Як мені продовжити біг тренування для спалювання жиру

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+344
Matt Oaxaca 6 черв. 2014 р., 12:17:24
27 відповідей

Велике питання. Прогресивна навантаження-це найкраща стратегія. Іншими словами, почати легко і збільшенні навантаження (складність, стрес) як ви набратися сил.

З мого досвіду, краще всього тренуватися кожен шлях самостійно, коли це можливо, принаймні спочатку. Частина цієї причини полягає в тому, що лактат (анаеробний зонний) заважає виробництву аеробних ферментів. Рекомендую аеробної базою все, що ви робите з анаеробної навантаження поступово збільшувати.

Наприклад, в 1-й тиждень навчання, мабуть, тільки у 10-15% анаеробної роботи, такі як пагорб спринт або самогубства. По мірі наближення до основних змагань, поступово побудувати анаеробну частина, можливо, до 50% від загального обсягу роботи. Аеробні кондиціонування завжди буде хоча ключ. Так як сезон прогресує, змішання двох і сутичками гра дозволить для кращого розвитку. Важливо, що важкі дні йдуть легкі дні.

Система креатинфосфату можуть бути розроблені на всі часи сезону. Ключ до АТП-КП розвитку є робота (7-10 секунд) і відпочинку (3-5 хвилин).

3 великих шляхів розвитку СПС-СЕР?
1) 60м прискореннями до максимальної швидкості. Повернися, повернутися, почекати 3 хвилини, перш ніж робити наступний.
2) короткі спринти пагорба, піднімаючись крутим схилом тривалістю не більше 7-10 секунд. Пробіжка тому, решта 3 хвилини.
3) Станова тяга на 85% максимум з 2-3 повторень. Ключ не набирає масу на відпочинок 5 хвилин між підходами і не більше 2 або 3 комплекти. Ця вправа робить чудеса, щоб також отримати швидкісної витривалості. Кожен спортсмен може отримати користь від цього, незалежно від виду спорту і його можна проводити 3 рази в тиждень.


+979
Jayadevan Vijayan 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+971
Aditya Hajare 20 квіт. 2019 р., 18:21:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це коротке, корисне відео , що дає деякі поради на присідання. Все одно було б приємно чути всі ваші коментарі про те, повний спектр присадкуватий руху радити чи ні.

Ось деякі з найбільш важливих порад з відео:

  1. Принесіть ваші лікті під панеллю (або навіть трохи попереду)

  2. Стати більш гнучкими у ваші плечі, так що ви можете розтягнути його по максимуму, щоб домогтися Порада № 1

  3. Починаємо рух, згинаючи коліна, пройти весь шлях вниз і назад вгору

  4. Йдуть на повний діапазон руху , який допомагає тренувати ноги повністю і сідниці

  5. Під'їхати з ніг. Не нахиляйтеся вперед, а стегно йде вгору.

+968
Tami Lakinger 7 лист. 2015 р., 19:05:17

Важкої атлетики черевики мають міцну підошву, тому вони набагато краще, ніж будь регулярної спортивного взуття ви б носити з м'якою підошвою, але так, підняті п'яти будуть проблеми (просто, як покласти дошки або пластини під п'ятки на підйом). Ти краще підніматися в природних умовах Barefoots або Вібрам з пальцями ноги (у першому випадку ви хочете взяти устілку з). Босоніж підйому також працює, хоча це можливо лише в домашню гімнастику (і, можливо, тренажерний зал кроссфіт).

+932
therealsix 24 лют. 2018 р., 18:16:49

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+928
MappingTomorrow 22 черв. 2010 р., 18:28:25

Ці співвідношення не змінюються в залежності від тривалості, зміна коефіцієнтів залежно від інтенсивності тренування. При низькій інтенсивності вправ, ви можете отримати майже всю свою енергію з жиру, але кількість енергії, яка може бути вироблено жиру обмежена, так що в міру збільшення інтенсивності, ви повинні почати спалювати більше вуглеводів, і, отже, співвідношення вуглеводів, жирів збільшиться.

Це може допомогти думати жирового обміну в печі, що є дуже ефективним, але не можуть загасити багато тепла; якщо вам потрібно, щоб зробити будинок тепліше, вам може знадобитися, щоб увімкнути електричний обігрівач (метаболізм вуглеводів) для отримання додаткового тепла.

Це кілька пов'язаних з тривалістю так довго-тривалість заходів, як правило, з меншою інтенсивністю, ніж короткострокових подій, і тому більше залежить від жиру як джерела енергії.

+869
rocksNwaves 6 січ. 2018 р., 00:21:20

У мене був цей досвід, це цілком нормально для тих, хто грає довго. Я думаю, ви можете зменшити навантаження на них шляхом наступних методів:

1. Розтяжка

Стрейч перед початком будь-якої активності(ходьба, біг, гра в теніс, тренажерний зал і т. д.) він розігріває м'язи, і вони будуть готові прийняти навантаження/стрес.

Розтягування потрібно робити дуже повільно, навіть якщо вони споживають деякий час, ви повинні завжди розтягнути.

Дуже важливо, щоб ви повинні тримати розтяжку в перервах між діяльністю, це розслабляє групи м'язів і м'язів.

Стрейч в кінці сесії, я знаю, що це було б нудно і люди пропустити цей крок, але це дуже важливо для вашого успіху і безпеки.

2. Зробити деякі силові тренування для ніг

Є багато вправ, як присідання, половина сидить навпочіпки сиділи розгинання ніг, підйом осел, теля, зворотна кучері, і т. д., які зміцнять ваші ноги.

3. Після сесії

Дайте собі гарячої води(Вода повинна бути досить гарячою, і не дуже жарко) лікування, помістити ноги в гарячу воду з невеликою кількістю солі(звичайна сіль) додав до нього на деякий час. Це буде легка болючість.

4. Перепочиньте

Це дуже важливо, це час, коли м'язам відновитися Макс. Збільшує силу м'язів і м'язові групи.

5. Носити правильний одяг

Ви повинні носити правильну одягатися, амортизуючою взуття, шкарпеток(бавовна спортивні шкарпетки) і т. д.

6. Правильна техніка

Ви повинні постійно оновлювати свої знання про техніках, які використовував з інтернету, журналів, статей, розмовляв з людьми, які добре в ній, зберігаючи значення про роботу і продовжую бачити плюси. Ви повинні бути в змозі зробити правильні прийоми від них.

7. Досконала практика.

Практика не тільки практика, але і досконала практика, при правильній техніці ви дізнаєтеся, практикувати їх, ви станете сильніше і досконаліше.

+823
mecek 18 жовт. 2016 р., 23:10:38

Мені було цікаво це, тому що я можу прибрати галон води в розумні строки, якщо я просто пити його на деякий час. Дивна річ полягає в тому, що у мене був шлункового шунтування, так що я може поміститися все, що в моєму шлунку, в той же час. Так що моє запитання з трьох частин:

  1. Як ваше тіло вбирає воду?
  2. Звідки вона вбирає воду?
  3. Як довго до того, як вода покидає шлунок?

Не соромтеся ігнорувати шунтування шлунка, якщо він робить третє питання.

+797
Aditya Pawaskar 18 груд. 2011 р., 05:21:00

Багато хороших відповідей тут, так що я буду тримати його простим.
1) роблю те ж саме кожен день зробить вас (і Ваше тіло) нудно з подразником. Замість того, щоб спробувати буде важко в один день і просто в наступний. Повторити і зняти на 1 день в тиждень.
2) почати повільно і поступово нарощувати. Організму потрібен час, щоб змінити. Відстежувати і намагатися сказати 10% в тиждень з "вниз" тижня кожні 3 до 4 тижнів.
3) силові тренування Напевно з або без ваг.
4) Дивимося дієту і збільшити споживання води.



Чимось схожий на це...
Тиждень 1
1 день - 45 хвилин кардіо (важкий день)
День 2 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 3 - 20 хвилин кардіо була 15-хвилинна силове тренування (важкий день)
День 4 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 5 - 30 хвилин кардіо (важкий день)
День 6 - 20 хвилин кардіо
День 7 - Відпочинок







Зразок Прогресії:
День 1 - додати 5 хвилин тиждень Тиждень до 4. Тиждень 4 відкат до 45 хвилин. Повторювати з 5 тижня початок на 55 хвилин.
Додати 5 хвилин тиждень в день 5.
Додати більше 1 дня навчання ваги
Зберегти "легкі" дні під 30 хвилин.



Пам'ятайте, що це "повільно" прогресія якщо ви дійсно хочете, щоб це було зміну життя. Це має стати зміна способу життя, а не тільки короткострокові рішення. Чим повільніше будують, тим менше ймовірність прогару. Удачі!

+734
JohnGIS 23 квіт. 2013 р., 22:42:16

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+699
Tekay37 28 черв. 2017 р., 17:23:02

Один метод-тест-смужки сечі. Хоча смужки коштують недорого і повністю неінвазивна, є пара недоліків:

  • Там, як правило, не глюкози в сечі до тих пір, поки вміст глюкози в крові перевищує нирковий поріг, тому цей метод не може працювати на більш низьких рівнях глюкози.
  • Показання фактично відображають рівень глюкози в крові від декількох годин раніше.

Як правило, смужки, схоже, просто виміряйте під/над порогом. Наприклад, ці мають чутливість від 100 мг/дл (це, здається, стандартний поріг, хоча інші, здається, існує).

В сечі-система може включати отримання тест-смужок з різною чутливістю. Це не було б можливим, щоб отримати точне значення цього шляху, але поки рівень цукру в крові коливався вище ниркового порогу, то може бути можна прокласти його в діапазон, обмежений двома послідовними смугами.

+670
robguinness 17 серп. 2017 р., 07:11:52

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+663
tempid 9 груд. 2014 р., 12:55:37

З мого досвіду, висока бігуна можна отримати тільки після того, як ви вперлися в стіну" і отримати "друге дихання". Вам доведеться бігти за стіну і вдарив другу стіну, перш ніж ви отримаєте "друге дихання". Я завжди думав, що це був результат викид ендорфінів.

Для того, щоб досягти кайф від бігу швидше, вам доведеться працювати на високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще рівень кондиціювання ви досягнете, що означає, що ви повинні продовжувати, щоб змусити себе ще важче досягти високого реальну бігун.

Еволюційно, я думаю, що це механізм виживання. Це дозволяє відкинути всі відгуки від вашого тіла, яка говорить вам, щоб зупинити, і все одно продовжити.

+654
Ephon 6 трав. 2011 р., 01:37:06

По-перше, записуйте цілі ви намагаєтеся досягти: загального стану здоров'я, знизити вагу, 5к пробіг і т. д. Потім, грунтуючись на вашої мети, ваші здібності, приєднатися до тренажерний зал або найняти особистого тренера, кількість часу, який у вас є і Ваш нинішній стан - ви можете перепитати і люди тут можуть дати конкретні поради.

+628
4Zepherz 7 серп. 2019 р., 09:10:32

Якщо ви знаєте, який він високий, ви могли б зробити деякі розрахунки. Цей сайт обчислює базального метаболізму, враховуючи вагу, ріст і вік.

А 30yr старий чоловік 110 кг і заввишки 1,8 м, буде мати БМР від 9500kJ/добу. (Формула є просто приблизними, і фактичне БМР буде залежати від багатьох інших факторів)

Далі, зверніть увагу, що 1 кг жиру магазинах 37000kJ енергії. Це означає, що для того, щоб втратити 1 кг жиру, 30yr старі вище людина буде постити протягом 37000/9500 = 3,9 днів. Після двох тижнів голодування, він втратить (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Це якщо він не їсть нічого вже 2 тижні і не роблячи вправи. Якщо б він був до тренування крім того, він може втратити 7кг жиру в двотижневий термін.

У вашому випадку людина-це тільки голодування 2 дні в тиждень. Тому я думаю, навряд чи він би втратив 6 кг жиру в двотижневий термін. У наведеному вище прикладі, якщо білок був спалений замість жиру, він втратив 14кг білка, так як 1кг магазинах протеїн половину вмісту енергії, що 1 кг жиру магазинах.

Тому я припускаю, що його втрата ваги може бути обумовлено поєднанням води, жиру і білка, але не все в жир. Також вага тіла змінюється протягом дня, так що, можливо, він не зважити себе в те ж саме час дня, коли він підрахував свої втрати 6кг.

+610
Chris Kay 12 груд. 2010 р., 23:06:04

Гвинт ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) діаграм є помилковими і марними і повинні бути проігноровані. Вони використовуються лише тому, що вони легко: підключіть у висоту і вагу, порівняйте з таблицею істинності, і ви зробили. Але вони не є корисними для людей, щоб передбачати погані результати для здоров'я ми хочемо уникнути. ІМТ викликає так багато помилкових "здоровий" і помилкового "нездоровий" результати, що це просто не заслуговує довіри.

ІМТ був призначений для використання для населення. Якщо ви засновуєте ваші тренування, дієта, здоров'я мети на ІМТ, ви зробили щось неправильно. Це всього лише помилка історії , що ми досі користуємося ІМТ. Воно повинно бути відкинуто.

Гвинт ibw успішно

"Ідеальна маса тіла" розрахунки прийти відмова від відповідальності:

У ibw успішно і ЗГП використовуються для розрахунку дози препарату, якщо пацієнт страждає ожирінням.

В якості альтернативи:

Ідеальний вагу тіла, а конкретно формулу Девайн, клінічно використовується з кількох причин, найбільш часто в оцінці функції нирок дозування препарату і прогнозування фармакокінетики у пацієнтів з ожирінням.

Так звана "ідеальна" маса тіла розрахунки не в якому разі не повинна використовуватися як керівництво для того, як багато ваги, щоб програти. Не дають їм ніякої влади над вашим життям.

Покращений Альтернативи

Використовуючи ІМТ або ibw успішно виміряти, скільки ви повинні важити вказує свої зусилля на неправильну мету. Якщо ви хочете бути худою, працювати на вашому тілі відсоток жиру. Якщо ви хочете бути здоровим, працювати на силу, кондиціонування і цілей мобільності. (Якщо ви значно надмірна вага, вибір ваги, мета для початкового схуднення може працювати, але там немає абсолютно ніяких причин, щоб привести ІМТ в неї, і як тільки бажаний вага досягається, краще більш корисні номери.)

Замість того, щоб переслідувати конкретну мету ІМТ, виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію. Або поставили мета вистави, як "закінчити 5K" або "двадцять разів присідати зі штангою, як важкі, як я". Хочете бути здоровими? Розвивати міцність і кондиціонування програми для роботи до бажаної маркери здоров'я, як відсоток жиру в організмі.

Найбільш близьким корисний аналог ІМТ-це індекс форми тіла, яка , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+562
Taurib 18 груд. 2017 р., 12:08:31

Довести свій раціон до цього моменту стіні.

Кетогенна дієта допоможе вам подолати це, строго <30г вуглеводів в день, і калорійний дефіцит і ви прибудете в пункт призначення.

Це не здорово в довгостроковій перспективі, але бачачи, як дієта практично нічого, крім білка і жиру, ви б мати важкий час атрофуючи м'язи для палива.

Переконайтеся, що ви розрахувати свій TDEE на (середньозважена краще), перш ніж розробляти свій план харчування.

+520
Sadri Redza 8 бер. 2017 р., 03:51:44

Переміжної поста працює добре. Caffiene це appatite апетиту, тому чорний кава або чай може бути корисним.

Я знайшов наступний рада буде найбільш корисний:

"Якщо ви голодні, випийте склянку води, якщо ви все ще голодні, то вважають поїдання яблука. Якщо ви не досить голодні, щоб впоратися з їсть яблуко, то ви не дійсно голодні. Якщо ви, то з'їсти яблуко".

+520
Alexander George 4 лют. 2011 р., 03:35:28

Починаючи з самого очевидного: як довго ви були на цій їжі та режиму тренувань? Якщо минуло менше тижня, це дуже короткий термін дотримуватися якісь помітного результату (крім розчарувань щоденні злети і падіння). Ви повинні дати собі досить часу, щоб побачити результати, які ви заслуговуєте.

Іншою важливою проблемою є ваша дієта. Як вже було сказано, вам не здається, що дали вашому тілу гарне харчування, щоб стимулювати зниження ваги; ви, здається, поклали його в режим голодування, що може насправді зробити ваше тіло збереже свої жири, а не спалювати його.

Вам потрібно збільшити свій раціон харчування. Додайте пісний білок (яйця, горіхи, бобові, нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і т. д.) У своєму раціоні. Потім, додайте більше овочів і фруктів. Ви насправді можете збільшити споживання їжі, але забезпечити їх здоровою їжею, а не барахло. Не морити себе голодом; ваша мета, щоб бути худою, значить усилок не погано харчується людини.

Пийте більше води-це нормально; вам не доведеться збільшувати або зменшувати її (рекомендується 8-10 склянок за день).

Нарешті, частина тренування. Всі вправи йоги не створені рівними. Після закінчення тренування йоги, вона змусить вас попотіти? Ви відчуваєте, що ви просто розтягли кожну частину вашого тіла? Якщо ви не відчуваю себе набагато після тренування, шукайте інші вправи йоги. Мій улюблений P90X йога. Це півтори години вправ йоги, які працюють кожну частину вашого тіла. Ваше тіло буде відчувати себе славної хворобливість після того, як ви закінчите. Ви також можете шукати в інтернеті або запитувати інших.

За 30 хв аеробіки ви згадали, це збільшує частоту серцевих скорочень? Це висока або низька інтенсивність? Чи узгоджується це? Наскільки складно або легко для вас, щоб закінчити? Ви йдете в одному темпі весь час або змінити його? Якщо ваша кардіо низької інтенсивності, потрібно збільшити її. Ви повинні потіти і задихатися до того часу, як ви закінчите. І збільшити час, якщо ви можете; 30 хвилин не дадуть вам достатню кількість калорій Бернс для помітного зниження ваги.

Чергу в 30 хвилин ходьби на прогулянках харчування або бігом. Не просто пройти через рухи; допоможе вашому тілу працювати на нього.

Це, як кажуть, є кілька речей, які ви можете включити у вашій повсякденній діяльності:

Ви їздити в ліфтах? Використовуйте сходи? Ви паркуєтеся ближче до магазинах? У парку на найдальшій стоянці від магазинів і пішки. Ви сидите за столом весь день? Кожну годину або два, встати і погуляти, бігати, або виконувати деякі вправи для швидкого спалювання жиру. Ви любите танцювати? Покласти на музику і лопнула якась рухається.

Втрата ваги не повинні бути тільки через запрограмованих вправ. Додаючи дії до вашого звичайного розпорядку дня, ваш метаболізм почне рости і ви почнете помічати зміни: збільшення рівня енергії, одягу стає все більше, люди хвалити ваш розмір, і т. д. Навіть якщо Терези залишаються тими ж, ви будете знати, що щось хороше вже відбувається.

Нарешті, спробуйте приєднатися до фітнес-групи (або друзів). Заохочення та відповідальність вони будуть переконатися, що ви тримаєте його протягом тривалого часу.

Удачі.

+443
Pierpaolo Follia 14 жовт. 2014 р., 00:09:16

Добавки в загальному до норми в США. Так що скарги на ефективності та точності маркування є загальними. Ускладнюючи цього питання полягає в тому, що можуть незалежні відгуки бути важко знайти. Я не можу говорити про точність конкретного сайту і дослідження, на які ви посилалися, але ваш загальний інтерес цілком обґрунтований.

Щоб вирішити велику проблему безпеки добавки та ефективність виглядати за відгуками з авторитетних джерел, що пояснюють їх методикою тестування. Скептично ставитися спонсором або коментарі впливає чинника. Зокрема, оскільки ви стурбовані забруднюючих речовин, я б підкажіть, будь ласка LabDoor. Вони роблять незалежні випробування різних добавок.

+346
Osama 6 лип. 2016 р., 23:30:00

Книги про силових вправах:

  • Початкова сила: основна стійка навчання (3-е видання). Марк Rippetoe.
  • Практичне програмування для силових тренувань (2-е видання). Марк Rippetoe і Лон Кілгор.

Книги про харчування:

+273
Matthew Lee 9 лип. 2019 р., 14:53:31

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+266
ShaggyInjun 7 лют. 2018 р., 03:01:07

Я мотивований, щоб зробити трохи силових вправ для підвищення загальної фізичної підготовки та здоров'я і боротьби засіданні захворювання у мене контракт на роботі. Дивитися м'язисті або дуже міцно тримає мене мало цікавить. Я шукаю мінімальні рішення зусиль.

Більшість програм міцності призначають тренування 2 підходи кожної вправи 3 рази на тиждень. Навіть лише 3 вправи: станова тяга, присідання та Прес-це може зайняти близько 45 хвилин у зв'язку з тривалими паузами між сетами.

Моя проблема полягає в тому, що я знаходжу її нудною. Особливо в перервах між сетами. Також я не люблю планування та розкладу та моніторингу прогресу.

Тому я розглядаю заміна частини або всієї програми з гирею і гантелями вправи вдома (на жаль у мене немає місця для штанги будинку). Таким чином, я можу зробити щось цікаве між сетами. Більш конкретно я розглядаю робимо гойдалки, вбрання і гоблет присідання, оскільки вважаю їх еквіваленти на станову тягу, прес і присідання.

Що стосується планування, що я задумала, наприклад, один набір кожен день після роботи. Таким чином, це буде рутиною і думати нічого. Це також дозволить повністю виключити паузи. Я думаю, що я зможу зробити це тільки через 15 хвилин. Кількість тренувань залишиться колишнім, але період відпочинку буде коротше. Раніше я думала, що буде поганою ідеєю. Але потім я прочитав про жирування ПАЗ (ГТГ). Цей спосіб можна тренуватися кілька разів в день поки що лише 50% від максимальної кількості повторень у кожному наборі.

Я також розглядаю гібридний підхід: Я ходжу в тренажерний зал раз у тиждень і робити важкі підйоми. Решту часу я займаюся йогою, легше будинку з гирею і гантелями. Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Будь-якої ідеї, як я можу об'єднати ці форми навчання, щоб отримати пристойні силові тренування з невеликим зусиллям, так що я не втрачу мотивацію?

+205
Peter Gerhat 12 лип. 2013 р., 16:30:36

З-за дуже поганій ситуації зі смогом, який триватиме як мінімум кілька тижнів, я не можу бігати на вулиці. Я думав, що я міг би доповнити біг на довгі дистанції-деякі скакалка вправи вдома. Я звик регулярно біг 10км/1 годину. Я не впевнена, яка excercies я повинен робити, ніколи не пробував скакалка раніше (тільки в дитинстві).

  • ВИИТ? Або просто стрибати як можна довше?
  • З кросівки? Або голі ноги на килимок для йоги? У мене жорсткий підлогу
  • Будь спеціальне вимога для скакалка?

Я читаю ці питання і думаю, це може спрацювати, при правильній рутини:

+182
Michael Syring 5 січ. 2015 р., 00:12:06

У 14 років твоє тіло ще росте і ваш рівень гормонів змінюється навколо. Я знаю людей, які зросли на 0.5 метрів від часу вони закінчили середню школу, поки вони не закінчили коледж. Ми одержимі зображення культурі, але намагаюся не думати, що ви повинні мати якісь особливо ідеальний образ тіла у віці 14 років.

Це звучить як у вас є ваша дієта досить добре розумів: спробуйте відстежувати Ваші калорії на сайті, як dailyburn.com (або як MyFitnessPal; є і інші). Дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення.

Як ваші жирові краплі, ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну, і ви ще ефективніше запасати жири. Це набагато легше перейти від 25% до 20% жиру в організмі, ніж з 15% до 10%: чим нижче ви йдете, тим більше ваш організм буде боротися з вами, тому що з еволюційної точки зору це не добре мати такий маленький запас енергії.

Залишатися активним і потрапити в гарну програму силових тренувань, як і стартову силу або 5х5. Хороша дієта, активний спосіб життя і силові тренування перенесе вас в топ-1% від фітнес відносно швидко.

+115
RFM 2 лип. 2015 р., 17:31:06

Це досить складно вивчити правильну техніку, коли ви вже отримали поранення. Так було кілька тижнів відпочинку в першу чергу. Потім почати з простих вправ. Я даю вам деякі ідеї, згруповані за спільною комплексів (плеча, хребта, стегна, зап'ястя і т. д.) але всі ці гадаю, ти не настільки постраждала, дійсно чекати до тих пір, поки біль повністю пішла.

  1. Плечі: візьміть на колінах пуш-ап позиції. З руки повністю прямі, натискаємо на підлогу подалі від тебе. Ліфт між лопатками. Потягніть плечі вниз, у бік стегон. Розслабити шию та обличчя. Все це має зробити ваш верхній частині спини маленький круглий і подовжений, м'язи грудної клітини зайняті. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  2. Стегна: стоячи на колінах, підніміть, зробіть так, як ніби ви хочете підтягти коліна до плечей (вперед і вгору). Не рухатися коліна, просто прикласти зусилля. Дихати в живіт. Це повинно подовжити поперек і займатися ядро. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  3. Зап'ястя і руки: розподіліть пальцями і підштовхнути їх в землю, як ніби ви намагаєтеся стиснути кулак.

Якщо ви переходите на підйомно-колінного суглоба або згинанні руки, ви повинні підтримувати такий же активації. Якщо ви не можете, тоді ви повинні прийняти пуш-ап простіше за допомогою ухилу (наприклад. стілець). Коли ви згинаєте Лікоть, вона повинна рухатися назад уздовж тіла, а не в бік. Спускаючись вниз, лопатками буде рухатися ближче один до одного, йти вгору, перемістити їх подалі один від одного. Продовжуйте рух повільно і під контролем, йти тільки так глибоко, як ви можете контролювати рух. Гарною вправою є спдк пуш-ап, вона вчить, як працювати з плечима, а руки пасивною.

+73
David Kruiniger 22 жовт. 2016 р., 15:14:18

так що 108 привітань сонця.Один Сурьянамаскар містить 12 асан, які завершують один цикл, так що один цикл у кожній нозі (правої і лівої) пройти один раунд. Так 54 комплекту цей раунд подарує 108 привітань Сонця. Удачі.

+35
manufacturingFault 28 жовт. 2015 р., 10:26:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil