ходити по прямій лінії, або ви балансіруете на одній нозі, щоб подивитися, в яку сторону ваша нога падає, ходьби. (Все це діє методами).

Отримати правильний одяг: зараз літо, жарко, в більшій частині Північної півкулі. Отримати вологу одяг, вони працюють, і зробити величезну різницю.

Я як пляшка з водою, на пляшку. Інші воліють дурних менше пляшки на паливний ремені, що завгодно. На довгі літа працює, потрібно нести (або заначку раніше часу на маршруті) води і пити її.

Сайти, такі як Mapmyrun.com зручна інтеграція з GPS в телефоні, щоб відстежувати, де ви бігали, показують вам карту, і зберігати для подальшого перегляду. Або ж просто зіставити його пізніше на карті Google або gmaps, досить крокомір. Або ж вам GPS-годинами і завантажити збереження наборів на який-небудь сайт картування.

В іншому випадку це все про навчання ваші ноги, щоб бігати (м'язи) і ваше серце/легені, щоб впоратися з попитом (кардіо). Там немає коротких шляхів навколо цих двох речей. Кращий спосіб тренуватися, щоб бігати на великі відстані, бігав на довгі дистанції. TANSTAAFL. На жаль.

+726
lexicore 30 вер. 2019 р., 05:14:51

Для все, щоб бути корисним у відновленні, а не змія-масло або плацебо, це буде залежати від того, чи є у вас стан кровообігу. Якщо ви абсолютно здорові, носіть спеціальні штани буде коштувати вам зайвих грошей. Якщо ти не здоровий, то типи гетри ви можете носити, щоб спати, буде Вам корисна незалежно від того, біжать.

+715
Ron B 1 лип. 2010 р., 08:31:38

Здається, я занадто часто напружувати надостной при жимі лежачи з моєї стандартної панелі ж/ зворотна зчеплення; як жими зі швейцарською бар використання стиснення паралельно тулубу? Це місце менше навантаження на мої плечі?

+702
devbnz 5 серп. 2011 р., 15:18:52

Я ніколи не розумів, як саме це працює. Ці питання відносяться до довгострокові наслідки силових тренувань тільки.


Основи фізіології гіпертрофії (зрозумів)

  • Під час м'язової гіпертрофії ви зривати міофібрил, які складається з складених у sarcomere.

  • Це сльозотеча викликає імунну систему, щоб відшкодувати збиток. Білки звані цитокіни вивільняються в пошкодженій області.

  • Ремонт відбувається як супутникові клітини диференціюватися в міоцити (м'язові клітини), які потім зливаються, розірваних міофібрил, які збільшує діаметр міофібрили.


    enter image description here


Джерела:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Фізіологічні ефекти Detraining (чого я не розумію)

Detraining (як на довгий термін, силові тренування), очевидно, призводить до втрати м'язової сили і потужності.

  1. На базовому фізіологічному рівні, як це відбувається?

  2. Це саркомерів (містять міозин і актин), які використовуються в якості палива ваше тіло і вигнали?

  3. Після міофібрил зменшується в діаметрі, так як вони містять менше
    скорочувальних білків?


Повні і часткові відповіді як Великий ... в ідеалі з підтримкою досліджень. Спасибі!

+689
user25341 25 трав. 2019 р., 11:42:40

Їзда на велосипеді 5 миль в день 12-15mph прирівняти до тільки 20 хвилин кардіо в день. Це добре, але не відмінно, і якщо ви завжди піднімаючись на пагорби, він навряд чи буде дуже високої інтенсивності на такій швидкості. Зауваж швидкості цифри не все, що корисно для спалювання жиру мета, тому що вони так сильно залежать від профілю дороги, рельєфу і вітру.

Ви могли б інвестувати в пульсометр і цільової зони 3 для кардіо замість 'жиросжигающая зона 2 (читати зони серцебиття і спалювання жиру).

+688
RKS555 26 трав. 2015 р., 03:30:15

Щоб пояснити це питання, я повинен говорити про двох періодах. Я буду як можна більш коротким, так що ви будете щасливі, щоб прочитати моє питання. Потім, в кінці цього посту, ви знайдете докладну інформацію.

Перший період: вища позайматися обсяг (в тиждень)

Я тренувався з упер-Нижній потренуватися, використовуючи суперсети для Полі і моно вправ. У мене була тренування спини/Печ 2 або 3 рази в тиждень, а ноги 2 рази в тиждень. Кожен набір був у формі:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Виняток: для Полі вправи, останні 3 комплекти були у формі:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 15 секунд відпочинку-пауза ; потім 20 років, що перебувають під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Моя спина була навчена з 6 комплектів, вертикальні, дільничних виборчих комісій з 5 комплектів нари, тоді 5 комплектів похилу лаву, спину траинг з 6 комплектів горизонтальну тягу, дільничних виборчих комісій з 3 комплектами метелик.

Я не хочу детально моя тренування для ніг і маленькі м'язи.

Результати:

  • Велику частину часу, я не можу поважати вказане вище час під напругою
  • Кілька разів мені довелося зменшити моя вага. Я ніколи не міг прогрес в плані ваги, гіпертрофія, витривалість.
  • Коли я намагався збільшити обтяження, мені довелося зменшити рази під напругою і/або кількість скорочень/тягнеться
  • Ця робота може бути описана як:
    • Навчання високої частоти
    • Висока позайматися обсяг: користь відпочинку-пауз, використання [7 ; 9] повторень наборів, використання [4 ; 5] повторень наборів, використовувати суперсети

Навіщо працювати таким чином? Потрібне якесь обґрунтування є....

  • Час під напругою: гіпертрофія максимальна для 1min часу під напругою для заданого набору: менше і більше не передовою практикою
  • Решта-паузи розташовуються тільки 15С: вони дозволяють мені збільшити час під напругою
  • Роблю 40-х років приблизно. 7 або 8reps і 20 років: я думаю, що це найкращий формат для гіпертрофії (важкі ваги + хороша сума часу під напругою + правильне число скорочень/тягнеться)
  • Робити 20С 20С 20С по 4 або 5reps: я думаю, що це найкращий формат для міцності (нервової системи) і гіпертрофії (так як сума часу під напругою знаходиться 1хв + дуже важкі ваги).
  • Суперсети: корисно тренувати кардіо + на деякі вправи, він кадит, щоб дати більше влади (наприклад: ноги, прес і ноги кривляться: робити ноги, прес, як правило, допомагає зробити наступний набір ноги скручуватися більш легко, з важкими вагами)

Зараз: низькою позайматися обсяг (в тиждень)

Як я не отримаєте ніяких результатів після 1,5 року навчання в перспективі гіпертрофії і ваг, я вирішив змінити своє тренування. Дійсно, я думав, що я не відновлююся, моя робота-Тома був, звичайно, дуже висока (я, природно, не використовують стероїдів).

  • Тепер, я роблю натиск/тяга/тренування ніг
  • Я більше не використовувати суперсети
  • Я не треную моєї маленької м'язи
  • Я тренуюся 2 рази в тиждень в Печ і назад, 1 раз в тиждень ноги
  • Я завжди починаю свою роботу з 10 хв еліптичний велосипед при високій інтенсивності і великій швидкості (для розминки), потім на середину моєї роботи, я знову роблю ці 10хв

Я зрозумів, що я хотів збільшити вагу після того, як збільшили час під напругою і кількість повторень (зберігаючи той же темп від тренування до іншої).

Кожен набір має форму:

ок. Хвилини 40secs під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 7reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 4reps.

Коли я досягаю в хвилини 40secs під напругою, я йду до 50secs під напругою, з тим же темпом, ніж для хвилини 40secs під напругою (роблю приблизно 9reps). І коли я досягаю 50secs, я ходжу в 1хв аналогічно. Тільки після того, як я трохи збільшити вагу.

Ця оцінка робиться на 2 набори для заданого домашнє завдання (тому що з 3-го, я надто втомився, і відносно 1-й: моя нервова система не правильно розігрітий).

Виняток: останні 2 комплекти у вигляді:

ок. 20secs, що перебувають під напругою, з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; потім 30-ті роки відпочинок-пауза ; потім 20secs під напругою (однакову вагу), з темпом, дозволяючи прибл. 5reps ; після 30-х років відпочинок-пауза ; потім 20-е роки під напругою (зниження ваги), з темпом, дозволяючи прибл. 4 Репс.

Я збільшення ваги за останні 2 комплекту, якщо я відчуваю, що можу зробити це.

Я роблю тільки 5 комплектів для спини для вертикальних, 5 комплектів для горизонтальної тягами, аналогічно для Печ на наступний день (5 наборів для ДВК на лавці, а потім 5 сетів на грудні м'язи на похилій лаві).

Результати:

  • 3 місяці я тренуюся, як це...
  • Я все ще роблю 40С Макс. з однаковими вагами, ніж в 1-й місяць, з прибл. такий же темп, то ж кількість повторень (прибл. 6 або 7 або 8 повторень).
  • Немає гіпертрофії, без збільшення ваги
  • Однак, моя робота-обсяги зменшилися: я не роблю суперсети верхній/нижній позайматися, просто двотактний тренування ніг, тренування частота трохи таким чином зменшилася.

Моє питання

Нарешті, як я писав у введенні цієї посади, я завершу останній, даючи відомості про питання.

  • Перший: в чому полягає моє запитання, точно? ===> Я впевнений, що двотактний ноги я роблю, точно так, як я описав вище, це добре для мене. Але я не прогрес у Терме м'язової витривалості.
    • Дійсно, я зупиняюся в 40-х роках під напругою.
      • Приклад: на вертикальний витягувати, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 135lbs (61кг) з 8 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза на 30 секунд, і я роблю 20С за 135lbs знову (3 Повторень).
      • Інший приклад: у жимі лежачи, щодо 2-й комплект (хороший набір для того щоб виміряти мій зріст), я роблю тільки в 40-х роках час під напругою 121lbs (55кг) з 7 повторень (останні два повторення дуже складно), потім відпочинок-пауза протягом 30 секунд, і я роблю 20С за 121lbs знову (3 Повторень).
      • Для обидва ці вправи, від 3 місяців, я зупиняюся в 40-х роках.... Я не можу 50х років, що перебувають під напругою З ж вагу, той же темп, і 8 або 9 повторень......

Так що моя м'язова витривалість не розвиває. Гіпертрофія не прогрес. Крім того, сила не прогрес (вага за останні 2 підходи кожної вправи може бути збільшена).

  • Я уточню моє питання: враховуючи всі ці деталі, всі ці пояснення, чи можете ви пояснити мені, чому я не можу зробити більше повторень (збільшення часу під напругою)? Ця робота-ще об'єм до високого? Як profesionnals ютуберы, Instagramers, молоді американські спортсмени працюють? Можливо, я занадто інтенсивно! Навіть якщо ця інтенсивність роботи знизилася з моменту мого першого періоду.

Сьогодні мені довелося знизити вага на мій вертикального витягування (назад) у поїзді до 40-х років з прим. 8 Репс: це м'язів зменшення витривалості... я боюся цього...

Тривога

Я починаю нервувати все більше і більше, день за днем... у мене є деякі знання в мускулатури... я не розумію, чому я не можу прогрес, і це турбує мене все більше і більше. Інші практикуючі моя основна вписується прогрес, а не мені. Від майже 2 роки, я до сих пір в 121lbs на лава для преса, ВТФ? Навіть якщо я змінив мою роботу-аут (2-й тайм світліше, ніж мій 1-ий один), я не можу прогрес...

+609
Augustine 5 серп. 2012 р., 21:49:59

Дуже коротка відповідь : низьке число повторень з великою вагою нарощувати м'язову масу. Велика кількість повторень з низькою вагою підвищити витривалість/витривалість. Ідеальних повторень ~ 8.

Але ви повинні спробувати його з більш важкими вагами і продовжують рости маленька вага-помалу з плином часу. Якщо ви не збільшите вагу, ви не будете отримувати результати. Коли ви продовжуєте робити ті ж ваги ви потрапляєте в зону обслуговування. Так що будьте сміливими і вірте, що ви дійсно можете підняти більше, ніж ви можете собі уявити. :-)

+599
xDSticker 1 лют. 2018 р., 04:56:39

Гей, Едріан,

Я не знаю про Маратон-де-Сабль, тому мені довелося погуглити джерело.

На основі зібраної інформації, я не думаю, що ці вправи допоможуть вашій підготовки для цього конкурсу.

Мета конкурсу-бути в змозі витримати високу температуру, як мало води, як це можливо. Сауна-це в основному пара; тому, хоча це може зневоднюють вас, це не дає вашому тілу такий же досвід, як будеш бути досвідченим у реальній конкуренції. Якщо у вас є спосіб, щоб імітувати сухе тепло, це було б кращим варіантом, якщо ні, сауна виглядає як наступна найкраща річ.

Що стосується вправ з власною вагою, я не думаю, що це необхідно, так як вони не допоможуть вашому тілу зберігати його використання води, вкрай необхідна вимога в конкурсі.

Які вправи виконувати в ньому? Ніхто, крім того, здатні витримувати температуру як можна довше при обмеженому споживанні води. Ви, ймовірно, потрібно споживати менше води в день, як конкурс теж підходить, так що ваше тіло починає адаптуватися до нової потреби у воді.

Удачі в цьому і дайте нам знати, як це працює :)

+579
volker238 30 лист. 2016 р., 04:16:30

Я тренуюся на олімпійській дистанції тріатлон або довше. Моє розклад виглядає наступним чином:

 Пн: Відпочинок
Вт-Пт: плавати 8 або більше
Сб-Вс: цикл 100км або бігти 10км

У мене немає якихось особливо слабких місцях. Які зміни я можу зробити в моєму житті, що б поліпшити свою швидкість і загальний час фінішу?

+571
Teroid 22 серп. 2017 р., 08:18:27

Зазвичай мої тренування в стилі віт, це не так багато повторень. Досі я цілком задоволений своїми успіхами, але після деяких незначних травм на коліно в мені цікаво, якщо зниження ваги і збільшення повторень буде легше на суглоби.

У моєму випадку, моя м'язова маса-завжди краще реагували з меншим обсягом, але це важко оцінити, якщо мої суглоби стали сильнішими чи ні. Також я не вірю в один стиль підготовки бути хорошим для всіх, без компромісів, тому, припускаючи, що ВИИТ краще для м'язової сили, мені цікаво, якщо інший вид тренування буде краще для міцності з'єднання.

Це може бути просто дурна теорія, але я завжди вважала, що зі зниженням повторень м'язи розвиваються швидше, ніж суглоби, в той час як вищі представники дало мені відчуття більшою витривалістю і більше суглобів.

  • Чи можна дати кількісну оцінку моєї спільної сила прогресу?

  • Який тип навчання сприяє сильніше + здорові суглоби? Можете обидва бути досягнуто з однаковим стилем навчання?

+526
msfeldstein 17 груд. 2010 р., 22:57:37

Немає нічого поганого з бігом на вулицю. Просто носити шари і вжити заходів обережності при запуску, де накопичення льоду, швидше за все. Я провів чимало років пробіг по пересіченій місцевості на висотах 8000 в коледж, і зовні для переважної більшості це. Це включено під час дощу, хуртовини, в досвітній темряві, і т. д.

Якщо ви волієте працювати в приміщенні, бігова доріжка є прийнятною заміною, або басейн, біг-це альтернатива, а також.

Та ні вага процедури, які будуть підтримувати/покращувати дистанції фітнес. Єдиний спосіб підтримувати біг або поліпшити його, щоб запустити. Є деякі дослідження, які показують, пліометричні вправи можуть допомогти збільшити швидкість бігу, але це в основному для коротких (400М і більш короткі) дистанції, і пов'язана, зокрема, вибухонебезпечність самого початку.

Якщо ви хочете працювати вночі, ліхтарі Petzl і деякі інші компанії роблять дуже гарні фари. Я б вам налобний ліхтар, який працює, принаймні, 40 люмен, миготливий ліхтар і легкий світловідбиваючий жилет. Це налаштування в даний час я використовую при роботі в нічний час.

+511
Bruce Gao 10 лист. 2015 р., 18:15:54

Я тільки почав закритий боулдерінг і це величезне задоволення!

Але я дійсно намагаюся йти. Я можу просто закінчити простих трас (і навіть не всі з них) і тоді я повністю виснажена.

На стіні я починаю На має невеликий звис (це не строго вертикально), я не впевнений, якщо це добре для новачка?

У всякому разі, я ніколи не робив нічого активного в моєму житті, я дуже худа, і у мене немає сили або витривалості. Моя ручка йде дуже швидко, але у мене також є важкий час потягнути себе вгору, щоб досягти наступного утримання. Я знаю, я не повинен бути потягнувши себе занадто багато, але навіть просто зусилля, щоб втриматися на стіні, поки я постояти за мене. Я щосили занадто багато, щоб дійсно мати ясний розум і озирнутися на наступні тримає і, коли маршрут веде мене так що я не можу покращити моє психічне техніка.

Так що, будь-які поради на вправи я можу робити вдома, в доповнення до моєї (я думаю) 3-тижневий боулдерінг?

Я подорожую протягом наступних 3 до 4 місяців і буде робити стільки, боулдерінг, як це можливо в той час, але я не буду мати доступ в тренажерний зал і хотів би робити вправи в свою кімнату.

Для рук: в мене є гумова ручка тренажер, але я не впевнений, якщо я повинен бути хрускіт його повторно або достатньо просто тримати його як можна довше? І як важко я повинен підштовхнути себе? Я можу робити вправи і боулдерінг кожен день з хорошим харчуванням або я повинен відпочивати днів між ними?

TL;д-р: будь ласка, допоможіть біжить боулдерінг новачок з рядом не сила або витривалість геть!

+431
Vernon Wyatt 2 лют. 2016 р., 04:44:05

"Я волів би не реп, ніж реп половину-мені, половину-вам, тому, будь ласка, тільки допоможи мені з вішалки і unracking. Дай мені секунду, якщо у мене є важкий час з реп-я буду кричати про допомогу, якщо мені це потрібно. Спасибі, пап". Широкої доброзичливою посмішкою.

Якщо їм треба "допомагати" з реп в будь-якому випадку, і я думаю, я збираюся знову потрібна їх допомога у майбутньому, я тип, який знайде спосіб відзначити свої переваги навскоси. "Так, це останній реп був жорстким. Шкода, що ти стрибнув у ... Я хотів побачити, якщо я міг би розтерти його. Твоє здоров'я, друже. Вам потрібно місце для чого-небудь, просто дайте мені знати".

Частина цього може бути зіткнення культур: традиції бодібілдинг не заперечує форсовані повторення, тому що це м'язова втома вони після. На відміну від штангістів, як правило, розглядати як ліфт святе, ймовірно, тому, що Олімпійські ліфти потребують стільки розумової концентрації та фізичної точності. В Олімпійських піднімаючись, він часто стосується навіть ходьба або шум занадто близько хтось сидить на ліфт значна нетактовність.

+411
Yuushi 24 жовт. 2015 р., 05:46:38

Я насолоджуюся своєю виснажливого підйому рутини, і я відчуваю себе дійсно добре про розвиток м'язової маси та сили, але я все ще хочу, щоб втратити жирові відкладення, не дивлячись стрункішою, щоб виглядати більш пружною. Мені було цікаво, якщо я міг би зробити мої 3 дня в понеділок, середу і п'ятницю, маючи деякі повні тіла тренування по вівторках і четвергах, не залучивши жодного підйому, і більше уваги на кількість повторень і ваги тіла вправи. Це доцільно? якщо це так, я читав плавання є одним з кращих повні вправи тіла, але у мене немає доступу до басейну. Що б деякі зміни за це?

+399
ThunderCodes 5 трав. 2011 р., 00:22:54

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+399
user6184358 24 лют. 2010 р., 10:06:51

Ви завжди повинні звернутися до лікаря перед початком рутини високоінтенсивних тренувань, як сказав Олександр Borela і отримати їх схвалення. Крім того, тренування повинні почати повільно (низько-середньої інтенсивності) і побудувати до високої інтенсивності. Це не добре, щоб почати на високій інтенсивності, коли не дуже регулярно до нього.

Також, не намагайтеся стрибати на біговій доріжці, поки вона на високій швидкості, ви впадете. Замість цього, поступово збільшувати свою швидкість до точки, де ви хочете бути.

Коли працює на високій швидкості, що будь-яка помилка може почати з бігової доріжки, так що ви повинні бути на 100% фокусування на кожному кроці ви берете і ніколи не робити більше, ніж ви знаєте, що ви можете зробити, просто, щоб підштовхнути себе. У вас більше шансів нашкодити собі, а не розвивати що-небудь.

А також використовувати все, що може підтримати вас, якщо ви впадете - матраци навколо бігова доріжка магнітна автостоп кліп, який згадав JohnP і навіть є хтось поруч у разі падіння. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+387
Mendozzza 4 вер. 2015 р., 10:22:06

Коли я навпочіпки в легкій атлетиці праве коліно болить усередині, і іноді, коли ми Макс або щось коліно буде хворіти весь день. Якщо потрібен вагу і навантаження, я важу 105 кг і присед 185 фунтів. Я прошу моїх наставників, але вони сказали, що я здоровий, але я думаю, вони думають, що я можу просто пройти через це. Чи може бути у мого Макса стрибати від 155 - 185? Макс, я маю на увазі, я був у 155 і протягом двох тижнів я був по 185, я буду мати більше інформації в найближчі 2-3 години.

+377
user28385 19 груд. 2014 р., 10:02:44

Коли ви потягніть вгору, важливо підтягти м'язи живота і сідниць, зберігаючи при цьому яких-небудь маятниковий рух до мінімуму. Виконувати підтягування повільно й методично. Ви не хочете крутити, так як це може викликати дискомфорт і зайве навантаження на інші частини тіла. Зосередитися на техніці і повторювати невелику кількість підтягування на час. Не прагніть до 30 на перший постріл - почати з 3 і додати ще 3 щотижня. Це дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і допоможе вам виконувати підтягування з контролем.

+375
rafi karemshaya 16 січ. 2015 р., 06:17:30

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+342
Bysshed 28 груд. 2017 р., 23:16:44

Зніми всю свою одежу свою шафку, покласти всі брудні/спітнілі одягу в поліетиленовому пакеті (тримає інші речі від попадання забруднених/смердючий), заблокувати його, а потім голову для душу з, можливо, тільки мочалкою (або скраб листкового або схожі) і, можливо, рушник... я кажу можливо, а рушники взяли і переїхали, і часто використаний або вкрадений іншим.

Не "носить" з собою рушник! Ви будете отримувати свій рушник майже так само брудниться (спітнілий, принаймні) на ваш ООН-чисте тіло, плюс це дуже неправильний посил, що нагота як-то неправильно, аморально, непристойно, або що. (Чи знаєте ви, "гімнастика" походить від грецького слова "gymnos", що означає "місце оголення"?)

Якщо ви берете з собою рушник або інші речі, див. Якщо ви не можете тримати його на гачку, або по мірі необхідності, над трубою за насадкою та/або душем ручки(с). -Якщо ваша душа знаходиться в відгородженій кабінці якийсь, ви можете (якщо не занадто високо) бути в змозі тримати предмети на верхній панелі, а не флоп/кидати їх, як ви будете розпорошувати хлопець поруч з вами, якщо ви робите! (Це грубо, і може потрапити в очі хлопця і дати йому висип або щось в залежності від наявності мила/шампуню.)

В купальнику не дуже правильно... він просто каже, Хлопці, вам соромно за ваш пеніс/геніталії, і заподіє тобі заплачу навіть більше уваги, цікаво, якщо те, що ви дійсно варто подивитися. -Не згадати не можна мити критої частини і промити їх адекватно, а те, що мило це добре для вас погано для вашого одягу - це викличе тканин зникати і розвалиться швидше. (Це не жарт!)

Що стосується цінностей, не приносьте речі, які ви не потрібні... якщо ти тільки для тренажерного залу і тут же повертаються додому, залиште телефон, музичний плеєр і т. д. вдома, якщо взагалі можливо. -Деякі спортивні зали можуть мати більш безпечну монета-ОП локери спереду, біля письмового столу або поруч з зоною тренування, де зломи трапляються рідше. Деякі спортивні зали також дозволить вам співробітники бюро тримати речі в ящику, але це не дуже безпечно на всіх, і це залежить від вас запам'ятовують і обліку працівників чесним. -Якщо ви "маєте" деталі в тренажерному залі, а потім зберегти їх у свій шафку і використовувати більше надійний замок, який не може бути визначена (без ключів), загартоване/загартовані, і переважно використовується комбінація коліс (4 або краще) або магнітний ключ. Приймаючи більш короткий душ, так що ви можете перевірити назад на свій шафку швидше може бути краще, а також сушіння злегка в душі, і більш ретельно на ваш шафка, так що ви можете тримати очі на неї.

(До речі, не беріть електроніку в сауні або паровій бані, а ви будете повільно пошкодити їх... занадто жарко і/або волого, і вони звичайно не робляться такі!)

Носити сандалі пластичне ковзання краще в шафці кімнаті, не тільки в душі або вологих приміщеннях, але і в роздягальні сама. -Стать тут, як правило, не чистити ну і, звичайно, не достатньо, щоб тримати багато бруду від нього, не кажучи вже про зберігати цвіль/грибок, бактерії від рости! Не наступайте на підлогу в будь-якому місці, якщо у вас є найменша проблема з "грибком спортсмена".

Також на тій же ноті, завжди клали чисті шкарпетки перед нижню білизну і/або брюки/шорти. Якщо ви цього не зробите, ви можете перенести грибок спортсмена від вашого футів. до вашої області промежини, яка потім дає "свербіж". -Це найкраща ідея, незалежно від того, де ви одягаєтеся!

Багато голитися перед або під час зливи, і неважливо, де вони душ, щоб дати комусь вони можуть зустрітися (на них) краще зовнішній вигляд їх, або позбутися того, що "5 годин тінь". Проте, ІМХО, чистити зуби-це забагато... зрештою, якщо ви недавно не їду (в іншому місці, гаданий), а не чистити потім, навіщо чекати поки душа, щоб виправити недогляд? Можливо, якщо ви їдете туди на побачення, ви, можливо, захочете, але в іншому випадку є необхідність зробити це там??? Я відчуваю себе точно так само на гоління тіла. -Не поспішайте, щоб зробити це в більш особистий простір (будинку) якщо ви повинні зробити це.

Я керую форумом для хлопців на Yahoo групи для дітей, які мають проблеми з тілом-сором'язливість питання і допоможуть в цьому, так що якщо ви перебуваєте в такій позиції на всіх або хочете допомогти ті ж, зацініть: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+316
raviriley 5 серп. 2015 р., 16:54:17

М'язи не можуть бути побудовані на вершині жиру, що просто не, як люди (або будь-яких інших тварин, які я знаю) будуються анатомічно кажучи. Втім, можна наростити м'язову масу, отримуючи, зберігаючи або навіть втратити жир. Останній з яких носить умовний характер (як правило, вимагають або новизни для силових тренувань або надмірна вага).

Звучить так, ніби ти хоч на правильному шляху до мене. Просто переконайтеся, що ваше харчування, і ви досягнете своєї мети.

+304
Giovanni Poveda 16 трав. 2014 р., 19:07:35

Погляньте на книгу подолання земного тяжіння Стівен Лоу, який на сьогоднішній день є кращим гімнастики книга, відома мені. Я пропоную прочитавши відгуки Amazon для більш докладної інформації.

Редагувати:

Що мені особисто подобається в цій книзі: Багато книг з силових тренувань розповім вам, як тренуватися, але не для чого тренуватися таким чином. Ця книга, в якій детально описані всі відповідні теми -- які види рухових одиниць/м'язові волокна є і як вони реагують/адаптуватися до різного роду стреси, неврологічні компоненти сили. Це пояснює, як створити власну процедуру, яка підходить саме ваш поточний майстерності і рівня фізичної підготовки, у тому числі навик роботи, розтяжка і силовий тренінг. Це пояснює основи програмування та способи боротьби з плато (->періодизації). Він має величезні голови з питань профілактики травматизму та управління охороною здоров'я. Тоді це великий збірник вправ, починаючи від базового підтягування і стійки на руках до стіни більш просунуті речі, як планш, Залізними хрестами, готель і так далі. Вправи структуровані групи, і автором не передбачено прогресії графіки для кожної групи.

Мінуси: Ця книга-лише про верхній частині тіла (чого гімнасти в основному хвилює). І відсутня індекс для пошуку речі.

+253
Erick Smith 26 жовт. 2019 р., 14:30:09

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+158
NanaN 17 вер. 2014 р., 01:29:51

Я читав статтю пару тижнів тому, що згадане дослідження, виявивши, що ви повинні використовувати велотренажер по 40 хвилин, перш ніж ви бачите користь від нього. На жаль, я не можу знайти статті.

Припустимо, що дослідження було зроблено, використовуючи велотренажер, що має рівень опору скажімо 10. Тепер припустимо, що ви поставили велосипед до рівня опору вдвічі (скажімо 20). Ви отримаєте ті ж переваги катання на велосипеді протягом 20 хвилин, які ви отримаєте, якщо ви їздите на велосипеді протягом 40 хвилин на рівні опору 10?

+140
Intellex Plus 27 лип. 2018 р., 19:27:12

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+126
user3084481 27 груд. 2013 р., 11:35:51

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+120
Scharss 8 груд. 2016 р., 23:12:49

Для отримання м'язи, ви зазвичай повинні робити між 8-15 повторень з декількома наборами. Моя проблема, наприклад, якщо я роблю вузьким хватом потягування в мій перший набір чисто і без обману 8 повторень, і, як я просуваюсь до наступного комплекти з 1-1, 30 хв відпочинку між наборами, я не можу зробити точну кількість повторень, які я зробив у першому сеті. І вона буде падати до 4-5 повторень в 3-й або 4-й комплект (через нестачу енергії) і він буде змінений з гіпертрофією сили. Так що ти пропонуєш? Я повинен обдурити в останній встановлює для того, щоб вдарити діапазон перший набір респ, або, я повинен збільшити мій відпочинок? Буде він зберегти цей ефект гіпертрофії?

+87
Thomas Kelly 26 груд. 2018 р., 21:28:02

Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

Плюси використання безпеки:

  • Ви контролюєте свій графік
  • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
  • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

Мінуси використання безпеки:

  • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
  • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
  • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

+65
Sam Victor 9 січ. 2014 р., 09:35:53

Мені 21 рік на наступному тижні. Я важу 41 кг (~90 кг).

Мій легкий вага тіла приводять мене до депресії. Я курю цигарки за останні 5 років, але я нарешті зробив мій розум, щоб отримати хорошу фізичну форму і зробив минулого тижня в тренажерному залі.

  • День 1 я зробив 40 віджимань,
  • День 2 я зробив 40 віджимань, поряд з іншими вправами і вага ліфти.

Я відчував хворобливість м'язів протягом 3 днів, але тепер біль у мене немає. Дивно, що я набрала 2 кг всього за тиждень без використання будь-якого білка, але

Я не в змозі зробити більше, ніж 3 Віджимання. Моє тіло не підтримує його. Чому це так?

Я навіть кинув палити, а через 1 або 2 нікотинові жуйки в день, він допомагає мені з тягу.

+54
Damek 26 серп. 2010 р., 10:10:52

Якщо ви можете піти більш "запущеній", а не "стрибки", то ви повинні зробити це.

Все, що ви можете зробити для 1 до 2 хвилин, не "все". Вам потрібно знайти спосіб потрапити всі 100%, що в 25 секунд. Возитися з краями протокол--5 секунд менше відпочивати і працювати більше зусиль-не будемо вирішувати це центральне питання. Збільшення або зменшення стаціонарного опору велосипеда, поки ви не знайдете золоту середину, де ви можете піти все.

Якщо ви не можете піти все-на велосипед, то спробуйте інший вправу, де ви впевнені, що ви не можете їхати швидше або зробити більше повторень. Може, працює, може, це присідання повітря, може це пробивати важку сумку.

Або переключитися на інший протокол, який розуміє, що ти не потрапиш на 100%. Режим Gibala звучить добре. Але також вважають не-велосипедних видів вправ: спорт-конкретні здібності можуть насправді заважати з поліпшення вашої серцево. Якщо це метаболічну кондиціювання ви хочете (навіть якщо це кондиціонер для їзди на велосипеді), і ви не можете досить кинути виклик собі з велосипедом, то ваги або гантелі високої інтенсивності інтервали могли краще допомогти вам досягти максимальної інтенсивності кардіо.

+39
SidJaw 25 серп. 2014 р., 07:08:53

Після "ветеран бігун прямо тут", приходить "рекорд милі я йду!" ( Пробігти милю за 5 хвилин) Після спроби 10к приходить "героїчний напівмарафон" і "майстер марафонів"

+37
Bivek Khatiwada 8 лист. 2014 р., 04:05:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil