Спалювання жиру вправи значимими лише три рази в тиждень?

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+487
Shaun Harker 2 лип. 2018 р., 07:58:18
32 відповідей

Я нуб стійку. Я вважаю, що моя стіна-допомога лапках залучити мого живота, в меншій мірі, ніж дошки навіть при гарній формі (тугі сідниці, АБС, прямий стовбур). Зі стійки на руках, я знаходжу це набагато простіше, ніж з дощок, щоб впадати в оману позицію, де я не договірних мій АБС. Я не знаходжу свою стійку на руках буде величезна тренування і коли стосується мого живота я займаюся і іншими речами для них.

+979
Femaref 03 февр. '09 в 4:24

Я вірю, що ви б зробили, якби Ви були використовувати його. Дивлячись на цю гілку, хоча вони не згадують Андрогель зокрема, схоже, що це проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

У атлетики США правила допінг можна знайти тут: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+937
retroriff 19 бер. 2015 р., 16:22:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+933
Ainex Niene 21 трав. 2016 р., 01:34:28

Років пізніше, але для тих, хто читає це.

Відповідь Moesef наполовину правильно, але абсолютно помилковим. Чому розпад білка знижують його ефективність? Ви можете купити їх попередньо змішують з полиці, вони пробули там набагато довше, ніж кілька годин. Будь розпад білка буде просто перетворити їх на амінокислоти, і як moesef сказав, що не буде багато, якщо на всіх, тому що ферментів немає для цього. Так що якщо є шматочок розпаду білка це не проблема взагалі.

Молоко йде-це окрема тема, і якщо ви турбуєтеся про це, то просто отримати деякі ультрапастеризованого молока і довести сироватки в окремому флаконі змішані, суміш безпосередньо перед вживанням.

+929
Premkumar chalmeti 29 квіт. 2014 р., 05:35:15

Я проти добавок. Я беру один за доведений недолік: магній, але навіть те, що я намагаюся компенсувати і з'їсти стільки, скільки я можу в моєму раціоні (в основному хрестоцвіті овочі, горіхи). Я не консервативна людина, коли мова йде про харчування, навпаки, але після багаторічного дослідження, більшість добавок або не забезпечують довгострокові вигоди, або приходять з серйозними небезпеками для здоров'я, таких як важкі метали. Ваша мета не скинути вагу. Повторюйте за мною: ваша мета не скинути вагу. Вашою метою є втрачати жир. Ваш тренер, схоже, він намагається дати вам легкий шлях. Я тренер, і я вражена тим, що він запропонував. Але спочатку ти повинен розповісти нам про ваш режим тренування. Всі речі варто боротися складно. Всі. Ви хочете втратити жир і зробити затонировали швидко? Тоді це повинні бути ваші рекомендації:

1)Зробити 20-45 хвилин строгий кардіо кожен день. HIIT або навіть краще Сміт. Сміт, як я бачив, навіть краще на збереження м'язів, і вивчає мене. Ви хочете, щоб це зробити, простим способом? Ходжу на біговій доріжці і ходити зі швидкістю 3.5 км / год протягом 1 хвилини, потім протягом наступної хвилини біг на 7-10 миль в годину, в залежності від того, що ви можете зробити. Ходити протягом 1,5-2 хвилин, і знову бігти. Відповідно змінити свою швидкість, Макс швидкість, які ви можете зробити, або може бути 85-90% виконання.

2)зробити правильне підняття тягарів 3 рази в тиждень. Більшість жінок, яких я знаю їздять на машинах. Машини відмінно для придбання м'язової пам'яті, але для всього іншого вони марні. Так, три рази в тиждень робіть присідання, накладні пресів і жими. У кожній своїй тренування. Робити максимум 4 сету з 12 повторень. 10-це навіть краще, на мій погляд. Виберіть відповідний вага, ні ви не отримаєте громіздкий, це гормон росту, що у чоловіків, що робить нас об'ємними, не просто вибрали для підйому важких. Відповідний вагу, який ви не можете підняти у своєму останньому повторенні. Для іншої частини вашої гирьовий днів, робити випади, стегна поштовхами і теля встає на ноги, гантелі летить, і нахил жим лежачи для грудей, бічній піднімає на плечі, кучері біцепса і накладні розширень для трицепсів, а тільки м'язи я дозволяю вам використовувати машини, так як ви ймовірно не можете робити підтягування, є лат pulldowns і розсаджують рядами на м'язи спини. Робіть важкої атлетики сесій близько години, перш ніж ви робите кардіо протягом 20 хвилин.

3)з'їсти весь харчовий білок, як можна. 110 грамів в день, здається, підходить для ваш пісний маси тіла. 1 ціла куряча грудка і грецький йогурт в день, або 4 яйця (з'їсти ярмом у двох з них), півфунта Туреччини і чверть фунта дуже низьким вмістом жиру сир. Зробіть це вашою мантрою, незважаючи ні на що, ваші цілі протеїну будуть виконані. Ваш руйнуються м'язи після тренування, шукайте протеїн для поповнення і стати сильніше, щоб адаптуватися до викликів ви даєте їм. М'язова маса також має більш високу метаболічну потреба в калоріях, так що це ще один плюс. Їм теж потрібно дещо ще:

4)вуглеводів. Хороші, складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на більшу частину дня, і ви не отримаєте найближчим часом голодний. Листові овочі, сочевиця, банани, коричневий рис і овес-відмінний вибір.

На закінчення перевтомлюйся. Якщо ви не дуже втомилися вашої важкої атлетики днів, то ви робите щось неправильно. Крім того, намагайтеся їсти складні вуглеводи, так як вони дієтичне волокно буде тримати почуття голоду в затоку. Удачі і ніколи не здаватися.

+920
semperos 6 квіт. 2010 р., 10:10:58

Якщо гонка рано вранці, це нерозумно заздалегідь пропустити сніданок? Скільки часу треба не їсти перед запуском 5К?

Я зазвичай готовий через двадцять хвилин, і гонка в 8:30.

+887
eof0100 10 лют. 2011 р., 16:40:26

Набирає вагу не безпосередньо пов'язані між собою; ви будете набирати вагу, тільки якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте.

З цієї причини багато хто не рекомендують стрибати прямо в сильні тренування, без розігріву по-перше, тому що вони бояться отримати травму. Якщо ви боїтеся отримати травму, або взагалі отримає травму, це буде обмежувати вашу здатність правильно виконувати важкі силові тренування, які будуть побічно сповільнювати ваш прогрес.

+820
kFly 8 серп. 2017 р., 13:54:00

Звучить як важке завдання. Перш ніж почати, розумію, що ви пов'язані з світом болю, як ваше тіло реагує на раптове збільшення активності з Домс (крепатуру). Якщо ви досить багато вивантажилися, то у вас є короткий проміжок часу, де можна заробити зростає з кожним днем.

Силові Тренування

Стартову силу, тепер в ньому 3-е видання, дуже добре для початківців програма. Протягом першого тижня ви, ймовірно, можете зробити повний тіла тренування кожен день. Як тільки ви зупинилися в перший раз, повернутися в нормальний графік навчання 3 рази в тиждень. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення м'язів.

Кондиціонер

Краще мати кондиціонер після того, як ви робите силові тренування. Ви не хочете, щоб не присідати і приколюватися в барі, тому що ви просто вичерпали себе. Все що вам потрібно це близько 20 хвилин кондиціонерами. ВИИТ, біг з інтервалами, гортати шин, кувалдою працювати, пагорб, спринт і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваш тариф серця вгору до верхньої частини анаеробної зони, а потім дайте йому відпочити у верхній частині аеробної зони. Намагатися отримати все більше і більше роботи, як ваш пульс збільшиться, але почати повільно і нарощувати.

Розтяжка/Гнучкість

Йога та пілатес дуже добре допомагає гнучкість, а також доповнити ваші основні сили. Додаткове перевагу вони надають, що це допоможе вашим м'язам випустити накопичення, що призводить до появи більш важких Домс.

Крім того, використання піни прокатки і хорошу розтяжку. Ви дійсно не потрібна сила аспектів йога або пілатес, але розтяжка допоможе.

Харчування

Ви хочете отримати живлення набирається, але бути розумним про це. Немає нічого поганого в періодичне голодування, як довго, як ви отримаєте ваші потреби піклуються. Розумію про макро-поживних речовин:

  • Ваше тіло потребує білку для відновлення м'язів. Оскільки ви намагаєтеся отримати силовому тренінгу, вам потрібно більше білка, ніж потрібно для простого обслуговування. Білок має додаткову перевагу, що він спалює більше калорій просто щоб його обробити. Постарайтеся, щоб отримати 1г білка/фунт загальної ваги тіла кожен день (або еквівалент в середньому за тиждень, якщо ви включите розвантажувальні дні).
  • Ваші м'язи потребують енергії. Вуглеводи після тренування-Самий швидкий і легкий спосіб заповнити втрати енергії і одужання. Однак, ваше тіло може отримувати енергію в рівній мірі від жиру.
  • Жир заповнює інше.

Можливо, більш розумний підхід

Я читав на Джим Вендлер 5/3/1 це програма, і є багато, щоб любити про це. З парою коригувань для новачка, він може бути вбивцею (в сенсі хороша програма для вас. Примітка: Якщо ви хочете купити книгу, використання нижніх "додати в кошик" кнопки.

Філософія Вендлер полягає в тому, що кожен по-справжньому успішною навчальною програмою необхідні наступні елементи: силові тренування, кондиціонування та мобільності роботи. Є кілька різних варіацій, він охоплює його книгу, щоб допомогти з плануванням. Один з них-2 дні в тиждень силові тренування з 3 дня-зонний/вміння працювати/мобільності роботи. Нормальний підхід-4 дні/тиждень силові тренування, а потім додаси інше в день тренінгу.

Єдина зміна, що новачок буде потрібно зробити, щоб зробити ваш збільшується з кожним сеансом. Збільшити ваш присідання і станова тяга за 10 фунтів, і ваш прес і жим по 5 фунтів кожен раз, коли ви робите їх. Перший раз, коли ви зупинилися на підйомник, загальмувати і зробити це так, як Вендлер обриси.

Управління Відновленням

Найбільша річ, щоб не упустити можливість стягнути з вашої останньої тренуванні, щоб бути готовим до наступного. Стартова сила-це дуже хороша програма для початківців, але він призначений, щоб повноцінний день відпочинку між ними, тому що ви робите повну тренування тіла кожен раз. Вендлер 5/3/1-це більш просунута програма, але ви зосереджені на один ліфт плюс допомога підйому кожної сесії. У вас є день, присвячений лавці, які ви можете слідувати, день, присвячений навпочіпки. І т. д. Це дає змогу верхній частині тіла, щоб відновитися, коли ви тренуєте нижню частину тіла, і навпаки.

Іншим важливим аспектом є, щоб поїсти. Їжте достатньо, щоб відновитися, але не так багато ви набираєте вагу. Я вам гарантую, навіть якщо ви збільшуєте харчування в дні тренувань на 20% і скоротити ваші продукти харчування на 20% у вихідні дні у вас буде чистий дефіцит після того, як ви фактором у всіх роботу, яку ви робите. По суті, це періодичні протокол пост для "рекомпозіціі" (набирає міцність поки теряющ сало). Для повної сумісності, все, що вам потрібно зробити, це обмежити період часу, коли ви не їли 8 годин або менше.

+747
Ananth 16 черв. 2011 р., 02:07:31

Це важкий перехід, але ви не будете по-справжньому щасливі в чому-небудь, поки ви не зрозумієте, що єдиною людиною, щоб порівнювати себе-це ви самі. Неважливо, що ви робите, цілком ймовірно, що є багато людей, які як мінімум не гірше, якщо не краще, ніж ви на нього. Коли ви можете отримувати задоволення, роблячи щось тільки тому, що ти робиш це не з-за того, що люди кажуть чи думають про вас, або як він може підняти соціальний статус і т. д., тоді ти отримаєш.

Що робить вас особливим...це ти. Нічого більше. Є речі, які ви можете робити, що вона не може, а є речі, які вона може робити те, що ви не можете. Є речі, які ви можете зробити, і, можливо, робити разом.

Якщо ви любите бігати, бігати. Насолодитися просто вийти за двері, насолоджуючись природою і почуття, які вона дає. Якщо вона приєднується до вас, великий. Насолоджуватися компанією. Якщо немає, що теж добре. Коли вона чогось домагається, хвалити його, чесно кажучи, і не ревнувати чи заздрити. Коли ви досягаєте чого-то, не панувати над ким-небудь.

Бути скромним після перемоги і добрим у поразці. Буде більше дбати про ваш характер, ніж ваша репутація. - Джон Вуден

+724
bayendor 24 серп. 2011 р., 14:35:16

Це так само важко знайти і утримати вагу, як втратити його. Побачити це дослідження http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (докладно обговорили тут http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), де худий чоловік намагалися отримати якомога більше ваги, як це можливо, потроїти свої калорії і стає малорухливим. У них було дуже важкий час набирає, і втратив все швидко, коли дослідження закінчилося.

500 калорій в день = 1 фунт на тиждень, оману було розвінчано стільки разів це викликає сміх. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ законів термодинаміки, що ця логіка спирається на залежить від замкнутої системи, якій тіло напевно не.

Не дозволяйте нікому говорити вам, що вони знають, як набрати вагу і утримати його. Немає клінічних досліджень, щоб підтримати їх. Такі пропозиції, як "збільшити споживання цукру і вуглеводів" абсолютно недовідні і можуть зашкодити вашому здоров'ю.

+714
13Teutone13 22 груд. 2016 р., 14:21:13

Якщо ви хочете створити опір у зміцненні вправи, то, очевидно, ця група. Якщо ви робите статичний стрейч, то ремінь зазвичай краще, тому що він дає вам більший контроль над вашим становищем.

+691
John Daves 5 трав. 2017 р., 21:38:22

Я намагаюся з'ясувати, яке саме безпечне розміщення групи опору на Передні присідання. Ось як я місце еспандером на передньому сидінні навпочіпки:

Примітка: Я не намагаюся винаходити велосипед, але подробиці про форму та опір діапазон розміщення, важливо для мене, тому що я буду йти вперед діапазонах від 200 до 400 фунтів(зараз роблю 240 фунтів з цією формою) і я хочу переконатися, що я роблю все правильно для попередження травм. Я новачок на еспандером і відкриті для нових поради з міркувань безпеки.

Перехресний хват рука, здається, трохи безпечніше, ніж чисті зчеплення на опір смуги, тому що це поширення сили зовнішнього опору краще. Ось відео, яке демонструє хрест рукою на опір групи передньому сидінні навпочіпки.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+688
torque 8 лют. 2013 р., 07:19:18

Я пропоную отримати собі перевірив. Ніколи не вгадати або припустити що-небудь, коли справа доходить до болю. Причиною буде що завгодно, але належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена. Не боротися з болем, просто отримати діагноз у лікаря і усунути її.

+664
evtejj 18 бер. 2019 р., 01:17:55

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+551
Vitvit 22 січ. 2017 р., 21:38:00

Те, що ви говорите про те, що тіло будівельники називають різання. Так розумію, наступні два основних принципи про шести пакет АБС:

  • Жир покриває АБС у вас вже є, так що ви хочете обрізати жир
  • Дієта піклується про 80% ваших цілей втрати ваги, решта 20% надходять від фізичних вправ.

Є книга під назвою "Правда про 6 АБС пакет", який визначає, що ви говорите. Тепер, я не читав це, і я підтримую його. Я дам посилання на відгук про книгу Отже, ви можете скласти свою власну думку.

Нижня лінія, я б і уваги на свій раціон, і низька частота серцевих скорочень аеробного тренування, щоб доповнити те, що ви зараз робите. Пийте багато води, допомагає з втратою жиру, здорові м'язи і здорову активність мозку. Більше упор на білок, і обмеження вуглеводів для повільного горіння і близьких.

+539
user231311 5 вер. 2017 р., 21:07:10

Підтягування є фантастичне вправа, але його горб, щоб отримати більш Перш ніж ви можете зробити їх. Якщо ваш тренажерний зал працює машина, спробуй це. Чи просто поставте стілець, позаду, де ваш бар, зависнути в барі, потім зігніть ноги в колінах і поставте ноги на стілець, і спробуйте підтягнути, даючи собі лише досить допомоги, щоб завершити рух. Якщо ви використовуєте свої пальці, щоб зв'язатися з крісло, Ви не зможете дати собі дуже багато в будь-якому випадку допомогти. Це також дозволить поліпшити координацію, що вам потрібно зробити це з'єднання рухатися. Робіть рух під контролем, 2 секунди вгору, 2 секунди вниз. Робота ваш шлях до 5х5 такий, тоді бери крісло і ви повинні бути в змозі зробити, принаймні, 1х5.

Я повинен також сказати, що ваш об'єм занадто високою. Урізати до 4 днів на тиждень і вирізати деякі вправи ізоляції - зосередитися на складові кроки.

+499
juliansorel 8 лют. 2017 р., 14:55:59

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

+469
user179723 6 квіт. 2012 р., 02:11:17

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+441
Tpixelminer 28 жовт. 2011 р., 01:05:07

Як зазначив JohnP, існує не так багато прямих побічних ефектів по-перше, ефекту, отриманого в результаті ваше тіло маршрутизації енергію для життєво важливих систем за рахунок інших, але ефект дуже подобається бути п'яним в тому, що ви втрачаєте координацію, швидкість реакції і здорового глузду. В чому таким же чином, що вживання алкоголю різко підвищує ризик травми, продовжуючи свої вправи після "удару стіна" може призвести до серйозних травм, як ви, швидше за все, обидві, і менш імовірно, щоб зловити себе в процесі. При цьому вам навіть не отримати слабке поліпшення у виживанні травми голови , що помірне споживання алкоголю чинить.

+395
Austin simpson 7 черв. 2013 р., 13:59:07

Рада мені дав професійний фізіотерапевт був зосередитися на довжину кроку, а приземлення на задній стороні ноги/п'ятка (хоча я пронат, так це, ймовірно, конкретні форми стопи). Можливо, це були загальні рекомендації, а не щось олімпійським чемпіоном буде хвилювати, але це допомогло мій темп/час кола досить багато.

Присідання і вправи глют варто прислухатися, особливо якщо ви збільшуєте ваш пробіг досить швидко, як допомогти, якщо ви страждаєте від Шин-Шин.

+379
user164665 24 трав. 2012 р., 23:45:59

Я бігун на середні дистанції на витривалість (58 кг БМ) і я фанат фізіологія книги, такі як ЛОР бігу Тім Ноукс і Де-Кастелла на біг. Хто-небудь може рекомендувати книги, пов'язані з побудовою м'язової і м'язової витривалості (тобто підвищеної міцності з мінімальним збільшенням маси.)?

+372
Fan Xia 6 квіт. 2017 р., 14:02:10

Я не впевнений, що це правильний сайт,але може хто-небудь сказати мені, які вправи без ваги,як тягнеться,щоб навчити мою руку, руку, щоб я міг бути хорошим захисником. Дякую

+316
teddyth 25 трав. 2015 р., 07:44:02

Кількість відпочинку, що ваші м'язи (загалом або конкретно) потрібно відпочивати після тренування залежить від вашого харчування і сну в період відновлення, рівень навченості, а також інтенсивність тренування. Тобто, немає відповіді на ваш запит, або, точніше, існує безліч відповідей і всі вони правильні в різних обставинах.

Якщо ви новачок в підйом і ви піднімаєте важке, один або два дні відпочинку-це прекрасний підхід. Якщо ви дуже нове і використовувати помірні ваги, ви можете бути в змозі піти з спокою між підйомом днів, але це важко, щоб продовжувати йти протягом значного періоду часу. Досвідчені ліфтери теж іноді здатен щодня тренуватися, використовуючи обережні модуляції тренувального навантаження і невтомні зусилля по відновленню. Деякі ліфтери розділити тіло на складові, так що вони можуть працювати їх верхню частину тіла в один день і нижньої частини тіла на наступний, кожен відпочиває, а інша половина працює. Як ви бачите, немає простої відповіді.

+274
Microprises 22 лист. 2010 р., 10:33:14

Ваші стегна повинні злегка боліти, але я б сказав, що ваш нижній частині спини, ймовірно, слід більше біль. Також, станова тяга дуже небезпечне заняття, якщо не виконується належним чином, тому я настійно раджу перевірити вашу форму, щоб запобігти серйозні травми, іноді ниючі болі можуть бути нормальні, але в інших випадках це може бути ознакою того, що ви робите щось неправильно.

+245
user31206 1 лист. 2010 р., 04:32:55

Я 95 кг, 195 см заввишки. Прагнучи схуднути, їдять < 50г вуглеводів в день. Я знаю, що мені потрібен жир для створення кетони для здорового функціонування мозку,

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру для вироблення глюкози або я повинен ще і є жирну їжу? (кокосова олія, горіхи, жир від стейка і т. д...)

Спасибі! (О. о)/")

+191
Vincent Riebroek 15 бер. 2011 р., 22:16:41

Я працюю 3 дні в тиждень по 1 годині - Муай Тай кікбоксинг + така ж кількість часу, Хитаючи залізо в тренажерному залі. Муай-Тай включає в себе:

enter image description here

  • Повний контакт спаринг
  • Ноги і кондиціонування руку (с переглядів)
  • Інтенсивне ядро, ноги і кардіо руку

У мене є обґрунтовані здоровому раціоні, але це досить випадковий і нездорові часом занадто.

Є чи які-небудь конкретні дієту з урахуванням доповнення або зміни, які я повинен зробити, щоб моя дієта, щоб переконатися, я отримую достатньо для підтримки поточної м'язової маси і відновлення від моєї діяльності?

Я не включаю моєї нинішньої дієти, тому що я хочу тільки основний або додатковий харчових продуктів, що дозволить підвищити звичайний жорсткий спаринг (пошкодження м'яза/синці). Це бонус, якщо такі речі вже є частиною мого раціону.

+128
fals imz 22 груд. 2011 р., 21:15:09

Щоб бути повністю чесним, не їж до тренування або біг насправді краще. Таким чином, ви спалити жир безпосередньо, замість того щоб працювати через те, що ви тільки що з'їли. Проте ви, мабуть, відчуваєте себе втомленим, якщо ви постили протягом тривалого часу (тобто: тренування перед сніданком). Якщо ви хочете, щоб поїсти перед тренуванням я хотів дати собі принаймні годину, перш ніж іти на це. Не хочу кинути.

+102
Stevefano Zack 20 лют. 2010 р., 03:47:34

Дві швидкі речі. По-перше, є небезпека в їжі після тренування в тому, що ваш організм буде вимагати калорій і люди погані оцінки, скільки енергії вони спалили. Ідіть вперед і їжте, але бути в курсі і увійти калорій, щоб запобігти себе від прийняття калорій понад те, що ви спалили.

По-друге, якщо ви робите який-небудь вагу-тренування, Поточна рекомендація-мабуть з'їсти білок відразу після цього. Він буде використовуватися досить швидко, щоб будувати м'язи спини до плюс протеїн щодо наповнення своїх калорій, тому ви з меншою ймовірністю переїдати.

+101
user344653 15 бер. 2018 р., 12:46:24

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+86
Siphosethu Kotamile 21 черв. 2010 р., 20:21:44

Зі сценарієм ви дали, я кажу, що це добре. Жим ногами працює нижня частина вашого тіла, м'язи здебільшого у той час як військові прес працює ваш плечі і трохи трицепс. І це нормально, так як ваш план тренування включає вам ноги і плече протягом дня.

Повністю відпочиває, не роблячи армійський жим після жиму ногами дозволяє відновити трохи більше за наступний набір жиму ногами. Таким чином, ви могли б зробити небагато більше на жим ногами якщо ви просто повністю відпочив. Отже, ви в основному торгуєте свій виграш в обидві ноги прес і військової печатки за зекономлений час. Але, для мене, це нормально

+69
Metalex 17 лют. 2012 р., 02:15:43

Я не здійснював належним чином протягом кількох років і я вмираю, щоб повернутися до неї.

Я зібрав таку підпрограму :

Понеділок: ноги день і ABS

Вівторок: Груди

Середа: спина і АБС

Четвер: Плечі

П'ятниця: біцепси, трицепси і ABS

Чи є користь для відпрацювання певних груп м'язів разом? Чи повинен я змінити або переставити ці вправи?

+68
user1095108 28 лют. 2016 р., 06:46:32

Я вчуся робити м'язи за останні тижні і досі не можу зробити. За останні кілька тижнів я використовую мої ноги, щоб спробувати штовхнути мене, але досі не може зробити м'язи.

Я виявив, що моє помилкове зчеплення є слабким і не може зробити правильний підтягуючі використовуючи підроблені зчеплення.

Я повинен продовжувати тренуватися, використовуючи мою ногу або на моє помилкове зчеплення в першу чергу?

Як мені зміцнити моє помилкове зчеплення? Буде висіти на підтягнути бар, використовуючи неправдиві хватки допомогти?

+33
Geezer nerd 18 бер. 2010 р., 07:37:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil