Форма/поза/техніка для раку працює

Я збираюся почати з копицею, біг (біг з навантаженим рюкзаком).

Все, що я знаю про це-дуже поступово нарощувати вагу.

Однак, хотілося б зрозуміти, правильна форма/пози для роботи з завантаженим рюкзаком. Я припускаю, що більш короткі кроки, ніж зазвичай. Що ще? З верхньої частини моєї голови, я можу думати тільки про двох чинниках. Будь ласка, додайте ще що-небудь знаєш з досвіду.

  1. Я повинен нахилитися вперед трохи більше? Або замість того, щоб докласти зусиль, щоб залишатися у вертикальному положенні?
  2. Чи повинен мій удар (передній/середній/задній ножний) бути змінений в будь-яку сторону?
+396
Ramin Ismail 22 січ. 2011 р., 22:58:12
29 відповідей
  1. По-перше, 10% правило, тільки збільшують пробіг в тиждень не більше ніж на 10%, ніж минулого тижня;

  2. Я також хотів би запропонувати, щоб не збільшувати темп/швидкість та відстань у той же час, або збільшити дистанцію, при збереженні або навіть на меншій швидкості, ніж у попередніх дистанціях, або збільшити швидкість і не перевищувати відстань від попереднього виконання;

  3. Для запобігання травм, однак, ви повинні спочатку визначити вид(и) пошкодження і знайти правильний шлях, щоб запобігти його. Особисто я знаходжу в книзі "біг без травм" дуже цінний ресурс;

  4. Вага підготовки є важливим, він допомагає посилити ваш сердечник тіла, так що ви можете зберегти право запущеній формі під час пробігу, але і створює підтримку м'язів і тим самим мінімізувати ризики травматизму;

  5. Інші важливі Примітки: правильна гідратація і правильна бігова взуття для видів навчання, не бігають по твердій поверхні, як бетон тротуар занадто довго, не більше-залізничний тощо;

+980
Taslim Oseni 03 февр. '09 в 4:24

Я був на стероїдах за місяць. Я ходжу в тренажерний зал 2 дні на тиждень на кілька годин. Це єдиний час, коли я, як я працюю довгі години. Я бачу реальні зміни. Я в технічній стороні роботи і роботи начебто вправ м'язи щодня. Я не думаю, що стероїди будуть працювати тільки сидячи лінуватися. Це не так просто. Якщо це було, я не бачу тих, хто збирається в тренажерний зал.

+960
p tur 23 лист. 2015 р., 14:28:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити? Я ходьбою на біговій доріжці по годині в день і іноді я роблю на витривалість працює, але я поки що не бачу результатів. Також, як я повинен з'їсти? Я роблю періодичне голодування і намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру. Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+949
Barryl 9 жовт. 2016 р., 06:30:46

Я планувала свій раціон і що просто не має сенсу для мене. Більшість статей я прочитав сказав, що вуглеводи є ворогами, коли намагаєтеся скинути жир, а набагато більше статей також сказав, що вуглеводи допомагають схуднути. Так що вірно саме і яка наука за цим стоїть?

Інша справа це. Я не впевнений, як розрахувати скільки калорій мені потрібно в день. Я йду з періодичне голодування. Я на один тиждень перерва зараз, але моя робота вимагає від мене, щоб стояти під час згинання з інтервалом. Робота асамблеї. Я також тренування 3-4 рази в тиждень (підняття важких предметів і не менше 30 хвилин кардіо). Як ти мене знайшов?

Також, я намагаюся скинути жир і не втратити вагу, але більшість статей говорять "Візьміть 250-500 калорій більше, якщо ви хочете набрати вагу і приймати 250-500 менше калорій якщо ви хочете схуднути і взяти потрібну суму, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу". Я не намагаюся набрати вагу або схуднути. Я в порядку з моїм вагою, але я не в порядку з кількістю жиру. Б хто-небудь пояснити це трохи більше для мене?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жиру. Я охляв в тканини, але скінні фет, коли я без одягу. Я планую на 40% жиру, 40% білка і 20% вуглеводів і коригувати кожні 2 тижні, засновані на тому, як моє тіло змінюється.

Все буде зрозуміло

+942
khanzarate 7 груд. 2014 р., 01:41:06

Я вже 11 тижнів робили дивані 10k програма, з 8-9 тижнів, що перебуваючи в Вібрам з пальцями ноги Бикила ЛЗ. Як я вже неухильно збільшується кількість працюючих в моїй тренування, я почав відчувати до кінця моєї тренування (останні 10 хвилин) напів-хворобливі відчуття майже нерея від трохи за основу пальцями, щоб кінці двома пальцями найближчій великий палець на лівій нозі тільки.

Bottom of Foot Diagram

Нижньої частини ноги схема з нижньої частини ноги біль

Пальці боляче в районі поруч з місцем, де вище зображення "судоми ніг" і відчувати себе більш оніміли і менш болючим, до кінців пальці. Змінюється розподіл ваги на ногу, як я біжу, здається, не допомогти з болем, як тільки він починається. Біль іде буквально через кілька хвилин після моєї тренування завершена, і я взяв невелику перерву.

Це результат мінімалістський кросівки, я, можливо, неправильно приземлення на ногу, або це щось, що з часом налагодиться?

+915
Mkh Razu 18 серп. 2019 р., 14:50:24

Ви знайдете, що є багато шляхів до однієї мети. Обидва цих вибрати схожі, але трохи різні шляхи до мети 100 віджимань. Альтернативний план ОПЦ почати з меншого обсягу на перший, щоб допомогти вам пристосуватися до нього.

Я хотів би використовувати Alterantive100Pushups.com якщо я не звик працювати руками і грудьми, або звання Новачок. Я міг би використовувати HundredPushups.com якщо я акліматизувався вже робить обсяг роботи.

Якщо ви не впевнені, просто запитайте себе, якщо прогресія дає вам ніяких побоювань щодо того, щоб закінчити.

+886
WhiteSpaceQuestionPerson 9 черв. 2015 р., 17:48:34

Я думаю, що ця цифра одна зі стратегій, які можна використовувати протягом дня, щоб гарантувати, що ваші найсвіжіші для вашого вечора працюють, щоб уникнути всіх роботи, яка вимагає використання частини тіла, які ви збираєтеся працювати ночами. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо їжі, щоб паливо, тренування.

Ви не збираєтеся оговтатися від ранкового тренування, але це не так важливо, як ви будете працювати різні частини тіла. З мого досвіду я виявив, що втомилися ноги мої иррегвойу тренувань більше, ніж навпаки, тому що я використовую мої ноги унести гирі, важкі гантелі з шафи, щоб моя лавка/сидіння і ноги на невелику роль, забезпечуючи стабільну базу. Якщо це можливо, я пропоную робити ваші тренування верхньої частини тіла вранці і нижньої частини тіла вечорами.

+885
TalesM 22 бер. 2015 р., 02:42:10

Навчання ваги кращий ефект походить від тренуванні великих груп м'язів з використанням високого діапазону руху. (Переміщення маси на відстань = робимо "роботи"). В ідеалі ви Ват робити так багато роботи, як можна менша кількість часу, що ви витрачаєте енергію без нарощування тонни втоми. Наприклад. Плече-знизавши 110 фунтів гантелі-це важко, але гантелі тільки просунутися на кілька сантиметрів вгору і вниз. На відміну від них робить рукою піднімає з квартири на вашій стороні, щоб перпендикуляр, передбачає більшу відстань, і якщо ви використовуєте відповідний вагу, ви могли б зробити більше роботи, ніж з іншими вправами протягом декількох комплектів.

Також, від того, що ви описали, ви повинні шукати вправи, що буде добре для когось з надколінка-тендиніт робити. Чому? Тому що ви хотіли б піти просто про вплив коліно. Одна річ, ви можете розглянути, щоб бути з це звичайна ходьба. Якщо у вас є пульс/почути-курс по інструменту спостереження (як спостерігати) вас пульс у стані спокою, а потім пішки ще 200 метрів і взяти знову свій темп. Різниця буде значна. Тому ходьба 1 миля в день допоможе. Я пропоную реальну милю, а не еліптичній машини Милі, так як вона вимагає набагато більше енергії, щоб ходити по землі, ніж на машини, призначені для зниження впливу на коліно, і підтримати вага (ручки). Поки ваші коліна стануть сильнішими, ходьба і присідання організму свою межу. Ви можете лід коліна після кожної сесії, щоб зберегти запалення подалі.

"Кардіо" дещо перебільшеними. Всі кардіо, і ваш пульс має коливатися з інтервалом тренувань в стилі, а не рівний кіль речі, як біг підтюпцем. Вони не тікають бігові доріжки весь день на самих лузер. Ви повинні завантажити серіал, або купити його на DVD і зробити все можливе, щоб включити те, що вони роблять у вашій власній моди.Є сайт для великої лузер ж, з співтовариство для людей вдома, хто бажає змінити форму, в якій вони знаходяться. Він дієта/інформація харчування і рецепти теж.

Як ви перебуваєте в контакті з вашим лікарем, можна виконувати кожну вправу ви хочете, щоб зробити його/її - але пам'ятаю його/її роботу, щоб помилитися у бік обережності, і якщо ви хочете зробити, це "занадто багато" ви ніколи не робити нічого і залишатися, як є.

Ви повинні негайно почати приготування, але і встановити дату в майбутньому, скажімо 3 тижнів, коли ви будете готові, щоб кал це твій перший день приготував. Холодна індичка дієтичне змінити його важко. Установка звичайної тренування кожен день-це складніше. Так що почніть сьогодні "намагається" змінити так, що через 3 тижні ви мали можливість більш легко реалізувати різні речі. Тоді ви будете добре йти.

+777
Mani Ouseph 29 бер. 2012 р., 11:07:10

Хоча це не зовсім вірно, так як це науково не доведено, що ви не можете наростити м'язи і втратити жир одночасно. Це можливо завдяки правильному плануванню і дуже інтенсивному режиму харчування. Мені особисто вдалося залишитися на 160 кг, і при цьому знижувати мій БФ відсоток до 8%. Вам просто необхідно правильне планування та визначення.

+758
Avatarus 14 трав. 2011 р., 12:39:37

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+750
ganesh pandey 14 квіт. 2011 р., 16:52:23

Я писав в коментарях, але це стало трохи стіну про те, щоб я хочу зробити це у відповідь, де я можу, принаймні, розбити його на абзаци.

Першим ділом

Я хочу спочатку обговорити, є чи не ви насправді потрібні протеїнові коктейлі, враховуючи ваші легкі тренування для схуднення.

Ви згадуєте у своєму коментарі, що:

це рекламується практично скрізь, що вам потрібно два грами білка на ваш вага тіла в кг

Так, і ключове слово "рекламується".

Ви чули фразу: "Сніданок-найважливіший прийом їжі в день"? Якщо копнути глибше, ми дізнаємося, що насправді це був чоловік на ім'я Уілл Кіт Келлогг, хто перший придумав цю фразу. Можливо, ви чули ім'я Келлог. Чоловік почав компанію, яка продає каші на сніданок. Так як ви могли б припустити, він був дуже щасливий, коли люди почали поширювати чутки, що величезну важливість сніданку.

Подібним чином, всі 2-2.5 г білка на кг ваги займає дуже мало наукових речовина, а це по суті всього лише чутки поширювати, щоб продати більше протеїновий порошок. Що насправді важливо те, що ви з'ясуйте, яку суму в добу працює для вас, тому що вам не обов'язково мати таку ж тренування, або ж обмінних процесів, або ж спати за розкладом, або ті ж пристосування і т. д. в якості осіб, які покладаються на 2г на кг.

Я впевнений, що є люди, які вимагають 2г на кг ваги тіла, але якщо ваші м'язи не потрібно стільки білка, він просто буде перетворювати надлишки жиру і зберегти його.

Це також може бути сказано до того, що ви повинні вживати білок відразу після тренування. Бо яка високобілкова їжа-це дуже легко взяти і з'їсти відразу після тренування? Протеїнові коктейлі, протеїнові батончики... ось чому вони продають цю хрень в тренажерному залі!

Насправді вам не потрібен сніданок. У насправді, коли ви прокидаєтеся, ваше тіло, природно, підвищує рівень цукру в крові, щоб ви почали. Далі піки рівень цукру в крові з високим вмістом цукру, сухих сніданків (наприклад, речі Келлога) збільшує ризик типу-мочеизнурения 2.

Це не означає, що всі сніданок-це погано. Просто знайте, що ви їсте.

Отже, на ваші запитання

Може тунця в розсолі замінити протеїнові коктейлі?

Тунець-це їжа, і протеїнові коктейлі-це заміна їжі. Так що ви просите, якщо їжа може замінити заміну продуктів харчування.

Відповідь-так.

Протеїнові коктейлі повинні бути використані тільки коли ваш споживання білка повинне бути вище, ніж те, що ви можете споживати через звичайні продукти. Це доповнення в кінці кінців. Коли це можливо, ваш раціон повинен бути відрегульований з харчування, добавки і додати останній тільки при необхідності.

Тим не менш, я закликаю вас, щоб перевірити вміст ртуті в тунці до їжі банок кожен день. Особливо длинноперый, як правило, мають значно вищий вміст ртуті, ніж, скажімо, дурисвіт.

Хоча я злити розсіл так само, як я можу, я все ще боюся, що я споживають більше солі, ніж слід. Це викличе певні негативні наслідки в довгостроковій перспективі, порівняно з протеїнові коктейлі?

Я не можу зробити остаточний висновок про вміст солі з тунця, які ви купуєте. Але доросла людина повинна вживати не більше 6 грамів солі в день. Якщо ви майте це на увазі, я впевнений, ти будеш в порядку.

+727
vconfused101 11 вер. 2018 р., 07:53:49

Не хвилюйтеся, якщо ви не відчуваєте болю, Більшість людей не відчувають біль після кожного тренування, особливо якщо вони звикли працювати. Обидва болючість і м'язову відновлення-це хоч і підключений до microtears у ваших м'язах. Що ви могли б хотіти спробувати це, щоб зосередити увагу на ексцентричній фазі (подовження) при роботі, так що якщо ви жиму лежачи, штовхнути штангу вгору, вибухаючи і нехай це займе пару секунд зверху до грудей, болючість викликана ексцентричній фази підйому.

Також переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і ви відчуваєте себе на кожному тренуванні, якщо ви можете мати нейтральне обличчя, він дуже світлий.

Що стосується втрати жиру, який метод ви використовуєте? Якщо ви підрахунок калорій, ви може й перебільшую як ваш основний обмін і кількість уживаних калорій після тренування. Найбільш часто використовувані калькулятори перебільшує багато, оскільки А. деякі формули базального метаболізму, заснована на людей, що живуть в 1910-е роки, і у них було набагато більше м'язової маси, ніж люди сьогодні.

Б. калорій в годину калькулятори включають в себе як "зайві" калорії використані в активності і калорій від основного обміну, таким чином, якщо калькулятор каже, що ти 700 ккал на 60 хвилин, вам доведеться відняти 100 ккал, так як вони вже включені в ваш базальний метаболізм.

В цілому, зменшити споживання калорій і ви побачите, що втрата ваги в кінцевому підсумку.

+707
arkadash 30 бер. 2014 р., 08:58:34

Я зазвичай роблю магазин дженериків повний після тренування (разом з ВСАА), які вони роблять продажу на кожен так часто ( купити один отримати один за півціни і т. д. Вітамін Shoppe є у вересні) останній раз, коли я купив його був про .02$/грам не на рівні квасолі, але повноцінний якісний білок.

Я також хотів перевірити Костко. Коли я йду, я можу перевірити, щоб побачити, якщо вони роблять продажу на білок і намагайтеся прив'язати деякі. Краща ціна я бачив досі становить $.30/порція протеїновий порошок з BCAA.

+666
ronall 1 трав. 2013 р., 14:47:34

V02max більше абсолютна кількість. Сприймайте це як випробування вашої максимальної лавці, або максимальний вертикальний стрибок. Це максимальна кількість кисню, яке ви можете скидуються на момент тестування. Що ви можете відслідковувати протягом етапу програмування, але ви не побачите особливих змін у ній, навіть від запуску до запуску. Це було б незначним зі Спліта в Спліт. Дійсно не варто тут.

Вона може бути збільшена (так як висота стрибка і сила), але ви, швидше за все, щоб побачити її зміни на основі тесту кажуть від одного до трьох місяців. І навіть більш імовірно, що вона зміниться, якщо ви використовуєте методів навчання, спрямованих на підвищення його.

Це скоріше маркер ефективності або показником потенціалу. Це найкраще перевіряти з метаболічним кошик і більшість оцінок/формули є не в цілому. Це не означає, що ви не можете відстежувати його з формулою від етапу до етапу вашої програми тренування, але це від Спліта до Спліта або бігти, мабуть, занадто часто.

Це лише один з багатьох маркерів продуктивності можна відстежувати.

+661
Darren Nolan 1 бер. 2019 р., 10:28:01

Ви повинні намагатися поліпшити свій біцепс працездатності.

Не забудьте мати правильне споживання макроелементів. Крім нервово-м'язових змін, ви не можете бути сильніше, якщо ваші м'язи не можуть рости, і ваші м'язи не можуть рости, якщо ви не їсте те, що ви повинні з'їсти. М'язи не приходять з нічого.

+543
Andrew Springman 11 трав. 2013 р., 12:23:31

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+527
user150450 28 бер. 2011 р., 13:57:53

Я нещодавно купила магнітний велотренажер, щоб спробувати отримати додаткове навчання в сім'ї (як правило, гірських велосипедах, використовуючи додаток Android і mapmyride.com).

Я трохи плутають про те, як можна точно увійти до тренування. Велосипед має різні програми, які всі працюють добре. Моя проблема полягає в тому, що у вас є, він встановлений на легкому рівні або складне це не змінює відстані. Дозвольте мені пояснити.

Я можу встановити його вручну протягом 5 хвилин, на найлегшому рівні. Я б педаль в 90rpm стабільно, це дало б мені ват автоматично (близько 25 я думаю, з пам'яті). Він сказав би мені, я пішов в 2,2 км (наприклад).

Тоді я можу зробити те ж саме, але на багато складніше рівень, тобто 90rpm за 5 хвилин. Він скаже мені, що я роблю круглий 90-100 ват приблизно в 4 рази більше, але відстань було б те ж саме.

Я не впевнений, як записати ці тренінги, так що я можу відслідковувати мій прогрес.

+403
Stephen Douglas Goodson 7 жовт. 2014 р., 02:50:40

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+396
Maria Annie Villarino Redoble 17 лют. 2012 р., 01:54:57

Гей хлопці у мене є питання. Я пізно початківці та інші процедури, такі як сильний ліфти, МБФ, Стартова сила мене не влаштовує, тому що їм не вистачає обсягу, занадто довго, швидко вдарили тягне стіни і т. д ...Що ви думаєте з цього приводу тренувань? Її повне тіло 3 рази в тиждень:

День 1 : Сила ноги/спина , гіпертрофія пуш

Присідання 4х4-5 Жим лежачи похилій 5х8 Ряди потужність 4х5 Жим лежачи 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила поштовху , гіпертрофією ніг/спини

Жим лежачи 4х4 Legpress/присідання 4х8 Підтягування 3х5 збільшили набори Армійський жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Станова Тяга , Світло Аксесуари

Станова тяга 1х5 2х7 Жим лежачи 3х10 Pendlay рядка/лат пулдаун 3х10 Знизує 2х10

Мета-теж стати сильнішим та більш м'язистим

+300
pedal999 11 серп. 2011 р., 15:28:07

На медіальній широкими м'язами складається з двох частин.

  • Вона має довгу частина, звана ВМЛ - латеральна широка м'яз стегна м'язи медіальної
  • І вона має більше дистальної частини ближче до коліну, яке ви, здається, описуєте називається ВМО - латеральна широка м'яз стегна медіальної оbliquus.

    (Дійсно вони є насправді одному м'язі або окремої повністю не відомий.)

    Цей ВМО відео пояснює, чому м'язи не можуть працювати в повному розгинанні.

    У цьому відео показано дві вправи, які допоможуть зміцнити ВМО.

+281
Venci Petrov 19 серп. 2011 р., 11:19:43

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+263
Karlo Huerta Kayser 6 лип. 2016 р., 15:29:36

Мені сказали на фізіо, що моє право ромбовидна м'яз щільно. В результаті я отримую біль в цій області, особливо коли я глибоко зітхнув (що позначається на моїй працює).

Які є вправи для розтягування і розслаблення ромбовидних м'язів?

+259
freigz 16 квіт. 2010 р., 16:29:28

Ні, ваш шлунок не подобаються черзі-виведення структури даних.

Як їжа входить в шлунок, він отримує розчиненого і розкладається на ряд ферментів, що всі роботи на мікро - і макро-поживні речовини по-різному. Залежно від розміру, структури, і в деяких випадках генетичні дані будуть оброблятися з різною швидкістю в різні сторони.

Крім цього, деякі живильні речовини поглинаються в різних місцях по всьому шлунково-кишковому тракту. Так що, хоча вони можуть бути розбиті в шлунку, не перетравлюється, поки вони у тонкому кишечнику після інших ферментів травних соків були варана.

Ваше тіло займає від 24-48 годин, щоб вивести з організму відходи від їжі, так що з урахуванням двох прийомів їжі протягом декількох годин один від одного, дуже важко сказати, якою буде перша перетравлюється.

Якщо вам потрібно зустріти мета калорій, і виникли проблеми, шукайте легкий для того щоб впорснути, варіанти калорійні. Напої особливо гарні, так як вони можуть бути висококалорійною, з відносно невеликим навалом. Весь жир, молоко, соки і протеїнові напої всі хороші варіанти для високого коеф напої, в залежності від ваших вимог макрос.

+246
user108255 19 лют. 2012 р., 12:34:38

"Титан Доген кісточок" - відмінна програма, призначена для запобігання травм щиколотки при екстремальних навантаженнях:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Джерело 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Це дуже авторитетний джерело щодо запобігання травм гомілковостопного суглоба. Крім того, багато теляти піднімає вагу. Очевидно прогресує без ваги / с допомоги і т. д., Так як ви були поранені.

+204
Ahri 10 квіт. 2010 р., 12:08:55

Моя відповідь заснований на моєму власному досвіді, а також тих людей, з якими я тренуюся. Для повноти картини, посилання в кінці.

Коротка відповідь: Для тренування на витривалість, поїсти , перш ніж ви тренуєтеся і швидко, для силових тренувань, їжте після тренувань і швидко.

Більш докладну відповідь: Коли ви тренуєтеся на витривалість і кардіо, вам необхідно в доступній енергію від їжі, коли ви тренуєтеся, так ви спочатку поїсти, потім поїзд. Коли ви тренуєтеся для сили, вам знадобляться білки і поживні речовини для відновлення, так що ви їсте.

Дуже довгий відповідь: Для того, щоб отримати енергію, організм повинен перетворити будь-які калорій, які ви покладете в неї, ви вже знаєте, що. Ця енергія може надходити з вуглеводів/цукру/глюкози, від білки або від накопичених жирів.

Кожен з цих джерел перетворюється в глікоген/енергію з різною швидкістю. Сахаров їхати швидше (чому спортсмени на витривалість, як правило, для того щоб знести щось з декстроза), білки йдуть повільніше, і процес вивільнення жиру з магазинів і перетворення-це найповільніший із усіх.

Коли є попит на енергію, організм буде вибрати цукрів по-перше, їх легко конвертувати і організм хоче від них позбутися, інакше він просто має в будь-якому випадку зберігати їх у вигляді жиру.

Якщо попит на енергію низькі, а кількість глюкози високий (після великої їжі рівень цукру в крові шипи), тіло віддає перевагу використовувати для своєї енергії, так як будь-яке перевантаження глюкози в кінцевому підсумку повинні бути перетворені в жир, перш ніж він викликає пошкодження.

Якщо попит на енергію низькі, і у вас є збалансований рівень цукру в крові (чому деякі спортсмени їдять шість невеликих прийомів їжі в день), організм краще використовувати жирові відкладення, що після всього, що його для. Таким чином, ваш організм буде спалювати більшість жирів поки ти сидиш на дивані або спить, поки ваш рівень цукру в крові нормальний. До речі, це де ЧСС-зон теорії беруться.

Коли попит на енергію зростає, і ваш пульс піднімається для того, щоб перевозити більше енергії, спалювання жиру просто не досить швидко, і організм вдається до використання глюкози, де є невелика кількість білків, Якщо у нього немає іншого вибору (не руйнуючи м'язи, тіло має резервів білка) і жиру отримує залишили в спокої.

Так що...

Якщо ви будете тренувати власну витривалість і кардіо, вам знадобиться багато легкодоступної енергії, і їжі , перш ніж ви тренуєтеся (на навчальних днів) є найбільш корисним. В іншому випадку, ваш організм не буде встигати (досить смішно, ваш розум буде сказати вам, що ви з енергії задовго до того ваше тіло насправді). Потім ви можете зробити ваш розвантажувальний день на свій день відпочинку.

Якщо ви тренуєтеся з важкими вагами і малим числом повторень, енергія вимагала багато в чому вже є в якості резерву і все ще, може бути перетворений в час. Після тренування однак, ваше тіло переходить в ремонт для виправлення всіх тих неслухняних мікро-сльози і рости ваші м'язи. Це приймає протеїни. Отже, ви їсте після тренування, їжу з більше білків, ніж вуглеводів, і дозволяє ваше тіло, щоб використовувати цю муку для ремонту. Ви робите розвантажувальний день в день тренування. Майте на увазі, це вимагає деякого звикання, тренування в голодному стані. Це підвищує вашу гнучкість і не виснажить ваші сили. Але ваші власні переконання, встати на шляху, ваш розум буде часто говорити вам, що ви повинні з'їсти в першу чергу.

Наскільки, як довго, до або після тренування у вас є вашу їжу, це залежить в основному від вашого тіла і склад їжі, тому я не можу допомогти вам там. Для досягнення максимального результату експерименту. Якщо ви можете жити з меншим, ніж максимальний результат, то питань менше. Ваше тіло може пристосуватися до чого так довго, як ви послідовно і поступово.

Особисто я люблю робити вагами і гімнастика в голодному стані. Але якщо я роблю кардіо, я отримую цю неймовірну тягу весь час. Дуже дратує.

Що стосується науки за нею:

  • Бред пілон це є перестати їсти дуже багато наукової літератури щодо впливу періодичне голодування на тренуванні. Деякі дійсно корисні висновки є.
  • Марка Сиссона 'первинна плану переговори в глибину багато чого з того, що я писав вище, процес перетворення їжі в енергію.
  • Нарешті, для розвідки, а до того, що організм робить в крайнощі, кілька речей побили Тімоті Feriss' '4-годинна тіла'. Цей хлопець вводив собі гормони, щоб побачити ефект, з'їв купу м'яса, щоб перевантажувати його рівні тестостерону та безліч інших експериментів, щоб з'ясувати, що найшвидший шлях побудувати своє тіло. Багато посилань там, де він отримав від експериментів. Божевільні речі. Дійсно. Не спробувати його.

П. С. вище на основі день-у-день традиція посту, що ледачі люди на зразок мене краще. Це ж для 16-годинний, 20-годинний, 5:2 і т. д. форми періодичне голодування. Просто з'ясувати, в який час доби їсти і в який час тренуватися. Якщо у вас є зупинка є, просто швидко на перший з двох твоїх днів відпочинку, і ви не помітите жодних змін у рівні енергії під час тренування взагалі.

+126
Padder 27 січ. 2019 р., 18:54:43

Анекдотично я використовував більш дрібні і більш великі і не помітив особливої різниці. Великих і незвичайних, чесно кажучи, взагалі просто про маркетинг. Замість того щоб купувати $9 один в рамку, ви можете купити $59 версія , яка має рвані моделі на передній і деякі термопластичні спиці в Ⓐ символ анархії.

Я помітив, що вища положення рук, зробити це простіше насправді. Ви можете переконатися в цьому, якщо ви самі кільце сувоїв. З цього веб-сайту:

Чим ближче ви знаходитесь паралельно землі і в повну силу чим складніше стає вправу.

Тому, чим вище руки, тим легше.

+124
klad19 11 квіт. 2015 р., 11:26:18

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+112
Kristy Carson 9 січ. 2011 р., 10:52:19

Я сильно сумніваюся, що біг (босоніж або інше) допоможе присяд. Якщо ви підозрюєте, що рухливість гомілковостопного або загальні теля/ноги слабкість ти краще рішення, що безпосередньо з конкретними тягнеться або вправи.

Я знайшла ці вправи , щоб допомогти значно з моєї кісточки мобільності. Інший варіант-інвестувати в парі штангетки з високим каблуком. Ви можете отримати пару проти Athletic або Вей Руї взуття досить дешево, якщо вартість є фактором.

+58
pho79 19 серп. 2017 р., 22:41:53

протягом наступних двох тижнів я не зможу тренуватися з фітнес-машини. Які кращі вправи для навчання (з власною вагою)? Я хочу, щоб покрити більш або менш основних частин тіла: трицепс/bicepcs, живота, спини, ніг, плечей

+46
AsafBO 18 лип. 2012 р., 00:06:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil