Вправи обертає манжети плеча в умовах 5-денний тренування

Я вибачаюсь, якщо це вже є відповідь, але в'януть питання все здавалося трохи інший, так що я дам йому шанс і подивитися, що я отримую.

В даний час у мене є п'ять днів роботи план установки такий:

  1. Ноги / АБС
  2. Груди
  3. Тому/АБС
  4. Плечі/АБС
  5. Зброї

У мене теж є якісь пошкодження обертає манжети, яка накопичилася за деякий час. Я не знаю, з чого все почалося, але біль майже постійна, і коливається від майже неіснуючих, може бути, 7 / 10.

Моє питання - чи Можна включити вправи, які допоможуть вилікувати його в мій поточний план.?

Цікаво, що за винятком передньої піднімає гантелі і військової преси, єдиний раз, коли він, здається, не боляче, коли я працюю.

Я досліджував деякі вправи. Є спеціально рекомендується включити вправи для лікування травми плеча в звичайний тренувальний режим вагу?

+859
user23661 16 вер. 2017 р., 00:39:27
31 відповідей

Кількість віджимань я можу зробити, це сумно.

Я пробував на протязі багатьох років, щоб збільшити число і отримали поради.

  1. Почніть з простого і спробувати щось на зразок підняв бар або поручні і працювати ваш шлях вниз або почати на коліна, поки ви не зміцнить ваші руки.

  2. Продовжуй наполягає на своєму, навіть можна спочатку зробити лише декілька, ви в кінцевому підсумку буде в змозі зробити більше.

Я пробував обидва підходи, але не схоже, щоб отримати ніде більше, ніж біля 15, і потім згорнути в купу.

Що я можу зробити, щоб збільшити число і мати можливість робити більше без серйозної боротьби, так як жоден з перерахованих вище методів, здається, працює?

+913
Haryor Mie Dhey 03 февр. '09 в 4:24

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+855
SausageMeister 3 бер. 2016 р., 04:17:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Які є хороші програми вправ, щоб втратити якомога більше жиру протягом короткого періоду часу, але все ще зберігаючи її здоровою. Бігова доріжка і еліптичний доступний для мене 24/7. Я 5'11" і 185фунта вагу, і у мене багато жиру.

+823
John Dy Chee Puat 16 лист. 2014 р., 07:17:55

Я згоден з MountainX про стресі. Стрес-це доведено багатьма дослідженнями, щоб змусити вас втратити м'язову масу, підвищити м'язовий катаболізм. Я помітив, що стрес впливає на моє тіло, примушуючи мене втрачати м'язи, навіть більше, ніж я бачив, як це впливає на мої друзі.

Однак я не думаю, що це ваша проблема. Ви згадали не виходить на 10 днів. Я дізнався від тренерів з художньої гімнастики в спортзалі, що на це йде рівно 3 дні, не використовуючи ту чи іншу групу м'язів у вашому тілі, і процес атрофії м'язів буде присутній там. Тому що, як Бэрин вже згадували, ваш організм не буде причин зберігати велику групу м'язів. Він буде спалювати більше калорій на щоденній основі, важче підтримувати і так далі. Ось чому тіла буде зменшуватися обсяг м'язів в певній області щодо обсягу навантаження/вправи, які застосовуються до нього. Іншими словами використовувати її або втратити його. Знову, як Бэрин вже згадувалося, м'язи мають пам'ять, так що ви можете відновити ваш розмір і силу м'язів за дуже короткий проміжок часу.

Єдиний спосіб підтримувати певний обсяг м'язової маси, що потрібно працювати над собою. Ви повинні нагадати організму, що вам потрібно, що м'язова група і вона повинна тримати його там. Якщо у вас не вистачає часу на всі тренування, ви все ще можете зберегти розмір, кинувши в кілька комплектів чистої виконаних підтягувань/біцепс керлінг протягом дня. Прикладами служить біцепс групи м'язів.

+793
Anil Bhat 29 черв. 2019 р., 14:18:53

Я читав, що насправді це добре, щоб мастурбувати і займатися сексом, тому що це випуск тестостерону протягом 2 годин після ви робите це, і тестостерон це добре для отримання розвиненою мускулатурою.

Так що я не думаю, що це добре, щоб зупинити свій власний дух і тіло, ви повинні відчувати себе добре у вашому тілі.

+764
user234868 14 груд. 2010 р., 23:04:26

Я б сказав, що це, напевно, один з небагатьох випадків, в яких за допомогою вправ ізоляції на машинах-це добре. Це не те, що ви хочете зробити звичку, але робити жим ногами замість присідання продовжувати працювати ваші ноги буде мати сенс, і один з тих трицепс машини, що дозволяє не тисніть на майданчик з рукою замість того, щоб стискати щось буде також працювати в той же час.

Гіпсову пов'язку або шину, ймовірно, залежить від особистої дисципліни. Якщо ви знаєте, що не будете нічого робити з зап'ястям, то тутора, ймовірно, більш зручним, але якщо ви знаєте, що не зможете протистояти активності, отримання литої-кращий вибір.

+673
Felipe Lage 20 лип. 2017 р., 23:55:23

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+646
WantToHelp 22 серп. 2018 р., 18:18:09

Є кілька рішень, які я хотів би розглянути для цього, обидва з яких є досить легко.

  • Змінюватися - Ви говорите, що Ви робите велику відстань тріатлон, я припускаю, що ви маєте на увазі більше, ніж на олімпійській дистанції, де час перехідного процесу більш вирішальне значення, наприклад, половину і повну дистанцію Айронмен. Я б взяв зайві пару хвилин на велосипеді/біг переходу намет і переодягнутися у вільну сорочку.
  • Гоління - йти вперед і поголитися. Ви можете голитися досить близько, що ви не повинні мати справу з короткими волосками тертя, та/або поставити пластир на цю область. Він також пропонує перевага в тому, що якщо ви не волохатого, загальна гоління у всьому може мати дисипації benenfits тепла. Крім того, ти вже голиш ноги (а якщо ні, див. В цій статті. Ви могли б витрачати 4-5 хвилин часу), так чому б не трохи більше?

Якщо ви вже пробували bodyglide і подібні кошти, я думаю, що ці два може бути вашим кращим варіантів не залишилося.

+644
Benrimi 7 лип. 2018 р., 06:06:13

Я буду вирішувати це двома способами, як остаточну відповідь, чи дійсно залежить від ваших цілей. Якщо не вказано інше, коли мова йде про присіданнях, я припускаю, знову присідання.

Станом здоров'я для повних присідання

Зокрема, однією з головних причин, щоб присідати глибина (визначається як складки стегна паралельно і нижче коліна) має відношення до здоров'я суглобів. Сквот-це нормальний рух, що є вродженим, коли ми вперше стали мобільними. Коли присідання виконуються з правильною технікою і повної глибини, ми отримуємо наступні переваги:

  • Розширення участі заднього ланцюга, яка включає в себе телят, підколінні сухожилля, сідниці, повного ядра.
  • Підвищена стабільність коліна з-за хорошого балансу ланцюга кзади і за участю на квадроциклах.
  • Збільшується або підтримується корисний діапазон руху через мобільності, необхідного для повної глибини.
  • Підвищена міцність і потужність генерації у всьому діапазоні руху-важливо для спортивних.

Присідання дійсно повної тренування тіла. Якщо ваша мета-загальне оздоровлення, присідання-це більш ефективний спосіб навчання, ніж розподіл роботи між двома різними вправами. Якщо вашою метою є, щоб бути більш потужним, потім повного присідання допоможуть вам розвинути початкові їзди краще, ніж багато інші види фізичних вправ.

Навчання для естетики

Якщо ви є малюнок або конкурента бодібілдинг (або просто тренування для естетики), єдине, що має значення-це перемога у конкурсі. Вам потрібно, щоб залишатися здоровим, але тільки спектр необхідного руху-це те, що потрібно, щоб потрапити у ваші пози.

У цьому контексті, підкреслюючи, квадроцикли, використовуючи діапазоні часткових присідань руху, або просто за допомогою пресів ноги повністю допустимим. Ви все одно будете судити про вашому розвитку задніх м'язів, але ви будете мати різні комплекси вправ для тих,. Найважливіше тут полягає в тому, що ви не зіпсувати поставу і привести ваші суглоби не повинні бути вирівняні. Тобто там, де відбувається пошкодження.

Деякі культуристи, або спортсмени, які тренуються хрест буде ядро там навчання біля великого руху суміші, щоб побудувати загальну силу і розмір, а потім нуль в подробиці з ізоляційними роботами.

Застереження, часткові присідання

Часткові присідання робити їх використовує, але зазвичай новачкам або людям, заняття для загального здоров'я вони не потрібні.

  • Часткові можуть бути використані, щоб зробити присідання складніше, зупиняючись трохи нижче вашого спотикання і змінивши напрям є. Це бажано, коли ви хочете отримати більш сильний присадкуватий, але його слід використовувати як додатковий ліфт.
  • Часткові можуть бути використані для виконання перевантаження роботи, по суті, отримати ваше тіло використовується для обробки більш важких терезах. Це корисно, коли ви намагаєтеся отримати більш сильного присідання або станова тяга сильніше (часткові б з блоків). Перевантажень слід використовувати з обережністю, оскільки вони можуть викликати втому, яка триває протягом кількох днів.
  • Часткові можуть надати помилкове відчуття сили. Це може вдарити вас, отримуючи щебінь по вазі ви можете піти, але не можу контролювати, коли ви намагаєтеся спуститися.
  • Фрагментів може не дати бажаних результатів. Якщо ваша мета-квад розвитку, потрібно, як мінімум, йти туди, де ваше квадроцикли вперше. В іншому випадку ви не отримуєте повну перевагу навіть часткові присідання.

Інші Режими Навчання

Станова тяга дивовижні речі. Нічого не будує, повернулися сили, як щось дуже важке з землі. Однак, повного присідання і тяги мають хорошу синергію. Повні присідання допоможуть вам в барі з Землі-що для багатьох людей це найважча частина. Існують різні варіації ногу і базової підготовки, які допомагають підтримувати спільну користь для здоров'я повних присідань, підкреслюючи різні групи м'язів.

  • Високу планку і низьку планку. Один з них буде більш зручним для вас. Низьку планку ставить більше акцент у тренуванні на нижню частину спини, підколінні сухожилля і стегна. Висока планка дозволяє більш вертикальним торсом, який забезпечує досить навіть тренувальні навантаження на задіяні всі групи м'язів.
  • Передні присідання. У них підкреслюється квадрациклів і верхній частині спини додаткові м'язи, як ви тримаєте барі через дельтоподібного м'яза в передній частині шиї.
  • Урвати хватом станова тяга. Ці підкреслюють сідниці і верхні м'язи спини, що допомагає збільшити потужність блокування і можливість отримати бару від Землі.
  • Стрибки (як у висоту і відстань). Це допоможе створити більш швидкої сили. Тренувальні стрибки і присідання допомагає як зробити краще.
  • Злодюга. Як відмінний засіб, кондиціонер, і вправа, яка допоможе вам генерувати починаючи від скорченому положенні.

Цей список далеко не вичерпний, і я не торкнувся присідання пауза, спліт присідання, зламати присідання, румунська тяга, жорстка тяга ніг і т. д. Причина повного присідання використовуються як вчення наріжним каменем для багатьох спортсменів полягає в тому, що вони набагато краще, т до їх спорту вибору, ніж більшість альтернатив. Тим не менше, більшість спортсменів включають різні варіації присідань вирішувати, що їм потрібно. Силові тренування слід збільшити корисну силу, і допоможе зберегти спортсмену здоров'я.

Якщо ви не професійний спортсмен і Вашу увагу-це загальний стан здоров'я, всю глибину присідання дають більше ефективності навчання, ніж частковими, плюс інші вправи допомоги, яка необхідна, щоб вразити всіх областях спині присідання хітів-в тому числі основні м'язи.

+616
Vitaliy Breslavskyi 31 лип. 2011 р., 15:51:18

Калорій є безпосередньо корелює з ЧСС, який сам по собі, і це пов'язано з купою різних факторів, як ті, що ви згадали (віку, статі, ваги, фізичного вигляду людини).

Щоб проілюструвати це, уявіть собі молода жінка і дуже маленький марафонець, біг протягом 10 хвилин в дуже повільному темпі навколо блоку. Вона не буде дуже втомилася і майже не потіють. Тепер думаю, що дуже ожирінням, літній чоловік, який не робив ніяких вправ протягом десятиліть намагаються зробити те ж саме. Він буде спалювати набагато більше калорій, ніж їй, оскільки (1) він набагато більше і енергії, необхідної, щоб перемістити всі його тіло з точки А в точку Б вище, і (2) він в такій хорошій формі, що найменша фізичні вправи дістанеться його серце битися швидше.

+580
Daniel Spangenberg 2 квіт. 2010 р., 07:25:39

Присідання без взуття додає велику гнучкість щиколотки. Щоб піти нижче, більшість моїх проблем прийшло стегна. Ось комплекс вправ, щоб почати: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Можливо, є і краще фотографії, найкраще пояснення. Але як набір - хороший. Я пробував на YouTube, але все це йога... відмінно виглядає, але IMVHO занадто велика.

Будьте попереджені. Роблячи ваші приєднується більш мобільним, падає потужність. Щось тимчасове, але, будь ласка, будьте впевнені, щоб спуститися з навантаженням після агресивного розтягування. І це повинно бути агресивним, оскільки ви зазіхаєте не м'язи, а колаген, фасції. Номер два з цього набору була вбивчою для мене

+579
uhours 30 жовт. 2011 р., 20:25:40

Так, тяги один раз в тиждень краще, ніж не тяги один раз в тиждень.

Це не є, однак, працюють дуже добре на руки або ноги більше. Може бути, подивитися на станцію саморобний діп в домашніх умовах для швидкого трицепсів тренувань, які не заважають навчанню.

+540
Javed Khilji 31 лип. 2018 р., 17:23:54

Згоден на 100% вище перелічені відповіді. Питання Номер один, який я напевно особа-це пітливість долонь рук в цілому. Це може виразно поставити свою владу в скрутне становище, коли ви не хочете тягти примарною 500 фунтів станова тяга.

Одна справа реалізувати, як вже згадувалося, щоб уникнути бретельки. Ремені обмежити вашу силу хвата, якщо ви станете більш залежною від них.

Почніть включати більше тренування хвату, як за допомогою цих пристроїв Лускунчик, важкі фермер ходить і станова тяга без лямок, турнік висить і затискає пластину.

Ви можете використовувати товсті прутки або якщо ваш тренажерний зал не має, використовувати ці приземкуваті подушечки в барі або навіть рушник. Жир gripz є ще одним інструментом, який значною мірою виконує те ж саме.

+536
Jimmy Dean 20 вер. 2011 р., 15:48:32

У мене почалася нова програма, і що ще мене бентежить, коли я чую, 1

.18 х кг маси тіла приклад: 200 фунтів х 1,18 = 236 г нежирного білка в день

Якщо я правий, значить я повинна помножити 1.8 з моєї вага тіла (у фунтах)? Якщо так, то чому, наприклад, він говорить 1.18 й інше місце .18?

+512
Mike Suhonos 29 квіт. 2011 р., 10:02:36

Мені 11 років, і займаюся гімнастикою близько 2 1/2 років. Я 4 рівня гімнаст, але я не можу перебороти страх, стрибнувши в мою спину Handspring. Так як я тільки ходжу в тренажерний зал один раз в тиждень, і тільки промінь і килимок будинку, хто-небудь знає спосіб, щоб допомогти мені подолати страх перед стрибком у мою спину Handspring?

+485
Shez 6 січ. 2012 р., 07:45:23

Часто стверджують, що пошкодження м'язів викликає м'язової сили і гіпертрофії, а якщо це так, то якщо я викликати деякі мікро-розриви м'язових використовуючи, скажімо, деякі крихітні голки, що б викликати м'язову гіпертрофію? Як цей тип пошкодження м'яза відрізняється від тієї, викликаних тренувань?

+485
Vitaly Isaev 9 січ. 2015 р., 11:35:54

Для felixibility ви можете виконати 15 повторень привітання сонця після вашого опору. Це допоможе циркуляції крові і може працювати хороший крем :) він тільки приймає, але чисто 5 хвилин, якщо ви освоїте його. Ви можете використовувати перші 5 хвилин, щоб зігрітися, опору 15 хвилин, 5 хвилин йоги Привітання сонцю, і 5 хв. перезарядка :)

Також переконайтеся, що ви тренуєте зовнішні позиціонери плечей, і переконатися, що вони добре у формі. супінації/нейтральний підборіддя-UPS повинен бути у вашому фокусі тренувань.

+454
Andrea Giannangelo 4 бер. 2017 р., 10:00:36

Я хотів би знати, чи є формулу для цього?

Формулу краще взяти вік, вага, зростання, підлога запущених отримаєте, часу для розрахунку

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Є формулу можна отримати спалених калорій? Дякую за допомогу

+422
chan1142 9 бер. 2016 р., 00:39:19

Як розраховуються калорії в їжі?

Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Або це значення повинно представляти енергію, що людське тіло буде витягти з цієї їжі?

Чи вони тільки підсумувати елементи, які ми повинні засвоїти (білок, вуглеводи, жири) ?

Наприклад, деревина містить багато енергії. Ми бачимо, що при його спалюванні. Але людський організм не в змозі зламати робили волокна для добування енергії з деревини. Ми не їмо дерева, але я припускаю, що існує кілька елементів, що містяться в їжі, що ми не перетравлюють, але які містять енергію.

Крім того, жир міститься багато енергії в порівнянні з вуглеводами білками, але людський організм має набагато більш складний час для обробки жирів і витягувати з нього енергію (катаболізм).

Це енергії, виведеної з катаболізму жиру, який розраховується або знову теоретичне кількість енергії в жировій тканині (спалювання).

+419
Nihar Jain 17 лип. 2018 р., 02:09:38

Ось, я склав список :)

# см^3 м'язи
1 879.65 сідничного
 674.00 латеральної
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широка м'яз стегна Інтер
5 531.90 камбаловідной 
 461.00 широка м'яз стегна медіальної
 458.29 сідничного
 Пряма м'яз стегна 323.45
 306.73 поперекової
10 262.30 м'язи спини 
 256.80 медіальної литкового
 Трапецієвидна 242.73 
 233.35 двоголовий м'яз стегна довга головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудинно-реберний 
 210.78 зовнішні obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Привідного М'яза
 181.80 Сарторіус
20 180.89 дельтоподібного (акромиальный) 
 174.45 триголовий м'яз плеча довга головка
 171.49 сідничні
 171.23 латеральної литкового
 166.80 великогомілкової
25 164.50 підлопаткових 
 158.35 прямий м'язи черевної
 149.92 внутрішні косі м'язи живота
 147.91 м'язах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Є кілька основних статей на цю тему, і я з'єднала їх, як міг.

Все це за один примірник м'язи (звідси відмінність від прямої черевної м'язи значення). Два з цих досліджень використовують літні трупів і моделювання. Для тих, я обчислити середнє співвідношення геометричних, де були накладання точок даних і використовувати це співвідношення для екстраполяції передбачає обсяги для решти точок даних. Скрізь там були 2 або більше точок даних в результаті я взяв лінійний середньому. Нарешті, я використовував близько 10 інших досліджень окремих м'язів, що не навів тут.

Сідничної, поперековій, і еректорів spinae особливо важко отримати відомості о. Незважаючи на еректорів spinae бути 843cm^3 в одному дослідженні, а можливо і більше, я знайшов тільки окремі відомості про найдовшого thoracis та інші 2 з 9 задіяних м'язів. Це може бути, що принаймні один із зниклих належить у цьому списку.

Дайте мені знати, якщо ви хочете більше м'язів за списком, групи м'язів, або моєї таблиці. Я практично впевнений, що ці топ-30 близько, але будь-яке подальше розширення списку може мати багато зниклих речей.

+386
moeslim91 14 січ. 2020 р., 04:12:44

Я працюю, протягом останніх 9 місяців, і я втратив близько 30кг. Я почав працювати в 130 кг і зараз я в 100кг, але в той же час у мене накопичилося дуже багато м'язів на руках, спині, грудях і ногах.

Мої заміри талія звузилася на багато, але форму цій галузі досі не приємно і я бачу зайвий жир, що дуже "водяні". Він відчуває, як я ніс мішок з водою навколо, і це, здається, не йди. Я розумію, що це важче позбутися жиру, але я хотів би знати, як загальні/типовою є така ситуація і чому так жиденько на відміну від минулого або на відміну від деяких інших частин тіла, де жир є більш жорсткою.

Крім хорошої дієти і фізичних вправ, які інші поради є, щоб поліпшити цю ситуацію?

+372
Vlad1978 1 груд. 2010 р., 20:46:26

ОК, це домисли, так як я не жінка, але читати тригерній терапії по книзі Клер Девіс, я натрапив трохи, згадали деякі тригерні точки на ногах можуть сприяти набагато більш болючий період, і це не здається дивним, що біг може підірвати всі також.

Якщо ніхто інший не може дати вам корисний відповідь, я б запропонував перевірити цю книгу, або якщо охорона здоров'я доступним для вас гінеколог.

+360
Kamal Kishore 23 квіт. 2012 р., 02:22:44

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+345
lonedd 13 квіт. 2018 р., 11:12:26

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+312
Orhym 31 трав. 2012 р., 03:35:51

Я намагаюся зменшити мою жиру на животі, для яких я роблю вправи вже місяць, поки ніяких результатів. Так що тепер думаю почати дієту. Але якщо я це зроблю, і споживаєте менше калорій, то що буде спалений або зменшений, м'язи або жир. Тому що я заробив гарні м'язи після багато важкої роботи, я не хочу втратити їх. Тому я боюся, що якщо я візьму занадто багато менше калорій, то що буде, або мій жир зменшується перший(згорів) або як жир і м'язи(білок) скорочуються одночасно. І якщо це другий випадок, то що я повинна зробити, щоб спалити(зменшити) тільки жир, а не м'язи.

+229
Andrew Hershberger 23 трав. 2016 р., 18:09:58

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+216
K0media 19 бер. 2014 р., 04:41:01

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+209
Annie Targ 18 квіт. 2013 р., 06:00:10

Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день

Так, 3 дні в тиждень є достатнім.

Буду я успіху ?

Ми поки не знаємо. Це цілком залежить від вашої дисципліни, харчування, сну, і ваша мотивація.

вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

Це залежить від наших індивідуальних уявлень про те, що презентабельно, і таку думку на основі запитань/відповідей не по темі тут.

Питання ви повинні запитати, чи, швидше, це питання я повинен задати тобі; ти дійсно збираєшся просто тренувати груди і руки? Тому що, якщо так:

Буду я успіху ?

Немає. Ви будете в кінцевому підсумку з безглуздими пропорціями, а головне, болі в спині, болі в шиї, і як наслідок, втрата якості життя.

Будь-яку програму тренування повинні працювати все ваше тіло!

+194
iolah2 13 черв. 2010 р., 08:18:06

Мій тренажерний зал має платформу Ваг і відбійні плити, які дозволені тільки для використання на платформі.

Природно, цілком логічно, що скинувши вагу з відбійних плит на платформу повинні бути дозволені в даній області. Тим не менш, я продовжую отримувати смерть дивиться з інших членів тренажерного залу. Я ходжу в тренажерний зал 24/7 і працювати, коли немає персоналу. Я досить новими членами та не хочу потрапити в біду. Ви думаєте, що це нерозумно, щоб потрапити в біду для скидання ваги?

+43
simran gill 15 січ. 2014 р., 10:12:16

Найчастіше, це сором у бічні ротатори, які заважають людям спокійно сідає в позу лотоса. Так що Так, щільний грушоподібної м'язи є, швидше за все, винуватцем. Привідних м'язів зазвичай не проблема для Lotus.

Перш за все, якщо у вас гострий біль у коліні, не варто навіть намагатися лотоса, або виконайте підготовчі вправи. Якщо ви не болі в стані спокою, то ви можете почати працювати Lotus, але в будь-який час ви відчуваєте найменшу біль або навіть дискомфорт в колінах, ззаду. Ніколи не залишайте зігнуте коліно підтримується в повітрі, поставити блок або подушку під коліна/стегно.

Подвійний Pigeon поза може стати відмінною підготовкою для лотоса, він відмінно підходить для розтягування м'язів у сідницях, в тому числі латеральних ротаторів. У цьому відео, Девід Кейл, йога Анатомія експерт пояснює, як підійти до лотосу безпечно. Крім того, використовуючи поролоновий валик може допомогти масаж і розтягувати сідниці.

В особистій ноті, я був в змозі зробити "Лотос" кілька років тому, але перестав практикувати. Я просто знаходжу це дуже ризиковано для моїх колін. Наш західний спосіб життя (сидячи на стільцях, спеціально) створює велику напругу в стегнах, і ніякі розтяжки і вправи можуть повністю компенсувати це. Леслі Каминофф Анатомія йоги, інший експерт, стверджує, що, з лотосом, співвідношення ризик-користь-це шлях на бік ризику, і я з ним згоден. Ви можете підійти лотоса в найбільш безпечних, найбільш анатомічно правильне можливими способами і ще ризик пошкодження колін.

+40
Mib Fan 23 бер. 2019 р., 00:52:47

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+20
BioHazard 30 квіт. 2016 р., 21:04:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil