Як сказати, якщо ви досягли піку кардіо

Я 47yo чоловік, який був по сходах на 3 роки. (Досить осілий спосіб життя) Моє кардіо сесій йти близько 45 хвилин ,20 хвилин з яких близько 165-175 Марк БПМ, який приблизно так само складно, як я можу піти. Я роблю це 3 рази в тиждень Я оговтатися від вираженні до 170 млрд. до 120 до 2 хвилин, але від 140-100 в 2 хвилини також Вранці ЧСС 55 Я, здається, не має яких-небудь успіхів, якщо мій годину менше, ніж у цьому, насправді, навіть якщо я заспокойся я все ще досягти 150-160bpm. Я розчарований з моїм фітнес, є літні люди, ніж я, хто надерти мені зад такий же курс. Я розриваюся між навчанням за більш низькою ЧСС, де я можу говорити (140 ударів в хвилину), який відверто хотів би бачити мене весь день, щоб закінчити курс, або дотримуватися того, що я роблю і штовхати сильніше. Я припускаю, що мій максимальний пульс може бути 180 груди болить (герметичність), коли я встаю останні 170, але я думаю, що це просто подих. Якщо я дихаю агресивно вдома я отримую ту ж біль, так що я сумніваюся пов'язана з серцем. Я хочу, щоб штовхати сильніше, але я хочу заробити і мені цікаво, якщо я дійшла до межі. Якщо так, то як я можу бути впевнений?

+908
Charles K Bunch 9 трав. 2019 р., 05:20:09
33 відповідей

Я перебуваю в такій ситуації:

Я займаюся в тренажерному залі вже шість місяців, і хрумтить є частиною моєї рутини, я роблю двічі в тиждень, але проблема в тому, що recenctly я відчуваю біль у спині, я роблю сухарики (300) в різних позиціях, але я відчуваю сильний біль, коли я лежу на підлозі робити хрумтить (особливо такого роду), може бути, тому що такого роду потрібно більш сильні.

Crunches

Crunches

Ну це як я це відчуваю. Я використовую тільки вагу на машинах.

Цій ситуації становить один місяць. Хто може мені допомогти?

Спасибі.

+974
past midnight 03 февр. '09 в 4:24

В кінці 2007 року я впав дуже погано. В результаті, я провів наступні два роки або так, будучи не в змозі з'їсти достатньо білка, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не робити ніяких фізичних вправ.

Коли я одужав, я знову почав тренування (в основному бодібілдинг і плавання), але я так і не зміг повернутися в біг, як раніше. У мене просто не вистачить витривалості, щоб бігати, навіть у проміжках. Всякий раз, коли я побіг, однак ретельний і розумний я був, я завжди в кінцевому підсумку заподіяти шкоду собі ікри або щиколотки. Я дав пропускаючи мотузку спробувати, але це було в кілька разів гірше.

Я брав регулярні прогулянки, але я все ще довгий шлях від того, де я використав, щоб бути, і зими в Канаді дуже холодні. Є вправи, які я можу зробити, щоб повернути моє минуле витривалості швидше або я повинен просто тримати на прогулянки?

+842
vian 11 квіт. 2013 р., 02:53:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+833
tgw 7 черв. 2013 р., 07:47:58

Та, або, чи стартову силу дуже хороші програми. Ви можете залишитися з будь-якої з цих програм на пару років чи більше.

Зробити ваш пісний маси тіла, де ви хочете його, ліпити з допомогою деяких вправ ізоляції, а потім вирізати, щоб одна цифра жиру в організмі.

Звичайно, є деякі дрібниці в перервах між усім цим, але це не важливо, поки у вас є тверда основа м'язової маси.

+820
Thomas Dorsher 19 черв. 2010 р., 07:17:26

Це залежить від того, є досить багато різних формул, в залежності від того, хто робив ці дослідження, і коли вона була виконана. В якійсь мірі, метод, використовуваний, щоб визначити кількість спалених калорій може вплинути на Формулу.

http://www.stanford.edu/~Клінт/Run_Walk2004a.РТФ

Тобто посилання на опубліковане дослідження з Університету Сіракузи, порівнявши кілька різних методів розрахунку калорій. Якщо ви дивитеся на годинник, бігова доріжка або інший пристрій, що вимірює його для вас, десь в своїй літературі вони повинні бути з описом того, який метод вони використовують.

+815
Elder Geek 12 трав. 2015 р., 15:22:22

Отримати Дексу значення. Вони коштували чимало, але всі вони є золотим стандартом. Є тренажерні зали, реабілітаційні клініки, коледжі та університети, які можуть надати їх.

+781
Xiangyu 8 серп. 2011 р., 06:54:44

Єдиний побічний ефект, який може виникнути через supplementating креатин без рідини, шлунково-кишкові розлади, ймовірно, з-за осмотичної навантаження, як повідомили у РЕМ спортивних мед. 2008;16(1):15-22.

Бризкати на теплу їжу, швидше за все, немає проблеми.

Креатин застряг на склянку зі звичайною водою, швидше за все, "поганий" Марка креатину. Мікронізований роду, як правило, не прилипати до скла за допомогою звичайної води, і якщо ти турбуєшся про це, доповнення трохи більше, щоб компенсувати креатин в скло.

Щодо, приймаючи креатин з цукром, просто взявши склянку напою з глюкозою (приблизно 30 г глюкози) не сильно. Підвищений засвоєння креатину відбувається від інсуліну, викликаний глюкозою. Тільки висока і supraphysiological концентрації інсуліну значно збільшити споживання креатину в м'язах. Як повідомили в Am J в Физиол. журн. Грудня 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Це в значній мірі означає, що ви повинні взяти 100+ гр глюкози. Не дуже вигідно, якщо ви запитаєте мене.

+779
Fede 9 січ. 2018 р., 18:25:58

Ваша дієта звучить здорово. Якщо ваші жирові відкладення-це добре, то ви, ймовірно, їсть добре. Курка і салат відмінний.

Ви, напевно, говорячи про потреби в білку. Верхній кінець міцність навчання, як правило, просить за 1 грам протеїну на кожен фунт ваги тіла щодня.

Це не приємно трохи іноді жахливо. Швидше за все, це нічого не змінить взагалі.

Але так, якщо ваше тіло відновлюючи пошкодження і зростаючі тканини в більшу сторону, потрібно їсти більше білка. Сироватковий протеїн є досить дешевим і ефективним, перевірити ціни.

+754
cyb 28 лип. 2018 р., 08:12:47

Я знайомий із загальною ідеєю адаптації і супер компенсації, і втрата сил, якщо ваш організм не відчуваєте, що ви більше не потрібні, так як збільшення навантаження немає.

У мене були силові тренування, і, як правило, закотила очі штангісти роблять ізоляцію роботу на машинах. Я жартую з друзями, що "кожен день-день біцепс і груди" для цих хлопців.

Але я збираюся сісти на 12-тижневу програму 5х5 Білл Старр і хотіли б поєднати в щось інше, щоб розбити рутину небагато. Я подумував робити складових ліфтів в гіпертрофії реп-діапазоні на відміну від міцність/діапазон потужності. Я не хочу, щоб зробити його основного перебування мого навчання, але я думав, що це буде цікавий спосіб, щоб тренуватися з різними цілями і результатами за кілька місяців.

Якщо я буду тренуватися для гіпертрофії протягом декількох місяців, я втратив, що розмір (в остаточному підсумку) при поверненні до силі влади?

Особистого досвіду було б добре, але якщо є які-небудь дослідження, які б відмінно.

+694
Speluncean Explorer 7 жовт. 2015 р., 06:45:33

На жаль, адаптація до висоти-це кілька тижнів з процесу, а те, що відбувається, тіло піднімає вироблення червоних кров'яних тілець, і це не миттєве справу. Як наголошується в коментарі, є кілька днів вперед допоможе.

Крім того, будьте дуже обізнані про гідратації, і переконайтеся, що за кілька днів до і особливо під час заходу, що ви отримуєте багато води і уникати високих доз кофеїну (Якщо ви є постійним споживачем напоїв, таких як монстр і т. д.). Кофеїн в малих дозах не сечогінний, але 600 мг+ він може мати сечогінний ефект, і споживання різних енергетичних напоїв, які ви можете Натисніть, що рівень. Ви зневоднює швидше на висоті, ніж у тебе на більш низьких висотах, так що ви, ймовірно, знадобиться більше води, ніж ви думаєте.

Бути в курсі таких симптомів, як головний біль, блювання, запаморочення і кілька раптової втоми, так як ці ознаки гірської хвороби. Більшість людей можуть піднятися до 8000 метрів без занадто багато проблем, але ви також будете робити жорсткої маддер це досить суворе захід. Не бійтеся зупинитися і дихати, якщо ви починаєте кружляти і нудить.

+603
Xu Frankin 29 бер. 2015 р., 07:46:00

Після цього близько 8 місяців бодібілдингу процедур з невеликим зростанням зрештою я вирішив перейти на пауерліфтинг тренування, StrongLift 5.5 Мехді, я 178 см, вага близько 57,4 кг

До цього у мене була тільки висока планка, присідання і жим. Але подивившись на відео СЛ я виявив, що моя форма була поганою, наприклад, я не збираюся паралельно на присідання, мої плечі в жимі лежачи, чорт візьми, я навіть не тримав бар правильно (не на долоні).

Після двох днів тренування - я помітила біль у попереку в перший день, особливо після рядків, я думав, що моя форма ще не 100%, там повинен бути деяка хворобливість. Це було краще, після дня відпочинку, але другий тренування ЗНМ і станова тяга призвела біль у спині. Хоча краще після днів відпочинку, це мене турбує.

Мені потрібно знати, як запобігти цю біль в моїй наступній тренування, що саме потрібно виглядати.

Дякую

+557
sbleon 16 лют. 2010 р., 09:18:28

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+549
PeeS 1 квіт. 2010 р., 19:29:19
Будь-який пристрій, який дозволяє виконання, і допомагає з допомогою спеціальних вправ
+514
Sam sung grandprime 16 квіт. 2015 р., 19:00:55

Вправи, безумовно, корисні, щоб підвищити свій рівень енергії, але якщо ви тренуєтеся старанно кожен день, які також можуть втомлювати вас. Краще вправи 4-5 разів в тиждень і перетнути поїзд, а не бігати кожен день. Я згоден, що це дуже важливо добре харчуватися. Деякі приклади хороших вуглеводів є цільнозерновий або многозерновой хліб і коричневий рис. Ви хочете, щоб спробувати з'їсти сніданок, щоб почати ваш метаболізм протягом дня. Яйця є відмінним джерелом білка, і вони тримати вас повний протягом тривалого часу.

+495
aaron tumi 16 лист. 2014 р., 13:58:18

Мені здається, що ваш отримувати тенісний лікоть. Ви зробити це шляхом завантаження ваш лікоть занадто сильно, занадто довго. Коротше кажучи, він означає запалення ліктьового суглоба та оточуючих м'язів...

На мій погляд, ви повинні нехай ваші підлокітником і тримати його прохолодно, як ви можете. Також слід враховувати беручи світло анти-запалення медицина. Ви повинні дійсно відчути різницю приблизно через тиждень або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає вам!

Greetz

+482
FraBer 2 серп. 2011 р., 03:28:20

Брент є правильним. Метою тут є прогресивною перевантаження, які завдяки тренуванням з власною вагою досягається шляхом зміни механіки вправи. Приклад будемо йти від присідання, глибокі присідання, щоб одноногий або пістолет присідання. Це також дасть вам хороший приріст ЦНС, а також. Якщо ви хочете набрати м'язову масу за зовнішній вигляд, ви б краще з деякими вагами та лавці і маси будівлі, що, втім, якщо ви будете дотримуватися ваги, ніжки в комплекті, і доповнювати силові тренування в режим, ви будете в цілому більш підходять і ще отримати вигляд, що ви хочете.

Ось кілька ресурсів я використовую:

StartBodyWeight.com

і

AlKavadlo.com

Ви, ймовірно, хочете зробити 3-4 підходи по 8 починали, і якщо ви шукаєте гіпертрофії, потім робиш 3-4 комплектів 12 з 90 секунд або менше перерва між наборами.

Я також буду рекомендувати теж працює процедуру. Ви не повинні йти велику відстань, але 30хв/день, 3 дні в тиждень допомогти з посадкою.

Пам'ятайте про це. "Поява є наслідком фітнес".

+424
Zakery Walker 5 лют. 2012 р., 03:31:05

Перш ніж ви значно спалювати жир, ви повинні поставити досить вимоги до органу з біохімії, і на велосипеді відмінно. Більш того тілесна реакція нижче, але Спочатку відзначимо, що їзда на велосипеді повільно (6-11 км / год) спалює калорії дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги ходьба або біг. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. д. як правило, означає, що ви можете піти набагато далі, їзда на велосипеді і приблизно в 3 рази вашу швидкість ходьби, так що їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як ви побачите, це займає менше часу велоспорт кожен раз, коли ви їдете, щоб сказати тіло краще набирати форму.

Ваші м'язові клітини містять ферменти, щоб швидко спалити цукру або жиру для енергії. Якщо ви не в формі спалювання жиру зниження ферменти в концентрації (головна причина люди стверджують, що "повільний метаболізм"), а тіло ледь звільняє жирні кислоти в кров, щоб використовуватися в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 90-х, який прославився в Коверт Бейлі фітнес книги (як Нью-Йорк Таймс бестселер "смарт-тренування: спалювання жиру, приведення себе у форму") і PBS серії, а також у 2010-вийшов з Гарварду медсестер дослідження показують, що швидкість спалювання жиру (як дні йдуть) збільшується тільки якщо кожна вправа досить довго, щоб дати "системний відповідь" з організму, яка, по суті, говорить: "Ок, спалювання цукру не достатньо хороший, так що мені краще створити більше жиросжигающих ензимів в м'язових клітинах, а також випустити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після тренування.

20 хвилин їзди на велосипеді або плавання зазвичай досить, щоб генерувати цей відповідь, але це займе 40 хвилин ходьби. Запуск займає від 15 хв і бігові лижі 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюватись в залежності від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивність тренування, і ніякої особистої незвичайних біологічних факторів. Загалом, чим більше м'язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Все, що менше цей час, як правило, робить трохи, щоб задобрити організм, щоб увійти в форму.

Гарвардський медсестри, які навчаються за посиланням, яку я надав, каже, що жінок, які повільно йшли від 1989-2005 не схуднути і жінок, які їздили на велосипеді менш ніж за 15 хв./день набирав в середньому 4,5 фунта. Все це добре узгоджується з дослідженнями Бейлі на "системну відповідь".

Зверніть увагу, що якщо ви не в формі і не повинна перевищувати 80% рекомендований максимум. серцевого ритму [зазвичай 220 ударів/хв - ваш вік в роках = максимальний уд/хв] ви починаєте, щоб спалити більш високий відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить 65%-80% рекомендований максимум. серцебиття, "аеробною" зоні.

Якщо ви йдете або перевищувати цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру і, якщо ви не в формі, ваше тіло замінює відпрацьований цукор в м'язових клітинах, в основному, кров на цукор, не значна кількість крові жирних кислот (в перерахунку на цукор), які відповідають люди.

Звичайно, навіть якщо ви перевищите 80% максимум. серцевого ритму, ви штовхаєте своє тіло на фітнес краще і краще в майбутньому спалювання жирів, як довго, як ви перевищите "системний відповідь" час для тренування.

+360
nearora 12 січ. 2019 р., 02:12:48

Буде аеробіка зробить вас вище? Ні, він не буде. Це зміцнить ваше серце і легені, також тонізувати ваше тіло і збільшити вашу енергію. Але це не зробить вас вище.

Це, як кажуть, деякі дослідження показали, що виконуючи вправи, які розтягують спину і хребет (наприклад, підвісний бар) може збільшити свій зріст. Також (чисто моє спостереження, не маючи жодних ресурсів взагалі), здається, що більшість людей, які виконують певні стрибки/стретчинг видів спорту, таких як баскетбол, теніс, плавання, як правило, вище. Тому (якщо ви вже зацікавлені в тих видах спорту, і потрібен привід, щоб спробувати їх), ви можете дати їм постріл.

Вам ще багато років, поки росте ваш пік.

Вживайте продукти, які можуть допомогти вашому тілу зростати:

  • Молоко пити цей день, щоб зміцнити кістки і зуби. Він також може дати вам деяке збільшення висоти (джерело)
  • Білка: м'ясо, сир і яйця-приклади білкової їжі, що ви повинні споживати регулярно. Робота протеїну полягає в тому, щоб відремонтувати ваше тіло і поповнює його. З хорошими генами, це може викликати збільшення висоти (не гарантія). Однак, ці продукти необхідно вашому організму (джерело)
  • Деякі культури вважають, що їдять боби та деякі бобові регулярно змушує рости вище. Знову ж таки, дослідження абсолютно не підтвердив ці дослідження.

Що стосується втрати ваги, рів жирної їжі, їжте регулярно більш поживну їжу і займатися спортом. У вас ще є природний обмін речовин, які повинні полегшити втрати ваги для вас.

Обговорити ці ідеї зі своїми батьками (PE харчування або вчитель) і подивитися, якщо ви можете спробувати ці ідеї. Вони, звичайно, не зашкодить вам і буде добре для вас. Також (якщо вам пощастило), вони збільшують ваш зріст, а також.

Редагувати

Насправді я знайшов кілька джерел, які підтверджують описану вище теорію про людей, що виконують певні види спорту зростає вище, ніж в середньому (це) і це. Якщо знайшли законний джерело, то відповідь буде оновлюватися з нього.

Удачі.

+359
SquatHerbivore3 25 жовт. 2019 р., 07:11:42

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+357
Guardian Project 23 черв. 2010 р., 16:55:15

Як правило, ваша ліва нога слабкіше правою. Біль і судоми ви відчуваєте занадто велика кількість молочної кислоти. Спробуйте зробити деякі щиколотки кола будинку або всякий раз, коли ви сідаєте, на роботі, просто щоб зробити ваші ікри, щоб позбутися від кислоти, пийте багато води, щоб позбутися від кислоти в сечі а потім в тренажерному залі, спробуйте використовувати штангу усаженное підвищення ікри машину, щоб розігріти м'язи, дати собі розтяжку до тренування і після, прийняти ванну, де можна і масаж литок 5 хвилин кожного теляти.

+356
uniking 20 лист. 2010 р., 12:43:37

Я хрест країні бігун на серце, тому я люблю бігти 80 миль на тиждень (або більше) і я намагаюся набрати вагу трохи, так як я дуже худий (це очевидно). Я читав, що ви не можете мати обидва, якщо ви не справжня генетична аномалія. Я їм багато калорій і ліфт, але я не можу набрати м'язову масу.

Є межа, скільки я можу бігати і нарощувати більше м'язової маси? Чому я не можу просто перестати бігти, тому що я люблю його так зупиняти будуть смоктати і втратити теж досить швидко.

+330
Joseph Citta 17 бер. 2014 р., 11:32:39

Моя дружина-інструктор з Zumba і вона каже, що все зводиться до того, як важко індивідуальної практики. Більшість танців в Зумба спроектовані так, що ви можете пройти через ходи в легенях рівнях чи дійсно підштовхнути себе, так тих, хто добре мотивований, щоб зробити що побачите ефект.

Причина, по якій вона стала інструктором Zumba це було рік ходити на зумбу класи допомогли їй краплі 3 сукню розміри і збільшити її фітнес-величезна - у порівнянні з різних інших аеробіка, танці і заняття фітнесом протягом цих років не було ніде поруч як хороший ефект.

ymmv

+302
Dianna 10 груд. 2012 р., 09:39:40

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+292
Terrorbladezz 11 серп. 2010 р., 15:30:54

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+278
bluetoft 3 трав. 2019 р., 12:30:11

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+264
darviar 3 груд. 2018 р., 20:03:29

Я твердо переконаний в тому, щоб видалити всі непотрібні рухи, які інакше впливають на мою техніку/форму. Я думаю, що це важливо для зниження ризику форма розриву або травми. І, додаткових рухів, як правило, щоб зменшити вплив на цільові м'язи. Наприклад, при виконанні штангою кучері, Я не согнитесь в талії і гойдалки бар. На мій погляд, немає додатковою перевагою для залучення додаткових м'язів, якщо я націлююся на біцепс.

Оскільки зчеплення має важливе значення для підтримання належної формі, я б встояти перед бажанням штовхати або тягнути бар, особливо якщо ви переходите на більш важкі гирі. Я не бачу ніякої додаткової вигоди, і, це може призвести тільки до шкідливих звичок.

+246
Bhagesh Seraogi 10 груд. 2019 р., 21:01:22

Ви праві в тому, що речі ніколи не бувають рівні. Тим не менш, концепція того, що калорій = калорій правильна на індивідуальній основі.

Так, проте у вас бардак з речами, бустери, що завгодно, ви будете мати певне число, яке є вашою загальної потреби в калорійності. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви отримуєте. Якщо ви їсте менше, ви програєте. Це дійсно так просто.

Де це не просто визначити, що фактичне число на основі людини до людини.

+207
user263552 9 бер. 2016 р., 12:41:00

"Вони в основному говорять, що я вбиваю себе і це не спосіб скинути вагу/будь здоровий".


Я дуже сподіваюся, що вони все прям-край людей, не чіпайте алкоголь, сигарети або інших наркотиків. В іншому випадку, було б дуже лицемірно, не так? ;)

Справа в тому, що розробка покращує не тільки фізичне, але й психологічне. Ви навчитеся самостійно мотивувати себе на більш високому рівні, розвивати жорсткіше кругозір і почати навчання, щоб прорватися через бар'єри (в даному випадку підйом важкої ваги).

+191
David Gard 6 квіт. 2012 р., 14:41:49

Якщо у мене є який-небудь травми, я негайно припинити заняття, поки він не відновився до певного моменту. Однак, як тільки я починаю знову тренування, травми часто відчуває себе краще після сеансу, ніж це було зроблено раніше.

Очевидно, якщо ви перебуваєте в болю, коли ви тренуєтеся з травмою, це погано, але там, здається, якусь середину, де навчання дійсно може допомогти відновленню. Я припускаю, що це повинно збільшити приплив крові або що-то, я не знаю.

Так що ви, хлопці, робите? Поїзд, що не поранений, тренуватися через біль, відпочинок або щось ще?

+165
corentinaltepe 18 лип. 2013 р., 07:42:25

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+131
Buhiire Keneth 5 січ. 2013 р., 23:39:38

так я думав, що це питання пов'язані з фізикою, так чому б не зупинятися.

М'язова сила може бути в поєднанні не тільки м'язова маса, але і щільність, нервово-м'язової системи кондиціонування, суглоби, плече і т. д.

Так само можливість піднімати більш важку вагу, ніж один з одним, або просто вага specifoc для більшої кількості повторень, значить бути все закінчити всі абсолютна сила? Тому що якщо я можу підняти більше, а інший не може, хіба що, у фізиці чи в будь зрозумілою смисловий ряд, має на увазі, що я, хто піднімає більшу кількість маси, що інший не може зробити мене сильним у всіх сенсах, без винятків, або сила не обов'язково лінійна?

Будь-який внесок у це буде приємно.

+70
Crazy sun 17 серп. 2010 р., 04:12:32

Я шукаю, щоб зберегти збільшення моєї витривалості, коли я не можу зробити вправи для нижньої частини тіла. Є цікаві високоінтенсивні програми, які не покладаються на ноги?

Для довідки, маразм сайт Beachbody P90X пліометріка і те, що я зазвичай використовують для кардіо-тренування. В ідеалі хотілося б подібного рівня інтервалу/кругове тренування, що я можу робити вдома, коли моє коліно вередує.

+43
colinmcm 5 серп. 2014 р., 01:10:19

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+41
Juho Hirvonen 29 груд. 2018 р., 21:20:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil