Початківець втрата ваги здоровим?

Мені 26 чоловік вагою 65Kgs і я підкачався за останні пару місяців і я їла мало за моє вміст калорій. В цей час у мене взяли аналіз складу тіла і виявляється, що я заробив ~700 грам м'язової маси і схуд в 45 днів ~3 кг жиру. Це нормальне і здорове враховуючи, що це перший раз працюєте ?

+744
Alex Magen 4 черв. 2019 р., 05:55:33
37 відповідей

Є кілька хороших відповідей тут, але те, що я пропоную наступний алгоритм (я також програмне забезпечення для розробників, але люблю працювати і бути сильніше бодібілдерів в спортзалі). Ви можете тренуватися щодня, якщо ви хочете, так як ті ж м'язи тільки навчали кожні 4 дні:

День 1: Ноги/Плечі/Пастки

День 2: Спина/Біцепс

День 3: Груди/Трицепс

День 4: день початку 1 раз або відпочивати або займатися спортом

Я рекомендую не використовувати вправи ізоляції або машини, в основному, використовують гантелями та олімпійської штанги для присідання, станова тяга, Бент-більше рядків, стоячи пліч-о-прес і т. д. Руху суміші є ключовими для міцності і балансу. У мене живіт зробити міцні від важких стоячи пліч-о-прес наприклад, моя основних потреб, щоб збалансувати вагу.

+951
Dmitry1992 03 февр. '09 в 4:24

Я був відновити тренування в тренажерному залі, після довгого часу (близько 3 років). Я почав з легких фізичних вправ, включаючи вагу, біцепс, трицепс, груди, плечі+спина. Тепер після двох тижнів (10 днів, субота та неділя відпочинок), я відчував себе сильним і я почав, окремої роботи на окремі частини тіла. Понеділок біцепс, вівторок-трицепс, Середа-Груди четвер-плечі назад.Минуло два тижні, я повторював цей графік. Я набір ваги, так що я можу зробити 3 наборів, і кожен набір повинен бути у багатьох 12-10-8 повторень (я в підсумку після збільшення місяць або два).

Сьогодні, коли я робив для плечового пояса, я відчув біль у лівій лопатці (як на мій досвід буде йти, але займе так багато часу). Біль приходить тільки тоді, коли я піднімаю вудлище вгору.Але коли я просто залишаю вудку на плече або спускається згори, біль дуже хвилину. Також, коли у мене немає ваг (я відпочиваю ), я тисну тому або сказати договірних поєднувати обидві лопатки разом, я не відчуваю ніякого болю.

Я не розумію, що причиною цього болю і як позбутися від цього?

+938
DocHotzenplotz 29 бер. 2015 р., 07:21:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я був новачком у старшій школі я був 6'1 і 170 ( у мене немає жиру на животі і мав 6 кубиків) і це був мій ідеальний вагу. Я набрала вагу до 230 або може бути 240. Я пішов на дієті і вийшло і тепер я на 160 і 23 років і бачу мої ребра, але у мене ще є мішок жиру навколо мого пупка, що мене повнить і вона нахиляється за штани, коли я сідаю. Я не знаю, що робити в цей момент і потрібна допомога.

+867
Taimoor Khan 25 груд. 2015 р., 12:37:38

Так йога-це хороша синергія для вашого життя, щоб поліпшити гнучкість вашого тіла.Здоров'я синергія-це програма вправ у віданні організації, щоб поліпшити свій спосіб життя.Заняття йогою можуть бути кращим варіантом для всіх, або все тіло для їх фітнес-рівня.Йога може поліпшити ваше здоров'я і сила вашого тіла.Для підтримки ваги,здоров'я,залишатися у формі,бути активним,для підвищення імунітету організму, що вам потрібно зробити регулярною йоги і медитації.

+851
Quantm 29 вер. 2017 р., 10:26:14

Фокус на ~14 годин неспання в добу. Як зазначено у відповідь Дейв, сидячи протягом тривалих періодів-це погано, жодним чином не навколо нього.

  • Де я працюю, у мене встають робочий стіл із високим стільцем. Якщо я хочу стати, я встаю зі стільця. Якщо я хочу сидіти, я сидіти дупу вниз.
  • Кілька разів на день я працюю на моєму третього світу-присед.
  • Встати на зустрічах.
  • Зустрічі ходити. Якщо хтось хоче поговорити зі мною про щось, я зазвичай питаю, чи хочуть вони, щоб піти на прогулянку навколо будівлі, в той час як ми обговорюємо. Немає ніякої особливої причини, щоб сидіти в моєму офісі для більшості дискусій.

Багато культурних норм на робочому місці є тільки тому, що вони ще не були оскаржені. Такі речі, як стоять парти, рухатися навколо трохи, під час засідань без порушення їх бік, і прогулятися навколо будівлі легко реалізувати.

Ви можете повторно поставити питання, чи може хто-небудь, хто сідає на зустрічах по дві години на день? Відповідь у принципі той самий: фокус на час, що залишився, і спробувати зробити ці дві години бути в гірших, а не норма.

+831
user233600 19 лип. 2011 р., 21:04:30

Деякі думки/зауваження/рекомендації:

  1. робити присідання і мертві підйомників на спина до спини днів не буде Вам ріст м'язів, що ви шукали. По суті ви багато працюєте з ті ж м'язи два дні поспіль. Моя пропозиція поміняти день 1 День 2 день 4 вільний день, який я припускаю, що це вже.

  2. присед і мертва тяга не сприятиме загальному зростанню м'язів, але не так, як я думаю, ви це розумієте. присідання і дл зміцнити своє ядро і основу вашої системи скелетного м'яза, який необхідний при побудові вторинних м'язів. чи робите ви зброю у той же день, ноги дійсно не головне. тим не менш, можна стверджувати на користь того, щоб руки в день ніг, але оскільки ваші руки не будуть попередньо стомлені від виконання інших первинних м'язових вправ. потім ще хтось буде сперечатися, попередньо втомлює дає кращі результати.

  3. АБС 1 раз в 3 дні не вистачає...кожне тренування!

  4. зміна розбиває кожні 4-6 тижнів....неминуче вам доведеться робити зброю з верхньої частини тіла, але як довго, як ви продовжуєте обертання і змішуючи його зростання і результати будуть продовжуватися.

Приклад: 1. Груди - Плечі

  1. Назад - Бі (без тяги)

  2. Ноги (Присідання три)

Великий Бі порушників - 21 - отримати середній/легкий вага гантелей і робити стоять кучері - 7 повторень, які йдуть знизу півдорозі потім без відпочинку або поклавши гантель вниз зробіть 7 повторень зверху наполовину точку, а потім без відпочинку або покласти гантелі вниз 7 повний діапазон повторень! Я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

Ще один улюбленець, це отримати три комплекти гантелей 10-15-20 і робити супер сети - 1х10 Вт/10 фунтів потім без відпочинку 1х10 Вт/15 паундів - потім без відпочинку 1х10 Вт/20 фунтів - я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

На останній рекомендацією для загального розміру руки...діпи, діпи і соуси!

+819
Triptych 22 лист. 2016 р., 09:34:56

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+777
Co6aciukai 22 груд. 2013 р., 05:28:31

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+751
Ejercito Reyes 20 лист. 2011 р., 19:52:36

Так. Мінус один. Ви будете зруйнувати ваші коліна і стегна якщо ви носите обважнювачі для ніг протягом всього дня. Ваше тіло не було зроблено, щоб впоратися із зайвою вагою в кінцівках для цього відрізка часу.

+736
user1093043 3 жовт. 2015 р., 04:23:26
  • наприкінці 30-х років
  • 1.8 метр
  • 85кг

витративши близько 1,5 місяців приблизно

  • 7.5 хв / км
  • 153 СПМ
  • середня ЧСС 155 до 160 ударів в хвилину
  • вертикальні коливання 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за тиждень,

я працюю на швидкість і намагається збільшити СПЖ (в ідеалі 180spm), роблячи ці 2 речі:

  • збереження низького рівня довжина кроку
  • зниження вертикальної oscilation нижче 10см

це дуже незручно в першу чергу намагаюся змусити себе на відміну каденції, але були значні поліпшення. змушуючи мою каденцію я зміг досягти

  • 170 СПМ
  • з 9см вертикальні коливання,
  • і мій середній пульс впав до 150 БПМ+
  • хоча моя швидкість зросла до 7хв / км, на 10 км пробігу.

Я не знаю, чому, свідомо збільшуючи СПЖ і зниження вертикального переміщення не тільки працювати швидше, схоже, зробив зусилля набагато легше на серці.

але я починаю розвиватися болю на зовнішній стороні правого коліна. я чомусь думаю, що моя запущена форма змінилася, або, може бути, збільшуючи швидкість якось загострило вже існуючу проблему, але у мене ніколи не було iliotibial групи Pain при роботі на низьких швидкостях. Близько 4 років тому в мене була аналогічна проблема, коли я не знаю, багато біганини і швидко бігає (але на короткі відстані, близько 2 км до 4 км), але він пішов, коли я переключився на більшій відстані (>10 км) на набагато більш низькому темпі. Чомусь збільшення швидкості призводить до того, що мені iliotibial групи Pain на праве коліно.

Чи є у кого схожі проблеми? Я повинен перестати працювати на каденцію і переключитися на повільний біг? Але я хочу, щоб бігти швидше, витративши на це більше 1 години за раз, здається неефективним, якщо я можу тільки бігти 10км кожен запуск (з-за низької швидкості, це важко для мене, щоб піти вище відстані, не витрачаючи великої кількості часу). Я біг по 150+ СПМ протягом дуже довгого часу, і я думаю, що це причина, чому я повільно, але, здається, дуже важко йти в будь-якому місці поруч 180spm.

+728
user63065 16 лист. 2010 р., 00:16:20

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+723
codefx 19 квіт. 2019 р., 20:23:29

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+699
Ranjan Ranjan Ranjan Ranjan 19 трав. 2013 р., 03:43:16

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+693
sakthi vel 11 вер. 2013 р., 00:12:36

У вас є ваша робота вирізав для вас.

Ось що ви конкуруєте з

Є таке поняття, як "гейміфікація", який дійсно що соціально-орієнтовані сайти використовують, щоб тримати людей, що пристрастилися. Цей сайт використовує поняття:

  • У вас є репутація
  • Що реп це поліпшити або відволікає від процесу голосування (вгору або вниз)
  • Ви можете отримати беджі для надзвичайних подій (бронзові, срібні і золоті значки)
  • Репутація бали і бейджі допомагають стимулювати тип поведінки, який ви хочете.

Це велика складова того, чому ігри утримувати увагу цих комп'ютерних геніїв, а також сайти, такі як обмін стека. Оскільки люди, як захистити і поліпшити свою репутацію, це добре працює.

Як використати це на свою користь

Є кілька комп'ютерних геніїв, які прийшла в голову геніальна думка застосувати поняття "Гейміфікація" у фітнес. Пару сайтів, які приходять на розум:

Система винагороди на fitocracy набагато багатше і більш привабливим для вашого типовий комп'ютерник. Fitocracy не дозволяє вам працювати або брати участь у проблеми. Це ваше "в". Киньте їм виклик на Facebook або там, де вони проводять свій час, і приєднатися до них. Як вони зайдуть, що вони зробили, їх fitocracy не реп зростає. Це може стати початком набуття інтерес в різних формах фізичної підготовки.

WeightXReps дійсно орієнтовані штангісти, і люди, які вже мають трохи дисципліни. Він має деякі цікаві інструменти, такі як калькулятори обсягу та інтенсивності/відстеження зусиль. Однак, він не збирається зробити хтось, хто сидить на бомжа з свого крісла.

+692
Eldon pait 22 бер. 2019 р., 00:51:40

Олімпійський 20кг бар товщі і, отже, забезпечує краще зчеплення. Олімпійські ваги не мають крутний момент. якщо ви шукаєте чорний або білий відповідь буде отримати олімпійську встановлений термін!

+686
Becky Taggart 20 вер. 2016 р., 10:59:20

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+681
Hemant c 7 квіт. 2018 р., 18:28:20

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+662
Sayed Abdullah Qutb 1 квіт. 2013 р., 09:14:05

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+657
user5776462 4 черв. 2013 р., 13:38:24

Єдиний спосіб визначити прогрес, маючи точки відліку. Робиш два однакових вправах, у більш ранній момент часу, а інший пізніше не забезпечує хорошу точку відліку. Однак, роблячи те ж саме вправу є хорошою точкою відліку. Хоча це може здатися не велика різниця, "однакові" і "схожі" можуть давати дуже різні результати при використанні їх в якості точки відліку. Отож, найкращий спосіб визначити прогрес, повторивши свої точки відліку.

+640
Florian Mozart 10 лист. 2019 р., 04:12:04

Ви повинні пройти весь шлях вниз, коли робиш підтягування або підтягування? Або ви повинні зупинитися, коли ваші руки на 90 градусів?

+606
Gloria Eves 20 лист. 2012 р., 11:47:40

Я робив СС варіант за останній місяць і стікає у вазі трохи (близько 3 фунтів @ 215 фунтів), хоча сталі значно сильніше, твердіше дивляться в очі (я та інші помітили, не плацебо), я втратив пант розмір і пару % жиру.

Читання пшениці живота і чому ми товстіємо , відкрило для мене ваги не строго про калорій в порівнянні з калоріями з. Якщо ви можете забезпечити більше калорій з жирів і білків та регулювати споживання вуглеводів, щоб уникнути стрибків цукру в крові, інсулін спровокував жиру, відповідь зберігання може бути приручили.

Потім я наступні томи Венуто це Святий Грааль тіло трансформації , які все про будівництво Сили і втрати жиру одночасно. В основному це, щоб мати надлишок калорій на тренування днів і дефіцит інших днів, але він йде в хороші коефіцієнти надлишку до дефіциту днів в залежності від вашої основної і другорядних цілей.

Я тільки почав кидати харчовими продуктами високим глікемічним навантаження на цьому тижні, тому не можу про надто значущих результатів.

Оновлення: втрата жиру точно починає прискорюватися після гарного тижня, після зменшення будь-яку їжу з високим ГІ в сумі, де його глікемічна навантаження низька. Більше не отримувати середині трапези апетит.

+587
Pavel Kucera 11 груд. 2010 р., 08:47:59

Часто неправильно розуміють термін, який часто використовується поряд з низькою інтенсивністю низького опору вправи. Багато хто вважає, що виконуючи ці вправи, ви формуєте м'язи, щоб виглядати більш "певними", змінюючи нічого іншого.

Тонування насправді відбувається, коли ви або набрали м'язову масу під шаром жиру, а потім приступити до зниження товщини жировий шар за рахунок дієти і вправ. Це призводить м'язи більш помітно на вигляд під шкіру і показує їх визначення.

+510
user24722 22 жовт. 2016 р., 09:28:06

Я їжджу на велосипеді. Посидівши на роботі програмувати весь день, я сильно завівся і я почну з моєї поїздки додому з могутнім спринт, який залишає мене задихаючись, і з високою ЧСС.

Я думаю, що мій пульс йде від 70 до близько 170 в 20 секунд або близько того.

Хіба це погано? Мені здається, я пам'ятаю, що мене попереджали, перш ніж про змушує моє серце стрибок курсу вгору.

+508
Venkat Raavan 1 черв. 2011 р., 09:11:16

Є реальний шанс, що ти перетренованості, а ви не робите мас-конкретні вправи.

Розглянемо стриманою підйомно-програма, 3-4 дні на тиждень та зменшення кількості велосипедом Ви робите (особливо якщо ти серйозно робиш це кожен день). Якщо ви на велосипеді з будь-яким зусиллям, (12-14mph/7-9kph) ти вже спалити великий шматок, що 1200 калорій.

Ваш доктор може виконати кілька доволі простих тестів, щоб побачити, якщо ви в кетоз.

+496
Goner Doug 21 жовт. 2012 р., 21:00:59

Один спосіб дивитися на аеробні функції, як здатність тіла спалювати жир в якості палива при заданій темп або швидкість. Потім анаеробні функція-це здатність тіла спалювати цукор для палива, коли ми вийти за межі темп, з яким ми можемо спалювати переважно жир. Пульс часто є хорошим показником того, в якому режимі ми знаходимося.

Інтервали і швидкість навчання, потім спалити в основному цукор у якості палива. Втрата ваги, коли займаються цим видом діяльності виходить з висоти метаболічний процес, що проходить довгий час після тренування, і в підсумку, як підвищений метаболізм, і як довго, і калорійності раціону необхідно цукор, щоб живити цей тип тренування.

Навчання в дещо меншій інтенсивності, де ми спалюємо жир в першу чергу на паливо, можна зробити дві речі:

  1. Тренуємо наше тіло, щоб спалювати жир більш ефективно. Жир насправді набагато багатше джерело енергії, ніж цукор, тому тіло буде щасливо спалювати жир, якщо тільки ми забезпечуємо це з незвичайним кількістю цукру або поїзді часто у розмірі, де неможливо спалювати жир.
  2. Збільшити темп, в якому ми зможемо тренуватися ще під час аеробних метаболічних діапазону. Наприклад: я використовувати монітор серцевого ритму, щоб уникнути введення анаеробного під час навчання. Спочатку мені довелося працювати дратівливо повільно для цього, десь близько 14 хвилин за милю. Шість місяців тому я був радісно біжить 9 хвилин-милі за тією ж ЧСС, за той же проміжок часу. Про це йдеться в професійний велоспорт, як "фундамент-будівля" навчальний етап, де вони їдуть годин довго, "легкий" миль зими ранньою весною підготувати для літнього гоночного сезону.

Це означає, що різниця між вами і вашим другом, що ви спалювати більше жиру, ніж він в тому ж темпі, що, хоча, здавалося б, дивно, враховуючи ваше твердження, що він є більш "худий і підтягнутим, ніж ви, принаймні, гіпотеза, яка не повинна бути відкинута. Якщо ви багато їздите трохи повільніше миль, ваша аеробна функція дійсно може бути краще, ніж твого друга, у результаті чого ваша здатність спалювати жир в суботу вранці їде, в той час як ваш друг робить ставку в першу чергу на цукор/вуглеводів для палива і, отже, щоб поповнити їх після поїздки.

Примітка: багато чого з того, що я сказав, засноване на Філ Маффетоне досліджень аеробної функції і фітнес (приклад тут). Філ займає кілька ексцентричний підхід до життя, навчання та медицини, але й аеробні фітнес-тренування працює для мене, так навіщо вихлюпувати дитину разом з водою?

+483
Joakim Lindblom 1 черв. 2012 р., 22:58:12

Особисто я помітив в останні пару місяців, у мене більше користі в плані м'язової маси з тренером особисто. Звичайно я не знаю ваших особистих переваг, але в залежності від вартості, я б найняти особистого тренера.

+379
Tudor Dabija 19 черв. 2017 р., 17:40:09

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+364
ZeroLoop 12 бер. 2018 р., 18:00:34

Вчіться вибирати свої дані

Так, ви не повинні занадто великого значення в повсякденному вазі, тому що вони теж вплинули на дрібних чинників, як, скільки води ви випили з вашим останнім прийомом їжі, друга порція, скільки ти наробив/пописав сьогодні, і безліч інших дрібних речей.

Що ви повинні зробити, це зберегти вимірювати кожен день, але замість того, щоб дивитися на кожного вимірювання розрахувати середнє за тиждень, і замість того, щоб відслідковувати ці показники. Таким чином, ваші розрахунки не вплинули дрібниці.

Приклад:

Понеділок: 85.6

Вівторок: 85.2

Середа: 85.0

Четвер: 87.2 (адже ви їли особливо велику вечерю.)

П'ятниця: 86.3

Субота: 85.9

У неділю 85.1

В середньому тиждень 1: 85.8

Зверніть увагу, як ця середня не обдурити вас у вважаючи, що ви належите до 87кг+. Вагою 87+ подумавши, і не має значення в довгостроковій перспективі.

+364
Abhishek dot py 7 січ. 2010 р., 02:46:45

Якщо втрата ваги є вашою метою, тоді більше довжини кардіо з більш низькою пульс є кращим способом, щоб піти, думаю, що марафонці - витривалість є ключовим фактором. Однак, як і в будь-якої мети втрати жиру, ви втратите деякі м'язи вздовж дороги. При збереженні м'язової тканини є відносно важливим для вас, то спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування на кардіо: думаю, спринти, біг прогулянка комбінації, у вашому випадку може йти на все заради 20-30 секунд на велосипед, потім повільно педалі протягом 10 секунд і повторіть.

+312
fould12 8 трав. 2011 р., 22:59:31

Для загального розвитку задньої поверхні стегна ви повинні містити принаймні одну варіацію станової тяги (підколінні сухожилля задіюються при випрямленні стегна) і один варіант згинання ніг (один з м'язів вставляє тільки в коліні, так, щоб вразити, що ви повинні згорнутися).

+297
Banycula 24 трав. 2010 р., 10:45:06

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+280
Ashex 12 груд. 2017 р., 02:52:59

Додати Нижня кузова - присідати і жерти!!! Шляхом додавання в присідання і станова тяга, вони мають величезне непрямий вплив на іншу частину вашого тіла, що означає, що вони допоможуть вам поставити на розмір і сила скрізь!

+238
user286896 27 лист. 2011 р., 01:53:51

Мій нинішній вага становить 65 кг і я роблю або 5х5 за останні два місяці. Я застряг між 70-75кг присед. До 65кг присед це не дуже важливо, як моя форма була. Я знаю, що я використовував, щоб не привертати мого черевного преса & косі м'язи живота, затримуючи дихання ні використовували, щоб тримати мене на грудях і тримати свою верхню частину тіла туго. В результаті, мій присед використовується більше схожі на сім'ї присідання. Але я продовжував сидіти на корточках з такою страшною формі до 75кг. Але тоді я не міг домогтися якого-небудь прогресу.

Усвідомивши свої помилки (на основі formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг і почали включати 'скриня' & 'затамувавши подих'. Моя форма дуже покращилася. Але я був не в змозі (я намагаюся, щоб зберегти 'грудна клітка' протягом останніх 2-3 повторень з 3, 4 і 5 комплекти в 70кг. Я спробував на наступний день тренування, але обличчя ж питання. Я ще deloaded до 65кг і почав працювати ваш шлях вгору. Я міг тримати його в 65кг & 67.5 кг, але в 70кг я зіткнувся ж питання. Потім я почав робити присідання 70кг за перші 2 комплекти і 65кг за останні 3 комплекти, але я все ще стикається з тією ж проблемою за останні 2 повторення 4-го і 5 набори.

Питання: Однак жорсткий я намагаюся тримати 'грудна клітка' мій upperback руйнується і округлення при русі вгору під час останніх повторень з останніх наборів. Що мені робити? Я повинен робити які-небудь додаткові вправи? Ця проблема зникне? Я буду домагатися подальшого прогресу? Я досягну своєї мрії самозахоплень подвоїти свою вагу?

Також я починаю недолюблювати присідання. Я насправді хочу любити їх, але я отримую, що опір в моєму мозку.

Редагувати: я цілком задоволений своїм прогресом в інших вправах. Станова тяга: 95кг, ЗНМ: 33 кг, жим лежачи: 42.5 кг, штангою рядків: 45кг.

Я не знаю, якщо це є актуальним, але при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ-позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Правка 2: оновлення після сьогоднішнього тренування, що включає поради, дані в відповідях

Сьогодні у мене була чудова тренування.Я deloaded мої присідання до 62,5 кг, як вважають додаток і вперше, присідання відчував себе як тренування, коли я включив наступні пропозиції до них:

  1. Я не надто спиратися на дно дупа в траві на корточках. Тільки близько 30 градусів
  2. Я не піднімаю свої лікті за спиною як можна вище. Я зупинився, де я відчував, було достатньо.
  3. Після проведення повітря всередині мого живота, я стиснув мою АБС в максимально можливій мірі.
  4. Коли я з усіх сил намагався піднятися, в цей короткий період боротьби, я здавив барі в моє тіло, як ніби я ріжу своє тіло з бару, і одночасно, я штовхнув мою груди до підборіддя, з силою (якщо чесно, все це відбувалося, природно). Я відчував, що це дійсно допомогло в запобіганні верхній частині спини від округлення.
  5. Ще один сигнал, який випадково так вийшло, але дійсно допомогло, за 15 секунд до підльоту барі для набору, я встав з скрині, і я встав за 5 сек навпроти бару з грудей вгору, а потім почав набір. Я не знаю, як-то вона дуже допомогла мені.

Я відчув печіння в АБС після кожного сету. Я теж за-голову-сидячи на 30кг @ 3наборы х 8reps, тільки після присідань. Вони просто змушують мене тримати все в порядку. Я дійсно любив їх.

Я знову оновлення, коли я досягну 75кг присед.

+177
Deks15 14 лют. 2018 р., 03:26:58

Насамперед, Ласкаво просимо у фітнес-клієнт StackExchange.З вашого графіка і пояснення, схоже, що ваш спосіб життя і інтереси/мотивація тільки дозволяє робити короткі тренування на певний період, а потім повернутися до нульової позначки. Так, спочатку може здатися, що це одне і те ж . Ви будуєте фітнес до певного рівня після певного періоду часу. Це може бути більш або менш однакові, але як вона може звернутися до інших, ми можемо сказати тільки після розгляду кількох факторів.

  1. На якому фізичному стані новачка(вага, генів, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки, віку, харчування, відпочинку).
  2. Скільки вони по спіралі вниз, після їх зупинки.
  3. З якого рівня вони розпочинають наступний етап навчання після перерви.

Дозволяє пояснити їх по одному.

  1. Деякі люди мають досить хороший рівень фізичної підготовки, навіть якщо вони не роблять ніякої підготовки. Може бути через гени або те, що вони роблять, які можна задіяти в господарствах, які включають важку фізичну роботу. Так що, якщо хто-то подібне починається, і хто-то, хто регулярно непридатними і навіть не може рухатися без сторонньої допомоги, їх результати не будуть однаковими. Вік, раціон харчування і відпочинку також зробити якийсь великої різниці в результатах ви хотіли отримати. Хтось, хто 60, а хтось 18, їх результат не буде таким ж протягом певного періоду часу. Точно так само люди з однієї вікової групи, де одним добре відпочиває, той добре і їсть чистий б кращий результат, ніж іншому, який живе на піцу та десерти і майже не спить. Про хвороби і нездужання, хтось з хронічним захворюванням, розлад дихання, таких як астма, не буде мати ті ж результати для однієї і тієї ж мети, порівняно з тим, хто з медичної точки зору без хвороб.

  2. Коли люди зупиняються, де вони в кінцевому підсумку? Вони зберігають свою форму, або в кінцевому підсумку 400+ кг. залежно від цього, результати чергового туру може змінюватися. Крім того, віковий фактор. Ми всі знаємо, що з віком м'язова маса дегенератів і зв'язки і суглоби стають слабкими.

  3. Це тісно пов'язано з пунктом 1 і 2, а також включає в себе будь-які травми, як ви підтримуєте себе у період, як ваші сильні м'язи, і що мотивує їх на наступні.

Таким чином, це може працювати для вас, але це може не працювати для всіх, для всіх причин, які я згадав вище. Що стосується вашого випадку, здається, що після кожного тренування ти сильніше і готовим до наступного після перерви, який допоможе вам підвищити навчання на наступній сесії, як ви вже не новачок, але хто-то, хто повернувся з перерви і його організм вже звик до того, що він зробив раніше. Таким чином, будь-прогресивний навантаження або інтенсивності може бути отримання кращих результатів у послідовних сесій. Чесно кажучи, я не в курсі будь-яких досліджень, яка підтримує вашу теорію, але якщо це ваше спостереження, і ви зробили зусилля, щоб записати його, і він працює для вас, тоді дерзайте. Крім того, продовжуйте стежити за ним, щоб побачити, якщо це послідовної і прогресивної протягом більш тривалого періоду, або деякі випадкові злети і падіння. Хороша робота, я повинен сказати.

+163
nepotu 22 лип. 2019 р., 04:17:17

У більшості людей жахливою рухливістю щиколотки.

Ви можете бачити це на їх присідання-щиколотки печеру, як зробити коліна. Вони не можуть відстежувати свої коліна за ногу і потрапити в біомеханічно несприятливих позицій.

Часто відсутність стегон і спини мобільності бентежить проблема. Цю проблему можна вирішити, працюючи до оверхед присідання зі штангою або дюбель.

Я б припустив, що ти не присідай, поки ви не можете зробити стіни навпочіпки з досконалою формою.

Робити сидячи повітря. Якщо ваші щиколотки залишатися абсолютно нерухомим, рухатися в бар, а потім на вагу.

Хороший пре-присед розтягування є Ідо присадкуватий дня.

+154
Stepashka 16 черв. 2011 р., 03:16:10

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+128
Navid Vafaei 29 бер. 2017 р., 14:39:48

Проблема симетрії впливає багато людей. Всім, хто має травми, як правило, тільки на одній стороні тіла (розірваної ACL в правому коліні, порвав м'яз на лівому пару років тому і т. д.). Так багато стандартних навчальних парадигм ставитися до вас, як ви зазначили у своєму питанні.

Штанги фантастичні силові тренування інструменти, мабуть, найкраща, але якщо не розширюватися, то вони можуть призвести до незбалансованим, не зникають, і якщо ви тримаєте укладання на вагу в кінцевому підсумку погано буде з'єднання з високим навантаженням, і ви будете схильність до травм, або як мінімум не в змозі просунутися.

Я б інвестувати в парі гімнаст кільця і почати працювати на перед і назад (ноги підібгав) важелі. Насправді, почати працювати на позиції опорного, а потім працювати на вашому важелів. Ваші плечі, індивідуально, потрібно, щоб підтримати вас через повний діапазон руху і на відміну від через бар, там ніде не для дисбалансу приховувати.

Є безліч інших вправ на кільцях можна зробити в тому числі соуси, м'язи ДБЖ, і якщо ви справжній звір Залізний хрест, який докладе ~5х ваш вагу на кожному плечі. Гімнаст кільця поставить вас на шлях до плеча міцність і стабільність, які я дійсно не думаю, що можна змагатися будь-яким іншим способом. Навіть краще, вони рухаються, тому більшість людей не біжіть біль у суглобах у зап'ястях може обертатися навколо.

Гантелі відмінні, і форма платформи силового тренування, що є (цілком правильно) добре сприймається. Але не будь цієї людини в стійки для присідань скручування в одну сторону, або хлопця, натиснути бар завжди зростає трохи більше з однієї сторони перед іншою наздоганяє. Зробити збалансованим.

+51
Matt Stevens 13 січ. 2015 р., 03:42:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil