Як довго буде тривати різання

Я працюю близько двох років і я планую поїхати на наступний рік. Я зараз на насипною масою 154 кг стоячи 5"10.(В даний час 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мій останній відрізок) я планую доходити до 165 фунтів використовувати мої залишилися 3місяці наповнювачі. Я планую скоротити до 143-145pounds (85BFP). При плануванні буду вдячна на поради у плані різання, і я хочу почути, як довго ви збираєтеся вирізати. Я зараз планую близько 2-3 місяців. Дозвольте мені знати, що ви думаєте. Спасибі!!

+300
Jack Benjamin 30 бер. 2011 р., 21:07:40
40 відповідей

Я тільки почав приймати добавки кальцію, по 1 таблетці щодня з кожної таблетки, що містить 650 мг кальцію.

Це, щоб спробувати нівелювати ефект соди може мати на, що робить його важко кісток засвоювати кальцій. Та тому, що я розумію, майже не було кальцію в моєму раціоні.

Це просто як я вже приступив до вправ з гантелями кожен день, щоб спробувати і отримати більше сили.

Будемо приймати добавки-то у мене був дефіцит, у цьому випадку кальцій, помітно вплинути на мої результати вправ? Я помітив ніякого ефекту, що б списати на виключення раптом дефіцит?

+988
Garth Marenghi 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся цим питанням вже 2 роки - він стає значно гірше за останні 6 місяців або близько того.

Я використав, щоб силові тренування 3-4 рази в тиждень. Тепер я "хворію" близько 24-48 годин після щоразу, коли я ходжу в тренажерний зал - нежить, головний біль, біль у горлі, ломота в тілі (в м'язах не пов'язані). Якщо я не тренування або 2-3 тижні або зменшити інтенсивність, я можу працювати кілька разів поспіль, перш ніж я знову захворіє.

Мені дали всі аналізи, відомих людині з жодних аномальних результатів. Мої лікарі в даний час вивчають якість сну як злочинець. Я сплю 7-8 годин на добу, але, кажуть, це можливо, я не вихід на критичні глибоких стадій сну, що дозволить організму зцілити. Вони закликали мене, щоб виправити мій циркадний ритм, уникаючи НПД, введення мелатоніну в правильних дозах (3-5мг), і намагається світлотерапії.

+988
code0110 21 лип. 2012 р., 16:23:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+978
Kristine DeBlois 23 жовт. 2019 р., 09:47:30

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+946
gmrazor14 18 лют. 2013 р., 02:33:17

Я використовую блендер, так що штука більш ніж досить тонкою, щоб дозволити поглинання поживних речовин.

Просто щоб побачити, якщо вони були розбиті--точно так само можна сказати, якщо ви були жувати кукурудзу.

Відварений овес, більш імовірно, щоб бути поглиненими, тому що вони не вимагають так багато обробки (жування, травлення), як і сирої овес. Розмір фігур теж має значення; більше площа поверхні дорівнює легше травлення-одна з причин, ми молярів.

Я не використовувати "величезні" суми (я думаю, що я був через 1/2С сирі?) і я помітив, що вона додала, злегка "курний" аромат, але це не було особливо неприємно; мені навіть подобалося, але коли я використовую його як частину пити зараз я використовую близько 1/4С, тільки на заряд середній-оф-дороги вуглеводів і клітковини.

+938
Sumit Sidana 27 жовт. 2015 р., 18:08:41

Більшість кросівок потребують заміни після 300-500 кілометрів. Це буде різним для кожного. Зазвичай я можу сказати, мої руйнуються, тому що я починаю болів, які ніколи не були там перш ніж при бігу. Якщо ви вважаєте, що ваші туфлі одягнені вниз, ви можете взяти їх у спеціалізованих магазина. Вони, як правило, є фахівці, які можуть подивитися на своє взуття і скажи, що відбувається з ними.

+936
Nikhil Khatri 25 січ. 2020 р., 08:43:10

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+892
Tajger 20 вер. 2019 р., 23:36:56

Тепер я новачок в тренажерному залі (ну, повернувшись після 10-річної перерви) і не дивно, що втратили за ці роки багато сил та витривалості. Приблизно через місяць на підняття тягарів, я помітив, що мої плечі і біцепси можна тільки зробити набір ~10 повторень з повною амплітудою рухів. Наступні набори були близько 4 Повторень повного диска, то інші половина повторень. (Я тримати вагу на максимум на пару секунд, коли я не можу завершити реп; майже як ізометричний тренінг.)

Мій тренер каже, що часткових повторень це нормально на даному етапі. Тим не менш, консенсус-це добре. За умови хорошій формі зберігається і повного навантаження, часткових повторень, добре? Основними завданнями є м'язова сила і витривалість, можливо, витривалість, здається, не вистачає.

+889
Leopoldo Costa 20 трав. 2018 р., 08:45:54

Для тих, хто хоче слідувати цій дієті і подібні питання, тут представлені відповіді я знайшов:

Q1: коли вони кажуть, що високе споживання жирів, це певного типу жирів: насичені / транс
 / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?

Відповідь:

Хоча всі жири тварин, продукти з здорових жирів є переважними, і в кінцевому рахунку тримати вас почувати себе так само добре. Такі продукти, як тунець, лосось, молюски, бекон та інші жирні сорти м'яса декілька відповідних варіантів, але дивитися прихованих вуглеводів, які можуть бути присутніми в сосисках і хот-доги. За даними Epilepsy.com продукти, такі як вершкове масло, жирні вершки і майонез, і масло, таке як рапсове і оливкова олія також є гарними джерелами жирів, відповідний циклічної кетогенній дієті.

(джерело : посилання). ЗИ: що вони означають здорові жири полі-і моно ненасичених жирів.


В2: дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів 
 на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?

Відповідь:

Скільки Вуглеводів Низкоуглеводная?

Для того, щоб стати 'жир', ви повинні споживати близько 60 грамів чистих вуглеводів на день (загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини). Однак, для того, щоб визначити, скільки вуглеводів ви особисто повинні споживати, трохи проб і помилок треба.

Загальне правило таке:

Є найменшу кількість вуглеводів потрібно, щоб дозволити максимальну продуктивність в тренажерному залі.

Це буде варіюватися від людини до людини. Будь ласка, майте на увазі, що жир стає основним джерелом енергії і великої кількості вуглеводів не потрібно.

Якщо ви не впевнені, спробуй почати з 30 грам, і при необхідності відрегулюйте.

(джерело : посилання)

+879
Satu 29 бер. 2019 р., 06:53:13

Підрахунок калорій-це одне, але намагаюся відстежувати такі речі, як жир, білок, клітковина, і вуглеводи так само важливі в хороший загальний план тренування. Це не те, що важко знайти інформацію про харчування на оброблені харчові продукти, але коли ви купуєте свіжі продукти і як набагато складніше знайти інформацію. Примітка: мова йде про повсякденної їжі (фрукти, овочі, м'ясо тощо), не фаст-фуд.

Хто-небудь знайшов хороший ресурс для (а) з'ясувати, харчова цінність продуктів, які зазвичай не приходять в упаковці з цією інформацією, і, можливо, (б) вміти відслідковувати цю інформацію для дієти цілей (або їх поєднання для рецептів, щоб знайти загальну інформацію)?

Я подивився на http://nutritiondata.self.com/ раніше, але я знайшов велику кількість здорових рецепти Інгредієнти, що у нього немає або важко знайти. Також намагається будувати із рецепт досить трудомісткий, якщо є більше декількох інгредієнтів (особливо якщо ви повинні пройти через процес перетворення одиниць, щоб відповідати вимогам сайту).

+877
kaned3 11 лист. 2015 р., 02:40:03

Я футбол (Футбол) гравець і випадкові туристи. Я теж відносно новим садівником, і деякі роботи вимагають багато сили верхньої частини тіла. Мені здається, що моя верхня частина тіла дуже тонкий порівняно з моїм стегна (практично всю верхню частину тіла, від плеча до талії). У мене досить маленький скелет, на мій погляд. Чи є ефективний спосіб тренувати всю верхню частину тіла, щоб рости більше і сильніше у той же час? Якщо це не можливо, що частина моєї верхньої частини тіла я повинен перший поїзд? (наприклад, груди). Я рідко ходжу в спортзал або зробити вага несучих вправ самостійно.

+876
SoftIce 17 трав. 2014 р., 14:31:53

Ви пропустили ось деякі важливі речі:

Спробуйте звести плечі назад і вниз і тримати це напруга через повний діапазон руху. Уявіть, що у вас каштан між лопатками і вам доведеться тримати його протягом усього вправи. Якщо ви робите це правильно, ліктьової ямки, зверненої в бік від вас і ваші руки близько до ваших ріп клітці, а не у висоту ваших плечей, коли дозволяєш собі лягти на підлогу. Після того, як ви штовхають вгору, спробуйте стиснути/напружити м'яза грудей і утримуйте це положення приблизно на секунду.

Як ви правильно сказали, намагайтеся не спалахнути лікті, дозволяючи ваші переміщення тулуба до Землі. Розташуйте руки на ширині плечей. Чим ближче ваші руки рухаються назустріч більше ви будете працювати ваші трицепси.

+852
khuharshree 4 серп. 2018 р., 23:33:08

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+818
vcolombo 24 груд. 2016 р., 00:31:13

Подивіться на останню картинку і помічаємо, що навіть якщо ваші руки утримуються разом правий лікоть спрямований назовні.

Це означає, що ви не використовуєте м'язи рівномірно. В такому разі я хотів би спробувати робити деякі вправи орієнтовані на м'язи, які сприймаються як більш слабкі результати такої компенсації.

Один із інших способів будуть також посилювати ваше почуття тіла. Більшість спортивних залів мають дзеркала не для показухи, що великі м'язи, але саме для виконання досконалою технікою, чому спостерігаючи за тим, як наш організм реагує на подразник дають.

Попросіть кого-небудь записати підтяжки ззаду без сорочки.

Також у мене є сміливе припущення, що це може зіпсувати ваші плечі в майбутньому, так як це триває.

+796
alesiniya 7 квіт. 2010 р., 18:27:45

я довго вибудовував свою ногу протягом 6 місяців, я почала 34 хвилин на 5к. мені 39 і важив 217lb, коли я почав. Я читав багато матеріалів з інтернету(там взяв на вагон), що я думав, було відповідним і тепер я можу запустити його в 25 хвилин і важать 185фунта. Найбільш важливою річчю є, щоб тримати його, ти не хочеш бути хотіли як краще бігати кожен раз, коли ви виходите, перемішуємо відстані, темпу і маршрути. Це допомогло мені встановити короткострокові і довгострокові цілі і використовувати мої повільні дні, щоб працювати на моїй формі, яка на мій погляд дуже важливо, якщо ви збираєтеся спробувати і працювати швидше. Продовжуй, пам'ятайте, що ви будете мати погані дні, не дозволяйте прослизне стати підставою для зупинки. Найбільше це подобається!!

+765
user202773 27 лют. 2015 р., 22:53:12

Я в основному згоден з Бэрин, але я збираюся змінити порядок і скоротити свій список:

  • Хороша техніка - найважливіша далеко, без фурнітури позбавить вас від травми, якщо ваша форма-це погано
  • Ручку і папір, щоб зберегти журнал Ваших підніматися

Решта не так необхідно. Ви можете зробити дислокацій, використовуючи мітлі, і нестисливої підошви не буде проблемою, поки ви робите серйозну важку роботу. Крейда може бути корисна, якщо ви напружилися з deadlifts і очищає.

+736
Abdul jawal 18 черв. 2012 р., 09:58:03

Так як навчання ваги не вважаються активними хвилини? Коли я використовував для входу свою діяльність (тренування тривалістю до 90 хвилин на середньо-високої інтенсивності), він підрахував час. Останнє оновлення настільки далека від правдивої, що це не повинно вважатися показником фізичної активності. Я проливаю піт, коли я тренуюся, так що логіку ви надаєте, є глибоко помилковим.

+689
thanikkal 6 груд. 2014 р., 06:41:00

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+682
Charles Nzwili 25 трав. 2017 р., 01:30:51

Якщо у вас немає плавання тлі заява "я можу плавати тільки 250 поки мої легені видають" говорить про те, що у вас або проблема форми, не знаю, як правильно дихати, або обидва.

Якщо ви хочете поплавати для фітнесу, та не дуже піклуються про продуктивності аспект (або змагань з плавання або тріатлону або схожі), то я б порекомендував-це програма, таких як 0-700 або 0-1650 (1 миля). Ці програми розроблені, щоб отримати вас до плавання точки, де можна з комфортом плавати в милі, і потім звідти ви можете піти далі в плавання, якщо хочеш.

Якщо ви потрапите в програму і як і раніше виникають проблеми з диханням, я хотів би запропонувати одну або дві сесії з інструктором по плаванню. Швидше за все, підозрювані не правильно штовхати, та/або не правильно дихає. Обидва будуть дуже заважати вам у плаванні прогрес.

+670
marzieh 22 лют. 2015 р., 07:40:41

Я почав довгий шлях з майже патологічним ожирінням з тестом близько 320 нг/дл, де я зараз-худий, 13-14% жиру і перевірки зафіксовані в 800 -- рекордна рекордну для себе рано вранці. Я помітив нуль різниці від 320 та 800, коли справа доходить до побудови м'язів. Наприклад, важка атлетика на низькому рівні тест показав такий же строк і доходи, як вони роблять тепер з більш високих. Я тренування свято і роблять все правильно ... але я нарощування м'язів болісно довго-менше 6 фунтів стерлінгів в рік-і дуже inconsisent результати (сильний як чорт, за один тиждень-дуже слабка наступна). Наприклад, я можу підняти 315 2 рази менше, ніж за місяць ... зараз я борюся, щоб зробити 275 двічі. Я вам добре відпочити і відчувати себе втомленим або стомленим-я просто погано наростити м'язи здається. Я вважав, що високий тестостерон б зробити величезну різницю, але це не ... принаймні не для мене. Майже 500 нг/дл, збільшення і практично ніякої різниці у синтезі білка/і т. д. Я дуже швидко відновлюватися, велика не велика маса. Я отримую неймовірне насоси, але через 1-2 дні я повертаюся до нормального розміру. Мої руки застрягли в 13.5 дюймів на 2 роки, хоча я додав 10-15 кг. на мій біцепса кучері в ці терміни. Я спочатку припустив, "генетика", але і всі користувачі стероїду високої проби, і вони легко набирають розмір, так що я подумав, природним чином підвищуючи мій рівень тестостерону буде працювати те ж саме-тільки на більш низькому рівні. Я помітив, що мій підборіддя видно ... я неймовірно високим лібідо ... моя самооцінка покращилася, все по суті. Мені не потрібен ТРП, як бета-самець, і я виразно альфа-самець ... я просто не можу виглядати ідеально одне з мускулистість.

Я просто приймаю генетики? Я намагаюся до мого тестостерону природним шляхом? Я можу переглянути раціон харчування і більше відпочивати або займатися сексом ще й боротися (всі речі, які нібито підвищують тестостерон).

Я просто хотів би подивитися як ідеальний альфа-самець, коли справа доходить до м'язи. Я дивлюся занадто малий для моєї худорбі і я намагаюся зробити рвані, але я не можу поставити на великий розмір навіть в профіциті протягом декількох місяців. Я відмовилася від наповнювача, коли я просто розтовстів і сканування DEXA показують практично ніяких змін в м'язової маси протягом місяця постійно перевіряючи час зсипати. Я вобще стійкий ре-комп і спробувати втратити/придбати, але, здається, я продовжую втрачати вагу, але навряд поклав на м'язи, зсипати або немає. Які у мене варіанти?

У моїй нинішній мускулатури я буду виглядати миршавий марафонського бігуна або велосипедиста на розірвані стану.

Я намагаюся зробити (щось подібне) це кузов, але з трохи менше жиру, природно:

enter image description here

Може генетики дозволив мені добитися успіху? Я можу порушити якісь генетичні обмеження, я і без наркотиків?

Чи це можливо?

+664
morten Simonsen 31 січ. 2014 р., 05:24:13

Я починаю кожне тренування з 3 підходів по 3 повторень, потім я додаю від 1 до 3 повторень на кожному тренуванні, так що у мене йде дуже багато часу, щоб досягти 3 підходи по 15 повторень. Потім я збільшую навантаження і знову почати з 3 Повторень.

Обґрунтуванням цього є забезпечення максимальної безпеки, уникаючи тендиніт та інші можливі травми. Після того, як я витратив більше року відновлюється після болісної операції на плечі, я вирішила, що зроблю все можливе, щоб уникнути подібної ситуації в майбутньому.

Справа в тому, що я не впевнений, якщо я витрачаю свій час, якщо високий діапазон повторень на всі безпечніше. Я іноді дуже болить, навіть коли я поруч у високому діапазоні повторень кожного циклу.

Мета-це сила, але я не можу працювати завжди в низькому діапазоні повторень, тому що мені 42 рік і схильні до надмірних травм. Я повинен якось перемикатися між низьким і високим числом повторень, але не піднімається до 15 повторень занадто багато?

Зауваження

З відповіді Дейва я розумію, що це може бути гарною ідеєю, щоб реалізувати деякі короткі мікроцикли, так що чергую частіше між силою і закінчується витривалість спектру реп. Я виклав новий питання про те, як реалізувати що конкретно в моєму випадку. Але я все ж сподіваюся на інші можливі точки зору (наприклад, залишивши циклу від 3 до 15 повторень, як зараз, але зменшуючи кількість наборів близько до максимуму кінця?)

+625
crow7882 3 лип. 2010 р., 10:00:00

Перше, що я бачу, що ви повинні добре ваші очікування. У 15 років твоє тіло тільки починає бути в місці, де ви можете побачити м'язового розвитку. Все це трохи відрізняється, так що це може бути рік або два, перш ніж ви бачите якихось помітних м'язової маси будується. Тим не менш, тримати на нього.

Поклавши руку на серце, що ви змалювали-це дуже великий розкид для початківців тренування. Речі, ви будете хотіти, щоб переконатися, що у вас у початківців рутини:

  • 3-6 різних вправ Макс. Ма більше не будувати більше м'язів
  • Зробити ваше харчування в лінії. Вам потрібно буде з'їсти більше їжі, щоб наростити м'язову масу, але ви не хочете набрати занадто швидко вагу або це просто жир. З'їсти хорошу їжу і спробувати отримати не більше 3/4 фунтів в тиждень. Якщо вам не подобається, як ти виглядаєш (занадто товстий), а потім зосередитися на втрати пару кілограмів.
  • Переконайтеся, що ви перебуваєте в ліжку протягом 8 годин на добу. Ви будуєте м'язи, поки ви спите, і це найбільш анаболічний, що ви можете зробити.
  • Звести до мінімуму гулянки. Я не кажу, що не всі боки, але вони тримати вас до кінця, і ви в кінцевому підсумку їдять і п'ють те, що не допоможе вам наростити м'язову масу.
  • Periodize. Це просто означає, що ви будете перемикатися між намагаєшся додати м'язи і намагатися стати сильніше. На самому початку ви, напевно, легко додати.
  • Використання складових ліфтів, щоб зробити велику роботу, і вправи для ізоляції набрати його.

Оскільки ваша увага спрямована на м'язи, я б і тренування B, що ви зосереджені на і просто торгувати їх з 3 днів на тиждень ви тренуєтеся. В принципі, на тиждень 1 Вам би аби і на 2 тижні йшли б ви баб. Те, що я хочу змалювати тільки загальні початківець рутини:

Тренування: все тіло, груди і руку упор

  • Присідання: 3х8 (спробуйте зробити стегна нижче паралелі)
  • Жим лежачи: 3х8 (використовуйте коректувальник, але не дозволяйте їм торкатися до рядку, за винятком передачі або, якщо ви дійсно застрягли)
  • Підтягування: 3х8 (робота до БВ 3х8 підтягування, якщо ви можете)
  • Кучері: 3х8 (вибрати один з варіантів для Дня і зробити це)
  • ДБ мух: 3х8 (плоска, нахил або падіння, але зміна протягом дня)

Тренування Б: все тіло, плечі і ноги акцент

  • Жим ногами: 3х8
  • Накладні прес: 3х8 (вибрати один варіант)
  • Румунська станова тяга: 3х8
  • Гантельний ряд: 3х8 (чергувати дні між ліктями і підібгавши лікті, будьте суворі)
  • ДБ фронт підняти: 3х8
  • Безкоштовні ігрові вправи: 3х8 (все, що ви відчуваєте, потребує більшої уваги, здійснювати ізоляцію вашого вибору)

Протягом перших 3 вправ на кожен день, тиждень додавати ваги в тиждень, поки ви не можете отримати всі 3 комплекти 8. Коли це станеться, ви будете змінювати схему реп такий:

  • 3х8, 5х5 (пам'ятайте, що вага ви зробили перехід тут)
  • 5х5 до 8х3
  • 8х3, щоб 5х8 (використовуйте вагу першого пункту)
  • 5х8 до 7х5
  • 7х5, щоб 12х3 (після цього ви вже не новачок і вам потрібні більш просунуті шаблони)

За останні 2-3 вправи (ваш ізоляційними роботами), почніть з 3х8 і просто спробувати додати ще один реп кожен раз, коли ви робите їх, поки ви не натиснете 3х12. Потім додайте вага і починайте з 3х8. Зміни у схемах реп-це все, що вам потрібно зробити для періодизації. Коли сети стануть коротшими ви більше орієнтовані на міцність та менше на розмір, але обсяг є, щоб зберегти розмір, який ви вже придбали. Коли ви падаєте назад вниз у вазі, ви додати більше обсягу, які допоможуть будувати більше розмір. Просто як ви не можете ігнорувати розмір, коли ви будуєте силу, ви не можете ігнорувати силу, коли ви будуєте розміру. Набори 8 в першу чергу житлова площа, 5 комплектів збалансовані між розміром і силою, і набори з 3 головним чином на міцність.

Що стосується ваги, для початку, я б краще почати занадто легкий і нарощувати обороти, ніж почати занадто важкий, і відчувати себе перевантажені все це. Я особисто почав з бару на всіх основних вправ. При збільшенні ваги всього на 5 фунтів кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі це не займе багато часу для ваги, щоб почати відчувати себе важкі.

+597
ArthurV 16 квіт. 2019 р., 02:05:19

Я використовував еліптичний тренажер при високій інтенсивності (не божевільною) близько 20 – 25 хвилин, еліптичні машини тренування каже, що я спалила 600 калорій, тоді як пульсометр каже, що я спалила 330 ккал.
Я ж уточнила моя вага на еліптичному тренажері, але ввели багато більше інформації (вік, зріст, вага, нормалізується пульс і т. д.) на монітор серцевого ритму.
Що б бути більш точним?

Редагувати
Можливо, що еліптичний тренажер також враховує тренування після опіків, і тому вона вище? На монітор серцевого ритму лічильник калорій продовжує зростати (швидше ніж зазвичай) навіть після закінчення тренування, так що в підсумку він може виявитися більш чи менш такий же, як еліптичний тренажер калоре лічильника (тобто коли частота серцевих скорочень повертається до норми)?

+591
Boy Maesot 19 черв. 2013 р., 15:57:18

Я не можу прокоментувати, оскільки у мене не вистачає репутації поки немає.

Я згоден з людиною вище.

І так, звичайно, це здорово, щоб змішати його ! Я б порекомендував дивлячись плавати набори в інтернеті для початківців. Ви-бельгієць, тому виступ типу щось на кшталт "сесія 4 nages дебютант" і ви знайдете багато цікавих занять. Ще раз додатково шукати майстрів плавальні тренування :)

Наступний набір, коли ви йдете в басейн дає вам мотивацію і робить його менш нудним. Якщо ви просто піти і зробити випадкових кіл, ви швидко набридає. Ви можете зробити це спочатку, щоб почати з, щоб отримати ваш "відчуття води", хоча і назад.

Змішуючи швидкість, хід, час відпочинку і т. д.-Це ключ, щоб приклеїти до нього після того, як ви почали.

Ви, можливо, захочете знову вступити в клуб або навіть спробувати його один раз, ви не впевнені в своїх плавати, це забезпечить вам додаткову мотивацію, і вони навчать вас багато !

+577
Mac Irion 26 квіт. 2018 р., 09:04:48

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+529
BluesNing 13 лют. 2011 р., 21:33:02

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+442
Axel U 22 серп. 2018 р., 02:47:43

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+430
Fabian Barkhau 5 лист. 2013 р., 16:39:38

Може хто-небудь пояснити мені, як очищає владу зміцнити спину? Я відчуваю це, але я не можу зрозуміти, як це працює, або якщо більшість моїх рухи ногами, як це може вплинути/стрес моєю спиною. Я до сих пір їх, хоча я не повністю розумію їх.

+416
vsync 5 трав. 2019 р., 09:04:36

Він може, за умови, що ви також практиці швидкість діяльності.

Джейсон Zuback є яскравим прикладом для гольфу. Він домінував довгі сцени їзди на час. У нього є пауерліфтинг і бодібілдинг тлі. Ви помітите довгі переможців диска часто здорованя.

Хороша стаття на Zuback.

Це також, де Тигр зробив великий вплив. Він одним з перших гравців, щоб прийняти всерйоз підйому тягарів. Більшість з них підніматися в ці дні.

Облігації Баррі, Марк Макгуайр, підйом велика частина з них, потрапивши додому біжить.

Бен Джонсон, один з найшвидших людей, регулярно піднімали важкі / повільно. Можете ознайомитися з ним навпочіпки на 3 хвилині. Він щось на зразок 600 фунтів на корточках.

Загальна ідея-це сила = маса * прискорення. Маса і прискорення, коли справа доходить до людей обертається навколо м'язів. Або зробити більше, використовувати його швидше, або обидва.

Потім, щоб побудувати деяку кількість м'язів, ви будете потребувати, щоб підняти важкі ваги. Важкий вага означає повільний рух. Кажучи по-іншому - найбільше прояви суто людських сил робляться повільно. (Пауерліфтинг.)

(Інший напрямок-це приймати наркотики. Ось чому так багато видів спорту, будь то спорт повільно або швидко, в результаті стероїдних користувачів.

Але це нормально. Якщо ви сильно сидіти на корточках (повільно), але як і раніше практикують розмахуючи гольф-клуб, тоді ви практикуєте, використовуючи, що нові м'язи швидше починанні.

Якщо ви зробили тільки повільніше підніматися, то ні, це не відразу допоможе. Це стає технічної, але ви можете подивитися на кути pennation. М'язи зможуть відновити картину того, як його влаштували в якійсь мірі, що робить його краще повільно виробляючи силу, але це, як правило, щоб зменшити, наскільки він хороший у використанні швидко силу. Є баланс, який ви хочете завдати удару.

Ви завжди повинні практикувати певні рухи, ви хочете, щоб також поліпшити. Повільніше підніматися поліпшить вашу здатність зробити зусилля, але це не гарантує, що він підвищує вашу здатність швидко виробляти силу.

Знову ж таки, він може отримати більше технічний, але коли ви отримуєте на більш високий рівень, ви будете тоді бачити, як хто-то, як Бен Джонсон б periodize своє навчання. Він не завжди піднімати важкі. У нього є фаза де було сил розуміти, він не може бути як можна швидше, але тоді сила піде на ремонт, щоб він міг реалізувати свій швидкісний потенціал.

Коротше кажучи, ви знайдете дуже мало людей, які швидкі, але не можу також підняти багато для своєї ваги. Тест очей про що говорить сама по собі. Усейн Болт зламаний.

Нарешті, швидкого підйому ваги, щоб швидше отримати в режимі нон-ліфтинг спорт це зазвичай безглуздо. Ти не може стати сильніший або швидше. Швидкість ти будеш підніматися не наблизитися до повторення швидкістю спорті. Наприклад, швидкість у поштовху перебуває в іншому часовому поясі порівняно зі швидкістю 100-метрового спринту.

+343
bayman 23 серп. 2011 р., 04:40:03

Я згоден з Шон Дагган в тому, що я не думаю, що тобі варто турбуватися про це занадто багато. Коли ви не за кермом, обидві ноги працюють дуже старанно і рівномірно несучи своє тіло щодня з вашої повсякденної діяльності.

Якщо ви турбуєтеся і сором'язливим, хоча (і ми не хочемо, щоб ти був!), ви, звичайно, могли б розглянути можливість ходити в спортзал! Я завжди заохочуємо це! :) Хороші і прості вправи для нижньої частини тіла, щоб ви почали кілька присідань тіло (або зваженої штангою/гантелями присідання), литковий м'яз-піднімає (зважена або тіла), і гантелі випади.

+339
1naddy 6 квіт. 2016 р., 21:42:17

Я згоден з Робіном, але я б також додати, що якщо у вас є доступ в капкан бар, це буде навіть більш вигідно для кого-то, хто трохи побоювався свого тіла. Тому що вага більш централізоване, є набагато менший вплив на нижній частині спини і квадрицепси працюють більш ніж у звичайній станової тяги.

+291
Kallum Tanton 18 груд. 2012 р., 05:10:47

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+270
Lucjan Janowski 22 лют. 2017 р., 19:22:38

Я 6 футів, і важать 200lbs.

Я в свої 22% жиру, за даними різних онлайн-калькуляторів.

Моя мета-в основному, щоб отримати трохи більше і сильніше. Я не збираюся вам величезне, просто в цілому більше в формі у цьому відділі.

Я хотів би, щоб зменшити жирові відкладення, однак це не є головною метою і від того, що я читав, я побачу результати з допомогою дієти і спалювання правильне кількість калорій.

Мої тренування за останні кілька місяців:

  • Накладні прес, 3 підходи по 15
  • Кучері трицепсів 3 підходи по 15 біцепса кучері
  • 3 підходи по 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Мій нинішній переглянутий тренування:

З 35lb гантелями

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15
  • Кучері трицепс - 3 підходи по 10

З 30 фунтів гантелі

  • Гантелі присідання - 3 сети з 10
  • Накладні прес - 3 підходи по 10

Інші

  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Я зроблю це 4 дні в тиждень.

Моя дієта є здоровою. Я отримую не менше 150 грамів білка в день, 20 грам клітковини, а хороша суміш з м'яса, фруктів, овочів і вуглеводів.

Мене цікавить тільки вправи можна робити з гантелями в даний момент. Я розумію штангою дає більш швидкі результати, але це не варіант на даний момент.

Я бачив деякі програми передбачають збільшення ваги кожен день. Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

+243
user7237 2 лют. 2016 р., 06:19:58

Є купа статей, як ця, за важливістю від сну на Здоров'я, Фітнес та ін. У мене є одне питання як я можу знати, скільки сну мені потрібно. Більшість з цих статей говорять між 7-8 годин, але це залежить.

Якщо я тільки 5 годин сну, але все ще відчуваю себе добре вранці і не побачити це завдає шкоди моїй діяльності, це проблема. Є ще переваги, які я пропускаю, якщо я спала, що зайві 2-3 години?

+228
windsorbrown 25 серп. 2013 р., 17:26:11

Всякий раз, коли я намагаюся здійснювати свої трицепси, лікті дуже боляче. Це щось недавнє.

Зазвичай я б взяла близько 45 фунтів за голову і робити 15-20 повторень, і зниження ваги не допоможе. Я довів вагу до 20 фунтів і все ще боляче, як пекло.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, коли я зроблю все, щоб стимулювати трицепс, він відчуває, як ніби латерального надвиростка та ліктьового відростка вискоблюють проти одного люто. Це коли від болю.

У мене правильна форма, коли робите свої тренування і скидання ваги не працюють. Я приймала дуже багато кальцію і білка, в надії, що це допоможе, але це не робить багато, а що-небудь ще спробувати? І спасибі!

+189
proftraining 5 вер. 2012 р., 22:15:53

Незважаючи на пару неприємних моментів, ось відповіді на твої питання:

Ви повинні абсолютно не опускатися до 2100 кал, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи. У мене немає для цього (я сподіваюся, що хтось може надати хорошу навчання), але це практично неможливо, щоб наростити м'язи При дефіциті калорій. Враховуючи вашу активність, ви будете втрачати жирові відкладення на 2100 калорій, але ви зовсім не м'язової маси.

Якщо ви хочете наростити м'язи, вам потрібно є більше калорій, ніж ваш організм спалює в день. Якщо ваше тіло горить 2700 калорій на добу, ви повинні бути спрямовані на 500 більше (3200), щоб набрати м'язову. Ви можете з'їсти більше, ніж це, і це може допомогти з вашої силою, але ви також отримаєте більше жиру.

Ви зможете надіти жиру, а стрибнути вгору і набирає м'язи, природно, це неминуче. Ви можете відрізати вниз з Кал дієтичне 2100 після цього, якщо ви хочете втратити жир тіла.

+93
Mike Hillwig 19 лип. 2014 р., 01:33:35

Я дуже здоровий триатлет одного місяця від мого першого Залізної людини. Я суворо дотримувався не фінка навчальний план, який включає в себе "інтервальне тренування" в HR зони 5, або 90%+ Макс годину. (Фінк фактично називає його "зони 4" з деяких причин.)

Тренування вимагали більш традиційних інтервалів: принести свій годину до 90% за кілька хвилин, потім відпочинок, потім повторити. Але в цей момент у його план - на піку "піку" - він просить мене зробити за 12 хвилин прямо в зоні 5 на ходу, і 30 хвилин поспіль в зоні 5 на велосипеді!

У мене великі проблеми з цим.

Як довго я повинен бути в змозі залишитися в зоні 5? Я просто не змушую себе досить важко, або я просто відстав у якийсь момент?

Редагувати: на фінка зони визначення, він пише:

Зона 4: 90-95% від максимального серцевого ритму (насамперед анаеробна тренування)
Зона 3: 86-89% від максимальної частоти серцевих скорочень (середньої зони)
Зона 2: 75-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (більше високого рівня аеробної підготовки)
Зона 1: 65-74% від максимальної частоти серцевих скорочень (нижній кінець аеробні тренування)

Його приклад ставить 35-річний в 166-175 БПМ. Переважна більшість його план в "зоні 2".

+72
Tina Harris 26 вер. 2015 р., 18:22:56

Працює важче, на ваш організм, що ходити. Це Pro. Він також може, якщо не вирішити правильно, перетворюються в кін.

Біг буде штовхати м'язів, сухожиль, суглобів, легень і серця більше, ніж ходьба. Коли ви біжите, ваші ноги вдарився об землю сильніше, ваші м'язи будуть скорочуватися швидше і з більшою силою, ваші легені повинні поставити більше повітря, і ваше серце буде необхідність поширення в крові швидше.

В основному, все ваше тіло буде працювати - це добре! Це змусить ваше тіло, щоб пристосуватися і поліпшити, щоб зустріти новий виклик.

Однак, якщо ви ніколи не запускати раніше, або не працювати протягом тривалого часу, існує небезпека перестаратися, особливо якщо ви стрибати в глибокий кінець.' Почніть повільно - може бути, 1 милі, в той час в легкому темпі, і побачити, як він відчуває. Не просто спробувати пробігти 3 миль в день протягом першого тижня, і ваш організм не буде готовий до таких різких змін.

Переконайтеся, що у вас гарна взуття, переконайтеся, що ваш метод є гідною. В іншому випадку надмірна травми неминуче відбудеться. Якщо у вас є біль, це не нормально болючість, зробіть перерву. Не намагайтеся боротися з травмою - це контрпродуктивно.

В цілому, я б сказав, що біг-це відмінний і логічний наступний крок після прогулянки. Як я вже говорив, це буде поліпшити фізичну форму всі частини тіла, більше гуляти. Але, пам'ятайте, щоб бути розумним, і прислухатися до свого організму. Полегшити в нього, і ви будете в порядку.

Удачі!

+47
unknownRenowned 5 лют. 2010 р., 05:55:50

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+25
Bilal Ahmad 11 груд. 2013 р., 12:09:14

Ви знайдете, що вони дозволяють використовувати два різних груп м'язів.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ може допомогти...

+13
SadE 9 січ. 2010 р., 15:28:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil