Можете тримати поперек прямо під час румунської тязі

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+843
Ajay verma 8 лют. 2018 р., 04:10:00
39 відповідей

Шкода, що в мене якесь дослідження, щоб підтримати це, але я читав на новинному сайті десь, що спринт в короткий проміжок часу може бути порівнянна не краще, ніж біг протягом тривалого часу. Так що якщо ви віддаєте перевагу робити тільки 10-хвилинну спринт, це може працювати так само добре, як біг безперервно протягом 30 хвилин. Я б порадив біг підтюпцем в зручному темпі протягом 30 хв на один день, чергуються з спринту на одного, а потім щотижня збільшувати швидкість пробіжки і тривалість спринту. Під часу і підвищення рівня складності ви будете будувати витривалість.

Я можу сказати вам, що американська Асоціація Серця рекомендує принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності фізичні вправи 5 разів на тиждень для здоров'я серця. Крім того, для здоров'я серця, ви також знизити ризик інших захворювань, як інсульт, діабет і т.д... Так що якщо ви можете отримати лише 30 хвилин і ви постійно бігаю, що тривалість ви будете допомагати ваш організм сильно проти не excercising на всіх.

+983
user3123504 03 февр. '09 в 4:24

Я нещодавно дивився деякі відео на прес лаві формі і більшість з них сказав мені, що мої лікті не повинні пройти мої плечі під час виконання вправи. Я не розумію, я бачу, про культуристів роблять це весь час і тиснете гантелі, лікті йдуть в далеке минуле. Це погано позначається на лікті, щоб пройти ваші плечі під час жиму. Допоможіть плз, я збираюся почати ходити в спортзал протягом декількох днів.

+957
LIZZary 13 лип. 2011 р., 13:36:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій батько перебуває в його кінці 60-х років. Він має проблеми з болями в хребті. Але його спосіб життя не дуже активний. Він не багато рухатися і проводить багато часу перед телевізором. Я думаю, що його м'язи будуть ослаблені таким чином, і це не буде добре для його проблем хребта. Як я можу змусити його працювати регулярно, щоб зміцнити себе і жити краще?

Я думаю в цьому віці це може бути більш важким для нього, щоб робити звичайні вправи. Також, будь ласка, взяти це до уваги.

+948
toyo 22 січ. 2017 р., 19:47:04

Типова компресійний одяг, з мого досвіду, не дасть вам особливої користі продуктивність (працює швидше, піднімати більш важкий і т. д.).

Причина, по якій я ношу сорочки стиснення/шорти, в основному, для зручності та контролю температури. Якщо це дійсно холодно, типового парокомпресійного теплового одяг може допомогти вам залишатися в теплі і передок. І якщо це дійсно жарко, з довгим рукавом стиснення холодної передач насправді допомагає ваш піт випаровується, охолоджуючи вас (не забувайте пити багато води в даному випадку).

Крім того, компресійні шорти красиво і щільно, що означає, що вони не задираються і викликають роздратування на траси або тривалих поїздок на велосипеді.

Це також просто відчуває себе прохолодно, щоб носити їх, ви відчуваєте себе трохи як професійний спортсмен, носити супер прикольна передача :)

В принципі, якщо ви не збираєтеся грати в екстремальних погодних умовах, або якщо ви маєте деякі проблеми нижньої білизни, я б сказав, компресійний трикотаж не потрібні.

+948
Brianna Palmer 30 жовт. 2015 р., 13:05:10

Дуже швидкий відповідь полягає в тому, що пауерліфтинг-це більше стояти на одному місці й переміщенні важкої ваги через діапазон руху (будь то станова тяга, присідання і жим лежачи). Є певний елемент техніки, щоб ці ліфти, які можуть дати великі стрибки у вазі (тобто вигинаючи спину на жимі лежачи, тому діапазон рухів / відстань переміщення бар зменшується).

Крім того, Пауерліфтинг вимагає великих зусиль для одного реп (хоча ви дійсно отримуєте кілька спроб).

Силач зводиться до переміщення великих мас, іноді досить незвичайної форми великих ваг (тобто камені Атласу). На відміну від пауерліфтингу, є локомоції аспект багато подій силач. Підібравши важкі "речі" і несучи її на відстань або вантаження його на щось загальне в силач подій (тобтофермерів, прогулянки).

Багато подій силач також зроблено для повторень, дистанції або часу. А Пауерліфтинг все про загальна сума ваги. У журналі чистою і прес - заходу, у вас буде щось на зразок 75 секунд, щоб очистити і натисніть a, вага якомога більше разів, що вимагає дивного кількості працездатність / кондиціонування.

Також, пауерліфтинг та конкурси для ліфтерів, використовуючи Пауерліфтинг шестерні (приземкуваті костюми, лава сорочки і т. д.) і RAW ліфтерів. Наскільки я знаю, силач не мають ті ж обмеження.

Обох видах спорту є вагові категорії, хоча за загальним визнанням самих відомих подій силач відкриті ваги.

Для кого-то починаєте, я рекомендував би зосередитися на одержує сильний у великій 3 powerlifts, а також накладні преси, а також кидали в кондиціонері у вигляді сани штовхає / тягне і багато піднімаючи важкі речі і носити її.

+915
Fortree Eclat 13 серп. 2016 р., 17:57:55

Ніхто не може передбачити напевне, що ваш план буде ефективним для нарощування м'язової маси. І це тому, що є багато факторів, таких як вік, здоров'я, харчування, відпочинок/відновлення, генетика і т. д. що всі грають її роль в тому, чи будете ви бути успішним в зароблянні прибутку, яку ви хочете. Я закликаю вас, щоб експериментувати з різними тренувальними вправами, якщо по іншому ніяк, але, щоб уникнути тренувального застою. Ви повинні дізнатися, що працює для вас. Тільки час і послідовні зусилля навчання дають відповідь на це питання.

+906
user61239 2 лист. 2010 р., 01:04:58

Ліфти зокрема, немає порядку:

  • Зап'ястя Кучері
  • Зворотний Зап'ясті Кучері
  • Прогулянка фермера
  • Ролик Зап'ястя
  • Зворотний кучері (ці встряну зовнішній стороні передпліччя майже так само, як біцепс)

Інші речі, які допомагають:

  • При бігу, робіть це з тенісними м'ячами в руку, щоб змусити себе тримати весь час. Приріст номінального, але це ще один шанс на роботу передпліччя під час тренування
  • Коли на роботі, періодично видавлювати на стрес або тенісний м'яч, коли не друкую/пишу, або інакше, використовуючи ваші руки.
  • При підйомі, переконайтеся в тому, щоб вичавити бар/вага якомога більше, неважливо, який ліфт ви робите. Якщо це машина, стисніть як можна сильніше ручку. Це змусить вас затягнути не тільки руки/formarms для роботи, але також робить вас затягнути решті частини вашого тіла. Насправді немає такої речі, як ліфт, який працює тільки частини тіла - якщо ви робите їх правильно.
+901
phoku 21 жовт. 2010 р., 01:18:24

Наступний калькулятор використовує більш пізні дослідження з визначення взаємозв'язку між нахилом градієнта, швидкості і калорій, на додаток до в ході натурного експерименту даних: Calcuator.

+883
rohit vishwakarma 28 квіт. 2011 р., 15:21:28

При власній вазі 101kg, у мене наступна 1RMs:

Накладні прес: 60кг Жим: 95кг Станова тяга: 170 кг Присед: 120кг

Нічого особливо дивного, але він як і раніше займає достатню кількість тренувань, щоб отримати тут, як я починала 140 кг дуже слабкий розумник, який би нічого не зробив, але сидіти за столом протягом більше десяти років. Знадобилося трохи поставу і рухливість роботи, перш ніж я міг зробити ці ліфти належним чином.

Однак, незважаючи на це рівень сили, я не помітно м'язисті. Я не очікував побачити рельєфність м'язів, так як мій рівень жиру в організмі залишається занадто високим, але мої руки майже охляв, і мої стегна просто ледь помітні вигини м'язів.

Я в основному тренування з наборами по 3-5 повторень. Ось чому я не розвинув великий розмір м'язів? Це турбує мене трохи, що я навіть не дивлюся, як я ходжу в тренажерний зал.

+880
Adrian Dymorz 4 серп. 2014 р., 23:29:45

Купуючи м'язи після величезної втрати ваги слід проводити повільно, так як він займає багато часу для вашого тіла, щоб звикнути до більш низького рівня жиру і може отримати жиру досить легко. Талія не повинна збільшуватися зі значним збільшенням м'язової маси. Робити регулярні виміри талії і колготки. **

З іншого боку, більшість людей, які піднімають тяжкості серйозно, є проблеми з пошуком штани з-за великої колготки. Якщо ви регулярно загону/станова тяга, вам скоро доведеться забути про більшість "скінні" джинси і перейти до "вільна посадка" і деяких моделей "звичайної/прямий крій" джинси.

** Збільшення ваги є серйозною проблемою, якщо ви не вище 15% БФ - якщо так, намагаюся підтримувати вагу під час тренувань з великими вагами і споживаючи однакову кількість калорій, які ви спалюєте. Через деякий час йти за інший період різання, щоб отримати близько 10% БФ, перш ніж упором на м'язи.

+865
Buwaneka De Silva 23 лип. 2011 р., 18:47:28

Моя головна мета полягає у збільшенні м'язової маси через силу / важка атлетика. Я розглядаю беручи глютамін і було цікаво, якщо це приведе до більш швидкого і більш повного одужання, яке може привести до кращого росту м'язів?

Іншими словами, я не ризикую отримати максимальну віддачу від тренування з точки зору підвищення за наявності тільки одного дня відпочинку між тренуваннями і не дозволяючи моєму тілу достатньо часу для відновлення? Якщо "так", беручи глютамін допомогти зменшити наслідки цієї проблеми і забезпечити більш повне відновлення з більш прибуток?

Не впевнений, що це робить різницю, але я в даний час на креатин добавка, яка, здається, працює відмінно.

+837
brother 29 черв. 2019 р., 10:24:35

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+811
Nasr Hassanein 4 бер. 2016 р., 11:35:23

Це трохи пізно, але я буду тримати парі, ви відчуваєте запах аміаку. Це дуже поширене, коли ви напружуватися. Бачимо наступне:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Сподіваюся, що це допомагає, Майк

+811
Shyam Eshrwal 21 лип. 2010 р., 13:47:35

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+808
brendo234 25 лип. 2010 р., 15:55:16

У мене є особистий досвід з запалення окістя, традиційні "каблук-м'яка" кросівки і босоніж в Vibrams і без взуття взагалі.

Протягом багатьох років я страждала від вкрай болючі запалення окістя. Я звернувся за порадою про те, як позбавитися від нього кожен раз, коли я зустрів свого товариша бігун, але запропоновані рішення мені не дають чіткої картини; працювати більше, працювати менше, спеки, холоду, кремів, трав, ... ви назвіть його.

Після тестування різних речей, я виявив, що спека допомагала мені; тримаючи мої і ноги в теплі, здавалося, зробити трюк. Я також спробував запустити носок-удар в мій традиційний каблук-м'які кросівки, які насправді здавалося, щоб допомогти трохи - моє особисте пояснення цьому було те, що ніг-вражає активує телят більше, і активних м'язів виробляти більше тепла - але це не моє наукове пояснення.

Після багатьох років З запалення окістя і я від них позбувся, надівши товсті вовняні шкарпетки і довгий ноги труси, і ніколи не бігати з голою гомілки.

Один мій знайомий стверджує, що буквально вилікував її запалення окістя з Л пажитника порошок з насіння, який вона промокла, розподілених за її гомілки, загорнув усе це в пластик і залишили там на годину.

Інші скажуть вам, що охолодження ніг допомогли їм.

В цілому, мій досвід показує, що запалення окістя не стільки вилікувати, змінивши стиль. І після того, як я вилікував мій, я міг запустити будь-яким способом я хотів, і тільки тоді, коли погода дуже холодна, я можу відчувати себе трохи старої болю гомілки шину знову.

Це, як кажуть, перемикання з п'ятою-м'які кросівки для Vibrams-це найкраще, що я коли-небудь робив для мене працює. Але знайте, що ви не можете просто покласти на пару Vibrams, а потім чекати, щоб зробити краще на кожен параметр свій біг; ваше тіло буде адаптуватися.

М'які кросівки будуть балувати ваші ноги та ікри, замість того, щоб дозволити їм працювати так, як вони були зроблені, щоб працювати. Це означає, що після запуску з підкладкою взуття протягом багатьох років, ваші ноги, щиколотки і телят не натреновані для цього стилю бігу, і ви знайдете його важко на ноги і ікри - багатьом людям відмовитися від босоніж працює на цьому етапі, оскільки вони чекають дива від взуття, а страждають від наслідків їх "старі" м'яка стиль. Коли ви відчуваєте, що ви отримаєте повільніше, при роботі в Vibrams, це просто тому, що ви робите те, що ви не зробили протягом багатьох років.

Якщо ви терплячі і дайте собі час, щоб навчати і вивчити босоніж стилю, воно може значно поліпшити ваш досвід роботи.

Я збирався здатися, запущений 3 роки тому, так коліна боліли все більше і більше від бігу. В акт відчаю (і після консультації з неабиякою теорія босоніж), я вирішив купити пару Vibrams.

Після періоду, коли я бігав один або два рази в тиждень в мої м'які кросівки, і раз в тиждень в Vibrams, я перейшла виключно для роботи в Vibrams.

Перед параметром, коліна болять, коли я бігла швидше 6 хвилин на кілометр, і моя типова крейсерська швидкість була 6:30хв/км. Тепер моя крейсерська швидкість складає між 5:30 хв/км і 5:00мин/км. Я відрізала близько 25 хвилин мого напівмарафон часу. Моя нинішня мета-пробігти 10 км за 45 хвилин - 4:30хв/км в середньому, і тепер я можу пробігти 3 км на такій швидкості.

Так що моя швидкість збільшилася. Він не прийшов з взуття, він взявся повільно пристосовуючись до іншої стиль.

Але найголовніше, що босоніж-це весело - я з нетерпінням чекаю кожну тренування проходити, і це дуже важливо, якщо ви хочете вправу кілька разів в тиждень.

Зверніть увагу, що це мій особистий досвід - босоніж може не працювати для вас, тому не забувайте прислухатися до свого організму. Просто тому що це було для мене правильно, це не обов'язково правильно для вас.

Удачі!

+666
NatusPella 8 лист. 2015 р., 04:04:44

Я знайшов успіх з двома підходами:

  • Йога, на будь-який смак або послідовності вам подобається. Те, що я робив, було ходити на заняття кілька разів на тиждень протягом місяця, після займалася вдома вранці з переривчастим підприємств на групові заняття.
  • Тому Курц' вранці потягатись і розминатися серії, рекомендується для спортивних єдиноборств та загального стану здоров'я. Ви берете кілька хвилин, щоб повернути всі суглоби, а потім отримати ваш тариф серця вгору з п'яти хвилин (біг на місці, біг, бій з тінню і т. д.), то взагалі руки і ноги гойдалки, щоб ваші плечові і тазостегнові суглоби, мобілізовані протягом дня.
+663
raj malhotra 10 серп. 2010 р., 17:01:42

Якщо ви можете знайти пара йога шкарпетки ніг, які підходять, ті можуть працювати нормально. Деякі люди використовують їх у моєму залі, і деякі більш складні пози.

Вони не завжди оптимальні; міцний контакт із Землею і маючи повний контроль над вашими ногами буде краще. Це також дійсно корисно, щоб мати можливість дивитися на свої босі, і "бачити", де вага більше, ніж відчуваю. Ви насправді побачите, що ваші ноги пересуває, м'язи стрільби, як вони тримають вас в будь-яке положення. Шкарпетки трохи неможливо.

Але на самому початку, і особливо якщо є різниця між вами збирається і не збирався, неодмінно надіти шкарпетки і любити їх. Не буду буде дуже заважати вашій йога прогрес, так що відмінності шкарпетки зробить близька до нуля.

+637
ratskin 15 жовт. 2010 р., 01:47:41

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+628
user10000 19 черв. 2017 р., 15:42:43

Я виявив, що, використовуючи мазі Деситин або інші 'попрілість' допомагає зняти біль і набряк. Нанесіть на уражену ділянку рясно і протерти його. Я пропоную застосування двічі на день.

enter image description here

Попередження: ці висипання мазі є активні інгредієнти, а, отже, переконайтеся, що у вас немає алергії і припиніть використання, якщо шкіра стає гірше. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій точно.

Ви напевно хочете, щоб переконатися, що ваша шкіра перестає тертися матеріал, який викликав КАФ.

+622
uberchristopher 4 вер. 2017 р., 07:23:28

Я біг протягом останніх п'яти тижнів, і пішли на пару довго (для мене: 10к) працює в останні 2 тижні. Я розробив біль на внутрішній стороні моєї лівої щиколотки (неосновний), яка інколи досягає в моїй нижньої частини литки. Це, здається, бути особливо болючими при pronating і відштовхування. Я, напевно, занадто сильно натиснув на мого останнього запуску, так що я буду гальмувати в навчанні на деякий час, щоб побудувати силу. Але що м'яз або сухожилля-це що? І чи є інші зміцнюють вправи, щоб допомогти його?

+613
Namratha OV 28 жовт. 2013 р., 05:30:28

Відповідь на ваше питання багато в чому особистий. Однак, є кілька речей, які ви можете хотіти розглядати:

  • Наскільки сильна я?
  • Як тонко я хочу бути?
  • Як я хочу відчувати?

Погляньте на цю посилання з картинками для тіла жиру у відсотках. Тримайте прокручування вниз для жінок. Що ви хочете подивитися, як це справа особиста, але тих, хто дасть вам візуальне представлення, так що ви можете бачити, коли це відбувається з вами.

Але я хочу їхати додому одне очко. Погляньте на зображення нижче (я знаю, що це чоловік):

enter image description here

Той же відсоток жиру в організмі буде виглядати інакше, коли ти вдарив його, грунтуючись на тому, що під жиром. Ось де м'язи приходить. Я не кажу, що ви повинні піднімати тяжкості, навіть якщо це приносить посмішку на моєму обличчі кожен раз, коли я бачу іншу жінку, піднімаючись серйозно в тренажерному залі. Суть в тому, що без будь-якої форми фізичних вправ, ви можете виглядати як плакат дитини для анорексії, де коліна ширше, ніж ваші стегна через відсутність м'язів.

Суть в тому, що ви можете працювати на обох одночасно. Він, ймовірно, буде швидше робити те, що ви хочете в той же час, але якщо ви повільно танути жир на посадку рами, ви, ймовірно, буде набагато більш мотивовані, щоб дістатися до вашої кінцевою метою.

+584
Amartya 17 груд. 2016 р., 04:22:37

Стандартний коментар, Коли люди скаржаться на біль при виконанні фізичних вправ, особливо якщо мова йде про голови або грудей, призначити зустріч з лікарем, щоб бути впевненим, що це не проблеми зі здоров'ям.

Що сказав, Ідея торохнути гідне припущення. Якщо це на один раз, цілком можливо, що у вас була головний біль, яка тільки стає очевидним, коли ви отримали деякі удар у вашу систему. Поза цього, ви правильно дихати, або дихати нормально або різкий видих з хітами? Мій досвід показує, що багато людей або тримають їх дихання або спробувати випустити його на постійному рівні шляхом штампування. Що може підняти ваш кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, які можуть викликати головний біль. Як правило, ви також отримаєте трохи більше рум'янцю на обличчі від напруги.

+573
Amjad nouri 28 серп. 2019 р., 05:28:16

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+538
SJLee 5 бер. 2015 р., 08:42:52

Ви змішуєте два твердження. Одна полягає в тому, що багатьом віджимання не вимагають багато сил, а інший-що це не сила. Перша-це брехня, але другий-це правда.

Чим сильніше ви будете, тим легше стає і тим більше ви можете управляти. Якщо ви можете жим лежачи 100 кг, то це буде дуже легко реп з 20 бар кг. Однак, якщо ви 1ПМ становить 30 кг, то ви будете боротися, виходячи за 4-5 повторень.

Високого повторення схеми не будувати якісь сили, але набагато поступається низький-реп/високого опору у зв'язку з цим:

+522
Pharaoh77 18 січ. 2014 р., 03:16:09

Які вправи ви можете зробити, щоб мета верхнього середнього/внутрішня частина грудей? Це так просто, як робити нахил жим від грудей?

+479
Hafthor 21 вер. 2014 р., 22:15:12

Вправи в загальному-то хороший спосіб піти. Якщо ви не хочете залишати будинок або купувати дороге обладнання, то подивитеся на плани, як під обладунки, тренувальний клуб Найк, або Фрилетикс. Біг та їзда на велосипеді є відмінним способом, щоб тримати свої форми кардіотренування. Навіть просто прогулянка може допомогти вам зберегти в досить хорошій формі. В останній день шукати комплекс вправ або обладнання, яке працює для вас.

Сама важка частина будь-якого тренування план-це перший крок: починаючи ній. Я просто рекомендую перевірений і досліджував програму. Не ходіть до шаленої обладнання або що-небудь, поки ти зробив щось, що ви хочете зробити, а потім ви можете вирішити, що викласти на.

+473
Typrix 25 лип. 2012 р., 19:14:11

У мене вже працює 2 місяці і пройшли 10км план навчання, і я люблю його. Моя дружина працює ввечері, хоча і не йти до 9.30 вечора (після динамічної розминки). Тепер я додаю деякі пагорби, щоб мій план тренувань наступний, і деякі новачки-Хіллз, де я живу дещо по бездоріжжю і темряві в той час я втік.

Моє питання я хочу змінити Хіллс на ранній ранок. Я почухав голову про те, що я повинна їсти і за скільки часу до ранкової пробіжки, я повинен з'їсти щось залишити? Будь-які рекомендації від колег-жайворонків?

Редагувати:

Я після БУПА 10км розширений план (після виконання основних і безпосередніх). Моя єдина мета-підвищити швидкість за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+458
zarpio 23 січ. 2020 р., 12:27:55

У мене була хірургія ACL пару років тому і все було відмінно. Я більше працювати і мати деякі (дуже незначні) дискомфорт у коліні. Я поняття не маю, якщо це може бути суд чи ні. Є стрейч я можу зробити, що конкретно стрес в ACL, так що я можу побачити, якщо це джерело болю?

+435
Vanchinathan Chandrasekaran 25 квіт. 2012 р., 03:18:56

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+413
Nils Magnus 6 вер. 2013 р., 20:43:00

З журналу спортивної медицини, у 2003 році:

Дослідження показали, що використання канабіноїдів може знижувати тривожність, але це не має ергогенних потенціал у спортивних заходах. Збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зниження серцевого викиду та зниження психомоторної активності деяких фармакологічних ефектів ТГК, які будуть визначати зниження спортивних результатів.

Це було знайдено з допомогою швидкого пошуку, але врахуйте, що можуть бути й інші, краще документи, що відносяться до цього.


У відповідь на зауваження, і працювати тільки з наукової літератури, здається, що немає однозначної відповіді. Більшість досліджень зосереджено на виявленні зловживання наркотиками або вивчивши програми профілактики зловживання наркотиками, а не вивчає, як воно впливає на продуктивність. Цей документ обговорює деякі проблеми зловживання наркотиками, і включає в себе деякі цікаві зауваження про окремих препаратів. Проте, загальна думка можна резюмувати лінію у Анотація У даній статті:

Потенційні ускладнення для здоров'я представляють серйозну небезпеку для здоров'я населення.

В принципі, так, ви можете збільшити свою продуктивність, але ви майже напевно зашкодить вашому тілу, можливо, цілком серйозно, в процесі. Я знаю, це не зовсім з ряду геть, але це здоровий глузд. Марихуана-це наркотик, а наркотики-це не добре для вас. Куріння марихуани буде мати всі типові побічні ефекти, пов'язані з курінням будь-яка речовина, у тому числі потенціал для пошкодження легенів (і зниження оксигенації крові, що призводить) та збільшенням ризику ракових захворювань. Крім того, тривале вживання марихуани пов'язане з численними ризиками психічного здоров'я. Правда, це не відноситься конкретно до вправ, але вони повинні бути розглянуті перед використанням препаратів для поліпшення спортивних результатів.

+398
Difusio 6 лют. 2010 р., 12:53:49

Це тому, що він пошкодив свою праву ногу у футбольному матчі, і з-за операції, нога конструктивно відрізняються.

+305
nicelgnicey1 5 серп. 2013 р., 18:14:21

У мене розумово-напружена робота (інженерія) і іноді я ловлю себе на думці/обмірковував проблему навіть тоді, коли робота закінчиться.

Я намагався багато разів зосередитися під час тренування (як повторювані важкої атлетики або в середині-працює), але виявилося, що я дійсно не можу. Я можу бути продуктивним після тренування, коли я одужав, але немає ніякого способу для мене, щоб "подумки" під час тренування (все, що я роблю).

Є можливість розпаралелити" вправи і розумової роботи/навчання одночасно?

+299
89851385562 27 серп. 2012 р., 13:24:52

Якщо у вас є інтенсивні тренування перед вами, це гарна ідея, щоб приймати сироватковий протеїн перед тренуванням. Сироватковий білок містить високу кількість філій амінокислоти, які допомагають зберегти запаси м'язового глікогену, тобто ви можете працювати довше на більш високій інтенсивності, а також збільшує синтез м'язового протягом декількох годин після тренування завершена. Тому даний сироватковий протеїн може допомогти прискорити процес відновлення і зменшити високі рівні болі в м'язах. Якщо ви хочете, щоб споживати білок після тренувань, а також забезпечити, щоб споживати білок з відносно високою кількістю вуглеводів для відновлення м'язів пошкодження і пробою тканини і стимулювати відновлення м'язів і зцілення

+228
harsha20599 24 жовт. 2014 р., 09:45:48

Коли ви були товщі вашого власного ваги змушують ваші м'язи розвинути силу більше, ніж м'язи. Оскільки ви згадали ледь робити які-небудь вправи, і потім скупо тяги та/або лазіння по канату, ви, ймовірно, потім змушують ваші м'язи розвинути силу, щоб обробити ваш власний вагу через неврологічними засобами. Іншими словами, ваші м'язи зміцніли через вимоги власної ваги. Оскільки ви згадали погане харчування, швидше за все, ви не мали причин, щоб отримати багато м'язів, але ви, звичайно, можете побудувати владу без майже будь-які м'язи. Також, ви слабкіше зараз, тому що ви, ймовірно, потравленных під час втрати ваги і втратив велику частину того, що нервово-м'язова сила у вас була до того, який ви звикли носити свій "толстозадый" як ви його назвали. Так ти худіша, ти міг би пом'якшити виклик, це було раніше рухатися самостійно, і, отже, дозволяє ваші м'язи, щоб труїти в реалізації власної ваги навколо.

Є сенс і досить простий: ваш великоваговий вимагав від вас, щоб використовувати більше енергії, щоб перемістити себе і підтягнутися, щоб ваше тіло було сильніше. Коли ви втратили вагу, який ви взяли як психічного, так і фізичного Толл-у вас було менше перевозити і, таким чином, були спростовані менше.

Як ваша вага поступово знижується Ви були піднімаючись все менше і менше маси пропорційно, і ви поступово торгував, що нервово-м'язова сила у вас додаткові з'єднання м'язи і знизити вагу.

Врешті-решт у тебе слабкіше, тому що ви знизили власний вагу, і зробив це легше на себе. Ви придбали нові м'язи, але гіпертрофія в суміші, яка не будує стільки, скільки сил в 200 фунтів. хлопець, підібравши собі мотузку на регулярній основі. Важкий хлопець, смикаючи себе мотузкою, зробить нервову систему реагувати і змушувати себе, щоб стати сильніше, більше, ніж 12 повторень 70 кг. на прямий бар б-і було б також збільшити вибухову силу, яка може допомогти тяги і тестостерону в цілому.

Це може здатися нелогічним, але ви, ймовірно, втратили тестостерону при дієті аж до 150 кг. Ви будуєте нові м'язи але не тренування з тією ж силою потужності, як ви робили з вашим власним важче набору маси. Вам потрібно повернутися до старої, серйозні тренування ви робили раніше на 200 фунтів.

+188
jcchung 28 трав. 2013 р., 11:24:57

Два дні тому у вечірній час (30 сек тому) я зробив інтервал тренування після місячного простою (за винятком повсякденному велосипедом туди і назад з роботи).

Вчора я відчула незначну болючість і нічого не робив більше, ніж їзда на велосипеді і назад з роботи (я думав, що біль все, що я міг очікувати, і я буду готовий для відпрацювання на наступний день, тобто сьогодні). Але сьогодні я відчуваю себе жахливо, хворобливість-це дуже велика.

Чому це сталося через 2 дні після (30 годин)? Що я зробив не так? Як я можу запобігти болючість з'являється так пізно?

+170
user8197345 11 серп. 2015 р., 09:22:25

Є три змінних, які можна легко виміряти дуже точне уявлення про те, що відбувається з вашою скелетно-м'язова система: жиру, маси тіла та окружності.

Вимірювання жиру в організмі є найбільш важливим, але, як Ерік зазначив, вимірювання переміщень у резервуар для води, недоступно для більшості людей. Замість цього, забрати деякі шкірної складки калипером від Amazon за ціною близько $8. Існує ряд шкірної складки тести, які дасть вам гідну оцінку жиру в організмі, і дозволяють відстежувати ваш жир протягом довгого часу. У поєднанні з масою тіла та деякі проста математика, ви зможете дізнатися про те, скільки ваги ви втратили жир.

На вершині, що, кравця вимірювальна стрічка може використовуватися для отримання околі критичних місцях, таких як груди, руки, ноги і талія. Це дасть вам уявлення про те, де ви втрачаєте жир і м'язи, і допомогти вам співвіднести ці дані з ваших тренувань.

Я рекомендую покласти все це в таблицю Excel і відстежувати їх з плином часу (раз на тиждень достатньо, але це залежить від того, як зернистий ви хочете, щоб ваші дані). Це дозволить вам бути дуже науковими про ваш прогрес.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

Це може бути дуже тонкий процес. Їжа в занадто великий дефіцит може викликати катаболізм ваших м'язів, які ви явно не хочете. Дані в таблиці допоможе вам вирішити, якщо ви можете з'їсти більше або менше.

Ще одна ідея, деякі про бодібілдерів, я зустрів рекомендується дотримуватися однієї і тієї ж змінної (харчування, сон, тренування), але додавши до 30 хвилин легкої кардіо в день, такі як ходьба.

У будь-якому випадку, щоб одержати відмінні результати, ви, ймовірно, потрібно бути дуже прискіпливим про речі.

+126
Permana 19 вер. 2018 р., 01:58:11

Багато хто з моїх друзів використовувати попередні тренування, такі як С4 до підйому. Я ніколи не використовував один, але я цікаво, якщо я побачу серйозні зміни в ефективність моєї тренування. Я роблю багато силових вправ і підняття важких предметів на мій годинного тренування. Використання предтренировочных допомогти, крім, даючи мені більше енергії?

+100
Mats Petersson 1 лип. 2013 р., 09:14:10

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+43
curtis8523 2 груд. 2015 р., 17:54:50

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+38
Ayu Iwaki Tsukino 25 лют. 2015 р., 01:28:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil