Статичний стретчинг довгострокові поліпшення ефективності вправ для підготовлених спортсменів?

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+873
user62410 16 груд. 2017 р., 10:51:24
28 відповідей

Я був у дуже схожій ситуації, щоб ви у вашому віці. Одна річ, ви повинні зрозуміти, ваш метаболізм, швидше за все, чи близькі до його піку прямо зараз.

Набирає вагу так само просто, як більше калорій, то калорії. Я б запропонував вважати свої калорії протягом декількох днів і бачачи, скільки ти зараз їж за день. Потім спробуйте додати 250 на добу(бажано здорових калорій, але ваш вік/розмір не має значення). Як тільки ви робите це з комфортом, спробуйте додати ще 250 за день.

Як для роботи, спробуйте зосередитися на рухах суміші і низьких частот реп. Наприклад, станова тяга, присідання і жим лежачи дуже хороші руху суміші. Спробуйте вдарити по 4-8 повторень.

Навіть цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато швидкий вагу. Близько 0,5 кг в тиждень є стійким.

Дайте мені знати якщо ви маєте будь-які інші питання!

+936
Christopher Graves 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+909
Jaripekka Juhala 14 бер. 2018 р., 12:06:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Там може бути багато причин для м'язового спазму/тягне в районі шиї, у тому числі (зокрема, немає порядку):

  • Недостатнє харчування: м'язам не вистачає запасів глікогену потрібний і перестраховуватися
  • Недостатній сон: ваша нервова система вплив, коли ви в сні позбавлені держави, і я мав велику частину шиї спазм проблеми, коли в такому стані
  • Погано гідратації: електролітний дисбаланс може викликати помилкові сигнали болю або м'язові спазми відбуваються.
  • Слабкості верхній частині спини: верхня частина спини і задні дельти не вносять свій внесок у ліфт і тому ви не напружуючись зробити ліфт
  • Поганий форма: спостерігачі не можуть знати, що шукати або не особливо звертаючи увагу більше, ніж тримати планку від здавлювання шиї

Ви навіть можете мати поєднання декількох факторів відбувається одночасно. Не виключаю "поганим тоном" якщо у вас є кваліфікований тренер скаже вам, що ваша форма-це добре. Хто-кров'янисті виділення-це просто для безпеки, а не як отримати більше м'язів бар.

Я збираюся припустити, що їжа, сон і зволоження-все працює досить добре на частину відповіді, але, будь ласка, переконайтеся, що вони не проблема.

Віджимати Речі Накладних

Різні варіації актуальних речей з верхньої полиці вимагають верхній частині спини повинні бути задіяні, і перехід маси в передній частині голови прямо на плечі. Насправді, ви повинні бути в змозі провести пряму лінію від центру штангою, через лопатки, і середини стопи. Ваш нижній частині спини повинен бути в нейтральному положенні.

Якщо ви не закінчується в цій позиції, швидше за все, бар-це залишаються перед вами. Шанси ж добре, що ваша верхня частина спини не бере участь у ліфті взагалі.

Жиму Лежачи Речей

Удосконалювати свою техніку, але не повністю змінити його. Є час і місце для плоскою задньою з ногами на лавці, але це ізолювати зброю якщо їх слабкості.

Вигинаючи спину-це добре, але переконайтеся в наступні речі:

  • Ваші плечі, сідниці і голова повинні бути в контакті з лавки (зауважте, я не кажу шиї).
  • У барі буде змінюватися, куди вона потрапляє, коли в нижньому положенні, але це має бути між лінією сосків і грудини.
  • Шлях бар повинен мати бар прямо над плечима, а плечі залишалися в контакті з лавки (не піднімати плечі). Це означає, що бар буде рухатися горизонтально. Це також означає, що ваша верхня частина спини задіяні для надання допомоги.

Рекомендації

Взяти трохи вага штанги, і упор на початкову та кінцеву позиції. Також спробуйте активувати ваш верхній частині спини, щоб допомогти на ці ліфти.

  • Почніть з ваги, можна виконувати рухи повільно, і зосередитися на залишитися в сильній позиції тіла на всіх етапах підйому.
  • Ваш прогрес буде додавати більше швидкість в бар, перш ніж додавати вагу. Кожен раз, коли ви збільшуєте вага починати з повільним підйомом
  • Проаналізувати гантелі стійки піднімає в якості вправи допомогу. Почніть з ваги, ви можете робити 3х10 с.
+901
e3matheus 6 вер. 2010 р., 14:48:25

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+781
arief romdani 1 бер. 2018 р., 19:15:35

Тут кілька помилок.

Ви ніколи не будете коли-небудь, що "гімнастика тіла", так що не хвилюйтеся про це

Це звучить жорстоко, але це правда, за кілька різних причин.

  1. Цього важко домогтися в першу чергу. Вам потрібно докласти чимало часу і зусиль, і навіть гроші, для того, щоб отримати "гімнастика тіла".

  2. Багато людей намагаються, і не вдасться, навіть з урахуванням часу і витрачених грошей.

  3. На це йдуть роки. Так років! У множині!

Ми можемо тільки сказати, що хтось, хто навіть не хочуть його в першу чергу, ніколи не досягти його.

Що стосується вашого питання, це все про дієти

Кардіо > важкої атлетики, коли справа доходить до втрати ваги. Але навіть тоді, втрата ваги в першу чергу робиться на кухні. Якщо ви не можете зробити свій раціон прямо, то незалежно від того, скільки ви бігати або на велосипеді, ви не втрачаєте жир. Насправді, ви просто більше вигоди.

+772
Silvercode 25 бер. 2019 р., 11:22:16

Я роблю переклад на французьку мову, і я не можу зрозуміти сенс "зоні". Вирок говорить: "Це дозволяє аналізувати час в зоні, велоспорт конкретних VO2 і часу відновлення.".

Хто-небудь може пояснити, будь ласка?

Велике спасибі! Лу

+693
Nihar Sarangi 27 груд. 2011 р., 18:38:56

Я вдарив плато кілька місяців тому, і "зламані" зараз!

Що я робив, було змінити мою програму. Все перемішати. Додати нові речі / взяти речі і т. д. Змішати і подивитися зміни.

+690
nbyarnell 5 січ. 2016 р., 21:47:26

Моя мета - (а) схуднути, і (B) знизити відсоток жиру в організмі для того, щоб побачити рельєфність м'язів.

Я роблю хороші успіхи з втратою ваги після дієти, яка найбільшою мірою схожа на 4-годинний тіла дієта, але також схожі на палео/первинної дієти в тому, що я отримую велику кількість калорій з білків і насичених жирів, а не багато з цукром або "білих вуглеводів".

Питання: я втрачаю близько 1 кг в тиждень вага, так що я явно працюючи на розумний дефіцит калорійності. Робить тип харчування я їм впливає на швидкість, з якою відсоток жиру в організмі знижується, або калорій, єдиний фактор?

+598
Tarig Basha 10 вер. 2017 р., 21:36:32

Фон:

36-річний чоловік, на даний момент вага 90 кг, Розмір 36 талії, я ходжу в тренажерний зал 5 днів на тиждень по 45 хв. Вранці, так як це єдиний час, коли я можу змусити себе піти з-за того, як мою роботу їздять і рівні енергії в день. Я постійно підвищуючи свою частоту в тренажерному залі з кінця 2014 року (2 рази в тиждень) досі (5 разів).

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Мій розпорядок дня виглядає наступним чином:

  • Понеділок - кардіо (5 км біг, бігова доріжка на 1% градієнт)
  • Вівторок - сила (подробиці нижче)
  • Середа - кардіо (5км бігати, як вище)
  • Четвер - кардіо (5км бігати, як вище)
  • П'ятниця - сила (подробиці нижче)
  • Субота - Відпочинок
  • Неділя - Відпочинок

Мій силового тренування виглядає наступним чином (у такому порядку):

Примітка: 1 Репутація = 2С розширенням, 2С стягування (я читав, що це правильний спосіб роботи з Вагами), всі названі вправи з використанням фітнес-Оптима серія машин еквівалент найменування/вправи.

  • 10 хв. на Concept2 гребний тренажер в максимальна напруга (10) для розминки
  • Прес-49кг груди - 10 повторень
  • Трицепсів 49кг - 10 повторень
  • Біцепс завиток 35кг - 10 повторень
  • Сидить рядка 49 кг - 10 повторень
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторень
  • Грудні Fly 42 кг - 10 повторень
  • Задні дельтовидні 42 кг - 10 повторень
  • Черевної 49 кг - 10 повторень
  • Закінчити з 12-13 хв пішки на 4% ухилу

Мої питання:

  1. Нещодавно я переїхала від цього "сила" раз у тиждень два рази в тиждень (2 тижні тому) - коли я роблю раз на тиждень я міг легко обійтися 49 кг у всіх машинах. Я щось роблю неправильно чи це моя нинішня нездатність підтримувати рівень ваги за необхідності подальшого розвитку або більше відпочивати?
  2. У тренажерному залі інструктор, який зробив моєї спортивної орієнтації сесії сказав, що я повинен залишитися на ланцюг машин, поки не відчуєте, що готові інвестувати в кілька персональних тренувань з тренажерному залі Ваг тренера - враховуючи, що 49 кг-це майже максимальна вага на кілька таких машин, як ви вирішуєте, що перехід на повний вагу підготовки є підходящою?
  3. Є краще і більше сил, пов'язаних з вправи, які я могла б робити замість прогулянки 12-13 хвилин? До того часу я досягну цієї точки, я звичайно дуже втомився і не зміг би зробити ще один ланцюг на цьому рівні ваги - чи варто знову робити схема при меншій вазі?
+589
Christian Mendez 10 лип. 2017 р., 09:20:16

Лампочка,

Мойсей вже згадувалося про дієту, і Мойсей прав. Я не знаю багато про вашої дієті, але я можу сказати вам, що правду про стійкої втрати ваги має багато спільного з правильного харчування і мало спільного з тренування. Це працює для всіх нормальних людей (не гормональний дисбаланс).

З цим, як говориться, я не думаю, що ви повинні турбуватися про те, ви повинні піднімати тяжкості або робити кардіо щоб схуднути. Правда в тому, що якщо ви вирішите піднімати тяжкості, і ви спалюєте більше калорій, то ви споживаєте, і якщо ви будете продовжувати робити так, то ви будете втрачати вагу. Ви можете навіть зробити більш підтягнутими і рельєфними м'язами. Подивися на жінок, гімнасти і черлідери. Вони використовують свій власний вагу тіла в якості опору.

На іншому кінці, якщо ви працюєте 2 години в день, але ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу. Це вірно і для багатьох людей в тренажерному залі з біговими доріжками і еліптичними тренажерами. Це дійсно все про калорії і калорії.

Це звучить, як ви працюєте при помірної інтенсивності (сильно пітніють), тому я не буду сильно міняти. Просто переконайтеся, що ваша дієта гарна і чиста. Ось що я завжди кажу своїм пацієнтам і клієнтам!

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.

Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.

Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день). Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.

Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.

Я сподіваюся, це було корисно!

+534
brandi smith 25 трав. 2011 р., 14:21:34

Витрати роботи, як правило, більш важким для прогресу в чому-небудь ще. Перше, що ви повинні розуміти-це поняття еквівалентне зусиль. Це один із способів, що багато склопідіймача відслідковувати прогрес і вирішити, якщо що 8 РМ (ПМ) був насправді більше зусиль, ніж у минулому місяці 5 РМ.

Всі вони приблизно однакові зусилля на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторень
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторень
  • 85%, 5 повторень
  • 80%, 8 повторень
  • 75%, 10 повторень
  • 70%, 12 повторень

Тепер, якщо ми робимо математику на збільшення ваги ми знаходимо:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Ви тільки що скочив з приблизно на 10% більше. Коли ми визначаємо повторень, ми бачимо, що те, що ми можемо очікувати новий 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтів

(коли з'ясувати передбачуваний 1ПМ, ділимо на відсоток еквівалентних зусиль).

Велику частину часу ми робимо краще з 5% зростання або зниження. В якості ваг буде важче скачки більш низький відсоток. Наприклад, стрибає від 85 фунтів до 90 фунтів становить трохи більше 5% і не відчувати, як неймовірно важко.

Гантелі є проблемою, тому що вище 10-15 кг збільшує всі 5 ЛБ стрибків.

Рекомендується міняти

Поки ви можете працювати з набагато більш важкими гантелями вам, ймовірно, доведеться штовхати повторень більше.

Йти принаймні 5 повторень підряд, якщо ви хочете бути в змозі вразити 50 фунтів на 2. Особисто я вважаю, штовхаючи мене повторень до 8, перш ніж підніматися у вазі працює краще для мене.

50 / .95 = 52.6 кг (мета максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необхідно лише мати можливість отримати 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (повинен легко прийняти, що 2 по 50)

Зниження ваших зусиль при меншій вазі дає більше можливостей для роботи з важким вагою. Це також допомагає створити імпульс, який буде тримати вас більш мотивовані.

Також Переглянути Свою Техніку

Відео себе. Ви знайдете, що ви можете помістити більше ваги у ваших руках, все краще, ніж ви можете просто працювати важче.

+519
Anders Lindahl 10 груд. 2018 р., 02:33:47

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+512
Bob2328nick 22 трав. 2017 р., 21:37:32

Хоча це може потрапити під очевидно, сидить, схрестивши ноги, це хороший спосіб, щоб працювати на сидячи, схрестивши ноги. З якого ви штату, ви можете потрапити у становище, в гіршому випадку, деякі труднощі. Звідти, обережно опустіть коліна вниз, поки не відчуєте розтяжку, але не біль. Тримайте його там протягом декількох секунд. Відпочити. Повторити. Що б статичного розтягування для нього. Динамічна розтяжка не може бути поганою ідеєю, як доповнення. В принципі, це те ж саме, за винятком того, що ви тільки штовхати, поки ви не відчуєте часткове розтяжки, то ви активуєте м'язи, які ви простягнулася на кілька секунд (або просто стискаючи м'язи або відсуваючи на опір, такі як руки, натискаючи на коліна.

Якщо ви дійсно виникли проблеми просто потрапити в положення, то ослаблення в місці, де ви можете тримати себе від йти повністю вниз, щось на зразок дуже низького занурення, де ви можете підтримувати себе у руки, як ви оселитися в положенні зі схрещеними ногами.

+446
Julio Zunino 28 січ. 2012 р., 11:37:56

Ситуація
42-річний чоловік, не в жахливій формі, але, безумовно, маємо справу з "Тато БПК" відбувається.

Мета
Виконати що-то я ніколи не робив, коли я був в армії: максимум армійський тест фізичної придатності.
Зокрема:

  • 82 віджимання за 2 хвилини
  • 92 присідань за 2 хвилини
  • 2-мильного забігу в 11:54 або менше

План
Тренування щодня (6 разів на тиждень)

  • 50 хвилин інтервального тренування на еліптичному тренажері, збільшення висоти і опору двох тижнів.

  • Біг на біговій доріжці в 10,1 км / год темп. Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість на 3 секунди в день

  • 3 комплекти (як мінімум) віджимань в день. Починаючи з 23 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (як мінімум) присідань в день. Починаючи з 33 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (принаймні) підтягувань на день. Починаючи з 2 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

Додаток Інформація
Я насправді почалося кілька тижнів назад, тому я в даний час на рівнях, які я перерахував тут. Не впевнений щодо збільшення підтягувань на турніку. Може бути, я повинен встановити, як часто я можу збільшити або встановити максимальну. Набори 50+ підтягувань через рік звучить жахливо високо.

+441
Bahu 10 жовт. 2017 р., 04:24:24

Ви, швидше за все, є стан, який називається нахилу вперед таза, яка є результатом хіп-згиначі сильніше розгиначів стегна.

Ви, напевно, тренувався занадто багато ваші згиначі стегна, роблячи руху в животі і тепер ваш таз нахилений, як це робить ваш прес виглядає роздутою.

enter image description here

Щоб виправити це, ви повинні зміцнити розгиначі стегна і отримати якийсь баланс. Дошки/віджимань тренує згиначі стегна і розгиначі стегна.

Глют мости і зворотного hiperextensions досить хороший вибір, щоб виправити це. Високою кількістю повторень від 25 до 100 або навіть більш краще для того щоб вилікувати проблеми з поставою і вони теж будують досить багато м'язів, якщо прогресивна перевантаження присутній.

Такі речі, як нормальний hyperextensions може навіть погіршити стан, протилежне hyperextensions thend буде краще.

Це ваші згиначі стегна, вони роблять дії, такі як керлінг тазу або хребта і підняття ноги вгору. Вони отримують багато тренувань від рухів в животі. enter image description here

+411
Khushi Jain 4 груд. 2018 р., 16:43:53

Це залежить від ваших цілей. Для гіпертрофії, вибрати інтенсивність для виконання приблизно до 5-10 повторень. Висока інтенсивність (і менше повторень) цільові показники міцності, низька інтенсивність (і більше повторень) цільові показники м'язової витривалості.

+379
Oznerol256 13 груд. 2017 р., 06:38:53

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+371
Britttd 31 лип. 2012 р., 00:25:08

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+338
zengo 21 серп. 2013 р., 13:57:47

Немає як раз навпаки. Стаття чітко говорить, що є посилання, що під час нашого важкого сну наш організм використовувати GH на ремонт самі. Що ви пропонуєте стає менше спати або менше, якість сну що б потім зменшити кількість гр секретується в нашому організмі.

Також GH-це механізм ремонту (в основному). Вона може бути підвищена завдяки активній/інтенсивної діяльності, сну і ліків.

При розробці в 2 години ночі ви буде отримувати менше сну, і я думаю від більшості людей, що не мають тієї ж інтенсивністю, ви могли б мати під час нормального неспання, тому я очікую зниження рівня гр.

Також відсутня кореляція між рівнями GH і термінів навчання, крім вас, потрібен високий рівень ГР після тренування для вашого тіла, щоб відновити.

+308
Lux Logica 29 груд. 2018 р., 13:14:39

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+292
Olaf Seibert 21 вер. 2010 р., 05:34:13

Я близько 20 чоловік досить активний і добровільний пожежний. Я шукаю, щоб збільшити силу і швидкість, як любитель спортсмен і бути більш ефективним пожежникам. Я підйому протягом 6 років, і я зараз близько 83 кг на 1,83 м і може присідати 225x3x10 комфортно і лавки 185x3x10 комфортно, а також. Я зараз в положенні, коли нічого іншого, крім домашньої гімнастики буде вкрай незручно. Система трансивера бути ефективним способом для досягнення цих цілей?

+188
Abdullah Mahmood 18 груд. 2013 р., 21:18:44

Я був у спортзалі за 3 місяці і вже після цю процедуру для ніг: Станова тяга : 4 підходу, 6-8 повторень Жим ногами: 4 підходу, 8-10 повторень Усаджений теля піднімає: 4 підходу, 8-10 повторень

Я перемикатися між станова тяга та присідання тому на різні дні для нижньої частини тіла. Присідання: 4 підходу, 6-8 повторень

Я зосередитися на більш важкі ваги, чим вище повторень. Я роблю ноги двічі в тиждень. Цього достатньо, чи я повинен робити більше вправ. Я, звичайно, відчуваєте себе виснаженим після виконання 3 вправ.

+161
Joshua Pokotilow 30 лип. 2017 р., 03:19:18

Ви не хочете перестаратися електролітів, так що якщо ви збираєтеся отримати їх з фруктів або овочів, не додавайте нічого. Авокадо-це відмінний приклад, щоб отримати калій. Крім того, банани є відмінним. Імовірно, необроблені бананові чіпси (банан зневоднений) було б хорошим початком. Селера-це також хороший спосіб до вашого рівня натрію. Всі ваші електролітів можуть бути отримані з природних джерел, і Ваше тіло буде поглинати їх трохи легше від цих природних джерел.

Основна річ, щоб пам'ятати, що ваш електроліти: хлорид натрію, калію, магнію і кальцію. Картопля, авокадо і банани-це добре для калію, листові зелені овочі, такі як салат і капуста для магнію, сир і кефір для кальцію і селеру для хлориду натрію. Просто звичайна кухонна сіль також буде працювати для хлориду натрію.

Високий вміст клітковини не є великою проблемою. Волокно є нормативним, а не сечогінний. Як довго, як ви йдете, як правило, щоб почати с, то зайві волокна не заподіє вам потрібно йти в середині. Головне це сума, яку ви повинні споживати, щоб збалансувати електроліти можуть заподіяти вам потрібно йти, тому я хотів би почати перехід до природної речі повільно, щоб побачити, як ви виконуєте.

Приклад: 1 унція сиру кілька листя салату, 1/4 - 1/2 авокадо і селерою стебло для "салат". Що додасть навантаження електролітів, але лише близько 1 - 1 1/2 склянки їжі. Почни, що під час практики так що, якщо ви повинні зупинитися, щоб йти, ви можете отримати тимчасові вниз, де ви можете з'їсти його досить довго, перш ніж ви починаєте, що вам потрібно пройти перед прогоном.

+157
NekoMisaki 2 лют. 2015 р., 14:45:38

Якщо ви живете недалеко від узбережжя, а потім висушеної чи свіжої риби може зробити вас досить далеко. Сушена тріска, наприклад, 80-85% білка і коштує близько 30$/кг, у більшості районів - швидше за все, набагато дешевше біля рибальства! Хоча це зажадає від вас зовсім небагато варити (або пити багато води, якщо сухі).

+136
Artur Gadomski 2 трав. 2019 р., 06:05:07

Підошовне згинання стопи відбувається при наведенні пальцях. Ось що відбувається, коли ви вперше відштовхнутися від Землі. Ваші п'яти ліфти, потім відштовхнутися з іншою частиною стопи, закінчуючи пальцями ніг.

Згинання навпаки, тому після того як ви вкажіть ваші пальці, ви повинні витягнути їх назад до вашої гомілки. Ось що фрагмент, який ви надали, сказавши, що це рух стягнути з носком точки/pushoff повинна бути одна з перших речей, що ви починаєте, як ви приносите ваші ноги вперед і вгору коліно, щоб підготуватися до наступного кроку в цю сторону.

+115
ManosProm 28 січ. 2016 р., 09:43:10

Це звучить захоплююче. Якщо б я тренувався, я б отримував різні дрібні стежки, що проходить в довжині і складності. Повторно виробляючи навколишнє середовище ви будете запускати можете підготувати ваше мислення і всі м'язи, необхідні для завершення вашої мети. На свій маленький слід ви могли б зробити це цікавим, додавши в дрібну детальку, як тут 15 віджиматися, стрибати там, найцікавіше ви могли б.....

Приходу в тренажерний зал може сприяти рутини. Класи, такі як ланцюга або спінінг, і таке обладнання, як бігова доріжка або еліптичний тренажер допоможе, але за межами реальній обстановці перемагає. Іншою стороною цього є можливість зустрічі інших людей, які мають ті ж цілі, що могло призвести до командного навчання.

Удачі і отримуйте задоволення :)

+109
Sushant Singh 25 груд. 2016 р., 12:38:34

У мене перелом третьої плеснової 4 тижні тому і шукаю альтернативи спінінг і плавання на кардіо працювати, поки я не можу тверезо повторного запуску працюючого графіка.

Б еліптичного тренажера бути корисним і не надто звертаючи уваги на нещодавній перелом?

+69
Ritesh Bisht 18 лип. 2016 р., 06:02:05

Відповідь може бути знайдений в "ніякого сексу до спортивних" епізод Manswers. Ось резюме цього відео:

Помічником головного тренера Ла-Месники розповідає своїм підопічним утриматися від сексу в ніч перед грою, тому що пізно вночі секс може забрати кілька годин від сну. Достатній сон необхідний для хороших спортивних результатів.

Давид Барон, Д. М. лікар, каже, що більш високі рівні тестостерону дають поліпшення координації, рефлексів, координації та просторово - риси характеру для хороших спортивних результатів. Він каже, що рівень тестостерону не впливає на секс. Девід каже, що секс буде тільки спалити 50 калорій і не зношуються спортсмен перед грою. Девід цитує канадський лікар Ян Shryder на своїй доповіді, що не було абсолютно ніякого ефекту від сексу перед грою.

+56
Mr Will 25 груд. 2012 р., 18:11:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil