Вперте переднього нахилу тазу (надмірний поперековий лордоз)

Я хобі ліфтер мають надмірний поперековий вигин лордоз. Кілька тижнів назад я помітив його, і спроба виправити це традиційний підхід корекцію синдрому хрест.

Я зробив тимчасову рутину, в якій я сильно обмежують вправи, які тренують спинні випрямляючі, і робить тонну обсяг в анти-розширення вправи на м'язи преса і сідниць вправи, які не надто велике навантаження на хребет, два рази в тиждень. Я теж займаюся хіп-згиначів і еректорів spinae тягнеться (на колінах випад і дитини позу) і намагаються не стільки сидіти.

Я не бачив багато змін в останні кілька тижнів, тому я думаю, що я щось упускаю. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання впливає на АПТ, вірно? Я теж подумую про масаж глибоких тканин в нижній частині спини, щоб полегшити горе, це допоможе?

Вправи я роблю:

  • Штангою стегном
  • Розгинання спини
  • PPTHT
  • Гирьового гойдалки
  • Впровадження АБ (колесо/кулю)
  • Висячи підвищення коліна (акцент на згинання хребта)
  • Дошка Ваалвейк

Ось рентген мого поперекового відділу хребта:

X-ray of lumbar spine

+574
Liem 6 груд. 2012 р., 02:31:23
29 відповідей

При заповненні урвати як бути напружені/управління спині/плечах?

- Я повинен подумки повернути (зігнути бар, так що тарілки б переді мною? Чи це повинно бути навпаки, відсуваючи лікті назад?

Я повинен бути намагаючись плювати вгору або вниз у конкретній позиції?

+943
Caesey Stoner VLOGS 03 февр. '09 в 4:24

Цитата з Вікіпедії:

17 серпня 2006 року Апеляційний суд залишив у силі заборону ФДА ефедри, виявивши, що 133,000 сторінка адміністративний протокол, складений за FDA підтримав висновки агентства про те, що ефедра являє собою невиправданий ризик для споживача. Нутрицевтиків корпорації подав заяву на припис шукаю слухання з приводу заборони ефедри, однак 14 травня 2007 року Верховний суд США відмовився чути звернення. Продажу ефедри, що містять харчові добавки залишається незаконною в США.

Вибач бро. Ефективний інгредієнт ефедри, ефедрину, доступний в аптеках за рецептом, але якщо ви йдете туди, ви могли б також зробити амфетаміни і ріталін...я пропоную вам відпустити її.

+898
saherulla bhatti 22 жовт. 2011 р., 01:37:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Обтяжені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап'ястях і ногах смуги, але менше ймовірність травми, тому що вага не локалізується на максимальне кредитне плече точкою вашого кінцівках.

+891
Gus Xone 10 квіт. 2016 р., 17:13:20

Я думаю, ти неправильно інтерпретуючи підручники або підручники помиляються.

Вага штанги повинен опускатися на підставу долоні, яка знаходиться прямо над рукою. Це вірно для обох лавці і накладні преси. Саме таку мету ви хочете досягти, незалежно від того, який сигнал ви використовуєте, щоб зробити це.

enter image description here

У лівій частині зображення, ви бачите, що бар не спирається на передпліччя. Зап'ястя згинається занадто тому.

Праворуч від зображення, можна побачити, що бар знаходиться прямо над передпліччями. Задній частині зап'ястя і раніше буде хоч трохи розім'явся спину. Передню частину зап'ястя, однак, досить проста в порівнянні з передпліччями.

Я думаю, що плутанина відбувається, коли хтось-то сказав, щоб тримати зап'ястя прямо, вони зосереджені на задній частині зап'ястя. Вони зосереджені на цьому, але він кидає бар занадто далеко вперед. Хоча, з досить важким вагою, це насправді стає дуже важко. У спробі випрямити задню частину зап'ястя, ви не трохи, але в кінцевому підсумку в правильному положенні.

+891
LoMo 16 квіт. 2017 р., 22:12:04

В чому саме полягає механізм організму, щоб оговтатися від стресу силових тренувань і адаптуватися до великих навантажень, і як частота тренувань впливає на цей механізм?

Для ілюстрації розглянемо двох людей не на наркотики:

  • Людині присідання 6х5, раз в 3 дні, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

  • Особа Б присідання 2х5, кожен день, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

Хто стає сильнішою швидше? Три можливості:

  1. Людина стає сильніше, швидше. Після того, як підкреслює напруженість і активації, близька до максимальної навантаження, м'язів і нервової системи потрібна мінімальна кількість часу (я чув 48-72 годин), щоб повністю відновитися. Підкреслюючи їх знову в той час перериває процес відновлення і його пористість.
  2. Це робить ніякої різниці. М'язи і нервова система людини б взяти одну третину від часу, щоб оговтатися від однієї третини стрес від тренування людини. Як люди отримують достатній відпочинок.
  3. Особа Б стає сильнішою швидше. Не тільки як людина отримує досить відпочинку, але:
    • він вивільняє тестостерон більш часто і, отже, витрачає більше часу в анаболическом стані.
    • його представники володіють більш високою якістю, з більш кращій формі і більше вибуховість, тому що він не виснажують себе так багато наборів в одній сесії. Отже, його середній реп призовників м'язові волокна більш ефективно, ніж середня людина на респ, і він, менш імовірно, щоб поранити себе.
+884
ivancik 13 жовт. 2011 р., 18:29:47

Немає єдиної шкали, за якою ми можемо оцінювати і порівнювати наші рівні придатності.

Для початку, є тисяча різних способів бути у формі. Ви можете бути відмінним спринтер або марафонець, плавець, боксер, кікбоксер, скелелаз, дерево альпініст, альпініст, критий альпініст, важкоатлет, пауерліфтер, олімпійський атлет, і список йде далі і далі і далі, для кожного виду спорту ви можете собі уявити.

І справа тут полягає в тому, що люди, які виділяються на ці заходи, все в дуже хорошій формі, але зовсім по-різному. Олімпійський атлет можна качати величезний вага над головою, але не може пробігти кілька миль без зупинки/ходьба. Між тим, марафонець може бігти багато кілометрів без перерви, але навряд жим лежачи своєї ваги.

Це, очевидно, просто приклади з модерацією, але все одно досить буквальні.

Якщо б у нас був один тест для оцінки рівня фізичної підготовки, нам доведеться перевірити всі ці атрибути, який не є реалістичним варіантом.

Якщо ми не мали такого масштабу і випробувань, ми всі могли б пройти тест, і буквально знайти самі фігури людини на планеті. Він або вона буде з біса гарна на кожний вид спорту й активності. З іншого боку, ми також знаходимо принаймні у вигляді людини на планеті...

Редагувати: на основі вашого коментаря, і мій начальник, якщо вдуматися, це звучить, як ви шукаєте Оль фітнес-тест армії, яким ви тестували на короткостроковій перспективі, а також кілька вправ з власною вагою. У цьому випадку, там знову ні одного стандарту, так як різні робочі місця шукати різні якості. Так, наприклад, в армії могли б приділяти більше уваги серцево-судинних якостей, в той час як пожежна бригада може підкреслити силу.

Загуглив "фізична фітнес-тест" ви знайдете кілька варіантів, від різних установ. Одним з кращих результатів повинна бути армія ПФТ США, яка, ймовірно, найбільш широко використовуваним один.

Але знову ж таки, я вас попереджаю; це не випробування всіх аспектів вашої фізичної підготовки. Таке випробування було б набагато більше посилюється.

+826
TesterJeff 13 груд. 2014 р., 19:44:44

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+809
Arash Modares 5 жовт. 2010 р., 10:42:12

Йому 12, і ти вже їдеш по дорозі, суєта турбуючись про м'язовий тонус? Він повинен грати в баскетбол, і багато багато їжі. Його тіло буде адаптуватися до життя, і він отримає швидкий і великий.

Будь силового тренування слід проводити під ретельним наглядом фактичного тренер. Ви не повинні бути його тренером. Це тому, що він повинен використовувати досконалу форму на всіх вправи, або це може призвести до руйнівних травм. І давайте дивитися правді в очі; якщо ти просиш наших порад, то ви, ймовірно, не найосвіченіша, скажімо, техніка в жимі лежачи, так?

Я ще раз повторю, оскільки це важливо: якщо ви хочете, щоб він почав силові тренування, найняти тренера, і задати їм ці питання.

+796
user135756 17 серп. 2015 р., 21:50:27

Ви не зможете підвищити витривалість з 1.25 км на велосипеді.

HIIT/Табата б ви крутите педалі на 100% зусиль - небезпечну практику, якщо ви не на велотренажері або закриту трасу. Плюс, як ви вже згадали, у вас немає душ на роботі.

Замість цього, чому б не думати про нього, як емоційний "тренування". Йти повільніше. Їздити спокійно, використовувати його, щоб очистити свій розум. Бути ідеальний велосипед, велосипедист: спокійне, рівне дихання, плавні старти, плавні зупинки, безпечний ширяючий виходить, усвідомлюю і зосередився на навколишньому середовищі. В 10 хвилинах рухомого медитації, щоб зосередити свій розум може мати реальні переваги для здоров'я (і дуже безпечний спосіб для того, щоб їхати.)

Потім бюст свою дупу на набагато довше їздити з перепадами висот на шляху додому.

+760
sparkey 18 вер. 2011 р., 16:52:26

Я цікаво, якщо просто ліпить сто Пілата і тонізує м'язи АБС або викликає гіпертрофію в них.

+755
Sidney46d 28 лист. 2010 р., 21:42:44

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+754
Supantho Raxit 2 трав. 2016 р., 15:37:29

При ходьбі по рівній площині, коліна не згинайте стільки. Ваші стегна будуть робити велику частину роботи.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбі по похилій поверхні, ноги згинаються в колінах більше і в результаті, ваші квадрицепси можуть бути використані для розширення задньої частини коліна в прямому положенні. Більшою розтяжки на сідницях дозволяє їм генерувати більше енергії для тяги ногою назад. Більш гострий кут ваших ніг допоможе вправа діапазони телят , які ви не звикли в повсякденному ходьбі.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Ви будете спалювати більше калорій на похилій поверхні, ніж на двовимірній площині, за умови, що обидва налаштовані на однакову швидкість. Це тому, що ви повинні створити додатковий [маса * сила тяжіння * Сін(кут)] ньютонів, щоб рухатися вгору. На двовимірній площині, кут дорівнює 0; гріх(0) = 0, так що ніяка сила не використовується для переміщення вгору.

На закінчення, нахил буде працювати більшу кількість м'язів. Але я не думаю, що ухил-це обов'язково краще, ніж плоска поверхня. Зміст бігова доріжка-робити кардіо, а не наростити м'язи. Але якщо кут особливо різким, він може бути використаний для збільшення м'язової витривалості цих конкретних перелічених м'язів кілька.

+721
Joseph Williams 14 груд. 2018 р., 14:05:50

"Протеїнові коктейлі" та інших високобілкових дієтичних стратегій, як вважають деякі, щоб поліпшити м'язи час відновлення після тренувань. Однак, існує думка навпаки, що споживання білка понад нормального рівня не призводить до більш швидкому відновленню. Споживання величезної кількості білка дійсно допомогти прискорити відновлення м'язів після тренувань?

+706
Agung Royat 4 жовт. 2011 р., 22:23:52

Реф поролонові валики.Вони не працюють для мене! Ось моя історія.

Я 74 в дуже хорошій формі, я регулярно займаюся спортом і я в міру практиці ряд видів спорту, включаючи велосипедний спорт, катання на байдарках і віндсерфінг влітку.

Минулої зими, рік тому, я потягнув задній м'яз поки безуспішно пручаючись, падає на лід на моєму шляху додому. Через тиждень гостра біль спала через Адвіл і холодні компреси. Чотири місяці потому, проте, біль була все ще зберігаються, хоча і терпимо. Я тоді вирішила звернутися до лікаря, тому що я не хочу пропустити сезон віндсерфінг( літо дуже короткий тут!) Лікар призначив рентген( не в результаті) та фізіотерапевтичне лікування.

Вона нарешті зажила ( так я думав) після трьох сеансів фізіотерапії.

Після ще 6 місяців, однак, болі в м'язах таємничо прокинулася знову в тому ж місці, без видимої причини, хоч і не гостро.

На цей раз, перш ніж знову побачити фізіотерапевт,( дорого !) Я спробував самолікування різними способами: Вольтарен Emugel було абсолютно ніякої допомоги.

Адвіл, з іншого боку, навіть добре : лише 1 таблетку перед сном, біль пройшла на наступний ранок, і я подала гарячі компреси на пару днів. Тоді я відчував себе так добре, що я перестав Адвіл і гарячі компреси і я пішов купатися кілька днів після!

На жаль, біль повернулася. На даний момент, я читаю ваш сайт і я дістав поролоновий валик. На жаль, не тільки не спрацювало, але це погіршило мій стан:

По-перше,це дуже-дуже боляче в болять м'язи при прокатці і назад з повним кузовом вагою на ній.

По-друге, біль повернулася з подвоєною силою відразу після нього, і мені довелося повернутися до Адвіл і гарячі компреси .

Тепер я думаю, що на моєму шляху, але я буду обережний, щоб не відновити повноцінну діяльність протягом декількох днів.

Все-таки цікаво, чому це затяжний рецидивуючої болі в один рік потому!

Я бачу фізіотерапевта, якщо він ще є кілька тижнів. Але на даний момент ніякої піни ролики, я боюся !

Франко Vivona

+683
Mark Good 24 лют. 2016 р., 00:34:18

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+634
Dithreabhach 3 лист. 2011 р., 21:21:48

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+604
Mko Poi 5 лют. 2011 р., 10:58:04

Я розумію, що аеробні вправи дуже корисні для здоров'я, але у мене завжди є сумніви з приводу тренування м'язів. Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Або дозвольте мені сказати це так: припустимо, що немає сил тренуватися, Б аеробні вправи регулярно, не з фізичної підготовки. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

+514
user2369156 20 лют. 2018 р., 10:03:07

Я так розумію, ви говорите про щось на кшталт?

multigym

Що б щось назвати multigym

+414
imlepid 18 жовт. 2019 р., 09:10:26

Ви не можете спалювати жир в конкретному місці, ноги не використовуйте тільки жир ноги, і так далі. Якщо ви хочете менше жиру на ногах, вам буде потрібно, щоб зменшити жир в цілому.

+388
munHunger 21 серп. 2019 р., 11:20:55

Так що я е@$% моє ліве коліно, близько 3-4 років тому граючи в баскетбол#. Близько 2 років тому я почав тренуватися з пауерліфтингу досить серйозно. З-за моєї травми коліна я повинен бути дуже обережний у таких речах, як техніка, і він змусив мене дуже ясно усвідомлювати мої тіла. В даний час немає реальної проблемою, але я трохи стурбований за майбутнє. Тепер не зрозумійте мене неправильно Тут, я люблю мого коліна, але я просто хочу, щоб ідеально працювати з ним.

Я шукаю поради (особистий досвід-Найкраща ММО, але не єдине) або ресурси навчання в цілому і більш конкретні пауерліфтингу.

+348
openmedi 18 лют. 2016 р., 22:29:16

Він отримує посилається багато, але з поважної причини: перевірити Марк Rippetoe Стартова сила. Книги та програми від моїх перспективних, найбільш ефективних в короткостроковій і довгостроковій перспективі шлях до людської сили. Якщо ви вирішили бути шанувальником Rippetoe для іншої частини вашого життя залежить від вас, але те, що ви дізнаєтеся від нього й по дорозі він ставить вас насправді може бути життя змінюється.

Специфічні компоненти, узагальнено, у стартовому сила складається з цього:

  • З'єднання штанги піднімає. Назад присідання, накладні жим, станова тяга, очищає, штангою рядків.
  • Ефективний вага тіла. Провали, підтягування.
  • Пріоритезація сила над тілом.
  • Пріоритети ефективності вправи, і точна форма.
  • Споживання білка.

Я дуже рекомендую вам слідувати Стартова сила шлях майже в точності. Кожен хоче повертати програми і додати в не. Робіть це протягом шести місяців принаймні по книзі.

+332
CYB 28 бер. 2012 р., 02:50:07

Коротка відповідь на ваше питання-ні, їжею жир не викликає у вас, щоб зберігати більше жиру.

Що відбувається з даної їжі, коли ваш організм перетравлює це насправді дуже складний. Дивись, наприклад цей і цей. Так що важко сказати, чого "їдять х викликає y" або "не їж X викликає у". Крім того, існує велика різниця між особами.

Хороші новини, однак, є те, що в хорошому наближенні є два основних речей, які ви можете зробити, щоб спалити зайвий жир: 1) Їжте на дефіцит калорій 2) Їжте менше вуглеводів. Крім того, що ви їсте не буде мати значення занадто багато для цілей контролю ваги. (Ви, ймовірно, слід турбуватися про те, мікроелементи і деякі інші речі, але це окрема дискусія.)

Що являє собою дефіцит калорій варіюється в залежності від особистості, але це досить легко з'ясувати. Спочатку ви повинні знати, що ваш базальний рівень метаболізму. Наприклад, використовуючи цей калькулятор. Ось скільки калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати-він не враховує діяльності, якою ви займаєтесь. В залежності від вашого рівня активності люди кажуть помножте ПОВ на 1,2 (не дуже активно) до 1,5 (дуже активний). Щоб бути дефіцит калорій, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж та кількість, БМР*активність-множника, кожен день. 600 калорій в день виливається близько 1 фунт жиру в тиждень.

Друга річ, є менше вуглеводів, дуже проста. Відстеження їжі, яку ви їсте на кілька днів і спробувати їсти менше ніж 100 г вуглеводів на день. Через кілька днів запаси глікогену в організмі закінчиться і ваш організм перемикається на спалювання жиру замість. Це принцип, що лежить в основі всіх низкоуглеводной дієти (Кето, Аткінса, повільно Carb, ...).

Експериментувати з самим собою, щоб з'ясувати, що працює. Існує значна варіабельність між індивідуумами.

+293
Keiran Holloway 28 серп. 2013 р., 06:51:35

Я пошкодив спину у футболі травми у 8-му класі. Проткнули прямо посередині нижньої частини спини. Був кілька днів і тепер була точно така ж проблема, що у вас за останні 20 років. У моєї родини є фотографії мене, простягаючи і вмирають в чергах у Діснейленді, тому що я не змогла позайматися на канікулах.

Чому ви відчуваєте себе краще? Приплив крові і м'язи розширюється і стискається. Я вважаю, що навіть якщо я роблю "день зброї", що моя спина відчуває себе трохи краще, після скасування, але не так добре, як після того, як я навпочіпки. І напевно ні, після того, як я працювати - важко (робити 4.75 км за 30 хвилин - не рекорд, але хороший для 200lb качка).

Що я пропоную?

  • Отримати ваше тіло в кращий баланс. Будь вона жорсткої шинки або квадрицепси або сідничні м'язи нижньої частини спини буде зіткнутися з кризою ваш поганий гнучкості. Також переконайтеся, що ви тримати ваші м'язи в синхронізації. Якщо ваша спина набагато сильніше, ніж груди у вас буде лук і тиснути на тих ділянках нижньої частини спини. Наші тіла, як симетрія.

  • якщо ви не хочете зробити більше, ніж урізноманітнити тренування і зосередитися на меншу вагу, більше повторень, і краще форма. Часто ви можете це робити присідання і тяги, даючи собі всього в 60 секунд відпочинку за комплект. Років тому я сиділа понад 600... у мене була тренування, де я зробив 5 комплектів х12 на 245. У них все в менш ніж 10 хвилин. Я виявив, що це було набагато складніше, ніж мої важкі дні і я буквально не міг рухатися перші кілька разів я зробив це. Справа в тому, підкреслив робочої ноги а не робити купу вага і все моє тіло розтирається.

  • Робити кардіо, який простягається ваше ядро. Якщо у вас є нижній частині спини проблеми, я пропоную тільки біг на траві або біговій доріжці. Також ви повинні зосередитися на ваш крок. Чим більший крок, тим більше ви розтягнеться окосту і нижньої частини спини. Якщо ви піднімаєте багато працює більш ніж у два рази в тиждень може не бути здійснимо. Я пропоную який небудь Наутілус або еліптичні, який має великий діапазон руху для ваших ніг (я знаю це правило 90% з них), ходити по похилій поверхні, або реальна сходи степпер.

  • почати робити основних рухів, кілька разів на тиждень. Роблячи добро ранок може здатися анти-інтуїтивно, але робити їх з дуже невелика вага (почніть з баром) пару раз в тиждень можна не тільки зміцнити нижню частину спини, але і розтягує ноги. І, очевидно, ви повинні вдарити АБС кілька разів в тиждень (ноги вільні вправи).

Ваш нижній питання У всіх ймовірних капот викликано невелику кількість руху диска. Коли ви працюєте ваші м'язи, змусить їх повернутися в хороше місце - для вас. Справа в тому, що ситуація, ймовірно, погіршиться, як ви стаєте старше. Ви будете мати, щоб почати включення методології смарт ліфтинг, спеціалізована кардіо і основних рутину, поряд з розтягом (йога) рутини, щоб компенсувати ефекти старіння і роки стукають у вас поставити на ваші диски.

Я також хотів би додати, що це дійсно дійсно допомагає знайти мануального терапевта, який спеціалізується на спортсменах. Я ходила до лікарів, які говорили про хірургії і якщо операція не сказали мені, кожен раз, коли у мене спина болить, щоб не робити нічого взагалі протягом 4-6 тижнів (так-так, що набагато гірше). Хороший спортивний мануальний терапевт, який розуміє, що ви збираєтеся бути активним може допомогти з вирівнюванням і вправи на розтяжку, а також займатися 1-2 рази в рік ваші тренування не допоможуть усунути хворобливі відчуття.

+267
rwoodsmall 28 серп. 2016 р., 09:22:46

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+214
kash mile 16 лист. 2014 р., 03:05:12

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+202
Wainaina Roberts 4 жовт. 2013 р., 14:10:49

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+162
Newcastle 12 січ. 2014 р., 10:32:09

Для зниження жирових відкладень, Правильне харчування: калорій повинно бути менше калорій.

Що я повинен з'їсти для схуднення? Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, тому вибрала те, що краще підходить для вашого способу життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність харчування.

Джерело: examine.com

Вправа допоможе вам досягти цієї мети, але ваш фокус для втрати ваги повинна бути дієта. Думка про те, що баланс сили і витривалості виглядає дуже суб'єктивне, так що ви не отримаєте відповіді на це питання.

+100
Dumindu Isuru 9 лют. 2019 р., 00:42:36

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+84
Erwina Farms 31 січ. 2019 р., 09:26:42

Я бодібілдер, і може дати вам деякі поради щодо форма в пресі руху грудної клітки, що допоможе вам зосередитися на роботі до Печ. Звичайно, в актуальній рух не можна строго ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечі і трицепс і лат.

Ізолювати як культурист, ви хочете робити протилежне тому, що спортсмен-пауерліфтер робить. Пауерліфтери намагаються набирати якомога більше груп м'язів, як це можливо, щоб перемістити велику масу можна.
Вигинаючи спину дозволяє набирати свій латів в рух. Щоб не через спину, тримати її рівно на лавці. Якщо у вас є проблема, роблячи це, підняти коліна і покласти ноги на лавку, і це дозволить згладити низький назад. Ви навіть можете підняти ноги вгору і принести коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьким хватом на турніку дозволяє набирати трицепси. Щоб зберегти вашу участь трицепс до мінімуму розширити свою владу, поки передпліччя не опиняться в стані залишатися перпендикулярно землі протягом більшої частини руху. Втопивши свій лопатці і рухомого плече вперед дозволяє набирати плечі м'язи більше. Щоб уникнути цього, вам потрібно зробити дві речі. По-перше, почати кожен комплект стискаючи ваші лопатки разом. Залишити їх разом протягом всієї партії, і зберегти ваші плечі назад. Не штовхайте плечем вперед, як ви витягніть руку. Інша річ, ви повинні звернути увагу на ваше положення ліктя. Лікті повинні бути злегка підвернені на ваш торс, більше відповідно до вашої грудей, ніж твоє плече. Це також дозволить вам покласти ваші позиціонери в скрутне становище.

Інший метод, який можна використовувати для попереднього вихлопних грудей з рухом ізоляції (машина летить) перед складене рух (жим лежачи). Не звертайте уваги на кількість ваги ви піднімаєте, а звертати увагу на те, що ви відчуваєте Піч працює.

Одна вправа, яке сильно недозавантажені-це гантелі пуловери. Лежать перпендикулярно до лавки з вашої грудній клітині підтримується на лавці, ноги на землі, і коліна напівзігнуті. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лави підтримує частина вашої шиї, Якщо вам потрібно. Дозвольте ваші стегна, аби скинути пару сантиметрів нижче грудей. Тримаєте гантель вертикально на один кінець вище грудей з витягнутими руками. Перемістіть гантель назад на вашому обличчі і до землі, поки ваші руки паралельно землі обертання в плечі і тримаючи лікті прямо, потім підніміть гантелі назад у вихідне положення. Пуловер цілей в області грудної клітини, які кріпляться на ключиці, виділений у другому м'язи картинки. Він також націлений на малій ДВК, і зубчаста.

+50
user3325776 17 трав. 2019 р., 06:19:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil