Короткі Терміни Здоров'я

Я з важким ожирінням - 180см і 108Kgs для 21-річного чоловіка - близько 25кгс вище "безпечного" рівня. Побічні ефекти підвищена втома, перепади настрою, проблеми з диханням при виконанні базових задач тощо.

Те, що я шукаю-це спосіб, при якому я можу знизити свою вагу і підтримувати його з декількох факторів, таких як:

  • Коротше, суперечливі часові рамки для "вільного часу";
  • Низьким рівнем доходу, в результаті чого обмежений бюджет і добавки;

Очевидно, що дієта це ключ тут - я планую на те, щоб дотримуватися:

  • Простий "огрядного зменшення" тремтіння в ранкові години (деякі додатки, такі як залізо, кальцій і т. д.);
  • Стандартний обід (навколо 10:00 до 12:00 в залежності від роботи), що складається з 2 банки тунця і рису, сухарів, а також "заряд енергії" напій;
  • Вечеря складатиметься з різноманітних страв, що належать до мій бюджет - зазвичай макарони, курку і деякі інші елементи.

Сценарій тренування трохи криво з-за роботи і обмеження по часу життя. Традиційно я піду 1 до 3 разів протягом 4560 хвилин тренування в тренажерному залі. Тренування будуть складатися з:

  • 5 хвилинах їзди на велосипеді, традиційно закінчуються на 2км+
  • 5 хвилин/1К тренажері;
  • 5 хвилин їзди на велосипеді (для іншої частини ноги)

Тоді я буду працювати на якусь машину вага:

  • 3х 10 комплектів 84кг бічній
  • 3х 10 комплектів 57-64кг "тягне" (на жаль, не знаю прізвища верстати; горизонтальні і вертикальні Ваг)
  • 3х набір 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спини прес (не знаю назва)

Тоді не буде повторного відвідування, або нові машини в залежності від ночі і, як я відчуваю.

Найбільших недоліків:

  • Моя нездатність досі дотримуватися плану;
  • Мій час обмежень в роботі та особистому житті;
  • Моя звичка їсти і пити

Крім того, здається, що я проходжу якийсь тест на дефіцит заліза, апное сну і/або проблем з щитовидною залозою.


Так з усім, що було сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики на:

  • Режими сну, яких слід дотримуватися;
  • Кращі вправи залежить від короткострокового періодів;
  • Кращі практики правила дієти і види дієт, і, хоча я знаю, особиста думка;
  • Кращі методи для забезпечення/підтримки бажання змінити - мотивація книги, програми, цитати, які ви називаєте його.

Не впевнений, якщо не по темі тут, просто дуже хочеться спробувати і вам це йде.

Питання


+267
Davide Asnaghi 7 бер. 2017 р., 05:54:47
26 відповідей

Моя мета-зробити 50 повторень (не опускаючись між ними, звичайно).

Це більш вигідно (швидше для мене, щоб вразити свою ціль), виконавши 1-постріл стільки, скільки я можу або це більш вигідно, щоб розділити його на 5 комплектів, але в 5 разів менше?

Наприклад, зараз у 1-го пострілу я можу керувати 20.

Але якщо я зроблю 1 і спускайтеся вниз, пауза, і 1 і спускайтеся вниз, пауза, я можу зробити сотню (а можливо і більше, якщо я просто перенесу його)

Побічний питання: легше йти до 50 підтягувань, 50 chinups, або 50 на 1-руки-перед-1-ручний-ні ?

+960
oussama fahd 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви зовсім не можете виконати необхідні повторень з хорошій формі, я б сказав, що ви дійсно не за програмою. Це не просто про зняття х Вага р набори з повторень, ви також повинні робити ліфти правильно і безпечно. Ваги, який ви піднімаєте не досить великий, прямо зараз, що я очікував, що це вплине на вашу форму, так що швидше за все відповідь полягає в тому, що ви ще не навчилися робити їх правильно (не дивно, це може зайняти багато часу).

Якщо ваша форма, безумовно, невірно, і ви безумовно не можете виправити, що продовжуючи збільшувати вагу, вам потрібно перестати збільшувати вагу або навіть підступ - поки ви це виправити. Погана форма означає, ви, швидше за все, отримати травму, тим більше, що вага на ліфти йде вгору. Це також, як правило, легше зробити підйоми з важкими вагами, коли ви використовуєте хорошу форму, так що є ще вигода від його фіксації.

Це легше навчитися робити їх правильно, навіть якщо це означає, що ви не обов'язково збільшувати вагу ви піднімаєте кожній сесії, ніж це виправити погані звички пізно або оправитися від травми, викликаної поганій формі.

Що сказав, Якщо це просто справа бореться , щоб зробити необхідні повторень з хорошій формі, але ви зможете робити їх, зберігаючи при цьому свою форму правильно, то турбуватися не про що. Очікується, що ви не обов'язково знайти його, щоб бути на одному диханні, і що швидкість, з якою ви збільшуючи вагу почне перевищувати приріст сили ти насправді робиш.

+932
StarayaShkola 10 квіт. 2015 р., 01:24:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто тому, що ви помочилися велике випивши води, не означає, що ви занадто багато випили.

Вода розтягує відходів у вашому тілі, і очищає його. Однією з поширених причин частого сечовипускання не завжди, що ви випили багато води, але що у вас багато сміття, щоб позбутися. Так що води ваше тіло отримує, буде використовуватися для цієї мети.

На пряме запитання; немає. Поки ти не в країні третього світу, де вода повинна бути унормована, втрачаючи воду пити навряд чи коли-небудь річ. Вода має незліченну кількість функцій для нашого організму, як підживлювати м'язи, зберігаючи свою шкуру, вищезгаданий транспортування відходів, підтримання функції кишечника... список можна продовжувати.

Майте на увазі, тільки тому, що ви мочіться або виділяти щось, не означає, що у вас занадто багато всього. Це просто наш місцеві сміттярі роблять свою справу. І скупчень сміття неминучі в наших тілах, так як вони знаходяться у вашій кухні.

+839
Pauline Hagler 20 серп. 2014 р., 23:55:15

Ви можете скоротити хворобливі відчуття, ви відчуваєте, опустивши повторень ви робите за комплект (і, звичайно, збільшення ваги). Низьке число повторень з великою вагою ще підвищити приріст сили без утомливих м'язів стільки.

+799
user8186355 31 груд. 2014 р., 16:56:23

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

Мені шкода засмучувати тебе, але немає такого поняття, як втратити жир в певній галузі. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні втратити жир по всьому тілу. Я б порадив робити важких складових ліфтів (присідання, станова тяга) в поєднанні з кардіо.

Ви також повинні працювати на свій раціон. Ви заявили, що ви думаєте, це може бути із-за "багато їжі і ніяких навчань". Спробуємо з'ясувати, скільки калорій вам потрібно в день і не їм більше, що якщо ви хочете схуднути.

Також, невеликий рада; виконання вправ не стільки для ховаючи жир, як можна було б подумати. Це тому що ви повинні спалювати калорії, і вправ не спалити його.

+789
Melonie Ross 18 бер. 2019 р., 00:37:48

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+778
Ratilal Chopda 17 лист. 2013 р., 13:31:24

Для відповіді на питання задати, так, зважування харчових продуктів є гарною ідеєю, якщо ви серйозно. Більше, ніж акуратність, знання тих сум, які ви їсте є важливим пізніше, коли ви неминуче переглянути і переглянути свій план. Ви знаєте, якщо це той план, який потребує зміни, якщо ви не отримуєте бажаних результатів, линяти сумнівів, що вина лежить у вашій оцінці навичок. Проте, робити це для кожного прийому їжі в осяжному майбутньому не буде весело. Тому я пропоную зробити гру здогадуватися суми перед вимірюванням їх протягом першого тижня або два, в той час як ви ентузіасти, такі, що вам відкалібрувати ваші власні оцінки. Якщо ви просто виміряти вам краще теж оцінка, але це буде довше. У будь-якому випадку, як тільки ви отримуєте у вашій допустимою похибкою, можна кинути з допомогою шкали. Це особливо ефективно, якщо є тільки кілька страв на вашому обідньому залі, який ви часто відвідуєте.

А також щось розглянути за межами прямої питання: "Калорія-це певною мірою калорія" так, але це неповний спосіб, щоб розробити план харчування. Переконайтеся, щоб зробити ваші дослідження з часу прийому їжі (голодування проти 6 прийомів їжі в день) і склад калорійність харчування (це дуже важливо). Вони зачіпають і адаптації вашого організму до обмеження калорій і ваша психологія (тримати вас повний і контент). Я не надам есе непроханими радами, але не дивитися в ці, Якщо ви ще цього не зробили і якщо вам не потрібен моя порада, то просто запитайте :)

+758
Blake Mc Jones 23 черв. 2017 р., 06:08:12

Те, що це звучить, як ви просите, як можна найбільш ефективно поліпшити здоров'я серцево-судинної системи з використанням діяльності.

По-перше, здоров'я серця багато в чому досягається за рахунок дієтичних коригувань, але регулярною фізичною активністю відіграє найважливішу роль.

Будь-яка активність може поліпшити здоров'я вашого серця, якщо ви досягнете потрібної інтенсивності. Індикатори, які ми використовуємо для визначення рівня інтенсивності дихання, потовиділення і серцебиття. Коли ці вимірювання досягають певного рівня для вашого віку і рівня тренованості, то ви введіть те, що деякі називають "кардіо". Це просто означає, що механізми організму для боротьби зі стресовою ситуацією і почали вимагати більше від серця, ніж те, що він зазвичай звик. Це основа м'язової тканини. Серце (м'язи) повинні бути оскаржені. Ваша мета повинна бути, щоб підтримувати інтенсивність протягом приблизно 5 хвилин на кожну сесію. Ви повинні мати 3-6 занять в тиждень.

Велика частина про цьому методі є те, що ви можете працювати так само швидко або повільно, як ви хочете, щоб досягти потрібної інтенсивності. І, як ви прогрес у вашій придатності, правила не змінюються. 5 хвилин інтенсивність буде отримати роботу. Але ви знайдете це важче, щоб досягти бажаного рівня інтенсивності, як ваше серце стає сильнішою.

Що стосується мінімумів/максимумів і т. д.: серце цілком здатний залишатися здоровим і сильним навіть не досягнувши цих рівнів інтенсивності. Однак, у нашому сучасному суспільстві так багато бідних вибір продуктів там, це гарна ідея, щоб доповнити свої звички здоров'я з хорошим тренуванням якості. Я думаю, що 5 хвилин прискорене серцебиття, піт, виробляють діяльність 3 рази в тиждень буде мінімальна мета, щоб стріляти по.

Коли вона стає зайвим? Це дещо більш суб'єктивне, тому що серце може і буде продовжувати поліпшити його продуктивність з підвищеним попитом. Я б сказав, що просто робити стільки, скільки тобі комфортно, і за умови, що ви досягнення ваших цілей, інтенсивності, бути задоволений знаючи, що ви тримаєте ваше серце здоровим і сильним.

+725
Hexal 11 лип. 2017 р., 17:19:19

Я використав, щоб регулярно працювати близько 35 хвилин кожен день. Це був проміжок стиль роботи з 30-секундні спринти кожні 7 хвилин або близько того. Я зберігав це протягом приблизно 2 років. Моя витривалість значно збільшується, але я не втратити будь-яку вагу.

Нещодавно я вирізав біг і початку циклу роботи, що на 20 хвилин в кожну сторону, і всього за 2 місяці я втратив купу ваги.

Хоча я роблю 5 хвилин вправ на велосипеді, я б подумав, що біг буде більш інтенсивної роботи, що з підтримкою власної ваги, а не накатом.

Мені просто цікаво: чи є причина, чому їзда на велосипеді здається мені більш ефективним?

+611
user3423907 21 серп. 2012 р., 05:38:20

Що ваш тренер сказав вам в правій частині. Просто в частині.

Перш за все ви повинні зрозуміти, чому він працює, як він сказав. М'язова активність я в основному засновані на стиск, і на скорострільність м'язових волокон. Коли у вас низький і постійний рівень скорочення активації різних білків всередині м'язів і, як правило, зміни м'язів fenotype thowards є окислювальний тип. Навпаки, з великих вершин і сильніше сутички ви отримаєте glycolitic типу м'язи; і цю м'яз, є той, який ви хочете отримати, якщо ви намагаєтеся, щоб прицілитися на потужність/сила спорту і/або гіпертрофія ( складається в основному з волокон IIA і Ііх ).

Двох акторів цієї казки є АМПК і мТОР

А що ваш тренер говорить з вами відбувається, коли АМПК і деякі її вниз за течією транскрипційних факторів включаються в набагато робус, ніж мТОР.

Навпаки, коли ви практикуєте силові тренування ( тренування з підняттям тягарів ) щось інше відбувається. Є вища поява в м'язовій иРНК ( що показує рівень білка переписуємо і сьогодення, в даному випадку), що записати mTOR та інші його показники нижче за течією. Це означає гіпертрофія.

Рішення полягає в тому, що ви насправді кардіо перед тренуванням з вагами. Це буде не шкідливо взагалі.

Ось посилання на одне з досліджень, я маю на увазі: вправа-індукованої активації АМПК не заважає м'язової гіпертрофії у відповідь на опір тренування у чоловіків.

+578
LadanC 16 квіт. 2010 р., 08:57:38

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+574
Satyajit R 13 лют. 2016 р., 09:21:47

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+550
user2735523 2 бер. 2015 р., 10:14:50

Що типу "чоловік цицьки" у вас є? Якщо це з-за жиру, то ви можете втратити його з допомогою кардіо, пам'ятайте, що немає ніякого зменшення плями жиру, ви втрачаєте його скрізь або ніде взагалі. Натільний вага вправи, як жим лежачи змусить вашу груди виглядати більше тон, але не позбутися від жиру.

Зараз існує стан, який називається гінекомастія. Якщо у вас це є, то ніяке кількість вправ допоможе і єдиним рішенням є пластиковий обстеження. Страждають гінекомастією мають фактичне перевищення грудей тканини в грудях, це може статися із-за генетики або використання стероїдів. Мій був генетичним і я не втратити людини сиськи, поки я не зробила операцію майже 9к в Нью-Йорк.

Процедура складається з Ліпо вловив тканини і жиру, і тоді подібні операції проводяться під сосок, щоб видалити грудні залози. Якийсь товстий і тканина залишається там, щоб запобігти печері. Відновлення займає близько місяця, протягом яких ви можете забути про тренування і почуття не повністю, назад на територію україни на термін до року.

Люди, які гінекомастії пов'язано з генетикою розвивати його на початку статевого дозрівання, і він ніколи не йде з тренування, тому що ви не можете спалити тканини.

+521
Cengiz 14 жовт. 2019 р., 00:50:36

ТЛ;ІН: спробуйте використовувати правильне положення зап'ястя, перевірити вашу форму, підйомник для техніки, не перевтомлюватися травми.


Мої зап'ястя почали хворіти, коли я почала важкої (близько одинадцяти місяців тому) під час жиму лежачи та накладні преси. Я отримав деякі обхоплює зап'ястя на самому початку і вони допомагали тримати зап'ястя в правильному положенні. Близько двох місяців тому я перестав ним користуватися, а замість цього продовжили робити підйоми з правильною формою я дізнався і у мене не було ніякого болю. Мої кисті і силу хвата зміцнили просто як побічний продукт ведення тренувань.

1. Положення Зап'ястя

Першим ділом я виявив, що я був дуже початківцям річ, а не тримати зап'ястя прямо. Коли я роблю верхній прес, в барі сиділи ближче до пальців і я дозволяю моє зап'ястя зігнути спину, щоб зробити 90° між верхньої частини моєї руки і мого передпліччя (схожий на перший з трьох зображень нижче). Під час пуша, ви повинні прагнути, щоб тримати зап'ястя прямо. Якщо ви натискаєте бар вигляді на першій картинці, це напружує зап'ястя

Wrist Positioning

[1] наручні позицію через https://www.themusclemaster.com/

Якщо ви використовуєте обхоплює зап'ястя повинно бути дуже складно згинати зап'ясті. Якщо ви досі можемо згинати коліна 90° при носінні обгортання вони, ймовірно, занадто низько на передпліччя або не досить щільно. Це може бути, чому ваш тренер порадив він. Під час стійки, ваші руки зазвичай зігнуті.

2. Техніка і вага

Тільки почав важкою атлетикою я дійсно хотів йти важко. Я підкреслив, вага я піднімав над правильній техніці, щоб підняти вагу. Я так набрала назад більшу частину мого ваги і прагнемо зробити комплекти з 100% правильної форми. Я знаходжу, що це працює мої м'язи більше , а я менше хворіти на наступний день.

Техніка в CrossFit це дуже важливо. Є багато дрібних нюансів, які новачкам (включаючи мене) не увійти. Моя порада буде вам ваш тренер, щоб перевірити свою форму на наступний клас у вас є і подивитися, якщо є які-небудь поліпшення, які ви можете зробити. Подивіться на речі, як положення ліктя, плеча і гнучкості зап'ястя, і, звичайно, ваше позиціювання зап'ясті.

3. Заключні думки

Працювати не боляче і мені було страшно, коли я почав. Біль за м'язової втоми це зазвичай ознака поганої техніки або травми. Якщо ви отримали травму, дайте йому відпочити і не глупи. Якщо ви продовжуєте тренування з травмою вам тільки нашкодити ще більше. Як @Томаш сказав у своїй відповіді, що є й інші вправи, які ви можете зробити, якщо ви повинні.

+511
RosaCKey 11 лист. 2017 р., 07:54:46

Із-за недавніх подій в домі моїх батьків, я вирішив допомогти з деяких витрат, це привело мене, щоб жертвувати своє членство в тренажерний зал. Я знаю, що є вдома тренування, але я не впевнений, який з них слідувати, оскільки я так звик до підйому тягарів. Я шкодую про скасування цього платежу, але сім'я на першому місці. Я дійсно не знаю, як довго я буду тримати мій обліковий запис анульовано. Купівля ваг-це варіант, але знову ж таки я досить жорсткий бюджет мудрою і потрібен час для мене, щоб зробити все, що я хотів би мати.

Будь-які рекомендації для домашньої тренування, які можуть втомити мене так, як підніматися?

+447
oddRaven 31 січ. 2010 р., 20:00:39

Я збираюся розповісти вам секрет.
Інші вправи можуть спалювати більше калорій, але HIIT(висока інтенсивність інтервал підготовки) може бути краще для початківців, оскільки він спалює більше калорій в цілому. Ось чому:
це можна зробити, не практикувати занадто багато. Виконання миль ви повинні практикувати протягом декількох тижнів.
- це збільшує метаболізм, значно більше, ніж інші вправи. Це означає, що якщо ви робите HIIT а потім йти додому і спати ви будете спалювати більше калорій, при цьому нічого не роблячи протягом 48 годин.
Ось як це зробити:
Після звичайної розминки, ходьби і потягнувся ви будете бігати дуже швидко, ніби 40-х-60-х років, а потім сповільнитися до помірної ходьби протягом 3 хвилин. Потім знову бігти дуже швидко. Таким чином, ви будете відпочивати в бігу з високою інтенсивністю, і ви будете працювати більш швидко і більша відстань, ніж якщо б ви бігали без будь-яких перерв.

+398
SwiTcH BoX 14 лют. 2014 р., 20:18:49

Вправа традиційно сприймаються як шлях зменшити сало. В той час як ви можете викликати дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви берете в, і таким чином схуднути ("термодинаміка дієта"), швидше за все він буде тимчасовий і голод буде стимулювати вас, щоб повернутися до калори-нейтральний або позитивний дієта. "Калорії проти калорій-out", хоча і в фізичному сенсі, повністю ігнорує ендокринна система з її апетит-регулюючих гормонів і кількох метаболічних шляхів.

Набагато більш ефективно для того щоб відрегулювати макроелементів з раціону, зменшення вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та секреції інсуліну, так як інсулін пригнічує використання накопичений жир для отримання енергії. Не можу спалити багато жиру, коли на рівень цукру в крові американських гірках і голодна кожні пару годин.

Що сказав, вага-тренінг є відмінним стимулом для організму, що потрібно більше м'язів. М'язи-це метаболічно дорогим, тому витрачає калорії, навіть коли він не використовується, а якщо використовується жорсткий спалює багато глюкози, покращує чутливість до інсуліну і рівень цукру в крові. Це може бути дуже ефективним способом підтримки фізичної форми і підвищення фізичної стійкості.

Кардіо, в той час як задоволення, це в основному добре для кондиціонування для тіла, ну, більше кардіо. Середньої інтенсивності діяльності використовує аеробний шлях до м'яза, який повільно виснажує запаси глікогену і глюкози. Навчання ваги (або високої інтенсивності інтервал підготовки) використовує анаеробний шлях, який дме через глюкози в ~20 разів більше ставки. У той час як більшість форм фізичних вправ корисні для підвищення рівня "фітнес", застосовність кардіо для втрати ваги можуть бути оцінені шляхом опитування тих, хто щодня використовувати тренажер у вашому місцевому тренажерному залі. Деякі тонкі, деякі не будуть, більш або менш незалежно від кількості витрачених годин.

Є книга під назвою "Тіло науки", в якому розповідається більш пророблений і тонкий вид фізичних вправ, ніж традиційно вчили. Він рекомендує дивно короткий, але дуже інтенсивний переривчастий тренувань опір-- стимул, розроблений, щоб викликати бажану відповідь.

+374
kundan hazarika 16 груд. 2017 р., 19:59:13

Короткий відповідь, 180 приклад каденції, не самою оптимальною, хоча це типовий мінімальна кількість для конкурентоспроможних бігунів і хороша відправна точка.

Ваш зріст, вага, ноги і довжину кроку, і працює здатність визначити оптимальну частоту педалювання. Кожен день бігуни зазвичай потрапляють між 160-170 кроків у хвилину, у той час як елітних бігунів б'є по землі близько 180 кроків на хвилину або вище—з деяким стає вище 200 на швидких швидкостях.

На жаль, там не формула, то це в основному про те, щоб визначити вашу частоту педалювання, а потім намагається змінити його і побачити, якщо він працює для вас.

+313
darklinkpower 22 жовт. 2015 р., 16:15:39

Перша підпрограма знаходиться низько на загальний тижневий обсяг у плані занять в тренажерному залі, і я рекомендую, якщо ви вибрали цей шлях, щоб досягти гіпертрофії, що ви розумієте, що як ви перерости у середній/просунутий атлет, що час, який ви проводите в тренажерному залі протягом цих 3 сесії збільшиться до значної кількості. Усього тіла програми призначені для максимальної ефективності нейронних більше, ніж гіпертрофія для звичайної людини і, таким чином, включає в себе більш відновлення.

Друга процедура є більш звичним гіпертрофія розділити тіло і дозволить вам розділити ваші тренування більш днів, що робить заняття більш короткий, ніж перший режим.

При наявності декількох сеансів можна розподіляти обсяг з першого сеансу протягом тижня, наприклад.:

М Т Ш Т Ф 
Бі+Задній Верхній Три Ноги+Груди Нижній Частині Ніг/Сідниць Шолдерс+АБС Інше

Все залежить від того, які ваші цілі, але маючи рівний розподіл ногах у верхній частині тіла буде означати, що ваші ноги можуть швидше розвиватися в цілому, ніж те, що традиційно "естетичні побудови" (там не стільки м'язи ніг, скільки і в руки+груди+спина+Шолдерс).

Висновок

Обидва працюють добре і мають свої переваги і проблеми. Зрозуміло, що для успіху на будь-якому вам потрібно гарне харчування і сон. З точки зору ефективності ви можете зустріти ваших цілей швидше робити гіпертрофії звичайні, але в дійсності справжнім переможцем буде будь-якій програмі найбільш повний обсяг вправ.

Перевагу дуже особисте, краще не думай про це (спробуйте обидва за 6 тижнів кожна з лінійної прогресії і подивитися, що працює краще!). Якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі кожен день, але не шкода витрачати багато часу там, коли ви, йти на 1.

Якщо вам подобається бути в тренажерному залі, але не можу довго там ходити по 2.

+279
Dav3 12 черв. 2017 р., 05:33:24

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+112
thiesdiggity 16 черв. 2018 р., 04:50:02

У мене теж астма, але я не думаю, що мої досить Як сервері як у вас. Моя астма-це первинне спровоковано холодної погоди, так що (тільки) реальна проблема взимку - влітку я можу нормально жити і без всяких ліків. (Я теж іноді отримую астми прикріпити без видимих причин, тому я очікую, що у мене алергія на щось, а так - на жаль, я не знаю що це)

Я використовую два різних роду інгаляторів - подробиці нижче. Я регулярно використовувати вранці та ввечері, а ще на вимогу і коли я займаюся спортом.

При правильному використанні мого інгалятори я можу брати участь у спортивних кардіо, як і всі інші. Я зазвичай запустити 40-50 км/тиждень і їздити на роботу і з роботи 150 км/тиждень. Я бігаю 3-4 марафону в рік, а також 15-20 напівмарафон. Поки я обережніше з інгаляторами, у мене взагалі немає проблем.

Я б порекомендував вам звернутися до фахівця в астматичних захворювань. Я до сих пір знайти звичайний лікар, який знає достатньо для обробки складних випадках правильними. Особливий інтерес для групи астматичних захворювань в державах-Данії, що добре лікують астму не повинні обмежувати ваше життя і заняття спортом...

До речі, чи знаєте ви, що приблизно 25% всіх елітних спортсменів страждають від астми?

Зверніть увагу, що деякі види астми ліки зажадає Вт (туе)


Моє Ліки

Перший - Symbicort інгалятор містить будесонид і формотерол. Будесонид-це стероїд, який зменшує запалення в організмі. Формотерол є бронходилататором, який розслаблює м'язи дихальних шляхів, щоб поліпшити дихання. Без цього, я впав, як у мене дуже щільний пояс навколо моїх грудей. Я беру дві дози вранці та ввечері і що я в принципі не відчуваю астми протягом дня. Більшість людей можуть зробити тільки з однією дозі два рази на день, але не схоже, щоб бути достатньо для мене - якщо я забуду дозу, я дуже поганий день. (Я бачу, що в різних країнах існують дуже різні думки по використанню Symbicort: у Данії він є загальним, щоб використовувати це для довгострокової астми, в той час як це, здається, використовується виняток, у нас...)

Другий інгалятор - Bricanyl Turbohaler - містить тербуталіну. Тербуталін є швидкодіючим бронходилататором (що знову ж розслаблює м'язи дихальних шляхів для поліпшення дихання). У мене це основне застосування до і після того, як я бігати або кататися на велосипеді. Скільки потрібно залежить як від швидкості та тривалості вправ. Без цього, я хоч і кашель мій шлях більшості видів жорстких видів спорту.

+111
PankTrip 18 жовт. 2015 р., 17:21:56

Якщо у вас є "людина-цицьки", єдиним практичним "вилікувати", щоб схуднути. Твій єдиний вихід-пластична хірургія. Коли починається втрата ваги, треба пам'ятати, що тіло видаляє жир з місця, де він хоче, і ви, можливо, зниження розмірів брюки, перш ніж ви побачите помітне зменшення в салі, де ви хочете його бачити.

Робити вправи, як метелики та жимі лежачи (за відсутністю кращого терміну), зробить ваші жваві грудей. Він буде будувати велику концентрацію м'язи у верхній частині жиру, викликаючи ліфтинг-ефект, щоб вони не бути обвислій, але це не зменшить їх розмір на всіх.

Просто дотримуватися дієти і фітнес-програми, і проблема скоро вирішиться сам собою. І якщо ви робите жим лежачи і інше, коли вони зникнуть, ви будете просто мати хороші біцепси, щоб продемонструвати і показати дамам, так що йти вперед і працювати, що ви хочете або повинні працювати, щоб отримати приємну округлу, повну тренування тіла.

+102
M H 16 бер. 2012 р., 02:42:36

Не втрата ваги може означати різні речі. Це може означати, що ваш жирової маси тіла не зменшується (і ви, можливо, захочете подивитися на свій раціон), але це також може означати, що поки ваш жирова маса зменшується, ваша м'язова маса росте. У другому випадку, ви насправді робите краще, ніж втратити вагу, ви не змінюючи свого складу маси тіла до одного, що це набагато здоровіше, і в цьому випадку втрата ваги не повинна бути вашою метою. Я б порадив, перш ніж змінювати свій раціон, щоб не дивитися на ваші дані протягом двох місяців або близько того, а замість цього використовувати тільки вимірювальну стрічку, щоб відстежувати свій прогрес або відсутність прогресу. Якщо вимірювальна стрічка Саіс ви отримуєте тонше, ніж викинути ваші ваги і забути про свою вагу. Якщо вимірювальну стрічку не кажіть, що ви отримуєте тонше, (тільки що) мати хороший погляд на свій раціон. Не починайте різати калорії за відсутності 'втрати ваги від тренування, збільшення м'язової маси це добре, а якщо це те, що тримає ваш вага йти вниз, це добре, що ви напевне не хочете, щоб протидіяти будь-то голодувати.

+77
Pragathees 6 вер. 2015 р., 10:11:44

Я не можу перевірити це, але я не думаю, що це був клацали тазостегновий синдромом (ГГС). Все про Shs пов'язано з спільної стегна сама, і мій був набагато більше у задній поверхні стегна-призводять м'язи зона.

Я не впевнений точно, що все виправили, але я пішов на це з декількох кутів і не було питання на пару тижнів.

  • Світла-іш , доброго ранку раз у тиждень. 65% від ваги штанги, коліна не повністю закрита, але насправді намагаються ізолювати як можна більше стегна. Цим, зокрема, дійсно зробив мої стегна відчуваю себе чудово, і я зміг швидко наростити масу близько 75%. 3х8 - 3х10.
  • Вперед-зігнути типу йога поза, ноги прямі, намагатися втиснути зад у верхній кут кімнати.
  • Інші мої програми Madcow 5х5.

Я Google б навколо трохи і знайшов, що інші люди говорять про підколінного сухожилля ковзання навколо на свої стегна, і загальний підхід, здається, розтягнути і зміцнити, як зазвичай.

Ці обидва працювали на мені відмінно і в якості бонусу підвищену гнучкість hamstring дійсно допомогло мені знизити мій присед глибину.

+66
JKS 12 черв. 2018 р., 17:29:02

Беручи Ерік і відповіді Дейва до уваги, ми повинні розуміти, що дитячий організм ще тільки розвивається. Вони не мають того, що ми вважаємо повний нейром'язовий контроль над їх тілами зовсім ще.

Я вважаю, що структурована програма піднімаючись для дітей може бути фантастичне введення в контрольованих багатоплощинних рухів. Я вважаю, що ми схильні кидати наших дітей в спорт занадто рано, не приймаючи їх розвиток фізіології під увагу.

Один момент я б хотів, щоб їхати додому, що , тому що ваша дитина все ще розвивається, визнати, що більшість змін будуть спрямовані на центральну нервову систему і її здатність використовувати мускулатура тіла; що гіпертрофія, сила, або влада не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, ви повинні зосередитися виключно на рухи. Навчившись робити вправи безпечно і з великою форми і намагатися стати сильніше.

Як тільки вони досягають статевої зрілості, то саме час проводити на самоті м'язової адаптації.

**

+20
tamia Wright 17 лип. 2019 р., 21:33:02

Шукати книга Їж і біжи, Скотт Юрек. Він перераховує безліч рецептів для вегетаріанців і в тому числі веганські і близьких. Він ультра марафонець (живих) легенда і була ця філософія отримуєте достатньо білка в голову з самого початку своєї кар'єри.

+12
user10848 2 лют. 2011 р., 05:35:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil