Ні. Робити прямі підйоми ніг (лежачи або висячи в залежності від того, що ви можете впоратися) цільової прямий м'язи черевної м'язи області (АБС), потім велосипед хрумтить цілі зовнішньої косою (в упаковці). ІМХО, присідань і хрумтить, дуже переоцінюють. Спасибі Джастін за рекомендацію. @DaveLiepmann запропонував йому як добре, я куплю його. Це може допомогти визначити, як ви перевірити ваш максимум годину, і за межами векторів, які можуть вплинути на годину. @jp2code - якщо вони скажуть, що робити хрумтить і травмуєтеся? Не вони потім так само "несе відповідальність"? Так, я зрозумів, що після того, як я розмістив його. Зараз ми знаходимося в мета-мета дискусії. @DaveLiepmann - я зазвичай роблю від 10 до 15 хвилин кардіо пульс може бути 120 ударів в хвилину і подальші спільні обертання. Нарешті розтягнути ті м'язи, які я хочу тренуватися в той день. Крім того я роблю розминку встановити на кожній машині з дуже маленькою вагою, перш ніж почати реальні набори. Це значить, я роблю 4 підходи на всіх машинах, перший раз розім'ятися.

Ви повинні розуміти, що TDEE на (сумарної добової витрати енергії) є лише оцінкою того, скільки калорій ваш організм спалює на рівні дій, які ви виконуєте. Є пара речей, які не мають сенсу для цифри TDEE на ти запостив:

  • Ваш базальний рівень метаболізму (BMR) - це тільки ~1900 калорій, але ваш TDEE є понад 2800?
  • Легкі фізичні вправи і 15 хвилин ходьби щодня трохи краще, ніж "сидячий", коли ви з'ясувати ваші мультиплікатора.
  • Моя оцінка полягає в тому, що ваш TDEE це ближче до 2200 калорій, якщо ваш BMR був оцінений правильно
  • Враховуючи навіть цю помилку, цілком можливо, передбачуване БМР занадто висока.

Ви побачите множники активності, які виглядають так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (дуже світлі або немає вправа, паперова робота)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Помірна активність = з BMR х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Дуже активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Проте, майже всі думають, що вони працюють більше, ніж вони є насправді. Для мене, підняття тягарів 3 рази в тиждень повинні використовувати "злегка активний". Це тільки коли я роблю кондиціонування і піднімаючись, що мені слід навіть вважати "помірно активний". Більшість людей не мають серця, щоб підхід "надзвичайно активний" рівні. Якщо ви тренуєтеся, як Майкл Фелпс, ви могли б розглянути це. Рівень фізичні вправи ви описали у своєму питанні, я хотів би використовувати "сидячий" для розрахунків TDEE на.

Оцінок вам тільки закрити

Ваше тіло-це складна система, і коли він нормально працює старий "калорії проти калорій" модель працює дивно добре. Однак, якщо ваш організм не працює належним чином, тоді потрібно більш кардинальні зміни, як ви їсте, чи вам ці проблеми виправлені.

Загальні гормональні причини збільшення ваги включають в себе:

  • Щитовидна залоза працює неправильно. Гормони від щитовидної залози регулюють калорій ви спалюєте. Переконайтеся, що у вас достатньо йоду в свій раціон, щоб зберігати залози щасливий.
  • Відповідь лептину зменшується. Лептин-це гормон, який сигналізує, що пора перестати їсти.
  • Резистентність до інсуліну. Коли ви не досить попиту на ваше тіло з допомогою вправ, і дуже багато їсте, ваше тіло не може зберігати енергію у м'язах, так як більше глікогену.
  • Високий рівень кортизону. Стрес викликає багато поганих речей відбувається у вашому тілі, серед них підвищення рівня кортизону. Це збільшує накопичення жиру, і зменшує здатність організму, щоб побудувати м'язи.

Там може бути будь-яку кількість інших питань, які кидає ваш організм від ефективної роботи, у тому числі кілька захворювань, вагітність і т. д.

Найчастіше причиною поганих оцінок або поганого підрахунку

Варто використовувати такий інструмент, як "мій фітнес PAL" або "Моя тарілка" (Армстронга) підрахувати всі калорії, жири, білки і вуглеводи ви їсте. Журнал все, що ви вимовляєте. Якщо ви їсте один шоколадний міні рису вершкове масло, журнал. Переконайтеся, що ваші частині є правильними при вході його.

Велику частину часу ви знайдете, що ви їсте більше, ніж ви думали, ви були. Звертайте увагу на етикетки. Ви знайдете більш часто, ніж ні, порції менше, ніж елемент, який ви купуєте. Я покупні салати тільки з'ясувати розмір порції був не один салатник я купив, але тільки 1/4 з цієї чаші.

Ви не так вже далеко. Набирає фунта на місяць було б ідеально підходить для силових тренувань. Скинувши сотні калорій кожен день буде достатньо, щоб навіть його, так що ви не набирає або втрачає.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil